एक स्वस्थ संबंध आपको और आपके साथी को खुद को व्यक्त करने, अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने और खुद को विकसित करने का अवसर देता है। सकारात्मक, स्वस्थ और मज़ेदार संबंध बनाने के लिए, शुरुआत से ही एक मजबूत नींव बनाकर शुरुआत करें। उसके लिए, इस लेख को पढ़कर अच्छी तरह से संवाद करना और सम्मानजनक होना सीखें।
कदम
3 का भाग 1: अच्छी तरह से संचार करना
चरण 1. अपने विचार साझा करें।
अगर आप अपने साथी से कुछ चाहते हैं या उम्मीद करते हैं, तो उन्हें सीधे बताएं क्योंकि वे पढ़ नहीं सकते हैं या खुद नहीं जान सकते कि आप क्या सोच रहे हैं। यदि आप अपने साथी से कुछ चाहते हैं, तो आप अपने और अपने साथी के साथ अन्याय कर रहे हैं, लेकिन चुप रहें। इसलिए अपने पार्टनर को बताएं कि क्या कोई चीज आपको परेशान कर रही है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या कहना है, तो यह कहकर बातचीत शुरू करें, "मैं कुछ सोच रहा हूँ। क्या मैं आपको कुछ बता सकता हूँ?" या "अगर आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो मैं चैट करना चाहूंगा क्योंकि कुछ मुझे परेशान कर रहा है।"
चरण 2. अच्छी तरह से सुनना सीखें।
स्वस्थ संबंध रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू यह जानना है कि कब बात करनी है और कब सुनना है। अपने साथी को पूरी तरह से यह समझाने की अनुमति देकर कि वह क्या सोच रहा है और क्या महसूस कर रहा है, बातचीत को बाधित किए बिना दूसरे व्यक्ति को सुनना सीखें। पूरे दिल से उसकी व्याख्या सुनें और अगर वह अभी भी बात कर रहा है तो जवाब न दें।
उसकी भावनाओं और भाषण को समझने की कोशिश करके सुनने के कौशल का सक्रिय उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "मैं पुष्टि करना चाहता हूं कि आपने अभी क्या कहा। मुझे लगता है कि मैंने आपको यह नहीं बताया कि कल रात आप किस समय घर आएंगे। मैं समझता हूं कि मैंने आपको सामान्य से अधिक चिंतित किया है।"
चरण 3. उचित सीमाओं को परिभाषित करें।
एक रिश्ता शुरू करने से पहले, आपको सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता होती है ताकि दोनों पक्ष एक-दूसरे का सम्मान करें और एक-दूसरे की अपेक्षाओं को समझें। इसलिए, सीमाओं पर अंकुश नहीं लगाना है। यदि आपके साथी का रवैया आपको असहज करता है, तो इसे समझाएं और फिर चर्चा करें कि दोनों पक्षों को क्या बदलना चाहिए और परिवर्तन होने के लिए क्या करना चाहिए। यदि आप में से एक एक-दूसरे को बार-बार देखना चाहता है और दूसरा नहीं, तो इस बात की सीमा निर्धारित करें कि आपको एक साथ रहने के लिए कितना समय अलग रखना है और अकेले गतिविधियों के लिए कितना समय देना है।
- उदाहरण के लिए, कामुकता के पहलुओं (जैसे शादी से पहले सेक्स न करना) और सामाजिक जीवन (उदाहरण के लिए सप्ताह में एक रात बाहर घूमने या दोस्तों के साथ गतिविधियों के लिए आवंटित करना) में सीमाएं निर्धारित करें।
- अपने साथी को आप पर नियंत्रण न करने दें और अपने साथी को नियंत्रित न करें। सीमाएं तय करने का मतलब है एक-दूसरे का सम्मान करना और समझौते करना ताकि रिश्ता अच्छे से चल सके।
चरण 4. स्पष्ट रूप से बोलें।
यदि आप दोनों स्पष्ट रूप से संवाद नहीं कर पा रहे हैं तो रिश्ते बहुत समस्याग्रस्त होंगे। अपने साथी को बताएं कि क्या आपको कुछ चाहिए या चाहिए। इशारों का प्रयोग न करें या केवल अपने साथी को खुश करने के लिए बात न करें, भले ही आप स्वयं इसके विरुद्ध हों। भावनाओं को व्यक्त करने, अवलोकन करने या राय देने के लिए "I" या "I" शब्दों का प्रयोग करें। यह आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में मदद करता है और दिखाता है कि आप अन्य लोगों को दोष या न्याय न करके अपने विचारों और भावनाओं की जिम्मेदारी लेने में सक्षम हैं।
अच्छी तरह से संवाद करने के लिए, अपने साथी से कहें, "मैं सोचता/महसूस/चाहता हूँ….कब…..क्योंकि….” उदाहरण के लिए, "जब आप अंदर आए तो मैं नाराज हो गया और दरवाजा खुला छोड़ दिया क्योंकि कमरे में ठंड और हवा चल रही थी।"
चरण 5. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
उत्पन्न होने वाली भावनाओं का अनुमान लगाते हुए अपने विचारों और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें। अपने साथी की भावनाओं को समझने की कोशिश करें और जब वह तनावपूर्ण समस्या का सामना कर रहा हो तो उसका समर्थन करें। उसके साथ एक भावनात्मक संबंध स्थापित करें ताकि आप उन चीजों को समझ और महसूस कर सकें जिनसे वह गुजर रहा है।
यदि आप अपने साथी से भावनात्मक रूप से अलग महसूस करते हैं, तो उससे पूछें कि वह कैसा महसूस करता है (बिना दोष या धारणा के)। आप अपने पार्टनर से ज्यादा प्यार करेंगे अगर आप उनकी भावनाओं को समझ पाएंगे।
चरण 6. अपने साथी के साथ नियमित रूप से बातचीत करने की आदत डालें।
रिश्ते के लिए प्रासंगिक मामलों पर चर्चा करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। कभी-कभी, आपके पास अपने साथी के साथ बातचीत करने या चैट करने का समय नहीं होता है क्योंकि आपकी दिनचर्या में बदलाव आ रहा है या आपका शेड्यूल तंग होता जा रहा है। जीवन में अपने लक्ष्यों और एक-दूसरे की अपेक्षाओं पर चर्चा करने के लिए समय निकालें क्योंकि चीजें किसी भी समय बदल सकती हैं। अप्रिय बातों को अपने तक ही सीमित रखने से रिश्तों में खटास आ सकती है।
- नियमित रूप से बातचीत करने के लिए, अपने साथी से पूछें, "नमस्ते, मैं सिर्फ यह सुनिश्चित करना चाहता था कि आप ठीक हैं। मुझे डर है कि आप अभी भी परेशान हैं क्योंकि कल हमारा झगड़ा हुआ था। क्या आप मेरे प्रस्तावित समाधान से सहमत हैं?"
- अपने साथी से पूछें कि क्या आप दोनों एक ही लक्ष्य के साथ रिश्ते में हैं। आप जो चाहते हैं उसके बारे में विस्तृत रहें और सुनिश्चित करें कि आप दोनों की समान अपेक्षाएं हैं, जैसे कि डेटिंग, कामुकता, विवाह, पालन-पोषण, या घर की योजनाओं को स्थानांतरित करने की बात आती है।
3 का भाग 2: परस्पर सम्मान रखें
चरण 1. आपसी सम्मान के साथ संबंध शुरू करें।
नए रिश्ते आमतौर पर बहुत सुखद होते हैं, लेकिन फिर भी आप दोनों को एक-दूसरे का सम्मान करना चाहिए। अपने साथी के प्रति सम्मान दिखाएं ताकि वह भी आपकी सराहना करे। भले ही आप परेशान हों, फिर भी उसका सम्मान करें।
- याद रखें कि आपके साथी की इच्छाओं, विचारों और भावनाओं का सम्मान किया जाना चाहिए। अपने साथी से बात करते समय, दिखाएं कि आप उनकी भावनाओं को महत्व देते हैं। एक स्वस्थ संबंध स्थापित करने में आपसी सम्मान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- एक दूसरे की सराहना करने के तरीकों पर चर्चा करें। तय करें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, जैसे कि अपमान करना या छूना।
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यदि आप दोनों के बीच लड़ाई होती है, तो लागू होने वाले नियमों के बारे में एक समझौता करें:
- अपने साथी को नीचा दिखाने वाले शब्द न कहें
- दूसरों को दोष न दें
- चिल्लाओ मत
- हिंसा का प्रयोग न करें
- तलाक/अलगाव के बारे में बात न करें
- दूसरे लोग क्या सोचते हैं/अनुभव/महसूस करते हैं, इसे न मानें
- बीती बातों के बारे में बात न करें
- बाधित मत करो
- जरूरत पड़ने पर चर्चा को कुछ देर के लिए रोक दें
चरण 2. सम्मानजनक बनें।
मूल्यवान महसूस करना एक स्वस्थ रिश्ते का एक संकेतक है। अगर लगातार किया जाए तो छोटी-छोटी चीजें जो सकारात्मक हैं, एक स्वस्थ रिश्ते की स्थापना में मदद करेंगी। अपने साथी को उनकी दयालुता के लिए "धन्यवाद" कहना न भूलें। अपनी कमियों पर ध्यान देने के बजाय उसके द्वारा की जाने वाली सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। जब भी आपको लगे कि आपका साथी आपकी परवाह करता है, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और उनकी सराहना करें।
- पूछें कि आपके साथी को क्या मूल्यवान लगता है। क्या यह तब है जब आप प्रेम पत्र, जन्मदिन कार्ड भेजते हैं, या "धन्यवाद" कहते हैं?
- अपने साथी को बताएं कि आपको क्या सराहना मिलती है। उदाहरण के लिए, "मुझे खुशी है कि आप उन चीजों की सराहना करते हैं जो मैं आपके लिए करता हूं।"
चरण 3. एक साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।
हाल ही में, मौखिक रूप से संवाद करने के लिए उपयोग किया जाने वाला अधिकांश समय डिजिटल संचार में बदल गया है। इससे गलतफहमी हो सकती है या मौखिक संचार का नुकसान हो सकता है। एक-दूसरे को अधिक बार देखने के लिए समय निकालने से संबंध प्रगाढ़ होंगे और आप दोनों एक दूसरे के करीब महसूस करेंगे।
- एक ऐसी गतिविधि का फैसला करें जिसे आप दोनों नियमित रूप से एक साथ कर सकते हैं, शायद रात में कॉफी पीना या किताब पढ़ना।
- एक और तरीका जो अधिक रोमांचक और मजेदार है, वह है नए अनुभवों की तलाश। चरम पर जाने के बजाय, सांसारिक से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, एक नए रेस्तरां में रात का खाना खाना या एक नया नुस्खा खाना बनाना।
चरण 4. अपने साथी को कुछ छूट दें।
याद रखें कि हम यह मांग नहीं कर सकते कि दूसरे लोगों को हमारी ज़रूरत की हर चीज़ मिले या हम अपना सारा समय हमें दें। अपने साथी को मौज-मस्ती करते हुए दोस्तों और परिवार के साथ मिलने का मौका दें। सभी को एक साथी को शामिल किए बिना एक साथ आने और अपने संबंधित दोस्तों के साथ गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है। यहां तक कि अगर आप अकेले रहना चाहते हैं जब आप अभी-अभी किसी रिश्ते की शुरुआत कर रहे हैं, तो अकेले काम करने की स्वतंत्रता का सम्मान करें क्योंकि यह रिश्ते में नकारात्मक बात नहीं है। अपने साथी का समर्थन करें ताकि वह अपने दोस्तों के साथ अच्छी दोस्ती बनाए रख सके।
पुराने दोस्तों को नज़रअंदाज़ न करें या अपने साथी को अपने दोस्तों से दूर रहने के लिए मजबूर न करें। पुराने दोस्तों और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले भावनात्मक समर्थन की सराहना करें। अपने साथी को यह निर्धारित न करने दें कि आप अपने परिवार के साथ इकट्ठा हो सकते हैं या नहीं।
चरण 5. परिवर्तन के लिए तैयार रहें।
याद रखें कि रिश्ते बदल सकते हैं। अपने आप को, अपने साथी को और अपने वर्तमान रिश्ते को बदलने का मौका दें। महसूस करें कि परिवर्तन आपको और आपके साथी को विकास का अनुभव करने का अवसर देता है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि परिवर्तन अपरिहार्य है और आप दोनों अनुकूलन करने में सक्षम हैं।
यदि परिवर्तन हों, तो घबराएं नहीं और एक-एक करके उनसे निपटने का प्रयास करें।
3 का भाग 3: अस्वस्थ संबंधों को ठीक करना
चरण 1. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप एक अस्वस्थ रिश्ते में फंस गए हैं और इसे ठीक करना चाहते हैं, तो अपने साथी से एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कहें। एक चिकित्सक से आप दोनों को अच्छी तरह से संवाद करने और नकारात्मक व्यवहारों को रोकने में मदद करने के लिए कहें, जो आपके साथी के साथ बातचीत करते समय निपटना मुश्किल है, जैसे चिल्लाना, दोष देना, अनदेखा करना और धारणा बनाना। पेशेवर चिकित्सक आपको भावनात्मक गड़बड़ी से निपटने, व्यवहार में सुधार करने और अपने रिश्ते को देखने के तरीके को बदलने में मदद कर सकते हैं। एक चिकित्सक से परामर्श करना दर्शाता है कि आप दोनों रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करने को तैयार हैं, न कि इसे तोड़ने के लिए।
यदि आपको अधिक जानकारी की आवश्यकता है, तो विकिहाउ टू टेल अगर आपको मैरिज काउंसलर की आवश्यकता है, तो देखें।
चरण 2. अपने आप को कोडपेंडेंसी से मुक्त करें।
जब एक रिश्ते में, कोडपेंडेंट लोग अपने साथी को गैर-जिम्मेदार, अपरिपक्व, आदी या बीमार होने का समर्थन या अनुमति देकर नकारात्मक व्यवहार करेंगे। सह-निर्भर लोग दोषी महसूस करेंगे यदि वे अपने साथी का समर्थन नहीं करते हैं, भले ही यह दोनों पक्षों के लिए बुरा हो। सह-निर्भरता आमतौर पर भावनाओं को दबाने के बचपन के अनुभवों से उत्पन्न होती है (इच्छाओं को व्यक्त करने की हिम्मत नहीं करना या लड़ाई न करने के लिए चुप्पी चुनना) और अन्य लोगों के अनुरोधों को अस्वीकार करने में सक्षम नहीं होना।
- आप दोनों समुदाय से अलग-थलग पड़ जाएंगे और दोस्त खो देंगे।
- जानें कि कोडपेंडेंसी का क्या मतलब है और फिर यह देखना शुरू करें कि क्या आप (या आपका साथी) आत्म-ह्रास कर रहे हैं। एक चिकित्सक से परामर्श करने की संभावना पर विचार करें जो व्यक्तिगत रूप से या एक साथी के साथ परामर्श प्रदान करने में सक्षम हो।
- अधिक जानकारी के लिए, यदि आप कोडपेंडेंट हैं, तो कैसे निर्धारित करें विकीहाउ पढ़ें।
चरण 3।
अपने साथी की निजता का सम्मान करें।
रिलेशनशिप में होने का मतलब यह नहीं है कि आप हर समय एक साथ समय बिताएं या अपने पार्टनर को सब कुछ बता दें। गोपनीयता और स्वतंत्रता के लिए अपने साथी की इच्छा का सम्मान करें। यदि ईर्ष्या उत्पन्न होती है, तो याद रखें कि इन भावनाओं का आपके साथी के कार्यों से कोई लेना-देना नहीं है।
- अपने साथी से उनके ईमेल पासवर्ड या सोशल मीडिया अकाउंट साझा करने के लिए न कहें। उसकी निजता का सम्मान करें और उस पर भरोसा करें।
- हर समय अपने साथी के व्यवहार पर नज़र रखना स्वस्थ संबंध बनाने का तरीका नहीं है। यह ईर्ष्या या अपने साथी को नियंत्रित करने की इच्छा के कारण हो सकता है जो रिश्ते को नुकसान पहुंचाएगा।
इस बात पर ध्यान दें कि आपका साथी संभावित रूप से हिंसक व्यक्ति है या नहीं। रिश्ते दूसरों पर हावी होने और नियंत्रित करने की इच्छा के बजाय सम्मान और समानता पर आधारित होने चाहिए। पहले तो आप उसके व्यवहार के बारे में ज्यादा नहीं सोच सकते हैं, लेकिन अपमानजनक व्यवहार एक रिश्ते में बड़ा बदलाव ला सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा साथी चुनते हैं जो अच्छी तरह से व्यवहार करता है और आपका सम्मान करने में सक्षम है, स्वामित्व नहीं है, अपमान करना, चिल्लाना या दूसरों को शर्मिंदा करना पसंद नहीं करता है। हिंसा संबंधित व्यक्ति के निर्णय पर की जाती है। आपको पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि किसी को भी दूसरे व्यक्ति के खिलाफ हिंसा का अधिकार नहीं है।
अधिक जानकारी के लिए संभावित रूप से हिंसक रिश्ते की पहचान कैसे करें विकीहाउ पढ़ें।
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