शर्मीलापन आपके लिए जीवन का आनंद लेना कठिन बना सकता है। यदि आप शर्मीले हैं, तो आप अलग-थलग या सीमित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आप शर्म को दूर कर सकते हैं। कुछ लोग जन्म से ही शर्मीले होते हैं, लेकिन इस स्थिति को जीवन को सीमित करने के बहाने के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। अपने शर्मीलेपन पर काबू पाकर आप और अधिक साहसी बन सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने पैटर्न को समझना
चरण 1. अपने शर्मीलेपन के पैटर्न को जानें।
हर किसी की शर्म की भावना अलग होती है, और आप कई तरह से शर्म महसूस कर सकते हैं। अपने शर्म के पैटर्न को जानने से आपको शर्म पर काबू पाने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप मनोचिकित्सक नहीं हैं, तो यह देखने के लिए मनोचिकित्सक से संपर्क करें कि आपकी स्थिति के लिए निम्नलिखित विशेषताएं उपयुक्त हैं या नहीं:
- चिंता के बाद शर्मिंदगी में न केवल सामाजिक दायरे में चिंता शामिल है, बल्कि सामाजिक भय भी शामिल है। हालांकि, इस स्थिति का इलाज एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा किया जा सकता है।
- अंतर्मुखी को अक्सर शर्म के कारण के रूप में भी उद्धृत किया जाता है। अंतर्मुखी होने के कारण होने वाली शर्म बहुत आम है, और कम से कम 50 प्रतिशत लोगों द्वारा इसका अनुभव किया जाता है। अंतर्मुखता स्वयं का एक दृष्टिकोण है, जिसे बहिर्मुखी होने की क्षमता विकसित करके संतुलित किया जा सकता है।
चरण 2. एक डायरी रखें।
आप जिस शर्म का सामना करते हैं, और उसे दूर करने के अपने प्रयासों को लिखें। अपनी भावनाओं को यथासंभव विस्तार से लिखें। उसके बाद, आप सबसे सामान्य शर्मीले पैटर्न का पता लगाने के लिए अपनी डायरी पढ़ सकते हैं।
- हो सके तो रोजाना एक डायरी रखें और इस गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। डायरी रखने के अपने इरादे को सुदृढ़ करने के लिए, हर बार जब आप एक नोट लिखना समाप्त करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें।
- खुद के साथ ईमानदार हो। यदि आप जो कह रहे हैं उसे युक्तिसंगत बनाने का प्रयास करते हैं, तो आप आम तौर पर जो बताने की कोशिश कर रहे हैं उसका सही अर्थ खोजने में सक्षम होंगे। इसलिए जितना हो सके डायरी को क्लियर रखने की कोशिश करें।
- अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। भावनाओं को "चिह्नित करें" जैसा कि आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए महसूस करते हैं।
चरण 3. बंद करने की आदत से सावधान रहें।
आपकी आदतें अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत की मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं। यात्रा करने के बजाय घर पर रहने से आपके सामाजिक होने की संभावना कम हो जाएगी, और यदि आप घर पर बहुत अधिक हैं, तो आपको अकेले रहने की आदत हो जाएगी।
सेल फोन से दूर रहें। यात्रा करते समय अपने फोन को घर पर छोड़ दें, या जब तक आप इसे भूल न जाएं तब तक इसे अपनी पहुंच से दूर रखें। इस तरह, आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की अधिक संभावना रखते हैं।
विधि 2 का 3: प्रतिबंध हटाना
चरण 1. अपनी मानसिकता बदलें।
जान लें कि कोई और आपके बारे में आपके जितना नहीं सोचता। यह महसूस करना कि दूसरों को आप में दोष नहीं मिलेगा, आपके लिए बहुत मुक्तिदायक होगा। दूसरे लोग आप में दोष नहीं खोजेंगे क्योंकि वे अपने और अपने दोषों के बारे में सोच रहे हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आप अपने साथ अधिक सहज महसूस कर पाएंगे।
चरण 2. उन स्थितियों की तलाश करें जिनमें सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है।
शर्मीलेपन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप ऐसी परिस्थितियों का पता लगाएं जहां आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकें। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें, और उन जगहों पर जाएं जहां आपको सामाजिक रूप से बातचीत करने की आवश्यकता हो।
- साप्ताहिक क्लब गतिविधियों में भाग लें। इंटरनेट या सामुदायिक गतिविधि केंद्र पर गतिविधि खोजें। अपने साथी छात्रों के साथ समय बिताकर, आप आम तौर पर बात करने के लिए विषयों को खोजने में सक्षम होंगे।
- आत्मरक्षा या समूह खेल जैसे शौक को अपनाएं। एक साथ शारीरिक गतिविधि के लिए वास्तव में सामाजिक संपर्क की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन ऐसी बातचीत होती है जो आपको अवश्य करनी चाहिए। अपने सामाजिक कौशल को बिना अतिशयोक्ति के सुधारने के लिए शौक का उपयोग करें।
चरण 3. ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो चुनौतीपूर्ण हों लेकिन प्राप्त करने योग्य हों।
रातोंरात आकर्षण फैलाने में सक्षम होने की अपेक्षा न करें। शर्मिंदगी के सामने छोटी जीत का आनंद लें, और धीरे-धीरे सामाजिकता शुरू करें। जैसे-जैसे आप सामाजिक रूप से सहज होते जाते हैं, नई चुनौतियाँ ढूँढ़ें।
- अजनबियों को अभिवादन करके शुरू करें, या उन लोगों को "नमस्ते, यह अच्छा है" कहकर शुरू करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। तय करें कि आप क्या प्रयास करना चाहते हैं, और एक दर्पण, एक विश्वसनीय व्यक्ति, परिवार के सदस्य या चिकित्सक के सामने अभ्यास करें। जब आप वास्तव में चुने हुए काम को करते हैं तो ये अभ्यास आपको अधिक आराम देंगे।
- किसी को डेट या डिनर के लिए बाहर आमंत्रित करें। यदि आप इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं कह सकते हैं, तो एक नोट या संदेश में आमंत्रण भेजें।
चरण 4. आपको जो पसंद है उसे दोहराएं।
जितनी बार आप कुछ चीजें करते हैं, आप उन्हें करने में उतने ही सहज होंगे। इसलिए आपको धैर्य की जरूरत है। अगर आपको दोस्तों के साथ पार्टियां या कार्यक्रम पसंद हैं, तो इसे फिर से करने की कोशिश करें। अगर यह बहुत मुश्किल लगता है, तो कुछ मजेदार और आसान सोचें, जैसे एक साथ कॉफी पीना या आइस स्केटिंग करना। सुनिश्चित करें कि आप ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो मज़ेदार हों।
चरण 5. अन्य लोगों के साथ संवाद करने के कारण खोजें।
सार्वजनिक रूप से बाहर जाएं, और अजनबियों से मदद या जानकारी मांगने के लिए खुद को चुनौती दें। ऐसा करने के लिए, आपको रचनात्मक होना पड़ सकता है। वह विषय या प्रश्न खोजें जिसे आप मौके पर पूछना चाहते हैं।
- सुपरमार्केट में लोगों से पूछें कि वे कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में क्या सोचते हैं।
- अजनबियों से दिशा-निर्देश मांगें, भले ही आप जानते हों कि आप कहाँ जा रहे हैं।
- किसी को अपना सामान ले जाने में मदद करने के लिए कहें, भले ही आप उन्हें स्वयं ले जा सकें।
विधि 3 का 3: धीरे-धीरे शर्मीलेपन पर काबू पाएं
चरण 1. एक इनाम प्रणाली बनाएं।
सफलता को याद करना आदत को मजबूत करने का एक महत्वपूर्ण कदम है। उदाहरण के लिए, किसी को चैट करने के लिए सफलतापूर्वक आमंत्रित करने या किसी अजनबी के साथ सफलतापूर्वक बातचीत करने के बाद खुद को पुरस्कृत करें।
चरण 2. किसी मित्र से मदद मांगें।
कभी-कभी समाजीकरण करना मुश्किल हो सकता है, और एक दोस्त या परिवार का सदस्य जो अधिक मिलनसार हो, वह बहुत मददगार हो सकता है। उन्हें आपको प्रोत्साहित करने के लिए कहें, और अपने शर्मीलेपन को कम करने के तरीके खोजें।
चरण 3. सामाजिकता शुरू करने के लिए एक गतिविधि खोजें जिसे आप आराम से कर सकते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप इन सभी गतिविधियों को कर रहे हैं, और उन लोगों के साथ अलग-अलग बातचीत का अभ्यास करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। साधारण बातचीत से शुरू करें, जैसे कि उन लोगों का अभिवादन करना जिन्हें आप जानते हैं, फिर अजनबियों का अभिवादन करना शुरू करें। नमस्ते कहने के बाद, आप मौसम पर चर्चा कर सकते हैं, उस व्यक्ति की तारीफ कर सकते हैं या समय पूछ सकते हैं। खुलेपन को दर्शाने के लिए बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें, फिर देखें कि बातचीत कहाँ ले जाएगी।
चरण 4. साझा करने के लिए एक पेशेवर खोजें।
कुछ परिस्थितियों में, आपको एक पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। आप मदद के लिए कई अलग-अलग प्रकार के पेशेवरों की ओर रुख कर सकते हैं, और कुछ मामलों में, आपको एक से अधिक पेशेवरों की आवश्यकता हो सकती है।
- एक थेरेपिस्ट आपके रिश्ते में पैटर्न देखने में आपकी मदद कर सकता है। संज्ञानात्मक चिकित्सा को शर्मीलेपन में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- रिलेशनशिप काउंसलर लोगों को रिश्तों में खुद को अभिव्यक्त करने में मदद करने में माहिर होते हैं।
