जीवन में हर कोई खुश रहना चाहता है। जबकि कई व्यक्ति सफलता को परिभाषित करते हैं या खुशी को अलग तरह से मापते हैं, सुखी जीवन के कुछ बुनियादी गुण हैं जो सार्वभौमिक लगते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके बचपन की परवाह किए बिना, आप जिस तरह से अपना वयस्क जीवन जीते हैं, वह आपकी वित्तीय स्थिति, या यहां तक कि एक बच्चे के रूप में आपकी खुशी से अधिक आपकी आजीवन खुशी का निर्धारण करेगा। एक बेहतर जीवन जीना सीखना और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करना आपको एक खुशहाल और अधिक सार्थक जीवन जीने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ जीवन जीना
चरण १. नकारात्मक आत्म-चर्चा की आदत को काटें।
सभी को नकारात्मक आत्म-चर्चा करनी चाहिए। जबकि कुछ इसे प्रेरक मानते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि यह आदत वास्तव में तनाव, अवसाद और सामना करने में असमर्थता में योगदान करती है। नकारात्मक शब्दों की पहचान करना सीखना जो अक्सर स्वयं पर निर्देशित होते हैं, आपको सचेत रूप से उन्हें अधिक सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद कर सकते हैं। आमतौर पर खुद से कहे जाने वाले नकारात्मक शब्दों के कुछ रूप हैं:
- छानना। इस व्यवहार समस्या में आपके जीवन या किसी विशेष स्थिति के सभी सकारात्मक पहलुओं को अनदेखा करना या "बाहर निकालना" शामिल है, और इसके बजाय केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। एक उदाहरण नौकरी पर आपके द्वारा पूरी की गई सभी उपलब्धियों को अनदेखा करना और इसके बजाय एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो काम नहीं कर सका।
- वैयक्तिकृत करें। इसमें जो कुछ भी होता है उसके लिए खुद को दोष देना शामिल है। इसमें स्थितिजन्य आलोचना की व्याख्या करना भी शामिल हो सकता है जिसे आप दोष देते हैं या दोष देना चाहिए। एक उदाहरण यह सुनना हो सकता है कि आपके मित्र पार्टी में नहीं आ सकते हैं और यह मानते हुए कि उन्होंने आपसे बचने के लिए योजना रद्द कर दी है।
- प्रलय की भविष्यवाणी। इसका मतलब है कि सबसे खराब स्थिति की उम्मीद करने के लिए स्वचालित रूप से तैयारी करना। एक उदाहरण यह मान रहा है कि दिन की शुरुआत में एक छोटी सी बाधा के कारण आपका शेष दिन खराब रहेगा।
- ध्रुवीकरण। इसमें चीजों, लोगों और स्थितियों को हमेशा अच्छा या हमेशा बुरा देखना शामिल है। एक उदाहरण यह माना जा सकता है कि क्योंकि आप समय की मांग कर रहे हैं, आप एक अच्छे कर्मचारी नहीं हैं।
चरण 2. सकारात्मक बातें सोचें।
सकारात्मक सोच का मतलब जीवन में बुरी या अप्रिय चीजों को नजरअंदाज करना नहीं है। सकारात्मक सोच का अर्थ है जीवन की हर स्थिति, चाहे अच्छी हो या बुरी, सकारात्मक दृष्टिकोण और उत्पादक मानसिकता के साथ आना। आप हर दिन छोटे-छोटे तरीकों से सकारात्मक सोचने की कोशिश कर सकते हैं। अधिक सकारात्मक सोचना शुरू करने के लिए, निम्न का प्रयास करें:
- उन चीजों को पहचानें जो आप नकारात्मक सोचते हैं, और पता करें कि क्यों
- दिन भर के विचारों और भावनाओं का मूल्यांकन करें
- रोजमर्रा की स्थितियों में हास्य खोजें और परेशान होने पर भी खुद को मुस्कुराने या हंसने दें
- स्वस्थ जीवन शैली जिएं
- सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं (और जितना हो सके नकारात्मक लोगों से बचें)
- अपने साथ नम्र रहें, नियम यह है कि आप अपने बारे में ऐसा कुछ न सोचें जो आप किसी और से नहीं कहेंगे
- नकारात्मक परिस्थितियों में सकारात्मक पहलुओं को खोजने की कोशिश
- अपने लिए अधिक सकारात्मक भविष्य की कल्पना करें, और निर्धारित करें कि उस दृष्टि को वास्तविकता बनाने के लिए आपको क्या चाहिए
चरण 3. संवेदनशीलता का अभ्यास करें।
संवेदनशीलता में इस बात की जागरूकता विकसित करना शामिल है कि आप कहां हैं, आप क्या कर रहे हैं और इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं। संवेदनशीलता को लागू करने से तनाव कम हो सकता है, चिंता और अवसाद से निपटा जा सकता है और मूड में सुधार हो सकता है।
- सांस लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक के माध्यम से प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें, जिस तरह से आपका पेट ऊपर और नीचे गिरता है, और एक कुर्सी या फर्श पर आपके बछड़ों और पैरों की भावना।
- ध्यान। लंबी शांतिपूर्ण प्रार्थना, योग, ताई ची, या आध्यात्मिक प्रतिबिंब सहित ध्यान को शामिल करने वाली गतिविधियां मस्तिष्क में "इंसुला" नामक एक क्षेत्र को बदल सकती हैं, जो सहानुभूति का अनुभव करने/दूसरों को समझने में शामिल है। सहानुभूति विकसित करना (दूसरों की मदद करना), आपको एक खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है।
- आप जो कुछ भी करते हैं उसमें अपनी इंद्रियों को शामिल करने का प्रयास करें। जब आप खाते हैं, तो अपने भोजन को देखने के लिए कुछ समय निकालें और उसकी सुगंध को अंदर लें। आप जिस भोजन को खाने वाले हैं, उसकी स्पर्शनीय अनुभूति को महसूस करने के लिए आप उसे छूने पर विचार कर सकते हैं। कल्पना करने की कोशिश करें कि यह कैसा होगा, और अनुभव का आनंद लेने के लिए धीरे-धीरे चबाएं।
चरण 4. स्वस्थ भोजन खाएं।
आप जो खाते हैं उसका आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना पर्याप्त नहीं है। आपको सभी प्रमुख खाद्य समूहों से विटामिन और पोषक तत्व भी प्राप्त करने चाहिए, और न तो अधिक खाना चाहिए और न ही बहुत कम खाना चाहिए।
- अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 250 से 350 ग्राम ताजे फल या शुद्ध फलों के रस की आवश्यकता होती है।
- वयस्कों को रोजाना 375 से 600 ग्राम ताजी सब्जियां खानी चाहिए।
- प्रसंस्कृत अनाज पर साबुत अनाज चुनें। वयस्कों को उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर प्रतिदिन 170 से 250 ग्राम साबुत अनाज खाना चाहिए।
- हर दिन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें। वयस्कों को आमतौर पर 150 से 200 ग्राम लीन प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जैसे कि समुद्री भोजन, पोल्ट्री / अंडे, टोफू, बीन्स और साबुत अनाज।
- दूध, दही, पनीर, या सोया दूध सहित कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद चुनें। वयस्कों को आमतौर पर प्रत्येक दिन तीन गिलास की आवश्यकता होती है।
- रोजाना पर्याप्त पानी पिएं। समशीतोष्ण जलवायु में सामान्य पीने की मार्गदर्शिका यह है कि पुरुषों को प्रतिदिन तीन लीटर पानी पीना चाहिए, और महिलाओं को 2.2 लीटर पीना चाहिए। यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं या बहुत सक्रिय जीवन शैली रखते हैं (विशेषकर यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं), तो आपको पसीने में खोए हुए पानी को बदलने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए।
चरण 5. जीवन में तनाव का प्रबंधन करें।
आप उन स्थितियों से बच नहीं सकते जो तनाव का कारण बनती हैं, लेकिन आप तनाव को दूर करने के तरीके खोज सकते हैं। आप विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान, विज़ुअलाइज़ेशन, ताइसी, योग और गहरी साँस लेना।
- डायाफ्राम (पसलियों के नीचे) से सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास करें, न कि छाती से उथली सांस लेने का। गहरी साँस लेने के पैटर्न विकसित करने का प्रयास करें, जैसे कि धीरे-धीरे साँस लेते हुए पाँच तक गिनें, पाँच सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और पाँच सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- किसी भी ऐसी चीज से दूर एक आरामदायक स्थिति में बैठकर ध्यान का अभ्यास करें जो आपको परेशान कर सकती है। गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, अपने दिमाग में फंसे किसी भी विचार को बिना जज किए या खुद को उलझाए बिना छोड़ दें।
- अपने दिमाग को शांत करने और बेहतर मूड विकसित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। शांत स्थानों या स्थितियों जैसे शांत करने वाली छवियों की कल्पना के साथ गहरी सांस लेने का संयोजन करें।
चरण 6. एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करें।
स्वस्थ खाने के अलावा, आपको स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली भी अपनानी चाहिए। आप कम उम्र में अपने शरीर की कितनी अच्छी देखभाल करते हैं, इसका बाद के वर्षों में आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट की ज़ोरदार एरोबिक गतिविधि की सलाह देते हैं। संपूर्ण कसरत के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भार उठाना या प्रतिरोध) के साथ पूरक करने का प्रयास करें।
- धूम्रपान से बचें, और यदि आप धूम्रपान करते हैं तो छोड़ दें। आप ऐसे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जो धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों में मदद करते हैं जैसे निकोटीन गम या निकोटीन पैच, और यदि आप सहायता समूहों में भी शामिल होते हैं या दोस्तों / परिवार से मदद मांगते हैं तो यह मदद करेगा।
- हमेशा कंडोम का उपयोग करके और एक अनन्य एकांगी संबंध बनाकर सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
विधि २ का ४: जीवन में उद्देश्य ढूँढना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप सबसे अधिक क्या महत्व रखते हैं।
जीवन में हर किसी के पास कुछ महत्वपूर्ण चीजें होती हैं, लेकिन आप सबसे ज्यादा किस चीज को महत्व देते हैं? भौतिक और मात्रात्मक चीजों के बारे में मत सोचो। इसके बजाय, जीवन में आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अर्थ और उद्देश्य दें। सार्थक जीवन में लोग जिन कुछ तत्वों को महत्व देते हैं वे हैं:
- आस्था
- परिवार
- अन्य लोगों के साथ मित्रता / संबंध
- दया
- उत्कृष्टता
- दूसरों के प्रति उदारता/सेवा
चरण 2. एक चुनौतीपूर्ण करियर खोजें।
व्यक्तिगत विकास आपको जीवन में अपार अर्थ और उद्देश्य दे सकता है। इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम और सुखद तरीकों में से एक ऐसा करियर खोजना है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने और विकसित होने के लिए चुनौती दे।
- पता करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको उत्साहित करती हैं। आप जो मानते हैं उसका आकलन करके शुरू कर सकते हैं। क्या आप करुणा और उदारता को महत्व देते हैं? शायद दूसरों की मदद करने वाला करियर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से बहुत खुश होगा।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए खुद को पुश करें। सिर्फ इसलिए कि आप किसी नौकरी में सफल हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इससे वास्तविक संतुष्टि या खुशी मिलती है। स्वेच्छा से अपने जुनून का पालन करने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें, और यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो देखें कि क्या इसे पेशेवर नौकरी बनाने का कोई तरीका है।
- एक खुशहाल करियर आपको बड़े धन की तुलना में अधिक उद्देश्य और संतुष्टि प्रदान करने की संभावना है। बेशक आपको आर्थिक रूप से भी सुरक्षित होने की जरूरत है, लेकिन अर्थ के साथ जीना अर्थहीन धन प्राप्त करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
चरण 3. आध्यात्मिक जीवन विकसित करने पर विचार करें।
अधिकांश लोगों के लिए आध्यात्मिक का अर्थ धर्म है, लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि आध्यात्मिकता के लिए संगठित धर्म की आवश्यकता नहीं होती है। उनके अनुसार, धर्म से जुड़े बिना आध्यात्मिक जीवन जीया जा सकता है, हालांकि अधिकांश लोगों के लिए धर्म ही जीवन का आधार है जो खुशी लाता है।
- हर दिन ध्यान करना शुरू करें। अपने विचारों, शब्दों और कार्यों को नियंत्रित करना और जिम्मेदारी लेना सीखें।
- दूसरों के लिए करुणा बढ़ाने के तरीकों की तलाश करें। किसी भी परिस्थिति में जरूरतमंद लोगों की मदद करने की कोशिश करें।
- कठिन या दुखद परिस्थितियों में भी आशा और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करें।
- प्रकृति से जुड़ें। प्रकृति अत्यधिक आराम प्रदान करती है, और बहुत से लोगों को लगता है कि प्रकृति में रहने से उन्हें आध्यात्मिक रूप से आनंदित महसूस होता है। जब भी आप खुले में हों तो ग्रोव में टहलें और दर्शनीय स्थलों का भ्रमण करें। आप अपने घर या यार्ड में बागबानी या फूल लगाकर भी प्रकृति के करीब पहुंच सकते हैं।
चरण 4. समुदाय में समुदाय की भावना का पता लगाएं।
किसी विशेष समुदाय का हिस्सा होना मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह आपको जीवन में उद्देश्य और अर्थ भी दे सकता है। अंतर्मुखी लोग भी अक्सर एक बड़े समुदाय का हिस्सा बनने के लिए खुश और उत्साहित होते हैं।
- एक ऐसे समूह की तलाश करें जिसमें आपके जैसा ही जुनून हो।
- किसी गतिविधि के लिए समान विचारधारा वाले लोगों के साथ स्वेच्छा से प्रयास करें।
- एक बुक क्लब में शामिल हों। आप उन लोगों से बातचीत करेंगे जो साहित्य के माध्यम से खुद को उलझाते हुए आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
विधि ३ का ४: जीवन में चुनौतियों पर काबू पाना
चरण 1. अपनी कठिनाइयों का सामना करें।
चुनौतियों का सामना करने से बचना आसान लग सकता है। लेकिन समस्याओं से बचने से भविष्य में और समस्याएं ही पैदा होंगी और बदले में आपको नियंत्रण से बाहर होने का एहसास होगा। जीवन की चुनौतियों और कठिनाइयों को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है उन्हें स्वीकार करना और उनका सामना करना।
- मुसीबत से पीछे न हटें। समस्याओं को हल करें जैसे वे उत्पन्न होती हैं, और पहचानें कि उन्हें ध्यान देने की आवश्यकता है।
- उस समय के बारे में सोचें जब आप अतीत में समस्याओं से निपटने में कामयाब रहे हों। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप जीवन में एक बड़े उद्देश्य और मजबूत आत्मविश्वास के साथ उन समस्याओं से निकलते हैं। जब आप नई और बड़ी समस्याओं का सामना करते हैं, तो इसे ध्यान में रखें और उस तथ्य से खुद को शांत करें।
चरण 2. जो आपके पास है उसे स्वीकार करें, न कि जो आप चाहते हैं उसे स्वीकार करें।
रहने की स्थिति (चाहे वह कितनी भी कठिन क्यों न हो) से संतुष्ट रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है परिस्थितियों को वैसे ही स्वीकार करने का अभ्यास करना जैसे वे हैं। जबकि आप चाहते हैं कि चीजें आसान हों (जैसे अधिक पैसा, अधिक सुरक्षित नौकरी, या यहां तक कि बेहतर स्वास्थ्य), जो आपके पास नहीं है उस पर विलाप करना अभी आपके जीवन को आसान बनाने वाला नहीं है।
- याद रखें कि कठिन समय के बिना, आप वास्तव में अच्छे समय की सराहना नहीं करेंगे।
- जीवन को अभी के रूप में स्वीकार करना ही आपके पास जो कुछ भी है उसकी सही मायने में सराहना करने का एकमात्र तरीका है। अपने जीवन में लोगों के अस्तित्व के लिए आभारी रहें, चाहे चीजें अभी कितनी भी कठिन क्यों न हों।
- जान लें कि किसी न किसी रूप में सभी को कमोबेश एक जैसी कठिनाइयाँ होती हैं। ऐसा कोई जीवन नहीं है जो कठिनाइयों से रंगा नहीं है, बल्कि दृढ़ता और जागरूकता है जो जीवन को सुखद और सार्थक बनाती है।
चरण 3. समस्याओं को अवसरों के रूप में देखने का प्रयास करें।
विपरीत परिस्थितियों या कठिन परिस्थितियों से सबक लेना आसान नहीं है। वास्तव में, हालांकि, विपरीत परिस्थितियों में अक्सर स्वयं के बारे में नए विचार, जीवन पर नए दृष्टिकोण और यहां तक कि नए लक्ष्य भी पैदा होते हैं।
- समस्याओं को विकास के अवसरों के रूप में देखना आसान नहीं होगा, लेकिन जागरूकता और बहुत सारे अभ्यास के साथ, आप जल्द ही देखेंगे कि आप चुनौतियों से गुजरने के बाद वास्तव में बढ़ते और विकसित होते हैं।
- स्वीकार करें और हमेशा याद रखें कि जीवन अर्थ से भरा है। सिर्फ इसलिए कि आपके पास कठिन समय है (जैसे कि नौकरी नहीं करना या किसी प्रियजन को खोना), या यहां तक कि एक शारीरिक / चिकित्सा समस्या (जैसे कि एक पुरानी बीमारी या विकलांगता) से पीड़ित होने का मतलब यह नहीं है कि आपका जीवन व्यर्थ है.
- खुद को प्रेरित करने के लिए समस्याएँ बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक निश्चित बीमारी से पीड़ित आपको बीमारी के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए या इलाज की तलाश में शामिल होने के लिए दूसरों के साथ सेना में शामिल होने का अवसर दे सकता है।
- जान लें कि अगर समस्या का समाधान अपेक्षित रूप से नहीं हुआ है, तब भी आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित हो रहे हैं और समस्या का सामना करने और उससे सीखने की कोशिश करने के परिणामस्वरूप आत्मविश्वास विकसित कर रहे हैं।
विधि 4 का 4: अधिक प्यार करने वाला व्यक्ति बनना
चरण 1. आभारी होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
हर किसी के पास कृतज्ञ होने के लिए बहुत सी चीजें होती हैं, लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में कृतज्ञता को आसानी से भुला दिया जाता है। जीवन में सभी परिस्थितियों और परिस्थितियों में कृतज्ञता बढ़ाना आपको बेहतर महसूस करने और जीवन में एक बड़ा उद्देश्य खोजने में मदद कर सकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखें जिसका आप सम्मान करते हैं (माता-पिता, मित्र, जीवनसाथी, आदि) और उन्हें बताएं कि आप उनकी सराहना करते हैं। उसने आपके लिए जो कुछ भी किया है उसके लिए उसे धन्यवाद दें और उसे बताएं कि आप वास्तव में उसके साथ अपने रिश्ते की सराहना करते हैं।
- वह सब कुछ लिखने के लिए एक पत्रिका रखें जिसके लिए आप आभारी हैं। बेशक आप जीवन में होने वाली बड़ी चीजों के बारे में लिख सकते हैं, लेकिन हर दिन एक पत्रिका रखें और छोटी-छोटी बातें भी लिखें। हो सकता है कि आपके पसंदीदा कैफे में पूरी तरह से परोसी जाने वाली गर्म कॉफी वह बढ़ावा है जो आपको ग्रे बरसात के दिन बेहतर महसूस करने के लिए चाहिए। आमतौर पर, यह छोटी चीजें हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी पर बड़ा प्रभाव डालती हैं।
- मज़ेदार जगहों और आपके सामने आने वाली चीज़ों को सोखने के लिए समय निकालें। आसपास के पत्तों के रंगों का आनंद लेने के लिए अपने आप को रुकने और सूर्यास्त देखने की अनुमति दें, या बगीचे में धीमी गति से चलें।
- अपने जीवन में लोगों के साथ खुशखबरी और खुश घटनाओं को साझा करें। अध्ययनों से पता चलता है कि किसी प्रियजन के साथ खुशखबरी साझा करना उत्साह को बढ़ा सकता है और उस व्यक्ति को आपके साथ खुशी के क्षण का आनंद लेने की अनुमति देता है।
चरण 2. रचनात्मक प्रतिक्रिया को पहचानें और उसका उपयोग करें।
यह सुनना कठिन है कि दूसरे लोग आपके प्रदर्शन के बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन आपको प्राप्त होने वाली रचनात्मक प्रतिक्रिया को पहचानना और उसका उपयोग करना सीखना आपको अपने कौशल को विकसित करने और एक खुशहाल जीवन की दिशा में काम करने में मदद कर सकता है।
- कृपया ध्यान रखें कि आलोचना रचनात्मक हो सकती है या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी प्रस्तुति के बाद कोई आपसे कहता है कि आपने बहुत सारी गलतियाँ की हैं और आपकी प्रस्तुति बहुत उबाऊ है, तो वह आलोचना रचनात्मक नहीं है। यह कथन दुर्भावनापूर्ण है और आपको अपनी अगली प्रस्तुति में सुधार करने का कोई अवसर नहीं देता है।
- हालाँकि, यदि कोई सहकर्मी कहता है कि वह वास्तव में आपकी प्रस्तुति को पसंद करता है, लेकिन कभी-कभी इसका पालन करना मुश्किल होता है क्योंकि आप बहुत तेजी से बात करते हैं, तो यह रचनात्मक प्रतिक्रिया है। आप प्रशंसा प्राप्त करते हैं और भविष्य की प्रस्तुतियों को बेहतर बनाने के लिए जानकारी का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आपको कष्टप्रद प्रतिक्रिया मिलती है, तो प्रतिक्रिया में कुछ भी करने या कहने से पहले अपने लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें। आप थोड़ी देर टहल सकते हैं, किसी दोस्त को बुला सकते हैं या खुद का ध्यान भटकाने के लिए कुछ और कर सकते हैं। अपने आप को बेहतर बनाने के लिए फीडबैक का उपयोग कैसे करें, इस बारे में सोचने के लिए आपकी भावनाएं पर्याप्त रूप से कम होने तक प्रतीक्षा करें।
चरण 3. खुद को और दूसरों को क्षमा करें।
क्षमा किसी ऐसे व्यक्ति को देना सबसे कठिन काम है जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यदि आपने कुछ गलत किया है तो स्वयं को क्षमा करना और भी कठिन है। हालाँकि, क्रोध, घृणा, या यहाँ तक कि अपराध-बोध को पनाह देना स्वयं, मानसिक स्वास्थ्य/कल्याण और दूसरों के साथ संबंधों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।
- हम सभी गलतियाँ करते हैं, और हम आमतौर पर उनसे सीखते हैं। यह वही है जो एक व्यक्ति को एक मजबूत और अधिक देखभाल करने वाला व्यक्ति बनाता है।
- किसी और को माफ करने का मतलब उस व्यक्ति की गलतियों को भूल जाना नहीं है। न ही इसका मतलब यह है कि आपको खुद को एक ऐसा डोरमैट बनाना होगा जिस पर दूसरे लोग कदम रखें। क्षमा का अर्थ है यह स्वीकार करना कि सभी (स्वयं सहित) ने गलतियाँ कीं, यह आशा करते हुए कि उन गलतियों से कुछ सीखा है, और क्रोध और आक्रोश को छोड़ दें।
- दूसरों की गलतियों के लिए माफी अक्सर आसानी से दी जा सकती है, लेकिन खुद की गलतियों के लिए माफी देना मुश्किल होता है। ऐसे मानक न बनाएं जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं जो आप दूसरों के लिए निर्धारित नहीं करेंगे। खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में स्वीकार करें जो अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश कर रहा है, और उन गलतियों से सीखने की कोशिश करें।
चरण 4. करुणा विकसित करें।
करुणा के साथ जीने से आपको एक बेहतर दोस्त, अधिक देखभाल करने वाला व्यक्ति और समग्र रूप से खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों के लिए सच्ची करुणा और करुणा भी इस बारे में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकती है कि दूसरे लोग कैसे और क्यों रहते हैं और सोचते हैं।
- दूसरों में खुद को देखें, और खुद में दूसरों को देखने की कोशिश करें। आपका अनुभव निश्चित रूप से किसी और से अलग नहीं है, और हर कोई खुशी, स्वास्थ्य और प्यार चाहता है।
- अपने आस-पास के सभी लोगों को गर्मजोशी, हास्य और वास्तविक आतिथ्य दें।
- दूसरे लोगों को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें। आपकी मुस्कान वह प्रोत्साहन हो सकती है जिसे किसी को कठिन समय से गुजरना पड़ता है।
- सभी को बाधाओं को दूर करना है। हर दिन हम जीवन से सीखते हैं, इसलिए अगर कोई कभी-कभार गलती करता है तो उसका सामना करें।
- दूसरों को ईमानदारी से धन्यवाद देने की आदत डालें। जब कोई आपके लिए कुछ अच्छा करता है तो यह सिर्फ आपको धन्यवाद कहने से ज्यादा है। अपने जीवन में हर किसी के धैर्य, प्रेम और प्रयास की सराहना करना सीखें, जिसमें आपके साथ या आपके लिए काम करने वाले लोग भी शामिल हैं।
टिप्स
- सुखी जीवन जीना शायद इतना आसान न हो। हो सकता है कि आपको बहुत प्रयास और जागरूकता की आवश्यकता हो। लेकिन अंत में, यह इसके लायक होगा।
- हर दिन खुश रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। समय के साथ, अभ्यास एक आदत बन जाएगा, और फिर भावना अधिक आसानी से उभरेगी।
- अपने जीवन में सभी के लिए आभारी और आभारी रहें। अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों और अच्छे लोगों की सराहना करें, और हमेशा याद रखें कि यदि आपके पास सही दृष्टिकोण और समर्थन है तो जीवन अद्भुत होगा।
