जब आपका प्यार एकतरफा होता है, तो संभावना है कि आपको गलत समय पर गलत व्यक्ति से प्यार हो गया। अपने लिए खेद महसूस करना और उदासी में फंसना आसान है, लेकिन अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए, आपको आत्म-दया से बाहर निकलने और अपनी देखभाल करने की क्षमता का अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। गलत व्यक्ति के प्रति अपने आकर्षण को समझने के लिए व्यावहारिक कदमों का अभ्यास करके खुद को उसी जाल में पड़ने से बचाएं।
कदम
विधि 1: 4 में से अपनी स्थिति का आकलन
चरण 1. ध्यान दें कि आप उसके आसपास कैसा महसूस करते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने आश्वस्त हैं कि वह आपके लिए सही व्यक्ति है, निश्चित रूप से आपको एक बुरी भावना है कि कुछ गलत है। हर प्रेम कहानी सही नहीं होती, लेकिन एक स्वस्थ रिश्ते के लिए पहला कदम ईमानदारी का मूल्यांकन करना है।
- यदि आपके रिश्ते में जानबूझकर खुलेपन का तत्व नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप सच्चाई से छिप रहे हैं।
- किसी मित्र के साथ इस संबंध पर चर्चा करने से आपको इस प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। अक्सर, एक दोस्त आपको इस रिश्ते में उन चीजों को उजागर करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अनदेखा करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. ध्यान दें कि आपके मित्र और परिवार क्या सोचते हैं।
यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका परिवार आपके प्रियजनों से बात करने से बचता है, और आपके दोस्त उनसे दूरी बनाए रखते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप गलत व्यक्ति से प्यार करते हैं। ये लोग आपकी परवाह करते हैं, और हमेशा आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं। उनसे उनकी आपत्तियों के बारे में बात करें।
- अपने बचाव या अपने प्रियजनों का बचाव किए बिना सुनने की कोशिश करें। यह सुनना आपके हित में है कि उन्हें क्या कहना है, इसलिए चुप रहने की कोशिश करें और जब वे आपको बताएं तो सुनें।
- यदि आपका प्रिय व्यक्ति आपके साथ सम्मान से पेश नहीं आता है तो आपके मित्र और परिवार नोटिस करेंगे।
चरण 3. ऐसे व्यक्ति के साथ भविष्य की कल्पना करने का प्रयास करें।
यदि आपको उसके साथ एक यथार्थवादी भविष्य देखना मुश्किल लगता है, तो आप जान सकते हैं कि आपको संबंध समाप्त करने की आवश्यकता है। यदि आप पांच या दस वर्षों में उसके साथ अपना भविष्य वास्तविक रूप से नहीं देख पा रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप गलत व्यक्ति से प्यार करते हैं।
- जबकि कुछ लोग कुछ समय के लिए मस्ती के दीवाने होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा उनके साथ रहना होगा। कभी-कभी दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाने का यह गलत समय होता है।
- एक और संकेत है कि आप कल्पना करना जारी रख सकते हैं कि अगर आप उसके साथ नहीं होते तो आपका जीवन कैसा होता। इस मामले में, उस सपने को साकार करने का समय आ सकता है।
चरण 4. अस्वीकृति के संकेतों को पहचानें।
कभी-कभी आप जिससे प्यार करते हैं वह आपसे प्यार नहीं करता है, और फैसला आपका है कि आप उनके साथ जारी रखना चाहते हैं या नहीं। इसे स्वीकार करना आसान होगा जब आपको पता चलेगा कि समस्या जो उसे आपसे प्यार करने से रोकती है, वह आपके और अपने जीवन में है, आपकी वजह से नहीं। हो सकता है कि वह शराब या नशीले पदार्थों का आदी हो, या उसे अवसाद की समस्या हो, या वह निराश या अपने आप में व्यस्त हो। हो सकता है कि उसे पता चले कि वह आपसे प्यार नहीं करता है, और एक अच्छा मौका है कि वह आपको बताएगा।
- यदि वह आपसे अपने वादों को पूरा नहीं करना जारी रखता है, अपनी आवश्यकताओं के बारे में नहीं बताता है, और आपको अपने बारे में सोचने के लिए छोड़ देता है कि आपने क्या गलत किया है, तो ये सभी अस्वीकृति के संकेत हैं।
- यह समझने की कोशिश करें कि अगर ऐसा है, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
विधि 2 का 4: आत्म-दया से बाहर निकलें
चरण 1. स्थिति को स्वीकार करना शुरू करें।
यदि आप अपने आप को बदला लेने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आपको वर्षों तक दिल के दर्द में घसीटा जाएगा। इसके बजाय, चोट को अपनी परिस्थितियों के अपरिहार्य परिणाम के रूप में स्वीकार करें।
- जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते रहेंगे, आप अनुभव से सीख सकते हैं और एक बेहतर इंसान के रूप में विकसित हो सकते हैं।
- उस व्यक्ति के प्रति दयालु होने का प्रयास करें जिसने आपको निराश किया है। यदि आप उस व्यक्ति के निर्णय को नहीं समझते हैं, तो भी आप उसे स्वीकार करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप मूल्यवान हैं।
अगर यह मदद करता है, तो इसे रोजाना भी करें, या रिमाइंडर पोस्ट करें जहां आप उन्हें देख सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको गलत व्यक्ति से प्यार हो गया है, या निराश हो गए हैं कि यह संबंध बनाने का गलत समय है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके लायक नहीं हैं। याद रखें, आपका जीवन केवल इस एक घटना से नहीं, बल्कि अनुभवों और मुठभेड़ों की एक श्रृंखला से बना है।
- आप सही व्यक्ति के लिए सही समय पर सही व्यक्ति हैं।
- आप पा सकते हैं कि आप अस्वीकृति के इस अनुभव का उपयोग अपने लिए सही व्यक्ति खोजने में एक सबक के रूप में कर सकते हैं।
चरण 3. अपने लिए दोषी और खेद महसूस करना बंद करें।
जब आप किसी गलत व्यक्ति के प्यार में पड़ जाते हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करना आसान होता है। उदास अवस्था में, आत्म-दया की भावनाएँ केवल अस्थायी सांत्वना प्रदान करती हैं। पहला कदम यह तय करना है कि आप अपने जीवन में आत्म-दया के लिए जीरो टॉलरेंस रखेंगे।
- यदि आप आत्म-दया की भावनाओं को रेंगते हुए देखते हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा याद दिलाएं जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
- जब आप इसे छोड़ने की कोशिश करते हैं तो आप आत्म-दया से दूर हो सकते हैं, क्योंकि यह आपकी मानसिकता में निहित है। अपने आप से नाराज़ न हों। बस ऐसा होते हुए देखें, फिर अपना ध्यान किसी और सकारात्मक चीज़ पर लगाएं।
- जब आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आत्म-दया आपकी समस्याओं का समाधान नहीं है, तो आप नई चीजों को आजमाने के लिए तैयार हैं।
चरण 4. उन चीजों की एक डायरी रखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
अपने आप को जीवन में उन अच्छी चीजों पर ध्यान देने के लिए मजबूर करना, जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते थे, आपको उदासी से निपटने में मदद करेगी। जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनकी डायरी रखने के इस व्यावहारिक तरीके में उन विशिष्ट लोगों को लिखना शामिल है जिनके लिए आप आभारी हैं, और उन घटनाओं को नोट करना जो आपको आश्चर्यचकित करती हैं या जिनकी आपको उम्मीद नहीं थी।
- अपने लेखन की गुणवत्ता के बारे में सोचे बिना लिखें। आप पूरे वाक्यों में लिख सकते हैं, या आप बस कुछ शब्द, विचार या चित्र लिख सकते हैं।
- जब आप नकारात्मक भावनाओं से थक जाते हैं, तो उन चीजों की एक सूची लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, आपका ध्यान अधिक सकारात्मक चीजों पर स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
- आप किसी भी समय खुद को प्रोत्साहित करने के लिए इस डायरी को पढ़ सकते हैं। आखिरकार, आप उस समय चाहे कितनी भी कठिन जिंदगी जी रहे हों, हमेशा कुछ चीजें होती हैं जो आपको खुश कर सकती हैं।
विधि ३ का ४: स्वयं की देखभाल का अभ्यास
चरण 1. किसी विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।
एक चिकित्सक, परामर्शदाता, शिक्षक, मंत्री, या अन्य विशेषज्ञ के पास अप्रिय प्रेम अनुभवों से निपटने में लोगों की मदद करने का अनुभव है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना मददगार होता है, जिसका आपकी स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है, जो बिना किसी का पक्ष लिए आपसे बात कर सकता है। बचपन से आपके बीच खराब रिश्तों के इतिहास के कारण आत्म-दया हो सकती है। अपने रिश्तों को नवीनीकृत करना शुरू करने के लिए आपको इन मुद्दों के माध्यम से काम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह प्रक्रिया आपको अकेले नहीं करनी चाहिए। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें जो प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सके।
- आप अपने पिछले रिश्तों का पता लगाने में मदद के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना चाह सकते हैं। कुछ चिकित्सक पिछली समस्याओं पर ध्यान देने के बजाय वर्तमान पर ध्यान देना पसंद करते हैं।
- ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया आपके लिए दर्दनाक हो सकती है और इसमें समय भी लग सकता है।
- आप किसी ऐसे विशेषज्ञ पर भरोसा कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत जानकारी दूसरों के साथ साझा नहीं करता है।
- एक विशेषज्ञ को देखना महंगा हो सकता है, लेकिन अक्सर बीमा द्वारा कवर किया जाता है जो इसके लिए भुगतान करने में मदद कर सकता है। ऐसे क्लीनिक भी हैं जो उन लोगों के लिए मुफ्त या कम लागत वाली परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं जो इसे वहन नहीं कर सकते।
चरण 2. खुद से प्यार करना सीखें।
जब आप प्यार की दुखी स्थिति में आ जाते हैं, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कोई भी आपको नहीं चाहता है। हालांकि, यह अस्वीकृति और/या खराब रिश्ते में होने का परिणाम है। इसके बजाय, अपने आप को उन सकारात्मक गुणों की याद दिलाने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं।
- आत्म-प्रेम का अभ्यास करने से टूटे हुए दिल से उबरना आसान हो जाएगा, क्योंकि यह आपके आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास को मजबूत करेगा।
- यदि आप स्वयं को स्वयं के साथ नकारात्मक बातचीत में उलझा हुआ पाते हैं, तो स्वयं को देखें। क्या आप ये शब्द अपने प्रियजनों से कहेंगे? यदि नहीं, तो सोचें कि आप अपने प्रियजन से क्या कहेंगे।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने के कई अच्छे कारण हैं। अपनी कुंठाओं के बारे में बात करने से आपको रिश्ते को एक नई रोशनी में देखने में मदद मिलेगी जो ऐसे समाधान पेश करती है जिनके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं है।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ इस बारे में बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, मन की भावनाओं को दूर करने का एक शानदार तरीका है, और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
- आप शायद पाएंगे कि आपके दोस्तों को भी ऐसे ही अनुभव हुए हैं, जो अगर आप अकेला महसूस कर रहे हैं तो यह मददगार हो सकता है।
चरण 4. अपना आत्मविश्वास बनाना शुरू करें।
कम आत्मसम्मान स्वयं का एक अवास्तविक नकारात्मक मूल्यांकन है। जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे खुद को दुखी प्रेम की स्थिति में देखने की संभावना रखते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी देखभाल करने की क्षमता का निर्माण करते हैं, आपकी आत्म-दया की भावना कम होती जाएगी।
- अपने से कम भाग्यशाली लोगों की मदद करने के लिए एक नई गतिविधि शुरू करने, एक सहायता समूह में शामिल होने या स्वयंसेवक के लिए यह एक अच्छा समय हो सकता है।
- अपनी भावनाओं पर ध्यान देना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब आप अपनी भावनाओं का सम्मान नहीं करते हैं, तो आप अंत में विश्वास करते हैं कि दूसरे लोग क्या कहते हैं कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए।
चरण 5. एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करें।
अपने शरीर को हिलाना अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने का एक शानदार तरीका है। जब आप अपने दिल को पंप करने के लिए खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे। व्यायाम से आने वाले एंडोर्फिन आपके मूड को बेहतर बनाएंगे।
- पुरानी कहावत याद रखें: "एक स्वस्थ शरीर में एक मजबूत आत्मा होती है।"
- व्यायाम आपके जीवन में हर चीज में मदद करता है: आप बेहतर नींद लेंगे, आप स्वस्थ और मजबूत रहेंगे, और आपका तनाव कम होगा।
चरण 6. अपने आप को एक एहसान करो।
जब आप आत्म-चर्चा को नोटिस करते हैं जो नकारात्मक विचारों को दोहराता है, तो सोचने का एक नया तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह कहते हुए पाते हैं, "मैं मूर्ख हूँ!" अपने आप को याद दिलाएं कि, "ठीक है, यह एक छोटी सी गलती थी।" अगर यह एक बड़ी गलती थी, तो खुद को याद दिलाएं कि आप अनुभव से सीखेंगे। आप कह सकते हैं, “मनुष्य गलतियाँ कर सकता है। इसके अलावा, मैं खुद से प्यार करता हूं, और मुझे परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है।"
- जब आपने कोई गलती की तो अपने आप को समझना बिना किसी प्यार के आपके ठीक होने में मदद करेगा।
- जब आप किसी गलत व्यक्ति के प्यार में पड़ जाते हैं, तो अपने प्रति दयालुता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
चरण 7. मन लगाकर जियो।
इसका मतलब है कि आप जो चाहते हैं, उसे प्राथमिकता दें, महसूस करें और सोचें। जो लोग गलत व्यक्ति से प्यार करते हैं वे अक्सर यह सोचने में समय व्यतीत करते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या चाहता है, बजाय इसके कि वे अपने लिए क्या चाहते हैं। यदि आप एक दुखी प्रेम अनुभव से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपना ख्याल रखते हुए अपने जीवन में संतुलन बहाल करें।
- विचार करें कि आपको क्या खुशी मिलती है। आपने सबसे अधिक "अपने जैसा" कब महसूस किया? ऐसा अधिक बार करें।
- यदि आप ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपको अजीब, बेवकूफ या महत्वहीन बनाती हैं, तो उन्हें अपने जीवन से काटने की कोशिश करना ठीक है।
विधि 4 का 4: अपनी भावनाओं को समझना
चरण 1. अपनी पसंद के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें।
यहां तक कि अगर यह असुविधाजनक है, तो सीखने और बढ़ने के लिए आपके द्वारा चुने गए विकल्पों की जिम्मेदारी लेने का निर्णय लें। आखिरकार, अपनी पसंद के लिए जिम्मेदार होना पीड़ित मानसिकता के विपरीत है; पीड़ित हमेशा असहाय होता है। खुद की जिम्मेदारी लेना बहुत अच्छी बात है।
- जिम्मेदारी लेने से आप अपनी पसंद से सीखने की बेहतर स्थिति में होंगे।
- भले ही किसी ने निर्दयी व्यवहार किया हो, संभावना है कि उस घटना या स्थिति में भी आपका हाथ था।
- किसी थेरेपिस्ट, काउंसलर या किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करने से आपको नई रोशनी में विकल्प तलाशने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपने प्रेम जीवन में पैटर्न देखें।
यदि आप अपने रिश्ते में असुरक्षित हैं या लोगों के बहुत करीब जाना पसंद नहीं करते हैं, तो संभावना है कि आप अक्सर दुखी प्रेम अवस्था में होते हैं। एक अच्छा दोस्त या चिकित्सक पैटर्न की पहचान करने में महान हो सकता है जो आपको खराब रिश्ते की पहचान करने में मदद करता है।
- यह देखने के लिए कि सामग्री आपके अनुभव के समान है या नहीं, यहां सुझाव अनुभाग को पढ़ने का प्रयास करें।
- अपने व्यवहार को एक नैतिक विफलता के बजाय पैटर्न की एक श्रृंखला के रूप में देखने से आपको इसे गैर-न्यायिक दृष्टिकोण से देखने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. निरीक्षण करें कि यदि आप "अकेले" हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
"एकल" या अप्रकाशित होने के बारे में बहुत सारे मिथक-आधारित कलंक हैं। "अकेले" होने का डर अक्सर आपकी प्राथमिकताओं को अस्पष्ट बना देता है, और आपको एक अधूरे रिश्ते में प्रवेश करने (और बने रहने) की अनुमति देता है।
- बुरे रिश्तों वाले लोग उतने ही अकेले होते हैं जितने लोग "सिंगल" होने से डरते हैं।
- यदि आप "अकेले" होने से डरते हैं, तो आप शायद उन चेतावनी संकेतों को याद कर रहे हैं जो वास्तव में आपको खराब रिश्ते में आने से रोक सकते हैं।
चरण 4. अपनी रक्षा करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में किसे अनुमति देते हैं, यह चुनते समय आप विवेक का अभ्यास करते हैं। अगर आपके ऐसे दोस्त हैं जो आपके असहज होने पर या आपकी किस्मत खराब होने पर खुश दिखते हैं, तो ऐसे लोगों से दूर रहने पर विचार करें।
- उन दोस्ती का पोषण करें जो आपको बढ़ने और आपकी रक्षा करने में मदद करती हैं। जब आपके जीवन में चीजें अच्छी चल रही हों तो आपके दोस्तों को खुश होना चाहिए।
- जब आप ऐसे लोगों से घिरे होते हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपका सम्मान करते हैं, तो आप बेहतर तरीके से खुद से प्यार और सम्मान कर पाएंगे।
चरण 5. पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें।
अगर आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करने की गलती की है जो आपसे प्यार नहीं करता है, तो याद रखें, आप केवल इंसान हैं। आपको अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न होने का अभ्यास करने की आवश्यकता है, बल्कि स्वयं को क्षमा करना भी सीखना है, ताकि आप जीवन में अधिक लचीला बन सकें।
- गलतियाँ सिर्फ गलतियाँ होती हैं, और गलतियों से कई सबक सीखे जा सकते हैं। हर उस पाठ के बारे में सोचें जो आप सीख सकते हैं।
- दर्द के बिना, बढ़ने और नई चीजें सीखने की बहुत कम संभावनाएं हैं। गलतियाँ, जबकि दर्दनाक हैं, सीखने का हिस्सा हैं।
टिप्स
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि परामर्शदाता या चिकित्सक को कहाँ खोजना है, तो आप एक ऑनलाइन खोज कर सकते हैं या उन लोगों से अनुशंसाएँ माँग सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं (परिवार, मित्र, डॉक्टर, आदि)।
चेतावनी
- अन्य लोगों के बदलने की अपेक्षा न करें।
- अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें। अपने दिल को साझा करने के तरीके खोजना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
