लगभग सभी को विवश किया गया है क्योंकि वे आलसी महसूस करते हैं। आलस्य आपको कार्य करने में अनिच्छुक बनाता है, बेरोजगार रहना पसंद करता है, आसानी से विचलित हो जाता है, या प्रेरणा खो देता है। भले ही यह कठिन हो, आप अच्छी आदतें बनाकर, प्राथमिकताएं निर्धारित करके और नकारात्मक विचारों को दूर करके आलस्य को दूर कर सकते हैं ताकि आप हर सुबह उठें।
कदम
3 में से विधि 1 प्रेरणा का निर्माण
चरण 1. उन उद्देश्यों के बारे में सोचें जो आपको प्रेरित करते हैं।
किसी व्यक्ति को आलसी महसूस करने का मुख्य कारण प्रेरणा की कमी है। हो सकता है कि आप फीके हों क्योंकि आप कार्यों के ढेर से अभिभूत महसूस करते हैं या जिन चुनौतियों का आपको सामना करना पड़ता है वे पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं कर रहे हैं।
प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करें। दैनिक जीवन में, बहुत से लोग बिना किसी योजना के चलते हैं और यह नहीं जानते कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें कि आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ उस व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को साकार करने में सक्षम हैं जिसका आप सपना देखते हैं, उदाहरण के लिए वित्तीय, स्वास्थ्य या शैक्षिक पहलुओं में। कुछ ऐसे कारण लिखिए जिनकी वजह से आप कार्य को यथासंभव पूरा करना चाहते हैं।
चरण 2. सफलता और लक्ष्यों की उपलब्धि का जश्न मनाएं।
यदि आपको कुछ ऐसा करना है जो महत्वहीन लगता है तो आप प्रेरणा खो देंगे। आशावादी बनें और हर बार जब आप कोई कार्य पूरा करें तो खुद को पुरस्कृत करें। यह विधि आलस्य की शुरुआत को रोकती है क्योंकि आप पुरस्कार प्राप्त करेंगे।
व्यायाम करने, अध्ययन करने या काम करने से पहले, विशिष्ट लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। लक्ष्य को लिख लें और यदि प्राप्त हो गया है तो उस पर निशान लगा दें।
चरण 3. अपने आप को मत मारो।
आलस्य एक दोहराव चक्र बन सकता है जो आपको खुद को नापसंद करता है। कार्यों को पूरा करने में विफलता क्योंकि आप आलसी हैं, अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं जो आपको और भी आलसी बना देता है।
- आप हमेशा आलसी रहेंगे अगर आप खुद से कहते रहेंगे कि आप आलसी हैं। अब से मानसिक संवाद बंद करो। आत्म-पुष्टि दोहराएं जो कहती हैं कि आप मेहनती हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक मेहनती कार्यकर्ता हैं जो हमेशा पूरा करने के लिए काम पूरा करता है। एक नई आदत बनने तक इस चरण को 30 दिनों तक करें।
- आराम करने के लिए समय निकालें। एक राय है कि जो लोग सक्रिय नहीं हैं उन्हें आलसी लोगों के रूप में संबद्ध करता है। इससे अपराध बोध की भावना पैदा होती है और आलस्य बढ़ता है। खुद को दोष देने के बजाय, दोषी महसूस किए बिना विश्राम का आनंद लेने के लिए समय निकालें।
चरण 4. व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार बनें।
पूरी तरह से खुद पर भरोसा करने के बजाय, दोस्तों और परिवार के सदस्यों को शामिल करके खुद को प्रेरित करने के लिए विभिन्न तरीके अपनाएं। दूसरों का समर्थन जो आपको जिम्मेदारी लेने में सक्षम बनाता है, स्वास्थ्य बनाए रखने, कार्यों को पूरा करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा का एक प्रमुख स्रोत है।
यदि आप आकार में रहना चाहते हैं, तो किसी मित्र को एक साथ व्यायाम करने या कक्षा में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। यह विधि आपको नियमित रूप से अभ्यास करती रहती है क्योंकि आप जानते हैं कि यदि आप अभ्यास नहीं करेंगे तो वह निराश हो जाएगा। अपने अध्ययन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, ऐसे सहपाठियों को खोजें जो एक साथ अध्ययन करने के इच्छुक हों ताकि आप दोनों चर्चा कर सकें और सर्वोत्तम ग्रेड प्राप्त कर सकें।
विधि २ का ३: समय ख़रीदने की इच्छा को समाप्त करें
चरण 1. स्वीकार करें कि आप विलंब करना पसंद करते हैं।
विलंब करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप को छोटे-छोटे कार्यों में व्यस्त रखें ताकि आप सुनिश्चित न हो सकें कि वास्तव में क्या हो रहा है। एक व्यक्ति को तब रुकना कहा जाता है जब वह:
- अभी कुछ महत्वपूर्ण काम करना शुरू किया है, लेकिन कॉफी पीने या नाश्ता करने का फैसला करें।
- कम उपयोगी गतिविधियों को करके अपना दैनिक जीवन भरें।
- क्या प्रतिक्रिया देनी है, यह तय करने से पहले मेमो या ईमेल को बार-बार पढ़ें।
चरण 2. एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं।
बहुत से लोग टू-डू सूची बनाने के लिए प्रेरित होते हैं, लेकिन यह कदम अक्सर भारी पड़ सकता है। इसके अलावा, एक शेड्यूल जो आपके दैनिक जीवन के दौरान लागू नहीं होता है, आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप कल्पना कर रहे हैं। निर्धारित करें कि आपके पास कितना समय उपलब्ध है और आपको ऊर्जावान और कम आलसी बनाए रखने के लिए प्रत्येक कार्य में कितना समय लगेगा।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक कार्य को पूरा करने में लगने वाले समय का सटीक अनुमान लगाने में सक्षम हैं। यह विधि इस संभावना को कम कर देती है कि आप विलंब करेंगे क्योंकि कार्य का पूरा होना पहले से ही निर्धारित है। हालांकि, ध्यान रखें कि अप्रत्याशित परिस्थितियों के कारण शेड्यूल अचानक बदल सकता है। यह एक सामान्य बात है। इन गतिविधियों को अपने शेड्यूल में शामिल करें और फिर समायोजन करें।
- सीमाएं तय करे। जो लोग विलंब करना पसंद करते हैं, उन्हें व्यक्तिगत और व्यावसायिक गतिविधियों के लिए अलग-अलग सीमाएँ निर्धारित करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक निश्चित समय में उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं यदि आपने निर्धारित किया है कि आप शाम 4:30 बजे काम छोड़ देंगे।
चरण 3. व्यस्तता कम करें और हर गतिविधि को अच्छे से करें।
हो सकता है कि आप काम बंद करना चाहते हैं क्योंकि बहुत सारे काम पूरे करने हैं और आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। बहुत से लोगों को लगता है कि उन्होंने जितना किया है उससे कहीं ज्यादा मेहनत की है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अभिभूत महसूस करते हैं और अंतहीन कार्य उनके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है। हम पर हमेशा विभिन्न स्रोतों से उत्तेजना और सूचनाओं की बौछार होती रहती है। सादा जीवन जिएं ताकि आप बोझ महसूस न करें और कुछ न करें।
एक सप्ताह तक मीडिया से संपर्क न करें। मीडिया के माध्यम से हम तक जो जानकारी पहुँचती है वह जरूरी नहीं कि उपयोगी हो। काम पर आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के अलावा, टीवी न देखकर, समाचार पत्र पढ़कर, सोशल मीडिया तक पहुंच कर, वेबसाइटों पर मनोरंजन की जानकारी की तलाश में, और इंटरनेट पर वीडियो देखकर एक सप्ताह के लिए सभी मीडिया को अनदेखा करें। इस चरण को लागू करने के लिए अपनी आवश्यकता के अनुसार नियमों को परिभाषित करें।
चरण ४. छोटी-छोटी चीजें देखते ही नई आदतें बनाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको कागज का ढेर दिखाई देता है जिसे फेंकने की आवश्यकता है, तो उसे तुरंत कूड़ेदान में डाल दें। भले ही यह महत्वपूर्ण न हो, देर-सबेर आपको इसे करना ही होगा। इसे अभी करने की आदत डालें ताकि आप लंबी टू-डू लिस्ट से मुक्त हों।
पहले तो यह कदम मुश्किल लग सकता है, लेकिन अगर आप इसे लगातार करते हैं तो यह अच्छी आदतें बन जाएगा। विलंब और आलस्य की आदत तभी खराब होगी जब आप कार्यों को पूरा करने में विलंब करते रहेंगे।
विधि 3 में से 3: दिन की शुरुआत अच्छी तरह से करें
चरण 1. दिन की अच्छी शुरुआत करें।
अलार्म बजने और सोने के लिए वापस जाने के बजाय, अपनी दैनिक गतिविधियों को शुरू करने के लिए तुरंत बिस्तर से उठें। यदि आप दिन की शुरुआत करते हैं तो आप अधिक ऊर्जावान और ऊर्जावान रहेंगे।
एक नई आदत बनने के लिए आपको इसके लिए लगन से अभ्यास करने की आवश्यकता है। अलार्म को ऐसी जगह पर रखें जहां आप अपने हाथों से उस तक न पहुंच सकें, ताकि आपको रिंगर को बंद करने के लिए बिस्तर से उठने की शारीरिक हलचल करनी पड़े।
चरण 2. रात को पर्याप्त नींद लें।
नींद पूरी न होने से आप सुबह उठते ही नर्वस हो जाते हैं। यह स्थिति प्रेरणा को कम कर सकती है और आपको दिन भर की गतिविधियों के दौरान आलस्य को मात देने में असमर्थ बना सकती है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें ताकि जब आप सुबह उठें, तो आप शीर्ष आकार में हों, तरोताजा महसूस कर रहे हों, ऊर्जावान महसूस कर रहे हों और चलने के लिए तैयार हों!
हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन हर रात 6-7 घंटे सोने की आदत डालें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन हासिल कर सकें। जब आप रात को सोने से पहले आराम करें तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें और अपने सेल फोन को दूर रख दें। एक आरामदायक माहौल बनाएं और दिमाग को सक्रिय रखने वाले विकर्षणों को अनदेखा करें।
चरण 3. दिन की शुरुआत कुछ शारीरिक गतिविधि करके करें।
अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए और अपने सबसे अधिक उत्पादक हार्मोन स्राव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सुबह व्यायाम करने की आदत डालें। व्यायाम आपको पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है।
