लव सिकनेस अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जिनका प्यार एकतरफा, दिल टूटा हुआ या प्यार में होता है। यह कई तरह की शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है, जैसे अनिद्रा, भूख न लगना, चिंता और अवसाद। यदि आप इन शिकायतों का अनुभव करते हैं, तो इस लेख में उन्हें हल करने का तरीका बताया गया है। समय के साथ, प्रेम रोग अपने आप दूर हो जाएगा, लेकिन यदि आप निम्नलिखित युक्तियों को लागू करते हैं तो उदासी और निराशा की भावनाएँ तेजी से कम हो जाती हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: शारीरिक शिकायतों से निपटना
चरण 1. रात की नींद का कार्यक्रम लागू करें लगातार ताकि आप अधिक हो सो जाना आसान।
बहुत से लोग जो प्यार में होते हैं उन्हें नींद नहीं आने की शिकायत होती है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो निम्नलिखित निर्देशों को लागू करें ताकि आप जल्दी से सो जाएं और रात भर अच्छी नींद लें।
- सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोने और एक ही समय पर उठने की आदत डालें।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, जिनकी स्क्रीन टीवी, कंप्यूटर और सेल फोन जैसे प्रकाश का उत्सर्जन करती है।
- दोपहर के भोजन के बाद सोने से ठीक पहले तक कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
- एक शांत, अंधेरा और शांत कमरा तैयार करें ताकि आप चैन की नींद सो सकें। आराम करने और सोने के लिए ही बेडरूम का इस्तेमाल करें। बेडरूम में काम न करें, न खाएं और न ही वित्तीय लेन-देन करें।
चरण 2. यदि आप अपनी भूख खो देते हैं, तो छोटे भोजन करें, लेकिन सामान्य से अधिक बार।
जब आप प्यार में होते हैं तो भूख न लगने के कारण वजन कम होना एक आम शिकायत है। इसे रोकने के लिए, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सामान्य से अधिक बार खाएं, लेकिन प्रत्येक भोजन में भाग कम करें। इस तरह, आप ऊर्जावान रहते हैं क्योंकि आपके भोजन का सेवन कम नहीं होता है।
अगर भूख कम होने के कारण आपका बहुत अधिक वजन कम हो गया है तो सलाह के लिए डॉक्टर से मिलें। आमतौर पर, डॉक्टर आपको कारण जानने के लिए परीक्षण कराने के लिए कहते हैं क्योंकि संभावना है, यह शिकायत किसी स्वास्थ्य समस्या से शुरू होती है।
स्टेप 3. अगर आपको मिचली आ रही है तो एक कप अदरक की चाय पिएं।
कुछ लोगों को लव सिकनेस के कारण मतली और उल्टी का अनुभव होता है। अदरक एक प्रभावी प्राकृतिक एंटीमेटिक है क्योंकि यह मतली से राहत दिलाने और उल्टी को रोकने में प्रभावी है। अदरक की चाय को पैकेज्ड अदरक की चाय या ताजा अदरक का एक टुकड़ा बनाकर खुद बनाया जा सकता है।
- ताजा अदरक से अदरक की चाय बनाने के लिए, अदरक का एक टुकड़ा 2-3 सेंटीमीटर चौड़ा लें, फिर इसे बारीक काट लें या तब तक मैश करें जब तक कि यह टूट न जाए। अदरक को एक गिलास में डालें, फिर इसे 250 मिलीलीटर गर्म पानी में मिलाकर पीएं। 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर अदरक की चाय की एक घूंट लें।
- अगर आपके पास अदरक की चाय बनाने का समय नहीं है, तो ताजा, छिलके वाली अदरक का एक छोटा टुकड़ा चबाएं।
चरण ४. दिन में ३० मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकालें।
नियमित कार्डियो तनाव को दूर करने और संचित ऊर्जा को चैनल करने का एक शानदार तरीका है। जब आप प्यार में होते हैं तो चिंता और बेचैनी होना आम बात है। नियमित व्यायाम करने से इस शिकायत को दूर किया जा सकता है। ऐसी खेल गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि आप लगातार प्रशिक्षण लें।
- घर के चारों ओर घूमने, पहाड़ियों में साइकिल चलाने, जिम में कार्डियो करने या पास के पूल में डुबकी लगाने के लिए समय निकालें।
- यदि आप एक बार में ३० मिनट के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो इसे छोटे सत्रों में विभाजित करें, जैसे दिन में १० मिनट ३ बार या दिन में १५ मिनट २ बार।
चरण 5. अगर आपको सीने में दर्द का अनुभव हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
कुछ लोग जो लव सिकनेस का अनुभव करते हैं उन्हें सीने में तकलीफ की शिकायत होती है। आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए क्योंकि यह पैनिक अटैक या किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकता है।
चेतावनी: अगर छाती या हाथ तंग, कड़ा, ऐंठन, या दर्द गर्दन, पीठ, या निचले जबड़े तक फैलता है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। यह शिकायत हार्ट अटैक का लक्षण है।
विधि 2 का 3: भावनात्मक विकर्षणों से निपटना
चरण 1. साझा करें कि आप अपने सबसे करीबी लोगों के साथ कैसा महसूस करते हैं।
यह कदम एक प्रेम रोग की नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति से जुड़ाव महसूस करते हैं। बोझ को हल्का करने के लिए किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को चैट करने के लिए आमंत्रित करें और समझाएं कि क्यों।
उदाहरण के लिए, "बहन, मैंने अभी-अभी _ से ब्रेकअप किया है। यह वास्तव में दुखद है। यदि आप व्यस्त नहीं हैं, तो मैं आपसे बात करना चाहता हूँ।"
चरण 2. दिन में कम से कम 15 मिनट आराम करके चिंता से निपटें।
यदि आप प्यार में हैं तो तनाव और चिंता से निपटने के लक्षण हैं। उसके लिए, विश्राम तकनीकों को लागू करके अपने मन को शांत करने का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए:
- योग का अभ्यास करें
- ध्यान
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट करना
- गहरी साँस
चरण 3. शराब या नशीली दवाओं का सेवन करके अपनी भावनाओं को सुन्न न करें।
यदि आपको परेशान भावनाओं या नकारात्मक भावनाओं, जैसे उदासी या निराशा से निपटने में परेशानी हो रही है, तो शराब और नशीली दवाओं से बचें, क्योंकि वे आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप शराब या नशीली दवाओं के आदी हैं, तो तुरंत डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। वह इस समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 4। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो तो पोमोडोरो तकनीक लागू करें।
यह शिकायत अक्सर उन लोगों को होती है जो प्यार के नशे में धुत होते हैं। पोमोडोरो तकनीक "पोम" नामक शेड्यूल का उपयोग करके समय का प्रबंधन करने का एक तरीका है। प्रत्येक "पोम" में 25 मिनट होते हैं। 25 मिनट काम करने/पढ़ने के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें। 4 पोम्स पूरे करने के बाद, 20 मिनट का लंबा ब्रेक लें। यदि आप इस पद्धति को लागू करते हैं तो आप काम या अध्ययन पर केंद्रित और अधिक उत्पादक रहते हैं।
- रसोई में अलार्म का प्रयोग करें या सेल फोन अलार्म को हर 25 मिनट (1 पोम) में बजने के लिए सेट करें।
- आप कितने समय से काम कर रहे हैं/पढ़ रहे हैं, इसकी निगरानी के लिए हर बार 1 पोम पूरा करने पर लॉग इन करें।
चरण 5. एक जर्नल या डायरी में आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे लिखें।
तनाव को दूर करने के अलावा, यह कदम आपको विचारों और भावनाओं के बोझ से खुद को मुक्त करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 10 मिनट का समय निकालकर उन सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और उनके ट्रिगर्स को संक्षेप में लिखें, ताकि आप अपनी प्रेम बीमारी से छुटकारा पा सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप के कारण दुखी महसूस कर रहे हैं, तो अपने दुख को एक पत्रिका में साझा करें, जब आप दुखी महसूस करने लगे और इससे कैसे निपटें।
टिप: हर दिन एक जर्नल रखने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए फोन ऐप का उपयोग करें।
चरण 6. यदि आपको अवसाद है तो अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट लेने के बारे में पूछें।
कभी-कभी, गंभीर प्रेम रोग अवसाद का कारण बनता है जिससे आप निराश, उदास, भ्रमित या आसानी से चिढ़ महसूस करते हैं। वास्तव में, आप उन गतिविधियों को करने में अनिच्छुक हैं जो लोकप्रिय रही हैं। एंटीडिप्रेसेंट आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने और ठीक होने की अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने डॉक्टर को किसी भी दवा के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
- पता करें कि यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं तो क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
विधि 3 का 3: प्रेम रोग पर काबू पाना
चरण 1. अगर आप अपना दिल खोलने के लिए तैयार हैं तो अपने क्रश से संपर्क करें।
यदि आप किसी को पसंद करते हैं और उनका अभी तक कोई प्रेमी नहीं है, तो एक आकस्मिक चैट के लिए मिलें ताकि उन्हें पता चल सके कि आप उनके साथ दोस्ती करना चाहते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, उससे कहें, "अरे, हम फिर कब बात करने जा रहे हैं? अगर आपके पास खाली समय है, तो चलो साथ में कॉफी पीते हैं!"
- अगर आप किसी नए दोस्त से मिलना चाहते हैं, तो उससे चैट करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दोनों अक्सर स्कूल कैफेटेरिया में एक-दूसरे को देखते हैं, तो उससे कहें, "मैं एक नया मेनू आज़माना चाहता हूँ, लेकिन मुझे नहीं पता कि कौन सा मेनू चुनना है। यहाँ आपका पसंदीदा मेनू क्या है?"
चरण 2. अपने पूर्व प्रेमी को भूलने के लिए अपना दिल खोलना शुरू करें।
अगर आपका ब्रेकअप से दिल टूट गया है, तो एक नया प्रेमी खोजें। यहां तक कि अगर आप किसी डेट पर रिजेक्ट हो जाते हैं, तो भी लव हैंगओवर पर काबू पाने के लिए यह एक मददगार अनुभव है। अक्सर मेलजोल, दोस्तों के साथ गतिविधियां करके, और नए दोस्तों को जानने के द्वारा एक उपयुक्त नया प्रेमी खोजें!
- उदाहरण के लिए, कॉलेज के किसी मित्र या सहकर्मी के साथ बातचीत शुरू करें, फिर उसे साथ में कॉफी पीने के लिए आमंत्रित करें। एक और उदाहरण, एक पुराना दोस्त आपको किसी से मिलवाना चाहता है। इस अवसर को ठुकराओ मत!
- यदि आप एक परेशान रिश्ते से प्यार करते हैं, तो टूटने पर विचार करें ताकि आप एक शांत जीवन जी सकें। अगर आप दूसरों के बदलने की उम्मीद करते हैं तो आप बार-बार उसी स्थिति में फंस जाएंगे।
चरण 3. अपने पूर्व की खामियों को याद रखने की कोशिश करें ताकि आप वास्तविकता को स्वीकार कर सकें।
यदि आप अभी भी निराश हैं कि आपकी तिथि को ठुकरा दिया गया था, तो यह याद रखने के बजाय खामियों पर ध्यान केंद्रित करें कि आपने उन्हें क्या पसंद किया। जिन चीजों की आप में कमी है, उन्हें लिख लें, फिर जब भी आप उदास महसूस करने लगें, उन्हें पढ़ लें।
उदाहरण के लिए, यदि उसकी बुरी आदतें हैं, जैसे कि उसके नाखून काटना, उसके बाल खींचना, या संघर्ष में जल्दी गुस्सा आना, तो इसे एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।
चरण 4. यह समझने की कोशिश करें कि रिश्ता क्यों खत्म हुआ।
हालांकि मुश्किल है, एक प्रेम बीमारी से निपटने का एक प्रभावी तरीका यह पता लगाना है कि रिश्ते समस्याग्रस्त क्यों हैं। पता करें कि आप दोनों का मेल अच्छा क्यों नहीं है, फिर जब आप दुखी या निराश हों तो इस बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, याद रखें कि यदि आप एक साथ रहेंगे तो आप दोनों अक्सर लड़ेंगे क्योंकि वह आपकी राजनीतिक पसंद के खिलाफ है।
- एक और उदाहरण, वह अक्सर झूठ बोलता था क्योंकि उसका अफेयर था। जब तक आप उसके साथ हैं, यह मुद्दा लंबे समय तक नाटक और दिल का दर्द पैदा करेगा।
चरण 5. सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए आभारी होने की आदत डालें।
कृतज्ञता प्रेम रोग के कारण होने वाली नकारात्मक भावनाओं को समाप्त कर सकती है जिससे आप शांत महसूस करते हैं। ऐसा करने के लिए, उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, मौखिक रूप से धन्यवाद कहें, या किसी ऐसे व्यक्ति को संदेश भेजें जिसने आपकी मदद की।
आपको मिलने वाले हर मौके के लिए आप आभारी हो सकते हैं, चाहे वह आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान हो या जब कोई आपके प्रति दयालु हो। उदाहरण के लिए, जब आप एक गर्म कप कॉफी का आनंद लेते हैं, काम करने के लिए किसी मित्र की कार की सवारी करते हैं, या प्रशंसा प्राप्त करते हैं, तो धन्यवाद कहें।
चरण 6. अन्य लोगों के साथ मेलजोल और बातचीत करने के लिए समय निकालें।
परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ घूमना, विचलित करने और फलदायी रिश्तों को बनाने का एक प्रभावी तरीका है। यह कदम आपको प्रेम रोग से मुक्त करता है। साथ में गतिविधियों के लिए एक शेड्यूल बनाएं, जैसे पार्क में घूमना, कॉफी पीना, या सिर्फ फोन पर चैट करना।
टिप: मस्ती भरे लोगों के साथ समय बिताएं। उन लोगों से बचें जो आपको परेशान और तनावग्रस्त करते हैं।
चरण 7. घर या शयनकक्ष को व्यवस्थित करें यदि अभी भी कई वस्तुएं हैं जो यादें रखती हैं।
यदि आपके बेडरूम या घर में बहुत सी वस्तुएं हैं जो आपको अपने पूर्व प्रेमी या प्रियजनों की याद दिलाती हैं, तो उन्हें फेंक देना या बंद जगह पर रखना सबसे अच्छा है। उन वस्तुओं को बेचें या दान करें जिन्हें उनके मालिकों को वापस नहीं किया जा सकता है, जैसे कपड़े, किताबें इत्यादि। यदि आप इसे रखना चाहते हैं, तो इसे एक बॉक्स में रखें, फिर इसे एक अलमारी में रखें ताकि यह दृष्टि से बाहर हो जाए।
- स्मृति चिन्ह के रूप में 1 या 2 आइटम चुनें। उन सभी चीजों को न रखें जो आपके लिए अपने पूर्व या क्रश को दूर करना मुश्किल बनाती हैं।
- अन्य ट्रैश से भी निपटें जिन्हें हटाने की आवश्यकता है, जैसे ईमेल, टेक्स्ट संदेश और तस्वीरें जो आपको दुखी और निराश करती हैं।
चरण 8. फोकस बदलने के तरीके के रूप में उन लक्ष्यों को परिभाषित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
यदि आप उदासी में फंस गए हैं, तो अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आप को प्रेरित करने और अपनी प्रेम बीमारी को दूर करने का प्रयास करें। तय करें कि आप क्या सपना देखते हैं, और फिर उसे पूरा करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपने उपयोगी लक्ष्य निर्धारित किए हैं, जैसे स्नातक की डिग्री अर्जित करना, मैराथन जीतना, या किसी विदेशी भाषा में दक्ष बनना। एक विस्तृत योजना विकसित करें और लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हासिल करना आसान हो ताकि आप जो चाहते हैं उसे महसूस कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन जीतने का सपना देखते हैं, तो पूरा करने के लिए 5 किलोमीटर के प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें, फिर 5K दौड़ में प्रवेश करें।
- एक अन्य उदाहरण, यदि आप स्नातक की डिग्री प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं, तो पहला कदम वांछित विश्वविद्यालय में अध्ययन के लिए पंजीकरण करना है।
चेतावनी
- यदि आप सामना करने में असमर्थ हैं या आत्महत्या कर रहे हैं, तो परामर्श के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। यद्यपि इसे अपने आप दूर किया जा सकता है, अन्य लोगों से सलाह मांगना एक अच्छा विचार है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने प्रेम बीमारी का अनुभव किया है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपकी बात सुनने के लिए समझ और करुणा के साथ बात करने के लिए तैयार हो।
- लव सिकनेस का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि खराब रिश्तों के कारण गंभीर चिंता से हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
