कुछ समस्याओं का सामना करने पर आप खोया और असहाय महसूस कर सकते हैं, जैसे कि ब्रेकअप, किसी प्रियजन की हानि, या अकेलापन। उस समय आपको लगता है कि समस्या खत्म नहीं होगी। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि हाथ में समस्या कभी हल नहीं होगी, तो आप जिस चोट का अनुभव कर रहे हैं वह ठीक हो जाएगी। रुकिए ताकि आप खूबसूरत फिनिश देख सकें।
कदम
विधि 1 में से 2: सकारात्मक भविष्य की प्रतीक्षा में
चरण 1. अपनी समस्या का समाधान खोजें।
हो सकता है कि आप सभी समस्याओं का समाधान जल्दी न कर पाएं, लेकिन आप समस्या को कम करने के लिए काम कर सकते हैं। यदि आप स्कूल, काम या परिवार से थकान महसूस कर रहे हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक ब्रेक लेने पर विचार करें। यदि आप नाजुक हैं, तो अपनी भावनाओं से निपटने के लिए समय निकालें। समस्या का समाधान आपको मनचाही स्थिति में पहुंचाएगा। आप समस्या को खत्म नहीं कर सकते, लेकिन कम से कम समस्या को कम तो किया जा सकता है।
- यदि आपके घर में वास्तव में गंदगी है, तो इसे साफ करने के लिए एक नौकरानी को भुगतान करें।
- प्रत्येक कार्य के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, और प्रत्येक कार्य को क्रम से करें।
- इंटरनेट पर, समस्याओं को हल करने के कई तरीके हैं।
चरण 2. खुश होने का नाटक करें।
कहावत "नकली इसे 'जब तक आप वास्तव में करते हैं" को विभिन्न स्थितियों पर लागू किया जा सकता है, तब भी जब आप असहाय महसूस करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी समस्या और बढ़ जाएगी, अगर ऐसा होता है तो हैरान मत होइए। अपने आप को नकारात्मक विचारों से खुद को प्रताड़ित न करने दें। इसके बजाय, सफलता और खुशी की कल्पना करने की कोशिश करें, जैसे कि आप इसे अभी अनुभव कर रहे थे। जितना अधिक आप मानते हैं कि आप समस्या से उबर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप इससे निपट पाएंगे।
- आशा है कि आपकी सभी समस्याओं का समाधान अच्छे से होगा।
- सकारात्मक सोचें। उदाहरण के लिए, यह सोचें कि आप एक सोची-समझी योजना में गड़बड़ी नहीं करने जा रहे हैं, या कि वर्तमान स्थिति आपके पक्ष में काम करेगी।
चरण 3. आप जो जीवन चाहते हैं उसके लिए एक योजना बनाएं।
अपना रास्ता खुद बनाकर अंधेरे से बाहर निकलें। अब से कुछ साल बाद खुद की कल्पना कीजिए, जब आपकी वर्तमान स्थिति एक स्मृति बन जाएगी। आपका कार्य दिवस कैसा चल रहा है? तुम कहाँ रहते हो? आप क्या करते हैं? आपको क्या मनोरंजन मिलता है? एक बार जब आप भविष्य में खुद की कल्पना कर लेते हैं, तो इसे पूरा करने के लिए कदम उठाएं।
यदि आप करियर में बदलाव की कल्पना करते हैं, तो इसे पूरा करने के तरीकों की तलाश शुरू करें। स्कूल वापस जाएं, या एक नई क्षमता प्राप्त करें। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप नहीं कर सकते हैं, और अगर यह आपको खुशियों की ओर ले जाता है, तो उम्र फिर से शुरू होने में कोई बाधा नहीं है।
चरण 4. जीवन में खुशी का एक टुकड़ा जोड़ें।
खुश रहने के लिए आपको ज्यादा पैसे या महंगी चीजों की जरूरत नहीं है। छोटी-छोटी चीजों में खुशी पाई जा सकती है, उदाहरण के लिए, जब आप चलना बंद कर देते हैं और गुलाबों को सूंघते हैं। यदि आप हाल ही में चले गए हैं और दोस्तों से अलग-थलग महसूस करते हैं, तो उन लोगों के संपर्क में रहने के लिए नियमित फोन कॉल या वीडियो चैट शेड्यूल करें जिनकी आप परवाह करते हैं। जब आपका उत्साह कम हो जाए, तो छोटी-छोटी चीजों में आनंद पाएं, जैसे कि सुविधा स्टोर पर छूट, एक स्वादिष्ट केक, या एक धूप वाला दिन। जब आपको कुछ मजेदार लगे तो मुस्कुराएं।
- उन चीजों को याद रखें जो आपको खुश करती हैं, जैसे कि बच्चों के साथ खेलना, खेल खेलना या स्वयंसेवा करना। उसके बाद, ऐसा करने का प्रयास करें। पालतू जानवरों के साथ खेलें, अपने कमरे में नाचें या अपने कमरे में अपना सर्वश्रेष्ठ गाना गाएं।
- आप उन चीजों से बचकर भी खुश रह सकते हैं जो आपको दुखी करती हैं। उदाहरण के लिए, आप उन लोगों से दूर रह सकते हैं जो आपको चोट पहुँचाते हैं, अपने क्रेडिट कार्ड काट सकते हैं, जंक फूड से बचने के लिए खाना बनाना सीख सकते हैं, टीवी देखना या समाचार पढ़ना बंद कर सकते हैं, इत्यादि।
चरण 5. उन लोगों से जुड़े रहें जिन्हें आप पसंद करते हैं और प्रशंसा करते हैं।
ऐसे खुश लोगों से दोस्ती करें जो स्वाभाविक रूप से सकारात्मक हों। यदि आप बीमार महसूस करते हैं, तो निराशावादी या आलोचनात्मक लोगों से दूर रहें। ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो आसानी से हंसते हैं, अक्सर मुस्कुराते हैं और आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
- उन चीजों को करने में समय बिताएं जो आपके सबसे करीबी लोगों के साथ संबंधों को मजबूत कर सकें। यदि आप हाल ही में चले गए हैं और अपने दोस्तों से अलग-थलग महसूस करते हैं, तो उन लोगों से जुड़े रहने के तरीके खोजें, जिनकी आप परवाह करते हैं। एक साथ देखने के बजाय, एक साथ खेल खेलें, या फिल्मों के बजाय पहाड़ों पर जाएं। ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप सभी एक साथ याद कर सकें और आनंद ले सकें।
- जैसा कि पिछले चरण में बताया गया है, अपने निकटतम लोगों के संपर्क में रहें।
चरण 6. आशावादी बनें।
सकारात्मक सोच आपको एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करती है और आपको तनाव से दूर रखती है। हर बुरी घटना का ज्ञान खोजें, और अपने जीवन में हर अच्छी चीज के लिए आभारी रहें। रेस्तरां, शिष्टाचार या फिल्मों को देखते समय आप आलोचनात्मक हो सकते हैं, लेकिन उस रवैये को अपने दैनिक जीवन में हावी न होने दें।
- आपको श्वेत-श्याम न सोचने दें, और मान लें कि आपका जीवन पूरी तरह से बुरा या अच्छा है। याद रखें कि हर घटना का एक ग्रे क्षेत्र होता है, और बहुत कम चीजें काले और सफेद चश्मे से देखी जा सकती हैं। यदि आप हमेशा अपनी नौकरी खोने या पैसे के लिए संघर्ष करने के लिए खुद को दोषी ठहरा रहे हैं, तो याद रखें कि ऐसे कई कारक हैं जो ऐसा होने का कारण बन सकते हैं। यह भी याद रखें कि आप असफल नहीं हैं।
- यदि आप नकारात्मक या गंभीर रूप से सोच रहे हैं, तो रुकें और तय करें कि क्या आप अपना दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं या कुछ और सोचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप खराब मौसम से चिड़चिड़े महसूस कर रहे हों, तो याद रखें कि पौधों को पानी की आवश्यकता होती है, और यह कि हर दिन बारिश नहीं होती है।
चरण 7. आराम करें।
यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो ब्रेक लें। आप सप्ताह के अंत में जहां चाहें वहां जा सकते हैं, या दोपहर में लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं। अगर आपको आराम करने के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, तो एक साधारण किताब पढ़कर अपने दिमाग को आराम दें।
आराम करने का मतलब समस्या को नजरअंदाज करना नहीं है। एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं, और इसे करें, जैसे शॉवर लेना, जर्नलिंग करना या संगीत सुनना।
चरण 8. चिकित्सा करें।
जीवन के दबाव अकेले सहन करने के लिए बहुत अधिक हो सकते हैं। एक चिकित्सक आपको संकटों से कुशलता से निपटने में मदद कर सकता है, और जीवन के दूसरे पक्ष को देख सकता है, ताकि आपका जीवन बेहतर हो सके।
- थेरेपी के साथ, आप खुद को एक्सप्लोर कर सकते हैं और बढ़ सकते हैं।
- एक उपयुक्त चिकित्सक को खोजने के लिए, ऑनलाइन गाइड पढ़ें।
विधि २ का २: वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना
चरण 1. वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें।
यहां तक कि अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो आप उन चीजों को स्वीकार कर सकते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी पेड़ से धन प्राप्त नहीं कर सकते हैं या किसी मृत व्यक्ति को वापस नहीं ला सकते हैं, लेकिन आप वास्तविकता को स्वीकार करना सीख सकते हैं। हालांकि वास्तविकता को स्वीकार करना काफी कठिन हो सकता है, वास्तविकता को स्वीकार करना तनाव को दूर करने और शांत जीवन जीने में मदद कर सकता है।
- जब जीवन खराब हो जाए, तो एक सांस लें और याद रखें कि आप जीवन में होने वाली हर चीज को स्वीकार करते हैं, भले ही वह आपको अच्छा न लगे।
- आप जीवन में सब कुछ स्वीकार कर सकते हैं, अच्छा और बुरा दोनों। उदाहरण के लिए, स्वीकार करें कि जब आप ट्रैफ़िक, खराब ग्रेड या शरारती बच्चे में फंसेंगे तो आपको देर हो जाएगी।
चरण 2. उन चीजों पर नियंत्रण रखें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
भले ही अधिकांश चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हों, फिर भी जो आपके हाथ में है उस पर आपका नियंत्रण हो सकता है। यदि आप जीवन में खोया हुआ महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें। उन चीजों को जानें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, और उन्हें करने का इरादा है। साथ ही, याद रखें कि जब आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप उस पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
- वह सब कुछ लिखें जो आपको तनाव दे रहा है, फिर पता करें कि आप किन मुद्दों को नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास किराने का सामान खत्म हो जाता है, तो आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं या किसी मित्र से इसे खरीदने के लिए कह सकते हैं।
- अगर कोई आपके जीवन को अंदर और बाहर जानता है, तो निर्णय लेने के लिए उन पर निर्भर न रहें। आपका जीवन आपके द्वारा जिया गया है, और आप इसमें सभी निर्णयों के लिए जिम्मेदार हैं।
चरण 3. याद रखें कि आपको हमेशा के लिए पीड़ित नहीं होना है।
हालांकि दिल का दर्द मानव जीवन का एक अभिन्न अंग है, लेकिन आपको इससे पीड़ित होने की जरूरत नहीं है। दुख अतीत को जाने देने में असमर्थता, दूसरों पर आरोप लगाने की प्रवृत्ति या दर्द को याद रखने की प्रवृत्ति द्वारा बनाई गई मानसिकता है। आप दर्द महसूस किए बिना नहीं रह सकते, लेकिन आप दुख को कम कर सकते हैं।
- दुख को कम करने के लिए आपको अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है, बल्कि आपको अपनी स्थिति के बारे में सोचने के तरीके को बदलना होगा। अपने आप को अशुभ मानने के बजाय, यह कहें कि आपको वर्तमान स्थिति पसंद नहीं है, लेकिन आप इसे नियंत्रित और स्वीकार कर सकते हैं, और अपने लिए खेद महसूस न करें।
- यहां तक कि अगर आप किसी मित्र के नुकसान या प्राकृतिक आपदा के शिकार से वास्तव में आहत हैं, तो खुद को पीड़ित के रूप में न देखें। याद रखें कि त्रासदी किसी भी समय हर किसी के जीवन में विभिन्न चरणों में हो सकती है, जिसमें आपका भी शामिल है।
चरण 4. अपने बारे में अधिक जानने के लिए शोक के समय का उपयोग करें।
जीवन में अच्छी चीजें यह नहीं बताती हैं कि आप वास्तव में कौन हैं, और आपका असली रंग तब सामने आएगा जब बुरी चीजें होंगी। क्या आपको असली पसंद है? अन्यथा, आप याद रख सकते हैं कि आप जीवन में किन चीजों में सुधार करना चाहते हैं।
- याद रखें कि जब बुरी चीजें होती हैं तो आप पर्यावरण और परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं। क्या आप अधिक आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, या बुरी बातों को बहाने के रूप में प्रयोग करते हैं? या, आप जितना हो सके जीवित रहने की कोशिश कर रहे हैं? इन कार्यों का न्याय न करें, बल्कि उन्हें कठिन समय में अपने जीवन का प्रतिबिंब समझें।
- अपने किसी भी पहलू पर ध्यान दें, अच्छा या बुरा, जो मुश्किल समय में सामने आता है।
चरण 5. देखभाल विकसित करें।
जब आपके पास कठिन समय हो, तो आप अपने और अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन जब आप अन्य लोगों की परवाह करते हैं, तो आप कम अकेलापन महसूस करेंगे, आप खुश महसूस करेंगे और आप कम दबाव महसूस करेंगे। यहां तक कि अगर आप दुखी महसूस करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के साथ दयालु व्यवहार करें और मदद की पेशकश करें, भले ही आपको लगे कि वे इसके लायक नहीं हैं।
- याद रखें कि इस दुनिया में आप अकेले नहीं हैं जिन्हें मदद की ज़रूरत है।
- जितना हो सके दूसरों की मदद करें, जैसे कि किराने का सामान लाना, अपने सबसे करीबी लोगों के लिए खाना बनाना या बच्चों को होमवर्क में मदद करना।
- यदि कोई बच्चा विमान में हंगामा कर रहा है, तो एक गहरी सांस लें और याद रखें कि बच्चे के माता-पिता निराश या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। परेशान होने के बजाय, बच्चे के माता-पिता की मदद करने की पेशकश करने का प्रयास करें।
चरण 6. आभारी रहें।
भले ही आप परेशानी से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हों, प्रक्रिया का आनंद लें। आपके पास जो नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन कृतज्ञता के साथ, आप एक बुरे अनुभव के दूसरे पक्ष को देख सकते हैं।
हर दिन छोटी चीज़ों के लिए आभारी रहें, जैसे कि सुविधा स्टोर पर एक त्वरित लाइन, एक कुत्ते की सैर, या एक शांत आपदा अलार्म। हर दिन हमेशा कुछ न कुछ होता है जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
चरण 7. हंसो, खुश रहो, और खुश रहने का रास्ता खोजो या कम से कम मुस्कुराओ।
उदाहरण के लिए, आप अजीब जानवरों के वीडियो देख सकते हैं, सकारात्मक और खुश लोगों के साथ घूम सकते हैं, या कॉमेडी शो में जा सकते हैं। हंसी आपके शरीर को शांत करती है, आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है और आपके दिमाग के लिए भी अच्छी होती है।
