मतली सबसे आम शारीरिक प्रतिक्रियाओं में से एक है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति चिंतित, भयभीत, तनावग्रस्त या दर्द महसूस करता है। बहुत से लोग हर बार कुछ गतिविधियों को करने के लिए हमेशा मिचली महसूस करते हैं, जैसे कि कोई सामग्री प्रस्तुत करना, भाषण देना, या कार से लंबी दूरी तय करना। कभी-कभी, यह सार्वजनिक रूप से फेंकने का डर है जो वास्तव में मतली की भावना को ट्रिगर करता है! इसे दूर करने के लिए, आप जो सबसे अच्छा कदम उठा सकते हैं, वह है अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम करना।
कदम
3 का भाग 1: चिंता के लक्षणों से निपटना
चरण 1. मतली के लिए शरीर को तैयार करने के लिए कुछ खाएं।
यदि आप ऐसी स्थिति में प्रवेश करने जा रहे हैं जिसमें मतली वापस आने की संभावना है, तो अपने पेट को शुरू से ही तैयार करें। उदाहरण के लिए, एक BRAT आहार आज़माएं जो आपको केवल केला, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट खाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, तला हुआ, मसालेदार या तेज स्वाद वाले खाद्य पदार्थों से बचें। पेट को पचाने में आसान बनाने के लिए अपने भोजन को छोटे हिस्से में भी खाएं।
- कच्चा अदरक खाने की कोशिश करें या पीसा हुआ अदरक पीएं। पेट की ख़राबी को शांत करने में कारगर है अदरक, जानिए!
- अधिक संपूर्ण युक्तियों के लिए, विकिहाउ लेख को पढ़ने की कोशिश करें कि मतली से कैसे निपटें।
चरण 2. गहरी सांस लें।
जब आपको मिचली आ रही हो, तो गहरी सांसें और सांसें लेने से आपकी कुछ चिंताएं दूर हो सकती हैं। इसलिए, गहरी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें ताकि आप अधिक आसानी से मतली और चिंता को नियंत्रित कर सकें जो अक्सर आपके शरीर और दिमाग पर बोझ डालती हैं। आप कहीं भी हों, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और अपने श्वास पैटर्न को अधिक सार्थक बनाएं। साँस लेने और छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ, फिर प्रक्रिया को 3-6 बार दोहराएं या जब तक शरीर पूरी तरह से आराम महसूस न करे।
सांस लेने से पहले और बाद में आपका शरीर किन संवेदनाओं को महसूस करता है? क्या गहरी सांस लेने के बाद आपका शरीर और दिमाग अलग महसूस होता है? क्या आपके विचार अभी भी वही हैं या वे अधिक सकारात्मक दिशा में बदल गए हैं?
चरण 3. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रदर्शन करें।
हर बार जब आपको प्रेजेंटेशन देना होता है या परीक्षा देनी होती है तो डर लगता है? विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों को करके इसे दूर करने का प्रयास करें। चाल, कल्पना कीजिए कि आप आत्मविश्वास से कमरे के बीच में खड़े हैं, और प्रस्तुति सामग्री देने में सक्षम हैं और/या दर्शकों के सवालों का आसानी से जवाब दे सकते हैं। सफलता की अनुभूति की कल्पना करें जो आपके शरीर और दिमाग को और भी अधिक आराम देती है।
चरण 4. अपनी इंद्रियों का लाभ उठाएं।
जब भी चिंता और मिचली आए तो अपने दिमाग को अपने आस-पास हो रही स्थिति की ओर मोड़ने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, अपने आस-पास के सभी विवरणों का निरीक्षण करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए आसपास के दृश्यों की तस्वीरें लें। इसके अलावा, अपने आस-पास कोई आवाज़ सुनने के लिए अपने कान खुले रखें, जैसे कि कोई आपके कमरे के सामने चिड़ियों की चहचहाहट या चहक रहा हो। आप चाहें तो अपना पसंदीदा संगीत भी सुन सकते हैं, जानिए! अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों या सुखद पुष्प सुगंध को सूंघने के लिए अपनी गंध की भावना का उपयोग करें। अपने मुंह में प्रवेश करने वाले हर कौर भोजन का आनंद लेने के लिए अपने स्वाद की भावना का लाभ उठाएं। इसके अलावा, अपने आप को एक मोटे और गर्म कंबल में डुबो कर, अपने प्यारे पालतू जानवर को पेटिंग करके, या छत पर बैठकर और हवा को अपनी त्वचा के छिद्रों को छूने देकर अपनी त्वचा को निखारें।
अपने आस-पास जो हो रहा है उससे खुद को जोड़ने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें और बाद में अपने शरीर को अधिक आराम का अनुभव कराएं।
चरण 5. उल्टी को इकट्ठा करने के लिए एक विशेष प्लास्टिक बैग प्रदान करें।
संभावना है, आप नहीं जानते कि पहले कौन सी स्थिति आई: मतली या उल्टी। कभी-कभी, दोनों एक ही समय पर मौजूद होते हैं, जैसे कि जब आप कार से लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हों और आपको भूस्खलन होने का डर हो। जब मतली आती है, तो आपको उल्टी होने की चिंता होने लगती है। अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए, उस समय आवश्यक विभिन्न उपकरणों से खुद को लैस करें।
- उदाहरण के लिए, आप मतली को दूर करने के लिए कुछ दवा, बिस्कुट, पानी या कुछ और ला सकते हैं।
- इसके अलावा, आप एक नरम गेंद भी ला सकते हैं जिसे आप तनाव या अन्य वस्तुओं को दूर करने के लिए पकड़ सकते हैं जो आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकती हैं।
3 का भाग 2: तनाव कम करना
चरण 1. मतली को अपने शरीर के प्राकृतिक अलार्म के रूप में देखें।
वास्तव में, मतली चिंता के लक्षणों में से एक है जो उस समय आपकी भावनात्मक स्थिति पर जोर दे सकती है। इसलिए इसे एक स्वास्थ्य समस्या या उपद्रव के रूप में देखने के बजाय, मतली को एक प्राकृतिक संकेत के रूप में सोचने की कोशिश करें कि आपकी भावनात्मक या मानसिक स्थिति असंतुलित है। संभावना है, आपको उस समय अपने शरीर की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को वास्तव में समझने के लिए बहुत बार चिंता विकार हुआ है, और मतली आपके शरीर का कहने का तरीका है, "इसे ध्यान से देखें!"
अपनी चिंता को स्वीकार करें। उसके बाद, इससे निपटने और अपने तनाव को कम करने का सबसे बुद्धिमान तरीका चुनें।
चरण 2. अपने तनावों से छुटकारा पाएं।
अगर कोई ऐसी स्थिति (या व्यक्ति) है जो हमेशा तनावपूर्ण रहती है, तो क्यों न इसे अपने जीवन से निकाल दें? उदाहरण के लिए, यदि कोई रिश्तेदार आपसे चीजों को सुलझाने के लिए कहता रहता है और व्यवहार अपमानजनक लगने लगता है, तो उसे बताएं कि अब आप भूमिका निभाने में सक्षम नहीं हैं।
- कहने की कोशिश करें, "मैं हमारे रिश्ते को महत्व देता हूं। लेकिन हाल ही में, मुझे ऐसा लगता है कि आप हमेशा उन चीजों के लिए मदद मांग रहे हैं जिन्हें मैं संभाल भी नहीं सकता। इसे आज़माएं, किसी और को खोजें जो आपकी मदद करने के लिए अधिक उपयुक्त हो, ठीक है?"
- क्या तनाव इसलिए पैदा होता है क्योंकि जब आप काम पर जाते हैं तो आपको हमेशा ट्रैफिक जाम से जूझना पड़ता है? यदि ऐसा है, तो एक आसान मार्ग खोजने का प्रयास करें या ट्रेन की तरह यातायात मुक्त सार्वजनिक परिवहन लें।
चरण 3. अपनी जिम्मेदारियों के बारे में सोचें।
दूसरे शब्दों में, उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपको निराश करती हैं जैसे कि कार्यालय में काम, शैक्षणिक जिम्मेदारियां, परिवार, जीवनसाथी, बच्चे, सामाजिक कार्य, बैठकें, प्रस्तुतियाँ, यात्रा योजनाएँ, वर्तमान बीमारी, आदि। यदि आप तनावग्रस्त या तंग भी महसूस करने लगते हैं, तो विचार करें कि किन जिम्मेदारियों को कम किया जा सकता है या समाप्त भी किया जा सकता है। याद रखें, आप जितने कम तनाव में होंगे, आपकी चिंता उतनी ही कम होगी।
यदि आप कार्यालय में काम से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने काम के बोझ को कम करने या अन्य सहकर्मियों के साथ अपनी जिम्मेदारियों को साझा करने के लिए अपने बॉस से मदद मांगने का प्रयास करें।
चरण 4. आराम करने के लिए समय निकालें।
यदि आपको तनाव से बचने में परेशानी हो रही है, तो आराम करने के लिए कुछ दिन की छुट्टी लेने का प्रयास करें। उस क्षण में, अपनी ऊर्जा को बहाल करें, उन चीजों को करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, और उन चीजों से बचें जो तनाव को ट्रिगर करने की संभावना रखते हैं, भले ही प्रभाव अस्थायी हों। घर या काम पर आप जिस तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में भी न सोचें, और अपने समय का पूरा आनंद लें!
- जब आप आराम कर रहे हों, तो उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन आपके पास करने का समय नहीं था। उदाहरण के लिए, एक संग्रहालय का दौरा करें, शहर की सड़कों पर साइकिल चलाएं, या अपने प्यारे कुत्ते के साथ सैर करें। मेरा विश्वास करो, ऐसा करने से आपके चेहरे पर मुस्कान लौट आएगी!
- समय निकालने में परेशानी हो रही है? अपने व्यस्त जीवन के बीच कुछ पल आराम करने से भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय कार्यालय में टहलने, सप्ताहांत पर बागवानी करने या अपने खाली समय में अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: चिंता दूर करें
चरण 1. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
वास्तव में, आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं। उनमें से कुछ डायरी लिख रहे हैं, खेल रहे हैं या संगीत सुन रहे हैं, और गर्म पानी में भिगोते हुए मोमबत्तियां जला रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर में कुछ मांसपेशी समूहों को कसने और आराम करके प्रगतिशील मांसपेशी छूट भी कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों के तलवों में मांसपेशियों को कस कर शुरू करें, फिर उन्हें आराम दें। उसके बाद, टखनों, पिंडलियों, जांघों, घुटनों, नितंबों, पेट, बाहों, छाती और अंत में चेहरे पर जाएँ।
ऐसा करने के लिए हर दिन 5-10 मिनट का समय लें।
चरण 2. ध्यान।
नियमित रूप से ध्यान करना मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करने में प्रभावी होता है जो खुश और तनावमुक्त महसूस करने के लिए जिम्मेदार होता है। एक प्रकार का ध्यान जो आमतौर पर तनाव और चिंता से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है, वह है आत्म-जागरूकता ध्यान। ऐसा करने के लिए, आपको बस हर पल का आनंद लेना होगा और अपने आस-पास की स्थितियों का आकलन या मूल्यांकन करने की कोशिश किए बिना उनका निरीक्षण करना होगा।
- चलते समय आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें। दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के साथ-साथ आपके चलने की गति और आपके शरीर की गति से अवगत रहें। साथ ही बैठकर आत्म-जागरूकता ध्यान भी किया जा सकता है। जैसे ही आप बैठते हैं, किसी भी विचार से अवगत रहें जो आपके दिमाग में चल रहे हैं, बिना उनका मूल्यांकन या मूल्यांकन किए।
- भोजन करते समय आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें। भोजन को मुंह में डालने से पहले उसे सूंघने की आदत डालें। भोजन के मुँह में प्रवेश करने के बाद, बनावट, स्वाद और तापमान को अच्छी तरह महसूस करें। इस प्रक्रिया को हर काटने के साथ करें!
चरण 3. शराब और निकोटीन से बचें।
दोनों राहत और विश्राम की अस्थायी अनुभूति पैदा कर सकते हैं, लेकिन जब प्रभाव समाप्त हो जाते हैं तो वे वास्तव में आपकी चिंता को और भी बदतर बना देंगे। इसलिए शराब या निकोटीन का सेवन कर चिंता को दूर करने की इच्छा से बचें। इसके बजाय, ध्यान जैसी अधिक सकारात्मक और स्वस्थ विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
