आपको उन माता-पिता को चुनने का अधिकार नहीं है जिन्होंने आपको जन्म दिया है, लेकिन आपको अपने परिवार के सदस्यों को चुनने का अधिकार है जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं। परिवार के समर्थन के बिना एक अच्छा जीवन जीने के लिए, अधिक मित्रों और परिचितों को खोजने का प्रयास करें। एक समुदाय में शामिल हों और खुद को व्यस्त रखने के लिए नई गतिविधियाँ सीखें। परिवार के सदस्यों सहित नकारात्मक लोगों के साथ बातचीत न करें और स्वीकार्य और अस्वीकार्य व्यवहार को परिभाषित करके सीमाएं निर्धारित करें।
कदम
विधि 1 का 3: एक सहायक सामाजिक वातावरण बनाना
चरण 1. अपने दोस्तों पर भरोसा करें।
अगर परिवार के सदस्य आपको चोट पहुँचाते हैं, तो याद रखें कि घर के बाहर अभी भी कई अच्छे, सकारात्मक लोग हैं। उस समय को याद करने की कोशिश करें जब किसी ने आपकी मदद की हो। इस अनुभव को लिख लें, फिर दूसरों में विश्वास बहाल करने के लिए इसे बार-बार पढ़ें। अगला कदम, उन दोस्तों को खोजें जो समान रुचियों को साझा करते हैं और आपके जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपका समर्थन करना चाहते हैं।
- एक बार जब आप उन्हें जान जाते हैं, तो आप एक दोस्त को बता सकते हैं कि आपको दूसरे लोगों पर भरोसा करने में मुश्किल होती है। यदि वह या आपका प्रेमी आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए कहता है जो आपको चोट पहुँचा रहा है, तो कहें, "मुझे ऐसा नहीं लगता। जब मेरे पास समय होगा तो मैं समझाऊंगा कि क्यों।"
- यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, तो अपने दोस्तों को कहीं और मिलने के लिए कहें ताकि वे एक-दूसरे को न देखें। एक और तरीका है, निराशा या चोट की भावनाओं को दूर करने के लिए इंटरनेट के माध्यम से किसी मित्र के साथ बातचीत करें।
चरण 2. एक मजेदार गतिविधि योजना बनाएं।
जब आप एक साथ मिलते हैं तो करीबी रिश्ते और अधिक बातचीत सामग्री के लिए दोस्तों के साथ मस्ती करने के लिए नई गतिविधियां करें। अगर आपका दोस्त व्यस्त है, तो किसी रेस्तरां में या सिनेमा में मूवी देखने के लिए अकेले जाएं। एकांत का आनंद लेना भी बहुत फायदेमंद होता है।
- यदि आप एक बड़े परिवार में रहने और बहुत से लोगों के साथ बातचीत करने के अभ्यस्त हैं, तो अपना आत्मविश्वास बढ़ाने और यह साबित करने के लिए कि आप एक स्वतंत्र व्यक्ति हैं, अकेले गतिविधियाँ करने के लिए समय निकालें।
- किसी को या कई दोस्तों को एक साथ गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करें, जैसे कि एक साथ कॉफी पीना या पार्क में आराम से टहलना। यह गतिविधि आपको शांत करने और बातचीत पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। अपने अनुभवों को एक-दूसरे के साथ साझा करके संबंधों को बनाने और मजबूत करने के इस अवसर का लाभ उठाएं और देखें कि क्या आप ऐसे लोगों से दोस्ती करते हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
चरण 3. किसी मित्र का निमंत्रण स्वीकार करें।
यदि आपको कोई गतिविधि करने या एक साथ कक्षा लेने के लिए कहा जाता है, तो निमंत्रण स्वीकार करें। मुसीबत के समय दोस्त बनने की इच्छा दूसरों के लिए खुशी के समय आप पर भरोसा करना आसान बनाती है। इसके अलावा, यदि आप बाहर जाना चाहते हैं या मौज-मस्ती करना चाहते हैं, तो आप हमेशा इसमें शामिल रहेंगे। उसके निमंत्रण का जवाब दें ताकि वह हमेशा आप पर भरोसा कर सके। यदि आपके पास समय नहीं है, तो सीधे शेड्यूल के साथ अपॉइंटमेंट लें ताकि उसे पता चल सके कि आपका मतलब है। इस तरह, आप उस पर एक भरोसेमंद दोस्त और भावनात्मक शक्ति के स्रोत के रूप में भरोसा कर सकते हैं।
प्रतिक्रिया दें। अगर किसी ने आपको बाहर जाने के लिए कहा है, तो उन्हें एक साथ गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करने के तरीके खोजें, जैसे किसी नए रेस्तरां में मेनू चखना या मॉल में खरीदारी करना। खुद को व्यस्त रखने से आपका मन पारिवारिक समस्याओं से मुक्त रहता है।
चरण 4. एक शौक समुदाय में शामिल हों।
यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं या अभी भी स्कूल में हैं, तो समुदाय में शामिल होना समय का सकारात्मक उपयोग करने का एक बहाना हो सकता है। स्कूल के बाद, आप यह निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं कि परिवार के बाहर अपने सामाजिक जीवन का सामाजिककरण और विस्तार कैसे करें। अपने शहर में ऐसे समुदायों को खोजने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें जो समान रुचियों और शौक वाले लोगों के लिए गतिविधियों की मेजबानी करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको घुड़सवारी पसंद है, तो अपने शहर में घुड़सवारी क्लब में शामिल हों। वैकल्पिक रूप से, वयस्कों के लिए इनडोर खेल गतिविधियों के बारे में जानने के लिए निकटतम मनोरंजन केंद्र से संपर्क करें। इस गतिविधि का उपयोग रात में या सप्ताहांत पर काम के घंटों के बाहर समय बिताने के लिए किया जा सकता है।
- समर्थन के लिए पास के चर्च में एक समुदाय में शामिल हों। इसके अलावा, आप ऐसे माहौल में हैं जो शांत व्यक्तिगत चिंतन की अनुमति देता है।
चरण 5. कक्षा में शामिल होकर नई चीजें सीखें।
शोध से पता चलता है कि अगर हम नई गतिविधियाँ करते रहें तो दिमाग काम करता रहता है और सक्रिय रहता है। इसके अलावा, यह भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आत्मविश्वास और समस्या को सुलझाने की क्षमता को बढ़ाता है। वयस्कों या वरिष्ठों के लिए विभिन्न इन-क्लास गतिविधियों के लिए इंटरनेट पर खोजें। युवा वयस्कों के लिए, किशोर या युवा लोगों के लिए नई मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न हों।
- व्यायाम करने के लिए कक्षा में शामिल होना, उदाहरण के लिए योग का अभ्यास करने से शरीर फिट और सक्रिय रहता है। सहपाठियों से मदद मांगना परिवार के बाहर सामाजिक जीवन का विस्तार करने का एक तरीका है।
- अगर आपका परिवार आपकी योजनाओं का समर्थन नहीं करता है, तो उन्हें न बताएं। एक नई गतिविधि शुरू करते समय, आपको सकारात्मक, प्रेरक टिप्पणियों को अनुकूलित करने और सुनने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप युवा हैं और अपने माता-पिता के साथ रह रहे हैं, तो इन गतिविधियों के वित्तपोषण के लिए अंशकालिक नौकरी ढूंढना एक अच्छा विचार है। यह कदम बहुत उपयोगी है क्योंकि जब आप काम पर होते हैं, तो आप परिवार के सदस्यों से नहीं मिलते हैं और सहकर्मियों के साथ बातचीत कर सकते हैं!
चरण 6. स्वेच्छा से समय दान करें।
इससे आपको प्रत्यक्ष रूप से यह देखने का अवसर मिलता है कि अन्य लोगों को भी कठिनाई हो रही है। स्वयंसेवा करते समय, आप एक नया शौक खोज सकते हैं, जैसे कि खाना बनाना या पेंटिंग करना। ऑनलाइन स्वयंसेवी अवसरों की तलाश करें और विस्तृत जानकारी के लिए कार्यक्रम के आयोजक से संपर्क करें।
उन समूहों को चुनते समय सावधान रहें जिनकी आप सेवा करना चाहते हैं, जैसे कि वे जो घरेलू हिंसा का अनुभव करते हैं क्योंकि जब आप उनकी सेवा करते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि आप घर पर हैं। इसके बजाय, ऐसे माहौल में दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवा करें जो आपको प्रेरित रखता है।
विधि 2 का 3: नकारात्मक उपचार बंद करें
चरण 1. परिवार के सदस्यों से अपनी दूरी बनाए रखें।
यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, तो पारिवारिक गतिविधियों के लिए उपयोग किए जाने वाले क्षेत्रों से बचें, जैसे भोजन कक्ष। यदि आप अकेले रहते हैं, तो परिवार से न मिलें, कॉल न करें, या बार-बार मैसेज न करें। अपने परिवार को अपने घर पर न जाकर या आमंत्रित करके दूर रखें। याद रखें कि आपकी ऊर्जा सीमित है। नकारात्मक लोगों से दूर रहने से ऊर्जा का अपव्यय होने से बचा रहता है ताकि इसे सकारात्मक लोगों के साथ साझा किया जा सके।
यदि परिवार का कोई सदस्य पूछता है कि आप दूरी क्यों बना रहे हैं, तो कहें, "मैं हाल ही में व्यस्त रहा हूं" और आगे स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। ध्यान रखें कि जिन लोगों को आपसे एक निश्चित प्रतिक्रिया प्राप्त करने की आदत होती है और फिर अचानक कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, वे आमतौर पर हार मानने से पहले मांग करना जारी रखेंगे। जब आप खुद से दूरी बनाना चाहते हैं तो अस्वीकृति का सामना करने के लिए तैयार रहें।
चरण 2. विरोध करना सीखें।
सीमाओं को लागू करने का एक तरीका यह परिभाषित करना है कि आप क्या चाहते हैं और कुछ लोगों के लिए क्या नहीं करना चाहते हैं। यदि आपको किसी के साथ संबंध बनाए रखने की आवश्यकता है, तो एक योजना बनाकर खुद को तैयार करें ताकि बातचीत वांछित, आरामदायक और संक्षिप्त हो। अगर वह आपसे कुछ आत्म-पराजय करने के लिए कहता है, तो ना कहें। ऐसा महसूस न करें कि आपको स्पष्टीकरण देना है क्योंकि केवल आपको यह तय करने का अधिकार है कि अपने समय का उपयोग कैसे करें।
यदि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं, तो आपको नियमों का पालन करना चाहिए और उनके अनुरोधों का पालन करना चाहिए। इसलिए, मना करने से पहले ध्यान से सोचें और (उम्मीद है) आपकी प्रतिक्रिया को गंभीरता से लिया जाएगा।
चरण 3. एक पेरेंटिंग कोर्स लें (एक अच्छे माता-पिता बनने की तैयारी)।
यदि आप एक बार माता-पिता होने के बाद अपने परिवार का जीवन कैसा होगा, इसकी कल्पना करने के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसी शिक्षा लेकर अपने डर को दूर करें जो आपको माता-पिता और एक अच्छे माता-पिता बनना सिखाए। प्रशिक्षक यह दिखाने में सक्षम है कि परेशान पारिवारिक जीवन खुद को नहीं दोहराता है। साथ ही माता-पिता के रूप में उपयोगी और लाभहीन कार्यों के बारे में बताएंगे।
पाठ्यक्रम आयोजक से संपर्क करके पेरेंटिंग पाठ्यक्रमों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। आप माता-पिता से संबंधित विभिन्न विषयों पर पाठ्यक्रम ले सकते हैं या उन जोड़ों के लिए मुफ्त पाठ्यक्रम ले सकते हैं जिनके जल्द ही बच्चे होंगे।
चरण 4. एक परामर्शदाता से परामर्श करें।
यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो स्कूल काउंसलर से मिलें और यह आमतौर पर मुफ़्त है। कभी-कभी, आपको तटस्थ व्यक्ति से वस्तुनिष्ठ इनपुट प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने पालन-पोषण की शैली की नकल करने के बारे में चिंतित हैं, तो एक परामर्शदाता से बात करें जो पारिवारिक मुद्दों से निपटता है। आप परामर्श का समय निर्धारित करने और काउंसलर से अकेले या किसी साथी से मिलने के लिए स्वतंत्र हैं।
- एक काउंसलर के साथ अपने पारिवारिक इतिहास पर चर्चा करने से आपको यह पता चलता है कि नकारात्मक या समस्याग्रस्त परिवार के सदस्य आपकी गलती नहीं हैं। आप अपने निर्णयों और कार्यों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हैं।
- कई किताबें इस विषय को कवर करती हैं और आपको सिखाती हैं कि स्वस्थ संबंधों के लिए सीमाएं कैसे निर्धारित और लागू करें। इसके अलावा, आप एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।
विधि 3 का 3: भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. छुट्टियों या छुट्टियों को भरने के लिए गतिविधियाँ खोजें।
जब आप अपने परिवार से शारीरिक या भावनात्मक रूप से अलग हो जाते हैं, तो विशेष कार्यक्रम और तिथियां, जैसे कि जन्मदिन और छुट्टियां, आमतौर पर भारी और परेशान महसूस कर सकती हैं। ऐसे समय में अपने दिमाग को सकारात्मक रखने के लिए देर से काम करना या दिन भर दोस्तों के साथ घूमना एक अच्छा विचार है। व्यस्तता आपको याद दिलाती है कि आप एक अच्छे जीवन वाले उत्पादक व्यक्ति हैं।
- यदि कोई सहकर्मी या मित्र जानता है कि आप छुट्टियों में अकेले रहेंगे, तो वह आपको अपने परिवार के साथ घूमने के लिए आमंत्रित कर सकता है। निमंत्रण स्वीकार करने से पहले, अपनी भावनाओं पर ध्यान से विचार करें क्योंकि इससे ईर्ष्या जैसी नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं।
- यदि आप अपने परिवार के साथ रहते हैं, तो किसी मित्र के घर छुट्टी का समय निर्धारित करें और परिवार के साथ समारोह में शामिल हों। समय से पहले योजना बनाएं, यह विचार करते हुए कि क्या आपको किसी मित्र के घर की यात्रा करनी चाहिए और योजना को काम करने के लिए अलग से धनराशि निर्धारित करनी चाहिए।
चरण 2. अप्रिय परिस्थितियों के लिए तैयार रहें।
व्यक्तिगत संघर्षों से निपटने के दौरान, आज कल से बेहतर महसूस हो सकता है। हर दिन के बजाय हर हफ्ते अपनी मनःस्थिति का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें। जब आप दुखी हों तो अपने आप को मत मारो। लिखें कि आपने उस समय कैसा महसूस किया, अपने आप को रोने का समय दें, या अपनी भावनाओं को किसी विश्वसनीय मित्र के साथ साझा करें। यह कदम आपको ठीक होने में मदद करेगा। फिर, इस बारे में सोचें कि एक बहुत ही सुखद कल कैसे हो, जैसे किसी पसंदीदा रेस्तरां में रात के खाने का आनंद लेना।
- किसी मित्र को बताएं कि क्या / जब आप दुखी महसूस करते हैं। हो सकता है कि वह सकारात्मक तरीके से खुश करने या विचलित करने के लिए कुछ कर सके। सुनिश्चित करें कि मौका मिलते ही आप एहसान वापस कर दें।
- यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो पारिवारिक संघर्षों से निपटने के दौरान कक्षा (और अन्य ग्रेड) में भाग लेकर सर्वोत्तम ग्रेड प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप आत्म-केंद्रित हैं और अधिक मौन हैं, तो अतिरिक्त मूल्य के लिए चर्चा के दौरान अपनी राय साझा करें।
चरण 3. स्वस्थ तरीके से बातचीत करना सीखें।
यदि एक बच्चे के रूप में आप एक नकारात्मक और दुराचारी वातावरण में रहते थे, तो अवलोकन करना और यह पता लगाना शुरू करें कि दूसरों के साथ सकारात्मक और सहायक तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। स्वस्थ पारस्परिक संबंधों के बारे में एक किताब या लेख पढ़ें। धैर्य रखें और गलती होने पर खुद पर दया करें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप जानना चाहते हों कि कब "धन्यवाद" कहना है और इसे सबसे अच्छा कैसे कहना है। क्या आप धन्यवाद कार्ड या सिर्फ एक पाठ संदेश भेज रहे हैं? अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजें।
चरण 4. किसी ऐसे व्यक्ति का निर्धारण करें जो रोल मॉडल बनने के योग्य हो।
यदि आप एक युवा वयस्क हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो सम्मान और उदाहरण के योग्य हो, जैसे कि वह शिक्षक जिसने आपको स्कूल में पढ़ाया हो या एक पेशेवर एथलीट जिसे आप व्यक्तिगत रूप से नहीं जानते हैं।
रोल मॉडल के बारे में अधिक जानकारी इकट्ठा करें, उदाहरण के लिए यह पता लगाना कि उसने एक निश्चित निर्णय क्यों लिया। उदाहरण के लिए, यदि आप जिस फ़ुटबॉल खिलाड़ी के लिए मॉडलिंग कर रहे हैं, वह एक स्वयंसेवक है, तो वह जो करता है उसका पालन करें।
चरण 5. सकारात्मक मंत्र का हर दिन बार-बार पाठ करें।
जैसे ही आप सुबह उठते हैं, सबसे पहले अपने आप से सरल सकारात्मक शब्द कहें, उदाहरण के लिए, "आज का दिन मजेदार होना चाहिए" या "आप आज सफल हुए होंगे!" यदि वर्तनी अब प्रभावी नहीं है या प्रभावी नहीं है, तो वर्तनी को याद रखना आसान बनाएं और शब्दों को बदल दें। वैकल्पिक रूप से, अपने दैनिक जीवन को वास्तव में अच्छी तरह से चलने की कल्पना करने के लिए समय निकालें।
- आखिरकार, आप अपने लिए सबसे अच्छे प्रेरक हैं। तय करें कि अपना ध्यान सकारात्मक पर कैसे केंद्रित किया जाए, उदाहरण के लिए किसी मंत्र का जाप करके या गहरी सांस लेने का अभ्यास करके।
- एक जर्नल में सकारात्मक पुष्टि लिखें और उन्हें बार-बार पढ़ें। सकारात्मक शब्दों वाले कार्ड को ऐसे स्थान पर चिपका दें जो आसानी से दिखाई दे, जैसे दर्पण या कंप्यूटर स्क्रीन।
चरण 6. उन जीवन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप अपना भविष्य तय कर सकते हैं। लघु और दीर्घकालिक व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन लक्ष्यों को परिभाषित करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। इन लक्ष्यों को कागज पर लिख लें और उन्हें आसानी से दिखाई देने वाली जगह पर चिपका दें, उदाहरण के लिए बेडरूम की दीवार पर। हर बार जब आप एक पूर्ण लक्ष्य पर टिक करते हैं तो जश्न मनाएं।
- व्यक्तिगत लक्ष्यों के उदाहरण: सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें या हर सप्ताह 1 फिल्म देखें और मौज-मस्ती करके खाली समय का आनंद लें।
- इसे हासिल करना आसान बनाने के लिए, अपने लक्ष्यों को पालन करने में आसान, यथार्थवादी चरणों में विभाजित करें ताकि आप प्रगति कर सकें और प्रेरित रह सकें।
