हम सभी ने चिंता का अनुभव किया है; चिंता यह भविष्यवाणी करने का एक स्वाभाविक तरीका है कि हमारे प्रयास सफल होंगे या असफल। मोटरसाइकिल पर ऊंचे पहाड़ से कूदने की कोशिश करते समय, आपको निश्चित रूप से घबराना चाहिए। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में, छोटी-छोटी चीजों को करने की अत्यधिक चिंता, जैसे किसी दोस्त के साथ सच बोलना, आपके जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर देगी। जीवन का पहिया हमेशा घूमता रहता है और जो आज स्थिर है वह कल बदल सकता है या खो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को सशक्त बनाते हैं, तो आप हमेशा अपने आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, चिंता को दूर कर सकते हैं, और अपने दम पर वापस उछाल सकते हैं, जहाँ भी आप जाते हैं, खुशी पा सकते हैं। अपनी चिंता को दूर करने के लिए नीचे चरण 1 पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 2: दृष्टिकोण को समायोजित करना
चरण 1. वस्तुनिष्ठ होना सीखें।
अगर आपको लगता है कि आप कुछ चीजें नहीं कर सकते हैं, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि क्या आप कोई और थे। इस बारे में सोचें कि आप अपनी स्थिति में अन्य लोगों से क्या कहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जाने से घबराते हैं जहाँ आप बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं या नौकरी के लिए साक्षात्कार में जा रहे हैं, तो उस सलाह के बारे में सोचें जो आप दूसरों को उसी स्थिति में देंगे। यदि आप इसे उस दृष्टिकोण से देखते हैं, तो आप देख पाएंगे कि चिंता की कोई बात नहीं है और यदि आप प्रयास करते हैं तो आप सफल होंगे।
चरण 2. अपने डर को लिख लें।
लिखिए कि आपको क्या परेशान करता है, और कौन से कारक आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप कुछ भी हासिल नहीं कर सकते। लेख पढ़ें और अपने आप से पूछें कि कौन से भय तर्कसंगत हैं और कौन से भय केवल नकारात्मक सोच का परिणाम हैं। अपनी चिंता की जड़ के बारे में ध्यान से सोचें - क्या आप खुद को शर्मिंदा करने से डरते हैं? अपने माता-पिता को निराश करने से डरते हैं? मनचाहा जीवन न मिलने का डर? देखें कि आप कितने डर को संभाल सकते हैं और आप अपनी सभी चिंताओं के लिए कितने सकारात्मक समाधान सोच सकते हैं।
असफल होने या गलत होने का डर लगना एक स्वाभाविक भावना है। इसे सभी ने महसूस भी किया है। हालाँकि, यदि आप इतने बेचैन हैं कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते, तो यह स्वाभाविक नहीं है।
चरण ३. आपके द्वारा की गई सभी सफलताओं को याद रखें।
उस समय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जब आप खुद को शर्मिंदा करते हैं, किसी चीज में असफल होते हैं, या बेवकूफ दिखते हैं, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपने अच्छा किया। उस सफलता के बारे में सोचें जो आपको स्कूल में मिली थी, जो दोस्ती आपने अच्छी तरह से रखी थी, या जब आपने अपने अच्छे सेंस ऑफ ह्यूमर के कारण लोगों को हंसाया था। जितनी बार आप इसे याद करेंगे, आपके अंदर उतना ही अधिक आत्मविश्वास होगा, और आपको भविष्य में और भी अधिक विश्वास होगा।
अपनी सफलता के घटित होने के बाद उसके बारे में लिखना सहायक हो सकता है। अपने डेस्क पर एक सफलता पत्रिका रखें और इसे सुखद उपलब्धियों और यादों से भरें। जब आपको लगे कि आप कुछ नहीं कर सकते, तो सूची देखें और याद रखें कि आप एक महान और सक्षम व्यक्ति हैं।
चरण 4. अपने आप से पूछें, "सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?
उत्तर देते समय ईमानदार रहें। यदि आप बाल कटवाते हैं और कुछ लोग इसे पसंद नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, यह दुनिया का अंत नहीं है। यदि आप वास्तव में इसे पसंद नहीं करते हैं, तो याद रखें कि आपके बाल वापस उग आएंगे। नहीं उस डर को आपको कुछ नया करने से रोकने दें। एक बार जब आप यह महसूस कर लेते हैं कि जो सबसे बुरा हो सकता है वह वास्तव में उतना बुरा नहीं है, तो आप अधिक गतिशील बनने और जोखिम लेने में सक्षम होंगे।
यदि आप भ्रमित हैं कि आपका उत्तर समझ में आता है या अतिरंजित है, तो उस व्यक्ति से पूछें जिसके निर्णय पर आपको भरोसा है। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी सबसे खराब स्थिति संभव है या बहुत अधिक है।
चरण 5. अब, अपने आप से पूछें, "सबसे अच्छी बात क्या हो सकती है?
यह सवाल अक्सर नहीं पूछा जाता है कि क्या आप घबराए हुए हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर जा रहे हैं जिससे आप अभी मिले हैं। सबसे अच्छी बात यह हो सकती है कि आप एक मैच ढूंढते हैं और एक अच्छे रिश्ते की शुरुआत करते हैं। क्या आपके लिए यह पर्याप्त कारण नहीं है डेट पर जाने के लिए भले ही सबसे अच्छी चीजें हमेशा नहीं होती हैं, उन्हें याद रखने से आपको सकारात्मक दिमाग के साथ नई चीजों का सामना करने में मदद मिलेगी।
इससे पहले कि आप कुछ नया करें, आप सबसे अच्छी चीज जो हो सकती थी, या तीन सबसे अच्छी चीजें जो हो सकती थीं, लिख सकते हैं, ताकि जब आप वह नया काम करें तो आप उन्हें याद रख सकें।
चरण 6. अपनी ताकत याद रखें।
ताकि अब आप बेचैन न रहें, आपको अपनी खूबियों को हमेशा याद रखना चाहिए। अपने बारे में अपनी पसंद की चीज़ों की एक सूची बनाएं, जैसे मित्रता या बुद्धिमत्ता, और किसी के साथ बातचीत करते समय उन चीज़ों को ध्यान में रखें। चिंतित लोग केवल अपने सबसे बुरे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो उन्हें अपने बारे में दुखी करता है।
अपने बारे में बुरी बातों को याद रखने से आप बुरी बातों पर ध्यान देंगे और अपने बारे में अच्छी बातों को नज़रअंदाज़ कर देंगे। यदि आप लंबे समय तक अपने आप पर बहुत सख्त हैं, तो आपको पहली बार में अपने बारे में अच्छी बातें याद रखने में मुश्किल होगी।
चरण 7. सकारात्मक सोचना सीखें।
यदि आप लंबे समय से नकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो उन नकारात्मक विचारों को पहचानना कठिन है। यदि आप हमेशा अपने आप से कहते हैं कि आप हारे हुए हैं, समाज के मैल हैं, या कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा के लिए ऐसा महसूस करेंगे। इसके बजाय, अपने आप को सकारात्मक बातें बताने का प्रयास करें ताकि आप नए कार्य को स्वस्थ दिमाग और सफलता की इच्छा के साथ कर सकें।
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सकारात्मक सोच के बारे में आपको अच्छा महसूस कराने और आत्म-यातना को कम करने के लिए एक अच्छा व्यायाम यह है कि हर बार जब आप बुरा सोचते हैं तो अपने बारे में दो अच्छी बातें बताएं। जरूरी नहीं कि अच्छे और बुरे आपस में जुड़े हों।
उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत गर्म कॉफी पीते हैं और आप अपने आप को शाप देते हैं क्योंकि आपने कॉफी के ठंडा होने का इंतजार नहीं किया है, तो याद रखें कि आप टेनिस भी अच्छा खेल सकते हैं और हास्य की एक बड़ी भावना रखते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप खुद की तारीफ करते हैं तो आपने अब अपना व्यवहार बदल दिया है।
चरण 8. पूछें कि आपने ना क्यों कहा।
अधिक बार "हां" कहें। अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप एक नया अनुभव क्यों नहीं लेना चाहते हैं, यह सोचने की कोशिश करें कि यदि आपने प्रस्ताव स्वीकार कर लिया तो क्या होगा। जबकि आपके सभी "नहीं" उत्तर वास्तव में नहीं होते हैं, आपके "हां" उत्तरों से कुछ नया और अप्रत्याशित हो सकता है। यदि आप अनुभव की पुष्टि करने के बाद आहत महसूस करते हैं, तब भी आप उठ सकते हैं और आप अभी भी अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, इसके बजाय यदि आपने "नहीं" कहा है। भले ही एक अच्छा परिदृश्य न हो, आप सोच पाएंगे कि आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं और नई चीजों को आजमाने के इच्छुक हैं।
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उदाहरण के लिए, यदि आपकी संगीत कक्षा का कोई परिचित आपको उनके बैंड में शामिल होने के लिए कहता है, तो आपकी तत्काल प्रतिक्रिया अनुभव की कमी या अन्य कक्षाओं के साथ व्यस्तता का हवाला देते हुए इनकार हो सकती है।
यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो कोशिश करने से पहले, आपने विचार और उसकी खोज से खुद को बंद कर लिया है। यदि आप हाँ कहते हैं, तो आप इन परिचितों और उनके मित्रों को जान सकते हैं, और आपके पास बताने के लिए नई कहानियाँ हैं। उनका निमंत्रण स्वीकार करें और देखें कि यह आपको कहां ले जाता है।
चरण 9. जब आप अपने रिश्ते को लेकर असहज महसूस कर रहे हों, तो ऊपर दिए गए कुछ चरणों को लागू करने का प्रयास करें।
व्यक्तिगत आनंद पाने से भी मदद मिलेगी; यदि आप खुश हैं, तो आप अन्य लोगों और अपने साथी को खुश करेंगे, जिससे आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
विधि २ का २: कार्रवाई करना
चरण 1. मित्रवत मित्र चुनें।
इस बात पर ध्यान दें कि आपके मित्र दूसरों के साथ, स्वयं के साथ और आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके मित्र अत्यधिक आलोचनात्मक हैं, और किसी के कपड़े, शरीर, निर्णय या व्यवहार की दैनिक आधार पर आलोचना करना पसंद करते हैं, तो आप नए मित्र बनाना चाह सकते हैं। ऐसे दोस्तों को खोजने की कोशिश करें जो मित्रवत हों और कम निर्णय लेने वाले हों।
हालांकि कुछ नकारात्मक दोस्तों का होना ठीक है, अगर आप नकारात्मक लोगों से घिरे हैं, तो आप उनके विचारों के नकारात्मक प्रभावों को अवशोषित करेंगे (भले ही वे विचार आप पर निर्देशित न हों)। उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र किसी का हेयर स्टाइल पसंद नहीं करता है, तो जब आप उस हेयरस्टाइल को पसंद करेंगे तो आप गलत महसूस करेंगे और अपनी राय पर विश्वास खो देंगे।
चरण 2. दूसरों को आंकने में जल्दबाजी न करें।
दूसरों को आंकने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, लेकिन वास्तव में जब आप दूसरों को बुरी तरह से आंकते हैं, तो आप अपने गुणों की भी आलोचना कर रहे होते हैं और अपने आत्मविश्वास को कम कर रहे होते हैं। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का प्रयास करें। आप न केवल अधिक मित्र और सार्थक संबंध बनाएंगे, बल्कि आपका आत्म-सम्मान भी बढ़ेगा।
- जब आप किसी और के निर्णय या गलती का अपमान करते हैं, तो सोचें कि आपने ऐसा क्यों किया। यदि आपका प्रारंभिक विचार "क्योंकि वे गलत हैं", तो अधिक सोचें। वे गलत क्यों हैं? किस संदर्भ में? क्या आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि या परवरिश आपको ऐसा सोचने पर मजबूर करती है?
- क्या दूसरे देशों या संस्कृतियों के लोग भी गलत महसूस करते हैं? अलग-अलग चीजें करना या जीवन शैली जीना जो आप नहीं करना चाहते हैं, उन्हें हमेशा गलत नहीं बनाता है।
चरण 3. हर दिन एक दिलचस्प काम करें।
खतरनाक कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है -- अपने शहर के किसी ऐसे क्षेत्र में जाएँ जहाँ आपने पहले कभी नहीं देखा हो और किसी भी दुकान में प्रवेश करें। देखो तुम क्या पाते हो। दुकानदार से बात करने की कोशिश करें। आपके पास जितने अधिक नए अनुभव होंगे, आप जीवन में उतनी ही अधिक रुचि लेंगे, बल्कि नए लोगों या अनुभवों से मिलने पर आप उतने ही बेचैन होंगे। यदि आप जानते हैं कि आप हर दिन दिलचस्प चीजें कर सकते हैं, तो आप हर कदम पर असफलता के बारे में सोचना बंद कर देंगे।
यदि आप अपनी स्वयं की छवि के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ अलग कपड़ों की दुकान में जाने की कोशिश करें और ऐसे कपड़ों की कोशिश करें जो आपके स्वाद के अनुरूप न हों। आईने में अपनी उपस्थिति पर हंसो। वास्तव में, आप एक नया संगठन खोजने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको अप्रत्याशित रूप से उपयुक्त बनाता है। यदि नहीं, तो भी आप पुराने कपड़े पहन सकते हैं जो अभी भी उपयुक्त हैं। जितना हो सके नई चीजों को आजमाएं
चरण 4. किसी भी कमजोरियों को दूर करें जिन्हें आप दूर कर सकते हैं।
अगर आपको मुंहासों के निशान या अपनी आवाज से नफरत है, तो शायद आप इसके बारे में ज्यादा कुछ नहीं कर सकते। यदि आपके पास एक अपरिवर्तनीय कमजोरी है, तो आपको इसे स्वीकार करना सीखना चाहिए। हालांकि, अगर कोई ऐसी चीज है जिसे आप बदल सकते हैं, जैसे कि आप कितनी आसानी से तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपको इसे बदलने के लिए कदम उठाने चाहिए। हम सभी कुछ कमजोरियों के साथ पैदा हुए हैं और खुद को पूरी तरह से बदलना मुश्किल होगा, लेकिन आप निश्चित रूप से कुछ चीजों में सुधार कर सकते हैं।
- यदि आप अपने बारे में जो पसंद नहीं है उसे ठीक करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप चिंता से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
- अपने बारे में जो चीजें आपको पसंद नहीं हैं उन्हें ढूंढना और उन्हें बदलना आसान नहीं है। लेकिन इसे बदले बिना लगातार खुद को कोसने से बेहतर है।
चरण 5. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
चिंतित महसूस करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि आप अपनी तुलना उन लोगों से करें जिन्हें आप जानते हैं, या यहाँ तक कि उन लोगों से भी जिन्हें आप टेलीविज़न पर देखते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने आप को बुरा, गरीब, असफल, या अन्य शर्मनाक चीजों को महसूस करने के तरीके खोज लेंगे क्योंकि आपको लगता है कि आप उनका मुकाबला नहीं कर सकते। इस बात पर ध्यान दें कि आपके जीवन को दूसरों के मानकों से नहीं, बल्कि आपके मानकों से बेहतर बनाएगा।
अगर आप कोशिश करेंगे तो आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ पाएंगे जो आपसे ज्यादा स्वस्थ, अमीर और समझदार हो। लेकिन दूसरी तरफ, बहुत से लोग आपके जैसा बनना चाहते हैं। याद रखें कि घास हमेशा दूसरी तरफ हरी होती है, और यहां तक कि जिस व्यक्ति को आपने आदर्श माना था, वह भी कोई और बनना चाहेगा।
चरण 6. अपनी चिंता के बारे में किसी करीबी दोस्त से बात करें।
अपनी चिंता से निपटने का एक तरीका यह है कि आप इसके बारे में अपने करीबी दोस्तों से बात करें। ऐसे दोस्त होने से जो आपको समझते हैं, आपको पूर्वाग्रह के बिना परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकते हैं और आपको यह महसूस करा सकते हैं कि आपकी चिंताएं या पूर्वाग्रह तर्कहीन हैं। आपके करीबी दोस्त आपको खुश कर सकते हैं, आपको बता सकते हैं कि आप अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, और अपने जीवन में बुरे विचारों और शंकाओं को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कभी-कभी, किसी चीज़ का खुलासा करना उसे पूरा करने का आधा तरीका होता है। आप उदास महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी चिंता अपने तक ही सीमित रखते हैं।
चरण 7. विशेषज्ञता के लिए प्रयास करें।
यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो एक तरीका यह है कि आपके पास नृत्य, लेखन, पेंटिंग, मजाक या विदेशी भाषा बोलने जैसे कौशल हों। कोई भी कौशल मायने नहीं रखता -- महत्वपूर्ण यह है कि आपने किसी ऐसी चीज़ में महारत हासिल करने की कोशिश की जिस पर आपको गर्व हो। किसी चीज़ में महारत हासिल करने की कोशिश करना और उसे नियमित रूप से करने की प्रतिबद्धता आपको बेहतर महसूस करा सकती है।
हालांकि, दूसरों को प्रभावित करने के लिए आपको सर्वश्रेष्ठ सॉकर खिलाड़ी या उच्चतम गणित स्कोरर बनने के लिए महत्वाकांक्षी होने की आवश्यकता नहीं है। आपको इसे अपने लिए करना होगा।
चरण 8. खुद पर हंसें।
आमतौर पर, जो लोग अक्सर बेचैन रहते हैं, वे अपने बारे में बहुत गंभीरता से सोचते हैं। उन्हें हमेशा खुद के फेल होने या शर्मिंदा होने की चिंता सताती रहती है। जो लोग अपने बारे में हास्य की अच्छी समझ रखते हैं और समझते हैं कि हर कोई गलतियाँ कर सकता है, वे आमतौर पर कम चिंतित होते हैं, क्योंकि वे समझते हैं कि वे गलतियाँ कर सकते हैं और इससे कोई आपत्ति नहीं है। आपको अपने आप पर हंसना सीखना होगा, और जो आप चाहते हैं वह नहीं मिलने पर मजाक करना सीखें, नर्वस महसूस करने के बजाय क्योंकि आपको हर समय अच्छा दिखना है। यदि आप हंसी के साथ दिन का सामना कर सकते हैं तो आप राहत महसूस करेंगे - इस बात की चिंता करने के बजाय कि सब कुछ सही होना चाहिए।
आपको हर बार गलती करने पर खुद को नीचा दिखाने और खुद पर हंसने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, आपको अपने आप को और अधिक क्षमा करना चाहिए; यदि आप स्वयं पर हंसते हैं, तो अन्य लोग आपके आस-पास अधिक सहज महसूस करेंगे, और आप पाएंगे कि आप अपने बारे में अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 9. अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें।
आप असुरक्षित महसूस करने के कारणों में से एक यह है कि आप अनिश्चितता से निपटने से नफरत करते हैं। हो सकता है कि आपको पता न हो कि किसी पार्टी में, नई कक्षा में या उन लोगों के साथ यात्रा पर क्या होने वाला है जिन्हें आप नहीं जानते। जब आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि किसी स्थिति में क्या होगा, तो आप स्थिति के बारे में जानकारी इकट्ठा करके खुद को और अधिक सहज महसूस कर सकते हैं ताकि आप नियंत्रण में महसूस कर सकें। यह आपको आने वाले समय में अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आमंत्रित लोग कौन हैं, लोग पार्टी में क्या कर रहे होंगे, आपको कौन से कपड़े पहनने चाहिए, आदि, ताकि आप जान सकें कि आप क्या उम्मीद कर सकते हैं।
- यदि आप प्रेजेंटेशन देने से पहले घबराए हुए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कितने लोग होंगे, आप किस तरह के कमरे में प्रेजेंटेशन दे रहे हैं, कौन प्रेजेंटेशन दे रहा है, आदि, जिससे आप जिस एक्स फैक्टर को लेकर चिंतित हैं, वह कम हो जाएगा।
चरण 10. याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।
आप महसूस कर सकते हैं कि आप इस दुनिया में एकमात्र व्यक्ति हैं जो हमेशा अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं या महसूस करते हैं कि वह दूसरों से तुलनीय नहीं है। हालांकि, याद रखें कि हर कोई किसी न किसी बिंदु पर बेचैन महसूस करता है, यहां तक कि सुपर मॉडल या सफल व्यवसायी भी। चिंता जीवन का एक हिस्सा है, और यदि आप इसे महसूस करना बंद कर देते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे! हर किसी के पास ऐसी चीजें होती हैं जो उन्हें परेशान करती हैं, और आपकी चिंता सामान्य है। इसे जानने से आपको बेहतर दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
टिप्स
- शौक रखें और उन गतिविधियों में संलग्न हों जिनका आप आनंद लेते हैं, और जितनी बार संभव हो अभ्यास करें। आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि अकेले या समूहों में की जा सकती है। यहां तक कि अगर आप इसे पहली बार में बहुत अच्छी तरह से नहीं करते हैं या कुछ समय बाद इसे करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो आपने खुद पर एक छाप छोड़ी है, और यदि आप जो गतिविधि चुनते हैं वह एक समूह गतिविधि है तो आपको एक निर्माण संबंध मिलता है। आप खेल, लंबी पैदल यात्रा, सिलाई, रीडिंग क्लब, फोटोग्राफी, संगीत, कीट संग्रह, भाषा सीखने या प्रोग्रामिंग भाषा सीखने, या स्वयंसेवा जैसी गतिविधियों में भाग ले सकते हैं।
- अगर कोई आपकी आलोचना करता है, तो निष्पक्ष रूप से सोचें। क्या वे जो कहते हैं वह सच है? क्या उन्होंने इसके बारे में एक अलग दृष्टिकोण से सोचा है? क्या वे मेरी बात समझते हैं? क्या वे कोई समाधान पेश करते हैं, या सिर्फ मुझे नीचा महसूस कराते हैं? उनके दृष्टिकोण से सोचें।
- अगर आपको शर्म आती है, तो खुद पर हंसें और खुश रहने की कोशिश करें। थोड़ी देर के बाद गुस्सा या खुद को प्रताड़ित करने से आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेने की संभावना केवल नष्ट हो जाएगी, और आपको समान परिस्थितियों से निपटने से हतोत्साहित करेगी। अगर आप खुद पर हंसते हैं, तो आप इसे भूल सकते हैं और फिर भी खुश रहने की कोशिश कर सकते हैं।
- दूसरों की मदद करने की कोशिश करें, भले ही आपके द्वारा दी जाने वाली सहायता सरल हो। दूसरों की मदद करने से आपको आत्मविश्वास और मूल्यवान होने का अहसास होगा। कुछ करते समय एक साथ काम करने से प्रेरणा और खुशी मिलेगी। अपने आप को दूसरों के लिए वांछनीय बनाएं - और स्वयं को।
