हर किसी ने ऐसे समय का अनुभव किया है जब वे अपने और अपने जीवन में निराश महसूस करते हैं, और इन स्थितियों के आपके और दूसरों के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए खुश महसूस करने की कोशिश करें ताकि आप अच्छे काम कर सकें। ऐसे कई तरीके हैं जो आपको अप्रिय परिस्थितियों से मुक्त होने और अच्छा महसूस करने में मदद कर सकते हैं!
कदम
विधि 1 में से 2: भौतिक समाधान का उपयोग करना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आप निर्जलित हो जाएंगे, परिणामस्वरूप आप थका हुआ महसूस करेंगे और ठीक से काम करने में असमर्थ होंगे।
रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
चरण 2. व्यायाम।
नियमित रूप से व्यायाम करना आपको पढ़ाई में मदद करने से लेकर सोते समय तक हर चीज में फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करके अवसाद की संभावना को भी कम कर सकता है, जिससे आपका मूड बेहतर हो सकता है जिससे आप खुश महसूस करेंगे और खुद का सम्मान करने में सक्षम होंगे। आप अभी भी व्यायाम के लाभों का आनंद ले सकते हैं, भले ही यह थोड़ा सा अभ्यास हो। मज़ेदार तरीके से व्यायाम करने के लिए यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं:
- पैरों पर। यदि आप उस स्थान के पास रहते हैं जहाँ आप आमतौर पर खरीदारी करते हैं, तो वाहन का उपयोग करने के बजाय बस पैदल चलें। आप व्यायाम करते समय वह कर सकते हैं जो आपको चाहिए, जैसे कि अपने लंच ब्रेक के दौरान अपने कार्यस्थल पर घूमना। उस क्षेत्र की पहचान करने का प्रयास करें जहां आप पैदल रहते हैं।
- योग तनाव को प्रबंधित करने, सांस लेने में सुधार करने, शरीर की स्थिति को बहाल करने और ध्यान में सहायता करने में मदद कर सकता है। योग का अभ्यास करने के कई अलग-अलग तरीके हैं ताकि आप आसानी से अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकें। आप ऑनलाइन योग सीख सकते हैं, या अपने घर के पास एक योग स्टूडियो ढूंढ सकते हैं।
- कुछ संगीत और नृत्य रखो। डांस करने से हमारा दिमाग ऐसे केमिकल्स छोड़ता है जैसे हम एक्सरसाइज करते हैं और बहुत अच्छा लगता है।
चरण 3. गाओ।
गायन, विशेष रूप से समूहों में गायन, हमारे मस्तिष्क को एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन हार्मोन जारी करने में मदद करेगा जो आनंद की भावना पैदा करेगा और तनाव और चिंता को कम कर सकता है। एक समूह में गायन से समुदाय में जुड़ाव और एकजुटता भी बनेगी जो अवसाद और अकेलेपन को दूर कर सकती है।
- एक साथ गाने के लिए समूह बनाना आसान है। इस समूह को उस क्षेत्र में देखें जहां आप रहते हैं। इस समूह में शामिल होने के लिए आपको एक महान गायक होने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे समूह हैं जो ऑडिशन नहीं देते हैं और यह गतिविधि केवल मनोरंजन के लिए की जाती है।
- अकेले गाना भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। गायन आपकी श्वास के साथ-साथ योग को भी नियमित करेगा और आपको आराम देगा।
चरण 4. दूसरों की मदद करें।
परोपकारी होने का अर्थ है दूसरों की मदद करने के लिए अपने समय, ऊर्जा और धन का उपयोग करने के लिए तैयार रहना। उदार होने से आप व्यावहारिक और उद्देश्यपूर्ण महसूस करेंगे। शोध से पता चलता है कि दूसरों की मदद करने से तनाव और चिंता भी कम हो सकती है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा आप अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं।
- बेघर आश्रय या सूप रसोई में स्वयंसेवक। दूसरों को जज न करें जिन्हें मदद की जरूरत है। आप नहीं जानते कि उनकी जीवन कहानी कैसी है।
- गैर-लाभकारी गतिविधियां उनके स्वयंसेवकों के समर्थन के कारण चल सकती हैं। अपने क्षेत्र में एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो और मदद करें। यह गतिविधि छोटे बच्चों के लिए थिएटर कैंप आयोजित करके या बड़े बच्चों के लिए पढ़ने की गतिविधियों द्वारा की जा सकती है।
चरण 5. उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको वर्तमान स्थिति से विचलित कर सकती हैं।
आप जो प्यार करते हैं या कुछ विशेष जो सुखद यादें वापस ला सकता है, उसकी कल्पना करके आप खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। वर्तमान में आप जिस तनाव का सामना कर रहे हैं, उससे ब्रेक लेने के लिए आपको समय निकालना चाहिए।
- कोई फिल्म देखें या अपनी पसंद की किताब पढ़ें। यह गतिविधि आपको उस दुनिया में ले जाएगी जिससे आप प्यार करते हैं।
- एक कविता, गीत या पेंटिंग खोजें जो आपको उस समय या व्यक्ति की याद दिला सके जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
- अतीत में या किसी काल्पनिक दुनिया में मत जियो। आपको अब तक कनेक्ट होने की आवश्यकता है।
चरण 6. अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को परिभाषित करें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक दिन राष्ट्रपति बनने का सपना नहीं देखना चाहिए, लेकिन अभी के लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। जब आप इसे पूरा करने में सक्षम होंगे तो आप एक सफलता महसूस करेंगे।
- संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना शुरू करें। पियानो पर एक गाना बजाना समाप्त करने के बाद जो उपलब्धि की भावना आती है, वह आपको अच्छा महसूस कराएगी। याद रखें, पढ़ते समय अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों।
- अपना कमरा साफ़ करो। यह गतिविधि आपको व्यस्त रखेगी। संगीत सुनते और गाते हुए इसे करें, स्वस्थ रहने के अलावा, आप एक सफलता महसूस करेंगे क्योंकि जब तक आप इसे करना समाप्त कर लेते हैं तब तक आपने कुछ हासिल कर लिया है।
विधि २ का २: मानसिक समाधान का उपयोग करना
चरण 1. सकारात्मक सोचें।
यह कदम उठाना काफी कठिन है और हाशिए के लोगों के लिए बहुत कठिन समस्या है। नकारात्मक विचार मन और शरीर के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। लेकिन इसे जीतने के कई तरीके हैं।
- बुरे विचारों से बचने की कोशिश न करें, लेकिन उन्हें रुकने न दें। यदि आपके मन में बुरे विचार हैं, तो उन्हें अच्छे विचारों से दूर करें। (उदाहरण: अगर मैं आईने के सामने खड़ा होकर सोचता हूं "उह, मैं बदसूरत हूं," इस विचार को हटा दें और इसे "मैं महान हूं।") यह ऐसा करने का एक बेवकूफ तरीका लगता है लेकिन ऐसा करने से इसे बार-बार, आप निश्चित रूप से सफल होंगे।
- शांत हो जाओ। यदि आप अपने विचारों पर ध्यान देते हैं, तो आप देखेंगे कि आप नकारात्मक विचारों की ओर मुड़ रहे हैं। ऊपर दिए गए निर्देशों के अनुसार अपने विचारों को सकारात्मक में वापस करने का प्रयास करें।
- बस अतीत को भूल जाओ। अतीत को याद करना मुश्किल काम हो सकता है, और आप इसे बदल भी नहीं सकते हैं, लेकिन अतीत में जीना जारी रखने से चीजें और भी खराब हो जाएंगी। अच्छे काम करके अतीत में बुरे और शर्मनाक अनुभवों को हटा दें या वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हुए इन बुरे विचारों को भूल जाएं।
- समझें कि आप हर समय खुश नहीं रह सकते। भले ही आपने हमेशा सकारात्मक सोचने और नकारात्मक विचारों को खत्म करने की बहुत कोशिश की हो, लेकिन जरूरी नहीं कि आप खुश महसूस करें। यह सामान्य और ठीक है। अपने आप पर इतना कठोर मत बनो क्योंकि तुम खुश नहीं हो।
- कभी भी यह महसूस न करें कि आप कमजोर व्यक्ति हैं। इंसान होना और जिंदगी जीना बहुत मुश्किल काम है। आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं उसके अनुसार आपने इसे इतना दूर कर लिया है! सुरक्षित।
चरण 2. ध्यान करना सीखें।
मेडिटेशन से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलेगा, तनाव भी दूर हो सकता है। इसके अलावा, ध्यान आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक दृष्टिकोण को कम करने में भी मदद करता है।
- बुनियादी ध्यान करने का तरीका: चुपचाप बैठो और अपनी आँखें बंद करो, अपने शरीर को आराम करो (आप यह भी नहीं देख सकते कि आप कितने तनाव में हैं!), अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें। हर बार जब आप श्वास लेते हैं और श्वास छोड़ते हैं, तो हवा के प्रवाह को डायाफ्राम की ओर निर्देशित करते हुए गहरी सांस लें और फिर अपनी सांसों को गिनें।
- ध्यान करते समय यदि अशांतकारी विचार आते हैं तो तनावग्रस्त न हों। आने के लिए धन्यवाद कहें और इन विचारों को जाने दें।
- आप कहीं भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं: बस में, काम पर लंच ब्रेक के दौरान, या कठिन परीक्षा का सामना करने से पहले।
- यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो प्रार्थना उसी तरह काम करेगी जैसे ध्यान। पहले शांत हो जाओ और फिर अपने अलावा किसी और के लिए प्रेमपूर्वक प्रार्थना करो; यह आपके परिवार के किसी सदस्य के लिए हो सकता है, जिसे आप नहीं जानते, या यहां तक कि इस दुनिया के लिए भी।
चरण 3. आभारी होना सीखें।
कृतज्ञता के दृष्टिकोण का अर्थ है इसे हल्के में न लेना, उस अच्छाई की सराहना करना और उसका जश्न मनाना जो आपको दी गई है। शोध ने साबित कर दिया है कि अपने जीवन के लिए आभारी होने से आपकी भलाई और खुशी में वृद्धि होगी, और यह निश्चित रूप से आपको अच्छा महसूस कराएगा। कृतज्ञता नकारात्मक भावनाओं को भी दूर कर सकती है।
- उन सभी चीजों की एक डायरी रखें जिनके लिए आप आभारी हैं। लिखिए कि आपने किन अच्छी चीजों का अनुभव किया है और जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, जैसे कि कोई ऐसा व्यक्ति जिसका आप पर सकारात्मक प्रभाव रहा हो।
- अपना आभार साझा करें। अपने प्रेमी, साथी, परिवार के सदस्य या मित्र के साथ चर्चा करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। यह उन अच्छी चीजों के बारे में आपकी जागरूकता को बढ़ाएगा जो आपके जीवन का हिस्सा हैं और आपको बुरे पर ध्यान न देने में मदद करेंगी।
- छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। अपने बिस्तर की गर्मी के माध्यम से, आपसे बोले गए शब्दों में, या अपने पसंदीदा नाश्ते के माध्यम से कृतज्ञता प्राप्त करें।
चरण 4. अपनी समस्याओं का सामना करें।
समस्याएँ और चिंताएँ आमतौर पर ढेर होती रहेंगी, खासकर सबसे अप्रिय समय पर। जितनी जल्दी हो सके इसका सामना करें, इस समस्या को अधिक न रहने दें, ताकि आप एक समृद्ध जीवन जी सकें।
- समस्या से निपटना मुश्किल हो सकता है। तथाकथित समस्याएं किराए पर लेने के लिए जगह खोजने से लेकर किसी मित्र से इस बात पर भिड़ने तक हो सकती हैं कि वे दौड़ के बारे में क्या कहते हैं।
- समाधान पर ध्यान दें न कि समस्या पर। (उदाहरण: यदि आपको अपने बॉस के साथ कोई समस्या हो रही है, तो इसके बारे में चिंता करने के बजाय, इसे निजी तौर पर बात करने का प्रयास करें और विशिष्ट कारण बताएं कि आपको यह समस्या क्यों हो रही है। समाधान भी प्रदान करें।)
टिप्स
- बुरा या दुखी महसूस करना कोई गलती नहीं है। आपको हर समय खुश रहने या अच्छा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप हमेशा खुश नहीं रहने के लिए खुद को दोष देना शुरू करते हैं तो आप और भी दुखी महसूस करेंगे। वह पसंद नहीं है।
- अपने दिमाग को चीजों से मुक्त करने के लिए किसी दोस्त के पास जाएं या आप अपने दोस्तों से इस बारे में बात कर सकते हैं। दूसरे लोगों का सहयोग मिलने से समस्या पर काबू पाने में काफी मदद मिलेगी।
