अधिकांश समय, इंटरनेट दुनिया भर के लोगों के साथ सीखने, साझा करने और उनसे जुड़ने का एक बेहतरीन संसाधन है। लेकिन नए अवसरों का मतलब उन लोगों के साथ अस्वीकृति, अपमान और बहुत सारे अवांछित संपर्क का अनुभव करने के नए अवसर भी हैं, जिनके अस्तित्व को सीमित करना हमारे लिए मुश्किल है। साइबरस्पेस से दर्द से निपटने के कुछ पहलू वास्तविक दुनिया में समान समस्याओं से निपटने के तरीके से भिन्न हैं- और कुछ समान हैं। अपने दोस्तों के मंडली (परिचित रूप से अनफ्रेंड कहा जाता है), सोशल मीडिया पर अपमान और इंटरनेट के माध्यम से धमकाने (आमतौर पर साइबरबुलिंग के रूप में जाना जाता है) के दर्द से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: डेटिंग साइटों और डिस्कनेक्शन से अस्वीकृति से निपटना
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
सिर्फ इसलिए कि अस्वीकृति ऑनलाइन हुई इसका मतलब यह नहीं है कि आप डंप किए जाने, छोड़े जाने या बहिष्कृत किए जाने के बारे में गहन उदासी महसूस करना जारी नहीं रखेंगे। बहिष्कृत होना स्वाभाविक रूप से दर्दनाक है - संबंधित होने और पहचाने जाने की हमारी बुनियादी जरूरत पूरी नहीं हो रही है।
- अस्वीकृति के आसपास की भावनाओं को जानने से आप उस व्यक्ति को धीरे-धीरे जाने देना शुरू कर देंगे, जिससे ठीक होने के लिए आवश्यक दूरी बन जाएगी। यहाँ मुद्दा यह है कि आप अपने आप को इस दर्द का थोड़ा सा अनुभव करने दें--आपके लिए अस्वीकार किए जाने जैसा महसूस होता है--ताकि आप जान सकें कि आप इस घटना को कब भूल गए हैं।
- अपनी भावनाओं को महसूस करने से आपको फिर से नया प्यार पाने में भी मदद मिलेगी। अगली बार जब आप किसी की प्रोफ़ाइल में रुचि दिखाते हैं और डेटिंग शुरू करते हैं, तो आपको अपने पिछले पतन से कोई नाराजगी या नुकसान नहीं होगा।
चरण 2. स्थिति से पीछे हटें।
घटना से दूर रहने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि क्या हुआ था और अधिक स्पष्ट रूप से। अपने स्वयं के व्यवहार का आकलन करने के लिए समय निकालें जिसके कारण मित्रता को अस्वीकार या समाप्त किया जा सकता है। ऑनलाइन सक्रिय रहने से आप आहत होंगे और यह देखने के लिए पर्याप्त स्थान नहीं देंगे कि आपकी कुछ ऑनलाइन आदतें दूसरों को परेशान कर रही हैं, जैसे कि असभ्य टिप्पणी करना या अत्यधिक पोस्ट करना।
- उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत रूप से मिलने पर कुछ लोग बहुत अच्छे होते हैं; वे मुस्कुराते हैं, फ़्लर्ट करते हैं और नज़रें मिलाते हैं। हालांकि, वही व्यक्ति लिखित रूप में अच्छी तरह से संवाद करना नहीं जानता है, और अंत में ठंडा और अमित्र दिखाई देता है। आपके व्यक्तित्व का ऑनलाइन आकलन करने का समय आपके व्यवहार की आदतों और विशेषताओं को प्रकट कर सकता है जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं होगी।
- कोशिश करें कि साइट पर न जाएं या यहां तक कि एक सप्ताह के लिए इंटरनेट का उपयोग बंद कर दें ताकि खुद को समस्या को स्वीकार करने और प्रतिबिंबित करने के लिए जगह मिल सके। खासकर अगर संबंध वास्तव में केवल इंटरनेट है, तो उसी डेटिंग साइट पर एक नया रिश्ता शुरू करने से पहले खुद को कुछ समय दें।
चरण 3. एक अन्य दृष्टिकोण से बहिष्करण के बारे में सोचें।
ऑनलाइन मित्रों और प्रेमियों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उनमें से बहुत से ऐसे हैं कि आपको एक व्यक्ति या एक साइट से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि यदि कोई आपसे ऑनलाइन दोस्ती करता है, डंप करता है या आपको अनदेखा करता है, तो 'समुद्र में अन्य मछलियां' बहुत हैं। आप इस तथ्य को स्वीकार करने में भी सक्षम हो सकते हैं कि आपके और उस व्यक्ति के बीच एक विसंगति है जिसे आप अंततः महसूस करते हैं।
विचार करें, लेकिन अन्य लोगों के गुणों पर ध्यान न दें, जो आपको आगे बढ़ने और अतीत को भूलने के लिए अनाकर्षक लगते हैं। इस तरह आप उस व्यक्ति का पीछा करने या अस्वीकृति के बारे में पूछताछ करने के लिए मोहक महसूस नहीं करेंगे, और आप इसके बारे में भूल सकते हैं और आसानी से आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 4. मामले को गंभीरता से लेने के आग्रह से बचें।
जब दूसरे हमें अस्वीकार करते हैं, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि ऐसा कुछ है जो हम अपने बारे में बेहतर कर सकते हैं या करना चाहिए। अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस व्यक्ति की प्रतिक्रिया उस चीज़ के विपरीत होती है जो हम पहले ही कर चुके होते हैं और उसके लिए खतरा महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको किसी ऑनलाइन डेटिंग साइट पर अस्वीकार कर दिया गया है। चूंकि अधिकांश लोग अपने स्वयं के रिश्ते के पैटर्न के बारे में अनजान हैं, वे अवचेतन रूप से ऐसे लोगों की तलाश कर सकते हैं जो उन पैटर्नों को फिट कर सकें। ज्यादातर मामलों में, समस्या फिट के साथ है, न कि पिछले बोझ के साथ जो आप सभी स्थितियों में ले जाते हैं।
चरण 5. मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें।
यदि आपके दर्द का स्रोत ऑनलाइन है, तो इससे खुद को दूर करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने सामाजिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप ऑनलाइन अस्वीकृति को दूर करने का प्रयास कर रहे हों तो अपनी अधिकांश डेटिंग या आमने-सामने सामाजिककरण करने का प्रयास करें। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि जिन लोगों से आप ऑनलाइन बात करते हैं, वे जीवन में निकटता और संबंध के कई स्रोतों में से एक हैं।
हो सके तो ऑनलाइन खर्च करने में लगने वाले समय को कम करें। यदि आप अपना समय विभिन्न अनुभवों से भरते हैं और इसके बजाय बाहर जाते हैं, तो आपको स्थिति पर विचार करने की संभावना कम होगी। भावनाओं और विचारों पर हमला करने वाली दर्दनाक समस्याओं का सामना करते समय यह कदम छुट्टी लेने जैसा ही है।
विधि 2 का 3: सोशल मीडिया पर अपमान से निपटना
चरण 1. अपने अगले कदमों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें।
सुनिश्चित करें कि आप अपमान के लिए सार्वजनिक प्रतिक्रिया नहीं करते हैं जब तक कि आपने शांत होने के लिए थोड़ा समय नहीं लिया है। गहरी साँस लेना। चूँकि हम अपनी बात मनवाने के लिए स्वर और हावभाव का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप प्रतिक्रिया देने से पहले अपने शब्दों को एक साथ रखने के बारे में ध्यान से सोचें।
चरण 2. सभी तथ्यों को इकट्ठा करें।
अपमान की गंभीरता का आकलन करें, जिसने आप पर हमला किया, और अपमान का संदर्भ ताकि आप अपनी प्रतिष्ठा और सम्मान को बचाने के लिए अपमान का जवाब (या अनदेखा) कर सकें। निम्नलिखित जानकारी पर विचार करें:
- क्या यह व्यक्ति एक निश्चित तरीके से व्यवहार कर रहा है जो आपको डराने के लिए है?
- क्या यह अपमान आपके नेटवर्क के अन्य लोगों को प्रभावित करेगा-- क्या इससे कोई वास्तविक मुद्दा सामने आता है?
- क्या यह वह व्यक्ति है जिसे आप पहले से जानते हैं कि आप व्यक्तिगत रूप से नहीं मिल सकते हैं?
- साइट या समुदाय का हिस्सा बने रहने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं?
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क्या आपको साइट पर आपकी गतिविधियों के जवाब में अत्यधिक कठोर और तामसिक गालियां मिली हैं?
अपनी भूमिका पर भी विचार करें: क्या आपने कभी जानबूझकर या अनजाने में इस व्यक्ति के साथ उभरते संघर्ष में भाग लिया है?
चरण 3. अपमान का जवाब देने या उसे अनदेखा करने का निर्णय लें।
कभी-कभी अपमान को नज़रअंदाज़ करना ही जवाब देने का सबसे अच्छा तरीका होता है। यह आमतौर पर तब होता है जब अपमान बहुत तुच्छ और स्पष्ट रूप से एक गलतफहमी होती है। एक प्रतिक्रिया केवल तभी उपयुक्त होती है जब आपकी छवि को हुए नुकसान को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण हो, न कि केवल रक्षात्मक रूप से प्रहार करने का प्रयास करने के लिए। ध्यान रखें कि प्रतिक्रिया करने से हमलावर और भी अधिक उत्तेजित हो सकता है, और संघर्षों की एक श्रृंखला प्रारंभिक अपमान की तुलना में आपकी ऑनलाइन छवि के लिए अधिक हानिकारक हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि अपमान आर्कटिक में तेल के लिए ड्रिलिंग के बारे में आपकी आलोचनात्मक राय की प्रतिक्रिया है और संदेश "****** you, you *******" है तो आपको इसे अनदेखा करना चाहिए।
- यदि आप उत्तर देते हैं, तो इसे संक्षिप्त रखें। शांत और विचारशील उत्तरों के साथ ध्यान आकर्षित करने वाले अपमानों का मुकाबला करना ऐसा प्रतीत होगा जैसे कि जो कहा गया है उस पर विचार करने की आपको परवाह है और अपमान कितना तुच्छ है यह देखने के लिए उदारता है। आप कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं, "मैं निराश हूं कि सामाजिक मुद्दों पर बार बढ़ाने के मेरे प्रयासों ने काम नहीं किया है।"
- एक संक्षिप्त सार्वजनिक प्रतिक्रिया देने के बाद, आप अपने और हमलावर के बीच बातचीत जारी रखना चुन सकते हैं। आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं "मैं इसे गंभीरता से नहीं ले सकता जब मेरे दोस्तों के सामने मौखिक रूप से दुर्व्यवहार किया जाता है। हम संवाद करने का एक और निजी तरीका क्यों नहीं ढूंढते?" फिर आप वहां से बातचीत जारी रख सकते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि आप अपमान की सामग्री पर लौटने का इरादा रखते हैं या नहीं।
चरण 4. उल्लंघन और उत्पीड़न की रिपोर्ट करें।
फेसबुक और अन्य लोकप्रिय सोशल मीडिया साइटों पर अपमानजनक उपयोगकर्ताओं को ब्लॉक करने और उस सामग्री को हटाने या निजीकरण करने के विकल्प हमेशा उपलब्ध होते हैं जो आप नहीं चाहते कि जनता देखे। ट्विटर एक फ़ॉर्म भी प्रदान करता है जिसका उपयोग आप साइट पर दुर्व्यवहार करने वालों की रिपोर्ट करने और उनके व्यवहार के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 5. वेब सहयोगियों को बुद्धिमानी से चुनें।
जान लें कि भविष्य में होने वाले अपमान से खुद को बचाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। जब अन्य लोग भी ऐसा करते हैं तो लोग अपमान और आहत करने वाली भाषा का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए, यदि आप किसी समुदाय या सूत्र के बारे में बहुत अधिक अपवित्रता के बारे में जानते हैं, तो इसमें शामिल होने से बचें।
इस समस्या से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि किसी भी ऑनलाइन साइट से बहुत अधिक न जुड़ें। फ़ोरम, ब्लॉग और वेबसाइटें मिलन स्थल के रूप में उत्कृष्ट होती हैं, लेकिन वहां जो अपमान होता है वह और भी तीव्र हो सकता है यदि आपको लगता है कि आप एक ऐसी साइट के लिए प्रतिबद्ध हैं जो खतरनाक हो जाती है। विभिन्न ऑनलाइन समुदायों में शामिल होने से, आप किसी विशेष समुदाय से कम जुड़ेंगे और स्वतंत्र रूप से अनुसरण करने के लिए नई साइटों को खोजने में अधिक सक्षम होंगे।
विधि 3 में से 3: साइबरस्पेस में बुलियों से निपटना (साइबर बुली)
चरण 1. हमलावर का आकलन करें।
क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका अनुभव साइबरबुलिंग माने जाने के लिए पर्याप्त गंभीर था या नहीं? यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से आहत हो रहे हैं जो लगातार आप पर हमला करता है, आपके दोस्तों को आपके बारे में बात करने के लिए बुलाता है या वेब पेजों या सोशल मीडिया साइटों पर आपके बारे में बुरी बातें लिखता है, तो आप साइबरबुलिंग के शिकार हो सकते हैं।
- स्पष्ट रूप से साइबर धमकी वाले मामले एक ही उपयोगकर्ता से प्रतिदिन पांच या अधिक संदेश प्राप्त करेंगे जिसमें आपकी जाति या लिंग के आधार पर गाली-गलौज या उपहास शामिल हो सकते हैं।
- धमकाने वाला कोई हो सकता है जिसे आप पहले से जानते हैं। इस मामले में, झुंझलाहट आपकी उपस्थिति, सामाजिक प्रतिष्ठा, परिवार या स्थिति के बारे में अपमान का रूप ले सकती है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को समझें।
ऑनलाइन भयभीत, अपमानित या परेशान महसूस करने के प्रभाव उतने ही चौंकाने वाले और परेशान करने वाले हो सकते हैं, जैसे आपके घर में चोरी, लूट या लगातार धमकी देना। सिर्फ इसलिए कि वह व्यक्ति आपके सामने नहीं है और उसने कोई शारीरिक नुकसान नहीं किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी पीड़ा वास्तविक नहीं है। साइबर बुलिंग के भावनात्मक घटक को पहचानने से आपको रिपोर्ट करने और मदद लेने में और भी मदद मिलेगी।
साइबर बुली अपने गैर-बदमाशी साथियों की तुलना में भावनात्मक रूप से कम स्थिर और अधिक आक्रामक होते हैं। अधिकांश ऑनलाइन धमकियों को यह भी पता नहीं है कि उनके पीड़ितों के जीवन पर उनका प्रभाव पड़ता है। यदि आप बदमाशी को गंभीरता से लेने के लिए ललचाते हैं, तो याद रखें कि बदमाशी ध्यान और शक्ति के लिए भीख माँगने का उनका दुर्भावनापूर्ण तरीका है। विकार को गंभीरता से न लेने का यह एक अच्छा कारण है।
चरण 3. धमकाने पर ध्यान न दें।
किसी धमकाने को नज़रअंदाज़ करना चुनना कठिन है, लेकिन यह एक प्रभावी रणनीति है, ठीक उसी तरह जैसे धमकाने वाले से व्यक्तिगत रूप से मिलने पर उससे दूर जाना। जब आपको कोई असभ्य या अप्रिय संदेश प्राप्त होता है, तो कुछ ऐसा करके अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें जिसमें आपका फ़ोन या कंप्यूटर शामिल न हो।
- याद रखें कि उन धमकियों को जवाब न देने में कोई शर्म की बात नहीं है--आप नहीं उन्हें स्वीकार करना होगा या अपना बचाव करने का प्रयास करना होगा। उन्हें जवाब देने से आप पल में मजबूत और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह धमकाने वाले को अपना इलाज जारी रखने के लिए भी उकसा सकता है - इस बार और अधिक हिंसक।
- धमकाने को नज़रअंदाज़ करने का सबसे कारगर तरीका है वेबसाइट के माध्यम से उपयोगकर्ता को ब्लॉक करना। आप इसे ज्यादातर सोशल मीडिया साइट्स पर कर सकते हैं।
चरण 4. धमकियों की रिपोर्ट करें जिन्होंने बार-बार ऐसा किया है।
विभिन्न ऑनलाइन समुदायों में, इन अपराधियों को अक्सर अधिक सतर्क मंच प्रशासकों या पर्यवेक्षकों द्वारा अवरुद्ध कर दिया जाता है। हालाँकि, यदि आप इन धमकियों का सामना करते हैं या सीधे उनका शिकार बनते हैं, रिपोर्ट good ताकि यह आपकी और अन्य उपयोगकर्ताओं की मदद कर सके। यदि वे समस्या के बारे में नहीं जानते हैं तो प्रशासक हस्तक्षेप करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- यदि बदमाशी किसी विशिष्ट वेबसाइट से आगे जाती है (उदाहरण के लिए आपसे ईमेल के माध्यम से संपर्क किया गया था), तो मामले को अधिकारियों के पास ले जाएं। ऑनलाइन बुली के इंटरनेट सेवा प्रदाता या आईएसपी (इंटरनेट सेवा प्रदाता) को सूचित करें, क्योंकि वे उपयोगकर्ता की पहुंच को अवरुद्ध करने में सक्षम होंगे।
- यदि समस्या मुख्य रूप से चैट रूम में होती है, तो बताएं कि सर्वर कौन चलाता है। सभी इंस्टेंट मैसेजिंग सेवाओं की एक उपद्रव नीति होती है जिसमें इस बात की जानकारी होती है कि अगर आपके और किसी अन्य उपयोगकर्ता के बीच कोई समस्या है तो क्या करना चाहिए।
- अगर आपको धमकी मिलती है, तो पुलिस को फोन करें। सुनिश्चित करें कि आप सबूत के रूप में उपयोग करने के लिए धमकाने वाले के अधिक से अधिक संपर्कों का दस्तावेजीकरण करते हैं।
चरण 5. अपने कानूनी अधिकारों को जानें।
साइबरबुलिंग आमतौर पर स्कूली उम्र के युवाओं को परेशान करने और धमकाने के लिए इलेक्ट्रॉनिक संचार के उपयोग को संदर्भित करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकांश देशों ने इस समस्या से निपटने के लिए कानून बनाए हैं। यह सूची साइबरबुलिंग के संबंध में संयुक्त राज्य के प्रत्येक राज्य के कानूनों को दर्शाती है। साइबरस्टॉकिंग और साइबर उत्पीड़न, वयस्कों के बीच की घटनाओं का जिक्र करते हुए, कई राज्यों में भी निषिद्ध हैं। इंडोनेशिया के लिए, आप 2008 के इलेक्ट्रॉनिक सूचना और लेनदेन कानून संख्या 11 का उल्लेख कर सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके देश में कानून आपको स्थिति की अनुमति कैसे देते हैं खुद को साइबर बुलिंग के शिकार के रूप में।
- संयुक्त राज्य में साइबर धमकी की घटनाओं की रिपोर्ट करने की अनुशंसा की जाती है कि क्या आपके राज्य ने पीछा करने और उत्पीड़न को नियंत्रित करने वाले अपने कानूनों में इलेक्ट्रॉनिक संचार को शामिल किया है या नहीं।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में, हालांकि साइबरबुलिंग अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाता है जिसे पीड़ित पहले से जानता है, यदि व्यक्ति पीड़ित के अलावा किसी अन्य राज्य में रहता है तो कानून अलग होते हैं। चूंकि साइबर अपराध क्षेत्राधिकार के कठिन प्रश्न उठाते हैं, इसलिए समाधान अक्सर मामला-दर-मामला आधार पर तैयार किया जाता है।
- मानहानि के लिए आप साइबरबुली पर मुकदमा कर सकते हैं या नहीं, यह भी अलग-अलग होता है क्योंकि मानहानि का निर्धारण करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह वेबसाइट यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकती है कि क्या आपके मामले में मुकदमा लाया जा सकता है (यदि आप संयुक्त राज्य में मुकदमा कर रहे हैं)।
चरण 6. साइबरस्पेस से ब्रेक लें।
वास्तविक दुनिया की घटनाओं और गतिविधियों के माध्यम से खुद को विचलित करने में समय व्यतीत करना समस्या से कुछ आवश्यक सांत्वना प्रदान कर सकता है। यह दिखाया गया है कि आमने-सामने के सामाजिक समर्थन में बुलियों से निपटने के "प्रतिशोधी हमले" पद्धति की तुलना में अवसादग्रस्तता के लक्षणों के शिकार साइबरबुलिंग पीड़ितों का समर्थन करने की अधिक संभावना है।
एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, आहत करने वाले संदेशों या पोस्ट पर ध्यान न देने का प्रयास करें। संदेशों को तुरंत हटा दें या हटा दें ताकि आप उन्हें देखने के लिए ललचाएं नहीं। यदि संदेश एक वास्तविक खतरा हैं, तो याद रखें कि उन्हें हटाना नहीं है, क्योंकि उन्हें आपके मामले में धमकाने के खिलाफ सबूत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 7. चिकित्सा पर विचार करें।
साइबरबुलिंग में आमतौर पर अपमान, बदनामी और व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन शामिल होता है। इन कारणों से, लंबे समय में विकार के कारण होने वाले भावनात्मक दर्द और चिंता से निपटने के लिए परामर्श लेना एक शानदार तरीका हो सकता है। एक चिकित्सक को देखना संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों को सीखने का एक अवसर है जो बदमाशी से होने वाले नुकसान की जड़ तक पहुंचता है।
