आत्म-साक्षात्कार एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो द्वारा विकसित एक अवधारणा है। यह अवधारणा बताती है कि मनुष्यों की ज़रूरतें हैं और उन्हें एक निश्चित क्रम में प्राप्त करने का प्रयास करें, शारीरिक आवश्यकताओं से शुरू होकर, सुरक्षा की आवश्यकता, प्यार और अपनेपन की आवश्यकता, सम्मान की आवश्यकता, और उच्चतम आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता है। यह मानकर कि आप अपनी मूलभूत आवश्यकताओं जैसे भोजन, पानी, ऑक्सीजन, नींद, आश्रय और सामाजिक स्थिरता को पूरा करने में सक्षम हैं, आप अपने उच्चतम जीवन लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, जो आत्म-साक्षात्कार है।
कदम
भाग १ का ३: अपने आप से उस जुड़ाव को महसूस करें जो आप चाहते हैं
चरण 1. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें।
आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने का एकमात्र तरीका यह कल्पना करना है कि यदि आप पहले से ही वास्तविक थे तो आप क्या होंगे। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अपने आप से उस संबंध को महसूस करने का प्रयास करें जो आप दो तरीकों से चाहते हैं:
- एक विजन बोर्ड बनाओ। अपने कंप्यूटर पर एक कोलाज बनाएं या कागज का उपयोग करें और आने वाले दिन के लिए अपनी मनचाही तस्वीरें चिपकाएं। एक पत्रिका या इंटरनेट फोटो गैलरी में एक छवि या वाक्यांश चुनें जो उस व्यक्ति को दर्शाता है जिसे आप बनना चाहते हैं। इन छवियों और वाक्यांशों को मिलाकर एक बड़ी पेंटिंग बनाएं जो आने वाले दिन के लिए आपके सपनों के जीवन का प्रतिनिधित्व करती है।
- एक पत्र लिखो। अपने आप से उस जुड़ाव की भावना को बाहर लाने का एक और तरीका है जिसका आप सपना देखते हैं, एक पत्र लिखकर। उन सभी चीजों को विस्तार से लिखें जो आपको मानसिक रूप से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद पर गर्व या प्रेरित महसूस कराती हैं। इस पत्र को यथासंभव सटीक बताते हुए जारी रखें कि "कैसे" और "क्यों" आपने यह सफलता हासिल की है।
चरण 2. अपने विश्वासों के मूल्य को पहचानें।
एक बार जब आप जो चाहते हैं उसकी बड़ी तस्वीर हो, तो अपने विज़न बोर्ड और चित्रों पर एक और नज़र डालें और सोचें कि वहां कैसे पहुंचा जाए। विश्वासों का मूल्य निर्धारित करें जो आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आपके निर्णयों, विश्वासों और विचारों को क्या चला रहा है। इन मूल्यों को एक मानचित्र के रूप में सोचें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए मार्गदर्शन करता है। अपने विश्वासों के मूल्य की पहचान करने के लिए निम्न कार्य करें:
- उन दो लोगों के बारे में सोचें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। कौन सी विशेषताएँ वर्णन कर सकती हैं कि वे कौन हैं?
- यदि आप अपने स्थानीय समुदाय या दुनिया में बड़े पैमाने पर बदलाव कर सकते हैं, तो आप क्या बदलेंगे?
- अगर आपके घर में आग लग गई (उम्मीद है कि यह नहीं हुआ), तो आप अपने साथ कौन सी तीन चीजें ले जाएंगे?
- पिछली बार कब आपको बहुत सफल महसूस हुआ था? पल का वर्णन करें और क्यों।
- आप किस विषय पर चर्चा करना या आपको उत्साहित करना चाहेंगे? विषय ने आपको क्यों प्रभावित किया?
- उपरोक्त प्रश्नों/कथनों पर विचार करने के बाद, अपने उत्तर के लिए एक विषयवस्तु खोजें। आवर्ती विषयों को आपके विश्वासों के मूल्य के रूप में माना जा सकता है।
चरण 3. जांचें कि क्या कोई विरोधाभास है।
किसी विश्वास के मूल्य का विश्लेषण करने के बाद, उसकी तुलना अपने इच्छित स्व से करें। क्या आपकी वर्तमान मान्यताएं उस जीवन के अनुरूप हैं जिसे आप भविष्य में जीना चाहते हैं? अब, इस बारे में सोचें कि क्या आपके दैनिक व्यवहार, विश्वास और सिद्धांत आपके मूल्यों और आपके इच्छित व्यक्तित्व के अनुरूप हैं?
यदि आपका जीवन उन मूल्यों से मेल नहीं खाता है जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं या आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, परिवर्तन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
3 का भाग 2: विश्वास मूल्यों पर आधारित जीवन जीना
चरण 1. लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी दृष्टि के साथ संरेखित हों।
लक्ष्य जो विश्वास के मूल्य के साथ संरेखित नहीं हैं, वे दो घोड़ों द्वारा खींचे गए रथ की तरह हैं, लेकिन प्रत्येक विपरीत दिशा में जाता है। आपके लक्ष्य बहुत प्रेरक हो सकते हैं, लेकिन यदि ये लक्ष्य आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं, तो आपकी उपलब्धियां सफलता की तरह नहीं लगेंगी।
- उदाहरण के लिए, जोनी के लिए, विश्वास के सबसे महत्वपूर्ण मूल्य समुदाय की भागीदारी, अखंडता और नेतृत्व हैं। वर्तमान में, जोनी एक गैर-लाभकारी संगठन के पर्यवेक्षक हैं जो वंचित क्षेत्रों में छात्रों के लिए छात्रवृत्ति और प्रशिक्षण प्रदान करता है। वह जानता था कि उपलब्ध धन पूरी तरह से छात्रों को नहीं दिया गया था जैसा उसने सोचा था। यद्यपि जोनी अपने मूल्यों, अर्थात् सामुदायिक भागीदारी और नेतृत्व के अनुरूप काम करने में सक्षम थे, उन्हें निराशा हुई कि इस संगठन में अखंडता की कमी थी। जोनी को एक नया लक्ष्य निर्धारित करना होगा जो जीवन में संतुलन और खुशी खोजने के लिए उसके विश्वासों के मूल्यों के अनुरूप हो।
- स्मार्ट मानदंड के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें: विशिष्ट साधनों से एस, मापने योग्य अर्थ से एम, मापने योग्य अर्थ से ए, प्राप्त करने योग्य अर्थ से ए प्राप्त किया जा सकता है, यथार्थवादी अर्थ यथार्थवादी से आर, और समय सीमा वाले समय से टी। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य इन मानदंडों को पूरा करते हैं ताकि उन्हें महसूस किया जा सके और आपको आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने में मदद मिल सके।
चरण 2. नियमित प्रगति मूल्यांकन का संचालन करें।
आत्म-साक्षात्कार के लिए लक्ष्य प्राप्ति और मूल्य विश्वासों के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि कोई विसंगति है, तो आपको अपने मूल्यों और लक्ष्यों का मूल्यांकन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी शादी के कारण आपकी मान्यताएँ बदल जाती हैं, तो नए लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी नई मान्यताओं के अनुरूप हों।
चरण 3. सीखते रहें।
आजीवन शिक्षार्थी होने के लिए प्रतिबद्ध होना आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। एक आजीवन शिक्षार्थी वह होता है जो अपनी जानकारी और अनुभवों का उपयोग अपने क्षितिज को व्यापक बनाने और अपने जीवन को अच्छी तरह से विकसित करने के लिए करता है। इसके द्वारा आजीवन शिक्षार्थी बनें:
- अपनी धारणाओं पर सवाल उठाएं। संदिग्ध विश्वासों या पूर्वाग्रहों के बारे में फिर से सोचें। अपने आप से पूछें, "क्या कोई अन्य धारणाएँ हैं?" या "मैं इस धारणा के खिलाफ किस सबूत का उपयोग कर सकता हूं?"
- दूसरों को सीखने योग्य कौशल सिखाएं। काम से प्राप्त जानकारी या शौक गतिविधियों से प्राप्त ज्ञान को साझा करें। आप जो जानते हैं उसे दूसरों को पढ़ाना आपको उजागर करता है, एक विशेषज्ञ की तरह दिखता है, और पढ़ाए जा रहे विषय के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाता है। अपने कौशल में सुधार करने के लिए निम्न में से कुछ करें ताकि आप उन्हें दूसरों को सिखा सकें:
- एक किताब पढ़ी
- बुद्धिजीवियों के साथ संबंध बनाएं
- पत्रिका लेखन
- ध्यान
- समस्याओं को हल करने के लिए शामिल हों
- संगठन से जुड़ें
- कार्यशालाएं लें
- परियोजना में भाग लें
चरण 4. पता करें कि आपके जीवन में क्या उत्साह है।
जीवन के लिए जुनून जगाने वाली गतिविधियाँ आपको समय और प्रयास निवेश करने के लिए तैयार करती हैं क्योंकि यह बहुत अच्छा लगता है। अपनी पसंद की गतिविधियों को करने से नकारात्मक भावनाओं को कम किया जा सकता है और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार हो सकता है, जैसे लिखना, दौड़ना या टिकटों को इकट्ठा करना। इसके अलावा, ये गतिविधियाँ आमतौर पर आपकी मान्यताओं के मूल्यों के अनुरूप होती हैं।
यदि आपको अपनी पसंद की गतिविधि खोजने में परेशानी हो रही है, तो पिछली घटना को याद रखें जिसमें आपने भाग लिया था। आपको टिकट खरीदना होगा, दोस्तों या साथी के साथ शेड्यूल की व्यवस्था करनी होगी और पहनने के लिए कपड़े तैयार करने होंगे। आपने आयोजन में बहुत प्रयास किया है। अब, एक और घटना के बारे में सोचें जिसमें आपने एक साल पहले भाग लिया था। क्या आप आवर्ती थीम देखते हैं?
भाग ३ का ३: मानसिक शक्ति बढ़ाना
चरण 1. सकारात्मक सोच की आदत डालें।
किसी भी चीज के सकारात्मक पक्ष को देखने की क्षमता ही जीवन में व्यक्तिगत सफलता और खुशी की कुंजी है। जो लोग सकारात्मक सोचने में सक्षम होते हैं वे स्वस्थ होते हैं, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है, और वे जीवन की प्रतिकूलताओं के प्रति अधिक लचीला होते हैं। अपने बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करके आप अधिक सकारात्मक व्यक्ति बन सकते हैं।
- आंतरिक बातचीत या भाषण पर ध्यान देने के लिए दिन में कुछ मिनट अलग रखें, जिसे आप स्वयं संबोधित कर रहे हैं। आप अपने दैनिक दिनचर्या के बारे में क्या कहते हैं? क्या यह विचार आपको गौरवान्वित या अपमानित महसूस कराता है?
- यदि आपकी आंतरिक बातचीत आत्म-आलोचनात्मक है, तो नकारात्मक विचारों को सकारात्मक, सहायक कथनों से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप सोच रहे हैं, "यह बहुत कठिन है। मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है" इस कथन को "यह कार्य कठिन है। मुझे मदद की जरूरत है ताकि यह काम पूरा हो सके।"
चरण 2. अपने भीतर मूल्य की भावना पैदा करें।
जिन लोगों ने आत्म-साक्षात्कार हासिल कर लिया है, वे खुद को और दूसरों का सम्मान करने में सक्षम और मूल्यवान महसूस करेंगे। अपने आप का सम्मान करना और अपनी योग्यता को स्वीकार करना एक स्वस्थ मानसिकता विकसित करने का एक तरीका है। आत्म-सम्मान बढ़ाने के दो व्यावहारिक उपाय हैं पूर्णतावाद को खत्म करना और दूसरों से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति।
- यदि हम अपने ऊपर (पूर्णतावाद) अवास्तविक रूप से उच्च मानकों को लागू करते हैं तो हम हमेशा एक विफलता की तरह महसूस करेंगे। अपने आप से यथार्थवादी उपलब्धियों की अपेक्षा करना खुद को कड़ी मेहनत करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए प्रेरित करने का एक तरीका है। पूर्णतावाद को भूलकर, गलतियाँ स्थायी विफलताएँ नहीं होती हैं और छोटी-छोटी सफलताएँ जश्न मनाने लायक होती हैं।
- यह मान लेना कि अन्य लोग आपसे बेहतर जीवन जी रहे हैं, आपदा का एक स्रोत है। हर किसी में खामियां होती हैं और जो आप बाहर देखते हैं उसके आधार पर दूसरों से अपनी तुलना करना आपके लिए उचित तरीका नहीं है। आपको जो तुलना करनी है, वह आज बनाम कल आपके बीच है।
चरण 3. खुले विचारों वाले व्यक्ति बनें।
जिन लोगों ने आत्म-साक्षात्कार प्राप्त कर लिया है, वे विभिन्न मतों, विचारों और विधियों पर विचार करने में सक्षम हैं। खुले विचारों वाले व्यक्ति का अर्थ किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं है जिसके पास कोई स्टैंड नहीं है, बल्कि कोई ऐसा व्यक्ति है जो निष्कर्ष निकालने से पहले विभिन्न संभावनाओं पर विचार करने में सक्षम है, कोई ऐसा व्यक्ति जो नए अनुभव प्राप्त करने के लिए तैयार है और सकारात्मक प्रतिक्रिया देने में सक्षम है। ताकि आप अपनी आंखें खोल सकें, निम्नलिखित दो व्यायाम करें:
- उन दो विषयों के बारे में सोचें जिनका विरोध किया जाता है (जैसे गर्भपात, युद्ध, कृत्रिम बुद्धि, आदि) और फिर अपने स्वयं के खिलाफ तर्क के साथ आएं। अपने तर्क का समर्थन करने वाले पांच कथन खोजें।
- उस समय को याद करें जब आपको धोखा दिया गया था या किसी और ने आपको चोट पहुंचाई थी। जानबूझकर या अनजाने में इस व्यक्ति ने आपको चोट पहुँचाने के तीन संभावित कारण खोजें।
चरण 4. अपने निर्णय के लिए खड़े हों।
हालांकि स्व-वास्तविक लोग विभिन्न विचारों और विचारों के लिए खुले होने के इच्छुक हैं, वे स्वयं पर भरोसा करने में भी सक्षम हैं। भावनात्मक रूप से खुद पर भरोसा करने से आप दूसरों पर भरोसा किए बिना और अपने फैसलों का बचाव करने में सक्षम होने के बिना निर्णय लेने के लिए आत्मविश्वास महसूस करते हैं। भावनात्मक रूप से खुद पर भरोसा करने वाला व्यक्ति बनने के लिए, निम्नलिखित तीन तरीके अपनाएं:
- दूसरों से अनुमोदन की प्रतीक्षा न करें। जब आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेना होता है, तो शायद आप देरी करते हैं या समय खरीदते हैं क्योंकि आप अभी भी किसी अन्य व्यक्ति से निर्णय या अनुमति की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो मुख्य पात्र है। अपने आप पर भरोसा करने का अर्थ है अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना और दूसरों की स्वीकृति की प्रतीक्षा किए बिना सही निर्णय लेना।
- संकोच न करें। आपके द्वारा लिए गए निर्णयों पर पुनर्विचार करना स्वयं पर संदेह करना है। निर्णय लेने के बाद उस पर अमल करें। पेशेवरों और विपक्षों को तौलना या अपने स्वयं के निर्णयों पर संदेह करना बंद करें।
- कोशिश करते रहो। एक निर्णय जो सबपर परिणाम देता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने गलती की है। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो विरोध के कारण कोशिश न करें और हार मान लें। आप जो जीवन चाहते हैं उसका पीछा करें।
चरण 5. सकारात्मक प्रभाव वाले लोगों से जुड़ें।
आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने के लिए अपनेपन और स्नेह की भावना की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह विश्वास करना कि आप एक सकारात्मक रिश्ते में हैं, आपको और भी अधिक उत्साहित करता है। सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ने से हम अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, सही निर्णय लेने में सक्षम होते हैं और तनाव दूर करते हैं।
