हमारे विचार कई हिस्सों से बने होते हैं और प्रत्येक भाग हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है, लेकिन आप यह नियंत्रित कर सकते हैं कि मन का प्रत्येक भाग आपके व्यवहार को कितना प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, दिमाग का वह हिस्सा जो पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन को नियंत्रित करता है, मांग करेगा कि आप बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन दिमाग का दूसरा हिस्सा जानता है कि लंबे समय में, अधिक खाने से आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान होगा। अपने विचारों में महारत हासिल करने के लिए, आपको उस व्यवहार से बचकर आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना चाहिए जिसे आप बदलना चाहते हैं। इनमें से कुछ युक्तियों का पालन करें ताकि आप अपनी मानसिकता और व्यवहार को बदल सकें।
कदम
विधि 1 में से 2: अलग तरह से सोचना
चरण 1. नकारात्मक सोच की आदत को रोकें।
आपकी इच्छा के बिना नकारात्मक विचार अपने आप आ सकते हैं। इन युक्तियों का प्रयोग करें ताकि आप अपने मन पर नियंत्रण कर सकें और नकारात्मक विचारों को सोचना बंद कर सकें:
- सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें। यह दृष्टिकोण विरोधाभासी लगता है और चीजों को और खराब करता प्रतीत होता है। हालांकि, सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचकर और यह पता लगाकर कि क्या आप इसे संभाल सकते हैं, आप यह सोचकर अपनी चिंता को कम कर सकते हैं कि आप समस्या को संभाल सकते हैं।
- चिंतित महसूस करने के लिए खुद को समय दें। समस्या के बारे में सोचने के लिए समय निकालना आपको आश्वस्त करता है कि आपने समस्या पर ध्यान दिया है, इसलिए आपको इस पर अधिक विचार करने की आवश्यकता नहीं है।
- टहलने का समय निकालें। कमरे से बाहर निकलें ताकि आपका दिमाग इधर-उधर घूमकर चिंता से मुक्त हो जाए या क्योंकि आप कुछ निश्चित स्थलों, ध्वनियों या गंधों के माध्यम से नई जानकारी प्राप्त करते हैं। यह तरीका आपके दिमाग को दूसरी चीजों की ओर मोड़ देगा जो तनाव को दूर कर सकती हैं।
चरण 2. अपने आप पर विश्वास करें कि आप बदल सकते हैं।
जब तक आपको विश्वास नहीं है कि आप बदल सकते हैं, तब तक आप कोशिश नहीं करना चाहेंगे क्योंकि यह विश्वास करना उतना ही मुश्किल है जितना कि आप सफल हो सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप समस्याओं को हल करते समय हमेशा सकारात्मक सोचते हैं। याद रखें कि आप अपने सोचने के तरीके को बेहतर के लिए बदल सकते हैं।
- अधिक प्रभावी जीवन शैली जीने के पक्ष में पुरानी आदतों को त्यागें। अवचेतन मन जहां आपकी आदतों को दर्ज किया जाता है, एक आराम क्षेत्र है जो निकटता, सुरक्षा और आश्वासन की भावना प्रदान करता है। आप हर दिन एक ही काम कर सकते हैं, एक ही रास्ता अपना सकते हैं और कोई जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन आपके बड़े सपनों और महत्वाकांक्षी योजनाओं का क्या? कुछ महान बनाने के लिए, एक व्यक्ति के रूप में बढ़ते और विकसित होते हुए, आपको इस आराम क्षेत्र को छोड़ना होगा और बेहतर कल की खोज में कुछ जोखिम उठाना होगा।
- शोध से पता चला है कि जो लोग अपने व्यक्तित्व और कौशल को स्थिर और अपरिवर्तनीय मानते हैं, उनकी तुलना में आगे की सोच रखने वाले लोग अपनी इच्छा के अनुसार खुद को बेहतर बनाने में अधिक सक्षम होते हैं।
चरण 3. आशावाद के साथ अपनी क्षमताओं को पहचानें।
हो सकता है कि आपको लगे कि अपने आप को नियंत्रित करने के लिए आपको अपनी क्षमताओं को ठीक से जानना होगा। हालांकि, शोध के अनुसार, यदि आप व्यवहार को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता के बारे में बहुत आशावादी महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर पाएंगे।
- आशावादी महसूस करने के लिए, अपने आप को बताएं कि आप निश्चित रूप से अपने मन को नियंत्रित करने की कोशिश करते हुए सफल होंगे, भले ही आप अनिश्चित महसूस करें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप अपने विचारों को उस तरह से नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं जिस तरह से आप उन्हें चाहते हैं। सफलता के बारे में सोचो और असफलता के बारे में मत सोचो।
चरण 4. समीक्षा करें कि आपको क्या नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
आप जो नियंत्रित करना चाहते हैं, उसके बारे में सोचने का तरीका बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपके दिमाग का एक निश्चित हिस्सा कहता है कि आप शराब पीना चाहते हैं, जबकि आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं, तो शराब को एक जहर के रूप में सोचें जो आपके शरीर में प्रवेश करता है और आपकी कोशिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचाता है। शोध से पता चला है कि जो लोग मानसिक रूप से अपनी इच्छा को किसी ऐसी चीज़ में बदलने में सक्षम होते हैं जिसका वे विरोध करते हैं, वे हमेशा जो चाहते हैं उसका विरोध करके खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं।
ऐसा करने के लिए, स्पष्ट रूप से कल्पना करें और इस विचार को बनाए रखें कि जिस वस्तु से आप बचना चाहते हैं वह बदल गई है।
चरण 5. सामान्यीकरण न करें।
सामान्यीकरण का अर्थ है कुछ नकारात्मक घटनाओं का उपयोग अन्य अनुभवों की कल्पना करने के लिए एक कारण के रूप में या उन घटनाओं का उपयोग भविष्यवाणी के आधार के रूप में करना कि क्या होगा। उदाहरण के लिए, कोई सामान्यीकरण करने वाला व्यक्ति कहेगा, “मेरा बचपन बहुत कठिन था। इसलिए, मेरा जीवन हमेशा के लिए कठिन हो जाएगा। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप सामान्यीकरण को रोकने के लिए कर सकते हैं:
- कड़ी मेहनत और लगन से अपने भविष्य को बदलने की जिम्मेदारी लें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बचपन कठिन था और आपको लगता था कि आपका जीवन अभी भी कठिन होगा, तो उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं और इसे कर सकते हैं।
- अभी भी उसी उदाहरण का उपयोग करते हुए, हो सकता है कि आप अधिक सार्थक संबंध बनाना चाहते हों या बेहतर नौकरी पाना चाहते हों। उन तरीकों को खोजने का प्रयास करें जिनसे आप इन चीजों को प्राप्त कर सकते हैं और उन लक्ष्यों को निर्धारित कर सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
चरण 6. दोषी महसूस न करें।
यह एक मानसिकता है जो आपको फंसाए रखती है क्योंकि आप उन चीजों के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, आपकी बेटी स्कूल में गिरती है और आप कहते हैं, "मैं वह था जो इसके लिए गिर गया," जब वास्तव में, यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण से बाहर है।
- आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। उस घटना के बारे में ध्यान से और तार्किक रूप से सोचें जिसने खुद से सवाल पूछकर आपको दोषी महसूस कराया।
- अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मैं अपनी बेटी को गिरने से बचाने के लिए क्या कर सकता हूँ अगर मैं उसके साथ स्कूल में नहीं हूँ?"
चरण 7. आसानी से निष्कर्ष पर न पहुंचें।
यह सोच का एक जाल है जो किसी व्यक्ति को उस विचार का समर्थन करने के लिए बिना किसी सबूत के एक निश्चित बात सोचने पर मजबूर कर देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो आसानी से निष्कर्ष निकाल लेता है, वह सोचेगा कि ऐसे लोग हैं जो उस विचार की पुष्टि करने के लिए ठोस सबूत के बिना उसे पसंद नहीं करते हैं।
निष्कर्ष पर मत कूदो। निर्णय लेने से पहले इसे आसान बनाएं और पुनर्विचार करें। यह आपके विचारों के बारे में खुद से पूछने का अवसर हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में मानते हैं कि आपके विचार सही हैं। अपने आप से विशिष्ट सबूत प्रदान करने के लिए कहें जो यह दिखा सकें कि आपके विचार सही हैं। उसी टोकन से, एक व्यक्ति जो महसूस करता है कि उसे पसंद नहीं किया गया है, वह खुद से कुछ वार्तालापों को इंगित करने के लिए कह सकता है जो उन भावनाओं की सच्चाई साबित कर सकते हैं।
चरण 8. समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें।
नकारात्मक विचार एक जाल हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति को समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की आवश्यकता महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसने परीक्षा उत्तीर्ण नहीं की है, वह यह कहकर अतिशयोक्ति करेगा, "मेरा जीवन एक गड़बड़ है क्योंकि मुझे अभी नौकरी नहीं मिल सकती है।"
समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना बंद करें और सकारात्मक सोचना शुरू करें। तर्क का प्रयोग करते हुए और कारण पूछते हुए स्वयं से पूछें। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो परीक्षा पास नहीं करता है और सोचता है कि उसका जीवन बर्बाद हो गया है क्योंकि उसे अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी, वह खुद से पूछ सकता है: "क्या कोई है जो परीक्षा पास नहीं करता है, लेकिन अच्छा काम करता है और / या एक सुखी जीवन जीता है?" "अगर मैं किसी को भुगतान करता हूं, तो क्या मैं कुछ विषयों में उसके द्वारा अर्जित ग्रेड के आधार पर निर्णय करूंगा?"
विधि २ का २: अच्छी आदतें बनाना
चरण 1. अपने जीवन के लिए एक योजना बनाएं।
यदि आपने जीवन का उद्देश्य निर्धारित कर लिया है जो आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप आसानी से उन संदेहों से प्रभावित नहीं होंगे जो आपको भविष्य में निराश करेंगे। आप जो भी महत्वपूर्ण चीजें चाहते हैं, उन्हें लिख लें: एक अच्छा करियर? किसी दिन शादी कर लो? अमीर बनें?
- आपको विस्तृत योजनाएँ बनाने और उन्हें कैसे प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखें ताकि आप योजना के अनुसार चलते रह सकें।
- लक्ष्य निर्धारित करते समय, ऐसे लक्ष्य निर्धारित न करें जो उन्हें प्राप्त करने में आसान बनाने और आपको प्रेरित रखने के लिए बहुत अधिक हों।
- एक प्रमुख लक्ष्य को परिभाषित करें (उदाहरण के लिए कंप्यूटर प्रोग्राम को कोड करना सीखना) और फिर कुछ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हासिल करना आसान हो (उदाहरण के लिए कंप्यूटर कोडिंग बुक 1 अध्याय एक सप्ताह पढ़ना)। इस तरह, आप अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की दिशा में काम करते हुए वास्तविक प्रगति देख सकते हैं।
चरण 2. मुस्कुराओ, भले ही आपको यह पसंद न हो।
नकारात्मक भावनाएं आपकी खुद को नियंत्रित करने की क्षमता को कम कर देंगी और आपके लिए अपने विचारों को नियंत्रित करना अधिक कठिन बना देंगी। मुस्कुराहट नकारात्मक भावनाओं से निपटने का एक आसान तरीका है।
वह राय जो कहती है कि खुशी महसूस करना आपके लिए मुस्कुराना आसान बनाता है, निश्चित रूप से अधिक सही है। हालांकि, चेहरे की अभिव्यक्ति प्रतिक्रिया पर शोध से पता चला है कि मुस्कुराहट वास्तव में आपको वास्तव में खुश महसूस करा सकती है।
चरण 3. दूसरे लोगों को समय और पैसा दें।
शोध से पता चलता है कि साझा करने से आप खुश और अधिक समृद्ध महसूस करेंगे। खुशी और कल्याण की भावना आत्म-छवि में सुधार करेगी और नकारात्मक भावनाओं को कम करेगी जो आत्म-नियंत्रण में बाधा डालती हैं।
आप अपना समय या पैसा कैसे बांटते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; दोनों पक्षों के लिए लाभों का बंटवारा सर्वोपरि है।
चरण 4. अपने लिए बाधाएं बनाएं।
आप अपने मन को अवरुद्ध करके अपने मन को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि उसकी इच्छाएं पूरी न हों। आपके मन की इच्छाओं को हराकर और आपके व्यवहार को प्रभावित करके यह सहज तरीका बहुत मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, ताकि आप अपने दिमाग के उस हिस्से को नियंत्रित कर सकें जो टीवी देखना चाहता है, जबकि आपके दिमाग का दूसरा हिस्सा टीवी देखने में कम समय बिताना चाहता है, टीवी चैनल कंट्रोल डिवाइस को ऐसी जगह पर रखें जहां तक पहुंचना आपके लिए मुश्किल हो।
- एक और उदाहरण, यदि आप सुबह उठते ही हमेशा अलार्म बंद कर देते हैं, तो अलार्म को बिस्तर से दूर एक जगह पर रख दें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
- अगला उदाहरण, यदि आपको अपनी सेक्स ड्राइव को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है और आप इस व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो अपने आप को ऐसी स्थिति में न रखें जो सेक्स की ओर ले जाए, उदाहरण के लिए बार, नाइट क्लब या वेश्यालय में न जाकर फोन को हटा दें। ऐसे लोगों की संख्या जो यह आपका सेक्स पार्टनर बन जाता है।
चरण 5. अपने आप को नियंत्रित करने में अपनी सफलता की सराहना करें।
एक बार जब आप अपने विचारों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो जीवन भर ऐसा करते रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, आप वास्तव में व्यायाम करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं, लेकिन आप करते हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट के बार का आनंद लेने या अपना पसंदीदा टीवी शो देखने के लिए खुद को एक उपहार दें।
अधिक उपहार न दें ताकि आप नियंत्रण न खोएं और शुरुआत में वापस जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दिमाग को नियंत्रित करके वजन कम करना चाहते हैं और व्यायाम करना चाहते हैं, भले ही आपको यह पसंद न हो, तो बहुत अधिक चॉकलेट न खाएं ताकि आप अब तक की प्रगति को याद न करें।
चरण 6. अपने आप को नियंत्रित करने में विफल रहने के लिए खुद को दंडित करें।
आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देने के साधन के रूप में सफलता को पुरस्कृत करना उतना ही प्रभावी होगा जितना कि खुद को नियंत्रित करने में विफल रहने के लिए खुद को दंडित करना। शोध से पता चला है कि सजा का खतरा लोगों को अधिक आत्म-नियंत्रण के लिए प्रेरित कर सकता है।
सजा की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए, परिवार के किसी सदस्य, मित्र या साथी की मदद लें ताकि अगर आप कुछ इच्छाओं से खुद को नियंत्रित करने में विफल रहते हैं तो उन्हें आपको दंडित करने के लिए। उदाहरण के लिए, उन्हें अपने पसंदीदा चॉकलेट केक को छिपाने के लिए कहें और यदि शाम तक आप अपनी लालसा को नियंत्रित करने में विफल रहते हैं, तो वे आपका चॉकलेट केक खा सकते हैं।
चरण 7. तनाव दूर करें।
मन और शरीर का घनिष्ठ संबंध है। मन शरीर को तनाव का अनुभव करा सकता है और शरीर द्वारा अनुभव किया गया तनाव मन को तनाव का अनुभव करा सकता है। तनाव का अनुभव करते समय, लोग आमतौर पर तनाव से निपटने के लिए खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करेंगे और अक्सर बाद में खुद को नियंत्रित करने में कम सक्षम हो जाते हैं। इसलिए तनाव से निपटने की कोशिश करें ताकि आप खुद को नियंत्रित करने के लिए जरूरी ऊर्जा की बचत कर सकें। निम्नलिखित में से कुछ तरीके एक निश्चित स्तर तक तनाव से निपटने में सक्षम साबित हुए हैं, उदाहरण के लिए:
- विश्राम तकनीकें करें, जैसे कि गहरी सांस लेते हुए पेट में सांस लेना, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना और फिर कुछ सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ना। आप अपने दिमाग को एक सुखदायक शब्द (जैसे "शांत" या "शांति") पर भी केंद्रित कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप गहरी सांस ले सकें और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकें।
- अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें क्योंकि सामाजिक समर्थन आपको तनाव से बचा सकता है।
