बहुत से लोगों को अपना दैनिक जीवन जीना मुश्किल लगता है क्योंकि वे हीन महसूस करते हैं। कभी-कभी, आत्मविश्वास से भरे और बहुत सकारात्मक लोग भी इसी समस्या का अनुभव करते हैं। यदि आप हमेशा आत्म-ह्रास करते हैं और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि कैसे? हालांकि इसमें समय और प्रयास लग सकता है, आत्म-आलोचना की आदत को तोड़कर और इस जागरूकता को बढ़ाने के लिए बदलाव करना शुरू करें कि आप एक महान व्यक्ति हैं।
कदम
2 का भाग 1: स्वयं को बदलना
चरण 1. आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे कामों को लिखें और आपको अपने बारे में क्या पसंद है।
हो सकता है कि आप शिल्प बनाने में अच्छे हों, ड्राइंग में अच्छे हों, या किसी बेघर व्यक्ति को रोटी दी हो, जो कुछ दिन पहले आपके घर के सामने से गुजरा हो। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आत्म-आलोचना की आदत को तोड़ने का एक तरीका है।
- छोटी-छोटी अच्छाइयों को नज़रअंदाज़ न करें। अपने बचपन की सभी सकारात्मक बातों को लिखकर यथासंभव लंबी सूची बनाएं।
- अपने आप से पूछें कि आपकी सबसे अच्छी विशेषता क्या है? रचनात्मक? मददगार? प्रकार?
- अब तक की उपलब्धियां क्या हैं? हाई स्कूल से स्नातक की उपाधि? सर्वोत्तम ग्रेड के साथ एक कठिन परीक्षा पास करें? एक नए कौशल में महारत हासिल करना जो आपने खुद सीखा?
- जितनी बार हो सके इस सूची को पढ़ें, भले ही कुछ भी आत्म-ह्रास को ट्रिगर न करे।
चरण २। दिन की शुरुआत पुष्टि कहकर करें।
Affirmations वाक्य या वाक्यांश हैं जो किसी को या स्वयं को समर्थन या प्रोत्साहित करने के लिए हैं। सबसे पहले, यह अजीब और असंबद्ध लग सकता है। हालाँकि, हर सुबह और शाम को आईने में देखते हुए मौखिक रूप से पुष्टि कहना शुरू करें।
- कागज के एक छोटे टुकड़े पर प्रतिज्ञान लिखें और इसे दर्पण पर या किसी व्यवसाय कार्ड के पीछे चिपका दें और अपनी गतिविधियों के दौरान इसे अपने बटुए में एक अनुस्मारक के रूप में रखें।
- पुष्टि के उदाहरण: "मैं खुद से प्यार करता हूं", "मैं खुद को पसंद करता हूं और स्वीकार करता हूं कि मैं हूं", या "मैं प्यार करने के लायक हूं"।
चरण 3. नकारात्मक आंतरिक बकबक से छुटकारा पाएं।
जब आप कुछ गलत करते हैं तो आप क्या सोचते हैं? क्या आप अपने आप को मूर्ख, हारा हुआ कहते हैं, या अपने बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं? जब ये विचार आए तो इन्हें तुरंत रोक दें। अपने मन से कहें कि वह ज़ोर से, साँस से, या चुपचाप अपनी आलोचना करना बंद कर दें, भले ही आपको हर दस सेकंड में "रोकें" कहना पड़े।
- अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड पहनें और इसे कस कर खींचें और फिर हर बार जब आप अपने आप को नीचे करें तो इसे फिर से छोड़ दें।
- हर बार जब आप एक नकारात्मक विचार रखते हैं तो स्वीकार करें और कल्पना करें कि आपने इसे कूड़ेदान में फेंक दिया या शारीरिक रूप से किसी तरह से खुद को मुक्त कर लिया।
- जबकि नकारात्मक विचार स्थायी रूप से दूर नहीं हो सकते हैं, वे आपको विचलित करने या अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4। अपने आप को एक दोस्त के रूप में समझो।
उन सभी नकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने बारे में सोचते हैं और फिर कल्पना करें कि आपने या किसी ने इसे किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से कहा था। क्या आप उन्हें दुर्व्यवहार करने देंगे? अपने आप को उसी सम्मान और शिष्टाचार के साथ व्यवहार करना शुरू करें जो आप किसी और के साथ करेंगे।
किसी समस्या का सामना करने पर खुद की आलोचना करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि यदि आप उसी समस्या वाले किसी मित्र की मदद करना चाहते हैं तो आप क्या करेंगे और फिर उस विधि का उपयोग स्वयं की मदद करने के लिए करें।
चरण 5. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
हम में से बहुत से लोग दूसरों के साथ अपनी तुलना करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए उपस्थिति, परीक्षण स्कोर, व्यक्तित्व, लोकप्रियता या उपलब्धियों के मामले में। अपने आप को चोट पहुँचाने के अलावा, यह विधि आपको कभी भी संतुष्ट नहीं करेगी क्योंकि हमेशा कोई आपसे अधिक सुंदर, होशियार या ठंडा होगा। हालाँकि, याद रखें कि कोई भी इंसान पूर्ण नहीं होता है। इसलिए, अपनी ताकत और क्षमताओं पर ध्यान दें आप अकेला।
चरण 6. अपने आप को क्षमा करें।
अतीत के गलत निर्णयों और गलतियों के बारे में लगातार सोचने से उन्हें पूर्ववत नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, गलतियों से सीखें और सुधार करें। अगर आप वही गलतियाँ दोहराते हैं, तो भी याद रखें कि यह एक मानवीय चीज़ है। इस तरह, आप बिना पछतावे के अपनी कमियों को स्वीकार करने में सक्षम होंगे।
उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं और प्रशंसा करते हैं। वे भी परिपूर्ण नहीं हैं, गलतियाँ करते हैं, और निराश महसूस करते हैं, लेकिन फिर भी आप उनसे प्यार करते हैं और उनके साथ सम्मान से पेश आते हैं। खुद का सम्मान करें क्योंकि आप उन्हें महत्व देते हैं।
भाग २ का २: बाहरी पहलुओं को बदलना
चरण 1. नकारात्मक लोगों से दूर रहें।
लगातार दूसरों की आलोचना और अपमान करने वाले लोगों के आस-पास रहने से आत्मसम्मान पर बुरा असर पड़ेगा। कई बार, समर्थन की कमी आपके लिए खुद को संभालना मुश्किल बना देती है। इसलिए, नकारात्मक वातावरण से दूर रहें और ऐसे लोगों के साथ बातचीत करें जो आपको स्वीकार करने और आपकी देखभाल करने के इच्छुक हैं।
- यदि आप किसी नकारात्मक व्यक्ति से खुद को दूर नहीं कर सकते हैं, तो नकारात्मक व्यवहार को फटकारें। संभावना है कि वह नाराज होगा क्योंकि वह दोषी महसूस करता है।
- नकारात्मक लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें। उनके साथ अपनी बातचीत कम से कम करें ताकि आप प्रभावित न हों।
- बहुत नकारात्मक मत बनो। अच्छा करना और दूसरों का सम्मान करना आपको खुद का सम्मान करने की क्षमता देता है। अपनी अच्छी चीजों की सूची को लंबा बनाने के लिए इसे नीचे लिखें।
चरण 2. मजेदार चीजें करने की योजना बनाएं।
यदि आप अपने लिए खेद महसूस करते रहते हैं, तो आप मजेदार चीजों से चूक जाएंगे, उदाहरण के लिए: लंबी पैदल यात्रा, सिनेमा में फिल्में देखना या संगीत बजाना। अब से, कम से कम एक ऐसी गतिविधि करने की आदत डालें जिसका आप हर दिन आनंद लेते हैं।
- कौशल या रुचि के अनुसार गतिविधियाँ करें। यदि आप एक पशु प्रेमी हैं, तो अपने कुत्ते को पार्क में टहलने या किसी पशु आश्रय में स्वयंसेवक को ले जाने की पेशकश करें।
- कोई कोर्स करें या कोई नया कौशल सीखें। नए दोस्तों से मिलने और कौशल विकसित करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं ताकि आप खुद की सराहना कर सकें।
चरण 3. शारीरिक गतिविधि करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं और अपनी आलोचना करना शुरू कर देते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको आगे बढ़ाए, उदाहरण के लिए: टहलने जाएं, तैरें या अपने छोटे भाई के साथ बास्केटबॉल खेलें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन और न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करता है जो आपको खुश महसूस कराता है, नकारात्मक विचारों से अपना ध्यान हटाता है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
- हल्की तीव्रता वाली गतिविधियाँ भी अवसाद को दूर करने में सक्षम हैं, उदाहरण के लिए: पौधों की देखभाल करना, योग का अभ्यास करना, या शॉपिंग कार्ट को धक्का देते हुए सुपरमार्केट में घूमना।
- व्यायाम अवसाद और नकारात्मक विचारों से निपटने का एक स्वस्थ तरीका है, न कि समस्याओं से बचने या उन्हें नज़रअंदाज़ करने का। अपनी भावनाओं को प्रसारित करने के लिए इस अवसर को सकारात्मक साधन के रूप में लें।
- प्राप्त करने योग्य छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए: सप्ताह में तीन बार अपने ब्लॉक में घूमें। एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य को प्राप्त करने की सफलता आपको खुद की अधिक सराहना करने के लिए प्रेरित करती है।
चरण 4. किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
एक नकारात्मक आत्म-छवि आमतौर पर इसलिए बनती है क्योंकि आपको बचपन से ही बुरा माना जाता था, इसलिए इसका कारण खोजने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। अगर आपको इन मुद्दों से खुद निपटने में परेशानी हो रही है या आप खुद को/दूसरों को चोट पहुंचाने की इच्छा रखते हैं, तो तुरंत मदद लें।
