रोज़मर्रा की ज़िंदगी की व्यस्तता कभी-कभी हमें बिना किसी स्पष्ट दिशा के चलने का एहसास कराती है। काम, परिवार और अन्य मामलों की कई मांगों को पूरा करने के कारण जीवन बहुत अराजक लगता है। ताकि आप अपने दैनिक जीवन को पुनर्व्यवस्थित कर सकें, आराम करने के लिए समय निकालने की कोशिश कर सकें, छुट्टी पर जा सकें, करीबी दोस्तों के साथ चैट कर सकें, या उन चीजों का मूल्यांकन कर सकें जिन्हें आप प्राथमिकता दे रहे हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने जीवन को व्यवस्थित करना
चरण 1. अनुस्मारक का प्रयोग करें।
एक शेड्यूल बनाकर एक उद्देश्यपूर्ण जीवन जिएं ताकि आप जान सकें कि किस समय कहां होना है। इस तरह, आपको अंतिम समय में निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है ताकि सभी गतिविधियाँ योजना के अनुसार सुचारू रूप से चल सकें।
- नियमित व्यायाम करें, भले ही आप परिवार या दोस्तों के साथ घूमना पसंद करते हों, भले ही आपको अपनी बिल्ली को सैलून ले जाना पड़े। सभी गतिविधियों को ठीक से प्रबंधित किया जा सकता है ताकि आपका जीवन सुचारू रूप से चले।
- दैनिक गतिविधियों को शेड्यूल करने, बिलों का भुगतान करने या अपॉइंटमेंट लेने के लिए वेबसाइट पर उपलब्ध Google कैलेंडर ऐप (अधिमानतः मोबाइल फोन का उपयोग करके) का लाभ उठाएं। कुछ गतिविधियों को करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए ऐप को अलार्म बजने के लिए सेट करें।
- इन दिनों, मोबाइल पर भी, कैलेंडर ऐप्स प्राप्त करना बहुत आसान है। इन सुविधाओं का लाभ उठाएं और इनका नियमित रूप से उपयोग करें ताकि आपको इसकी अधिक आदत हो जाए।
चरण 2. एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें।
दिनचर्या आमतौर पर एक अच्छी चीज होती है क्योंकि यह उन चीजों से बनी होती है जो स्वयं के लिए अच्छी होती हैं और बिना ज्यादा सोचे-समझे की जाती हैं, उदाहरण के लिए: दांतों को ब्रश करना, स्नान करना, बालों में कंघी करना। दुर्भाग्य से, इसलिए बुरी आदतें करें। इसलिए, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और उन्हें अच्छी आदतों से बदलने के लिए अपनी दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करना शुरू करें।
- बुरी आदतों को तोड़ने की तुलना में अच्छी आदतें बनाना आसान है। यह पहचानने से शुरू करें कि क्या आपकी दिनचर्या में कोई बुरी आदतें हैं और फिर उन्हें विपरीत के साथ बदलें। इस तरह, आप अभी भी अपनी नियमित गतिविधियों को हमेशा की तरह कर सकते हैं और नई अच्छी आदतें धीरे-धीरे बुरी आदतों का स्थान ले लेंगी।
- दिनचर्या आपको सही निर्णय लेने के लिए बोझ महसूस किए बिना अपनी मनचाही जीवनशैली बनाए रखने में मदद करती है। यह विधि आपको अच्छी, उत्पादक आदतों को विकसित करने में मदद करती है ताकि आपका जीवन अधिक केंद्रित हो।
- एक दिनचर्या के बारे में सोचते समय, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके यह निर्धारित करें कि आप प्रत्येक दिन, सप्ताह और महीने में किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं और फिर उन कदमों को लागू करें जिन्हें एक अच्छी दिनचर्या के हिस्से के रूप में लिया जाना चाहिए।
चरण 3. आपके द्वारा निर्धारित कार्यक्रम का पालन करें।
महत्वपूर्ण नियुक्तियों को नज़रअंदाज़ करने, समय सीमा स्थगित करने और अंतिम समय में कार्यों को पूरा करने की आदत ही अराजकता की ओर ले जाती है। यह जीवन शैली अधिक विकसित व्यक्ति बनने के अवसर को समाप्त कर देगी। आपको एक साथ काम करने और सामूहीकरण करने के लिए मित्रों और सहकर्मियों से मिलने का मौका भी नहीं मिलता है। साथ ही, आपके डेस्क पर कार्यों का ढेर लगा रहेगा।
- छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ न करें। बार-बार भूल जाना आपके लिए स्वाभाविक है, लेकिन छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ करने की आदत आपके काम का बोझ बढ़ा सकती है और भ्रम की स्थिति पैदा कर सकती है।
- यदि आपने एक निश्चित दिनचर्या या गतिविधि को समाप्त होने तक नहीं किया है, तो कार्य को जितना हो सके पूरा करने का प्रयास करें ताकि यह आपके शेड्यूल का हिस्सा बना रहे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो अपने गंतव्य तक शीघ्रता से चलने का प्रयास करें; यदि आपके पास लेख लिखने का समय नहीं है, तो एक अनुच्छेद लिखें; यदि आपके पास पकाने का समय नहीं है, तो सलाद बनाएं।
विधि २ का ४: उम्मीदों को बनाए रखना
चरण 1. चिंता दिखाएं।
परिवार, दोस्त और सहकर्मी पारिवारिक कार्यक्रमों, सामाजिक कार्यक्रमों या अन्य समारोहों में आपका इंतजार करते हैं। एक "परिवार" या "टीम" के हिस्से के रूप में, आपकी अनुपस्थिति का नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, इन अपेक्षाओं का लाभ उठाएं ताकि आप अधिक उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित कर सकें और उन चीजों को प्राथमिकता दे सकें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।
- आपको टीम का सदस्य होने की आवश्यकता नहीं है। मजेदार गतिविधियां करते हुए नए दोस्त बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो नए दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और उन्हें एक साथ काम करने के लिए आमंत्रित करें। कुछ समय बाद, वे एक साथ अभ्यास करने के लिए आपके आगमन की प्रतीक्षा करेंगे।
- इसे इस तरह से सोचें: एक टीम को अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए अपने सभी सदस्यों की भागीदारी की आवश्यकता होती है। एक सफल टीम का हिस्सा बनकर, आपका योगदान आपको प्रेरित करता है और मूल्यवान महसूस कराता है। बिना कुछ किए जीवन में न गुजरें, अपनी उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करें और अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहें।
चरण 2. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं।
बहुत से लोग अक्सर इस बारे में सोचते हैं कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं या क्या हासिल करना चाहते हैं, लेकिन उसके बाद उन कारणों की तलाश शुरू कर देते हैं कि उन्हें वह क्यों नहीं मिला। ये नकारात्मक विचार पैटर्न अवसाद या निराशा की भावना को ट्रिगर करते हैं जो उन्हें विचलित कर देगा जिससे उनका जीवन दिशा खो देता है।
- आप जिन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, उन पर फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए, यह सोचकर चिंतन करें कि ऐसी कौन सी बाधाएँ हैं जिनसे आपकी इच्छाएँ पूरी नहीं हुई हैं। सोचने के बजाय, "मेरे पास समय नहीं है, "मेरे पास पैसा नहीं है," या "मेरे पास अनुभव नहीं है," अपनी क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करें और सकारात्मक रहें।
- याद रखें कि सफलता प्राप्त करने वाले बहुत से लोग आपके जैसी ही परिस्थितियों से शुरू होते हैं: धन, समय और अनुभव की कमी। उनकी तरह ही, ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हों और जिन्हें आप आत्मविश्वास और अनुभव प्राप्त करते हुए प्राप्त कर सकते हैं। प्रेरणा के स्रोत के रूप में अपने आप से कहें, "मैं यह कर सकता हूं"।
- आपके पास जो समय, पैसा और कौशल है, उसके साथ प्रगति करना अभी भी दिवास्वप्न से बेहतर है कि आप क्या नहीं कर सकते। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें और उस शक्ति को महसूस करें जो प्रगति करने से आती है।
चरण 3. छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।
बहुत से लोग अंतिम परिणाम प्राप्त करने के बारे में अधिक सोचते हैं, लेकिन लक्ष्य को प्राप्त करना अधिक कठिन होगा यदि हम छोटी-छोटी बातों को अनदेखा कर दें। केवल अंतिम लक्ष्य के आधार पर किए गए प्रयास आपको उन विवरणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जो एक बड़ा अंतर बनाते हैं। नतीजतन, आप उन पैटर्न और रिश्तों को जाने बिना निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं जो सफलता निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस प्रकार, आपको विभिन्न विचारों के बीच संबंध खोजने में कठिनाई होने की संभावना है जो आपके अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसे अच्छी तरह से समझने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- एक संतुलन खोजें ताकि आप अभिभूत न हों और अपने लक्ष्यों को खो दें। आप अंतिम परिणाम की कल्पना कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यदि आप छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देंगे तो अपने लक्ष्यों तक पहुंचना अधिक संतोषजनक होगा।
- उस प्रक्रिया या कदमों को लिखिए जो लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उठाए जाने चाहिए। उसके बाद, इन चरणों में से प्रत्येक के लिए आपको जो कुछ करने की आवश्यकता है, उसके बारे में सोचें और इसे करें, उदाहरण के लिए: एक कार्य योजना बनाएं, एक वेबसाइट पर प्रेरणा की तलाश करें, या एक फ्लोर प्लान बनाएं।
- हर बार जब आप एक निश्चित चरण पूरा करते हैं तो मूल्यांकन करें और आपके द्वारा प्राप्त किए गए अंतिम परिणामों का सारांश बनाएं।
चरण 4. सफलता का समर्थन करने वाला वातावरण बनाएं।
प्रेरणा, प्रेरणा और दृढ़ संकल्प समय के साथ खो सकता है और कभी-कभी इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आपके लिए सफलता प्राप्त करना आसान बनाता है, उदाहरण के लिए ऐसे लोगों, दोस्तों और गतिविधियों को ढूंढकर जो आपके व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- आपका वातावरण आपको कई तरह से प्रभावित कर सकता है। दीवारों पर पेंटिंग, आपकी डेस्क, आपके द्वारा देखी जाने वाली कॉफी की दुकानें और जिन लोगों से आप मिलते हैं, वे आपके कार्यों को प्रभावित करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप इन प्रभावों से अवगत हैं और सर्वोत्तम संभव वातावरण बनाकर उन्हें बदल दें।
- वातावरण मूड को भी प्रभावित करता है। ऐसा वातावरण चुनें जो आराम, अच्छी रोशनी, ताजी हवा की भावना प्रदान करे और आपको खुश लोगों से मिलने की अनुमति दे।
- पर्यावरणीय परिवर्तन व्यवहार को भी प्रभावित करते हैं। यदि आप भुलक्कड़ हैं, तो परिवर्तन करें ताकि नई पर्यावरणीय परिस्थितियाँ आपकी सफलता के लिए अधिक अनुकूल हों। उदाहरण के लिए, अपनी पत्रिका को अपने घर की चाबी के बगल में रखकर छोटी शुरुआत करें। इस तरह, आप घर से निकलने से पहले एक जर्नल रखना याद रखेंगे, ताकि आपको काम याद रखने और तनाव कम करने की ज़रूरत न पड़े।
चरण 5. सफलता प्राप्त करने में अपनी रुचि को प्राथमिकता दें।
निर्धारित करें कि आप वास्तव में क्या रुचि रखते हैं और अपने जीवन को अधिक उद्देश्यपूर्ण बनाएं। उन चीजों का पीछा करने में मत फंसो जो आपको पसंद नहीं हैं क्योंकि अगर आप असफल होते हैं, तो यह नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करेगा यदि आप खुद को एक हारे हुए के रूप में सोचते हैं। गतिविधियों को पूरे मन से करें ताकि सफलता की संभावना और भी अधिक हो।
- यदि आपको एक साथ कई लक्ष्यों तक पहुँचने में कठिनाई होती है, तो एक समय में उन तक पहुँचने का प्रयास करें। आप तब तक कड़ी मेहनत करेंगे जब तक आप सफल नहीं हो जाते हैं यदि आपको किसी लक्ष्य तक पहुंचना है या एक निश्चित आदत बनाना है जिसके बारे में आप वास्तव में भावुक हैं। यदि नहीं, तो यह आपकी रुचि का नहीं हो सकता है।
- उद्देश्यपूर्ण जीवन जीना कोई आसान बात नहीं है। इसलिए, बाधाओं, गलतियों और समस्याओं के उभरने का अनुमान लगाने की कोशिश करें, लेकिन कभी हार न मानें। एक सुविचारित योजना बनाएं ताकि आप वह जीवन जी सकें जो आप फिर से चाहते हैं।
विधि 3: 4 का ध्यान केंद्रित रहें
चरण 1. अपने डर को चुनौती दें।
डर में जीने से आप रास्ता भटक जाते हैं। बहुत से लोग भविष्य के डर के आधार पर निर्णय लेते हैं। जो सफलता आपका इंतजार कर रही है, उसमें डर को आड़े न आने दें क्योंकि कोई नहीं जानता कि भविष्य में क्या होगा। सुसंगत, विश्वसनीय और नवीन बनकर एक जिम्मेदार व्यक्ति बनें।
- कार्य उत्साह को जगा सकते हैं। यह स्वीकार करना कि आप डरे हुए हैं, अपने डर पर काबू पाने का एक तरीका है और यह जानने के अवसर खोलना कि आप वास्तव में कौन हैं।
- सकारात्मक सोच ही सफलता दिला सकती है। हमेशा सबसे बुरे का अनुमान लगाने के बजाय, आप जो कुछ भी करते हैं उसमें सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करना सीखें।
- परिवार और दोस्तों के समर्थन पर भरोसा करें। वे आमतौर पर आपकी ताकत को देखने में सक्षम होते हैं जब आप खुद उन्हें भूल जाते हैं। वे आपकी तारीफ भी करेंगे और आपको प्रोत्साहित भी करेंगे।
चरण 2. अपने जीवन को पुनर्स्थापित करें।
एक विफलता आमतौर पर बाद की विफलता के बाद होती है। सफलता के पक्ष में अपना जीवन बदलकर चक्र को तोड़ें। अपने जीवन को फिर से बहाल करने के लिए, जीवन को सही दृष्टिकोण के साथ जीने का प्रयास करें ताकि आप जीवन के हर पहलू में सर्वश्रेष्ठ हासिल कर सकें। दूसरे शब्दों में, ऐसा दैनिक जीवन जिएं जो आपके सपनों और आकांक्षाओं के अनुरूप हो।
- असफलता के चक्र को तोड़ना आसान नहीं है। जीवन को बहाल करने के लिए, आपको अपने विचारों, कार्यों या भावनाओं को बाधित करना होगा। ये तीन चीजें संबंधित हैं, लेकिन एक को बदलने से अन्य दो बदल जाएंगे।
- आप समस्याओं के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके में सुधार करके अपने विचारों को बाधित कर सकते हैं। विचारों को बाधित करना आसान नहीं है, लेकिन आप किताबें और लेख पढ़कर, विशेषज्ञों या सहकर्मियों से परामर्श करके, नए विचारों को प्राप्त करने के लिए दोस्तों के साथ चर्चा करके सीख सकते हैं।
- आप अपनी भावनाओं को चैनल करके और सकारात्मक विचार बनाकर अपनी भावनाओं को बाधित कर सकते हैं जो वांछित परिणाम उत्पन्न करते हैं, उदाहरण के लिए एक पत्रिका रखने, नियमित रूप से अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करने, सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करने, सकारात्मक विचारों को सोचने और शारीरिक परिस्थितियों को बदलने से जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। सकारात्मक।
- आप गतिविधि को बदलकर कार्रवाई को बाधित कर सकते हैं। आप किन गतिविधियों को प्राथमिकता देना चाहते हैं, यह तय करने से पहले आपको कुछ परीक्षण और त्रुटि करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जितनी जल्दी हो सके नए विचारों को लागू करने, आदतों को बदलने, नकारात्मक व्यवहार को रोकने और सबसे फायदेमंद तरीका निर्धारित करने से शुरू करें।
चरण 3. एक नई प्राथमिकता के लिए प्रतिबद्धता बनाएं।
पुरानी आदतों के उभरने से सावधान रहें क्योंकि इन्हें आमतौर पर तोड़ना मुश्किल होता है। ऐसी प्रतिबद्धताएं बनाएं जो आपको जिम्मेदार महसूस कराएं और नई प्राथमिकताओं को लेने के लिए तैयार हों। प्रतिबद्धता केवल आपके कार्यों को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि आपको अपना दृष्टिकोण बदलना होगा।
- यह सोचने के लिए 15 मिनट / दिन अलग करें कि आपको क्या उत्साहित, तनावमुक्त और खुश करता है और फिर उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए आसान बनाने के लिए इसे लिख लें।
- उन चीजों को अस्वीकार करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं या आत्म-पराजय हैं। अगर यह मुश्किल लगता है, तो दोस्तों या परिवार से मदद मांगें ताकि वे आपकी मदद कर सकें।
- दैनिक दिनचर्या में शामिल हों, जैसे कि सुबह की सैर करना, शांत संगीत सुनना, या पार्क में आराम करना ताकि आप दैनिक गतिविधियों का मूल्यांकन करने और नई प्राथमिकताओं को याद रखने के लिए एकांत का आनंद ले सकें।
चरण 4. अपने निर्णय का मूल्यांकन करें।
याद रखें कि आपके फैसलों का आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। परिवर्तन तब तक नहीं होगा जब तक आप उस जीवन शैली का मूल्यांकन नहीं करते जिसे आपने अब तक लागू किया है। सामान्य तौर पर, लोग खोया हुआ महसूस करते हैं क्योंकि उन्होंने गलत निर्णय लिया है। इसलिए ऐसे निर्णय लें जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों। अन्यथा, आप गलत निर्णयों से पीड़ित होंगे या निर्णय न लेने का चुनाव करेंगे। ये दोनों चीजें आपको असहाय महसूस कराती हैं और आपको जीवन में सकारात्मक बदलाव करने से रोकती हैं।
गुणवत्तापूर्ण निर्णय लेकर अपने जीवन को बहाल करना शुरू करें। उसके बाद, आपको इसे चलाने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए ताकि आपके लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सके।
विधि 4 का 4: एक दर्दनाक अनुभव से पुनर्प्राप्त करना
चरण 1. उन लक्षणों को पहचानें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
पहचानें कि आघात एक असामान्य वातावरण के कारण होता है, जैसे कि नौकरी छूटना, तलाक या शर्मनाक अनुभव। जबकि अनुभव आपको असहाय महसूस कर सकता है, आप तेजी से ठीक हो जाएंगे यदि आप अभिघातज के बाद के तनाव के लक्षणों को पहचानकर आवश्यक सहायता जानते हैं।
- आघात को शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के माध्यम से पहचाना जा सकता है। शारीरिक लक्षणों में थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बेचैनी, चिंता और मांसपेशियों में तनाव शामिल हो सकते हैं। भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं: हिलना, इनकार, अपराधबोध, उदासी, चिड़चिड़ापन और चिंता महसूस करना।
- ये लक्षण कुछ दिनों से लेकर कई महीनों तक रह सकते हैं। यहां तक कि अगर आप कुछ समय के बाद बेहतर महसूस करते हैं, तो बार-बार तारीखों से उत्पन्न होने वाली दर्दनाक यादों के कारण या चित्रों, लोगों या सुनने की आवाज़ें जो आपको अनुभव की याद दिलाती हैं, के कारण समय के साथ ध्यान भंग हो सकता है।
- आघात का अनुभव करने के बाद गहरी उदासी एक सामान्य भावना है। दुख आघात की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। भले ही उदासी दुख का कारण बनती है, आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं ताकि दूसरों से समर्थन प्राप्त करना आसान हो। उदासी को दूर करने की प्रक्रिया में बाधा न डालें क्योंकि यह ठीक होने के लिए बहुत आवश्यक है।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
आघात का अनुभव करने के बाद, परिवार के किसी सदस्य, मित्र या सहकर्मी से अपने विचारों, भावनाओं और दर्दनाक घटना के प्रति प्रतिक्रियाओं के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है। आप अनिश्चित काल तक बात कर सकते हैं, इसलिए तब तक बोलते रहें जब तक आप रुकना नहीं चाहते।
- आपके आस-पास के लोग इन परिस्थितियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सकारात्मक माहौल में सकारात्मक लोगों से जुड़ें। भावनाएं संक्रामक हो सकती हैं, इसलिए आपको ऐसे लोगों के आसपास होना चाहिए जिनमें बहुत अधिक सकारात्मक ऊर्जा हो।
- परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सहकर्मियों को खोजें जो आपका साथ देने और प्रोत्साहित करने के लिए तैयार हैं। जब तक आप ठीक होने का सही तरीका नहीं ढूंढ लेते, तब तक वे भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. सकारात्मक वातावरण बनाएं।
एक सुरक्षित और सुरक्षित वातावरण में रहने से आपका दिमाग शांत रहता है और तनाव के लक्षणों को दूर करने में आपकी मदद करता है। अराजक, गन्दा, या विवादास्पद स्थितियों से बचें। इसके बजाय, सद्भाव और शांति की तलाश करें ताकि आप तेजी से ठीक हो सकें।
- ताजे फूल खरीदें और अपने घर को सजाएं।
- शांत और तनावमुक्त महसूस करने के लिए बिना गंध वाली मोमबत्ती जलाएं।
- खिड़की के पर्दे खोलें ताकि सूरज की रोशनी कमरे में प्रवेश करे ताकि यह गर्म और अधिक सुखद लगे।
- सॉफ्ट म्यूजिक बजाएं और सुकून देने वाली किताबें पढ़ें।
- साफ-सुथरी चीजें जो ढेर हो जाती हैं क्योंकि एक अराजक और अव्यवस्थित वातावरण आपके लिए विचलित होना आसान बनाता है।
चरण 4. हमेशा की तरह गतिविधियाँ करें।
स्वस्थ होने के लिए समय निकालें, लेकिन छिपते न रहें। जितनी जल्दी हो सके सामान्य गतिविधियां और दिनचर्या शुरू करें। दर्दनाक घटनाएं आमतौर पर आपके जीवन को अराजकता में डाल देती हैं, लेकिन दिनचर्या स्थिरता पैदा करेगी और व्यवस्था सुरक्षा की भावना प्रदान करेगी। अपने जीवन को फिर से ठीक होने दो!
- जिन लोगों ने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, वे सोचते हैं कि उन्हें ठीक होने के लिए आराम करने के लिए बहुत समय चाहिए। हालाँकि, आपको जितनी जल्दी हो सके फिर से उठने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि समय समाप्त हो रहा है। आप आराम के इस अनमोल अवसर का उपयोग अपने जीवन को बहाल करने के लिए कर सकते हैं।
- सामाजिककरण शुरू करें, भले ही आप अभी भी अनिच्छुक हों। भीड़ में होने और दैनिक गतिविधियों को करने से आपके लिए समाज में फिर से घुलना-मिलना आसान हो जाता है।
चरण 5. पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें और व्यायाम करने की आदत डालें।
मानसिक और भावनात्मक ताकत बनाने के लिए आपको पर्याप्त पोषण और व्यायाम करना होगा। अपना ख्याल रखें और स्वस्थ और फिट रहने की कोशिश करें। शोध से पता चला है कि व्यायाम तनाव के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करके और व्यायाम करके नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को सकारात्मक में बदल दें।
- नियमित व्यायाम शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन (जो आराम और खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है), एंडोर्फिन (दर्द को कम करने के लिए कार्य करता है), और डोपामाइन (मस्तिष्क के कार्य को खुद का सम्मान करने और आनंद महसूस करने में सक्षम होने के लिए नियंत्रित करता है) का उत्पादन करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम करने से आत्म-सम्मान भी बढ़ेगा और नींद के पैटर्न में सुधार होगा। कम से कम 30 मिनट / दिन व्यायाम करने की आदत डालें।
- ऊर्जा बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लें, अपने मूड को आसानी से बदलने से रोकें, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की आदत डालें जिनमें बहुत अधिक ओमेगा 3 वसा हो, उदाहरण के लिए: मछली, अखरोट और सोयाबीन जो आपको सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने में मदद करते हैं।
- अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में, संतुलन बहाल करने और तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग, योग और ध्यान अभ्यास में पाई जाने वाली कुछ विश्राम तकनीकों को भी शामिल करें।
चरण 6. पेशेवर मदद लें।
यदि आपको आघात से उबरने में परेशानी हो रही है या यादें आपके जीवन या खुशी में हस्तक्षेप करना शुरू कर रही हैं, तो मनोचिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में आमतौर पर बहुत समय लगता है, लेकिन यदि आप कई महीनों या वर्षों के बाद भी अभिघातजन्य के बाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखें जो आघात को ठीक कर सकता है।
- यदि आपको घर पर या काम पर गतिविधियों को करने में कठिनाई हो रही है, गंभीर चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, दर्दनाक घटनाओं की लगातार यादें हैं, दोस्तों और परिवार के सदस्यों से दूर रहें, समस्याओं का प्रबंधन करने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल लें, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
- एक मनोचिकित्सक चुनें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं और उपचार के आघात का अनुभव करते हैं। हालांकि, आघात से निपटना अक्सर डरावना और दर्दनाक होता है क्योंकि आप दर्दनाक घटना को फिर से याद और अनुभव कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप चिकित्सक द्वारा मूल्यवान और समझा हुआ महसूस करते हैं।
- एक पेशेवर चिकित्सक को आपकी भावनाओं को समझने में सक्षम होना चाहिए, नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने में आपकी मदद करनी चाहिए, आपको नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाना चाहिए, और उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में विश्वास का निर्माण करना चाहिए।
चरण 7. भविष्य पर ध्यान दें।
आघात से पीड़ित लोग अतीत के बारे में अधिक बार सोचते हैं और उन नकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें वे बदलना चाहते हैं, लेकिन कुछ भी अतीत को नहीं बदल सकता है। आमतौर पर, आप दर्दनाक अनुभव के बारे में सोचेंगे, दूसरे व्यक्ति से नाराज़ होंगे, और सोचते रहेंगे कि क्या गलत हुआ। अपने जीवन को फिर से बहाल करने के लिए, भविष्य में आपके साथ होने वाली सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना शुरू करें।
