अन्य लोगों पर इसके प्रभाव के कारण प्रसन्नता विशेष है। यह न केवल कुछ ऐसा है जिसे आप स्वयं महसूस करते हैं, बल्कि इसमें अपने आस-पास के लोगों के प्रति सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना भी शामिल है। जब आप वास्तव में खुश नहीं होते हैं तो खुश रहना वास्तव में आपके आस-पास के अन्य लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप सोच सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं का ढोंग करने में अच्छे हैं, लेकिन आपकी शारीरिक भाषा और चेहरे के भाव आपकी सच्ची भावनाओं को प्रकट कर सकते हैं। आप जिस चीज के बारे में भावुक हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके और इसे दूसरों के साथ साझा करना सीखकर, आप खुश हो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने भीतर खुशी ढूँढना
चरण 1. अपना जुनून खोजें।
खुश रहना कोई ऐसी चीज नहीं है जो सिर्फ उम्मीद करने से ही सामने आती है। दूसरों को खुशी देने के लिए, आपको अपने जीवन से सच्चा प्यार करना चाहिए। इसका मतलब उन गतिविधियों को ढूंढना और उनका पीछा करना है जो आपका जुनून हैं।
- अपने जीवन में उन समयों की सूची बनाएं, जिन्होंने आपको वास्तव में खुश किया। यथासंभव अधिक से अधिक विवरण लिखें। दर्ज करें कि उस समय आपके साथ कौन था, चाहे घर के अंदर हो या बाहर, क्या गतिविधियां, और शायद तापमान भी। ये विवरण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगे। इसलिए इसे पेश करना जरूरी है।
- विवरण में पैटर्न देखें। क्या आप सबसे ज्यादा खुशी तब महसूस करते हैं जब आप बाहर प्रकृति का आनंद ले रहे होते हैं, या जब आप ऐसे लोगों से घिरे होते हैं जो आपको चुनौती देते हैं। पता करें कि कौन सी परिस्थितियाँ सबसे बड़ी खुशी लाती हैं। फिर इस स्थिति को दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें। इन स्थितियों में आप जो समय व्यतीत करते हैं उसे बढ़ाएं। खुशी इसे महसूस किए बिना स्वाभाविक रूप से आपके पास आ सकती है।
- यदि अपने जुनून के बारे में सोचते समय कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो इसमें आपकी ओर से कुछ समय और प्रयास लग सकता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि हर किसी के भीतर संभावित इच्छाएं हों। विभिन्न गतिविधियों और स्थितियों का प्रयास करें जब तक कि इच्छा उभरने न लगे।
चरण 2. अपने साथ सहज रहें।
हंसमुख होने के लिए खुद के साथ सहज होने की आवश्यकता होती है। आप अपनी विशेषताओं, शक्तियों और चुनौतियों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। अपनी क्षमताओं पर गर्व करें और खुद से खुश रहने की कोशिश करें।
पूर्णता प्राप्त करने के प्रयास से बचें। इसके बजाय, अपने और अपने जीवन के बारे में कुछ ऐसा सोचें जो विकसित हो रहा है। इससे आपको खुद को स्वीकार करने में आसानी होगी।
चरण 3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
मनुष्य जटिल प्राणी हैं। यहां तक कि जो लोग ज्यादातर समय हंसमुख दिखाई देते हैं, वे भी पूरे दिन कई तरह की भावनाओं को महसूस करते हैं। हर समय खुश रहने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश न करें।
- कभी-कभी, आप पा सकते हैं कि हंसमुख होना कुछ ऐसा नहीं है जो आप अभी कर सकते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखें।
- उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने के बजाय जो आपको सबसे अधिक सकारात्मक लगती हैं, उनसे निपटना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से नाराज़ हैं, तो इस भावना को केवल इसलिए नकारने का प्रयास न करें क्योंकि यह "बुरा" है। इसके बजाय, अपने गुस्से को स्वीकार करें और सोचें कि आप खुद को बेहतर महसूस कराने या उस व्यक्ति को माफ करने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 4. उज्ज्वल पक्ष को देखें, लेकिन ईमानदार रहें।
यदि आपका दिन खराब चल रहा है, तो इसे स्वीकार करें। बस उस तथ्य को नज़रअंदाज़ न करें और हमेशा खुश रहने की कोशिश करें। फिर, इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद कि आपका दिन खराब चल रहा है, सकारात्मकता की तलाश करें और चीजों को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपको अपनी नौकरी से निकाल दिया गया है। यह शायद आपको परेशान करेगा, और उन भावनाओं को स्वीकार करना ठीक है। लेकिन एक बार जब शुरुआती झटका खत्म हो जाए, तो अपनी स्थिति को सुधारने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर दें। नई नौकरी खोजने की योजना बनाएं। शायद यह एक ऐसी नौकरी खोजने का अवसर हो सकता है जिसे आप अधिक पसंद करते हैं।
- यह आपको जीवन की जटिलताओं को स्वीकार करने में मदद करेगा। मज़ाक उड़ाने का विपरीत प्रभाव हो सकता है। लोग आपकी बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के भावों के बीच परस्पर विरोधी संदेशों को लेने में सक्षम हो सकते हैं। इसलिए यह सबसे अच्छा है कि सभी भावनाओं को अपने भीतर बहने दें, चाहे वे कुछ भी हों।
- उसी समय, किसी विशेष भावना पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि यह जानने का प्रयास करें कि आप इसे क्यों महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप असहज महसूस कर रहे हैं और यह नहीं जानते कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए। या आप जिन परिस्थितियों में हैं, उनके लिए आपको अनुचित रूप से उच्च उम्मीदें हो सकती हैं।
- शायद यह पहली बार में आसान नहीं लगता। लेकिन अपनी भावनाओं को वर्तमान से जोड़ने का प्रयास जारी रखते हुए, आप उन्हें नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
चरण 5. जानें कि पिछली घटनाओं के नकारात्मक अनुभव अब आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
मस्तिष्क कैसे काम करता है और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता पर नकारात्मक अनुभव स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं। इसमें ऐसी घटनाएं शामिल हैं जो लंबे समय तक आघात और अवसाद का कारण बनती हैं। इस तरह की पिछली घटनाएं हंसमुख होना मुश्किल बना सकती हैं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आप अतीत के द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित हैं। इसमें मस्तिष्क और शरीर का एक निश्चित विवेक होता है। यह हमें नकारात्मक अनुभवों को भूलने और हमारे दिमाग के काम करने के तरीके में नए और सकारात्मक बदलाव करने की कोशिश करने की अनुमति देता है। समय के साथ, आप उन अनुभवों को दूर करने में सक्षम होंगे जो आपके लिए खुश रहना मुश्किल बनाते हैं।
- यदि अतीत में कोई ऐसी घटना हुई है जिसे आप भूल नहीं सकते हैं, तो किसी काउंसलर या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। वे कुछ भी सुनेंगे जो आपके लिए एक समस्या है। वे कठिन भावनाओं को दूर करने के लिए सहायक अभ्यास या रणनीति भी प्रदान करेंगे।
- यदि आप कर सकते हैं, तो बेझिझक विभिन्न सलाहकारों को आज़माएँ। कभी-कभी आपके लिए सही सलाहकार खोजने में लंबा समय लग सकता है।
- कई स्वास्थ्य बीमा कार्यक्रम कई मानसिक स्वास्थ्य यात्रा सेवाएं प्रदान करते हैं। पता करें कि क्या आपका बीमा उनमें से एक है।
चरण 6. एक जर्नल रखें।
जर्नल रखने से कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो आपको पिछली घटनाओं के साथ सहज महसूस करने में मदद कर सकते हैं। खासकर अगर आपके अतीत में कोई दर्दनाक घटना हुई हो, तो अपनी भावनाओं को हर दिन एक जर्नल में लिखने की कोशिश करें।
- अपने पिछले नकारात्मक अनुभवों या भावनाओं के बारे में लिखना पिछले आघात से निपटने का एक विशेष रूप से उपयोगी तरीका है। बैठ जाओ और अपने दिमाग में अटके हुए अनुभव से जितना हो सके उतना विवरण लिखो। या बस उन भावनाओं का वर्णन करें जो आप इस क्षण में महसूस कर रहे हैं।
- अतीत में नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को लिखने से आपको उनसे कुछ दूरी मिल सकती है। यह आपको बाद की स्थितियों में इसे संभालने में भी सक्षम बना सकता है।
- यदि आपको यह बहुत भारी, या मददगार से अधिक कष्टप्रद लगता है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करने पर विचार करें।
चरण 7. ध्यान करने का प्रयास करें।
ध्यान और/या साँस लेने के व्यायाम भी आपको अतीत से जुड़ी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक इसे विकासशील "मानसिकता" कहते हैं। यह निर्णय लेने की क्षमता है कि हम भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने हाथों को अपनी गोद में रखकर एक आरामदायक जगह पर बैठें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी, स्थिर सांसें लें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग में अन्य चीजों को जाने देने का प्रयास करें।
- ध्यान प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए सीडी और एमपी3 बिक्री के लिए उपलब्ध हैं।
- शायद आप कुछ भावनाओं को महसूस करना बंद नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं कि आप इसे अपने दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। ध्यान करना सीखना आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर अधिक नियंत्रण हासिल करने में मदद करेगा। शोध से पता चलता है कि ध्यान अमिगडाला के कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
चरण 8. स्वस्थ जीवन जिएं।
पर्याप्त नींद लें और अच्छा खाएं। आपको हर दिन अपने आप को सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और बनने के लिए ऊर्जा और शक्ति की आवश्यकता होती है।
- इसका मतलब थोड़ा और व्यायाम करना हो सकता है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें। यह रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है।
- अगर आप एक खुशमिजाज इंसान बनना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर का ध्यान रखना होगा। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए सही मात्रा में व्यायाम करना होगा और सही मात्रा में पोषण का सेवन करना होगा।
3 का भाग 2: खुश रहें
चरण 1. मुस्कान।
जब आप खुश हों, तो इसे अपने चेहरे पर दिखने दें! मुस्कुराने से न केवल दूसरों को पता चलेगा कि आप खुश हैं, बल्कि यह दूसरों को भी खुश कर सकता है।
इतना ही नहीं, मुस्कुराने से भी आप खुश महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
खुशी दिखाने के लिए अपने शरीर का प्रयोग करें। झुकने से बचें, क्योंकि इससे आप थके हुए और दुखी दिख सकते हैं। खुली और तनावमुक्त मुद्रा बनाए रखें।
- ओपन बॉडी लैंग्वेज का मतलब है अपने हाथ या पैर को क्रॉस न करना। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसकी ओर अपने पैर रखें।
- रिलैक्स्ड बॉडी लैंग्वेज का मतलब है अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स रखना, खासकर आपकी बाहों और हाथों को। आपकी बाहें आपके पक्षों पर स्वतंत्र रूप से होनी चाहिए। जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं तो अक्सर लोग नोटिस कर सकते हैं।
चरण 3. प्रसन्नतापूर्वक बोलें।
अपने आनंद को संप्रेषित करने के लिए स्वर के स्वर, भाषण की लय और शब्दों का प्रयोग करें। विशेष रूप से:
- विविध स्वरों का प्रयोग करें और सपाट बोलने से बचें।
- जल्दी बोलें (लेकिन इतनी तेज नहीं कि आपकी बोली को समझना मुश्किल हो)।
- "प्यार" और "महान" जैसे सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें। सकारात्मक रहें और बातचीत को दूसरे व्यक्ति पर केंद्रित करें, न कि केवल खुद पर।
चरण 4. मित्रवत रहें।
एक मिलनसार व्यक्ति बनें, और यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो ऐसा लगता है कि उसे मित्र की आवश्यकता है, तो उसका मित्र बनने का प्रयास करें।
- उन लोगों को नमस्कार करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं, और अगर वे आपसे बात करना चाहते हैं तो खुले रहें।
- दूसरों की तारीफ करें और मज़ेदार चीज़ें करें, जैसे कि सभाओं में खाना लाकर दूसरों के साथ बाँटना।
- अपनी गतिविधियों और सामाजिक दायरे में नए लोगों को शामिल करने का प्रयास करें, खासकर अगर उन्हें दोस्तों की जरूरत लगती है।
- उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो बहुत दूर चला गया हो और अभी-अभी आपकी कक्षा या कार्यालय में आया हो। आप उसे अपने और अपने दोस्तों के साथ लंच पर ले जा सकते हैं। संभावना है, यह व्यक्ति अपने आस-पास के कई लोगों को नहीं जानता है और वास्तव में आपके करीब आने की कोशिश करने की सराहना करेगा।
भाग ३ का ३: अपना दैनिक मज़ा बढ़ाएँ
चरण 1. अब कुछ करो।
जब आप सुस्त या उदासीन महसूस करते हैं, तो कुछ करने का प्रयास करें; जो कुछ भी है! सक्रिय रहने से आपको खुश रहने में मदद मिलेगी।
कदम। अपना घर साफ करें, बर्तन धोएं, कपड़े मोड़ें या व्यायाम करना शुरू करें। आपको लगेगा कि आपने कुछ हासिल कर लिया है, और इससे आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं।
यदि आप जीवन का आनंद लेते हैं तो खुश महसूस करना आसान है। कुछ समय, हर दिन, दिन में कम से कम एक बार कुछ ऐसा करने के लिए अलग करना सुनिश्चित करें जो आपको पसंद है। यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपना पसंदीदा गाना बजाएं और अपनी तरह की अनूठी डांस पार्टी करें।
- जंगल में टहलें।
- अपना पसंदीदा भोजन या पेय खरीदकर खुद को लाड़ प्यार करें। एक कप कॉफी या पाई का एक टुकड़ा लें।
- आपको दिन के किसी विशिष्ट समय की योजना बनाने या प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, बस इसे तब करें जब यह सही लगे।
चरण 3. आभारी होना सीखें।
जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं, और दूसरों के प्रति अपना आभार प्रकट करें।
- दूसरों को यह बताना कि वे जो करते हैं उसके लिए आप उनके आभारी हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाता है, आपको खुश कर सकता है, आनंद फैला सकता है और दूसरों के साथ संबंधों में सुधार कर सकता है।
- आप अपनी कृतज्ञता पत्रिका रखने पर भी विचार कर सकते हैं, जहां आप उन चीजों के बारे में लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। शोध से पता चलता है कि यह आपकी खुशी और यहां तक कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है।
चरण 4. अपने आप को एक गतिविधि में शामिल करें।
यह व्यक्तिगत रूप से किसी मुद्दे पर बैठक में जाना या केवल ऑनलाइन समुदाय में शामिल होना हो सकता है। सामाजिक मुद्दों में शामिल होना अन्य लोगों के साथ बंधने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह अपने से बाहर किसी चीज़ के लिए जुनून पैदा करने का भी एक शानदार तरीका है।
- अन्य लोगों के साथ दुनिया में बदलाव लाने के लिए अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने से आपको नए जुनून खोजने में मदद मिल सकती है। नतीजतन, यह आपको सामान्य रूप से अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में अधिक प्रसन्नता का अनुभव करा सकता है।
- जरूरतमंद लोगों की मदद करें। हर कोई आपके जैसा भाग्यशाली नहीं होता। दान में दान करके या मुफ्त भोजन वितरण करके उनकी मदद करने का प्रयास करें। यहां तक कि किसी की तारीफ या मुस्कान देने जैसी सरल चीज भी किसी और के जीवन को बेहतर बना सकती है।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति की बात सुनें।
जब कोई आपसे बात करे तो एक अच्छे श्रोता बनें। आँख से संपर्क करें और उनकी बात का सम्मान करें।
- खुले दिमाग से दूसरों की बात सुनना यह दिखाने का एक शानदार तरीका है कि आप एक आत्मविश्वासी और हंसमुख व्यक्ति हैं। इससे दूसरे व्यक्ति को परवाह महसूस होगी। ऐसा करके आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को सुधार सकते हैं।
- दूसरों को सुनना दुनिया में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह आपको उस खुशी को साझा करने की भी अनुमति देगा जो अन्य लोग महसूस कर रहे होंगे।
चरण 6. खुले दिमाग रखें।
दूसरों का न्याय न करें। नए लोगों से मिलते समय, उनके साथ कुछ समान खोजने का प्रयास करें। किसी के लुक के आधार पर उसके बारे में किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें।
- दूसरे लोगों को आंकना आपको और उस व्यक्ति को दुखी कर सकता है।
- इसके बजाय, हमेशा सभी में सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करें।
- दूसरे लोगों को नीचा दिखाने से बचें। इसके बजाय, उन्हें उठने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें। आशावाद दिखाएं, और दूसरों को खुश करें। आपका आशावाद दूसरों को प्रेषित किया जाएगा।
टिप्स
- हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। उज्ज्वल पक्ष को देखें, यहां तक कि नकारात्मक परिस्थितियों में भी।
- मुस्कान। जब आप खुश महसूस करें तो दूसरों को बताएं। खुशी अन्य लोगों को प्रेषित की जा सकती है।
- नए लोगों को नमस्कार करें, न कि केवल उन लोगों को जिनका हर दिन अभिवादन किया जाता है। दूसरों को बताएं कि आप सभी से दोस्ती करना चाहते हैं,
- संगीत में लोगों की भावनाओं को जगाने की बड़ी क्षमता होती है। ऐसा संगीत सुनें जिससे आपका मूड अच्छा हो और आप खुश महसूस करें।
- घर से निकल जाओ। कभी-कभी अकेले रहना अच्छी बात होती है, लेकिन अकेलापन आपको मिल सकता है। धूप में बाइक चलाएं या किसी दोस्त को कॉफी के लिए बाहर ले जाएं।
