स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत उपयोगी है ताकि हम एक व्यस्त दैनिक जीवन जी सकें। गतिविधियों का घनत्व कई लोगों को तनाव का अनुभव कराता है, अस्वास्थ्यकर भोजन करता है, और अस्वास्थ्यकर जीवन शैली अपनाता है जिसका स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। खराब आहार और अनियमित व्यायाम से वजन बढ़ने और पुरानी बीमारियों (जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप) को ट्रिगर करने का जोखिम होता है। इसके अलावा, आप व्यायाम के विभिन्न लाभों का आनंद नहीं ले सकते। धूम्रपान, अनियंत्रित तनाव या नींद की कमी भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ आहार अपनाना
चरण 1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी करें।
एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए, आपको एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रखना चाहिए। अधिक वजन होने पर शरीर का स्वास्थ्य खराब होगा।
- माप की इकाई के रूप में कैलोरी का उपयोग किया जाता है। कैलोरी की मात्रा भोजन से ऊर्जा के स्रोत के रूप में प्राप्त की जाती है ताकि शरीर ठीक से काम कर सके और दिन भर सक्रिय रहे।
- यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं तो आप अधिक वजन वाले होंगे। अगर आप कैलोरी की मात्रा कम कर देंगे तो आपका वजन कम हो जाएगा। अमेरिकियों को सलाह दी जाती है कि वे प्रतिदिन अधिकतम 2,000 कैलोरी का उपभोग करने के लिए अपने आहार को समायोजित करें।
- सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 500 कैलोरी/दिन कम करना एक सुरक्षित आहार माना जाता है और शरीर के वजन/सप्ताह का -1 किलो वजन कम करने का प्रयास करें।
- अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर या फोन ऐप का उपयोग करें। एक गाइड के रूप में, मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि में संलग्न वयस्कों को शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 30 कैलोरी/किलोग्राम शरीर के वजन की आवश्यकता होती है। दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें यह निर्धारित करने के लिए कि आप जो आहार लागू करते हैं वह आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार है या नहीं।
चरण 2. संतुलित आहार लागू करें।
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार खाना एक महत्वपूर्ण पहलू है। यदि आप संतुलित आहार नहीं लेंगे तो आपको स्वास्थ्य बनाए रखना मुश्किल होगा।
- संतुलित आहार का अर्थ है हर दिन या कम से कम जितनी बार संभव हो सभी खाद्य समूहों को खाना।
- प्रत्येक समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है।
- इसके अलावा, संतुलित आहार का अर्थ है प्रत्येक खाद्य समूह को आवश्यकतानुसार सही अनुपात या भाग में खाना। आहार को असंतुलित कहा जाता है यदि भोजन के अधिकांश भाग में प्रोटीन होता है, लेकिन फलों या सब्जियों का भाग बहुत छोटा होता है। एक संतुलित भोजन में प्रत्येक खाद्य समूह होता है: 90-120 ग्राम प्रोटीन (कार्ड बॉक्स के आकार का), 1 कप सब्जियां या 2 कप पत्तेदार साग, कटे हुए फल का कप या फल का एक छोटा टुकड़ा, और 30 ग्राम या कप अनाज।
- प्रत्येक भोजन में एक संतुलित दैनिक मेनू खाएं और नाश्ते के रूप में प्रोटीन की ३-४ सर्विंग्स, फलों और सब्जियों की ५-९ सर्विंग्स, और साबुत अनाज की ३-४ सर्विंग्स (जिनमें से आधे साबुत अनाज हैं)।
चरण 3. दुबला प्रोटीन चुनें।
प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका सेवन हर दिन किया जाना चाहिए क्योंकि वसा रहित मांसपेशियों को बनाए रखने, शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए इसकी आवश्यकता होती है।
- कुक्कुट, अंडे, समुद्री भोजन, दुबला मांस या सूअर का मांस, फलियां (बीन्स और फलियां), टोफू खाने से दुबला प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है।
- लीन प्रोटीन आपको वसा और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है ताकि आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतें पूरी हों, लेकिन अधिकतम से अधिक नहीं।
- स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार प्रोटीन का सेवन भी फायदेमंद होता है क्योंकि आप अपनी भूख को नियंत्रित करने, शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने और सामान्य कोलेस्ट्रॉल, वसा और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सक्षम होते हैं।
स्टेप 4. आधा प्लेट फल या सब्जियां खाएं।
फल और सब्जियां दो सबसे फायदेमंद खाद्य समूह हैं क्योंकि उनमें सबसे अधिक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
- बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से विभिन्न स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप को कम करना, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, मधुमेह पर काबू पाना, स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करना, कुछ प्रकार के कैंसर को रोकना और जोखिम को कम करना। अंधापन विकसित करना।
- एक और बात जो जाननी चाहिए, फलों और सब्जियों के अलग-अलग रंग अलग-अलग पोषण सामग्री का संकेत देते हैं। अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के अलावा, आपको विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां खाने की जरूरत है।
चरण 5. साबुत अनाज खाएं।
साबुत अनाज शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करने के लिए सिद्ध होते हैं। साबुत अनाज खाते समय, सुनिश्चित करें कि उनमें ज्यादातर साबुत अनाज हों।
- परिष्कृत या असंसाधित अनाज में साबुत अनाज की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं। फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा भी कम होती है।
- साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं, उदाहरण के लिए: होल-व्हीट पास्ता और ब्रेड, ब्राउन राइस, होल ग्रेन ओट्स, फैरो, बाजरा, ओट्स और जौ।
- हो सकता है कि आप साबुत अनाज खाना पसंद न करें, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप कम से कम साबुत अनाज खाएं क्योंकि वे फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के सेवन के रूप में उपयोगी होते हैं, जिससे हृदय रोग और कुछ कैंसर का खतरा कम होता है।
- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
चरण 6. गैर-पोषक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
हालांकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ व्यापक रूप से भिन्न होते हैं (पौष्टिक और स्वस्थ दोनों सहित), कई उत्पाद कैलोरी, वसा, चीनी और परिरक्षकों में उच्च होते हैं।
- कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रसंस्कृत और गैर-पोषक खाद्य पदार्थ बुद्धिमानी से खाएं। भले ही यह पौष्टिक न हो, लेकिन कभी-कभार इसका सेवन किया जाए तो ठीक है।
- यदि आप गैर-पोषक खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं तो मेनू बुद्धिमानी से चुनें। चिप्स, बिस्कुट, मीठा पेय, जमे हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, पेस्ट्री और मिठाई का प्रतिदिन सेवन नहीं करना चाहिए।
- कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वस्थ और अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और हर दिन सेवन किया जा सकता है, जैसे कि डिब्बाबंद सब्जियां ("कम सोडियम" कहने वाले लोगों की तलाश करें), जमी हुई सब्जियां और फल, धुले हुए सलाद और सलाद साग, और डेयरी उत्पाद।
चरण 7. आवश्यकतानुसार पानी पिएं।
पानी स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक स्रोत है। यदि आपकी तरल पदार्थ की जरूरतें पूरी नहीं होती हैं तो आप निर्जलित हो जाएंगे।
- सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रति दिन 8 गिलास तरल पदार्थ (2 लीटर) की आवश्यकता होती है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रति दिन 10-13 गिलास तरल पदार्थ का सेवन करें।
- यदि आप दैनिक गतिविधियों के दौरान बहुत अधिक हिलते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं, तो अपनी दैनिक आवश्यकताओं के अनुसार तरल पदार्थों का सेवन करने के अलावा, शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए अधिक पीएं।
- कैफीन मुक्त और चीनी मुक्त पेय, जैसे पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी और चाय पिएं। शरीर को हाइड्रेट करने के लिए यह सबसे स्वास्थ्यवर्धक और उपयोगी पेय है
- निर्जलीकरण का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें छोटी-मोटी समस्याओं से लेकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे थकान, उनींदापन, सिरदर्द, भावनात्मक परिवर्तन, गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण शामिल हैं।
चरण 8. विटामिन और खनिज नियमित रूप से लें।
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर दिन एक मल्टीविटामिन लें। यदि आप स्वस्थ भोजन नहीं खाते हैं या अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं तो विभिन्न विटामिन और खनिजों वाले पूरक पूरक के रूप में उपयोगी होते हैं।
- पूरक उन लोगों के लिए भी फायदेमंद हैं जो खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता से पीड़ित हैं, मेनू चुनने में बहुत चयनात्मक हैं, या एक निश्चित आहार (जैसे शाकाहारी या शाकाहारी) अपनाते हैं।
- पूरक भोजन की जगह नहीं ले सकते हैं या आवश्यक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं। जो लोग पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं उन्हें आमतौर पर पूरक आहार की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, विटामिन की खुराक शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार नहीं करती है या बीमारी का इलाज नहीं करती है यदि आपने स्वस्थ आहार अपनाया है क्योंकि पूरक केवल पूरक के रूप में उपयोगी होते हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि आपको किन सप्लीमेंट्स की जरूरत है। कुछ पूरक दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं और सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं। जब परामर्श किया जाए, तो उन सप्लीमेंट्स की जानकारी दें जिनका सेवन किया जा रहा है, कितनी बार, और दिन में कितनी बार।
विधि 2 का 3: व्यायाम
चरण 1. एरोबिक्स करने की आदत डालें।
एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आप में से उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं।
- यदि आप नियमित रूप से और लगातार व्यायाम करते हैं, तो कई लाभ होते हैं, जैसे मूड में सुधार, नींद की गुणवत्ता में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखना, उच्च रक्तचाप को कम करना, स्ट्रोक के जोखिम को कम करना, इंसुलिन को नियंत्रित और नियंत्रित करना, रक्त वसा के स्तर को सामान्य करना और कोलेस्ट्रॉल, ऊर्जा में वृद्धि, और आत्म-छवि में सुधार।
- स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सप्ताह में कम से कम 150 मिनट/सप्ताह या 30 मिनट/दिन में 5 बार एरोबिक्स व्यायाम करें। यदि आप सप्ताह में ५ बार ३०० मिनट/सप्ताह या १ घंटे/दिन का प्रशिक्षण लेते हैं तो लाभ और भी अधिक होता है।
- हर हफ्ते कई तरह के व्यायाम करें, जैसे चलना, टहलना, दौड़ना, नाचना, तैरना, एरोबिक्स क्लास लेना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा।
चरण 2. सप्ताह में 1-3 बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
सुदृढ़ीकरण या प्रतिरोध प्रशिक्षण नियमित एरोबिक व्यायाम का पूरक है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, यह व्यायाम वसा रहित मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए फायदेमंद है। मजबूत बनाने और मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम भी चयापचय को गति देते हैं और वजन कम करते हैं।
- मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, व्यायाम को मजबूत करने से कई तरह के लाभ मिलते हैं। नियमित रूप से भारोत्तोलन करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है जिससे हड्डियां मजबूत और घनी हो जाती हैं।
- स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सप्ताह में 2 बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें। जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं: हाथ, छाती, पीठ, कोर और पैर। ढीले वजन या भार प्रशिक्षण मशीन का उपयोग करके अभ्यास करें। इसके अलावा, आप वजन के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करके योग या पाइलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं।
- अपनी नई प्रशिक्षित मांसपेशियों को बहाल करने और उनकी मरम्मत करने के लिए आपको फिर से प्रशिक्षण से पहले कम से कम 1 दिन आराम करना चाहिए।
चरण 3. दैनिक गतिविधियों के दौरान बहुत अधिक चलने की आदत डालें।
एक समय पर मांसपेशियों को मजबूत करने और एरोबिक व्यायाम के अलावा, आपको पूरे दिन या नियमित गतिविधियों के दौरान चलते रहना चाहिए। हालांकि यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न नहीं करता है, लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह तरीका बहुत फायदेमंद है।
- नियमित गतिविधियाँ वे व्यायाम या गतिविधियाँ हैं जो आप प्रतिदिन करते हैं, जैसे घर की सफाई करना, कार धोना, सीढ़ियों का उपयोग करना, या अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरा करते हुए चलना।
- शोध से पता चलता है कि 1-2 घंटे बैठने से भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है, कैलोरी बर्न को कम कर देता है, और पुरानी बीमारियों (जैसे उच्च रक्तचाप या मधुमेह) से निपटना अधिक कठिन हो जाता है।
- अधिक हिलने-डुलने के अलावा, स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप लगभग 1 घंटे बैठने के बाद भी केवल कुछ मिनटों के लिए खड़े रहें।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. धूम्रपान न करें।
बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान एक नकारात्मक व्यवहार है जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं तो सेहत बनाए रखने के लिए इस आदत को छोड़ दें।
- धूम्रपान विभिन्न रोगों का स्रोत है, जैसे कि कैंसर और फेफड़ों की बीमारी, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अंधापन और मौखिक रोग।
- धूम्रपान करने या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने की इच्छा से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए बिना चीनी के च्युइंग गम या कैंडी जो मुफ्त में बेची जाती है, डॉक्टर के पर्चे के अनुसार दवा लेना और परामर्श कार्यक्रम में भाग लेना।
चरण 2. शराब का सेवन सीमित करें।
शोध से पता चलता है कि एक निश्चित सीमा के भीतर शराब का सेवन (हर कुछ दिनों में 30-60 मिली) स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, इन सीमाओं से अधिक या अधिक मात्रा में शराब का सेवन विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करता है।
- बहुत अधिक या अत्यधिक शराब (90 मिली / दिन या 210 मिली / सप्ताह से अधिक) पीने से विभिन्न रोग हो सकते हैं, जैसे अग्न्याशय की सूजन, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, यकृत और मस्तिष्क क्षति।
- अनुशंसित शराब का सेवन: महिलाओं के लिए 30 मिली / दिन से कम और पुरुषों के लिए 60 मिली / दिन से कम।
चरण 3. हर दिन एक अच्छी रात की नींद लेने की आदत डालें।
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको रोजाना रात को अच्छी नींद लेनी होगी। नींद की कमी सेहत के लिए हानिकारक होती है।
- यदि आप नींद से वंचित हैं, तो विभिन्न समस्याएं उत्पन्न होंगी, जैसे वजन बढ़ना, अधिक जल्दी भूख लगना, आसानी से थक जाना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना, ध्यान केंद्रित करने या जानकारी याद रखने में सक्षम न होना और यहां तक कि मृत्यु का खतरा बढ़ जाना।
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-9 घंटे की नींद लें। पर्याप्त नींद लेने के लिए जल्दी सो जाएं।
- सोने से पहले टीवी, फोन, टैबलेट या लैपटॉप बंद कर दें। इन उपकरणों की रोशनी आपके लिए सोना मुश्किल कर देती है।
चरण 4. तनाव से निपटें।
इन दिनों, बहुत से लोग पुराने हल्के तनाव का अनुभव करते हैं। यह स्वास्थ्य या शरीर के लिए बुरा नहीं लगता है, लेकिन नकारात्मक प्रभाव बहुत बड़ा है।
- तनाव विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर करता है, जैसे नींद की कमी, वजन बढ़ना या कम होना, अस्थिर मनोदशा, थकान / थकान, और अन्य।
- तनाव से निपटने की क्षमता स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, जैसे दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ चैट करना, पार्क में आराम से टहलना, ध्यान करना, योग का अभ्यास करना, एक छोटी सी झपकी लेना या अपना पसंदीदा संगीत सुनना।
- अगर आपको तनाव से निपटने में परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए किसी थेरेपिस्ट से बात करें।
चरण 5. नियमित रूप से अपना वजन करें।
वजन एक महत्वपूर्ण संकेतक है जो दर्शाता है कि आपका शरीर स्वस्थ है या नहीं। अधिक वजन या कम वजन होना अच्छी बात नहीं है और इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- अपने वजन का पता लगाने के लिए पैमाने का प्रयोग करें। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सप्ताह में एक बार एक ही समय (सुबह उठने का सबसे अच्छा समय है) एक ही कपड़े या बिना कपड़े पहने अपना वजन करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हफ्ते में 3 बार वजन करें।
- यदि आपका वजन बहुत कम या बहुत अधिक है, तो अपना आहार बदलें, नियमित रूप से व्यायाम करें या अपनी जीवनशैली में बदलाव करें ताकि आप अपने आदर्श वजन तक पहुंच सकें।
- यह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन आपकी उम्र, लिंग और शरीर के आकार के लिए आदर्श है या नहीं, सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स, कमर परिधि, या शरीर में वसा प्रतिशत की निगरानी करें।
- ध्यान रखें कि विभिन्न कारकों (महिलाओं में मासिक धर्म, आप जो खाना खाते हैं, चाहे आप निर्जलित हों, आदि) के कारण आपका वजन दिन और महीने में बदलता रहता है और बदलता रहता है।
चरण 6. नियमित रूप से अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू डॉक्टर से परामर्श करना है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, यह विधि विभिन्न पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए उपयोगी है।
- एक सामान्य चिकित्सक, दंत चिकित्सक, प्रसूति रोग विशेषज्ञ (महिलाओं के लिए), या किसी अन्य चिकित्सक को वर्ष में 1-2 बार शारीरिक परीक्षण के लिए देखें। यदि आपका शरीर स्वस्थ है तो भी यह विधि बहुत उपयोगी है क्योंकि डॉक्टर आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बता सकते हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल हो।
- स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए एक स्वस्थ आहार का पता लगाने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- विचार करें कि क्या आपको सहायता के लिए परामर्शदाता या चिकित्सक से पूछने की आवश्यकता है। कुछ लोगों के लिए स्वस्थ जीवन शैली अपनाना या व्यायाम करना आसान होता है, लेकिन उन्हें तनाव से निपटने में कठिनाई होती है। यदि आप तनाव का सामना करने में असमर्थ हैं या दुखी महसूस करते हैं, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श लें जो आपकी भावनाओं को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा।
टिप्स
- अपना आहार बदलने, एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि क्या ये परिवर्तन आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं।
- लंबी अवधि में छोटे-छोटे बदलाव करें ताकि जीवन भर लाभ उठाया जा सके।
- जीवनशैली में बदलाव जो लगातार लागू होते हैं, स्वास्थ्य और शरीर की फिटनेस में सुधार के लिए फायदेमंद होते हैं। यह आपको अधिक शारीरिक और भावनात्मक रूप से समृद्ध महसूस कराता है। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें ताकि आप जीवन का आनंद उठा सकें और हमेशा खुश महसूस कर सकें।
