जबकि शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में हर समय बात की जाती है, हम अक्सर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं, और परिणामस्वरूप तनाव, उदासी और असुरक्षा का निर्माण होता है। हम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नकारात्मक भावनाओं को पनाह देने के बजाय सक्रिय कदम उठा सकते हैं और जीवन में जहां भी हैं, वहां से सचेत रह सकते हैं।
कदम
विधि १ में से ४: अपने विवेक को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने जीवन पर नियंत्रण रखना शुरू करें।
सचेत रहना अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करने के बारे में है। यद्यपि हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, शांति से समस्याओं से निपटने और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको शक्ति और नियंत्रण मिलेगा।
चरण 2. उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश और सुरक्षित बनाती हैं।
विवेक बनाए रखना आपकी जरूरतों, चाहतों को जानने और उन्हें पूरा करने में सक्षम महसूस करने के बारे में है। जबकि नकारात्मक भावनाओं में फंसना आसान है, हमें उस बारे में बात करना याद रखना चाहिए जो हमें खुश करती है। लिखने के लिए समय निकालें, न कि केवल उन चीजों के बारे में सोचें, जिन्हें आप जीवन में पसंद करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आपको क्या सुकून देता है, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, आपको जो सफलताएँ मिली हैं, आप मनोरंजन के लिए क्या करते हैं, और ऐसे स्थान जो आपको "घर पर" महसूस कराते हैं।
- आलोचनात्मक होने के आग्रह का विरोध करें। बस इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है, चाहे वह "कपकेक" जितना आसान हो या आपके करियर के रूप में जटिल कुछ।
चरण 3. वह गतिविधि करें जिसमें आप अच्छे हैं।
जब आपको लगता है कि आप इसे और नहीं ले सकते हैं, तो कुछ ऐसा करना जो आप में अच्छा है, आपके आत्म-मूल्य और आपके लक्ष्यों की भावना को मजबूत करता है। आप अपने आप को दिखाते हैं कि आप सफलता बना सकते हैं और जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं।
- एक शौक खोजें और अभ्यास के लिए समय समर्पित करें।
- अपने आप पर गर्व करने से काम आसान हो जाता है और उपलब्धियाँ अधिक संतोषजनक हो जाती हैं।
चरण 4. उन स्थितियों पर ध्यान दें जो आपको "पागल" महसूस कराती हैं।
चाहे वह सहकर्मियों के आसपास हो या दिन के अंत में किराने के सामान की खरीदारी हो, आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि आप कब अभिभूत महसूस करते हैं और फिर से आने वाली स्थिति से बचें।
- यदि कोई विशेष रूप से आपके लिए चीजों को कठिन बना रहा है, तो कहें "मुझे क्षमा करें, लेकिन मुझे अभी जाना है," या कुछ देर के लिए शौचालय जाओ।
- अपने आप को उन स्थितियों से दूर करें जो आपको एक पल के लिए भी तनावग्रस्त या अनियंत्रित रूप से चिंता का अनुभव कराती हैं।
चरण 5. अपने जीवन में सकारात्मक पैटर्न बनाएं।
यदि, उदाहरण के लिए, आपको शोर, तेज रोशनी और भीड़-भाड़ वाली जगह पसंद नहीं है, तो आपने शायद महसूस किया है कि शहर में रहना स्वस्थ रहने के लिए सही जीवन शैली नहीं है। दूसरी ओर, यदि आप अपनी आत्मा के साथी के साथ संतुष्ट और सहज महसूस करते हैं, तो याद रखें कि कठिन समय होने पर वह रिश्ता कितना महत्वपूर्ण होता है। ऐसे पैटर्न बनाएं जो आपके विवेक को बनाए रखें, और ऐसे पैटर्न को तोड़ें जो आपके विवेक का समर्थन नहीं करते हैं।
अपने दिन के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाएं। सोचो: खुश रहने के लिए "आपको" क्या करना चाहिए? दूसरों को खुश करने के लिए आपको क्या करना है, इसकी चिंता न करें।
चरण 6. कभी भी अपनी तुलना एक बीमारी से न करें।
तुम कोई बीमारी नहीं हो। "मुझे बाइपोलर डिसऑर्डर है" के साथ "मैं बाइपोलर हूं" कहकर बदलें। अपने आप को "सिज़ोफ्रेनिक" कहने की जगह "मुझे सिज़ोफ्रेनिया है।" एक मानसिक स्वास्थ्य विकार को आपको परिभाषित करने की अनुमति न देकर, आप अपने जीवन और अपनी विवेक पर नियंत्रण रखते हैं।
मानसिक बीमारी होना आपकी "गलती" नहीं है।
विधि २ का ४: शांत और समझदार रहें
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
जिन लोगों के साथ हम जुड़ते हैं, उनका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आप खुद को ऐसे लोगों के समूह में पाते हैं जो परेशान या विचलित कर रहे हैं, या यहां तक कि एक समूह जो आपको तनावग्रस्त या चिंतित करता है (जैसे कि आपका बॉस, कार्य समूह, या मित्र), तो अपने आप को दूर करें और उन लोगों से जुड़ें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं। एक अच्छा दोस्त:
- सहायता।
- आपको निराश नहीं करता, अपमान नहीं करता या आपको कमतर नहीं आंकता।
- अपनी समस्याओं को सुनें।
- खेलने, चैट करने और आपसे बात करने के लिए समय निकालें।
चरण 2. संगीत सुनें।
संगीत तनाव को कम करने, अवसाद की भावनाओं को दूर करने और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, संगीत के स्वास्थ्य लाभ शारीरिक हैं, क्योंकि संगीत शारीरिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता में योगदान देता है। अपनी पसंद का संगीत ढूंढें और तनाव महसूस होने पर उसे सुनें, जैसे काम से घर जाते समय, काम पर, या जब आप एक लंबे दिन के बाद घर लौटते हैं।
चरण 3. ध्यान सीखें।
चिंता, अवसाद और मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए ध्यान सबसे पुराने और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ध्यान करने के लिए, जानबूझकर आराम करने के लिए दिन में 10-15 मिनट का समय निकालें। एक आरामदायक, सीधी स्थिति में बैठें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देते हुए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
ध्यान को बोझिल नहीं होना चाहिए; यहां तक कि इसे दिन में 15 मिनट करने से भी स्वास्थ्य लाभ मिलता है।
चरण 4. प्राकृतिक रूप से शांत वातावरण बनाने के लिए सुगंध का प्रयोग करें।
धूप, मोमबत्तियां और ताजी हवा आपको तनाव के समय शांत करेगी और आपके आसपास सकारात्मक माहौल बनाएगी। उदाहरण के लिए, लैवेंडर दंत चिकित्सक रोगियों में चिंता को दूर करने के लिए पाया गया था। अन्य गंधों में शामिल हैं:
- पुदीना
- चाय
- चमेली
- नींबू
चरण 5. बाहर जाओ।
अवसाद को कम करने से लेकर जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने तक, धूप और ताजी हवा में बाहर रहना स्वस्थ साबित होता है। ताजी हवा के लाभों का आनंद लेने के लिए बाहर टहलें, तस्वीरें लें या छत पर बैठें।
यदि आप वहां रहते हैं जहां बाहर रहना बहुत ठंडा है, तो दिन के उजाले की कमी की भरपाई के लिए पौधों की रोशनी रखने पर विचार करें।
चरण 6. जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करें तो व्यायाम करें।
दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना चिंता, अवसाद और घबराहट की प्रवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है, न कि केवल अल्पावधि में। व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आपके दिमाग की समस्याएं दूर होती हैं।
"पुश-अप्स" और "सिट-अप्स" करें, एरोबिक्स वीडियो देखें, या अगर आप बाहर नहीं जा सकते हैं तो योग का प्रयास करें।
विधि 3 का 4: अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
चरण 1. अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें।
समय-समय पर, अध्ययनों से पता चलता है कि अपने शरीर की देखभाल करने से मजबूत मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और यदि आपको कोई समस्या या चिंता है तो अपने डॉक्टर से मिलें। दिलचस्प बात यह है कि इसका उल्टा भी सच है, और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का परिणाम अच्छा शारीरिक प्रदर्शन होता है।
- नियमित रूप से सोएं, और दिन में कम से कम 6-7 घंटे सोएं।
- यदि आप शराब या धूम्रपान का सेवन करते हैं, तो इसे संयम से करें। जीवन समर्थन के रूप में कभी भी पदार्थों का उपयोग न करें।
चरण २। सामाजिक रूप से सक्रिय रहें, तब भी जब आप न चाहते हों।
समाजीकरण पूरे दिन अपने स्वयं के विचारों में व्यस्त रहने के बजाय अन्य लोगों के साथ बात करने और हंसने में मदद करता है। सामाजिककरण से न केवल स्वास्थ्य लाभ होता है, बल्कि इससे अवसर और उन्नति भी हो सकती है, जो कई लोगों को संतोषजनक लगती है।
- पुराने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें।
- उन समूहों और सभाओं की तलाश करें जो आपके क्षेत्र में आपकी रुचियों से मेल खाते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विदेशी भाषा जानते हैं, तो चर्चा समूह में शामिल होने पर विचार करें।
- अगर आपको बड़े समूह पसंद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार किसी करीबी दोस्त से मिलने की कोशिश करें।
- यहां तक कि कैफे में काम करना या भीड़ भरे पार्क में घूमना आपको अन्य लोगों और संभावित दोस्तों के सामने ला सकता है।
चरण 3. हास्य की भावना रखें।
नकारात्मक भावनाओं में डूब जाना आसान है, लेकिन दुर्भाग्य और दुर्भाग्य पर हंसना तेज और समझदार बने रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हास्य सकारात्मक दृष्टिकोण से नकारात्मक घटनाओं को 'रीसेट' कर सकता है, स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को खोजते हुए तनाव और चिंता से राहत देता है।
- अपने आप पर हंसो। खुद की आलोचना न करने के अलावा, आपको जीवन को इतनी गंभीरता से लेने की ज़रूरत नहीं है कि आप इसका आनंद न लें।
- चुटकुले सुनाकर या पूछकर बातचीत में हास्य शामिल करें "क्या हाल ही में उनके साथ कुछ अजीब हुआ है।"
- उन लोगों से संपर्क करें जो हंसना पसंद करते हैं। हंसी संक्रामक है, इसलिए ऐसे लोगों से जुड़ें जो अक्सर हंसते या मजाक करते हैं।
चरण 4. अनुभवों पर ध्यान दें, चीजों पर नहीं।
"सामान" ख़रीदना निरंतर जीवन संतुष्टि में योगदान नहीं देता है। छुट्टियों, पारिवारिक भोजन या कला के कार्यों जैसे अनुभवों को खुशी, सामाजिकता और कल्याण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
चरण 5. इसे किसी और को दें।
परोपकारी होने का आपके जीवन के साथ-साथ उन लोगों के जीवन पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है जिन्हें इसकी आवश्यकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को उपहार दें जिसे इसकी आवश्यकता हो, लेकिन बदले में किसी भौतिक वस्तु की अपेक्षा न करें। दूसरों के लिए खुशी लाना आपको भी खुश करेगा।
चरण 6. कुछ नया सीखें।
स्वयं को शिक्षित करने से आपको तृप्ति और उद्देश्य की भावना मिलती है, और आप अपने जीवन और अपनी विवेक पर नियंत्रण कर सकते हैं। अपने क्षितिज को विस्तृत करके, आप अपने आप को खुशी के नए अवसरों के लिए खोलते हैं, और अक्सर इस प्रक्रिया में अपने बारे में सीखते हैं।
- अपने करियर में स्वस्थता हासिल करने में सहायता के लिए किसी विश्वविद्यालय में ऑनलाइन पाठ्यक्रम में नामांकन करें।
- अपने पसंदीदा शौक या शिल्प को सिखाने के लिए दोस्तों और पड़ोसियों की मदद लें।
- कोई वाद्य यंत्र बजाएं या कला बनाना शुरू करें। रचनात्मक होना सीखना आपके दिमाग को जीवन की व्यावहारिक चिंताओं से मुक्त कर सकता है।
चरण 7. दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करना जारी रखें।
अपने लक्ष्यों को लिखें और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें पूरा करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसे लिख लें। बहुत से लोग भविष्य के बारे में सोचते समय खोया हुआ महसूस करते हैं, जिससे अनावश्यक तनाव और असुरक्षा होती है। यदि आप लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करते हैं तो आप उन पर अधिक आसानी से काम करेंगे। हर बार जब आप एक मील के पत्थर तक पहुँचते हैं तो जश्न मनाएँ।
यदि आप एक लेखक बनना चाहते हैं, तो एक दिन में ३० मिनट के मुफ्त लेखन से शुरुआत करें। फिर, पूरी कविताएँ या लघु कथाएँ लिखने और संशोधित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। 10 लेख लिखने के बाद एक ब्लॉग शुरू करने का निर्णय लें। ठोस बेंचमार्क होने से अंतिम लक्ष्य अधिक प्राप्य महसूस होता है।
विधि 4 का 4: मानसिक विकार से बचना
चरण 1. मानसिक विकार के लक्षणों को जानें।
यदि आपको लगता है कि आप जीवन से अभिभूत हैं और आपके पास कोई विकल्प नहीं है, तो आप एक गंभीर भावनात्मक या मानसिक प्रकरण की ओर बढ़ रहे हैं। मानसिक विकार के लक्षणों में शामिल हैं:
- हिंसक विचार या आत्मघाती विचार
- एकाग्रता की पुरानी हानि
- तेजी से मिजाज और अवसाद
- देखभाल और व्याकुलता की कमी
- बहुत दबाव महसूस हो रहा है
- अत्यधिक वजन परिवर्तन
- मादक द्रव्यों का सेवन
चरण 2. अपने जीवन को धीमा करें।
अक्सर, पागलपन अपने जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने की भावना से उत्पन्न होता है। जब चीजें अराजक, अराजक या तनावपूर्ण हों, तो एक गहरी सांस लें, आराम करें और लंबी अवधि में जीवन की ओर देखें।
- अपने शेड्यूल में अधिक से अधिक निचोड़ने के आग्रह का विरोध करें, यह सोचकर कि आप "लापता" चीजें हैं।
- उन चीजों की सूची पर दोबारा गौर करें जो आपको खुश करती हैं, और यदि आपने पहले से नहीं किया है तो उनका पीछा करें। हम बहुत आसानी से इच्छाओं से विचलित हो जाते हैं, लेकिन उन्हें वापस पाने की कोशिश करते हैं।
चरण 3. "नहीं" कहना सीखें।
यदि आप मानसिक रूप से टूटने के कगार पर हैं, तो आपको अपनी जरूरतों पर ध्यान देना चाहिए, न कि दूसरों की। वह काम करें जो आप करना चाहते हैं, और प्रतिबद्धताओं को ना कहने से न डरें।
- यदि आपके बॉस को आपसे अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है, तो सम्मानपूर्वक कहें कि "आपको अभी अपना ख्याल रखना है।" अगर आपको एचआर से बात करने की जरूरत है, तो करें।
- अपने दोस्त की भावनाओं को ठेस पहुँचाने की चिंता न करें: आपका विश्वसनीय दोस्त समझ जाएगा कि आपको बेहतर महसूस करने के लिए समय चाहिए।
चरण 4. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
यह एक भुगतान चिकित्सक के साथ होने की आवश्यकता नहीं है, यह एक दोस्त, साथी या परिवार के सदस्य के साथ हो सकता है। यदि आप अपनी भावनाओं को नियमित रूप से संप्रेषित करते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण कर सकते हैं और अपनी समस्याओं पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं। सिर्फ सुनने से ही हम कम अकेलापन महसूस कर सकते हैं और अधिक समझदार महसूस कर सकते हैं।
- यह बातचीत एक नाटकीय घटना नहीं होनी चाहिए। अक्सर बातचीत तब बेहतर लगती है जब वह खुद को प्रस्तुत करती है।
- अगर यह पहली बार में अजीब लगता है, तो हार न मानें। दीर्घकालिक विवेक के लिए अपने बारे में बात करना सीखना महत्वपूर्ण है।
चरण 5. विपरीत परिस्थितियों में शांत रहें।
कई बार, अपना आपा खोने से समस्या और भी बड़ी और तनावपूर्ण हो जाती है। दरअसल, टकराव के दो घंटे से भी ज्यादा समय बाद आपके दिमाग में स्ट्रेस हार्मोन्स बने रहते हैं। एक सांस लें और नियंत्रण खोने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में सोचें।
दस तक गिनें, अपने दिल में "मजेदार जगह" पर जाएं, या हेडफ़ोन लगाएं और अपना पसंदीदा गाना बजाएं। कुछ भी खोजें जो आपको शांत करने में मदद करे।
चरण 6. छुट्टी लें।
यहां तक कि 5 मिनट पार्किंग में बैठने से भी आपकी समस्याओं के प्रति आपका नजरिया बदल सकता है और आपके दिमाग को आराम मिल सकता है। जबकि आपको अपनी समस्याओं से दूर नहीं भागना चाहिए, अस्थायी रूप से अपनी समस्याओं से दूर हो जाना चाहिए ताकि जब चीजें गड़बड़ हो जाएं तो अपना सिर साफ करें।
अपनी छुट्टी का प्रयोग करें। छुट्टी को बिना कारण के काम में लगाया जाता है, और जब आप एक सप्ताह के लिए घर से दूर होते हैं तो "घुड़दौड़" से बचना आसान होता है।
चरण 7. यदि आप अभी भी खोया हुआ, भ्रमित या अस्थिर महसूस करते हैं, तो किसी पेशेवर से बात करें।
किसी प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को दिखाना कोई शर्म की बात नहीं है। यदि आप नकारात्मकता या निराशा के चक्र में फंस गए हैं, तो डॉक्टर से बात करना अक्सर आपका सबसे अच्छा दांव होता है। यदि आपका घुटना घायल हो गया है, तो आप एक डॉक्टर को देखते हैं, इसलिए आपको अपने मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।
- यदि आप वास्तव में निराश महसूस कर रहे हैं तो आप ऑनलाइन मुफ्त चैनल ढूंढ सकते हैं।
- अधिकांश परिसरों और कई शहरों में मुफ्त परामर्श केंद्र हैं जिनका उपयोग आप अपॉइंटमेंट लेने के लिए कर सकते हैं।
टिप्स
- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरकर सकारात्मक परिस्थितियों में रखें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- जितना संभव हो, हर घटना के उज्ज्वल पक्ष को खोजें ताकि आप खुश और आशान्वित रह सकें।
- मुस्कान अक्सर खुशी बढ़ाती है, और दूसरों को दयालु होने के लिए आमंत्रित करती है।
- अपनी पसंद की गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें।
चेतावनी
- दुर्घटना या गंभीर प्रकरण की स्थिति में 112 या आपातकालीन सेवाओं पर कॉल करें।
- अगर आपको लगता है कि जीवन अब जीने लायक नहीं है, तो कृपया तुरंत मदद लें।
