एक रिश्ते में, कभी-कभी विभिन्न कारणों से समस्याएं उत्पन्न होती हैं। हालांकि, अक्सर खराब संचार यही कारण है कि कुछ लोगों को समस्या को हल करना मुश्किल लगता है। यदि आप अपने रिश्ते में समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आपके और आपके साथी के बीच संचार में सुधार करना एक अच्छा विचार है ताकि समस्याओं को और आसानी से हल किया जा सके। आप यह भी सीख सकते हैं कि उत्पन्न होने वाली समस्याओं से कैसे निपटा जाए ताकि आप पिछले झगड़ों को अनदेखा कर सकें और समस्याओं के समाधान खोजने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें। एक बार जब चीजें बेहतर हो जाती हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि संबंध जारी रहे और पनपे।
कदम
3 का भाग 1: संचार में सुधार
चरण 1. अपने साथी से बात करने के लिए समय निकालें।
जब समस्याएं आती हैं, तो संचार अक्सर गिर जाता है और आप महसूस करते हैं कि आप और आपका साथी उतना संवाद नहीं कर रहे हैं जितना वे करते थे। संचार को बेहतर बनाने के लिए, छोटी-छोटी बातों के बारे में बात करने के लिए एक-दूसरे के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, सुबह में 15 मिनट बैठने के लिए अलग करें और एक-दूसरे को दिन की योजनाएँ बताएं। या, आप अपने साथी को अपने ब्रेक के दौरान कॉल करके पूछ सकते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं।
- समस्या के बारे में बात करने के लिए समय निर्धारित करना भी उपयोगी हो सकता है। हाथ में समस्या के बारे में बात करने के लिए समय सीमित करके, आप अपने रिश्ते में तनाव को कम कर सकते हैं और अधिक तेज़ी से समाधान ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप और आपका साथी किसी विशेष मुद्दे पर बात करते हुए शाम 7 से 8 बजे तक बिता सकते हैं।
- बातचीत को हल्का रखने की कोशिश करें और ऐसे किसी भी विषय से बचें जो आपके साथी को परेशान कर सकता है। बातचीत का मकसद यह है कि जो रिश्ता जिया जा रहा है वह फिर से अच्छा चल सके। अगर आपके साथी का दिन खराब चल रहा है या किसी बात का दबाव महसूस हो रहा है, तो बेशक आपको उसकी बात सुननी चाहिए, उसका साथ देना चाहिए और उसे प्रोत्साहित करना चाहिए।
चरण 2. सार्वजनिक स्थान पर समस्या के बारे में बात करें।
यदि आप और आपका साथी एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं या लड़ते समय एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं, तो समस्या के बारे में बात करने के लिए सार्वजनिक रूप से बाहर जाने का प्रयास करें। इसके बारे में बात करने के लिए लाइब्रेरी, कॉफी शॉप या मॉल में जाएँ। बेशक आप जानते हैं कि अगर आप और आपका साथी एक-दूसरे पर चिल्लाते हैं, तो आप और आपके साथी दूसरे लोगों को परेशान करने के लिए मुसीबत में पड़ जाएंगे। यह आपको और आपके साथी को जितना संभव हो उतना कम वॉल्यूम रखने और अधिक विनम्रता से चैट करने की अनुमति देगा।
चरण 3. सक्रिय रूप से सुनने का प्रयास करें।
रिश्तों में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं यदि एक पक्ष को लगता है कि उनकी बात ठीक से नहीं सुनी जा रही है। इसे रोकने के लिए, जब आपका साथी बात कर रहा हो तो सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें।
- अपने साथी के साथ आँख से संपर्क करें जब वह बात कर रहा हो। दूर मत देखो, अपने फोन को या किसी अन्य तरीके से देखो। उसे अपना पूरा ध्यान दें।
- "हाँ", "आह, क्या ऐसा है?" जैसे तटस्थ बयानों के साथ अपना सिर हिलाएँ और अपनी रुचि दिखाएं। और "ठीक है। अपनी कहानी जारी रखें।"
- आपके साथी ने जो कहा है उसे दोहराएं ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप समझ रहे हैं कि वह क्या कह रहा है।
चरण 4. “I” सर्वनाम वाले कथनों का प्रयोग करते रहें।
सर्वनाम "आप" या "आप" से शुरू होने वाले बयान आपके साथी को दोषी या आरोपित महसूस करा सकते हैं, जिससे वह रक्षात्मक हो सकता है और यहां तक कि एक तर्क भी शुरू कर सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सर्वनाम "I" से शुरू होने वाले बयानों का उपयोग करें ताकि वह जान सके कि आपको क्या परेशान कर रहा है या आपको परेशान कर रहा है।
उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि "आप सुबह कभी अपना बिस्तर नहीं बनाते हैं," आप कह सकते हैं "मुझे अच्छा लगेगा यदि आप मेरे बाद जागते समय अपना बिस्तर बनाते हैं।"
चरण 5. एक दूसरे के लिए सम्मान दिखाएं।
अप्रसन्न महसूस करने से रिश्तों में समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी बार संभव हो "धन्यवाद" और "मैं आपके प्रयास की सराहना करता हूं" जैसी सरल बातें कहना याद रखें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अक्सर रात के खाने के बाद गंदी कटलरी धोता है और रसोई का पुनर्गठन करता है, तो उसने जो किया उसके लिए अपनी प्रशंसा दिखाएं। यह कहने की कोशिश करें, "मैं हमारी रसोई को साफ सुथरा रखने के लिए आपको धन्यवाद देना चाहता हूं। मैं वास्तव में आपके प्रयासों की सराहना करता हूं।"
चरण 6. बोलने से पहले सोचें।
कभी-कभी, तर्क-वितर्क बढ़ सकते हैं और आप उन चीजों को कहने (या कहना चाहते हैं) जो आपके साथी को निराश या असहज महसूस कराती हैं, बजाय उन चीजों के जो हाथ में समस्या का समाधान करती हैं। यदि आप ऐसी बातें कहने के लिए मजबूर महसूस करते हैं जो आपके साथी की भावनाओं को आहत कर सकती हैं, तो शांत होने के लिए कुछ समय निकालें और समस्या के बारे में सोचें, और आप और आपके साथी के लिए समस्या का समाधान ढूंढना आसान बनाने के लिए आप क्या कह सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने साथी का अपमान करने या उसे बदनाम करने के बजाय, समझाएं कि आपको क्या लगता है कि उसे क्या करना चाहिए।
चरण 7. जवाब देने से पहले अपने साथी को समाप्त करने दें।
दूसरे पक्ष के बात समाप्त करने से पहले एक पक्ष की बातों को काट देना भी रिश्ते में समस्याओं के कारणों में से एक है। अगर आप अपने साथी को बहुत ज्यादा बीच में रोकते हैं, तो इस आदत को तोड़ने की कोशिश करें और कुछ और कहने से पहले उसे खत्म करने दें। इस तरह, आपके साथी को सुना हुआ महसूस होगा और आप समझ सकते हैं कि वह किस बारे में शिकायत कर रहा है।
चरण 8. अगर आप गलत हैं तो माफी मांगें।
कभी-कभी, आपको अपने साथी के साथ वापस पटरी पर आने के लिए माफी मांगनी पड़ती है। अपने आप से ईमानदार होने की कोशिश करें और पता करें कि क्या आप गलत थे और माफी मांगने की जरूरत है। माफी मांगते समय, सुनिश्चित करें कि आप ईमानदार, स्पष्ट हैं, और दिखाएं कि आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए क्या करने जा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "क्षमा करें, मुझे आपको यह बताने के लिए नहीं मिला कि मुझे देर हो जाएगी। अगली बार, मैं आपको बताऊंगा।"
3 का भाग 2: समाधान खोजना
चरण 1. हाथ में समस्या की पहचान करें।
किसी रिश्ते में किसी विशेष समस्या को हल करने में पहला कदम यह निर्धारित करना है कि वास्तविक समस्या क्या है। उदाहरण के लिए, यदि आप और आपका साथी हाल ही में बहुत अधिक लड़ रहे हैं, तो लड़ाई का कारण जानने का प्रयास करें। लड़ाई के कारण या ट्रिगर आपके और आपके साथी के लिए अलग हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका साथी साफ-सफाई या हाउसकीपिंग में उतना मदद नहीं कर रहा है जितना आपको करना चाहिए, जबकि आपके साथी को लगता है कि आप बहुत अधिक मांग कर रहे हैं। यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको क्या परेशान कर रहा है और अपने साथी से भी ऐसा करने के लिए कहें।
चरण 2. अपनी आवश्यकताओं को इंगित करें।
एक बार जब आप समस्या को पहचान लेते हैं, तो आपको यह दिखाना होगा कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए सर्वनाम "I" के साथ वाक्य की शुरुआत करते हैं और अपने साथी को खुद पर आरोपित या दोषी महसूस करने से रोकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं घर के कामों में व्यस्त हो गया हूँ और मुझे आपकी और मदद की ज़रूरत है।" बाद में, आपका साथी कह सकता है, "मैं भी अपने काम के कार्यक्रम से अभिभूत महसूस कर रहा हूं और मुझे नहीं लगता कि आप मेरी कड़ी मेहनत की सराहना करते हैं।"
चरण 3. अपने साथी की भावनाओं को स्वीकार करें।
यह स्वीकार करना कि आप अपने साथी की बात सुनते हैं और समझते हैं कि वह कैसा महसूस कर रहा है, चीजों को सुलझाने का एक अच्छा तरीका है। रक्षात्मक मत बनो क्योंकि इससे केवल झगड़े और गहरी नाराजगी होगी। इसके बजाय, उसे दिखाएँ कि आप उसे सुनते और समझते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "ठीक है, मैं सुन रहा हूँ कि आपको क्या कहना है। मुझे नहीं पता था कि आपको इस बार ऐसा महसूस होगा।"
- रक्षात्मक मत बनो, तब भी जब आपका साथी रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जैसे "आप हमेशा मुझे परेशान कर रहे हैं और कभी भी मेरी कड़ी मेहनत की सराहना नहीं कर रहे हैं।" उसकी भावनाओं को स्वीकार करें और समस्या को हल करते रहें।
चरण 4. अपने साथी के साथ एक योजना बनाएं।
अपनी भावनाओं को दिखाने और एक-दूसरे की भावनाओं को स्वीकार करने के बाद, आपको और आपके साथी को असहमति और झगड़े को कम करने के लिए एक योजना के साथ आने की जरूरत है। अपने पार्टनर के साथ समझौता करने की कोशिश करें ताकि आपकी दोनों इच्छाएं या जरूरतें पूरी हो सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी कम सराहना महसूस करता है, तो उसके प्रयासों को अधिक बार स्वीकार करने और उसकी सराहना करने का वादा करें। आप यह भी नियम बना सकते हैं कि अपने साथी को तब तक कुछ न करने के लिए न कहें जब तक कि वह बहुत व्यस्त न हो जाए। दूसरी ओर, आपका साथी भी घर के कुछ कामों में अधिक सुसंगत होने का वादा कर सकता है।
चरण 5. अपने द्वारा किए गए वादों को पूरा करें।
जब आप और आपका साथी हाथ में समस्या को हल करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किए गए वादों को पूरा करते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप उन समस्याओं के साथ वापस आ जाएंगे जिनका आप पहले सामना कर रहे थे।
उदाहरण के लिए, यदि आप हर रात रात के खाने के बाद कचरा बाहर निकालने का वादा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे करते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका साथी फिर से नाराज हो जाएगा और अपने किए गए वादों को भूल सकता है।
चरण 6. वर्णित चरणों को दोहराने के लिए तैयार रहें।
रिश्ते को जारी रखने के लिए, प्रत्येक पार्टी को लगातार संबंध बनाए रखने की जरूरत है। उत्पादक, मुखर, खुला, भरोसेमंद और सम्मानजनक संचार और समस्या-समाधान कौशल का उपयोग रिश्तों में समस्याओं को हल करने में फायदेमंद है। रिश्ते हमेशा एक विकास होते हैं और समय के साथ, रिश्तों में नई चुनौतियां सामने आएंगी। स्वस्थ और सहायक संबंध बनाए रखने के लिए अपने साथी के साथ काम करें।
भाग 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखना
चरण 1. एक तिथि रात की योजना बनाएं।
सप्ताह में एक रात या, महीने में कम से कम एक बार अपने साथी के साथ डेट नाइट के लिए समय निकालें। रात के खाने के लिए बाहर जाएं, फिल्म देखें, प्रकृति की सैर या बाइक की सवारी के लिए जाएं, या जो कुछ भी आप दोनों का आनंद लें वह करें। डेट नाइट शेड्यूल होने से अंतरंगता बढ़ाने और रिश्ते को सुखद बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. सप्ताहांत पर एक साथ बाहर जाएं।
वीकेंड वॉक एक रिश्ते में अंतरंगता बढ़ाने का एक मजेदार तरीका है। अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने और अपने साथी के साथ कुछ समय बिताने के लिए साल में दो सप्ताह का समय निर्धारित करें।
आपको दूर जाने की जरूरत नहीं है। कुछ रातों के लिए पास के किसी शहर में जाने की कोशिश करें। उसके बाद, किसी दिलचस्प जगह पर डिनर पर जाएँ, कोई शो देखें, या किसी म्यूज़ियम में जाएँ।
स्टेप 3. अपने पार्टनर का हाथ पकड़ें और उन्हें हग और किस करें।
शारीरिक संपर्क सकारात्मक संबंध बनाए रखने के साथ-साथ तनाव को दूर करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। शारीरिक संपर्क बनाए रखने के लिए सेक्स एक मजेदार तरीका है, हालांकि हल्के शारीरिक संपर्क का भी उतना ही सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आप एक साथ मूवी देखते समय अपने साथी का हाथ पकड़ सकते हैं, काम पर जाने से पहले उसे किस कर सकते हैं या हर रात सोने से पहले उसे गले लगा सकते हैं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक पार्टी के लिए व्यक्तिगत स्थान या समय है।
रिश्तों को स्वस्थ और आनंदमय बनाए रखने के लिए कुछ व्यक्तिगत स्थान या समय होना एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप दोस्ती बनाए रखें और अन्य हितों का पीछा करें ताकि आप अपने साथी पर बहुत अधिक निर्भर न हों। एक साथी के साथ जीवन की तरह, आपके लिए अपना खुद का जीवन होना महत्वपूर्ण है। अपनी रुचियों को आगे बढ़ाने और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए हर हफ्ते अलग समय निर्धारित करें।
उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में एक बार दोस्तों के साथ टहलने जा सकते हैं, एक निश्चित कक्षा में भाग ले सकते हैं या स्वयं पढ़ा सकते हैं, या एक निश्चित रुचि समूह में शामिल हो सकते हैं।
चरण 5. अपने साथी के साथ नई चीजों को आजमाएं।
अपने रिश्ते को आगे बढ़ाने के लिए, एक साथ एक शौक में शामिल होना या कुछ नया करना, आपके और आपके साथी दोनों के लिए, आपके रिश्ते को मजबूत करने के शानदार तरीके हैं। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप दोनों करना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि गतिविधि आप में से किसी ने पहले कभी नहीं की है।
उदाहरण के लिए, आप एक साथ कुकिंग क्लास ले सकते हैं, हाइकिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं या एक साथ एक नई भाषा सीख सकते हैं।
चरण 6. युगल चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आप अभी भी समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, तो आपके प्रयासों के बावजूद, युगल चिकित्सा एक अच्छा विकल्प हो सकता है। कभी-कभी, संचार मजबूर महसूस होता है और आक्रोश गहरा हो जाता है। इस मामले में, पेशेवर सहायता की आवश्यकता है। एक चिकित्सक की तलाश करें जो आपके और आपके साथी के लिए सर्वोत्तम सहायता और सलाह प्राप्त करने के लिए जोड़ों को परामर्श देने में माहिर हो।
