वॉलीबॉल में, अंडरहैंड सबसे बुनियादी कौशल है जिसकी आपको आवश्यकता होगी। वॉलीबॉल में सर्व ही एकमात्र अवधि है जहां आप एक स्थिर गेंद को नियंत्रित कर सकते हैं और बहुत सारे अंक प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, एक अच्छी सेवा तकनीक विकसित की जानी चाहिए। डाउन सर्व के लिए उतनी ताकत की आवश्यकता नहीं है जितनी कि ओवरहैंड या जम्प सर्व के रूप में ज्यादा अभ्यास इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।
कदम
3 का भाग 1: पद ग्रहण करना
चरण 1. दोनों पैरों को स्थिति दें।
अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखें। प्रमुख पैर थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों के साथ वापस होना चाहिए।
- वजन को प्रमुख पैर में स्थानांतरित करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि सीधे आगे की ओर है, न कि बगल की ओर।
चरण 2. गेंद तैयार करें।
अपने गैर-प्रमुख हाथ की हथेली को प्याला करें ताकि वह एक कटोरे जैसा दिखे और उस पर गेंद रख दें। सुनिश्चित करें कि गेंद मजबूती से टिकी हुई है ताकि यह आपके हाथ से हिले या गिरे नहीं।
- गेंद के भार को स्थानांतरित करने के लिए अपनी उंगलियों को थोड़ा लंगड़ा रखें। इससे गेंद को संतुलित रहने में मदद मिलती है।
- गेंद को अपनी उंगलियों से न पकड़ें। गेंद स्थिर होनी चाहिए, लेकिन हिट होने पर भी उड़ने में सक्षम होनी चाहिए।
चरण 3. गेंद को नीचे करें।
गेंद को पकड़े हुए हाथ को बैटिंग आर्म के सामने ले आएं। गेंद जांघ के बीच की ऊंचाई पर होनी चाहिए।
- गेंद को पकड़े हुए हाथ को सीधा करें, और इसे अपने कंधे का उपयोग करके बगल की ओर ले जाएँ, न कि अपनी कोहनी से।
- गेंद को जितना हो सके नीचे रखना सबसे अच्छा है। इस तरह, आप अपने पूरे शरीर को आगे उठाते हुए गेंद को जितना हो सके हिट कर सकते हैं।
चरण 4. अपने कंधों को आगे की ओर झुकाएं।
अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं और अपनी ऊपरी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा रखें क्योंकि आप अपने कंधों को गेंद के करीब लाते हैं। इस तरह, आपका गेंद पर अधिक नियंत्रण होता है।
- झुकें नहीं, सीधे खड़े भी न हों
- जैसे ही आप अपने श्रोणि को पीछे ले जाते हैं, आप अपने पैर की अंगुली की नोक उठा सकते हैं ताकि आपकी एड़ी फर्श को छूए और आपके पैर की उंगलियां ऊपर की ओर हों।
3 का भाग 2: गेंद को निशाना लगाओ
चरण 1. गेंद को उतारने के लिए एक रणनीतिक स्थान चुनें।
जितना हो सके अपने प्रतिद्वंद्वी को मात देने की कोशिश करें। बेशक, अकेले अभ्यास करते समय यह महत्वपूर्ण नहीं लगता है, लेकिन जब आप खेल रहे हों तो आप चाहते हैं कि आपकी सेवा उस स्थान पर पहुंचे जहां आपका प्रतिद्वंद्वी आपसे होने की उम्मीद करता है। तो, लक्ष्य का अभ्यास करें!
- सबसे पहले, कोर्ट के अंदर दायें या बायीं ओर निशाना लगाने की कोशिश करें ताकि आपका विरोधी फॉर्म से बाहर हो जाए।
- इसके बाद विरोधी खिलाड़ियों के बीच निशाना साधने का अभ्यास शुरू करें। इससे आपके प्रतिद्वंद्वी को संदेह होगा कि गेंद को कौन लेना चाहिए जिससे आपका रणनीतिक लाभ बढ़े।
चरण 2. अपने कोण को जाल में समायोजित करें।
यदि आप गहरी बाईं ओर निशाना लगाते हैं, तो कंधा बाईं ओर इंगित करेगा और पिछला पैर थोड़ा दायीं ओर चलेगा, और इसके विपरीत।
- अपने टकटकी से पूरे क्षेत्र में एक सीधी रेखा ट्रेस करें। अपनी आंख को उस जगह से लाएं जहां से आप गेंद को उस बिंदु पर लाना चाहते हैं जहां से आप गेंद को हिट करना चाहते हैं।
- यदि आपको अपने लैंडिंग बिंदु से अपने हिटिंग पॉइंट तक एक रेखा ट्रेस करने के लिए अपना सिर बग़ल में ले जाना है, तो अपने पैरों और कंधों को इस तरह से रखना एक अच्छा विचार है कि वे आपके वांछित लैंडिंग बिंदु का सामना कर रहे हैं।
चरण 3. अपने बल्ले को जकड़ें।
उसके बाद, अपनी बाहों को घुमाएं ताकि आपकी मुट्ठी/मुट्ठी और कलाई ऊपर की ओर हो।
- कल्पना कीजिए कि आपकी मुट्ठी गेंद पर हिटिंग पॉइंट से टकरा रही है, और गेंद के लैंडिंग पॉइंट तक जाने वाली लाइन का अनुसरण करें।
- आप अपनी मुट्ठियों को बगल की ओर, अपनी कलाइयों को अंदर की ओर और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर रख सकते हैं।
३ का भाग ३: सेवा करना
चरण 1. गेंद की वक्रता ज्ञात कीजिए।
गेंद के पथ की वक्रता निर्धारित की जाती है कि आप गेंद को प्रतिद्वंद्वी की तरफ या अपने करीब लाना चाहते हैं। यदि गेंद को मजबूती से आगे की ओर मारा जाता है, तो यह कोर्ट के पीछे की ओर नीचे और तेजी से उड़ेगी। इसके विपरीत, यदि गेंद को ऊपर की ओर मारा जाता है, तो यह ऊंची उड़ान भरेगी और आपके पास/नेट के पास लैंड करेगी।
- आमतौर पर मैदान के अंदरूनी छोर तक एक कम आर्च का अधिक बार उपयोग किया जाता है क्योंकि प्रतिद्वंद्वी को पार करना और नियंत्रित करना मुश्किल होता है ताकि स्कोरिंग की संभावना अधिक हो।
- यदि आपको लगता है कि नेट पर दो लोग भ्रमित होंगे यदि सर्विस उनके बीच में आ जाती है, तो आप उस ऊँचे आर्च को निशाना बनाने की कोशिश कर सकते हैं जो वहाँ लैंड करता है।
- यदि आप बेहतर नियंत्रण और गति के साथ एक सेवा चाहते हैं, तो शीर्ष सेवा का प्रयास करें।
चरण 2. मारने वाले हाथ को सीधे पीछे खींचें।
हाथ को पेंडुलम की तरह तेजी से आगे बढ़ना चाहिए। इसके बाद मजबूती से आगे की ओर झूलें और अपनी मुट्ठी से गेंद के निचले हिस्से पर प्रहार करें।
- इसके बजाय, गेंद को केंद्र के ठीक नीचे हिट करें ताकि वह ऊपर और नेट के ऊपर से उछले।
- गेंद को अपने हाथ से मारने से ठीक पहले अपने स्विंग को तेज करें।
चरण 3. अपने हाथ को घुमाते हुए अपने पैर को आगे बढ़ाएं।
अपने वजन को अपने गैर-प्रमुख पैर (फोरफुट) पर शिफ्ट करें। अपने पूरे शरीर को आगे की ओर उठाएं और गेंद को नेट के ऊपर धकेलें।
चरण 4. बाजुओं के साथ जारी रखें।
गेंद को छूने के बाद भी आपका हाथ स्विंग करते रहना चाहिए। अपनी बाहों को पूरी तरह ऊपर उठाएं ताकि गेंद वास्तव में सीधे नेट पर जाए।
- अपनी बाहों को सीधा रखें। आपकी बाहों को एक पेंडुलम की तरह सीधा झूलना चाहिए जब तक कि वे आपके सिर के बराबर या ठीक ऊपर न हों।
- लैंडिंग पॉइंट से स्ट्राइक पॉइंट तक ट्रेस की गई लाइन की फिर से कल्पना करें। आपकी मुट्ठी उन रेखाओं का पता लगानी चाहिए जिनका आप अनुसरण करते हैं।
चरण 5. तैयार स्थिति में स्विच करें।
गेंद परोसने के बाद, तुरंत तैयार हो जाओ। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों के बल झुकें, और हाथ सीधे आपके सामने और हथेलियाँ आपस में जुड़ी हुई हों।
- तैयार होने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ने से पहले अपनी भुजाओं को इस अनुवर्ती क्रिया को पूरा करने दें।
- आप एक पल के लिए गेंद की लैंडिंग की जांच कर सकते हैं, लेकिन जब गेंद आपके पास वापस आती है तो तैयार न हों।
टिप्स
- गेंद को नेट के पार जाने के लिए कितनी मेहनत करनी पड़ती है, यह देखने के लिए आपको अपनी स्विंग का कई बार अभ्यास करना होगा।
- विभिन्न कोणों से सेवा करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आप उतना ही बेहतर समझ पाएंगे कि स्ट्रोक का कोण गेंद की वक्रता को कैसे प्रभावित करता है।
- गेंद को अपने दाहिने हाथ से मारने के बजाय अपने बाएं हाथ से न फेंके।
