बहुत से लोग जानते हैं कि निराश होना कैसा होता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करते हैं, तो निराशा स्वयं को भड़काई जा सकती है। हालांकि, अन्य लोग भी हताशा का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे आपकी इच्छा या आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं। निराशा से निपटने के कई तरीके हैं। कारण का पता लगाने के अलावा, विभिन्न भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का चयन करने के लिए उपयुक्त तकनीकों का उपयोग करें।
कदम
विधि 1 का 3: तीव्र कुंठा से मुकाबला
चरण 1. निराशा को ट्रिगर करने वाली चीजों का पता लगाएं।
ट्रिगर एक पर्यावरणीय स्थिति है जिसके कारण आप ट्रिगर के प्रति आवेगपूर्ण और असमान रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ ट्रिगर्स के अलावा, निराशा कई अन्य चीजों के कारण भी हो सकती है।
- अगर आपको कुछ न करने के लिए इंतजार करना पड़े तो क्या आप निराश हैं? उदाहरण के लिए, मान लें कि जब आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं या बैंक में लाइन में इंतजार कर रहे होते हैं तो आप निराश हो जाते हैं।
- क्या आप निराश हैं जब अन्य लोग आपकी इच्छा पूरी नहीं करते हैं या आपके काम में बाधा डालते हैं? मान लें कि आप निराश हैं कि आपको एक संदेश या ईमेल प्राप्त हुआ है जो निराशाजनक है।
- जब आप कठिनाइयों का सामना करते हैं तो क्या आप निराश होते हैं? उदाहरण के लिए, जब आपको कोई कठिन कार्य पूरा करना हो तो आप नाराज हो सकते हैं।
चरण 2. जितना हो सके फ्रस्ट्रेशन ट्रिगर्स से बचें।
जितनी बार संभव हो ट्रिगर्स से बचने के लिए, इस बात पर ध्यान दें कि आमतौर पर निराशा कब होती है, यह पता लगाकर कि आपको क्या परेशान कर रहा है। निराशा आमतौर पर एक आवेगी प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है। इसलिए, ट्रिगर का पता लगाने की कोशिश करें ताकि आप अपने आप को नियंत्रित कर सकें ताकि आप आवेग में प्रतिक्रिया न करें।
- उदाहरण के लिए, काम शुरू करने से पहले, अपने सेल फोन की घंटी को बंद कर दें ताकि आप परेशान न हों या एक कठिन कार्य का सामना करते समय अपनी सीट को थोड़े समय के लिए छोड़ दें, जब आपको पता चले कि लगातार हताशा का निर्माण आपकी हताशा को बढ़ा रहा है।
- यदि आपकी हताशा ट्रिगर अपरिहार्य हैं, तो महसूस करें कि आपकी निराशा एक मानसिकता से आती है जिसे आप चुन सकते हैं कि आप या तो खुद को निराशा का अनुभव करने की अनुमति दें या इसे किसी अन्य भावनात्मक प्रतिक्रिया से बदलें, भले ही यह एक कठिन विकल्प हो। जब आप निराश होने लगें तो उस पर आवेग में प्रतिक्रिया करने के बजाय सोचने के लिए समय निकालें।
चरण 3. तनाव से निपटने के लिए सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
शांति से और नियमित रूप से सांस लेने से मस्तिष्क के रासायनिक यौगिकों में बदलाव आएगा ताकि सोचने की गतिविधियों को नियोकोर्टेक्स द्वारा नियंत्रित किया जा सके, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो मनुष्यों को तार्किक रूप से सोचने की अनुमति देता है, न कि एमिग्डाला द्वारा जो 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। ध्यान केंद्रित करते हुए होशपूर्वक सांस लेने से, आप आवेगपूर्ण कार्यों या कठोर शब्दों को रोक सकते हैं। इसलिए, गहरी और शांति से और नियमित रूप से सांस लें। क्रोध या हताशा को बाहर निकालने के बजाय, गहरी सांसें लेकर खुद को शांत करने का प्रयास करें। ४ की गिनती के लिए श्वास लें और फिर ४ की गिनती के लिए साँस छोड़ें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक इसे बार-बार करें।
चरण 4. दूसरों से अपनी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि एक व्यक्ति तर्कहीन, स्वार्थी, अनुचित और असंगत हो सकता है। याद रखें कि एकमात्र व्यक्ति जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह स्वयं है क्योंकि आप अन्य लोगों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते।
- दूसरों की सीमाओं को स्वीकार करें। उदाहरण के लिए, आपका सबसे अच्छा दोस्त हमेशा देर से आता है। उससे समय पर आने की अपेक्षा न करें क्योंकि आप अन्य लोगों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप तय कर सकते हैं कि उसे आमंत्रित किया जाए या नहीं। यदि विलंब आपको निराश करता है, तो उसे उन गतिविधियों में शामिल न करें जो समय की पाबंदी की मांग करती हैं।
- दूसरे लोगों पर निर्भर न रहें। लाचारी की भावनाओं को दूर करने के लिए, जो आप महत्वपूर्ण समझते हैं उसे हासिल करने के लिए काम करें। अपने आप से पूछें कि क्या आप निराश हैं कि एक इच्छा पूरी नहीं हो रही है, लेकिन क्या आप वास्तव में इसे आसानी से स्वयं कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, आप इस बात से परेशान हो सकते हैं कि आपका रूममेट समझौते के अनुसार कचरा बाहर नहीं निकालना चाहता। एक समाधान के रूप में, आप आहत शब्द कहने के बजाय इसे स्वयं करना बेहतर समझते हैं। उसके बाद, उसे एक और काम करने के लिए कहें।
- दूसरों से पूर्णता की मांग न करें। जब दूसरे लोग लगातार व्यवहार नहीं करते हैं तो आप निराश हो सकते हैं, लेकिन यह इंसान है क्योंकि इंसान रोबोट या कंप्यूटर नहीं हैं। यहां तक कि अगर आप निराश हैं, तो इस तथ्य को स्वीकार करने की क्षमता कि हर कोई गलती कर सकता है (स्वयं सहित) सामाजिककरण करते समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
चरण 5. दूसरों के साथ बातचीत करते समय नियंत्रण में रहें।
निराशा तनाव का एक कारण है जो शरीर को एड्रेनालाईन और अन्य न्यूरोकेमिकल्स का उत्पादन करने का कारण बनता है जो एक दूसरे के साथ प्रतिक्रिया करते हैं ताकि आप आवेगपूर्ण व्यवहार करें, यहां तक कि आक्रामक भी। चिल्लाने, असभ्य होने या अन्य लोगों का अपमान करने से बचने के लिए, अपने आप को शांत करने की कोशिश करें और पता करें कि क्या हो रहा है। आवेग में प्रतिक्रिया न करें या पीछे न हटें ताकि आप नियंत्रित न करें और लोगों को नीचा दिखाएं या इसके विपरीत। यह जानने के लिए कि आप निराशाजनक स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देंगे, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- क्या मेरी सभी धारणाएं हमेशा सही होती हैं? क्या अभी भी कुछ चीजें हैं जो मुझे समझ में नहीं आती हैं?
- क्या आज की घटनाएँ कल मेरे लिए उतनी ही महत्वपूर्ण हैं? अगले सप्ताह? अगले साल?
- क्या मैं असभ्य हुए बिना अपनी राय व्यक्त कर सकता हूँ?
- क्या मैं जानकारी देना चाहता हूँ?
- क्या मेरे लिए समस्या को निष्पक्ष रूप से समझना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मेरे लिए अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचना या हमेशा "सही" होने की मेरी इच्छा?
- क्या मुझे दूसरे लोगों की इच्छाओं की परवाह है? क्या हम साथ काम कर सकते हैं?
चरण 6. निराशा को "विफलता" के बजाय "विलंबित सफलता" के रूप में सोचें।
आपका दृष्टिकोण आपकी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को निर्धारित करता है। यदि आप समस्याओं को उन बाधाओं के रूप में देखते हैं जिन्हें दूर किया जा सकता है, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि आप निराशा को संभाल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक नई कार खरीदने के लिए बचत कर रहे हैं, लेकिन उस बचत में से कुछ का उपयोग करके आपकी मौजूदा कार की मरम्मत की जानी चाहिए। तुरंत यह निष्कर्ष निकालने के बजाय कि आपके पास समय पर एक नई कार नहीं हो सकती है, अपने आप को याद दिलाएं कि योजनाओं में केवल देरी हो रही है और समस्या 1-2 महीने के भीतर हल हो जाएगी।
विधि २ का ३: हर दिन जीते हुए निराशा का सामना करना
चरण 1. शिक्षा, प्रशिक्षण, कार्य और व्यक्तिगत जीवन के संदर्भ में अल्पकालिक से दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें।
यह सोचकर शुरू करें कि आप सबसे अधिक क्या चाहते हैं और फिर सबसे अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। एक ऐसी योजना विकसित करके शुरू करें और/या जारी रखें जो आपको आपकी रुचियों और जरूरतों को पूरा करने के माध्यम से आत्म-साक्षात्कार की ओर ले जाएगी। उदाहरण के लिए:
- प्रशिक्षण या शिक्षा में भाग लेने की योजना बनाने के बाद, आपको कार्य करना चाहिए/चलना शुरू करना चाहिए। पाठ्यक्रमों के लिए पंजीकरण करें और फिर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करने वाले विश्वविद्यालय में 4 साल तक अपनी शिक्षा जारी रखें।
- नकद में नई कार खरीदने के लिए बचत करना एक समाधान हो सकता है। हालांकि, आपको अपनी मौजूदा कार को बनाए रखने के लिए अपनी कुछ बचत का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। यह सोचने के बजाय कि आपकी बचत नई कार खरीदने के लिए पर्याप्त नहीं होगी, अपने आप से कहें कि आपकी बचत केवल अगले 1-2 महीनों में आपकी ज़रूरत की राशि तक पहुँच जाएगी।
- एक निश्चित जीवन स्तर जीने के अपने सपने को प्राप्त करने का प्रयास करने से आपको हीनता की भावनाओं को दूर करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक उपयोगी शौक का आनंद लेना लंबे समय तक निराशा को दूर करता है। यदि आपके पास अपने शौक का आनंद लेने के लिए समय नहीं है क्योंकि आप काम करना पसंद करते हैं, व्यावहारिक गतिविधियाँ (व्यावहारिक और उपयोगी) करें, जैसे कि रोटी बनाना, साबुन बनाना, कपड़े सिलना आदि। इनमें से एक या अधिक कौशलों में महारत हासिल करके आप उन लाभों को प्राप्त करेंगे जिन्हें दैनिक जीवन में लागू किया जा सकता है।
चरण 2. अंतर्दृष्टि अनलॉक करें।
निराशा, लाचारी और निराशा की भावनाओं को दूर करने के लिए खुद को प्रेरित करके निराशा से निपटने पर काम करें। निराशा को दूर करने के तरीके के रूप में अपने कौशल में सुधार करने पर काम करें। "कोशिश" का अर्थ है किसी की कुछ करने की क्षमता का उपयोग करना, जबकि "असहाय महसूस करना" स्थिति को सुधारने में असमर्थता को इंगित करता है। निर्धारित करें कि आप अभी क्या कर सकते हैं, भले ही यह तुच्छ लगता है और फिर इसे वास्तविक क्रिया के साथ लागू करें। कपड़े धोना, कपड़े बदलना, या रात का खाना बनाना किसी समस्या का सबसे अच्छा समाधान नहीं लग सकता है, लेकिन फिर भी वे फायदेमंद होते हैं, क्योंकि मस्तिष्क के काम करने के तरीके के अनुसार, प्रत्येक सफलता नई आशा उत्पन्न कर सकती है।
चरण 3. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
अपनी निराशा को किसी ऐसे दोस्त के साथ साझा करें जो पूरे दिल से सुनेगा और आपको जज नहीं करेगा। यदि आपके पास बात करने के लिए कोई करीबी दोस्त नहीं है, तो निराशा से निपटने के अन्य तरीके खोजें, जैसे काम ढूंढना या सामाजिककरण करना। अन्य लोगों के साथ बातचीत करना आपके मूड को बेहतर बनाने का एक उपयोगी तरीका है। भले ही समस्या स्पष्ट हो, दूसरों के साथ इस पर चर्चा करने से छिपे हुए मूल कारणों का पता चल सकता है, जैसे कि हीनता या चिंता की भावनाएँ। इसे हल करने के लिए किसी मेंटर या प्रोफेशनल काउंसलर से सलाह लें।
चरण 4. खुद का सम्मान करें।
निराशा तनाव और चिंता का एक स्रोत है जो मूड, नींद के पैटर्न और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। अपने आप पर अधिक ध्यान दें, विशेष रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए, ताकि आप अधिक आराम महसूस करें और निराशा से उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करने में सक्षम हों। गर्म स्नान करना, पार्क में आराम से टहलना, रोटी पकाना, या कोई पसंदीदा किताब पढ़ना अन्य लोगों पर बड़बड़ाने या कोसने से कहीं बेहतर है। ऐसी गतिविधियाँ जो आपको शांत और आरामदायक महसूस कराती हैं, शरीर के रासायनिक स्तरों को तनावपूर्ण और अनियंत्रित अवस्था से शांत और केंद्रित होने में बदलने में फायदेमंद होती हैं।
चरण 5. आपके द्वारा प्राप्त की गई सभी सफलताओं को रिकॉर्ड करें।
कई बार निराशा कई लोगों को बेकार या महत्वहीन महसूस कराती है, लेकिन उन्हें इसका एहसास नहीं होता है। अच्छी तरह से पूरे किए गए दैनिक कार्यों सहित, प्राप्त की गई सभी सफलताओं को रिकॉर्ड करके इसे दूर करने का प्रयास करें। पिछली सफलताओं को याद रखने में परेशानी होने पर आप हीन महसूस कर सकते हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से एक अच्छा पल बताने के लिए कहें जिससे आपको खुशी या गर्व महसूस हो कि आपने सफलता हासिल की है।
चरण 6. तनाव कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि निराशा के कारण होने वाले तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, खासकर यदि आप सही वातावरण में व्यायाम करते हैं। जितना हो सके खुले में टहलने, जॉगिंग या अन्य खेलों की आदत डालें। यदि आप नियमित व्यायाम के अभ्यस्त नहीं हैं, तो जितना हो सके उतना अभ्यास करें ताकि आप थकान के बजाय तरोताजा महसूस करें।
यदि आपके पास निराशाजनक कार्य करते समय व्यायाम करने का समय नहीं है, तो एक छोटा ब्रेक लेने के लिए समय निकालें और गहरी सांस लें या ध्यान करें।
चरण 7. विलंब न करें।
उन लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं ताकि आप उदासीन न हों या प्रेरणा न खोएं। अपने लक्ष्यों को खिसकने देने के बजाय मज़ेदार और सार्थक गतिविधियों को नामित करें क्योंकि आप शिथिलता के अभ्यस्त हैं। अगर आप भी ऐसा अनुभव करते हैं तो इन टिप्स को अपनाकर समस्या के चक्र को तोड़ें।
- अनावश्यक ध्यान भटकाने से बचें। चाहे आप आसानी से विचलित हों या किसी कार्य को पूरा करने में देरी करने के लिए खुद को विचलित करने का विकल्प चुनें, अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। सेल फोन, अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों या इंटरनेट को बंद कर दें, जब तक कि काम पर जरूरत न हो। कार्यक्षेत्र से अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें।
- यथार्थवादी दैनिक, साप्ताहिक, मासिक, अर्ध-वार्षिक और वार्षिक लक्ष्यों को छोटी, प्रति घंटा समय सीमा के साथ निर्धारित करें ताकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने पर खुद को पुरस्कृत कर सकें।
- असुविधा पर सफलतापूर्वक काबू पाने या किसी कठिन कार्य को पूरा करने से आपकी प्रेरणा मजबूत होगी जिससे आप कह सकते हैं, "अब से, मैं अपने सपनों को प्राप्त करने का प्रयास करूंगा।" अपने आप को प्रेरित रखने के लिए अन्य सकारात्मक कारणों की तलाश करें, उदाहरण के लिए अपने आप को पुरस्कृत करके (एक स्वस्थ नाश्ता, कुछ उपयोगी मनोरंजन का आनंद लेना, या कोई अन्य इनाम) यदि आप अपने दैनिक कार्यक्रम में निर्धारित समय सीमा को पूरा करने में सक्षम हैं।
चरण 8. विभिन्न गतिविधियाँ करें।
यदि आप व्यक्तिगत गतिविधियों या नियमित कार्यों से निराश हैं, तो एक नया शेड्यूल बनाएं ताकि आप अपना काम, गतिविधि, कार्य या शौक अच्छी तरह से कर सकें। काम पर निराशा से निपटने के लिए, कार्य प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करने के अधिक प्रभावी तरीकों पर चर्चा करें, अपने बॉस के साथ स्थानांतरित होने के बारे में चर्चा करें, या अपने कार्य कार्यक्रम में बदलाव का प्रस्ताव दें।
- एक-एक करके कार्यों को पूरा करें। एक ही समय में कई कार्यों पर काम न करें ताकि आपके लिए हाथ में गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाए। आप सोच सकते हैं कि आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं, लेकिन यह कार्य को करना कठिन और टालने में आसान बनाता है। यदि आप कार्यों के ढेर से निराश हैं, तो एक-एक करके बारी-बारी से करें। उन सभी को एक साथ हल न करें।
- जब बहुत कठिन समय सीमा का सामना करना पड़ रहा हो, तो कार्यों को बारी-बारी से पूरा करें ताकि आप निराश न हों और सभी कार्यों को अच्छी तरह से पूरा कर सकें। वैकल्पिक 30-60 मिनट के कार्य और हर बार जब आप एक कार्य से दूसरे कार्य में स्विच करते हैं तो 5 मिनट का ब्रेक अलग रखें।
- अगर काम आपको गंभीर तनाव और हताशा का कारण बना रहा है, तो छुट्टी लेने, विश्राम लेने या नई नौकरी की तलाश करने पर विचार करें।
चरण 9. सही अपेक्षाएं निर्धारित करें।
जो लोग आशा करते हैं कि जीवन ठीक होगा, परेशानी मुक्त होगी, और बिना कोशिश किए कुछ भी हासिल कर सकते हैं, वे बहुत निराश और निराश होंगे। जीवन के महत्वपूर्ण पहलू, जैसे काम, शिक्षा, रोमांटिक रिश्ते, एक नए कौशल में महारत हासिल करना, सभी में समय और मेहनत लगती है। अगर चीजें पहली बार में अच्छी लगती हैं, तो अगर चीजें बदल जाती हैं तो निराश न हों क्योंकि जीवन उतना आसान नहीं है जितना आप सोचते हैं।
- मीडिया के कलाकारों से अपनी तुलना न करें। फिल्म या टीवी शो देखते समय, कथानक स्पष्ट होता है और अंत करना आसान होता है। कलाकार युवा, दयालु और ग्लैमरस दिखते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि जीवन हमेशा ऐसा नहीं होता है। यदि आप अक्सर मीडिया का उपयोग करते हैं तो आपको अन्य लोगों पर एक उद्देश्यपूर्ण परिप्रेक्ष्य बनाना मुश्किल होगा।
- दूसरों से उनकी परेशानी के बारे में पूछें। मित्र, रिश्तेदार और सहकर्मी सच्ची वास्तविकता को प्रतिबिंबित कर सकते हैं क्योंकि काम, शिक्षा, व्यक्तिगत संबंधों और पारिवारिक जीवन में उन्हें जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, उनमें आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उनमें कई समानताएं हैं। जीवन में उनके लक्ष्यों, उनकी सफलताओं, उनके सामने आने वाली बाधाओं और उन्हें दूर करने के तरीके के बारे में बात करने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि अन्य लोग भी उन्हीं समस्याओं का सामना करते हैं। इस प्रकार, आप स्पष्ट दिमाग से वास्तविकता को स्वीकार करने में सक्षम हैं।
चरण 10. नकारात्मक व्यवहार से अवगत रहें।
कई बार, निराशा विचारों और व्यवहारों को ट्रिगर करती है जो चीजों को और खराब कर देती है। अपने आप को याद दिलाएं कि यह नकारात्मक बात कब होती है ताकि आप ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करके इसे जल्दी से दूर कर सकें। उदाहरण के लिए, निराशा विभिन्न प्रकार के नकारात्मक व्यवहारों या विचारों को ट्रिगर कर सकती है:
- उन चीजों के बारे में सोचना जो आपको लगता है कि होना चाहिए था या आप जिस जीवन से गुजर रहे हैं उसकी कामना करना आपकी अपेक्षा के अनुरूप चल रहा है।
- घंटों केवल ऐसी गतिविधियाँ करना जो मज़ेदार या उपयोगी न हों, जैसे ऐसे टीवी शो देखना जो दिलचस्प न हों।
- दिवास्वप्न बैठे।
चरण 11. लगातार बने रहें।
मन लगाकर अभ्यास करें। मानसिक रूप से मजबूत करने के अलावा, व्यायाम "मांसपेशियों की स्मृति" बनाने के लिए उपयोगी है। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आपके हाथ कंप्यूटर प्रोग्राम द्वारा संचालित हवाई जहाज की तरह अपने आप चल सकते हैं। एक प्रशिक्षित अवचेतन और एक त्वरित प्रतिक्रिया दिमाग यह तय करने में सक्षम है कि अनुभव के आधार पर क्या करना है और कब कार्य करना है। लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आपको अपने कौशल से मेल खाने वाले अनुभव प्राप्त करने के लिए अपने कौशल, प्रतिभा और ज्ञान का उपयोग करने की आवश्यकता है।
विधि 3 का 3: रिश्ते या दोस्ती में होने पर निराशा का सामना करना
चरण 1. जब आप गुस्से में हों तो बात न करें।
नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न होने वाले भाव किसी रिश्ते के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। अगर आप अक्सर किसी से परेशान या नाराज रहते हैं तो आप दोनों के लिए शांत बातचीत करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। जब आप शांत नहीं हो सकते तो उसके साथ बातचीत न करें।
चरण 2. समस्याओं पर एक-एक करके चर्चा करें।
पहले मुद्दे पर चर्चा करके चर्चा शुरू करें, जैसे कि उसके कष्टप्रद कार्य या व्यवहार। इस विषय पर बातचीत को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। उन कारणों और व्यवहार पर चर्चा करें जिनकी आप अपेक्षा करते हैं, लेकिन पहली समस्या का समाधान नहीं होने पर किसी अन्य समस्या पर चर्चा करके बातचीत को विचलित न करें।
चर्चा करने से पहले, एक समझौता करें कि आप दोनों एक समय में एक मुद्दे पर चर्चा करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
चरण 3. उसे प्रतिक्रिया देने का अवसर दें।
उसे बिना किसी रुकावट के बात करने दें और ध्यान से सुनें कि उसे क्या कहना है ताकि उसे परवाह हो। आवेग में प्रतिक्रिया करने के बजाय, उस प्रतिक्रिया के बारे में सोचें जो आप देने जा रहे हैं। यदि यह मुश्किल है, तो चुपचाप कहें कि वह आपको केंद्रित रखने के लिए क्या कह रहा है। अपना चेहरा और शरीर दूसरे व्यक्ति की ओर मोड़ें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका झगड़ा हो रहा है, तो बात करते समय बीच में न आएं। जवाब देने से पहले उसे अंत तक बात करने दें। केवल अपनी भावनाओं के साथ जाने के बजाय, हर उस शब्द के बारे में ध्यान से सोचें जो आप कहना चाहते हैं।
चरण ४. जो आपने सुना है उसे अपने शब्दों में कहें।
यह वार्ताकार को दिखाता है कि आप समझ रहे हैं कि वह क्या कह रहा है, उसे यह विचार करने का मौका देता है कि वह क्या कह रहा है, और चर्चा के दौरान अस्पष्टता को दूर करता है। कभी-कभी यह कदम बहुत चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि आप जो कहने जा रहे हैं उसके बारे में सोचने के बजाय दूसरे व्यक्ति को बोलते हुए सुनना मुश्किल होता है।
उदाहरण के लिए, जब वह कहता है कि आप उसके लिए कभी समय नहीं निकालते हैं, तो उसने जो कहा है उसे दोहराएं और फिर पूछें, "क्या यह सच है कि आपने कहा कि मैंने आपके लिए कभी समय नहीं बनाया?" इस तरह, वह आपके द्वारा बताई गई शिकायतों को सुन सकता है।
चरण 5. ईमानदार और सम्मानजनक बनें।
अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें, इंगित करें कि क्या बदलने की आवश्यकता है, और उसे आपको एक ईमानदार राय देने के लिए कहें। अन्य लोगों का अपमान न करें या भावनाओं को आहत करने वाले शब्द न कहें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन करने के लिए "I" से शुरू होने वाले वाक्यों का उपयोग करें। "आप" के साथ एक वाक्य शुरू न करें क्योंकि यह आरोप लगाने वाला लगता है।
- सच्ची भावनाओं को छुपाने या अन्य लोगों को जाने बिना उन्हें नीचा दिखाने के द्वारा निष्क्रिय-आक्रामक न बनें।
- कठोर न बोलें, अपमान करें, चर्चा के दौरान मजाक की तो बात ही छोड़ दें।
चरण 6. अन्य लोगों से बात करते समय पूर्ण शब्दों का प्रयोग न करें।
'हमेशा', 'हर कोई', 'कोई नहीं' और 'कभी नहीं' शब्द पूर्ण शब्द हैं। आप जो कह रहे हैं वह सच नहीं है, उसका खंडन करने से दूसरा व्यक्ति रक्षात्मक हो जाएगा, इसलिए आप दोनों एक समझौते पर नहीं आ सकते।
उदाहरण के लिए, "आप कचरा बाहर कभी नहीं ले जाते!" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "आपने कचरे को बाहर ले जाया था, लेकिन यह सहमत नहीं था।"
चरण 7. समाधान पर किसी मित्र के साथ चर्चा करें।
ऐसे समझौते पर काम करें जो आप दोनों के लिए संतोषजनक हो। वैकल्पिक समाधान लिखिए। पहली बार चर्चा करने पर आपको सबसे अच्छा समाधान तय करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो एक समझौता करें कि समाधान केवल अस्थायी है। फिर, समाधान उपयुक्त है या नहीं, इस पर चर्चा करने के लिए अगली चर्चा के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से निराश हैं कि आपके मित्र ने आपके ऋण का भुगतान नहीं किया है, तो इस बात से परेशान होने के बजाय कि आपको एक ही बार में धन प्राप्त नहीं हुआ है, भुगतान अनुसूची का सुझाव दें।
चरण 8. प्रयास की सराहना करें।
उसके व्यवहार को बदलने के लिए काम करने के लिए उसे धन्यवाद। यदि आप उसके प्रयासों का समर्थन करते हैं, भले ही यह केवल एक छोटा सा बदलाव हो और वह नहीं जिसकी आपने अपेक्षा की थी, तो उसे सुधार जारी रखने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
पैसे उधार लेने वाले एक दोस्त के उदाहरण का उपयोग करते हुए, उसे बताएं कि आप वास्तव में भुगतान अनुसूची पर सहमत होने की उसकी इच्छा की सराहना करते हैं, भले ही वह भुगतान समझौता करने के लिए तैयार होने पर फिर से चर्चा और चर्चा करने के लिए सहमत हो। आप उनके प्रयासों की सराहना करके दीर्घकालिक सहयोग स्थापित कर सकते हैं।
टिप्स
- यदि आपको अपनी कुंठा के कारण का पता लगाने में परेशानी हो रही है, तो इस बारे में किसी विश्वसनीय मित्र, संरक्षक, परामर्शदाता या चिकित्सक से चर्चा करें।
- यदि आप टैंट्रम फेंकना चाहते हैं, तो अपने चेहरे को तकिए से ढँक लें और चिल्लाएँ। यदि यह मदद नहीं करता है, तो अपने क्रोध को नियंत्रित करने का तरीका अपनाएं या अपने किसी करीबी से बात करें।
- जहां तक हो सके, उन चीजों पर ध्यान दें, जिनसे आपको खुशी मिलती है।
