चाहे आप इसे आलस्य कहें, जड़ता, या जो कुछ भी आप पर निर्भर है, कुछ करने की आवश्यकता होने पर कुछ न करने का विचार आमतौर पर कमजोरी या गैरजिम्मेदारी के संकेत के रूप में देखा जाता है। कभी-कभी आलस्य तब होता है जब आप किसी चीज़ का सामना नहीं करना चाहते, जैसे उबाऊ गृहकार्य या किसी के साथ कठिन टकराव। इसके अलावा, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप असमर्थ महसूस करते हैं और सोचते हैं कि कार्य के लिए आपसी सहयोग की आवश्यकता है न कि स्वयं की। ऐसे समय भी होते हैं जब आप वास्तव में अब परवाह नहीं करते हैं। जो भी हो, यह एक अच्छी विशेषता नहीं है।
कदम
भाग 1 का 4: निर्णय लेना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि वास्तविक मुद्दा क्या है।
जब भी आपको आलस आने लगे, तो सोचें कि वास्तव में क्या हुआ था। आलस्य आम तौर पर एक लक्षण है और समस्या का मूल नहीं है। आपकी प्रेरणा की कमी का क्या कारण है? क्या आप थके हुए हैं, अभिभूत हैं, डरे हुए हैं, आहत हैं, या बस उदासीन और अटके हुए हैं? सबसे अधिक संभावना है, जो मुद्दे आपको वापस पकड़ रहे हैं वे वास्तव में आपके विचार से हल्के हैं, और आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसानी से कर सकते हैं।
आपके रास्ते में जो कुछ भी खड़ा है, आपको उसे जाने देना चाहिए। अक्सर, यह एक ही मुद्दा या विवरण होता है। कारण ढूंढना ही एकमात्र तरीका है जिससे आप वास्तव में इसका समाधान कर सकते हैं। एक बार जब आप इससे निपट लेते हैं, तो आप इसे और अधिक प्रभावी ढंग से कर सकते हैं।
चरण 2. वास्तविक समस्या पर ध्यान दें।
एक बार जब आप अपने आलस्य के कारण के बारे में सोचते हैं, तो उस पर ध्यान देना शुरू करें। समाधान उतना त्वरित नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं, लेकिन यह स्थायी होगा। निम्न पर विचार करें:
- यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करने के लिए समय आवंटित करना शुरू करें। हर किसी को एक ब्रेक की जरूरत होती है। यदि आपका कार्यक्रम इसके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको कुछ गतिविधियों का त्याग करना होगा। लेकिन अंतिम परिणाम बेहतर होना चाहिए।
- यदि आप अभिभूत हैं, तो पहले इसके बारे में सोचें। आप हाथ में चीजों को कैसे सरल बनाते हैं? क्या आप इसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ सकते हैं? क्या आप प्राथमिकताओं को सूचीबद्ध कर सकते हैं और एक-एक करके उनसे निपट सकते हैं?
- अगर आप डरते हैं तो आप किससे डरते हैं? जाहिर है यह वही है जो आप "करना चाहते हैं"। क्या आप अपनी क्षमता तक पहुँचने से डरते हैं? डर है कि सफलता के बाद आप दुखी होंगे? आप कैसे समझ सकते हैं कि आपका डर तर्कहीन है?
- यदि आप आहत हैं, तो शायद इसका उत्तर बस प्रतीक्षा करना है। दु: ख, उदासी, वे सभी नकारात्मक भावनाएँ जिन्हें आप दूर जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। दिल का दर्द ठीक होने में समय लगता है। अपने आप को चोट पहुँचाने से रोकने के लिए अपने आप पर बोझ कम करना उस बदलाव का ट्रिगर हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
- यदि आप प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं तो आप अपनी दिनचर्या से क्या बदल सकते हैं? क्या आप एक अलग मूड में आ सकते हैं या क्या कोई बुरी मानसिकता है जिसे आपको दूर करने की आवश्यकता है? आप रोजमर्रा की जिंदगी को कैसे खुश कर सकते हैं? अपनी इंद्रियों के संदर्भ में सोचें। संगीत, भोजन, दर्शनीय स्थल, ध्वनियाँ आदि।
चरण 3. संगठित रहें।
हमारे चारों ओर अराजकता होना - भले ही वह केवल दृश्य हो - हमें गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। जो भी व्यवस्था करनी है, व्यवस्था करो। चाहे वह आपकी डेस्क हो, आपकी कार हो, आपका घर हो या आपकी दिनचर्या हो, इसे साफ करें।
हमारे अवचेतन मन में बहुत सी ऐसी चीजें चल रही होती हैं जिन पर हम विचार नहीं करते हैं। चाहे वह खराब रंग पैलेट हो या प्रकाश की कमी या संतुलन की कमी जो भी हो, हम इसे महसूस करते हैं। संगठित होकर उस छोटे लेकिन शक्तिशाली अवरोध से छुटकारा पाएं।
चरण 4. अपने विचार देखें।
कभी-कभी यह दृष्टिकोण होता है जो मन को प्रभावित करता है और कभी-कभी यह मन होता है जो दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। सब कुछ कवर करें और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं। सोच रहा था, "हे भगवान, बहुत आलसी। आह। क्या मूर्ख है," आपको कहीं नहीं मिलेगा। इसलिए रोका। केवल आप ही अपने मस्तिष्क को नियंत्रित कर सकते हैं।
जब भी आपको लगे कि आप उम्मीद के मुताबिक प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, तो सकारात्मक पक्ष देखें। "आज सुबह धीमी रही है, लेकिन अब अपनी ऊर्जा बढ़ाने का समय है। अब देर हो चुकी है, अब अपना मन बना लें!" आपको आश्चर्य होगा कि एक सकारात्मक मानसिक वृद्धि वास्तव में आपके दृष्टिकोण को बदल सकती है।
चरण 5. जीवन जियो।
बहुत से लोग फूलों को रोकने और सूंघने में समय नहीं लगाते हैं। हम मिठाई खाने की जल्दी में स्वादिष्ट खाना खाते हैं, जल्दी पीते हैं, पेट भरकर बिस्तर पर जाते हैं। हम हमेशा उस खूबसूरत पल का आनंद लेने के बजाय अगली अच्छी चीज के बारे में सोचते हैं जो वर्तमान में अनुभव किया जा रहा है। जब हम जो अनुभव कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं, तो हमें अधिक लाभ मिलते हैं।
अगली बार जब आप अतीत या भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को वर्तमान में वापस लाएं। चाहे वह आपके आस-पास का माहौल हो, जो खाना आप खिला रहे हों, या आपके कानों को संगीत, यह दिखाने दें कि जमीन पर और जिंदा रहना कितना अच्छा है। कभी-कभी रुकना और धीमा करना हमें पहले से मौजूद चीजों का लाभ उठाने की ऊर्जा दे सकता है।
चरण 6. लाभों के बारे में सोचें।
ठीक है, तो आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अब बेहतर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस समय का सदुपयोग करने से क्या होगा? क्या होगा यदि आप अपनी सुबह बिस्तर में बर्बाद नहीं करते हैं और इसके बजाय व्यायाम करते हैं, काम करते हैं, या एक अच्छा नाश्ता करते हैं? क्या होगा यदि आप अगले छह महीनों के लिए लगभग हर दिन ऐसा करते हैं?
बहुत बढ़िया, वह परिणाम है। सकारात्मक विचारों को अपने दिमाग पर हावी होने दें। और सुनिश्चित करें कि आप महसूस करते हैं कि एक बार जब आप आदत शुरू कर लेते हैं और विकसित हो जाते हैं, तो चीजें बहुत आसान हो जाएंगी।
भाग 2 का 4: तैयार हो जाओ
चरण 1. जल्दी करो।
शोध से पता चलता है कि 'स्नूज़' बटन दबाना हमारे लिए अच्छा नहीं है। आपको लगता है कि लेटने और कंबल की गर्मी का आनंद लेने से आप बाद में और अधिक सक्रिय हो जाएंगे, लेकिन यह विपरीत होता है। हम वास्तव में दिन भर अधिक आसानी से थक जाते हैं। इसके बजाय, जल्दी करो और उठो! आपका दिमाग उन संकेतों का पालन करेगा जो आपका शरीर आपको देता है। यदि आप उठने की जल्दी करते हैं, तो निश्चित रूप से आप तैयार हैं और काम का स्वागत करने के लिए खुश हैं।
हो सके तो कूद कर उठो। रक्त प्रवाह को तेज करता है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, लेकिन यदि आप अपने आप को आगे बढ़ा सकते हैं, तो आप बाद में और अधिक जीवंत महसूस करेंगे।
चरण 2. प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को परिभाषित करें।
अपने आप को एक योग्य और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करके, आपके पास आगे देखने के लिए कुछ है। ऐसा लक्ष्य चुनें जो वास्तव में आपको प्रेरित करे और जो आपके कौशल और दृढ़ता के उपयोग को अधिकतम करे। गतिविधियों की एक सूची बनाएं, दोनों बड़ी और छोटी, और प्रत्येक को प्राथमिकता दें कि इसमें कितना समय लगता है और यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।
- आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए एक व्यक्तिगत पत्रिका रखना उपयोगी हो सकता है, जिसमें उन चीजों के सटीक रिकॉर्ड हों, जिन्होंने आत्म-सुधार के लिए आपके व्यावहारिक रसद के हिस्से के रूप में आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद या बाधा उत्पन्न की हो।
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अपने सभी लक्ष्यों और सपनों को पोस्ट करने के लिए एक विजन बोर्ड बनाने पर विचार करें। रचनात्मक बनें और चित्रों, पत्रिका लेखों आदि का उपयोग करें। इस तरह के बोर्ड का उपयोग आपके समग्र सपने को पूरा करने के लिए किया जा सकता है। हर दिन जब आप जागते हैं, तो अपने विज़न बोर्ड को देखें और इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। यह आपके दिन को एक प्रेरित शुरुआत देगा और आपको आपके सपनों की ओर धकेल देगा।
हर किसी को विज़न बोर्ड का दृष्टिकोण प्रेरक नहीं लगता, लेकिन अन्य तरीके भी हैं, जैसे माइंड मैप्स देखना, जर्नलिंग करना, विजन स्टेटमेंट बनाना और दूसरों को इसके बारे में बताना, कुछ करने के लिए एक सामान्य ऑनलाइन प्रतिज्ञा करना आदि।
चरण 3. उन इच्छाओं, लक्ष्यों और प्रेरणाओं की एक सूची बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
जैसे ही आप इसके माध्यम से काम करते हैं, इसे चिह्नित करें! उन लक्ष्यों को अपने दिमाग के सामने रखने के लिए आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है और एक सूची आपको खुश कर सकती है क्योंकि टिक करना आसान है। अपने लक्ष्य पत्रक या दिनचर्या की प्रतियां हर जगह रखें: एक रेफ्रिजरेटर में, एक अपने बेडसाइड टेबल पर, अपने कंप्यूटर के पास, अपने बाथरूम के शीशे पर, यहां तक कि एक अपने बेडरूम के दरवाजे पर। बस इसे वहीं रखें जहां आप इसे अक्सर देखते हैं।
एक बार जब वे चेकलिस्ट बहुत अधिक जमा होने लगती हैं, तो आप रुकना नहीं चाहेंगे। आप वास्तव में अपनी उपलब्धियों और अपनी क्षमताओं के परिणाम देखते हैं और गति इतनी अच्छी महसूस होगी कि आपको चलते रहने की आवश्यकता है। यदि आपने नहीं किया तो आप निराश और बदतर महसूस करेंगे।
चरण 4. समस्या के महत्व या मूल्य या उसके उद्देश्य के बारे में नियमित रूप से खुद को याद दिलाएं।
एक बार जब आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं या किसी समस्या का सामना करते हैं जिसे हल करने की आवश्यकता होती है, तो यह आपकी ओर से कुछ प्रयास किए बिना जादुई रूप से आपका नेतृत्व नहीं करेगा। लक्ष्य रखने या समाधान खोजने के पीछे की सफलता का एक हिस्सा खुद को यह याद दिलाने पर निर्भर करता है कि यह क्यों मायने रखता है। यदि आप लक्ष्य या समाधान को भूल जाते हैं, तो विचलित होना और एक मृत अंत तक आना आसान है, ताकि जारी रखना मुश्किल हो, और आलस्य आ जाए। समस्या या उसके उद्देश्य के महत्व और महत्व की नियमित रूप से समीक्षा करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और खुद को तरोताजा करने में मदद मिलेगी। अपने आप से पूछने के लिए चीजें:
- क्या यह ऐसा कुछ है जिसे मैं पूरी तरह से अनदेखा कर सकता हूं या इसे लंबे समय तक अनसुलझा छोड़ सकता हूं?
- क्या यह ऐसा कुछ है जिसे किसी और से मेरी मदद करने या मेरे साथ समझ साझा करने से सुधारा जा सकता है?
- क्या मैं इस मुद्दे को हल करने या इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सही दृष्टिकोण का उपयोग कर रहा हूं? (कई बार ऐसा भी होता है जब आपको उसी तरह से चलने के बजाय एक नए दृष्टिकोण का पालन करना पड़ता है।)
- क्या मैं अपनी अपेक्षाओं में पूर्णतावादी हूं? (पूर्णतावाद विलंब का कारण बन सकता है, जिसके कारण कुछ भी नहीं किया जा सकता है क्योंकि कुछ भी पर्याप्त नहीं है। अंतिम परिणाम क्या है? आलस्य को फंसाया जा सकता है क्योंकि यह "बहुत कठिन है।" ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप जो कर सकते हैं उसे करने से बचें। केवल पूर्णता के लक्ष्य पर।)
चरण 5. अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप कुछ कर सकते हैं।
क्रिया सब बदल देती है। एक क्षण तुम निष्क्रिय और कठोर हो जाते हो; अगली बार जब आप चलते हैं, कुछ तय करते हैं या अभिनय करते हैं तो आप काम करते हैं और चीजों को बदलते हैं। पहले जो हुआ उससे आप परिभाषित नहीं होते - आप हमेशा खुद को बदल सकते हैं और बदलाव कर सकते हैं। आपको बस इसके बारे में सोचना है और विश्वास करना है।
यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो ऊपर और नीचे कूदने की कोशिश करें, काम करें, और अपने आप से कहें "मेरी पुरानी आदतों से कोई फर्क नहीं पड़ता, मैं अब जाग रहा हूँ और मैं उत्पादक हूँ!" अपनी भाषा को वर्तमान में रखें-- आपके क्रिया कथनों में कोई "if-ifs", "would" या "पहले से" रंग नहीं हैं। और निश्चित रूप से कोई "क्या अगर" कथन नहीं हैं - यह उन लोगों के लिए है जो वास्तव में एक पूर्ण जीवन नहीं चाहते हैं।
चरण 6. अपने कपड़े आयरन करें।
मान लें कि आप सोफे पर बैठे हैं, कंप्यूटर को देख रहे हैं और उन चीजों की एक सूची जो आप चाहते हैं कि आप स्वचालित रूप से समाप्त कर सकें। पहले छोड़ो। इसके बजाय, अपने कपड़े इस्त्री करने जैसे छोटे काम करें। आप लोहा उठाएँगे, बोर्ड उठाएँगे, अपनी कमीज़, और ऐसा करने के पाँच मिनट बाद आप सोचेंगे, "मैं इस्त्री करने में अपना समय क्यों बर्बाद कर रहा हूँ?" आप इसे वापस नीचे रखने जा रहे हैं, थोड़ा "उठो" प्राप्त करें और वह करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
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उज्जवल पक्ष की ओर? तुम्हारे कपड़े साफ हैं।
निश्चित रूप से इस्त्री करने की भी आवश्यकता नहीं है। नहा सकते थे। उठना और कुछ करना कभी-कभी सबसे कठिन बाधा होती है - जब यह छोटा होता है, तो यह हमारे मार्ग को सुगम बनाता है, जिससे सभी गतिविधियां आसान हो जाती हैं।
चरण 7. व्यायाम।
व्यायाम करने के कई लाभ हैं, वास्तव में, जिनमें से एक अधिक चुस्त महसूस कर रहा है। व्यायाम करने से आपका रक्त प्रवाहित होता है, आपका चयापचय बढ़ता है, और आपका शरीर दिन के अधिकांश समय ऊर्जा की स्थिति में रहता है। अगर आपको सुबह सक्रिय रहना मुश्किल लगता है, तो 15 मिनट तक व्यायाम करें। आप दोपहर तक अधिक जीवंत महसूस करेंगे।
- क्या यह उल्लेख किया गया है कि यह स्वास्थ्य का भी एक बड़ा हिस्सा है? जब हम स्वस्थ होते हैं, तो हम समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं। यदि आपको व्यायाम करने की आदत नहीं है (विशेषकर एरोबिक, लेकिन एनारोबिक भी), तो इसे अपनी दिनचर्या बनाने का प्रयास करें। लक्ष्य प्रति सप्ताह 150 मिनट का होना चाहिए, लेकिन बस वही करें जो आप कर सकते हैं।
- इस पर चर्चा करते हुए स्वस्थ भी खाएं। खराब भोजन आपके शरीर को सक्रिय होने के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं देता है। ऊर्जा की कमी वाला शरीर आपको आसानी से आलसी और लापरवाह महसूस करवा सकता है-- अगर आप अपने पोषण सेवन या ऊर्जा के स्तर के बारे में चिंतित हैं तो डॉक्टर को दिखाना अच्छा है।
चरण 8. उचित पोशाक।
कभी-कभी हम जीने की प्रेरणा खो देते हैं। बस जीना। हम काम में, रोजमर्रा की जिंदगी में, अपने रिश्तों में फंस जाते हैं, और हम अपनी छोटी सी दुनिया में फंस जाते हैं, यह जानते हुए कि हमें खुद को विकसित करने के लिए और अधिक प्रयास करना चाहिए। परिवर्तन आरंभ करने का सबसे आसान तरीका? अपने कपड़े पहनने का तरीका बदलें।
चाहे आप एक खाद्य वितरण व्यक्ति हों जो स्टॉक एक्सचेंज के फर्श पर होने का सपना देख रहे हों या एक आलसी व्यक्ति जो बोस्टन मैराथन दौड़ने का सपना देखता हो, अपने कपड़े बदलने से आपका व्यवहार बदल सकता है। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो इसके बारे में इस तरह से सोचें: आप किसी व्यक्ति से सूट में कैसे बात करते हैं? समय के साथ, सूट में व्यक्ति एक ऐसी दुनिया में रहना शुरू कर देता है जो उसके साथ एक सूट में एक व्यक्ति की तरह बातचीत करता है। इसलिए तुरंत स्वेटपैंट पहन लें। एक दिन आप सोचते हैं कि आप जॉगिंग क्यों नहीं करते।
भाग ३ का ४: कार्रवाई करना
चरण 1. आरंभ करें।
हर चीज की एक शुरुआत होती है, भले ही वह शुरुआत कागज के टुकड़े से गोंद की छड़ी को हटा दे, आपको पढ़ना शुरू करना होगा या विंडशील्ड से ओस को पोंछना होगा ताकि आप कार को गैरेज से बाहर निकाल सकें। एक कठिन परिस्थिति या कार्य का सामना करने वाले अधिकांश लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से प्रारंभिक जड़ता पर काबू पाने से जल्द ही इससे बचने की कड़वाहट दूर हो जाएगी। यह यह भी बताएगा कि इसके आसपास कैसे काम किया जाए। छोटी-छोटी बातों पर काबू पाने से प्रोत्साहन मिलेगा और आप चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित रहने और डर को कम करने के लिए आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे।
जीवन के हर समय आसान होने की अपेक्षा करना अवास्तविक है--अक्सर जीवन कठिन होता है, और कभी-कभी, बहुत कठिन। लेकिन जीवन भी सुंदर, आश्चर्यजनक, रोमांचक और आशा से भरा है। आलसी होकर आप अपने आप को जीवन की क्षमता से अलग कर लेते हैं और यह आत्म-विनाशकारी है। रोज़मर्रा की असुविधाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करके और उन चीज़ों को सहन करना सीखकर जो आपको प्रभावित कर सकती हैं, आपका लचीलापन बढ़ता है और आप अधिक रचनात्मक महसूस करेंगे। जब भी कोई चीज बहुत भारी, कठिन और अवांछित लगे, तो बस उसकी देखभाल करना शुरू कर दें। शिकायत न करें, बहाने न बनाएं, अस्वीकार न करें--बस इसे छोटे चरणों में निपटाएं।
चरण २। जितना समय चाहिए उतना समय लें।
अपने काम को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ना महत्वपूर्ण है। टुकड़ा जितना छोटा होता है, उतना ही अधिक प्रतिक्रियाशील और अधिक करने योग्य लगता है। जब आप सक्रिय रूप से नौकरी करने के तरीकों की तलाश करते हैं या एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं जिसमें नियंत्रण की भावना शामिल होती है और आराम से दृष्टिकोण लेते हैं, तो आप सशक्त महसूस करेंगे, धमकी नहीं। अक्सर आलस्य हर चीज से अभिभूत और निराश होने के कारण होता है क्योंकि आपके सामने मानसिक अवरोध इतना बड़ा लगता है। इसका उत्तर है छोटी-छोटी बातों की महानता में विश्वास करना।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आप नौकरी नहीं बदल सकते - बेशक आप कर सकते हैं, और विविधता चीजों को दिलचस्प बनाए रखने का मसाला है। इसका मतलब यह है कि प्रत्येक छोटे कार्य को अलग-अलग, एक स्पष्ट समय पृथक्करण के साथ, एक ही समय में थोड़ा इधर-उधर नहीं किया जाना चाहिए। साथ ही, नौकरियों के बीच स्विच करते समय, ब्रेक के बाद काम पर वापस आना आसान बनाने के लिए स्पष्ट ब्रेक पॉइंट देखें।
- अक्सर यह कहा जाता है कि जो लोग पर्याप्त समय नहीं होने की शिकायत करते हैं, वे अक्षम तरीके से समय बर्बाद कर रहे हैं, जैसे कि मल्टी-टास्किंग। मानव मस्तिष्क अकुशलता से काम करता है जब एक ही समय में कई काम करने की मजबूरी होती है - दूसरे शब्दों में, मल्टी-टास्किंग हमें मूर्ख बनाता है। बिना किसी अपराधबोध के, एक साफ-सुथरे क्रम में महत्वपूर्ण चीजों को करके अपने आप को मुक्त करें।
चरण 3. अपने आप को प्रोत्साहित करें।
आप अपने स्वयं के कोच हैं, अपने स्वयं के प्रेरणा स्रोत हैं। आप अपने आप को प्रेरक बातें कहकर और कार्रवाई करने के अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करके खुद को कार्रवाई में शामिल कर सकते हैं। अपने आप से ऐसी बातें कहें: "मैं यह करना चाहता हूँ, मैं इसे अभी कर रहा हूँ!" और "मैं इसके खत्म होने के बाद एक ब्रेक ले सकता हूं और इस काम के पूरा होने के बाद वह ब्रेक अधिक उपयुक्त होगा।" यदि आवश्यक हो तो इसे जोर से कहें। आप अपने कार्यों को आवाज देकर प्रेरित महसूस करेंगे।
दिन भर में नियमित रूप से प्रेरक शब्द कहना सहायक हो सकता है, जैसे "मैं कर सकता हूँ, मुझे विश्वास है कि मैं कर सकता हूँ।" आप कुछ गतिविधियों के पूरा होने की कल्पना भी कर सकते हैं और उनके पूरा होने के बाद आप महसूस करेंगे कि उपलब्धि की भावना का अनुमान है।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
बहुत से लोग एक अनुचित भय रखते हैं कि दूसरों से मदद माँगना सही नहीं है। चाहे यह दूसरों के साथ खराब संबंध होने का परिणाम हो, एक कठोर शैक्षिक अनुभव या अत्यधिक प्रतिस्पर्धी कार्यस्थल, यह जीवन में एक अस्वास्थ्यकर रवैया है। हम सामाजिक प्राणी हैं और हमारे जीवन का हिस्सा दूसरों को बांटना और उनकी मदद करना है। "मुझे" को "हम" में बदलना थोड़ा अभ्यास लेता है लेकिन यह बड़ा होने और अपने आप से लड़ना छोड़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- कभी-कभी लोगों को हमें जवाबदेह ठहराने देना हमें आवश्यक कार्रवाई के लिए प्रेरणा देता है। अगर आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो जिम के लिए एक दोस्त खोजें! वह व्यक्ति हमें एक बढ़ावा देता है कि हम अपने दम पर (अच्छे तरीके से) उत्पादन नहीं कर सके।
- सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ हैं जो आपको समर्थन और प्रोत्साहित करते हैं। अगर हम सभी जानते हैं कि एक भीषण रिश्ता है, तो आलसी होना ठीक है। उन लोगों के आंतरिक घेरे को खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं और उनसे मार्गदर्शन मांगते हैं।
चरण 5. अपने साथ यथार्थवादी बनें।
आराम करने का समय होने तक सोफे पर न बैठें। बैठते समय भी, अपने कार्यों या गतिविधियों जैसे मुद्रित पुस्तक पढ़ने, गंदे कपड़ों की देखभाल करने या किसी मित्र को लिखने आदि पर लौटने के लिए समय निकालें। आत्म-अनुशासन में वह करना शामिल है जो आपको करना चाहिए, और आपको कब करना चाहिए, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अभ्यास कितनी जल्दी शुरू हो जाता है, यह अभी भी मास्टर करने के लिए सबसे कठिन सबक है। अपने साथ कोमल और दृढ़ रहने और आनंद पर प्रयास को प्राथमिकता देने के बीच एक स्वस्थ संतुलन रखें।
प्रतिक्रिया सबसे प्यारी होती है जब आपको इसके लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है और जब आप इसके लायक होते हैं। आप केवल दो घंटे टीवी देख पाएंगे जब आप केवल 10 मिनट के लिए काम कर रहे होंगे। इसे अस्वीकार करें। आप लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 6. रास्ते में स्वयं की स्तुति करो।
इससे पहले कि आप अभिमानी के रूप में सामने आने से घृणा करें, याद रखें कि यह शेखी बघारना नहीं है - यह अपने आप को प्रेरित रखने के बारे में है। हर बार जब आप एक मंच, एक छोटा लक्ष्य, यात्रा में एक बिंदु पूरा करते हैं, तो खुद को खुश करने का एक तरीका खोजें। किसी कार्य या उपक्रम को पूरा करना हर बार जब आप इसे करते हैं तो अविश्वसनीय रूप से अच्छा लगेगा।
खुद की तारीफ करके अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। कुछ ऐसा कहें: "बढ़िया! आप अच्छा कर रहे हैं; इसे इसी तरह बनाए रखें और आप अंततः सफल होंगे।" चूंकि बड़ी सफलता में कई छोटी-छोटी निरंतर सफलताएँ होती हैं (प्रत्येक उपलब्धि वीर होती है), तदनुसार अपने शिल्प को स्वीकार करें।
भाग ४ का ४: प्रेरित रहें
चरण 1. जानें कि आप जो छोटी-छोटी चीजें पूरी करते हैं या कोशिश करते हैं, उनके लिए खुद को कैसे पुरस्कृत करें।
एक सामयिक उपहार काम को मीठा करेगा और आपको केंद्रित रहने में मदद करेगा। यदि आप कुछ ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं जो आप एक दिन पहले नहीं कर सकते थे या ऐसा कुछ जिससे आप वास्तव में डरते थे, तो आप एक अच्छे इलाज के पात्र हैं। बड़े लक्ष्य के रास्ते में छोटे कदमों के बाद खुद को पुरस्कृत करके, आप एक स्वचालित पुष्टि बनाते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह सही है। अधिकांश पुरस्कारों को सरल लेकिन प्रभावी रखें, जैसे कि विस्तारित ब्रेक, फिल्में देखना, उच्च-कैलोरी स्नैक्स खाना (एक बार में!) या ऐसा ही कुछ। सब कुछ पूरा होने या लक्ष्य तक पहुंचने के बाद एक बड़ा इनाम अलग रखें। अपने आप को पुरस्कृत करके, आप उपहार प्राप्त करने से पहले अपने दिमाग को सक्रिय रूप से काम की तलाश करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे।
- आराम एक उपहार है "एक ही समय में" एक जरूरी है। आलस्य के रूप में नियमित रूप से छोटे ब्रेक की आवश्यकता के बारे में मत सोचो।
- जाहिर है, इनाम का दूसरा पहलू सजा है। लोग सकारात्मक प्रोत्साहन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं और आपको केवल उपहारों से चिपके रहना चाहिए। कुछ चीजों को हासिल नहीं करने के लिए खुद को दंडित करना आपके लिए खाने का एक हथियार है, क्योंकि यह आपके बारे में सबसे खराब धारणा की पुष्टि करता है कि आप आलसी और बेकार हैं। ऐसा करने का कोई मतलब नहीं है।
चरण 2. प्रत्येक सप्ताह अपने लक्ष्यों को लिखें।
लक्ष्यों की एक साप्ताहिक सूची आपको केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद करेगी। जैसे-जैसे आप काम करते हैं, यह अपरिहार्य है कि आपके लक्ष्य बदल सकते हैं। आप उन्हें प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों को भी ट्रैक करेंगे। जैसे-जैसे लक्ष्य बदलता है, वैसे-वैसे आपकी सूची भी बदलती है।
सूची हर जगह पोस्ट करें। इसे एक उपकरण या मोबाइल स्क्रीन पासवर्ड बनाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, बस इसे अपने नोट्स में लिख लें, एक स्क्रीनशॉट लें और इसे अपने वॉलपेपर के रूप में सेट करें। हर दिन चीजों को एक अलग तरीके से देखने के लिए दैनिक, मासिक और यहां तक कि वार्षिक लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 3. यह समझें कि जीवन लाभ और हानि का समझौता है।
लाभों का आनंद लेने के लिए, आमतौर पर ऐसे नुकसान होते हैं जिन्हें भुगतना पड़ता है। दर्द/पीड़ा का नुकसान आमतौर पर भावनात्मक, अक्सर शारीरिक और कभी-कभी मनोवैज्ञानिक होता है। अक्सर दर्द में पीछे छूटने की भावना शामिल होती है जबकि अन्य लोग समान चुनौतियों से बोझिल नहीं लगते (हालाँकि आमतौर पर उनकी अपनी चुनौतियाँ होती हैं जो आप नहीं देखते हैं)। और वह दर्द आपको शर्मसार कर सकता है, खुद को विचलित कर सकता है और अपने आराम क्षेत्र में आराम की तलाश कर सकता है। अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालने के लिए, आपको अपनी क्षमता तक पहुंचने से पहले दर्द का सामना करना होगा।
गणना करें कि क्या संभावित लाभ आपके लिए नुकसान के लायक है। यदि यह इसके लायक है (और अक्सर होगा), अपनी बढ़ती परिपक्वता का उपयोग आवश्यक साहस, लचीलापन और अनुशासन पैदा करने के लिए करें जो आपको महान परिणाम प्राप्त करने के लिए धैर्य देगा। बिना प्रयास और कष्ट के कोई भी कुछ हासिल नहीं करता है।
चरण 4. जान लें कि प्रयास इसके लायक है।
अधिकांश विशेषज्ञ, पेशेवर और प्रतिभाशाली यह स्वीकार करने को तैयार होंगे कि उनकी अधिकांश उपलब्धियां 99 प्रतिशत पसीना और एक प्रतिशत प्रतिभा हैं। जिन प्रतिभाओं को सम्मानित नहीं किया जाता है, वे शायद ही कभी लोगों को मिलती हैं- शैक्षणिक उपलब्धि, वित्तीय स्वायत्तता, खेल, प्रदर्शन कला और रिश्ते जो निरंतर और लगातार एकाग्रता और काम की मांग करते हैं जो कि सर्वश्रेष्ठ लोगों की भावनाओं और शरीर को भी निचोड़ते हैं। जीवित रहने और फलने-फूलने की आपकी इच्छा को काम करने और पीड़ित होने की इच्छा में बदलने की जरूरत है, जब ये दोनों आवश्यक और फायदेमंद हों।
आप एक महान उद्यमी, एक महान धावक, एक महान रसोइया, या यहां तक कि तुरंत अपने काम में महान नहीं होंगे। आप असफल होंगे, असफल होंगे और असफल होते रहेंगे। यह सामान्य है। यह अच्छा है। इसका मतलब है कि आप अभी भी कोशिश कर रहे हैं।
चरण 5. इस्तिकोमा रहें।
ऐसे समय होते हैं जब यह भारी लगता है और एक बार जब आप परिणाम प्राप्त कर लेते हैं तो आप कभी-कभी अपने काम पर "सपाट" महसूस कर सकते हैं। ऐसे समय में, आपको ध्यान केंद्रित रहने के लिए लक्ष्य या वांछित समाधान को याद रखने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। निरंतर सफलता की अपनी भावना को अधिकतम करें-जब आप उस स्थिति में हों (जिसे अक्सर "राज्य प्रवाह" कहा जाता है), इसका उपयोग अगले कार्य या लक्ष्य पर कूदने के लिए करें जब आप स्वयं को पुरस्कृत कर लें।
अपने कार्य या लक्ष्य के किसी तत्व को पूरा करने के बाद आप जितनी देर रुकेंगे, उसे फिर से शुरू करना उतना ही कठिन होगा। काम को पूरा करने में शामिल होने की तीव्र भावना को याद रखें और काम को पूरा करने में कितना अच्छा लगता है। जितनी जल्दी आप फिर से शुरू करेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास आप महसूस करेंगे और यह भावना उतनी ही तेजी से वापस आएगी।
चरण 6. निराशा मत करो।
अपनी प्रेरणा पाना एक बात है। लेकिन जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो प्रेरणा बनाए रखना और भी कठिन होता है, खासकर अप्रत्याशित समस्याओं के सामने। महसूस करें कि ध्यान भंग अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के होगा, और आपके प्रयासों को उलट देगा। बाधाओं को आपको हतोत्साहित करने के बजाय, बस इसका सामना करें और हारने से इंकार करें। आप अकेले नहीं हैं और बाधाओं पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित रहना ठीक होने और अपने पैरों पर वापस आने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितना लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं या किसी कार्य को पूरा करना चाहते हैं, यदि आवश्यक हो तो मदद मांगें, जो आपने पूरा किया है उसे सूचीबद्ध करें और निराशा न करें। आप ऐसा कर सकते हैं।
टिप्स
- अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको प्रोत्साहित कर सकें, चाहे वह मीडिया, तकनीक या अन्य माध्यमों से हो। दूसरों का प्यार, समर्थन और प्रोत्साहन आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है।
- आलस महसूस होने पर ठंडा पानी पिएं। पानी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, चलने और काम करने की इच्छा को बढ़ाता है।
- 20/10 तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें। २०/१० तकनीक काम करने के २० मिनट (सफाई, अध्ययन, जो भी आप चाहते हैं) के बाद १० मिनट का ब्रेक है। 45/15 तकनीक समान है, अंतर यह है कि अनुपात 45 और 15 है। धीरे-धीरे शुरू करें, यदि आवश्यक हो तो 10/5 के साथ।
- जब यह विचार करें कि कुछ आवश्यक है या नहीं, तो सोचें कि "मुझे जो करना है वह मैं करूँगा ताकि मैं बाद में जो चाहूँ वह कर सकूँ।"
- यदि आप काम नहीं करते हैं या सुबह जल्दी घर से निकलने की आवश्यकता नहीं है, तो अपने अलार्म को काफी जल्दी उठने के लिए सेट करें, जैसे कि 7 बजे। स्नान करें, कपड़े पहने और अपने घर से निकलने से पहले साफ हो जाएं। कमरा। हमेशा ऐसे कपड़े पहने जैसे कि आप घर छोड़ने की योजना बना रहे हैं; बेडरूम से निकलने से पहले अपना नाइटगाउन उतार दें। बिस्तर बनाओ ताकि यह आपको वापस आने या कमरे में आलसी माहौल में जोड़ने का मोह न करे।
- चीनी से दूर रहें, विशेष रूप से "उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप" या "कॉर्न सिरप" वाले खाद्य पदार्थ, क्योंकि यह आपके शरीर को वसा के बजाय चीनी को चयापचय करने के लिए निर्देशित करेगा। अप्राकृतिक चीनी (कोई फाइबर नहीं) आपको थोड़ी ऊर्जा बढ़ा सकती है, लेकिन तब आपके रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है और आप थका हुआ और भूखा महसूस करते हैं। खराब खाना आलसी रवैया शुरू कर सकता है।
- ध्यान वर्तमान क्षण में जागरूकता के स्तर में सुधार करके आलस्य को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अपनी सांस, मुद्रा और अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही साथ अपने विचारों, भावनाओं और सकारात्मक आत्माओं को नियंत्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता भी।
- काम या प्रोजेक्ट खत्म करने के बजाय अगला शो देखने के लिए टेलीविज़न चैनल बदलते समय, सोचें, "क्या मेरी इच्छा तुरंत अपनी वासना में लिप्त होने की है, मुझे धोखा दे रही है या क्या मैं दर्दनाक अनुभवों से बचने के आग्रह से उत्पन्न घृणा महसूस कर रहा हूं।" आलस्य या विलंब को दूर करने के लिए, उस वासना या द्वेष पर ध्यान देने की कोशिश करो, फिर उसे धीरे से छोड़ दो।
- अपने टेलीविजन से छुटकारा पाने पर विचार करें। दर्द प्रयास के लायक है - आपके पास बहुत सारी मजेदार चीजें करने के लिए अतिरिक्त समय उपलब्ध है, और बस लेटने और इसे देखने का कोई प्रलोभन नहीं है।
चेतावनी
- यदि ऊपर दिए गए सुझाव आपकी गतिविधि को नहीं बढ़ाते हैं या आपके मूड में सुधार नहीं करते हैं, अभिभूत होने की भावनाएँ, या लगातार कम आत्मसम्मान, तो आपको अधिक गंभीर अवसाद हो सकता है। तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
- हर कोई किसी न किसी बिंदु पर डिमोटिवेट हो जाता है, आमतौर पर एक गंभीर स्थिति के कारण (जैसे कोई मर जाता है, बेरोजगार हो जाता है, आदि) और अधिकांश लोग काफी उचित समय के भीतर ठीक हो जाते हैं। लेकिन अगर समस्या खत्म नहीं होती है और दूर नहीं होती है, तो यह पता लगाने के लिए एक पेशेवर से परामर्श लें कि कोई पृष्ठभूमि चिकित्सा स्थिति नहीं है और उचित सलाह और उपचार प्राप्त करें।
- सुनिश्चित करें कि आप एनीमिक नहीं हैं, या ऐसी स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं जो आपकी अपग्रेड योजनाओं को पटरी से उतार सकती है। "खुद को जानें।" ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी शारीरिक स्थिति की वास्तविकता से मेल खाते हों, फिर इस्तिकोमहला।
