हमारी वर्तमान स्थिति चाहे जो भी हो, चाहे स्वास्थ्य की दृष्टि से, वित्तीय, मानसिक, आर्थिक, या सामाजिक, स्वास्थ्य को (अधिक) नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। अच्छी, स्वस्थ आदतें सीखने के लिए कोई भी बहुत छोटा या बहुत बूढ़ा नहीं होता है।
कदम
विधि 1 में से 4: शारीरिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करना
चरण 1. स्वास्थ्य देखभाल के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और अच्छी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर जोर देने से आपको अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी। अपने चिकित्सक को बताएं कि आप कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम को निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सा जांच का समय निर्धारित करना चाहते हैं। वृद्ध लोगों, समलैंगिक पुरुषों और महिलाओं, गर्भवती महिलाओं, कैंसर से पीड़ित लोगों और मधुमेह वाले लोगों के लिए स्वास्थ्य जांच विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। निर्धारित परीक्षा से पहले, निम्न कार्य करके तैयारी करने पर विचार करें:
- स्वास्थ्य देखभाल योजना बनाने की आपकी इच्छा के कारण लिखिए। इस तरह, आप एक स्पष्ट आधार के साथ अपने डॉक्टर के परामर्श की शुरुआत कर सकते हैं।
- स्वास्थ्य के लिहाज से लक्ष्यों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, आप अपना रक्तचाप कम करना, वजन कम करना या अपने मधुमेह को नियंत्रित करना चाह सकते हैं।
चरण 2. अपने डॉक्टर के साथ एक स्वास्थ्य योजना बनाएं।
अनुसरण करने की योजना बनाना सहायक होता है और आपको प्रेरित रखने के लिए एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में कार्य करता है। अपने चिकित्सक से प्रत्येक लक्ष्य को आसान चरणों में विभाजित करने में मदद करने के लिए कहें, जिनका आप तुरंत अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
- स्वास्थ्य नियंत्रण एक ऐसा प्रयास है जिसमें आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर एक से पांच वर्ष लगते हैं। आपकी योजना में विशिष्ट लक्ष्य शामिल होने चाहिए जिन्हें आप एक से पांच वर्षों में प्राप्त करना चाहते हैं, और उन्हें मासिक या त्रैमासिक अवधि में प्राप्त करने के लिए छोटे, आसान लक्ष्यों में विभाजित किया जाना चाहिए।
- आपकी योजना एक प्रारंभिक बिंदु है और कठोर नहीं है। अगर कुछ होता है या आपका जीवन बदलता है, तो योजना को अपडेट करें।
- अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को ट्रैक करने के लिए और यह देखने के लिए कि क्या आप उन तक पहुँचे हैं, एक पत्रिका का उपयोग करें। यदि लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जा सकता है, तो कारण का पता लगाएं और इसे एक नए लक्ष्य से बदलें।
चरण 3. नियमित जांच करवाएं ताकि आपको हमेशा पता चले कि स्वास्थ्य समस्याएं हैं या नहीं।
स्वास्थ्य योजना में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और कैंसर के लिए नियमित जांच और परीक्षण शामिल होना चाहिए। चर्चा करें कि आपको कौन से परीक्षण करने चाहिए और आपको उन्हें कितनी बार लेना चाहिए।
- जब आप 20 साल के हों और उसके बाद हर दस साल में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की जांच करवानी चाहिए। एक अच्छा जोखिम स्तरीकरण उपकरण फ्रामिंघम जोखिम स्कोर है। हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में आहार, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, मोटापा, शारीरिक गतिविधि और मधुमेह मेलिटस शामिल हैं।
- 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के लिए उच्च रक्तचाप परीक्षा की सिफारिश की जाती है।
- जिन लोगों को डिस्लिपिडेमिया और उच्च रक्तचाप की शिकायत है, उनके लिए आमतौर पर मधुमेह जांच की सलाह दी जाती है।
- आपका डॉक्टर आपके जोखिम कारकों के आधार पर स्तन कैंसर, गर्भाशय कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश कर सकता है। कैंसर की रोकथाम में तंबाकू से बचना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, वजन बनाए रखना, फल और सब्जियां खाना, शराब का सेवन सीमित करना, यौन संचारित रोगों से खुद को बचाना और धूप से बचना शामिल है।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप नवीनतम टीकाकरण प्राप्त करें और अपने डॉक्टर से किसी विशिष्ट आवश्यकता पर चर्चा करें।
- मनोसामाजिक स्वास्थ्य का रखरखाव भी महत्वपूर्ण है। अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों की जाँच के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अंत में, स्वास्थ्य संबंधी जिन मुद्दों पर भी विचार करने की आवश्यकता है, वे हैं ऑस्टियोपोरोसिस और संवहनी रोग।
चरण 4. नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएं।
हम आमतौर पर स्वस्थ बनने के लिए अच्छे इरादे रखते हैं, लेकिन वे इरादे जीवन में नकारात्मक प्रभावों से प्रभावित होते हैं। नकारात्मक प्रभाव हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने के हमारे प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि यह योजना काम करे, तो आपको धीरे-धीरे नकारात्मक प्रभाव को दूर करना होगा।
- अपने जीवन में उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि नकारात्मक प्रभाव है। विशेष रूप से सोचें कि इसका स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है।
- सूची को देखें और प्रभावों को सबसे आसान से सबसे कठिन से दूर करने के लिए रैंक करें।
- फिर, धीरे-धीरे सूची से प्रभावों को एक-एक करके हटा दें।
- आपको उन सभी प्रभावों को एक बार में हटाने की आवश्यकता नहीं है। अपने जीवन से जितना हो सके उतने नकारात्मक प्रभावों को धीरे-धीरे हटा दें।
- नकारात्मक प्रभावों के उदाहरण जिन्हें आपको अपनी सूची में शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है, घर पर फास्ट फूड प्रदान करना, हमेशा चॉकलेट खरीदने के लिए सुपरमार्केट से गुजरना, फास्ट फूड रेस्तरां के माध्यम से ड्राइव करना, देर से रहना, अव्यवस्थित होना, ऐसे लोग जो डोनट्स लाना पसंद करते हैं काम, दोस्त जो आपके लक्ष्यों को महत्व नहीं देते, आदि।
चरण 5. पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
मानव शरीर में 60% पानी होता है। इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए पानी बहुत जरूरी है। पानी अंगों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकता है और आवश्यक पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक ले जा सकता है। पानी की कमी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं और फिर महत्वपूर्ण प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पुरुषों को एक दिन में लगभग 13 कप (3 लीटर) पेय की आवश्यकता होती है और महिलाओं को एक दिन में 9 कप (2.2 लीटर) पेय की आवश्यकता होती है।
- यह है राशि सब केवल पानी ही नहीं, एक दिन में पिया गया पेय। सभी प्रकार के तरल पदार्थ शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, लेकिन कुछ पेय (जैसे पानी) का प्रभाव बेहतर और तेज होगा।
- आपको अपने दैनिक पानी के सेवन को शारीरिक रूप से मापने की आवश्यकता नहीं है, बस यह सुनिश्चित करें कि जब तक आपको प्यास न लगे तब तक आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं।
- याद रखें कि जब आप सांस लेंगे, पसीना बहाएंगे और पेशाब करेंगे तो पानी आपके शरीर से निकल जाएगा। यदि आप अधिक बार या अधिक समय तक पानी पास करते हैं (जैसे कि जब आप बीमार होते हैं या जब आप व्यायाम करते हैं), तो आपको खोए हुए पानी को फिर से भरने के लिए अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होगी।
चरण 6. पर्याप्त नींद लें।
18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आपकी नींद की अवधि आपके मूड, ऊर्जा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। पर्याप्त नींद लेने के अलावा, पालन करने के लिए कुछ बुनियादी नींद "नियम" भी हैं:
- सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही सोने के कार्यक्रम से चिपके रहें।
- बिना किसी अपवाद के हर रात सोने के समय की दिनचर्या बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा है।
- यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो एक नया गद्दा या तकिया खरीदने पर विचार करें।
- सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन युक्त पेय से बचें।
- बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए करें (और प्यार करने के लिए)।
चरण 7. नियमित रूप से व्यायाम करें।
स्वस्थ जीवन जीने के लिए, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता (2 घंटे) या प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट (1 घंटे) की उच्च तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए। प्रत्येक सप्ताह मध्यम और उच्च गतिविधि का संयोजन भी बढ़िया है।
- शारीरिक गतिविधि कम से कम 10 मिनट की अवधि में की जानी चाहिए, और पूरे सप्ताह समान रूप से वितरित की जानी चाहिए।
- शारीरिक गतिविधि के लाभों को अधिकतम करने के लिए, मध्यम गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट (5 घंटे) तक बढ़ाएं या जोरदार गतिविधि को प्रति सप्ताह 150 मिनट (2 घंटे) तक बढ़ाएं।
- इन एरोबिक गतिविधियों के अलावा, वयस्कों को भी सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए।
चरण 8. अपने भोजन का आनंद लें।
कभी-कभी हम बहुत अधिक खाना सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि हम वास्तव में ध्यान नहीं देते हैं। आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अन्य काम करते हुए खाते हैं, जैसे काम करना या टीवी देखना। अपने दिमाग से दूसरी दिशा में खाने के बजाय, खाने का समय सिर्फ खाने के लिए समर्पित करें। विकर्षणों से दूर बैठें और अपने भोजन का आनंद लें। धीरे - धीरे खाओ।
- यदि आप अधिक धीरे-धीरे खा सकते हैं, तो आप अपने शरीर के संदेशों को बेहतर तरीके से "पढ़" पाएंगे। जब आपका शरीर कहता है कि यह भरा हुआ है, तो रुकें।
- समय के साथ, आपको यह पता लगाने में सक्षम होना चाहिए कि आप कितना खा सकते हैं और आप उस राशि को अपनी प्लेट में ले जाएंगे। इससे पहले कि आप इसे जानें, अगले भोजन के लिए या किसी और के लिए बचा हुआ बचा लें।
चरण 9. हर साल किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।
एक आंख की परीक्षा सिर्फ दृष्टि समस्याओं से ज्यादा का पता लगा सकती है। एक आंख की जांच वास्तव में मधुमेह, उच्च रक्तचाप और गठिया के लक्षणों का पता लगा सकती है। साल में एक बार अपनी आंखों की जांच कराने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप सही नुस्खे के साथ सही एड्स (चश्मा, कॉन्टैक्ट लेंस) का उपयोग कर रहे हैं ताकि आप स्पष्ट रूप से देख सकें।
- जब आपको किसी नेत्र चिकित्सक द्वारा निर्धारित चश्मा पहनना हो या न पहनना हो तो चश्मा नहीं पहनना सिरदर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। सही सहायता कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती है।
-
नियमित रूप से आंखों की जांच के अलावा, निम्नलिखित आदतों से प्रतिदिन अपनी आंखों की सुरक्षा करें:
- बाहर धूप का चश्मा पहनें, चाहे वह गर्म हो या नहीं। और चकाचौंध को रोकने के लिए चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें।
- खतरनाक काम करते समय हमेशा आंखों की सुरक्षा पहनें।
- खेल खेलते समय सुरक्षात्मक आईवियर पहनें।
चरण 10. हर साल दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
स्वस्थ शरीर का मतलब स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के साथ स्वस्थ मुंह भी है। साल में कम से कम एक बार डेंटिस्ट के पास जाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके दांत और मसूड़े अच्छी स्थिति में हैं। दंत चिकित्सक की यात्रा भी चिकित्सा समस्याओं को जल्दी पहचानने में मदद करती है। दृष्टि की तरह, अन्य लक्षणों के प्रकट होने से पहले दंत परीक्षण से कई बीमारियों का पता लगाया जा सकता है।
- अच्छी डेंटल हाइजीन का मतलब है कि आपको अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और नियमित रूप से फ्लॉस करना चाहिए।
- आदर्श रूप से आपको प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना चाहिए, लेकिन दिन में कम से कम एक बार, सोने से ठीक पहले।
- अपने दांतों को ब्रश करने के बाद और सोने से ठीक पहले आपको दिन में एक बार फ्लॉस करना चाहिए।
चरण 11. धूम्रपान छोड़ें।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप जो स्वास्थ्यप्रद कार्य कर सकते हैं, उनमें से एक धूम्रपान छोड़ना है। रुकने में कभी देर नहीं होती। धूम्रपान छोड़ना अभी और किसी भी उम्र में किया जा सकता है।
- धूम्रपान छोड़ने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जैसे हृदय रोग, कैंसर और श्वसन समस्याओं के जोखिम को कम करना।
- यदि आप भारी धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप काफी पैसा बचा सकते हैं जिसका उपयोग अन्य आवश्यकताओं को खरीदने के लिए किया जा सकता है।
- अपने शहर में धूम्रपान बंद करने वाले सहायता समूह या संगठन को खोजने का प्रयास करें ताकि आपको इसे अकेले न करना पड़े।
विधि 2 का 4: मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. स्वस्थ संबंध स्थापित करें और बनाए रखें।
अन्य मनुष्यों के साथ संबंध आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। दोस्त और परिवार तनाव के स्तर को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह रिश्ता आपको समर्थित और मूल्यवान महसूस करा सकता है, जो बदले में आपको खुश और कम अकेला महसूस करने में मदद करेगा।
- निजी संबंध सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, अकेलापन उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है और मानवीय संबंध जीवन को लम्बा खींच सकते हैं।
- मित्रों और परिवार के साथ संबंध आपके लिए सहायक होने चाहिए, अन्यथा वे कोई अच्छा काम नहीं करेंगे। कम से कम आपके पास कुछ ऐसे दोस्त या परिवार होने चाहिए जो आपको सहज महसूस करा सकें, बिना किसी निर्णय के कुछ भी कह सकें, समस्याओं को सुलझाने में मदद मांग सकें, मूल्यवान महसूस कर सकें और गंभीरता से ले सकें।
- यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो एक दिलचस्प कोर्स में दाखिला लेने, बुक क्लब में शामिल होने, हाइकिंग क्लब में भाग लेने या गैर-लाभकारी संस्था में स्वयंसेवा करने जैसे तरीकों पर विचार करें।
चरण 2. दूसरों की मदद करें।
दूसरों की मदद करना न सिर्फ मदद करने वाले के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि इसका आप पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। दूसरों की मदद करने से आपकी खुशी का स्तर बढ़ सकता है, आप भाग्यशाली महसूस कर सकते हैं, दूसरों के साथ संबंधों को सुविधाजनक बना सकते हैं, आपको आवश्यक और उपयोगी महसूस करा सकते हैं, चिंता कम कर सकते हैं और जीवन को उद्देश्य दे सकते हैं।
हमेशा ऐसे दान और गैर-लाभकारी संस्थाएं होंगी जिनके बारे में आप सोच सकते हैं कि किसी भी तरह के काम को करने में मदद करने के लिए स्वयंसेवकों की आवश्यकता होती है। हालांकि, दूसरों की मदद करने का यही एकमात्र तरीका नहीं है। आप पड़ोसी के किराने का सामान ले जाने में मदद कर सकते हैं या पड़ोसी के घर के सामने साफ कर सकते हैं जो भारी बारिश के कारण मैला है।
चरण 3. अपने आप को पुरस्कृत करें।
अपने आप को अच्छा, खुश और संतुष्ट महसूस करने के लिए बार-बार अवसर दें। उदाहरण के लिए, हँसी दर्द को कम कर सकती है, मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है, चिंता को कम कर सकती है और फेफड़ों और हृदय की मदद कर सकती है। कुछ अन्य चीजें जो आप अपने जीवन को और अधिक सुखद बनाने के लिए किसी भी समय कर सकते हैं, वे हैं:
- जब आप उदास या ऊब महसूस करें तो चुटकुले वाली किताबें पढ़ें।
- एक फोटो संग्रह रखना जहां आप इसे सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए देख सकते हैं।
- टीवी या सिनेमा पर कॉमेडी शो देखें, या ड्राइव करते समय उन्हें रेडियो पर सुनें।
- इंटरनेट पर मूर्खतापूर्ण तस्वीरें या वीडियो देखें।
- अपने आप पर और उस अजीब स्थिति पर हंसें जिसमें आप खुद को पाते हैं।
- वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताब में रंग भरें, या दोस्तों के साथ रंग भरने वाली पार्टी करें।
- एक ऐसे पाठ्यक्रम या गतिविधि के लिए साइन अप करें जिसे आप आजमाना चाहते हैं, जैसे कि मिट्टी के बर्तनों या कांच के रंग की कक्षा।
- स्पा उपचार लें, जैसे पेडीक्योर, मालिश, या फेशियल (या तीनों)
चरण 4. अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान दें।
अध्यात्म का मतलब हमेशा धर्म नहीं होता। आध्यात्मिकता का अर्थ जीवन में अपने उद्देश्य या अपने जीवन के अर्थ को समझना (या समझने की कोशिश करना) हो सकता है। सामान्य तौर पर, आध्यात्मिकता आपको एक बड़ी शक्ति में विश्वास करने में मदद करती है, जीवन को उद्देश्य या अर्थ देती है, दुख को समझने में मदद करती है, आपको दूसरों से संबंधित होने में मदद करती है, और आपको याद दिलाती है कि इस दुनिया में अच्छाई है।
- आप अपने धर्म के अनुसार पूजा करके और ब्रह्मांड में उनकी उपस्थिति को महसूस करके भी अध्यात्म पर ध्यान दे सकते हैं।
- ध्यान जैसे गहरी साँस लेना, संवेदनशीलता अभ्यास, दृश्य और मंत्र आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी शांति में जोड़ने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. समस्याओं को हल करने के लिए बेहतर रणनीतियाँ सीखें।
जीवन सभी खुश और सकारात्मक नहीं है। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने का अर्थ यह भी है कि रणनीतियों को विकसित करके समस्याओं से कैसे निपटना है, यह सीखने से आपको उन्हें समझने और उनसे निपटने में मदद मिलेगी, और फिर बेहतर महसूस होगा। जीवन में नकारात्मक चीजों से निपटने में मदद के लिए आप कई आदतें विकसित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बुरी घटना से संबंधित विचारों और भावनाओं को लिखिए। अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं (लिखित रूप में)। एक बार जब आप इसे लिख लेते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं और स्थिति के कारण आप जो तनाव महसूस कर रहे हैं उसे मुक्त कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आप स्थिति से खुद को विचलित कर पाएंगे और इसके बारे में भूल जाएंगे।
- यदि आपकी समस्या भावनात्मक से अधिक तार्किक है, तो इससे वैसे ही निपटें जैसे आप किसी अन्य समस्या से निपटेंगे। नीचे लिखें कि समस्या क्या है और कोई समाधान जो आप सोच सकते हैं। प्रत्येक समाधान के पेशेवरों और विपक्षों का आकलन करें। वह समाधान चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और उस समाधान को चुनने के पीछे के सकारात्मक कारणों को सुदृढ़ करें। तो यह करो।
- कभी-कभी हम "चाहिए" से अधिक समस्याओं के बारे में चिंता करते हैं। यह वह नहीं है जो हम चाहते हैं, लेकिन यह अपरिहार्य है। जब आप खुद को किसी स्थिति के बारे में बहुत ज्यादा चिंतित पाते हैं, तो ब्रेक लें और पूछें कि क्या चिंता यथार्थवादी है। क्या यह संभव है कि उन चिंताओं के कुछ पहलुओं को वास्तव में बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया हो?
- इस बात को समझें कि आप सारा दिन, हर दिन चिंता में नहीं बिता सकते हैं, इसलिए यदि आपको चिंता करनी है, तो इसके लिए दिन का एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। फिर, उसके बाद चिंता का समय बीत गया, रुकें और अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में सोचें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी वे लगती हैं।
विधि 3 में से 4: बढ़ती उम्र के स्वस्थ्य
चरण 1. नियमित रूप से अपनी दवाओं की समीक्षा करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी दवाएं आपके स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डाल रही हैं, नियमित रूप से अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें। इसके अलावा, हर बार जब आप एक नया नुस्खा प्राप्त करते हैं या एक ओवर-द-काउंटर दवा खरीदते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से संपर्क करें कि कोई नकारात्मक दवा बातचीत नहीं है।
चरण २। सालाना अपनी सुनवाई की जाँच करें।
श्रवण जांच के लिए वर्ष में कम से कम एक बार किसी ऑडियोलॉजिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें। यदि आपकी पिछली मुलाकात के बाद से आपकी सुनने की क्षमता में बदलाव आया है, तो सुनिश्चित करें कि आपको हियरिंग एड मिले या अपडेट करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
चरण 3. यह देखने के लिए जांच करें कि आपके घर में कोई खतरा तो नहीं है।
अपने घर पर ध्यान दें और किसी भी खतरे को दूर करें जिसके परिणामस्वरूप चोट या गिरावट हो सकती है। सुनिश्चित करें कि घर के सभी हिस्सों में अच्छी रोशनी हो। सुनिश्चित करें कि रेलिंग मजबूत और सुरक्षित है। उन जगहों पर बार और हैंडल लगाएं जहां आप गिर सकते हैं (जैसे बाथरूम, रसोई, आदि)।
चरण 4. जीर्ण रोग प्रबंधन कार्यक्रम (प्रोलानिस) में भाग लें।
प्रोलानिस बीपीजेएस केसेहतन द्वारा विकसित एक कार्यक्रम है जिसका उपयोग वे लोग कर सकते हैं जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। यह कार्यक्रम आपको मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों वाले व्यक्ति के रूप में जीवन की इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद करेगा।
यदि आप इस कार्यक्रम में शामिल होने के इच्छुक हैं तो अपने स्थानीय बीपीजेएस कार्यालय में जानकारी प्राप्त करें।
विधि 4 का 4: बच्चों को स्वस्थ रहने में मदद करना
चरण 1. अपने बच्चे की खाने की आदतों को बदलें।
इंडोनेशिया के 93% लोग कम फल और सब्जियां खाते हैं। बच्चों को न केवल प्रतिदिन फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, बल्कि उन्हें "संपूर्ण" भोजन खाने के लिए भी कहा जाना चाहिए। जितना हो सके फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए। बच्चों को घर का बना खाना और प्राकृतिक सामग्री से बने खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
स्वस्थ खाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है सोडा, जूस, एनर्जी ड्रिंक्स, मिल्कशेक आदि जैसे पेय पदार्थों से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को कम करना।
चरण 2. बच्चे को शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें।
बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की जरूरत होती है। लेकिन 60 मिनट की गतिविधि को एक बार में हासिल करना जरूरी नहीं है, बच्चा इसे छोटी गतिविधियों में तोड़ सकता है, उदाहरण के लिए एक बार में 10 से 15 मिनट।
- मौसम या मौसम की परवाह किए बिना बच्चे को जितनी बार संभव हो बाहर खेलने दें।
- माता-पिता को अपने बच्चों के साथ शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना चाहिए। यह न केवल एक बूस्टर और बंधन को मजबूत करने के तरीके के रूप में कार्य करता है, बल्कि वयस्कों के लिए भी व्यायाम बहुत अच्छा है।
- पारिवारिक शारीरिक गतिविधि लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें एक साथ प्राप्त किया जाना चाहिए। मैराथन या फैमिली वॉक जैसे चैरिटी इवेंट्स में हिस्सा लें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद आ रही है।
सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए बच्चों को हर रात 9 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 9 से 10 घंटे से कम सोने से बच्चे की सोचने, सीखने और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। नींद की कमी का बच्चों पर भी शारीरिक प्रभाव पड़ता है, अर्थात् मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
- सोने की दिनचर्या या अनुष्ठान बनाकर अपने बच्चे को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करें। एक विशिष्ट सोने का समय निर्धारित करें जिसे सप्ताहांत सहित प्रत्येक रात का पालन करना चाहिए। सोने से एक घंटे पहले कंप्यूटर और टीवी से दूर रहें। सोने से एक घंटे पहले अपने दांतों को ब्रश करने और किताब पढ़ने जैसी आरामदायक गतिविधियों से भरें।
- अच्छी नींद के लिए बच्चों और बड़ों को अंधेरे कमरे में आराम करना चाहिए। आदर्श रूप से, एक बच्चे का शयनकक्ष जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए और बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए किया जाना चाहिए।
- सोने से पहले बड़े भोजन से बचें। यह न केवल पेट दर्द को रोकेगा जो बच्चे को जगाए रख सकता है, बल्कि बुरे सपने को रोकने में भी मदद करता है। यह भी सबसे अच्छा है अगर आपका बच्चा बिस्तर पर जाने से पहले बहुत ज्यादा नहीं पीता है, तो उसे बाथरूम जाने के लिए रात के मध्य में उठना नहीं पड़ता है।
चरण 4. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग के लिए सीमा निर्धारित करें।
किसी भी प्रकार की तकनीक- टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर, सेल फोन आदि- को दैनिक उपयोग तक ही सीमित रखा जाना चाहिए। एक बार जब वह दैनिक सीमा समाप्त हो जाती है, तो अपने बच्चे को बिना तकनीक के शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें।
डाइनिंग टेबल जैसे क्षेत्रों को "प्रौद्योगिकी मुक्त क्षेत्र" के रूप में नामित किया जाना चाहिए जो बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए लागू इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को प्रतिबंधित करते हैं। उस क्षेत्र में, आमने-सामने संचार (पुराने तरीके) को बढ़ावा दिया जाना चाहिए।
चरण 5. बच्चों को इंटरनेट शिष्टाचार सिखाएं।
आज बहुत से बच्चे इंटरनेट के बिना दुनिया को नहीं जानते हैं। वे इंटरनेट पर बातचीत करते हैं, खेलते हैं और सीखते हैं। लेकिन बच्चे भी इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं और उन्हें यह समझना चाहिए कि इंटरनेट समुदाय में ठीक से कैसे व्यवहार किया जाए।
- इंटरनेट पर अच्छे संचार के लिए माता-पिता को रोल मॉडल होना चाहिए। बच्चे वयस्कों की नकल करना पसंद करते हैं, इसलिए यदि वह आपको ऑनलाइन गाली देते हुए और असभ्य होते हुए देखती है, तो उसके भी ऐसा करने की संभावना अधिक होती है। अगर वह आपको दयालु और मिलनसार देखता है, तो वह भी आपके रास्ते पर चलेगा।
- इंटरनेट पर बदमाशी के बारे में सिखाएं। इंटरनेट पर बच्चों को धमकाए जाने की कहानियाँ न छिपाएँ, बल्कि उन्हें कहानियाँ सुनाएँ और उनके बारे में बात करें। चर्चा करें कि बच्चे को समान स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए (यानी माता-पिता या शिक्षकों को बताकर, फोटो या व्यक्तिगत जानकारी पोस्ट न करें, आदि)।
- आपके बच्चे द्वारा या अपने फ़ोन पर उपयोग किए जाने वाले सॉफ़्टवेयर और ऐप्स के बारे में जानें, और समझें कि प्रत्येक कैसे काम करता है और कैसे कार्य करता है। इंटरनेट पर बच्चे अपनी गतिविधियों के बारे में क्या कहते हैं, इस पर केवल निर्भर न रहें।
