क्या आप बहुत खुश महसूस कर रहे हैं? एक बहुत ही सुखद घटना का अनुभव करना एक विशेष बात है, उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसे आप पसंद करते हैं, अचानक आपसे पूछता है या समाचार प्राप्त करता है कि आपको काम पर रखा गया है। कारण जो भी हो, उत्तेजना को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं जो आप इस लेख के माध्यम से सीख सकते हैं।
कदम
भाग १ का ३: आनंद से स्वयं को विचलित करना
चरण 1. एक मजेदार गतिविधि करें।
उत्तेजना से अपने दिमाग को हटाने के लिए, एक ऐसी गतिविधि करें जो आपको पसंद हो, उदाहरण के लिए: एक चुनौतीपूर्ण वीडियो गेम खेलना, पड़ोसियों के साथ गेंद खेलना, अपने भाई या बहन के साथ साइकिल चलाना, YouTube वीडियो देखना, नेटफ्लिक्स पर एक नई फिल्म की तलाश करना, या जो अच्छा लगता है उसे करना।
- सकारात्मक, मज़ेदार गतिविधियों के माध्यम से आनंद को प्रसारित करने से आप शांत हो सकते हैं और अपने मन को उस उत्साह से हटा सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं।
- शोधकर्ताओं का कहना है कि जो लोग कभी मस्ती नहीं करते हैं उनके अपराध करने, मोटे होने और रचनात्मकता खोने की संभावना अधिक होती है। यहां तक कि अगर आप एक व्याकुलता की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो अपने खेलने के समय का अच्छा उपयोग करें जैसे आप काम कर रहे हैं।
चरण २। कलात्मक गतिविधियों का उपयोग खुद को उस चीज़ से विचलित करने के तरीके के रूप में करें, जो खुशी का कारण बनती है।
खुद को विचलित करने के कई अच्छे और बुरे तरीके हैं। रचनात्मक उद्देश्यों के लिए आनंद का उपयोग समय व्यतीत करने का एक उत्पादक और स्वस्थ तरीका है।
- रचनात्मक होने के लिए उपलब्ध विकल्प अंतहीन हैं, उदाहरण के लिए: खाना पकाने का पाठ लेना, लघु कथाएँ लिखना, कविता लिखना, गीत लिखना, चित्रों को रंगना, पेंटिंग करना, घर में चीजों की तस्वीरें लेना।
- कलात्मक गतिविधियों को करने से आपको अपने शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा को छोड़ने या चैनल करने में मदद मिलती है। बहुत से लोगों को मौखिक रूप से अपनी खुशी व्यक्त करना मुश्किल लगता है, लेकिन वे कलात्मक गतिविधियों में शामिल होकर अपनी भावनाओं को शारीरिक रूप से व्यक्त कर सकते हैं।
चरण 3. घरेलू कार्यों को पूरा करें।
अपने हाथों को गंदा होने और हिलने-डुलने देकर उत्तेजना के ट्रिगर्स को एक पल के लिए भूलने का अवसर लें। जब आप घर पहुँचें, तो घर के कामों या अन्य गतिविधियों की एक सूची बनाएँ जिन्हें करने की ज़रूरत है और काम पर लग जाएँ।
- व्यस्त हो जाओ और चलते रहो ताकि आप उत्तेजना से दूर न हों, उदाहरण के लिए सूखे पत्तों को झाड़ना, लॉन में पानी देना, कार धोना, कपड़े धोना, पंखे को झाड़ना।
- अपने आप को विचलित करने के लिए अपनी टू-डू सूची में घर के कामों को प्राथमिकता दें, भले ही यह थोड़ा कम मज़ेदार हो। घर के काम करने के लाभों का पता लगाने के लिए किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि किशोर जो घर के काम खुद करते हैं, वे अधिक जिम्मेदार होते हैं, खुद के लिए अधिक सम्मान रखते हैं, और निराशा से निपटने में बेहतर होते हैं।
चरण 4. स्वेच्छा से अपनी खुशी साझा करें।
जब हम खुश महसूस करते हैं, तो हमारे पास अपने आसपास के लोगों के मूड को बेहतर बनाने की क्षमता होती है। दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव डालकर अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करें।
लोग अपने आसपास दूसरों की भावनाओं से आसानी से प्रभावित हो जाते हैं। इसलिए, आप नर्सिंग होम में बुजुर्गों, अस्पतालों में मरीजों, या अनाथालय के बच्चों के साथ कहानियां पढ़कर या शिल्प बनाकर सकारात्मक ऊर्जा साझा कर सकते हैं। वे आपके द्वारा महसूस किए जा रहे आनंद के लाभों का आनंद लेंगे और आप स्वयं को सकारात्मक तरीके से आनंद को प्रसारित करने में सक्षम होंगे।
चरण 5. उन चीजों का अनुभव करना शुरू करें जो आपको खुश करती हैं।
अतिरिक्त ऊर्जा को प्रसारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वह करें जो आपको उत्साहित करता है। यदि आप काम पर रखने या छुट्टी पर जाने के बारे में उत्साहित हैं, तो आप अभी भी चीजों को गति नहीं दे सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
- यदि आप जल्दी से काम पर जाना चाहते हैं, तो तैयार होने के उत्साह का आनंद लें। अपनी नौकरी के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें या अपने नए कार्यस्थल में अपनी स्थिति के अनुरूप काम के कपड़े खरीदने के लिए मॉल जाएं।
- यदि आप छुट्टी पर जाने को लेकर उत्साहित हैं, तो अभी से तैयारी शुरू कर दें। छुट्टियों के दौरान यात्रा की योजना बनाएं या गतिविधियों का कार्यक्रम बनाएं। आप जिस स्थान पर जा रहे हैं, उसके बारे में जानकारी Google के माध्यम से खोजें। जाने से पहले आपको जिन चीजों को तैयार करना है, उन्हें नोट कर लें।
3 का भाग 2: शांत करने वाली तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. भावनाओं को शांत करने के लिए गहरी सांस लें।
अपने दिमाग को एकाग्र करने और खुद को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना एक प्रभावी तरीका है। यह व्यायाम आपके शरीर को प्राकृतिक विश्राम का अनुभव कराता है। इस एक्सरसाइज को आप बैठकर, खड़े होकर या लेटकर कर सकते हैं।
- सामान्य रूप से सांस लेते हुए शुरू करें और फिर 4 की गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें। लगभग 2 काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें और फिर अपने मुंह से 4 काउंट तक सांस छोड़ें। इस अभ्यास को कुछ मिनट तक करें जब तक कि आप शांत महसूस न करें।
- आप सकारात्मक वाक्यों को कहते हुए सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए गहरी सांस लेते हुए बार-बार अपने आप से "मैं शांति का अवतार हूं" कहकर।
चरण 2. उत्तेजना को होशपूर्वक नियंत्रित करने के लिए ध्यान करें।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन करके आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और अति-उत्तेजना को नियंत्रित कर सकते हैं। आप ध्यान को एक उबाऊ गतिविधि के रूप में सोच सकते हैं या जब आप अत्यधिक आनंदित होते हैं तो आपके लिए स्थिर बैठना असंभव है। शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन इसके लाभ व्यापक हैं। ध्यान का अभ्यास तनाव को दूर कर सकता है, एकाग्रता में सुधार कर सकता है, दैनिक गतिविधियों में जागरूकता बढ़ा सकता है, और मानसिक बकवास को कम कर सकता है जो उत्पादकता में बाधा डालता है।
- एक चटाई का उपयोग करके फर्श पर एक कुर्सी या क्रॉस लेग्ड पर आराम से बैठें। गहरी और शांति से सांस लें। अपने आस-पास के वातावरण के प्रभाव के कारण उत्पन्न होने वाली विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, उन ध्वनियों पर ध्यान दें जो आप सुनते हैं, कुर्सी पर बैठने पर आपका शरीर कैसा महसूस करता है, या अपने सामने खाली दीवार पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकता है, तो उसे उस ओर पुनर्निर्देशित करें जिस पर आप ध्यान दे रहे हैं।
चरण 3. कल्पना कीजिए कि आप शांत या आराम की स्थिति में हैं।
कल्पना करते समय, आपको शांति की भावना पैदा करने के लिए आराम की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। अन्य आत्म-सुखदायक तकनीकों की तरह, विज़ुअलाइज़ेशन के लाभ विश्राम से परे हैं। यह मानसिक व्यायाम प्रेरणा, शारीरिक प्रदर्शन, आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है और आपके दिमाग को सफलता की ओर निर्देशित कर सकता है। यहाँ यह कैसे करना है:
- एक शांत, आरामदायक कमरे में बैठें और गहरी सांस लें। अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जो आपको शांत महसूस कराए, चाहे वह वास्तविक स्थान पर हो या सिर्फ आपकी कल्पना में, जैसे कि एक सुंदर समुद्र तट या एक शांत नदी।
- जब आप किसी शांत जगह की कल्पना करते हैं तो आने वाली गंध, स्वाद, आवाज़ या शारीरिक स्पर्श को नोटिस करने के लिए अपनी इंद्रियों को सक्रिय करें।
- आप एक आवाज सुनते हुए कल्पना कर सकते हैं जो आपकी कल्पना को कदम दर कदम निर्देशित करती है। YouTube पर विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम मार्गदर्शिकाएँ देखें या उन्हें स्वास्थ्य या तनाव नियंत्रण वेबसाइटों से डाउनलोड करें।
भाग ३ का ३: अतिरिक्त ऊर्जा का जलना
चरण 1. अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने और अपने आप को शांत करने के लिए व्यायाम करें।
उत्तेजना मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से तनाव का कारण बन सकती है। मन और शरीर को संलग्न करने वाली शारीरिक गतिविधि करने से बाद में शांति की अनुभूति होगी। यदि आप बहुत खुश हैं, तो अति उत्साह पर काबू पाएं और व्यायाम करके स्वयं को आराम दें।
- चलने के लिए समय निकालें या 20 मिनट तक दौड़ें। भले ही यह छोटा हो, आपको तनाव से निपटने के लिए बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।
- मानसिक बकवास से छुटकारा पाने के लिए, अधिक जोरदार व्यायाम करें, जैसे कि सॉकर खेलना, एरोबिक्स करना, या ताकत बढ़ाने के लिए योग का अभ्यास करना।
चरण 2. कुछ ताजी हवा के लिए खुले में जाएं ताकि आप अपनी मानसिकता बदल सकें।
घर पर रहना आपके लिए अपने दिमाग को उत्तेजना के ट्रिगर से मुक्त करना मुश्किल बना देता है। प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने के लिए पहले अपनी गतिविधियों को रोकें।
- घर से बाहर की गतिविधियां करने से हमें खुशी मिलती है। वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि छोटी सैर तनाव को कम कर सकती है, जीवन को देखने के तरीके में सुधार कर सकती है, बीमारी से उबरने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है (जिसका उपयोग आप अभी से कर सकते हैं)।
- आप अकेले बाहरी गतिविधियाँ कर सकते हैं या आपका ध्यान भटकाने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित कर सकते हैं, जैसे पार्क में टहलना या पिछवाड़े में गेंद खेलना।
चरण 3. नृत्य करते समय आपको जो संगीत पसंद है उसे सुनें।
आप संगीत को नरम करने या अपना पसंदीदा गाना बजाने के लिए एक कार्य कर सकते हैं और फिर अपने पैरों को हिलाना, ऊपर और नीचे कूदना, ताली बजाना, चिल्लाना या नृत्य करना शुरू कर सकते हैं।
- संगीत की लय में नृत्य करके शरीर को हिलाने से एंडोर्फिन ट्रिगर होगा जो हमें सहज महसूस कराता है।
- हालांकि, आप अत्यधिक उत्तेजना से निपटने के लिए अपने शरीर को थका देने से भी इसे फायदेमंद पाएंगे। डांस करने के बाद आपका ब्रेक लेने का मन कर सकता है।
टिप्स
- रात को सोने से पहले कैफीन का सेवन न करें।
- अपनी ऊर्जा को उत्पादक गतिविधियों के माध्यम से प्रसारित करें जिससे आपके परिवार, दोस्तों, पड़ोसियों, स्कूल आदि को लाभ हो।
- मोमबत्ती जलाकर या अपनी प्यारी मोटी बिल्ली (यदि आपके पास है) को गले लगाते हुए गर्म स्नान करके आराम करें।
