क्या आप अभी भी अपने आप को कम महसूस करते हैं, भले ही आपने आत्मविश्वास के विषय पर सभी लेख पढ़े हों और टीवी शो देखे हों? क्या यह लगभग हमेशा एक समस्या है और इसे हल करना असंभव लगता है? आप आत्मविश्वास की कमी के कारण फंसा हुआ महसूस करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपनी प्रतिभा और क्षमता को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करके अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: आत्मविश्वास बढ़ाएं
चरण 1. अपनी ताकत को पहचानें।
फीडबैक आमतौर पर खराब प्रदर्शन के लिए दिया जाता है। इसलिए, हम सकारात्मक चीजों की तुलना में नकारात्मक चीजों के बारे में अधिक सोचते हैं। कमजोरियों को बढ़ाने के बजाय, अपनी ऊर्जा को अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं को विकसित करने की दिशा में निर्देशित करें।
- अपनी शक्तियों को पहचानने के बाद, सफलता प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करें क्योंकि हर सफलता आत्मविश्वास को बढ़ावा देगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइंग या पेंटिंग की प्रतिभा के साथ पैदा हुए हैं, तो अपना खाली समय उन कौशलों का अभ्यास और सुधार करने में व्यतीत करें। जब अपने कौशल को दिखाने का अवसर मिलता है, उदाहरण के लिए एक दीवार पत्रिका या एक स्कूल कार्यक्रम में, आप पहले से ही जानते हैं कि आप सक्षम हैं इसलिए आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
चरण 2. अपने शब्दों को बदलें।
आंतरिक बकबक को बदलना सीखें जो कहती है कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं" या "मैं यह नहीं कर सकता।" हर बार चुनौती दें जब आपके बारे में कोई नकारात्मक बयान सामने आए।
- उदाहरण के लिए, एक आंतरिक बकबक के जवाब में जो कहता है कि "मैं काफी अच्छा नहीं हूं," कुछ भी सोचें जो खुद को साबित कर सके कि आप किसी चीज़ में अच्छे और सफल हैं।
- जब आपके बारे में नकारात्मक शब्द दिखाई दें, तो उन बयानों को अपने बारे में सकारात्मक चीजों में बदल दें।
चरण 3. एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त करने में सक्षम हैं।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से तैयार होने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप जीवन के हर पहलू में, स्कूल में, काम पर, बास्केटबॉल खेलना, गाना, लिखना आदि में हासिल करना चाहते हैं। हर बार जब आपके लक्ष्य प्राप्त होते हैं, तो आपको नए लक्ष्यों को परिभाषित करने और प्राप्त करने के लिए स्वचालित रूप से प्रभावी प्रतिक्रिया मिलती है। छोटे, आसानी से पहुंचने वाले लक्ष्यों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें ताकि आपके लक्ष्य बड़े और व्यापक हो जाएं क्योंकि आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए निम्न मानदंडों के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करें:
- एस विशिष्ट (विशिष्ट)
- एम आसान (मापने योग्य)
- ए कार्रवाई योग्य (किया जा सकता है)
- आर यथार्थवादी (यथार्थवादी)
- टी समयबद्ध (एक समय सीमा है)
- इ एक्ससिटिंग (मजेदार)
- आर रिकॉर्डेड (दस्तावेज)
चरण 4. दूसरों के प्रति दयालु बनें।
अगर आप कुछ भी बन सकते हैं तो एक अच्छे इंसान बनें। आपको अपने आस-पास के लोगों के लिए एक सुखद व्यक्ति बनने के लिए प्रयास या कौशल करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके कार्यों के अमूल्य लाभ होंगे। कुछ सहायक सबूत दिखाते हैं कि दयालु होने से हम लंबे समय तक जीवित रहते हैं, काम में अधिक सफल होते हैं, तनाव कम करते हैं और खुश रहते हैं।
- आप आकस्मिक तरीकों से या जिन्हें प्रयास की आवश्यकता होती है, दया दिखा सकते हैं, उदाहरण के लिए: दूसरों के लिए दरवाजे खोलना, किसी से मिलने पर मुस्कुराना, किसी ऐसे व्यक्ति का अभिवादन करना, जिससे आप गुजरते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हास्य या भोजन की कहानियां साझा करना, जिस पर आप ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। सामाजिक जीवन।
- इसके अलावा, स्वेच्छा से समुदाय में दया दिखाने से आत्मविश्वास पैदा हो सकता है। अनाथों को दान करें, यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है तो रक्तदान करें, नर्सिंग होम में बुजुर्गों को किताबें पढ़ें।
चरण 5. ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप खुद की अधिक सराहना करें।
आपके द्वारा पहने गए कपड़े आपको आईने में भ्रूभंग कर सकते हैं या अपने बारे में अच्छा महसूस करा सकते हैं। आप जो भी पहनें, याद रखें कि कपड़े आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, ऐसे कपड़े चुनें जो उस आत्म-छवि के अनुरूप हों जो आप दिखाना चाहते हैं।
- शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि कपड़ों के विज्ञापनों को अक्सर इतना भावनात्मक महत्व दिया जाता है कि आप स्नातक स्तर की पढ़ाई के लिए एक निश्चित टाई पहनना चाहते हैं या एक सुंदर पहली तारीख के लिए एक निश्चित पोशाक खरीदना चाहते हैं। समय के साथ, आप उसी भावनात्मक प्रभाव का अनुभव करने के लिए इन वस्तुओं को रखने का प्रयास करेंगे।
- एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सुपरमैन शर्ट पहनते हैं उन्हें लगता है कि वे सुपरमैन शर्ट नहीं पहनने वाले लोगों की तुलना में अधिक पसंद करने योग्य और श्रेष्ठ हैं। वे मजबूत भी महसूस करते हैं क्योंकि वे वीर आकृति की छवि के साथ शर्ट पहनते हैं।
विधि 2 का 3: कुछ स्थितियों में कम आत्मसम्मान पर काबू पाना
चरण 1. आमंत्रण को अस्वीकार न करें।
कम आत्मसम्मान वाले लोग दूसरे लोगों से दूर रहते हैं। अस्वीकृति या खुद को शर्मिंदा करने के डर से हम सामाजिक अवसरों से चूक जाते हैं। दुर्भाग्य से, यह तरीका गलत धारणा दे सकता है क्योंकि लोग सोचेंगे कि आप दोस्त नहीं बनना चाहते या उन्हें पसंद नहीं करते। देर-सबेर, आपको फिर से आमंत्रित नहीं किया जाएगा।
- पार्टियों या सामाजिक समारोहों के निमंत्रण को ठुकराने के बजाय, "हाँ" कहना शुरू करें। भले ही आप सभी निमंत्रणों को पूरा न कर सकें, जितना हो सके आने का प्रयास करें।
- मेजबान को "हां" कहने से संकेत मिलता है कि आप उनके साथ रिश्ते में रहना चाहते हैं।
- इसके अलावा, यदि आप अक्सर मेलजोल करते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वासी होंगे। यहां तक कि अगर आप पहली बार में शर्मिंदा या अजीब महसूस करते हैं, तो निमंत्रण के साथ बने रहने के लिए खुद को चुनौती दें।
चरण 2. अपनी सफलता की कल्पना करें।
विज़ुअलाइज़ेशन शीर्ष एथलीटों और अन्य सफल लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक शक्तिशाली उपकरण है। किसी तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने से पहले, जैसे कि किसी पार्टी में बिना किसी को जाने मेजबान को जाने या एक बड़ी भीड़ के सामने एक प्रस्तुति देने के लिए भीड़ में होना, कल्पना करें कि आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं। अपने आप को एक पार्टी रूम में आत्मविश्वास से चलने और उन लोगों के समूह का अभिवादन करने की कल्पना करें जिनसे आप मिलते हैं। कल्पना कीजिए कि आप आसानी से एक प्रस्तुति देते हैं और आसानी से सवालों के जवाब देते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक बास्केटबॉल गेम जीतते हैं, टचडाउन करने का प्रबंधन करते हैं, या एक गोल स्कोर करते हैं।
मानव मस्तिष्क में वास्तविक और कल्पना के बीच अंतर करने की क्षमता नहीं होती है। तो, कल्पना कीजिए कि आप एक पार्टी रूम में चल रहे हैं और एक नए व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं, आपके दिमाग में क्रियाओं का यह क्रम दर्ज हो जाएगा। जब आप वास्तविक स्थिति में होते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप पहले भी वहां रहे हैं और सब कुछ आसान हो गया है।
चरण 3. दिखाएँ कि आपको दोस्त बनाना पसंद है।
कम आत्मसम्मान आमतौर पर अपने बारे में बहुत अधिक परवाह करने से उत्पन्न होता है। हर समय अपना ख्याल रखने की प्रवृत्ति केवल नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा देती है। खुद पर ध्यान देने के बजाय अपना ध्यान दूसरों पर केंद्रित करें। बातचीत में शामिल हों और दूसरे व्यक्ति को जितना हो सके जानने की कोशिश करें। वह आपके अच्छे इरादों की सराहना करेगा, इसलिए अब आपको अपने बारे में ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है।
चरण 4। अन्य लोगों के व्यवहार का निरीक्षण करें जो सामाजिककरण में अच्छे हैं।
जो लोग संवाद करने में अच्छे हैं उन्हें आसानी से पहचाना जाएगा। वे इतने ध्यान से सुनने में सक्षम होते हैं कि आपको विश्वास हो जाता है कि आप सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले व्यक्ति हैं। वहीं एक्टिंग के दौरान भी वह बातचीत कर सकते हैं।
- सामाजिककरण करते समय, ध्यान दें कि वे कैसे संवाद करते हैं। क्या उन्होंने बातचीत शुरू करने से पहले बस बैठकर स्थिति का अवलोकन किया? वे कौन सी बॉडी लैंग्वेज दिखाते हैं? सुनने और बोलने में क्या अनुपात है?
- मत बदलो क्योंकि तुम दूसरे लोगों की नकल करना चाहते हो, लेकिन तुम उन लोगों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली विधियों का उपयोग कर सकते हो जो सामाजिकता में अच्छे हैं।
चरण 5. जानें कि अस्वीकृति से कैसे निपटें।
अस्वीकृति रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है जिससे बचना मुश्किल है। मिलनसार दिखने वाले लोगों को भी खारिज कर दिया गया है। अस्वीकार किए जाने की निराशा से निपटने के कई तरीके हैं, जैसे कि आपको काम पर नहीं रखा गया है, आपका प्यार अस्वीकार कर दिया गया है, या आपको संगठन में स्वीकार नहीं किया गया है।
- वास्तविक बनो। आप कोशिश करते रह सकते हैं, भले ही आपके पास नौकरी पाने, पदोन्नति पाने या कुछ और हासिल करने की बहुत कम संभावना हो। हालांकि, अगर आपको अस्वीकृति का अनुभव करना है तो वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए तैयार रहें।
- एक साथ कई नौकरियों के लिए आवेदन करके अपने अवसरों को बढ़ाएं। यदि आपके अवसर सीमित हैं, तो सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कई परिदृश्य तैयार करें। केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि एक बैकअप योजना बनाएं। अगर आप रिजेक्ट हो जाते हैं तो यह आपको कॉन्फिडेंट बनाए रखेगा।
- अस्वीकार किए जाने से आहत न हों। यदि आप किसी को नौकरी के लिए बाहर जाने या आवेदन करने के लिए कहते हैं, तो अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। यह अस्वीकृति जरूरी नहीं कि आपकी वजह से हो। याद रखें कि हर किसी की अलग-अलग प्राथमिकताएं होती हैं और हो सकता है कि आप सही व्यक्ति न हों। असफलता आपको उन अवसरों के करीब लाती है जो आप चाहते हैं।
विधि 3 का 3: विश्वास के अर्थ को समझना
चरण 1. आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान के बीच अंतर को जानें।
जबकि दो अवधारणाओं में बहुत कुछ समान है (और कई लोगों को इन दोनों से परेशानी है), मूलभूत अंतर हैं। आत्मविश्वास यह है कि आप अपनी क्षमताओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए: आप बहुत आत्मविश्वास महसूस करते हैं क्योंकि आप गणित में अच्छे हैं, लेकिन जब खेल की बात आती है तो आत्मविश्वास की कमी होती है। दूसरी ओर, आत्मसम्मान दिखाता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं, आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और क्या आप खुद को पसंद करते हैं। आत्म-विश्वास क्षमताओं पर केंद्रित है, जबकि आत्म-सम्मान आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान पर केंद्रित है।
- क्या आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करते हैं? क्या आप मानते हैं कि आप अपने और दूसरों के सम्मान के योग्य हैं?
- उस प्रश्न का उत्तर निर्धारित करता है कि आप कम आत्मविश्वासी या कम स्वाभिमानी महसूस करते हैं। जबकि दोनों थोड़े अलग हैं, आप अपनी क्षमताओं में विश्वास बढ़ाने, आपको प्यारा महसूस कराने और खुद से प्यार करने में सक्षम बनाने के लिए समान तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. पहचानें कि कम आत्मविश्वास महसूस करना सामान्य है।
आत्मविश्वास आपकी अपनी क्षमताओं के मूल्यांकन के परिणामों से बनता है ताकि यह स्थितिजन्य हो। इस प्रकार, आत्मविश्वास का स्तर प्रश्न के संदर्भ या क्षमता पर निर्भर करता है। हो सकता है कि आप गणित में बहुत अच्छे हों, लेकिन विज्ञान में बहुत अच्छे न हों। हो सकता है कि आप गायन में बहुत अच्छे हों, लेकिन नृत्य में बहुत अच्छे न हों। हर किसी में खामियां होती हैं, इसलिए, कभी-कभी हम कम आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
समस्याएँ उत्पन्न होंगी यदि आप अपने आत्मविश्वास की कमी को अपने ऊपर हावी होने देंगे। यह आदत आमतौर पर बचपन में ही शुरू हो जाती है। एक बच्चे के रूप में, उस समय कई लोगों ने अभी तक अपनी क्षमताओं का सम्मान नहीं किया था। समर्थन की कमी या अन्य क्षेत्रों में उत्कृष्टता का श्रेय नहीं मिलने के कारण, वे खुद को कम अच्छे लोगों के रूप में देखेंगे। यह उन्हें हीन महसूस कराता है और सम्मान के अयोग्य महसूस करता है।
चरण 3. अपनी ताकत लिखें।
हो सकता है कि आप इस धारणा से असहमत हों कि कुछ क्षमताओं के कारण आत्मविश्वास की कमी होना सामान्य है। यदि हां, तो निम्न व्यायाम करें। कागज और कलम तैयार करें। उस समय के बारे में सोचें जब आपने अत्यधिक निपुण महसूस किया हो। फिर से याद करें जब आपको बहुत गर्व महसूस हुआ था। उस क्षण से जुड़े सभी गुणों या क्षमताओं को लिख लें ताकि आप पहचान सकें कि आपकी भलाई क्या है।
- यदि आप उस क्षण को याद नहीं कर सकते हैं या इस अभ्यास को पूरा करने के लिए अपने भीतर के आलोचक से छुटकारा पाने में परेशानी हो रही है, तो अपने करीबी 5-10 लोगों, जैसे परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों से मदद मांगें। उन्हें यह बताने के लिए कहें कि आप कब सर्वश्रेष्ठ थे।
- उनके उत्तरों में पैटर्न खोजें। क्या अलग-अलग कहानियों में कुछ शब्द या लक्षण प्रकट होते रहते हैं? अपनी ताकत का पता लगाने के लिए उनके द्वारा प्रदान की गई प्रतिक्रिया का उपयोग करें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए एक योजना बनाएं।
चरण 4. अपने बचपन पर चिंतन करें।
सबसे कठोर आंतरिक आलोचना आमतौर पर बचपन से होती है। शिक्षक, माता-पिता, स्कूल में धमकियों, या दाई वे लोग हैं जो स्वयं की पहली छाप बनाते हैं। यदि आप आत्मविश्वास में कमी महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके द्वारा सुने गए शब्दों के कारण हो सकता है जो वर्षों से आपके साथ अटके हुए हैं।
