कभी-कभी, आप किसी के कितने भी करीब क्यों न हों, आपका दोस्त कुछ ऐसा कह या कर सकता है जिससे आपको दुख पहुंचा हो। यह आमतौर पर अनजाने में होता है (हालाँकि यह जानबूझकर हो सकता है), लेकिन अक्सर यह अधिक दर्द देता है क्योंकि वह आपका मित्र है। दोस्ती को सुधारने में मदद करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और अपने दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए सीखने की कोशिश करें और भूल जाएं कि आप दोनों के बीच क्या हुआ था।
कदम
3 का भाग 1: अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. शांत रहें।
आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थिति में आप जो करते हैं और कहते हैं उसे नियंत्रित करने से स्थिति को गर्म बहस में बदलने की संभावना कम हो सकती है।
- अपने गुस्से को पहचानो। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप इन भावनाओं से दूर जाने की आशा करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
- जब क्रोध आपको बोलने या कार्य करने के लिए प्रेरित करता है, तो संभावना है कि आप अपने मित्र को समान रूप से आहत करने वाला कुछ कहें या करें। अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक रहकर आप भी तीखी बहस से बच सकते हैं।
चरण 2. इस स्थिति से दूर हो जाओ।
यदि आप इस स्थिति से अस्थायी रूप से भी बाहर निकल सकते हैं, तो आपको ऐसा करना चाहिए। टहलने से आपका दिमाग साफ हो सकता है और आपको ठंडा होने का समय मिल सकता है। यह आपके दोस्त को शांत होने और सोचने का समय भी दे सकता है कि उसने आपको कैसे चोट पहुंचाई।
- क्रोधित होने पर बात करना/अभिनय करना भी उन तर्कों को जन्म दे सकता है जो रिश्तों को नुकसान पहुंचाते हैं। याद रखें कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आप अपने द्वारा कहे गए शब्दों को वापस नहीं ले सकते, लेकिन आप बोलना या न करना चुन सकते हैं।
- अपने दोस्त को बताएं कि आप सबसे पहले शांत होना चाहते हैं, लेकिन आप वापस आ जाएंगे। यदि नहीं, तो आपके मित्र आपको अचानक से जाते हुए देखकर चिंतित हो सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित स्थान पर चल रहे हैं। टोल सड़कों के पास न चलें, उदाहरण के लिए, या ऐसे स्थान जो पैदल चलने वालों के लिए खतरनाक हैं।
चरण 3. अपने आप को शांत करने के तरीकों का प्रयोग करें।
हो सकता है कि आप टहलने जा सकते हैं या कुछ मिनटों के लिए कमरे से बाहर निकल सकते हैं, इस समय का उपयोग शांत करने की रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें। यह सोचने के लिए प्रलोभन का विरोध करें कि आपके मित्र ने आपको कैसे चोट पहुंचाई है, और इसके बजाय जितनी जल्दी हो सके अपने आप को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- गहरी साँस। अपनी छाती से छोटी सांस लेने के बजाय अपने डायाफ्राम (आपकी पसलियों के नीचे) के माध्यम से गहरी सांस लें ताकि आप अधिक धीरे और शांति से सांस ले सकें।
- निराशा की इस भावना से अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ अधिक आराम या आनंददायक सोचने की कोशिश करें।
- क्रोध और घृणा से दूर रहने में आपकी मदद करने के लिए, "यदि मैं साँस लेता हूँ तो मैं शांत हो सकता हूँ" या "छह महीने के भीतर यह कोई समस्या नहीं होगी" जैसे शांत वाक्यांश कहें।
3 का भाग 2: अपने मित्रों के व्यवहार पर चर्चा करना
चरण 1. झाड़ी के चारों ओर पिटाई किए बिना अपने मित्र के व्यवहार पर चर्चा करें।
जब आप शांत हो जाते हैं और बिना क्रोधित हुए बात कर सकते हैं, तो आपको अपने मित्र के साथ बैठकर चर्चा करनी चाहिए कि क्या हुआ था। याद रखें कि आपको मतलबी या टकरावपूर्ण होने की ज़रूरत नहीं है। आप उसके साथ अकेले बैठ सकते हैं और चर्चा कर सकते हैं कि क्या हुआ।
- सुनिश्चित करें कि जब आप मामले पर चर्चा करने के लिए अपने दोस्त के साथ बैठते हैं तो आप पूरी तरह से शांत होते हैं।
- अपने दोस्त को बताएं कि उसने जो कहा उससे दुख हुआ।
- निरपेक्ष घोषणात्मक बयानों का प्रयोग न करें। इसके बजाय, "I" कथनों का उपयोग करें जैसे "जब आपने मुझसे ऐसा कहा तो मैं वास्तव में आहत हुआ" या "मुझे ऐसा लगता है कि आपने वास्तव में ऐसा कहकर मेरा अनादर किया।"
चरण 2. दर्दनाक व्यवहार के पैटर्न के लिए देखें।
यह संभव है कि आपको पहले से ही इस बात का अहसास न हो कि आपका मित्र यह हानिकारक व्यवहार कर रहा है। संभावना है कि आपके मित्र नोटिस भी नहीं करेंगे। कई अलग-अलग प्रकार के व्यवहार हैं जो चोट पहुँचाते हैं, लेकिन व्यवहार की छह मुख्य श्रेणियां हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:
- चरित्र हनन - किसी व्यक्ति का वर्णन या परिभाषित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सामान्यीकरण हमेशा बुरा/अवांछित होता है
- धमकी या परित्याग - अरुचि या दूसरे व्यक्ति को बेकार महसूस कराने के लिए छोड़ने की इच्छा व्यक्त करने के लिए हानिकारक या धमकी भरे बयानों का उपयोग करना
- विलोपन - किसी के विचारों, भावनाओं या विश्वासों का खंडन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सामान्यीकरण
- अलग-थलग करने की धमकी - किसी को सीधे बताएं कि आप उन्हें अपने जीवन में नहीं चाहते हैं (छोड़ने की धमकी के समान, लेकिन अधिक खतरनाक/आक्रामक)
- चुनौतीपूर्ण कार्य - किसी व्यक्ति की सोचने, महसूस करने या एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की क्षमता पर सवाल उठाना (जिसमें कटाक्ष का लगातार अत्यधिक उपयोग शामिल है)
- उपदेश देना - कुछ साबित करने और किसी को नीचा दिखाने के लिए अविश्वसनीय स्रोतों का उपयोग करने की कोशिश करना
चरण 3. दोहराए गए व्यवहार का सामना करें।
शायद आपके दोस्त ने अपने क्रूर कार्यों या शब्दों से आपको बार-बार चोट पहुंचाई है और आपको महसूस किया है: शर्मिंदा, नाराज और अलग-थलग। यदि आप अपने मित्र के व्यवहार में किसी प्रकार का पैटर्न देखते हैं, तो जब आप उसे नोटिस करते हैं, तो उसे तुरंत बताएं कि वह जो कर रहा है वह अच्छा नहीं है।
- अपने परिवेश पर ध्यान दें। यदि आपके मित्र के शारीरिक रूप से अपमानजनक होने की संभावना है, या यदि कोई अन्य व्यक्ति आपका विरोध करने में उसका साथ दे सकता है, तो उसका तुरंत सामना न करें।
- यह महसूस करें कि बार-बार की गई गलतियाँ या आहत करने वाला व्यवहार आपके रिश्ते को नुकसान पहुँचा सकता है और जितना अधिक बार ऐसा होगा, आपको ऐसा करने वाले के लिए उतना ही बुरा लगेगा।
- अपने दोस्त से पूछने की कोशिश करें कि अगर वह किसी का सम्मान करती है (उदाहरण के लिए, उसके माता-पिता, उसके धार्मिक नेता, आदि) उसे इस तरह से व्यवहार करते हुए देखती है, तो उसे कैसा लगेगा। क्या वह शर्मिंदा होगा?
- हो सकता है कि जब वह शांत हो जाए, तो उसे इस हानिकारक व्यवहार के बारे में बताएं। उसे बताएं कि वह जो कर रहा है वह आपके लिए बुरा है और अगर उसे दोस्त बने रहना है तो उसे बदलने की जरूरत है।
- यदि वह फिर से ऐसा करता है, तो अपने मित्र को याद दिलाएं कि आपने इस व्यवहार के मुद्दे पर पहले चर्चा की है। उसे बताएं कि आप उसके व्यवहार को नजरअंदाज नहीं करते हैं और उसे बताएं कि एक दोस्त के रूप में आपको उसके साथ इस मुद्दे को उठाने की जरूरत महसूस होती है।
चरण 4. अपने दोस्तों को अपने शब्दों का जवाब देने के लिए जगह दें।
संघर्ष को सुलझाने में संवाद महत्वपूर्ण है। आप इस बात पर चर्चा नहीं कर सकते हैं कि आपका दोस्त कैसे असभ्य हो रहा है और आप कैसे चाहते हैं कि वह उसे जवाब देने का मौका दिए बिना इस तरह से काम करना बंद कर दे।
- अपने दोस्त को खुद को समझाने का मौका दें, और उसे जो कहना है, उसके लिए खुले रहने की कोशिश करें।
- यह हो सकता है कि आपकी सहेली अपने दुःख के कारण इस तरह से व्यवहार कर रही हो और हो सकता है कि जब उसने ऐसा कहा तो उसे वास्तव में इसका मतलब नहीं था। या हो सकता है कि यह सब पूरी तरह से गलतफहमी थी और आपके दोस्त का मतलब यह नहीं था कि उसकी बातों को इस तरह से पचाया जाए।
- अपने मित्र को जो कहना है उसे पचाने दें, प्रतिक्रिया दें और विश्वास करें कि वह अपना दृष्टिकोण बदल देगा।
चरण 5. सहानुभूति रखने की कोशिश करें।
अपने मित्र को उनके व्यवहार के बारे में बताते समय, जितना संभव हो उतना सहानुभूतिपूर्ण होना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह व्यक्ति आपका मित्र है और संभावना है कि आप उसके काफी करीब हैं।
- अपने मित्र के प्रति पूर्वाग्रह से ग्रसित न हों और उस पर क्रोध न करने का प्रयास करें।
- हानिकारक कार्यों/टिप्पणियों को नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि उनके साथ शांति से और सहानुभूतिपूर्ण तरीके से संवाद करने का प्रयास करें।
- याद रखें कि बहुत से लोग जो दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे खुद आहत महसूस करते हैं या डरते हैं। यदि आप इसे ध्यान में रखते हैं, तो आपके लिए उस व्यक्ति के लिए खेद महसूस करना आसान होगा जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
चरण 6. इस बारे में सोचें कि क्या यह दोस्ती टिक सकती है या नहीं।
अगर कोई आपको चोट पहुँचाता है, तो आप इस व्यक्ति को अपने जीवन से निकालने के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि इससे अत्यधिक प्रतिक्रियाएं या चोट की भावनाएं हो सकती हैं। केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप इस बात पर काबू पा सकते हैं कि आपके मित्र ने आपको कैसे चोट पहुंचाई, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, थोड़ा समय और धैर्य उन्हें क्षमा करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- अपने दोस्त के साथ संबंध बनाने पर विचार करना एक अच्छा विचार है, जब तक कि उसने कुछ बहुत हानिकारक (जैसे शारीरिक या भावनात्मक शोषण) न किया हो।
- भावनात्मक शोषण के लक्षणों को पहचानें: यदि आपका मित्र आपको गाली दे रहा है/चिल्ला रहा है, आपको तंग कर रहा है, आपको नीचा दिखा रहा है, आपको धमका रहा है, या आपको नियंत्रित कर रहा है, तो उसे भावनात्मक रूप से प्रताड़ित किया जा रहा है। जब कोई आपको भावनात्मक रूप से गाली देता है, तो आप उसके साथ खड़े नहीं रह सकते, चाहे वह आपका दोस्त हो या साथी।
- अगर आपका दोस्त कुछ हिंसक करता है या धमकी देता है, तो उससे दूर रहें क्योंकि वह खतरनाक हो सकता है।
- यदि आप वास्तव में मानते हैं कि आपका मित्र अपने व्यवहार को ठीक नहीं कर पाएगा, और वह आपकी भावनाओं के बारे में सोचे बिना आपको चोट पहुँचाता रहेगा, तो आप दोस्ती को समाप्त करने पर विचार कर सकते हैं।
- निर्णय लेने के लिए खुद को समय दें। ठीक उसी तरह जब आप बात करने की कोशिश नहीं करते हैं जब चीजें गर्म होती हैं, तो यह भी एक अच्छा विचार है कि अगर आप दोस्ती खत्म करने पर विचार कर रहे हैं तो कुछ कहने से कुछ दिन पहले खुद को दें।
- कुछ दिनों के लिए अपने दोस्त से दूर रहने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी दोस्ती को महत्व देते हैं और मेकअप करना चाहते हैं। अपने आप को कुछ समय दें और उस मित्र से बात करने से पहले किसी विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार के साथ इस मामले पर चर्चा करने का प्रयास करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
भाग ३ का ३: अपने दिल के दर्द को भूल जाना
चरण 1. स्थिति पर चिंतन करें।
जब आप शांत होने के लिए कुछ समय निकालते हैं और आपने चर्चा की है कि आपके मित्र ने आपको कैसे चोट पहुंचाई है, तो जो कुछ भी हुआ उसके बारे में सोचना एक अच्छा विचार है। ऐसा नहीं है कि आप अपनी आहत भावनाओं को ठीक करते हैं या आपके दिमाग में जो चल रहा है उसे दोहराते रहते हैं। इसके बजाय, आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करने के लिए आपके और आपके मित्र के बीच हुई हर बात के बारे में सोचना चाहिए।
- इस स्थिति के वस्तुनिष्ठ तथ्यों के बारे में सोचें। इसे दिल पर न लें, इस बारे में सोचें कि क्या कहा या किया गया, और आपके मित्र का क्या मतलब था।
- आपने कैसे प्रतिक्रिया व्यक्त की, इस पर चिंतन करने का प्रयास करें। क्या आप इससे अच्छी तरह निपट रहे हैं? क्या आप अपनी भावनाओं से यथासंभव बेहतर तरीके से निपट रहे हैं और स्थिति को बढ़ाने से बच रहे हैं?
- जरा सोचिए कि यह संघर्ष आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है। आप अपने आत्मविश्वास और भलाई की जांच कर सकते हैं।
चरण 2. आहत भावनाओं को जाने देने का निर्णय लें।
आहत भावनाओं को दूर करने का पहला कदम एक सचेत निर्णय लेना है। आप क्रोध और दर्द को थामे रह सकते हैं, या आप इसे जाने देना और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चुन सकते हैं। इसका मतलब अपने दर्द को नजरअंदाज करना नहीं है - इसका मतलब यह है कि आप दर्द में हैं और अतीत में नहीं रहना चाहते हैं।
- जब आप अतीत में जीना बंद करने का निर्णय लेते हैं और अपनी आहत भावनाओं का विवरण देना बंद कर देते हैं, तो आप इस दर्दनाक अनुभव से ठीक होने लगते हैं।
- आहत भावनाओं को दूर करने के लिए एक सचेत निर्णय लेने से आपको नियंत्रण की भावना मिल सकती है। यह आपको एहसास दिला सकता है कि आपके जीवन को नियंत्रित करने वाली चीज़ों पर आपकी शक्ति है।
चरण 3. खुद को पीड़ित के रूप में देखना बंद करें।
यह आपके लिए बहुत कठिन हो सकता है, क्योंकि क्रोध या घृणा को छोड़ देने के बाद भी आपकी आहत भावनाएँ बनी रहेंगी। अगर आपका दोस्त आपको चोट पहुँचाता है, तो ठीक है अगर आप खुद को पीड़ित के रूप में देखते हैं। लेकिन उस तरह की मानसिकता केवल उस शक्ति को बनाए रखती है जो आपके दोस्तों और/या स्थिति के पास आपके जीवन पर है।
- खुद को पीड़ित के रूप में देखना आपको शिकार बनाना जारी रख सकता है। आपका मित्र (या पूर्व मित्र, यदि ऐसा है) आपके दिमाग और जीवन में प्रमुख व्यक्ति होगा।
- जब आप अपने जीवन को यह परिभाषित करना बंद कर देते हैं कि यह आपको कैसे नुकसान पहुँचाता है, तो आप अपनी स्थिति और सामान्य रूप से जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने लगेंगे। बेशक इसमें समय लगता है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
चरण 4. क्षमा करें और आगे बढ़ें।
क्षमा करना आसान नहीं हो सकता है, खासकर यदि आपको काफी चोट लगी हो। लेकिन दर्दनाक अनुभवों को भूलना महत्वपूर्ण है, और अंततः मानसिक स्वास्थ्य और खुशी प्रदान करेगा।
- क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आपको भूलना होगा। हालाँकि, क्षमा का अर्थ है कि आपको क्रोध और घृणा पर ध्यान देना बंद कर देना चाहिए।
- दुख को दूर करने और यह महसूस करने के बाद कि आप पीड़ित हैं, क्षमा करना अगला तार्किक कदम है। क्षमा के बिना, आप वास्तव में दुख को दूर नहीं कर पाएंगे।
- यदि आप अपने मित्र को क्षमा करना चाहते हैं तो आपको स्वयं को क्षमा करना होगा। अगर आप भी इस समस्या में योगदान दे रहे हैं या गुस्से में कुछ कह रहे हैं, तो आपको उसे भी जाने देना चाहिए।
- एक बार जब आप इसमें शामिल सभी लोगों को माफ कर देते हैं, तो आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र होते हैं। आप इस दोस्ती को जारी रखें या नहीं, समय के साथ आप इस दर्दनाक अनुभव को पूरी तरह से भूल सकते हैं।
टिप्स
- तुच्छ उपहास पर हंसने की कोशिश करें। अगर ऐसा दोबारा होता है, तो हो सकता है कि आप शांति से (लेकिन दृढ़ता से) अपने दोस्त को बता सकें कि उसने जो कहा उससे आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है।
- याद रखें कि आप एक कारण से दोस्त हैं। कोशिश करें कि एक समस्या आपकी दोस्ती को नष्ट न करने दे।
- अपने आप से ईमानदार रहो, अगर वह तुम्हारा सबसे अच्छा दोस्त नहीं है, तो उसे जाने दो।
चेतावनी
- हिंसा की अनुमति न दें। चाहे वह भावनात्मक या शारीरिक शोषण हो, आपको इसे अपने आप को चोट पहुँचाने नहीं देना चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो आपको अपनी सुरक्षा के लिए इस दोस्ती को खत्म करने पर विचार करना चाहिए।
- क्रोध में आकर कुछ न कहें।
- हिंसा या आक्रामक व्यवहार का प्रयोग न करें। कुछ गुस्सा करके जवाब न दें। अपने आप को शांत होने दें और स्थिति पर शांति से चर्चा करने का प्रयास करें।
