क्या आपको अपने नाखून चबाना पसंद है? बाल चबाना? अंगूठा चूसना? एक्सफ़ोलीएटिंग होंठ? आपकी कोई खास आदत या आप में कितनी भी गहरी पैठ हो, उसे तोड़ने का तरीका एक ही है। लगातार प्रयास और सही मानसिकता से आप बुरी आदतों को तोड़ सकते हैं। निम्नलिखित निर्देश पढ़ें ताकि आप इसे सफलतापूर्वक कर सकें।
कदम
2 में से 1 भाग: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं।
जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, एक बुरी आदत को तोड़ने की कोशिश एक वास्तविक इरादे के निर्माण और अपने जीवन को बदलने की प्रतिबद्धता के साथ शुरू होनी चाहिए।
बहुत से लोग वास्तव में यह जाने बिना कि वे वास्तव में क्या बदलना चाहते हैं, आदत को तोड़ने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं। आदत छोड़ना कोई आसान बात नहीं है। इसलिए, यदि आप इस प्रक्रिया को एक मजबूत प्रतिबद्धता के साथ शुरू नहीं करते हैं तो आप असफल हो सकते हैं।
चरण 2. अपनी आदतों को जानें।
कई दोहराव वाले व्यवहार पैटर्न पर आधारित होते हैं जो एक निश्चित तरीके से पुरस्कृत होने से विकसित हुए हैं। इस आदत को बनाने से व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों को करने में मदद मिलेगी या यदि उसे विभिन्न भावनात्मक स्थितियों से निपटना होगा।
"आदत मंडल" संकेतों या ट्रिगर द्वारा बनते हैं जो आपके मस्तिष्क को दोहराए जाने वाले व्यवहार शुरू करने के लिए कहते हैं। इसके बाद, आपका मस्तिष्क इस व्यवहार के लिए "इनाम" को न्यूरोकेमिकल यौगिकों का उत्पादन करके संसाधित करेगा जो आदत मंडल बनाने में भूमिका निभाते हैं। आप इस मंडली के व्यवहार संबंधी पहलुओं को बाधित करके एक आदत को तोड़ सकते हैं।
चरण 3. अपनी आदत के संदर्भ का पता लगाएं।
आदत को तोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको स्थिति के संदर्भ और इसे ट्रिगर करने वाली भावनाओं को जानना चाहिए। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपका दिमाग क्या "इनाम" चाहता है। एक बार जब आप इन उपहारों को जान लेते हैं, तो आप वही पुरस्कार प्राप्त करने के लिए अन्य, स्वस्थ तरीके निर्धारित कर सकते हैं जो आपकी बुरी आदतें आपको देती हैं।
- कई बुरी आदतें उन स्थितियों से निपटने के तरीके के रूप में बनती हैं जो तनाव या ऊब का कारण बनती हैं।
- उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए, धूम्रपान तनाव को दूर कर सकता है। थोड़ी देर के लिए टालमटोल करने की आदत खाली समय प्रदान कर सकती है जिसे और अधिक मनोरंजक गतिविधियों से भरा जा सकता है।
- यदि आप व्यवहार को दोहराने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं तो नोट्स लें। ये आदतें अक्सर इतनी गहरी होती हैं कि हमें पता ही नहीं चलता कि हम ऐसा क्यों करते हैं। जागरूकता विकसित करके आप यह पता लगा सकते हैं कि ऐसा क्या हो रहा है जिससे आपकी आदत बन जाए।
- जैसे ही आप नोट्स लेते हैं, लिखिए कि उस समय क्या हुआ था। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नाखूनों पर कुतरना पसंद करते हैं, तो हर बार जब आप कुतरने की इच्छा महसूस करें, तो इसे नोट कर लें। आप कैसा महसूस करते हैं, उस दिन क्या हुआ, आपने इसे कहाँ अनुभव किया और उस समय आप क्या सोच रहे थे, इसके बारे में कुछ बातें भी लिखें।
चरण 4. एक योजना बनाएं।
एक बार जब आप उस स्थिति की पहचान कर लेते हैं जो आदत को ट्रिगर करती है और इस बुरे व्यवहार में शामिल होने के लिए आपको मिलने वाले पुरस्कार, व्यवहार को बदलने की योजना बनाते हैं, और अपनी बुरी आदत के ट्रिगर को कम करने की रणनीति बनाते हैं।
- शोध से पता चला है कि एक विशिष्ट और स्पष्ट योजना होने से बुरी आदतों को तोड़ने में आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। यह योजना आपको उस व्यवहार को हराने में मदद करेगी जो आप नहीं चाहते हैं और कार्रवाई के नए पैटर्न तैयार करेंगे जो आप चाहते हैं।
- गलती करने की योजना बनाएं। ऐसी योजनाएँ न बनाएँ जो विफल होने के लिए अभिशप्त हैं क्योंकि आप पुरानी आदतों में वापस जाना चाहते हैं। बहुत से लोग अपनी बुरी आदतों को छोड़ना चाहते हैं, लेकिन अंततः पुरानी आदतों के प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं। इसे पहले से समझ लेने से, आप किसी बुरी आदत को तोड़ने के अपने इरादे के रास्ते में नकारात्मक विचारों को आने की संभावना कम कर देंगे।
- योजना बनाने में, आपको उन तंत्रों पर भी विचार करना चाहिए जो जिम्मेदारी लेने में सक्षम होने के लिए आपकी सहायता कर सकते हैं। यह तंत्र आपकी सफलता या उन लोगों की प्रतिक्रिया के लिए एक पुरस्कार हो सकता है जो एक बुरी आदत को तोड़ने की आपकी इच्छा का समर्थन करते हैं। यदि आप इसे दूसरों के साथ साझा करते हैं तो आप इस योजना को पूरा करने में अधिक सफल होंगे। इस चरण को आगे विस्तार से समझाया जाएगा।
चरण 5. अपनी सफलता की कल्पना करें।
एक बुरी आदत को तोड़ने के एक अभ्यास के रूप में, एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करते हुए बार-बार सोचें जिसमें आप एक बुरी आदत करने के बजाय अच्छा व्यवहार कर रहे थे। कल्पना कीजिए कि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको बुरा व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती है, फिर एक बेहतर विकल्प चुनें। यह विधि व्यवहार का एक सकारात्मक पैटर्न बनाएगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कम अस्वास्थ्यकर भोजन करना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप रसोई में स्वस्थ भोजन बना रहे हैं और खा रहे हैं।
- ऐसे लोग हैं जो अपने वांछित व्यवहार के बारे में एक "स्क्रिप्ट" लिखना उपयोगी पाते हैं और इसे हर दिन पढ़ते हैं।
चरण 6. मन को शांत करने वाला व्यायाम करें।
अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने में मन की शांति बढ़ने से आप "स्वचालित नियंत्रण" के तहत कार्य करने के बजाय अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे। मन को शांत करने वाले व्यायाम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप वर्तमान क्षण में क्या कर रहे हैं और बिना टाले या निर्णय किए इसका अनुभव कर रहे हैं। नियमित अभ्यास से, मन की शांति एक अच्छी आदत बन जाएगी, जिससे आप उन बुरी आदतों को हरा सकते हैं जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं।
- मन को शांत करने वाले व्यायाम आपके मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से स्थितियों का जवाब देने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। यह अभ्यास आपके द्वारा स्थितियों और तनावों के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को "रिप्रोग्राम" कर सकता है। एक शांत दिमाग आपको किसी चीज पर प्रतिक्रिया करने से पहले समय देगा और कुछ स्थितियों के जवाब में "स्वचालित विचारों" के प्रकट होने की प्रवृत्ति को कम करेगा।
- महसूस करें कि क्या आप पुरानी आदतों को देने के लिए ललचा रहे हैं। कौन सी परिस्थितियाँ आपको बुरे व्यवहार की ओर ले जाती हैं? आप अपने शरीर या विचारों में ऐसी कौन सी संवेदनाएँ महसूस करते हैं जो बुरे व्यवहार को ट्रिगर करती हैं? आप खुद को आंकने के बिना उन्हें समझकर पुरानी आदतों से बच सकते हैं।
- इस आदत के बारे में विचारों को न दबाएं। विडंबना यह है कि यदि आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करते हैं, तो आप केवल उसके बारे में अधिक सोचते हैं और अभिभूत हो जाते हैं।
- उदाहरण के लिए, धूम्रपान के बारे में न सोचने की कोशिश करना आपको केवल उस चीज़ के प्रति बहुत संवेदनशील बना देगा जो आपको धूम्रपान की याद दिलाती है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपनी लत को स्वीकार करते हैं और उन स्थितियों की पहचान करते हैं जो इसे उकसाती हैं, और फिर इस मुद्दे से पूरी तरह निपटें।
- मन की शांति ध्यान का प्रयास करें। माइंडफुलनेस और बॉडी अवेयरनेस तभी बढ़ेगी जब आप हर दिन कुछ मिनट शांत रहने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में लगा सकते हैं।
- योग और ताईसी भी ध्यान सिखाते हैं और दोनों ही आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं।
- जब आप किसी बुरी आदत को अपनाने की तीव्र इच्छा महसूस करें, तो उस पर ध्यान दें, लेकिन विचार को आंकें नहीं। कहने की कोशिश करें, "अभी मैं वास्तव में धूम्रपान करना चाहता हूं" या "अभी मैं वास्तव में अपने नाखूनों को काटना चाहता हूं।" आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इन विचारों के कारण असहाय महसूस किए बिना आप इस बुरी आदत को छोड़ सकते हैं।
भाग २ का २: अपना व्यवहार बदलना
चरण 1. अपना वातावरण बदलें।
शोध से पता चला है कि हमारा वातावरण कभी-कभी हमें कुछ व्यवहारों की ओर ले जाता है, तब भी जब हम उन्हें रोकने की कोशिश करते हैं। इसलिए, बुरी आदतों को तोड़ने का प्रयास भी स्थितिजन्य ट्रिगर्स को कम करके किया जाना चाहिए जब तक कि आप उनसे निपटने के नए तरीके नहीं बना सकते।
- एक उपन्यास में स्थितियां हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों का उपयोग करने में हमारी मदद कर सकती हैं जो सचेत निर्णय लेने में भूमिका निभाते हैं ताकि हम उन व्यवहारों पर वापस न आएं जो स्वचालित नियंत्रण द्वारा प्रतिरूपित होते हैं।
- बुरी आदतों से बचने का एक तरीका यह है कि आप हर दिन जो देखते हैं उसे बदल दें। उसके बाद देखें कि क्या आपकी बुरी आदतों को करने की इच्छा कम हो रही है। उदाहरण के लिए, यदि आप पोर्च पर धूम्रपान करना पसंद करते हैं, तो उस कुर्सी को हिलाएं जिस पर आप आमतौर पर बैठते हैं और इसे एक फूल के बर्तन से बदल दें। यदि आप खाने की मेज पर एक निश्चित स्थान पर बैठकर अधिक भोजन करते हैं, तो कहीं और बैठें या अपने फर्नीचर को इस तरह से व्यवस्थित करें कि आपकी बैठने की स्थिति सामान्य से बदल जाए। पर्यावरण में बड़े बदलाव उन बुरी आदतों की पुनरावृत्ति को कम कर सकते हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते थे और जो हो रहा है उसका पुनर्मूल्यांकन करने के लिए अपने दिमाग को मजबूर कर सकते हैं।
- उन लोगों के साथ संबंध बनाएं जो आपके इच्छित व्यवहार का समर्थन करते हैं। पुराने दोस्तों को नज़रअंदाज़ न करें, लेकिन अगर आप ऐसे लोगों से दोस्ती करते हैं, जो आपकी मर्जी के मुताबिक रहते हैं, तो आप बुरे व्यवहार के ट्रिगर्स के उद्भव को कम कर सकते हैं।
- हो सके तो छुट्टी पर चले जाओ। एक बुरी आदत को तोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कुछ समय के लिए एक नई, पूरी तरह से अलग स्थिति की तलाश करना। नई स्वस्थ आदतें बनाएं जिन्हें आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटने के बाद लागू कर सकते हैं।
चरण 2. बुरी आदतों के लिए अवरोध पैदा करें।
यदि आप उन बाधाओं को पैदा कर सकते हैं जो अन्य कार्यों की तुलना में बुरी आदतों को करना अधिक कठिन या अप्रिय बनाती हैं, तो आप उन दिनचर्याओं को तोड़ सकते हैं जिन्होंने अतीत में इन बुरी आदतों को बनाया है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- बुरी आदत को तोड़ने के लिए अपनी योजनाओं को सहायक लोगों के साथ साझा करें और उनसे कहें कि यदि आप इसे फिर से करते हैं तो आपको फटकारें। यदि आप प्रलोभन के आगे झुकते हैं तो इस पद्धति के परिणाम होंगे।
- यह और भी अच्छा होगा यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल जाए जो आपके जैसी ही बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहे। इस तरह, आप दोनों योजना पर टिके रहने के लिए एक-दूसरे पर नज़र रख सकते हैं ताकि आप एक साथ इस आदत को तोड़ सकें।
- एक और समान रूप से अच्छा विचार यह है कि उन घटनाओं के क्रम को तोड़ने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है, जो बुरे व्यवहार की ओर ले जाने की संभावना है। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अपनी सिगरेट दूसरे कमरे में रखें। यदि आप व्यावसायिक घंटों के दौरान फेसबुक में लॉग इन करना बंद करना चाहते हैं, तो इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करें या किसी एक ऐप का उपयोग करें जो इस तरह की साइटों तक पहुंच को अवरुद्ध कर सकता है। जबकि इन बाधाओं को आसानी से दूर किया जा सकता है, कभी-कभी उन व्यवहार पैटर्न से छुटकारा पाना काफी मुश्किल हो सकता है जो आपको बुरी आदतों की ओर ले जाते हैं।
- यदि आप विचलन करते हैं तो एक छोटा "सजा" निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप अशिष्ट बात करने की आदत को तोड़ने के लिए उसी बहाने का उपयोग कर सकते हैं: हर बार जब आप किसी पुरानी आदत पर वापस जाते हैं, तो एक कैन या जार में $10,000 (या अधिक) डाल दें। यदि आप फिर से प्रलोभन के आगे झुकते हैं और आज्ञाकारी रूप से अपने इरादों को पूरा करते हैं, तो उस राशि का निर्धारण करें जो काफी बोझिल है। यदि आप पुरानी आदतों को तोड़ने में कामयाब रहे हैं, तो इस पैसे का उपयोग उपहार खरीदने या दान करने के लिए करें।
- या यदि आप अधिक खाने की आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो यदि आप अधिक खा लेते हैं तो व्यायाम के समय को 10 मिनट बढ़ा दें। व्यवहार से संबंधित दंड सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।
चरण 3. छोटी शुरुआत करें।
कुछ आदतें हैं, जैसे कि शिथिलता, जिन्हें बदलना मुश्किल है क्योंकि समाधान भारी लग सकता है। "विलंब करना बंद करो" आपके लिए एक असंभव कार्य की तरह लगता है। इस योजना को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ने का प्रयास करें जो आप उठा सकते हैं। इस प्रकार, आपको तुरंत सफलता देखने पर "इनाम" मिल सकता है। साथ ही, आपका मस्तिष्क अंतिम लक्ष्य को "बहुत बड़ा" कहकर खारिज नहीं करेगा। "मैं अस्वास्थ्यकर भोजन खाना बंद कर दूंगा" कहने के बजाय, "मैं एक स्वस्थ नाश्ता करूंगा" कहने का प्रयास करें। "मैं और अधिक कसरत करने जा रहा हूँ" कहने के बजाय, "मैं हर शनिवार सुबह योग का अभ्यास करने जा रहा हूँ" कहने का प्रयास करें। एक बार जब आप इन छोटे-छोटे कदमों को करने में सफलता देखें तो अपने प्रयासों को फिर से बढ़ा दें ताकि आपका मुख्य लक्ष्य हासिल किया जा सके।
- उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि "मैं आज से और देर नहीं करूँगा", अपने लिए एक योजना बनाएं "मैं आज 30 मिनट के लिए काम पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूँ"।
- "पोमोडोरो विधि" नामक एक प्रसिद्ध विधि है जो आपकी सहायता कर सकती है। अपने लिए यह निर्धारित करके एक टाइमर सेट करें कि आप कब तक बिना कुछ किए काम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इसे बहुत लंबा न लें, 45 मिनट पर्याप्त से अधिक है या 20 मिनट ठीक है। इस पद्धति का उद्देश्य आपको अपने लिए उन कार्यों को निर्धारित करने की अनुमति देना है जो समझ में आते हैं और आप कर सकते हैं।
- आपके द्वारा निर्धारित समय समाप्त होने के बाद, एक ब्रेक लें! अपनी पसंद की चीजें करें, फेसबुक ब्राउज़ करें, एसएमएस पढ़ें। उसके बाद, एक नया कार्य समय फिर से निर्धारित करें।
- यह विधि आपके मस्तिष्क को नई अच्छी आदतें बनाने के लिए "धोखा" दे सकती है क्योंकि आप तत्काल सफलता (जो आपका मस्तिष्क चाहता है) देख सकते हैं।
चरण 4. अपनी सफलता को पुरस्कृत करें।
चूंकि एक आदत तब बनती है जब इस आदत को एक निश्चित तरीके से पुरस्कृत किया जाता है, एक नई आदत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि अगर आप अच्छी आदत करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें।
- पुरस्कार जो सफलता के लिए सबसे अधिक अनुकूल होते हैं वे वे होते हैं जो तब दिए जाते हैं जब आप एक अच्छा व्यवहार करते हैं और वह देते हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं या पसंद करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए देर से आने की आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो हर बार जब आप समय पर आते हैं तो अपने आप को एक कप गर्म कॉफी उपहार में दें, जब तक कि इस उपहार की आवश्यकता न हो।
चरण 5. एक प्रतिस्थापन विधि खोजें।
अपने दैनिक जीवन में अपनी बुरी आदतों को नई सकारात्मक चीजों से बदलने का प्रयास करें। मुद्दा यह है कि यदि आप किसी बुरी आदत को अपनाने के लिए ललचाते हैं तो कार्रवाई के वैकल्पिक पाठ्यक्रमों के लिए एक योजना तैयार करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो कैंडी चूसने, साँस लेने के व्यायाम करने या घर के चारों ओर घूमने पर स्विच करें। रिक्त स्थान भरें क्योंकि आप पुरानी आदतों को नई गतिविधियों के साथ छोड़ रहे हैं ताकि आप पुरानी आदतों को न दोहराएं।
- वैकल्पिक कार्यों की तलाश करें जो दिलचस्प हों और जो आपको बोर न करें। यदि आप एक ऐसी गतिविधि करके एक नई आदत बना सकते हैं जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, कुछ ऐसा जो आपको पसंद है, या जो सकारात्मक परिणाम देने के लिए निश्चित (और आदर्श रूप से जल्द) है, तो आपको इस अच्छी आदत पर स्विच करना आसान होगा।
चरण 6. धैर्य रखें।
व्यवहार परिवर्तन एक लंबी प्रक्रिया है और आदत को तोड़ने में समय लगेगा। इसलिए, अपनी योजना पर टिके रहें। धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु बनें।
- पारंपरिक ज्ञान और आत्म-सुधार पर किताबें कहती हैं कि एक आदत को 28 दिनों में तोड़ा जा सकता है। वास्तविकता बहुत अधिक जटिल है, क्योंकि हाल के शोध के आधार पर, एक नई आदत बनाने की प्रक्रिया की लंबाई संबंधित व्यक्ति और आदत पर ही निर्भर करती है। समय अवधि केवल 18 दिन हो सकती है, यहां तक कि 245 दिनों तक भी।
- हालांकि यह प्रक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, यह कहना शायद सुरक्षित है कि पहले कुछ दिन सबसे कठिन होंगे। कुछ न्यूरोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि लोग पहले दो हफ्तों के लिए "संगरोध" में चले जाएं। संगरोध से गुजरने के बाद, हमारा तंत्रिका तंत्र शरीर के रसायनों में परिवर्तन से निपटने के लिए संघर्ष करेगा जो "उपहार" प्राप्त करने के अभ्यस्त होने के लिए हमारे दिमाग में रिसेप्टर केंद्र को ट्रिगर करने का कार्य करता है।
चरण 7. अपने प्रति दयालु बनें।
अपने आप को यह बताना कि आप कुछ नहीं कर सकते, एक बुरी संज्ञानात्मक आदत है क्योंकि यह इस विश्वास का निर्माण करती है कि आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते। याद रखें कि समस्या होने या गलती करने के लिए खुद पर कठोर होने से मदद नहीं मिलेगी और केवल बुरी आदतें ही खराब होंगी।
- यदि आप स्वयं को स्वयं की आलोचना करते हुए पाते हैं, तो याद रखें कि प्रतीत होने वाली विरोधाभासी चीजें साथ-साथ चल सकती हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की आदत को तोड़ना चाहते हैं, लेकिन आप "आराम" करते हैं और दोपहर के भोजन के लिए चिप्स का एक बैग खरीदते हैं। आप इसके लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं, लेकिन आप अपनी गलतियों को स्वीकार करके और यह महसूस करके दयालु होना चुन सकते हैं कि यह एक विफलता नहीं थी। आपको सिर्फ इसलिए हार नहीं माननी है क्योंकि आपने एक बार हार मान ली है।
- शब्द और अपने कथन को जोड़ने का प्रयास करें और अगली बार जब आप किसी चुनौती का सामना करें तो एक सकारात्मक योजना बनाएं। उदाहरण के लिए: “मैंने आज दोपहर के भोजन में चिप्स का एक बैग खरीदा। मैं इस घटना के कारण अपने आप में बहुत निराश हूं और मैं काम पर जाने के लिए अपना खुद का नाश्ता तैयार कर सकता हूं ताकि खाद्य वेंडिंग मशीनें मुझे लुभाएं नहीं।
- आप "लेकिन" शब्द भी जोड़ सकते हैं और सकारात्मक कथन के साथ उसका अनुसरण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं अब और कुछ नहीं कर सकता, लेकिन हर कोई कभी न कभी गलती करता है।"
टिप्स
- जब चलना मुश्किल हो जाए, तो सोचें कि अगर आप अंततः बुरी आदत पर काबू पा लेते हैं तो भविष्य में क्या होगा।
- बुरी आदतों पर एक-एक करके, ज्यादा से ज्यादा दो पर काबू पाएं। यदि यह बहुत अधिक है, तो आप अभिभूत होंगे।
- कुछ लोगों को दोहराव वाली आदतों को धीरे-धीरे कम करना आसान लगता है, जबकि अन्य लोगों को "अचानक" छोड़ना या पूरी तरह से रोकना आसान लगता है। वह तरीका खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे, भले ही इसका मतलब है कि आपको प्रयास करते रहना है।
चेतावनी
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या परामर्शदाता) से परामर्श करना एक अच्छा विचार है यदि आपको लगता है कि आप एक बुरी आदत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि यह एक खतरनाक आदत है।
- नशीली दवाओं का दुरुपयोग, खाने के विकार, आत्म-विकृति, और आत्म-विनाशकारी पैटर्न सभी एक व्यसन या मानसिक विकार के लक्षण हो सकते हैं। इस समस्या को हल करने के लिए पेशेवर मदद लें।
