हर किसी की बुरी आदतें होती हैं। ऐसे लोग हैं जो अपने नाखून काटना, अपनी गर्दन फोड़ना, दूसरों को परेशान करना, टालमटोल करना आदि पसंद करते हैं। इन सभी बुरी आदतों को तोड़ना निश्चित रूप से कठिन है। लेकिन डरो मत। नीचे दी गई मार्गदर्शिका आपको सिखाएगी कि आप अपनी बुरी आदत को कैसे तोड़ें।
कदम
2 में से 1 भाग: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें।
आप अपने कार्यों के राजा या रानी हैं। आपके कार्यों के लिए आपके अलावा कोई भी जिम्मेदार नहीं है। गाड़ी चलाने से पहले जान-बूझकर शराब पीना और शराब पीना आपका अपना फैसला है। आप पसंद करें या न करें, आपके द्वारा लिए गए सभी निर्णय आपके अपने होते हैं।
- यह महसूस करना कि आप अपने कार्यों के लिए पूरी तरह जिम्मेदार हैं, पहली बार में आप दंग रह जाएंगे। आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपके प्रत्येक कार्य का परिणाम कुछ न कुछ होगा, और परिणाम आपके द्वारा किए गए कार्य के बारे में आपकी कल्पना से भिन्न हो सकते हैं।
- हालांकि, अपने स्वयं के कार्यों की जिम्मेदारी लेना आमतौर पर बहुत मददगार होता है। आप ही हैं जो आपकी किस्मत खुद तय करते हैं, किसी और की नहीं। अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी लेने से आपको आजादी मिलेगी। आप समझेंगे कि आपकी आदतें आपके जीवन में कुछ प्रभावित कर सकती हैं, और उन्हें रोकना आपके भाग्य को बेहतर के लिए बदल देगा।
चरण 2. अपनी आदत के परिणामों और पुरस्कारों को समझना शुरू करें।
अपनी अच्छी और बुरी आदतों की एक सरल सूची बनाएं। ईमानदार और आत्म-आलोचनात्मक बनें। उदाहरण के तौर पर धूम्रपान के अच्छे और बुरे की सूची यहां दी गई है:
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कुंआ:
- निकोटिन की तुलना में शांत और अधिक ऊर्जावान बनें
- तनाव को अस्थायी रूप से कम करें
- मूड हल्का करने का एक तरीका
- आपको और स्टाइलिश दिखें
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खराब:
- विभिन्न दीर्घकालिक रोगों का कारण बनता है
- जल्दी आदी हो सकते हैं
- महंगा
- अधिक मात्रा में सेवन करने पर जीवन छोटा हो सकता है।
चरण 3. अपनी आदत के पुरस्कारों और परिणामों का मूल्यांकन करें।
आमतौर पर, हम अपनी बुरी आदतों को माफ कर देते हैं क्योंकि हम उनसे मिलने वाले अल्पकालिक पुरस्कारों को पसंद करते हैं, और दीर्घकालिक परिणामों के बारे में भूल जाते हैं। और क्योंकि हम भविष्य में होने के दीर्घकालिक परिणामों को तुरंत नहीं देख सकते हैं, मापना मुश्किल है, और अनिश्चित है, हम केवल अल्पकालिक पुरस्कार देखते हैं।
उदाहरण के लिए, आप नाश्ता छोड़ना चाह सकते हैं। क्योंकि आप एक आहार की कोशिश करना चाहते हैं, आप अंत में खुद को नाश्ता न करने के लिए मना लेते हैं। अल्पावधि में, आप कुछ पाउंड खो सकते हैं और सफल महसूस कर सकते हैं। लेकिन लंबे समय में, वजन वापस आने की संभावना है (क्योंकि आपका आहार टूट गया है), और आप अपने आहार में परेशानी के बीज बोते हैं।
चरण 4. एक-एक करके बुरी आदतों को हटा दें।
हो सकता है कि आप पहले से ही अपनी सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाने का इरादा रखते हों, और यह एक अच्छा इरादा है। लेकिन जल्दी मत करो। पहले एक आदत को खत्म करो, फिर दूसरी को। एक बार में अपनी सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है। इसलिए एक-एक करके अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, यह सब एक बार में न करें जो पूरी तरह से विफल हो जाए।
चरण 5. केवल एक छोटी सी असफलता के कारण निराश न हों।
यदि आप गलती से असफल हो जाते हैं और अपनी बुरी आदत को फिर से करते हैं, तो बस हार न मानें। इस आदत को रोकने की कोशिश करते रहें। छोटी विफलताएं वास्तव में घटित होंगी। इसलिए, उन असफलताओं से सीखें और बेहतर करने की कोशिश करें और उन्हें दोहराएं नहीं।
2 का भाग 2: बुरी आदतों को तोड़ना
चरण 1. जब आप आदत डालें तो नोट्स लें।
एक नोटबुक लें जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं और हर बार जब आप किसी बुरी आदत में शामिल होते हैं जिसे आप तोड़ना चाहते हैं तो नोट्स लें। उन दिनों, घंटों और स्थितियों को रिकॉर्ड करें जिनमें आपने इसे किया था।
- उन सभी ट्रिगर्स पर ध्यान दें जिनके बारे में आप जानते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप कुछ खास लोगों के आसपास होते हैं और कुछ पीते हैं तो आप धूम्रपान करते हैं।
- यदि आप उन ट्रिगर्स को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो करें। अपने दोस्तों को बताएं और उन्हें बुरी आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए कहें।
चरण २। जितना हो सके, ऐसी परिस्थितियों में रहने से बचें जो आपकी बुरी आदतों को ट्रिगर करती हैं।
कुछ लोगों को बोर होने पर खाने की आदत होती है क्योंकि वे खाना पसंद करते हैं और बोर होना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए वे बोरियत को दूर करने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं। इसका मतलब है कि इन बुरी आदतों का ट्रिगर बोरियत है। समाधान, निश्चित रूप से, व्यस्त रहने और सोचने की कोशिश करना है, इसलिए जब तक वे भूखे न हों, तब तक वे खाना याद नहीं रखेंगे।
चरण 3. अपनी बुरी आदतों को स्वस्थ लोगों से बदलें।
उदाहरण के लिए, कई सिगरेट के आदी लोग जब भी धूम्रपान करने का मन करते हैं तो सिगरेट को युवा गाजर से बदल देते हैं। समाधान समझ में आता है: शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग उपज का उपभोग करते हैं वे कुछ दिनों के भीतर अपनी सिगरेट की खपत कम कर देंगे, ताकि वे अधिक आसानी से छोड़ सकें।
- अगर आपको अपने नाखून चबाना पसंद है, तो च्युइंग गम चबाएं।
- यदि आप अपनी उंगलियों को तोड़ना पसंद करते हैं, तो अपने हाथों को गेंद जैसी छोटी वस्तुओं से खेलकर या कुछ खींचकर व्यस्त रखने की कोशिश करें।
- स्थानापन्न गतिविधियों को खोजने में रचनात्मक बनें। जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपके लिए क्या काम करता है।
चरण 4। ऐसी स्थिति बनाएं जहां आप अपनी आदत का आनंद न लें।
उदाहरण के लिए, अपनी कलाई पर रबर बैंड पहनें। जब आप कोई बुरी आदत बनाते हैं, तो रबर को खींचे और तब तक छोड़ें जब तक कि वह आपके हाथ में न लग जाए और दर्द न कर दे। समय के साथ, आप अपनी बुरी आदत को दर्द से जोड़ना शुरू कर देंगे, और यह आपको छोड़ना चाहेगा।
चरण 5. ऐसे विकल्पों की तलाश करें जो बेहतर हों लेकिन समान भुगतान प्रदान करें।
बुरी आदतें निश्चित रूप से भुगतान करती हैं, भले ही आप सुनिश्चित न हों कि पुरस्कार कैसा दिखेगा। हर बार जब आप बुरी आदत में शामिल होते हैं, तो यह पहचानने की कोशिश करें कि आप वास्तव में किस इनाम की तलाश कर रहे हैं। फिर एक बेहतर विकल्प की तलाश करें जो समान भुगतान प्रदान करता हो।
उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वाले अक्सर सोचते हैं कि ई-सिगरेट या निकोटीन गम एक विकल्प हो सकता है। इन दोनों वस्तुओं के अभी भी दुष्प्रभाव हैं, लेकिन ये निश्चित रूप से धूम्रपान से बेहतर हैं।
चरण 6. दूसरे व्यक्ति के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं।
अपने इरादे अपने दोस्तों को बताएं। आप अपनी बुरी आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए अपने दोस्तों को भुगतान भी कर सकते हैं। इससे आप अपना पैसा बर्बाद नहीं करना चाहेंगे और छोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। इस तरह की प्रतिबद्धता बनाने से आपको छोड़ने में मदद करने के लिए स्वस्थ दबाव मिलेगा।
चरण 7. एक प्रबंधनीय समय सीमा बनाएँ।
अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए मूल्यांकन का समय 30, 90 और 365 दिन निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बिना हैंगओवर के 30 दिनों तक इसे पूरा करते हैं, तो इसका मतलब है कि सफलता प्राप्त करने का सबसे कठिन हिस्सा समाप्त हो गया है। यदि आप इसे बिना हैंगओवर के 90 दिनों तक पूरा करते हैं, तो आपने बहुत कुछ पूरा किया है। एक साल की आदत को तोड़ने की कोशिश के बाद, आपको अपनी इस छोटी सी उपलब्धि पर गर्व हो सकता है।
टिप्स
- आशावादी और सकारात्मक सोचें। हर बार जब आप किसी निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो स्वयं की प्रशंसा करें।
- आपका व्यवहार कितना गंभीर या "गंभीर" है, इसके आधार पर आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
- खुद के लिए दयालु रहें। असफल होने पर खुद को दंडित करने और अपमानित करने से कोई अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा।
- दूसरों से मदद मांगें। हमें अपनी समस्या और अपने इरादों के बारे में बताएं। वे निश्चित रूप से वह करेंगे जो वे आपकी मदद करने के लिए कर सकते हैं।
- पढ़ें और अपनी आदतों का पता लगाएं। आपकी आदत के बुरे प्रभाव आपको आदत छोड़ने पर मजबूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप धूम्रपान करना बंद कर दें यदि आप धूम्रपान के अंदर और बाहर, सामग्री से शुरू करके, और इसके कारण होने वाले बुरे प्रभावों को अच्छी तरह से जानते हैं।
