जब जीवन अटका हुआ लगता है, तो संदेह करना बंद कर देना और कार्रवाई करना शुरू करना सबसे अच्छा है। आप यह भी देख सकते हैं कि जीवन के साथ आगे बढ़ना कहा से आसान है। हालाँकि, अपनी पूर्णतावाद को छोड़ कर और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके तुरंत अपना जीवन बदलना शुरू करें।
कदम
4 का भाग 1: यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. छोटी शुरुआत करें।
अब जो किया जा सकता है, उसके लिए प्रतिबद्ध रहें। यदि आपको 6 किमी चलने में परेशानी हो रही है, तो उस दूरी से शुरू करें जो आप कर सकते हैं। कहने के बजाय, "मैं कल 6 किमी दौड़ने जा रहा हूँ," कहो "मैं कल 1 किमी दौड़ने जा रहा हूँ। हर दिन, मैं पहले दिन से भी आगे दौड़ूंगा।”
चरण 2. अपने लक्ष्य को परिभाषित करें।
यदि आपके लक्ष्य अस्पष्ट हैं, तो संभावना है कि वे प्राप्त नहीं होंगे। हालाँकि, यदि आप विशिष्ट और मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। स्मार्ट (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-केंद्रित और समयबद्ध) तरीके आपके लक्ष्य निर्धारित करने में बहुत उपयोगी हैं। यह चरण "विशिष्ट" कारकों पर चर्चा करेगा।
- उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य "अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन बीस मिनट दौड़ना और एक वर्ष के भीतर 5K तक पहुंचना हो सकता है।"
- अपने लक्ष्यों को छोटे चरणों में तोड़ना सुनिश्चित करें। यदि आपकी प्रतिबद्धता हाफ मैराथन दौड़ने की है, और आप पहले कभी नहीं दौड़े हैं, तो आप असफल होने के लिए बाध्य हैं। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें, उदाहरण के लिए, 5 मिनट की स्ट्रेच रन से शुरुआत करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि लक्ष्य मापने योग्य और प्राप्य हैं।
स्मार्ट में "एम" और "ए" अक्षर "मापन योग्य" और "प्राप्त करने योग्य" हैं। मापने योग्य का अर्थ है कि लक्ष्यों की उपलब्धि को निश्चितता के साथ मापा जा सकता है। उदाहरण के लिए, 'एक निश्चित तिथि तक 5K रन' का लक्ष्य निर्धारित करें, जिसे आसानी से मापा जा सकता है। इसके अलावा, लक्ष्य यथार्थवादी भी होने चाहिए ताकि उन्हें प्राप्त किया जा सके। अन्यथा, आप उस तक पहुंचने की कोशिश नहीं करेंगे। यदि लक्ष्य 'अगले सप्ताह तक मैराथन दौड़ना' है, तो लक्ष्य प्राप्त नहीं होगा।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य परिणाम केंद्रित हैं।
लक्ष्य का मुख्य चालक प्राप्त किया जाने वाला अंतिम परिणाम है, न कि इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया। इस मामले में, मुख्य लक्ष्य 5K चल रहा है, हर दिन नहीं चल रहा है।
चरण 5. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक समय सीमा बनाएं।
"T" अक्षर SMART के लिए समय सीमा या समय सीमा है। यदि आपके पास इसे प्राप्त करने की समय सीमा नहीं है, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए कम उत्साहित होंगे क्योंकि लक्ष्य अस्पष्ट लगता है। लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को मापने योग्य बनाने के लिए, एक समय सीमा निर्धारित की जानी चाहिए।
इस मामले में, 5K चलाने की समय सीमा एक वर्ष है।
चरण 6. उद्देश्य पर कार्य करें।
एक बार लक्ष्य निर्धारित हो जाने के बाद, उन्हें पूरा करने का समय आ गया है। जो छोटे लक्ष्य निर्धारित किए गए हैं, उन्हें हासिल करना शुरू करें। इसे हर दिन लगातार करने की कोशिश करें
चरण 7. अपनी स्तुति करो।
कुछ हासिल करने के बाद, खुद को पुरस्कृत करें। आप कड़ी मेहनत और अच्छी तरह से काम करने का श्रेय दे सकते हैं।
चरण 8. बार उठाने से न डरें।
यदि आप निरंतर हैं, तो समय के साथ आपके लक्ष्य प्राप्त हो जाएंगे। इस प्रक्रिया में, नए, उच्च लक्ष्य निर्धारित किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले दिन में 20 मिनट दौड़ते रहे हैं, तो आप चाहें तो इसे बढ़ाकर 25 मिनट प्रतिदिन कर सकते हैं और इसे वहन कर सकते हैं।
चरण 9. खुद को पुरस्कृत करें।
जब लक्ष्य प्राप्त हो जाए, तो कड़ी मेहनत और अच्छी तरह से काम करने के लिए पुरस्कार दें। इनाम आप पर निर्भर करता है, एक अच्छी किताब या कॉफी से शुरू करके, केवल वही चीजें जो आपको पसंद हैं। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य सप्ताह में प्रतिदिन 20 मिनट दौड़ना हो सकता है। जब लक्ष्य प्राप्त हो जाए, तो कृपया स्वयं को पुरस्कृत करें।
भाग 2 का 4: स्वयं को प्रेरित करना
चरण 1. कार्रवाई के लिए खुद को चुनौती दें।
नई और आपके सुविधा क्षेत्र से बाहर की कार्रवाइयां निश्चित रूप से काफी डरावनी हैं। इसलिए, चुप रहना सुरक्षित महसूस करता है। लेकिन सोचिए कि अगर आप कार्रवाई नहीं करेंगे तो क्या होगा। यदि एक ही क्रिया को बार-बार दोहराया जाता है, तो नकारात्मक प्रभाव क्या हैं? उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप उसी पैटर्न में फंस जाएं जो आपको पसंद नहीं है।
कागज का एक टुकड़ा लें। कार्रवाई न करने के नकारात्मक प्रभावों को लिखिए।
चरण 2. लंबी अवधि पर ध्यान दें।
अभी, आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको खुश करती हैं, और कोई कार्रवाई न करें क्योंकि यह आपको असहज करता है। दीर्घकालिक लाभ पर एक नज़र डालें। यदि कार्रवाई की जाती है तो क्या होता है?
कागज के एक ही टुकड़े पर, "फायदे" शीर्षक के साथ एक कॉलम बनाएं। कार्रवाई करने के लाभों को लिखें। उदाहरण के लिए, आप "नई नौकरी खोजें" लिख सकते हैं।
चरण 3. एक्सप्लोर करें।
यदि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के बारे में उलझन में हैं, तो शायद आपको वहां से बाहर निकलने और नई चीजों को आजमाने की जरूरत है। कोर्स करें, किताबें पढ़ें। नए शौक आजमाएं। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और नई चीजों को आजमाने से आपके जीवन को पटरी पर लाने में मदद मिलेगी।
चरण 4. अनिश्चितता को सहन करना सीखें।
यदि आप अनिश्चितता को सहन नहीं कर सकते हैं, तो आप अनिर्णय में बहुत समय व्यतीत करेंगे और अपने आप को उस अनिश्चितता से मुक्त करने का प्रयास करेंगे जो होने वाली है। अनिश्चितता को सहन करना सीखना बेहतर है, ताकि लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ऊर्जा केंद्रित हो सके।
- अनिश्चितता को कम करने के लिए कौन से व्यवहार किए जाते हैं, इस पर ध्यान देकर प्रारंभ करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप आमतौर पर अपने ईमेल को भेजने से पहले उसकी दोबारा जांच कर लें या केवल ऐसे रेस्तरां में भोजन करें, जो नए खाद्य पदार्थों को न आजमाने के लिए जाने जाते हैं, जिनका स्वाद शायद अच्छा न हो। एक बार व्यवहारों की पहचान हो जाने के बाद, उन्हें एक सूची में लिख लें और आदत से छुटकारा पाने के लिए अपनी अनिच्छा के स्तर के अनुसार उन्हें रैंक करें।
- उन आदतों को खत्म करने या बदलने की कोशिश करें जो सूची में सबसे नीचे हैं। उदाहरण के लिए, किसी मित्र को डिनर पार्टी की योजना बनाने के लिए कहें या सामग्री की दोबारा जांच किए बिना ईमेल भेजें।
- रिकॉर्ड करें कि आपने कितनी बार सूची में व्यवहार को सफलतापूर्वक बदला या समाप्त किया है, और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। हो सकता है कि आप खुश हों या इससे भी ज्यादा चिंतित हों। हालाँकि, आपको परिणामों से काफी संतुष्ट होना चाहिए, भले ही प्रक्रिया उतनी सुचारू रूप से न चल रही हो जितनी आप चाहते हैं।
- इस तरह से जारी रखें जब तक आप जीवन में अनिश्चितता को सहन नहीं कर सकते।
भाग ३ का ४: विलंब करना बंद करें
चरण 1. सबसे आसान कदम से शुरू करें।
जब आप कोई ऐसा कार्य देखते हैं जिसे आप नहीं करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आप आलसी महसूस करेंगे। हालाँकि, उन कार्यों में भाग लेने का प्रयास करें जो सबसे आसान हैं और आप वास्तव में नफरत नहीं करते हैं। बस शुरू करने से बड़ी बाधा को पहले ही पार कर लिया गया था। साथ ही, आपको लगेगा कि आपने कुछ पूरा कर लिया है।
चरण 2. एक विलंबकर्ता मत बनो।
यदि आप इसे स्वीकार करते हैं तो आप आधिकारिक तौर पर एक विलंबकर्ता हैं। दूसरे शब्दों में, क्योंकि आपको लगता है कि आप विलंब करते हैं, आप एक विलंबकर्ता की तरह कार्य करेंगे। इस मानसिकता का विरोध यह कहकर करें, "यह काम बिना देर किए किया जाना चाहिए।"
चरण 3. अपने आप को परिणाम दें।
विलंब केवल एक पल के लिए अच्छा लगता है। आप अल्पकालिक खुशी के लिए दीर्घकालिक खुशी में देरी कर रहे हैं। हालाँकि, यदि आप अपने आप को अल्पकालिक परिणाम देते हैं, तो आप प्रेरित रहेंगे। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होते हैं, तो शाम के टेलीविजन शो भी रद्द कर दिए जाते हैं।
चरण 4। अपने लक्ष्य तक पहुँचने में असफल होने के लिए खुद को खुश न करें।
विलंब कई रूपों में आता है। कभी-कभी, शिथिलता अन्य गतिविधियों में उत्पादकता के रूप में दिखाई देती है जो लक्ष्य के साथ संरेखित नहीं होती हैं। जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आलसी महसूस करते हैं तो आपको खुद को चुनौती देने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक दिन आप कह सकते हैं, "मैं आज नहीं दौड़ा, लेकिन मैं मॉल में बहुत चला।" मॉल में टहलने से आपको अपने गंतव्य तक पहुंचने में कोई मदद नहीं मिलती है।
चरण 5. एक अलग आंतरिक दृष्टिकोण लें।
अक्सर, जब किसी काम में देरी होती है, तो बहाना होता है, "यह इतनी परेशानी है।" "ओह, यह इतना कठिन नहीं है" या "शायद यह काम मजेदार होगा" कहकर इस मानसिकता को बदलें।
भाग ४ का ४: पूर्णतावाद को छोड़ना
चरण 1. अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करें।
पूर्णतावाद का अर्थ है कि सब कुछ ठीक उसी तरह होना चाहिए जैसा आप चाहते हैं। समस्या यह है कि यह मानसिकता कभी-कभी आपको बिल्कुल भी अभिनय करने से रोक सकती है। पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप एक पूर्णतावादी बनने की कोशिश कर रहे हैं, अपने कार्यों में सुधार करें और अपनी मानसिकता को बदलने का प्रयास करें।
- एक पूर्णतावादी होने के साथ आने वाली सभी अच्छी चीजों की एक सूची बनाकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, शायद एक अच्छा रिपोर्ट कार्ड स्कोर।
- इसके बाद, एक पूर्णतावादी होने के साथ आने वाली बुरी चीजों की एक सूची बनाएं। सबसे बुरी चीजों के बारे में सोचें जो कभी हुई हैं या हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि आप अपनी नौकरी खोने वाले हैं। प्रत्येक बिंदु पर वास्तविकता की जाँच करें, जैसे "यह संभावना नहीं है कि मैं एक छोटी सी बात के कारण अपनी नौकरी खो दूँगा।"
चरण 2. समझौता न करने वाली मानसिकता को रोकें।
पूर्णतावाद आपको यह सोचने पर मजबूर करता है कि यदि कोई कार्य पूरी तरह से नहीं किया जा सकता है, तो बेहतर है कि इसे बिल्कुल न करें। इस समझ पर एक बार फिर विचार करें, क्या वह मानसिकता आपको लाभ पहुँचाती है, या यह बहुत हानिकारक है?
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी बच्चे के लिए केक बनाना चाहते हैं। यदि आप सही केक बनाने की कोशिश कर रहे हैं और आप उन्हें कूड़ेदान में फेंकना नहीं चाहते हैं, तो रुकें और एक पल के लिए सोचें। क्या आपका बच्चा थोड़ा जले हुए केक को पसंद करता है, या केक बिल्कुल नहीं खाता है?
चरण 3. उपलब्धियों का मूल्यांकन बहुत अधिक न करें।
यदि आप अपने आत्म-मूल्य को बाहरी उपलब्धियों और पुरस्कारों से मापते हैं, तो आपको निराश होने की संभावना है। इसके बजाय, आत्म-मूल्य की वास्तविक भावना की आवश्यकता है।
- एक बार और सूची बनाएं। इस बार अपने बारे में अपनी पसंद की बातें लिख लें। आप "पशु प्रेमी" या "बात करके अच्छा लगा" लिख सकते हैं।
- उपलब्धि के मूल्य को कम करने का एक तरीका यह है कि आप स्वयं से प्रेम करना सीखें। यानी खुद का सम्मान करें जैसे आप दूसरों का सम्मान करते हैं। अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करें, जैसे कि आप किसी और से बात कर रहे हों। उदाहरण के लिए, "वाह, मैं आज बहुत बदसूरत हूँ" कहने के बजाय, "आज मेरे बाल बहुत अच्छे लग रहे हैं" कहें। आपको अपने अंदर सकारात्मकता तलाशनी होगी।
- दूसरे शब्दों में, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। आप सहित सभी में सकारात्मक और नकारात्मक गुण होते हैं। आप जो हैं उसके हिस्से के रूप में उन्हें स्वीकार करना सीखें, और आप उन सभी गुणों से प्यार करते हैं, हालांकि कुछ ऐसे गुण हो सकते हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं।
