जाहिर है, एकांत के कई फायदे हैं। अकेले रहकर, आप अपने दिमाग और शरीर को आराम दे सकते हैं, समस्याओं के बारे में प्रभावी ढंग से सोच सकते हैं, और उन समस्याओं का समाधान ढूंढ सकते हैं जिनके बारे में आपने पहले नहीं सोचा था। कुछ लोग वास्तव में सामाजिकता पसंद नहीं करते हैं, और ऐसी गतिविधियाँ पसंद करते हैं जो अकेले की जा सकती हैं। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो एकाकी होना उतना हानिकारक नहीं है। हालांकि, समाजीकरण का निम्न स्तर अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों का लक्षण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि जब आप अकेले हों तो अपने मूड पर ध्यान दें और यदि आप उदास महसूस कर रहे हों तो पेशेवर मदद लें।
कदम
विधि १ का ३: अकेले समय बिताना
चरण 1. डर का सामना करने के लिए तैयार रहें।
कुछ लोग अकेले समय बिताने से डरते हैं। इस आधुनिक युग में हमारा जीवन एक दूसरे से बहुत जुड़ा हुआ है। यदि आप अकेले रहना चाहते हैं, तो आपको समायोजित होने में कुछ समय लग सकता है क्योंकि पहली बार जब आप अकेले होते हैं, तो आप डर या भ्रमित महसूस कर सकते हैं।
- जब आप अकेले समय बिताना शुरू करते हैं तो नकारात्मक विचारों को नजरअंदाज करने की कोशिश करें। अपने आप को याद दिलाएं कि यह असुविधा समायोजन अवधि का केवल एक हिस्सा है। एकांत के फायदों पर भी ध्यान दें। उदाहरण के लिए, जब आप अकेले होते हैं, तो आप किसी विशिष्ट समस्या को हल कर सकते हैं या किसी रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अकेले रहने से आपको जो लाभ मिलते हैं, वे उस असुविधा से अधिक हो सकते हैं जो आपने शुरू करते समय महसूस की थी।
- यदि आप वास्तव में अकेले समय बिताने से डरते हैं, तो डर के पीछे के मुख्य कारण का पता लगाएं। क्या आपको अकेले रहने की आदत नहीं है, या कोई और कारण है? अतीत में बुरे अनुभव किसी व्यक्ति को अकेले रहना पसंद नहीं कर सकते हैं। अतीत के बुरे अनुभवों को याद न करें।
चरण 2. एक नया शौक खोजें।
अपने अकेले समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करें। जब आप अकेले होते हैं, तो आप आसानी से ऊब महसूस कर सकते हैं। टीवी देखने या अपने दिल की संतुष्टि के लिए सोने के बजाय, एक नया शौक खोजने की कोशिश करें जो आप खुद कर सकते हैं।
- अकेले समय बिताते हुए बोर होने का डर हो सकता है। यदि आप समय व्यतीत करने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप अकेले होने पर जल्दी से ऊब या निराश हो जाएंगे। एक नए शौक के साथ, आपके पास ऐसी गतिविधियाँ होंगी जो बोरियत को दूर करने के लिए की जा सकती हैं।
- याद रखें कि आपको वास्तव में शौक में होने की ज़रूरत नहीं है। कुछ लोग अपने शौक को आजमाने से डरते हैं, जैसे ड्राइंग, पेंटिंग, संगीत बनाना या लिखना। आपको अपने द्वारा चुने गए शौक में महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शौक केवल मनोरंजन और खाली समय बिताने के लिए किया जाता है।
चरण 3. रचनात्मक बनें।
कई लोग रचनात्मकता बढ़ाने के लिए अकेले रहना पसंद करते हैं। अकेले रहकर आप रचनात्मक गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आप एक लेखक, चित्रकार, मूर्तिकार या किसी अन्य रचनात्मक क्षेत्र में काम करते हैं, तो अपने काम की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ समय निकालें।
- जब आप अकेले होते हैं, तो आप और अधिक गहराई से सोचने पर मजबूर हो जाते हैं। दिलचस्प पेंटिंग, संगीत और लेखन मानव अस्तित्व के बारे में गहरे सवाल करते हैं। यदि आप लगातार विचलित होते हैं, तो आपकी रचनात्मकता बाधित होगी क्योंकि आप अस्तित्व के बारे में गहराई से नहीं सोच सकते। अकेले रहने से आपके पास सोचने के लिए ज्यादा समय होगा।
- आप उन चीजों को सीखकर कुछ समय अकेले भी बिता सकते हैं जो आपके काम की गुणवत्ता में सुधार ला सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक संस्मरण लिख रहे हों, तो आपको अन्य लेखकों के काम से सीखना चाहिए। प्रसिद्ध लेखकों की रचनाओं को पढ़कर कुछ समय अकेले बिताएं।
चरण 4. तकनीक से बचें।
यदि आप अकेले रहना चाहते हैं, तो आपको सेल फोन और कंप्यूटर जैसी तकनीक के उपयोग को कम करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि तकनीक आपको अन्य लोगों से जुड़ने की अनुमति देती है। हालांकि, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप प्रौद्योगिकी का उपयोग पूरी तरह से बंद कर दें क्योंकि किसी आपात स्थिति में, आपको सहायता प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। हर दिन थोड़ा थोड़ा तकनीक से बचने की कोशिश करें। कुछ घंटे अलग रखें, और अपना फोन और लैपटॉप बंद कर दें। इस तकनीक-मुक्त समय का उपयोग अकेले रहने और सोचने के लिए करें।
चरण 5. बचपन याद रखें।
जब आप बहुत लंबे समय तक अकेले रहते हैं, तो आप बुरे विचार सोच सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें करने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, आपको खुद को शांत करने में सक्षम होना चाहिए। क्योंकि बच्चे अक्सर नई समस्याओं की खोज करते हैं और उनका समाधान करते हैं, उनके पास आमतौर पर वयस्कों की तुलना में बेहतर आत्म-सुखदायक कौशल होता है, और अपने बचपन को याद करने से आपको शांत होने में भी मदद मिल सकती है।
- यह याद रखने की कोशिश करें कि बचपन में आपने खुद को कैसे शांत किया। दिवास्वप्न जैसे सरल अनुष्ठान अकेले समय बिताते हुए आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपका बचपन खुशनुमा था, तो आप अपने आप को शांत करने में बेहतर हो सकते हैं। जब आपकी बुनियादी जरूरतें बचपन में पूरी हो जाती हैं, तो आप दुनिया को एक सुरक्षित और भरोसेमंद जगह के रूप में देखेंगे। हालांकि, अगर अतीत में इन जरूरतों को पूरा नहीं किया जाता है, तो आप महसूस करेंगे कि दुनिया एक असुरक्षित जगह है। शांत होने के लिए आपको किसी और की मदद की भी आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आपका बचपन अस्थिर था, तो शांत होने में मदद के लिए मनोचिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आप अपने आप को शांत नहीं कर सकते हैं तो आपको अकेले रहने में कठिनाई होगी।
चरण 6. कुछ समय बाहर बिताएं।
कई तपस्वियों को प्रकृति से प्यार है। प्रकृति एकान्त चिंतन के लिए बहुत जगह प्रदान करती है। साथ ही, प्रौद्योगिकी के विकर्षणों के बिना, आप एकांत को अधिक पसंद करने में सक्षम होंगे।
- बहुत से लोग अपने दम पर पहाड़ों पर डेरा डालना या पर्वतारोहण करना पसंद करते हैं। यदि आप पर्याप्त अनुभवी हैं और सुरक्षा नियमों को समझते हैं, तो इस गतिविधि को अकेले करने का प्रयास करें।
- हालांकि, अगर आप बहुत अनुभवी नहीं हैं, तो अकेले कैंपिंग करना एक खतरनाक गतिविधि हो सकती है। इसके बजाय, किसी फ़ॉरेस्ट पार्क में अकेले टहलने की कोशिश करें। यदि आप किसी गांव में रहते हैं तो आप अपने घर के पीछे बगीचे में बैठकर प्रकृति का आनंद ले सकते हैं।
विधि २ का ३: अकेले जीवन रक्षा
चरण 1. घर पर करने के लिए काम खोजें।
यदि आप अकेले रहना चाहते हैं, तो आप शायद घर छोड़ना नहीं चाहेंगे। प्रौद्योगिकी के साथ, आप बहुत से ऐसे काम पा सकते हैं जो आप घर से कर सकते हैं, बस एक कंप्यूटर और एक इंटरनेट कनेक्शन के साथ।
- फ्रीलांस लेखक आमतौर पर घर से काम करते हैं। आप अन्य नौकरियां भी ढूंढ सकते हैं, जैसे ट्रांसक्रिप्शन लेखक या वेब डेवलपर, जो आप घर से कर सकते हैं। इसके अलावा, अधिकांश ग्राहक सेवा कार्य घर में किए जा सकते हैं। आप ग्राहक सेवा टीम में हो सकते हैं और घर से कॉल ले सकते हैं।
- यदि आपके पास कुछ क्षमताएं हैं, तो अपने दम पर काम करने पर विचार करें। आपको उद्यमी होने की आवश्यकता नहीं है; आपको घर से ही ग्राहकों की जरूरतों को पूरा करने के लिए काम करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप साहित्य स्नातक हैं तो आप एक स्वतंत्र संपादक बन सकते हैं।
चरण 2. खरीदारी का एक नया तरीका खोजें।
यदि आप वास्तव में अकेले रहना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आप जीवन की ज़रूरतों, जैसे कपड़े और किराने का सामान खरीदने के लिए भी घर से बाहर न निकलना चाहें। इसलिए खरीदारी करने के नए तरीके खोजने की कोशिश करें।
- इन दिनों आप इंटरनेट से कुछ भी ऑर्डर कर सकते हैं। ऑनलाइन स्टोर खोजें जो आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों को बेचते हैं, जैसे किताबें, कपड़े, भोजन, और बहुत कुछ। जब आप शिपिंग लागत देखते हैं तो आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन यदि आप इसकी गणना करते हैं, तो शिपिंग लागत गैसोलीन की लागत या परिवहन लागत के समान होती है। साथ ही, आपको खरीदारी करने के लिए अपना घर छोड़ने की जरूरत नहीं है।
- यदि आप ऑनलाइन खरीदारी नहीं करना चाहते हैं, तो अन्य तरीकों से लोगों से बचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दुकान खाली होने पर खरीदारी करें। सप्ताह के दिनों में दिन में कपड़े खरीदें। चूंकि अन्य लोग आम तौर पर काम करते हैं, आप शायद उतने लोगों से नहीं मिलेंगे।
चरण 3. कुछ लोगों के संपर्क में रहें।
यदि आप अकेले रहना चाहते हैं, तो आपको लोगों से पूरी तरह बचने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। हालाँकि, यह सोच गलत है। अगर आप पूरी तरह से लोगों से बचते हैं, तो आप जीवित नहीं रह पाएंगे।
- एक मजबूत रिश्ता आपको अकेले रहने में अधिक सहज महसूस कराएगा। यहां तक कि अगर आप अकेले रहना पसंद करते हैं, तो यह एक अच्छा विचार है कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जिस पर आप भरोसा कर सकें। सभी को समर्थन की जरूरत है। जब कोई दुर्घटना होती है, तो कम से कम आपको मदद के लिए किसी पर निर्भर रहना पड़ता है।
- अकेले रहने से पहले जो रिश्ता बन चुका है उसे और गहरा करने की कोशिश करें। दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। अपने करीबी दोस्तों के साथ अपने गहरे रहस्यों को उजागर करें। यदि आपके कई मित्र हैं, तो आप अकेले रहना अधिक सहज महसूस करेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि अकेले रहना एक विकल्प है, आवश्यकता नहीं।
चरण 4. तनाव से निपटें।
अकेले समय बिताते समय, आपको तनाव से निपटने में सक्षम होना चाहिए। जब आप अकेले होते हैं तो आपके लिए बुरे विचारों से बचना मुश्किल हो सकता है।
- जैसा कि पिछले चरण में बताया गया है, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो आपके पास एक मित्र होना चाहिए जिससे आप संपर्क कर सकें। आपको अपने मित्रों को बार-बार कॉल करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन विश्वसनीय मित्र होना बहुत महत्वपूर्ण है।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो तनाव को कम करें, जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान या योग।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। मध्यम एरोबिक्स के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या जोरदार एरोबिक्स के लिए सप्ताह में 75 मिनट अलग रखें। नियमित व्यायाम से आप नकारात्मक भावनाओं से बेहतर तरीके से निपट पाएंगे।
विधि 3 का 3: बुरी परिस्थितियों से बचना
चरण 1. मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों पर विचार करें।
अकेले रहना फायदेमंद है, लेकिन सामाजिक संबंधों से बचने की इच्छा मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकती है। अन्य लोगों से बचना अवसाद, चिंता और अलगाव की भावनाओं को बढ़ा सकता है। यदि आप अक्सर उदास, चिंतित या दुखी महसूस करते हैं, तो किसी मनोचिकित्सक से मिलें।
- अपने नियमित चिकित्सक से, या किसी बीमा कंपनी के माध्यम से मनोचिकित्सक के पास जाने के लिए कहें।
- यदि आप छात्र हैं तो परिसर द्वारा प्रदान की जाने वाली निःशुल्क परामर्श सुविधाओं का उपयोग करें।
चरण 2. उन चीजों के सेवन से बचें जो महत्वपूर्ण नहीं हैं।
यह आमतौर पर अकेले होने पर किया जाता है। जब आप मेलजोल नहीं कर रहे होते हैं, तो आप ज्यादा खा सकते हैं, टीवी देख सकते हैं या गेम खेल सकते हैं। अनुत्पादक रूप से समय व्यतीत करने से आप अकेले रहने से लाभ नहीं उठा सकते। उदाहरण के लिए, खेल खेलते समय आप निश्चित रूप से जीवन की वास्तविकताओं के बारे में नहीं सोचेंगे। भोजन की खपत और मनोरंजन को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं या गेम खेलने के समय को सीमित कर सकते हैं।
- यदि आपको अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी पर नज़र रखने का प्रयास करें। भोजन के समय और खाए गए भोजन के प्रकार को रिकॉर्ड करें। अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो कैलोरी की मात्रा कम कर दें।
चरण 3. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
जब आप अकेले होते हैं, तो आपको कठोर वास्तविकताओं, या जीवन के डरावने पहलुओं का सामना करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। इसलिए जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। यदि आप अकेले रहकर थक गए हैं, तो मित्रों या परिवार को कॉल करें। अकेले रहना मददगार होता है, लेकिन कभी-कभी आपको मदद की ज़रूरत होती है। जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तो पूछने से न डरें।
