ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अभी भी बढ़ रहे हैं, विकास को कम करने वाली चिकित्सा स्थिति है, या आपकी उम्र के औसत व्यक्ति से बस छोटी या छोटी है; दुर्भाग्य से छोटा कद कई लोगों के लिए शर्म, कठिनाई या उत्पीड़न का स्रोत हो सकता है। हालाँकि, यह वास्तव में ऐसा नहीं होना चाहिए। छोटा कद पूरी तरह से सामान्य होने के साथ-साथ कई स्थितियों में आकर्षक या फायदेमंद भी हो सकता है। अपने आकार का लाभ उठाने और इससे जुड़ी आलोचनाओं से निपटने के तरीके को समझकर इससे निपटना सीखें।
कदम
विधि 1 का 3: अपने शरीर के आकार के बारे में नकारात्मक आलोचना से निपटना
चरण 1. यह महसूस करें कि समस्या आपके आकार की नहीं है।
जान लें कि यह अन्य लोग हैं जो अपने स्वयं के आकार या उपस्थिति में आश्वस्त नहीं हैं जो आलोचना या दमन करते हैं और तर्क देते हैं कि आपका वास्तविक आकार कोई समस्या नहीं है।
- समझें कि अन्य लोग आपके आकार के बारे में आपके साथ बुरा व्यवहार कर सकते हैं क्योंकि उनके साथ भी बुरा व्यवहार किया गया है। उन्हें लगता है कि यह उनके दोस्तों या परिवार के साथ बातचीत के कारण सामान्य या स्वीकार्य है, या क्योंकि वे छोटे शरीर के आकार को टेलीविजन शो, फिल्मों या इंटरनेट के अनुसार कम आकर्षक मानते हैं।
- कल्पना कीजिए कि अगर किसी ने आपके आकार पर टिप्पणी नहीं की या इसके लिए आपके साथ बुरा व्यवहार नहीं किया। क्या आपको अभी भी अपने शरीर के आकार को लेकर समस्या होने वाली है? इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि दूसरे लोग समस्या पैदा कर रहे हैं, न कि आपका छोटा आकार। क्या आपको खूबसूरत होने के बारे में कुछ पसंद है?
चरण 2. धमकियों या आलोचकों को जवाब दें जो आपके आकार के कारण आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं।
उन्हें बताएं कि आपको यह पसंद नहीं है जब वे आपके आकार के बारे में गलत टिप्पणी करते हैं, बजाय इसे चुपचाप स्वीकार करने के।
- धमकाने वाले या आलोचक के साथ जितना हो सके दोस्ताना व्यवहार करें, उन्हें कोसें या नाराज़ न हों क्योंकि यह उन्हें केवल आपका फिर से अपमान करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- उदाहरण के लिए, जो कोई आपके सिर पर थपथपाता है और आपके आकार के बारे में टिप्पणी करता है, आप कृपया उसे रुकने के लिए कह सकते हैं। जो कोई भी आपके बारे में नकारात्मक बातें कहता है कि आप कितने छोटे हैं, आप शांति से समझा सकते हैं कि "मैं वास्तव में इस तरह एक छोटे से शरीर को पाकर बहुत खुश हूं।" या "वास्तव में, मैं चिकित्सा समस्याओं के कारण छोटा हूँ, इसलिए कृपया इसका मज़ाक न उड़ाएँ"।
- अगर आपको नहीं लगता कि आप किसी धमकाने वाले के शब्दों का सुरक्षित रूप से जवाब दे सकते हैं, या यदि कोई आपको शारीरिक हिंसा या अन्य गंभीर हमले की धमकी देता है, तो अपने माता-पिता, शिक्षकों, सलाहकारों, पुलिस या किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 3. अन्य लोगों से सहायता प्राप्त करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जिस पर आप भरोसा करते हैं यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार नहीं कर सकते हैं जो आपके छोटे शरीर के बारे में शब्दों या कार्यों से आप पर हमला कर रहा है या आपको चोट पहुँचा रहा है। अगर कोई आपको चोट पहुँचाता है या आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुँचाने की धमकी देता है तो हमेशा पुलिस को रिपोर्ट करें।
- यदि आप एक बच्चे हैं, तो माता-पिता, शिक्षक, संरक्षक या अन्य विश्वसनीय वयस्क के पास जाएं और उन्हें स्थिति स्पष्ट करें।
- यदि आप एक वयस्क हैं, तो अपने कार्यालय में किसी मित्र, संरक्षक, चिकित्सक या मानव संसाधन विभाग से बात करें यदि यह किसी सहकर्मी के साथ कोई समस्या है।
- दोस्तों या यहां तक कि अन्य मशहूर हस्तियों या रोल मॉडल को खोजें, जो प्रेरणा, मार्गदर्शन के स्रोत के रूप में छोटे हैं या दूसरों से बात करते समय उपयोग करने के लिए एक उदाहरण के रूप में भी हैं।
चरण 4. आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ें।
अपने सभी कार्यों में विश्वास दिखाकर दूसरों की नकारात्मक टिप्पणियों से बचें। अपनी ठुड्डी को ऊपर करके सीधे खड़े हों और चलते, खड़े हों या बैठते समय जगह लेने से न डरें।
- शारीरिक आत्मविश्वास दिखाने से आपकी उपस्थिति के आकार को बढ़ाने का दूसरा लाभ होता है। फर्श पर घूरना, उदास महसूस करना और बहुत अधिक जगह न लेने की इच्छा सभी एक मुद्रा में प्रकट होती है जो झुके हुए कंधों, झुके हुए सिर आदि के साथ छोटी दिखती है।
- अन्य लोगों के साथ आंखों का संपर्क बनाएं और बनाए रखें, दोनों पैरों को सीधे दूसरे व्यक्ति की ओर करके खड़े रहें, और बोलें और धीरे-धीरे और स्थिर रूप से चलें। यह सब सूक्ष्म शरीर की भाषा है जो आत्मविश्वास व्यक्त करती है।
विधि २ का ३: स्वस्थ तरीके से शरीर का आकार बढ़ाएँ
चरण 1. अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
यदि आप वजन बढ़ाने, लम्बे होने में असमर्थता के बारे में चिंतित हैं या यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपके पास ऐसी स्थिति है जो इन चीजों को रोकती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। अपने आकार को प्रभावित करने वाली किसी चीज़ के इलाज, पूरक या जीने के सर्वोत्तम तरीकों पर अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
- संभावित पोषण संबंधी कमियों या अन्य सामान्य स्थितियों के बारे में पूछें जो आपके वजन घटाने या वजन बढ़ाने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, खासकर यदि आपके पास अन्य असामान्य लक्षण हैं।
- ऊंचाई या वजन बढ़ाने की कोशिश करने के लिए कोई भी शारीरिक गतिविधि या आहार शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. संतुलित आहार लें।
नियमित रूप से और मौजूदा आहार या स्वास्थ्य प्रतिबंधों के अनुसार स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन।
- एक सामान्य दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की गणना करें और आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित होने पर वजन बढ़ाना शुरू करने के लिए प्रति दिन 200 से 500 कैलोरी बढ़ाएं। बस सुनिश्चित करें कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से कैलोरी न जोड़ें जो पौष्टिक नहीं हैं (उर्फ जंक फूड)।
- मांस, अंडे और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों से प्रोटीन का सेवन करें। चावल, साबुत अनाज और आलू जैसे खाद्य पदार्थों से जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। जैतून का तेल, नारियल का तेल और एवोकैडो से स्वस्थ वसा प्राप्त करें।
- पूरे दिन में पांच छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, या यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं, मुख्य भोजन के बीच छोटे भोजन करें।
चरण 3. मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करें।
ताकत और स्वास्थ्य बनाने और स्वस्थ तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए जिम जाएं या घर पर व्यायाम उपकरण का उपयोग करें।
- घर पर व्यायाम उपकरण का उपयोग करने के लिए फिटनेस वीडियो और निर्देश देखना न भूलें और फिटनेस सेंटर के कर्मचारियों या निजी प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन का उपयोग करते समय आपके पास सही मुद्रा है।
- शक्ति प्रशिक्षण में आठ से दस अलग-अलग अभ्यासों में से प्रत्येक के लिए आठ से 12 दोहराव शामिल होने चाहिए जो आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करते हैं। आरंभ करने के लिए इस प्रकार का व्यायाम सप्ताह में कम से कम दो बार करें।
- एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यह भी याद रखें कि किसी विशिष्ट लक्ष्य तक पहुँचने या शरीर का बड़ा आकार पाने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है; व्यायाम करने से आप आसानी से खुश महसूस कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. कपड़ों के साथ ऊंचाई बढ़ाएँ।
ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के अनुकूल हों और आपकी लंबाई बढ़ाने और आपके खूबसूरत शरीर को बढ़ाने में मदद करने के लिए लंबी धारियाँ हों।
- महिलाओं के कपड़ों की खरीदारी करते समय, अपने शरीर को लंबा दिखाने के लिए बेल-बॉटम पैंट, वर्टिकल स्ट्राइप्स और वी-नेक टॉप देखने की कोशिश करें।
- ध्यान रखें कि ऊँची एड़ी के जूते अस्थायी रूप से आपको लंबा दिखा सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने आकार को स्वीकार करने का प्रयास करें कि यह क्या है।
- मेन्सवियर की खरीदारी करते समय, मोनोक्रोम आउटफिट आज़माएं और शर्ट और पैंट के लिए स्लीक कट्स चुनें। वी-नेक वाली टी-शर्ट भी एक अच्छा विकल्प है।
- छोटी महिलाएं कुछ डिपार्टमेंट स्टोर के "छोटे आकार" खंड में खरीदारी कर सकती हैं, जबकि पुरुष पीटर मैनिंग जैसे ब्रांड खरीद सकते हैं ताकि वे ऐसे कपड़े ढूंढ सकें जो आगे की सिलाई की आवश्यकता के बिना फिट हों।
विधि ३ का ३: अपने छोटे शरीर का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. जिम्नास्टिक या कुश्ती जैसे खेल में शामिल हों।
पूछें कि आप एक स्थानीय स्कूल या क्लब के माध्यम से एक टीम में कैसे शामिल हो सकते हैं जो नए एथलीटों को स्वीकार करता है। ऐसे कई खेल और गतिविधियाँ हैं जिनमें विशेष रूप से छोटे लोगों द्वारा अच्छी तरह से महारत हासिल की जा सकती है।
- कुश्ती, मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, नृत्य, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, घुड़दौड़ जैसे खेलों में शामिल हों, और अन्य खेलों में विभिन्न पदों पर जहां छोटा होना एक फायदा या आवश्यकता है।
- जो लोग कद में छोटे होते हैं वे आमतौर पर गुरुत्वाकर्षण के निचले केंद्र और/या शरीर को अधिक आसानी से और तेज़ी से स्थानांतरित करने की बढ़ी हुई क्षमता के कारण इन गतिविधियों में माहिर होते हैं।
चरण 2. आप छोटी जगहों में फिट हो सकते हैं।
छोटे आकार में आराम से फिट होने के लिए अपने छोटे आकार का उपयोग करें, चाहे वह केवल मनोरंजन के लिए हो या आवश्यकता से बाहर।
- एक छोटे व्यक्ति के रूप में आप भीड़ में अधिक आसानी से आगे बढ़ सकते हैं, और लोग आपको संगीत समारोहों या अन्य कार्यक्रमों में उनके सामने खड़े होने दे सकते हैं जब आपको लम्बे लोगों के कारण देखने में परेशानी हो सकती है।
- आप तंग जगहों में फिट हो सकते हैं और विमानों, कारों या परिवहन के अन्य रूपों में अधिक लेगरूम प्राप्त कर सकते हैं जो आमतौर पर अधिक व्यक्तिगत स्थान प्रदान नहीं करते हैं।
- आप लुका-छिपी या अन्य खेल खेलते समय उत्कृष्ट प्रदर्शन कर सकते हैं जहाँ आपको अन्य खिलाड़ियों की तुलना में खुद को छिपाने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है।
चरण 3. भीड़ में बाहर खड़े हो जाओ।
अपने शरीर के आकार को किसी ऐसी चीज़ के रूप में स्वीकार करें जो आपको अन्य लोगों से अलग करती है; जैसे-जैसे आप बड़े होंगे या जब आप किसी विशेष क्षेत्र या समूह में प्रतिष्ठा बनाने के लिए काम करेंगे, तो आप इसकी अधिक से अधिक सराहना करेंगे।
अभिनय, नृत्य, और अन्य कैरियर क्षेत्रों जैसे कि उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने छोटे या छोटे आकार का उपयोग करें। आप औसत कद के अन्य लोगों से अलग खड़े हो सकते हैं जो एक ही चीज़ का अनुसरण कर रहे हैं। तुम भी एक अद्वितीय शरीर के आकार से एक व्यक्तिगत ब्रांड का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 4. आप बच्चों के कपड़े खरीदकर पैसे बचा सकते हैं और बच्चों के लिए छूट प्राप्त कर सकते हैं।
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, युवा दिखने के कुछ लाभों का आनंद लें, जिससे आपको बच्चों को छूट और अन्य लाभ मिल सकते हैं।
- बच्चों के कपड़ों की दुकानों में खरीदारी करें ताकि आपके शरीर पर बेहतर फिट होने वाले कपड़े मिलें और सस्ते कपड़े खरीदकर पैसे बचाएं।
- संग्रहालयों, सिनेमाघरों और अन्य स्थानों पर बच्चों या छोटे आगंतुकों के लिए छूट के बारे में पूछें। यहां तक कि अगर आप अधिकतम आयु सीमा को पूरा नहीं करते हैं, तो भी आपको अपनी वास्तविक उम्र से कम उम्र का समझा जा सकता है और इसलिए छूट के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5. एक खूबसूरत शरीर से जुड़े विभिन्न स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें।
ध्यान रखें कि कई अध्ययनों में कम लोगों को वास्तव में कई अन्य स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए दिखाया गया है।
- शरीर के छोटे आकार के कारण कैंसर के जोखिम को कम करने से लाभ। यह केवल इस तथ्य के कारण हो सकता है कि छोटे लोगों के शरीर में कम कोशिकाएं होती हैं, या उन्हें कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- रक्त के थक्के जमने की जटिलताओं से बचने में सक्षम होने के कारण लंबे और बड़े लोगों में होने की संभावना ढाई गुना अधिक होती है क्योंकि रक्त को शरीर में प्रसारित करने के लिए लंबी दूरी तय करनी पड़ती है।
- एक छोटे व्यक्ति के रूप में लंबे समय तक जीने की क्षमता, क्योंकि ऊंचाई को नियंत्रित करने वाले हार्मोन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी नियंत्रित करते हैं।
