कम समय में 5 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं? वास्तव में, किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य दांव पर नहीं होता है यदि उसका वजन केवल 1 किलोग्राम प्रति सप्ताह कम हो जाता है। हालांकि, अधिक वजन कम करना, यहां तक कि प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक, वास्तव में न केवल असंभव है, बल्कि अस्वस्थ भी है! सावधान रहें, एक अस्वास्थ्यकर आहार वास्तव में बाद में आपका वजन बढ़ाएगा, आप जानते हैं। इसलिए, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम से कम यह समझें कि अधिक संतुलित होने के लिए आपको अपने आहार और जीवन शैली को बदलने में बहुत लंबा समय बिताना होगा।
कदम
4 का भाग 1: सेवन के प्रकार को बदलना
चरण 1. स्वस्थ और संतुलित खाएं।
बहुत से लोग कहते हैं कि एक खराब आहार, हमेशा के लिए, आपके शरीर को नहीं बचाएगा। शोध से पता चलता है कि किसी व्यक्ति के वजन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर वास्तव में अधिक प्रभाव पड़ता है, वह क्या खाता है, न कि व्यायाम की तीव्रता या कैलोरी की संख्या जो वे जलाते हैं। इसलिए, यदि आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अधिक कम वसा वाले प्रोटीन और सब्जियां खाने की कोशिश करें!
- जितना हो सके पूरा खाना खाएं। उदाहरण के लिए, कच्चे फल और सब्जियां, चिकन, कच्चे बादाम और चावल का सेवन बढ़ाएं।
- यदि आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खरीदना है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पैकेजिंग के पीछे पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें कि वे चीनी, संतृप्त वसा और नमक में कम हैं, और फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं।
चरण 2। आमतौर पर परहेज़ के लिए उपयोग किए जाने वाले सेवन के उदाहरणों को समझें।
नीचे सूचीबद्ध इनटेक के उदाहरण हैं जो आमतौर पर परहेज़ के लिए उपयोग किए जाते हैं। आप इसके साथ बने रह सकते हैं या इसे पूरे सप्ताह के लिए हर दिन अलग-अलग करने का प्रयास कर सकते हैं। खाना बनाते समय किसी भी रूप में सोडियम का प्रयोग न करें! इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप केवल पानी और चाय पीते हैं जिसमें कोई मिठास या एडिटिव्स नहीं है!
- नाश्ता: नाशपाती, 50 ग्राम जंगली ब्लूबेरी, नारियल का दूध, भांग और अलसी की स्मूदी और बादाम जैम के साथ एक राई पटाखा।
- दोपहर का भोजन: गाजर का सूप (सोडियम नहीं) गाजर, तोरी, ताजा अदरक, हल्दी, पिसा हुआ प्याज, कुक्कुट मसाला और काली मिर्च से बना; और कद्दूकस की हुई गाजर और बीट्स के साथ लेट्यूस ग्रीन्स, कद्दू के बीज और लहसुन और शुद्ध जैतून के तेल के मिश्रण से बना ड्रेसिंग।
- रात का खाना: काले और लाल प्याज को शुद्ध जैतून के तेल में भूनकर, नारियल के दूध, दूध, हल्दी और करी पाउडर के मिश्रण से बनी चटनी के साथ शीर्ष पर; कद्दूकस की हुई गाजर और बीट्स से लेटस, सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़का हुआ; और 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट।
- स्नैक (यदि आवश्यक हो): 1 सेब/आधा सेब और 10 कच्चे बादाम, या 1 नाशपाती//2 नाशपाती और 10 कच्चे बादाम।
चरण 3. स्वस्थ प्रोटीन खाएं।
जब शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाता है तो प्रोटीन को पचाने पर शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसलिए, कम वसा वाले प्रोटीन जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, चिकन (सफेद मांस), टोफू, बीन्स, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ कार्बोहाइड्रेट सेवन को बदलने की कोशिश करें।
चरण 4. अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
अधिकांश लोगों के विश्वास के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट आप में से उन लोगों के लिए दुश्मन नहीं हैं जो डाइटिंग कर रहे हैं! वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट वास्तव में एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। हालांकि, चूंकि कम कार्ब आहार वजन घटाने में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।
यदि आप कार्ब्स नहीं छोड़ सकते हैं, तो कम से कम साबुत, असंसाधित कार्ब्स जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, फल और नट्स खाएं। ये सभी आपके वजन को कम करने के लिए फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
चरण 5. सोडियम का सेवन कम करें।
हालांकि यह वास्तव में आपकी उम्र पर निर्भर करता है, आपको प्रति दिन 1,500 से 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए (यदि आप 51 वर्ष से अधिक उम्र के हैं)। अत्यधिक सोडियम का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, शरीर को अधिक पानी बनाए रखने का जोखिम होगा ताकि वह जितना होना चाहिए उससे बड़ा दिख सके।
चरण 6. फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
अनुसंधान से पता चलता है कि फाइबर सेवन को अधिकतम करना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और वजन कम करने की कुंजी है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 ग्राम फाइबर का सेवन करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 7. मसालेदार भोजन का सेवन बढ़ाएँ।
मसालेदार भोजन में प्राकृतिक रसायन होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, 1 बड़ा चम्मच जोड़ने का प्रयास करें। आप जो खाना खाते हैं उसमें हरी मिर्च, लाल मिर्च या मिर्च पाउडर काट लें। यदि आप चाहें, तो आप लाल मिर्च भी डाल सकते हैं, जिसका सूप का स्वाद अधिक तीखा होता है!
चरण 8. अधिक पानी पिएं।
शोध से पता चलता है कि खाने से पहले प्रति दिन लगभग 375 मिलीलीटर (महिलाओं के लिए) और 500 मिलीलीटर (पुरुषों के लिए) पानी का सेवन करने से पेट तेजी से भर सकता है। नतीजतन, अधिक खाने की प्रवृत्ति कम हो जाएगी। यदि आप अब तक इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो तेजी से वजन कम करने की आदत को बदलना शुरू कर दें।
- यह पता लगाने के लिए कि आपको प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए, अपने वजन को आधा (पाउंड में) में विभाजित करने का प्रयास करें: परिणाम यह है कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, 150 पाउंड (68 किलोग्राम) वजन वाली महिला को प्रति दिन 75 औंस (लगभग 2 लीटर पानी) का सेवन करना चाहिए।
- पर्याप्त पानी नहीं लेने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है! इसलिए अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। अगर संख्या बढ़ा दी जाए, तो निश्चित रूप से बर्न की गई कैलोरी बढ़ जाएगी! प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक स्नैक के लिए एक गिलास पानी कम करने का प्रयास करें।
- अधिक पानी का सेवन भी न करें, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
स्टेप 9. ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी पिएं।
यदि कम मात्रा में सेवन किया जाए, तो दोनों आपके शरीर की ऊर्जा और चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं! हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इसमें दूध और/या चीनी नहीं मिलाते हैं, ठीक है? साथ ही इसका सेवन सीमित करें ताकि आपकी सेहत खराब न हो। सामान्य तौर पर, आप 2 से 4 कप हरी या ऊलोंग चाय, या प्रति दिन 1 से 4 कप कॉफी का सेवन कर सकते हैं, हालांकि आवृत्ति पेय की कैफीन सामग्री पर निर्भर करेगी।
- आम तौर पर एक कप कॉफी में लगभग 50 से 300 मिलीग्राम कैफीन होता है। हर दिन, सुनिश्चित करें कि आप वयस्क होने पर 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करते हैं, और यदि आप किशोर हैं तो 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें।
- दवाओं में भी हो सकता है कैफीन, जानिए! यदि आप कैफीन युक्त आहार की गोलियां ले रहे हैं, तो सावधान रहें कि अपने दैनिक सेवन के प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक न लें।
- बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से अनिद्रा, चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन, अपच, हृदय गति में वृद्धि और मांसपेशियों में कंपन हो सकता है।
4 का भाग 2: अपने खाने के तरीके को बदलना
चरण 1. अपने कैलोरी सेवन में कटौती करें।
वास्तव में, किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की जरूरत उसकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और वर्तमान वजन पर अत्यधिक निर्भर होती है। वजन कम करने के लिए, जली हुई कैलोरी कैलोरी से अधिक होनी चाहिए।
- कम स्तर की गतिविधि वाली 19-30 वर्ष की महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 1,550 से 1,800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए, और यदि वे अपना वजन कम करना चाहती हैं तो प्रति दिन केवल 1,000 से 1,250 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
- कम स्तर की गतिविधि वाले 19-30 वर्ष की आयु के पुरुषों को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2,050 से 2,200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, और यदि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रति दिन केवल 1,250 से 1,650 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
चरण 2. शरीर को भूखा न रहने दें।
जब कैलोरी का सेवन गंभीर रूप से प्रतिबंधित होता है, तो शरीर वास्तव में इस क्रिया को "भुखमरी संकेत" के रूप में मानता है। नतीजतन, प्रवेश करने वाला कोई भी भोजन शरीर द्वारा बनाए रखा जाएगा और आपका वजन बढ़ाएगा। आप जिस प्रकार का भोजन करते हैं वह वास्तव में आपके शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें ताकि अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किए बिना शरीर तेजी से भरा हो। इसके अलावा, यह भी देखें कि जब आप खाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। जब आप संतुष्ट महसूस करें तो रुकें, पूर्ण नहीं!
चरण 3. छोटे हिस्से में अधिक बार खाएं।
घंटों के ब्रेक के साथ हर दिन भारी भोजन के दो से तीन सर्विंग्स खाने से वास्तव में आपका चयापचय धीमा हो सकता है। इसलिए, अपने चयापचय को स्थिर रखने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए हर 3 या 4 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने का प्रयास करें।
चरण 4. रात में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
रात के खाने से पहले अपने दैनिक कैलोरी सेवन का 2/3 उपभोग करने का लक्ष्य निर्धारित करें। रात के समय जितना हो सके हल्का भोजन करें। उदाहरण के लिए, आप बिना गेहूं या मांस के सूप और सलाद ले सकते हैं। रात में थोड़ा-थोड़ा खाना खाने से आपको अच्छी नींद आ सकती है और अच्छी नींद वजन कम करने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है।
चरण 5. सोने से ठीक पहले कुछ भी न खाएं।
हालांकि इस बात के ज्यादा वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि देर रात खाने से वजन बढ़ सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके पाचन को खराब कर सकता है। वास्तव में, आप अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं यदि आप सोने से पहले कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे चॉकलेट, खाते हैं।
वैज्ञानिक अनुसंधान अभी भी कैलोरी इन/कैलोरी आउट नियम की वैधता का समर्थन करता है। दूसरे शब्दों में, जब तक आपका शाम का नाश्ता अभी भी दिन के लिए आपके अनिवार्य कैलोरी सेवन का हिस्सा है, तब तक चिंता की कोई बात नहीं है। यदि रात में आपका स्नैकिंग व्यवहार स्वस्थ नहीं है तो सोने में परेशानी जैसी समस्याएं उत्पन्न होंगी।
चरण 6. भूख और प्यास के बीच के अंतर को समझें।
प्यास को अक्सर शरीर द्वारा भूख के रूप में गलत समझा जाता है। इसलिए, अगर आपको भूख लगने लगे, तो एक बड़ा गिलास पानी पीने की कोशिश करें और परिणाम देखें। यदि 20 मिनट के बाद भी वही भावना दूर नहीं होती है, तो संभावना है कि आप वास्तव में भूखे हैं।
चरण 7. धीरे-धीरे खाएं।
वास्तव में, पेट से "पूर्ण संकेत" प्राप्त करने में मस्तिष्क को लगभग 20 मिनट लगते हैं। यही कारण है कि, यदि आप 10 मिनट के भीतर भोजन का एक बड़ा हिस्सा खाते हैं, तो आपके शरीर को वास्तव में अधिक भोजन का सेवन प्राप्त होता है, जिसे वास्तव में पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, धीरे-धीरे खाएं और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालें। यदि आवश्यक हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके भोजन की गति सटीक और स्थिर है, 20 से 30 मिनट के भीतर अलार्म सेट करें।
कुछ लोगों को प्रत्येक काटने के बीच 2 से 3 मिनट रुकने में मदद मिलती है।
भाग ३ का ४: व्यायाम करना
चरण 1. हर दिन 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करें।
यद्यपि यह वास्तव में आपकी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसे हमेशा चलने, दौड़ने या जब भी संभव हो तैरने की आदत बनाने का प्रयास करें। आप चाहें तो वेट लिफ्ट करने के लिए जिम भी जा सकते हैं! याद रखें, वजन घटाने की कुंजी आपकी हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 75% से 85% तक बढ़ाना है।
चरण 2. मांसपेशियों को बढ़ाएं।
मसल्स मास बढ़ाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बेहतर हो सकता है, आप जानते हैं। यानी आप सक्रिय नहीं होने पर भी शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
- भारोत्तोलन, योग या पिलेट्स करें। कोई भी शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और आपका वजन कम कर सकता है।
- अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का मौका देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सत्र में लौटने से पहले कम से कम एक दिन आराम करें।
चरण 3. एरोबिक व्यायाम करें।
उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कम-से-मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में लंबे समय में अधिक कैलोरी जलाने में प्रभावी होते हैं। इसलिए, उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक्स क्लास लेने की कोशिश करें या चलते समय जॉगिंग और स्प्रिंटिंग जैसे रूटीन को शामिल करें।
चरण 4. हर दिन आगे बढ़ें।
व्यायाम और मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, हर दिन सक्रिय रूप से चलना आपके वजन को कम करने में भी प्रभावी है।
- दोस्तों के साथ फोन पर चैट करते हुए कमरे में घूमें।
- टीवी देखते समय वजन उठाने की कोशिश करें।
- सिर्फ बैठने या पीने के बजाय अपने दोस्तों को साथ घूमने ले जाएं।
भाग ४ का ४: अस्थायी समाधान लागू करना
चरण 1. इसे पतला करने के लिए अपने शरीर को पट्टी बांधने का प्रयास करें।
यह विधि अस्थायी रूप से शरीर के पानी के वजन के 1 किलोग्राम तक कम कर सकती है। नतीजतन, शरीर थोड़ी देर के लिए थोड़ा पतला दिखाई देगा, लगभग एक या दो दिन के लिए।
- विभिन्न स्पा स्थानों में आमतौर पर बॉडी स्प्लिंटिंग की सुविधा प्रदान की जाती है। लोकप्रिय, अच्छी गुणवत्ता वाले स्पा खोजने के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करने का प्रयास करें जो आपके शहर में ये सुविधाएं प्रदान करते हैं।
- बैंडेज में उन सामग्रियों के बारे में पूछें जिनका आप उपयोग करेंगे। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं और/या आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सामग्री आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
- यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो सुगंधित तेल के बजाय मिट्टी से बने बॉडी वॉश का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
चरण 2. उपवास का प्रयास करें।
उपवास करते समय, एक व्यक्ति कुछ खाद्य पदार्थों और/या पेय पदार्थों का सेवन पूरी तरह से बंद कर देता है। आम तौर पर, यह विधि अस्थायी रूप से उचित मात्रा में वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकती है। हालांकि, यदि उपवास गतिविधियों को रोक दिया जाता है, तो आमतौर पर वजन सामान्य हो जाएगा। चिंता न करें, कुछ दिनों के उपवास से आपके स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होगा, जब तक आप हाइड्रेटेड रहेंगे। हालांकि, आपको ज्यादा देर तक उपवास नहीं करना चाहिए ताकि आपका स्वास्थ्य खराब न हो।
- उपवास के सबसे आम प्रकारों में से एक जल उपवास है। दूसरे शब्दों में, आप केवल एक निश्चित अवधि के लिए ही पानी पी सकते हैं, और उस अवधि के दौरान आप किसी अन्य भोजन या पेय में फिसल नहीं सकते हैं।
- आप चाहें तो तरल पदार्थ, आमतौर पर फलों और सब्जियों के रस और शोरबा का सेवन करके भी पूरी तरह से उपवास कर सकते हैं।
- एक अन्य प्रकार का उपवास अधिक तरल पदार्थों का सेवन करना है। तरल पदार्थों के अलावा, आपको दिन में केवल एक हल्का ठोस भोजन करना चाहिए। आम तौर पर, ठोस लेकिन हल्की श्रेणी में शामिल खाद्य पदार्थ सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन होते हैं।
- मधुमेह वाले लोगों को रक्त शर्करा में खतरनाक उतार-चढ़ाव के जोखिम के कारण उपवास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ पुरानी बीमारियों वाले लोगों को भी उपवास करने की अनुमति नहीं है। यदि आप अपने शरीर की उचित स्थिति सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।
चरण 3. शेपवियर पर रखें।
शेपवियर एक प्रकार का कोर्सेट या अंडरवियर है जो कड़े लेकिन लचीले कपड़े से बना होता है। आज, शेपवियर को शरीर को आकार देने के लिए डिज़ाइन किया गया है और उन क्षेत्रों को सही किया गया है जो सही से कम हैं, जैसे पेट या कमर पर अतिरिक्त वसा है। शेपवियर भी आपकी जांघों को कस कर आपके नितंबों को उठा सकते हैं, आप जानते हैं! चिंता न करें, अब अधिकांश कपड़ों की दुकानों पर आकार के कपड़े खरीदे जा सकते हैं, विशेष रूप से अंडरवियर क्षेत्र में सस्ती कीमतों पर।
- शेपवियर के अलावा, नियमित कोर्सेट भी आपके पेट और कमर को सुव्यवस्थित करने में सक्षम हैं। नतीजतन, शरीर अधिक आकार का दिखाई देगा!
- याद रखें, शेपवियर और कॉर्सेट, या अन्य तंग कपड़े, बहुत लंबे समय तक पहने जाने पर स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकते हैं। इसके साथ होने वाले कुछ स्वास्थ्य जोखिम हैं मेरल्जिया पेरेस्टेटिका (जांघों में एक दर्दनाक झुनझुनी और जलन), पाचन संबंधी विकार जैसे कि पेट में एसिड, और उन लोगों में रक्त के थक्कों का एक बढ़ा जोखिम, जिनके रक्त परिसंचरण में समस्या है।
चरण 4. शरीर में पानी का वजन कम करें।
वास्तव में, मानव शरीर प्रतिदिन 2 किलोग्राम तक पानी धारण करने में सक्षम है। पानी के वजन को कम करने के लिए, आप सोडियम का सेवन कम करने, फाइबर का सेवन बढ़ाने, व्यायाम बढ़ाने, शरीर को स्ट्रेच करने और अधिक पानी का सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं, भले ही ये कदम विरोधाभासी हों।
वास्तव में, मासिक धर्म के दौरान एक महिला के शरीर में अधिक पानी बनाए रखने की क्षमता होती है। यदि आप किसी विशेष दिन पर स्लिमर दिखना चाहती हैं जो दुर्भाग्य से आपके पीरियड के दिन आता है, तो अपने पीरियड्स में देरी करने के लिए हार्मोन की गोलियां लेने के समय को बढ़ाने का प्रयास करें, यदि आप उन्हें ले रही हैं। अन्यथा, अधिक पानी और फाइबर का सेवन करके और सोडियम से परहेज करके जल प्रतिधारण से लड़ें।
टिप्स
- अपने प्रयासों को अधिकतम करने के लिए, अपने आप के एक दुबले, स्वस्थ संस्करण की कल्पना करने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि सिर्फ तस्वीर को देखने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, आप जानते हैं!
- वजन कम करने की कोशिश करते समय, रात में अपनी नींद की गुणवत्ता को बनाए रखना न भूलें! याद रखें, यदि मानव मस्तिष्क बहुत अधिक थका हुआ हो तो वह बुद्धिमान निर्णय नहीं ले पाएगा। उदाहरण के लिए, जब आप थक जाते हैं, तो आप नाश्ते के लिए एक कटोरी दलिया या स्मूदी के बजाय एक बैगेल खाने के लिए ललचा सकते हैं। इसके अलावा, आप नियमित रूप से चलने के बजाय लगातार सोफे पर लेटने के लिए ललचाएंगे क्योंकि आप बहुत अधिक नींद में हैं। इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हमेशा हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें!
- इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि किसी भी समय मानव कैलोरी को अधिक आसानी से जलाया जा सकता है। इसलिए, व्यायाम का समय चुनने में संकोच न करें जो आपके कार्यक्रम के लिए सबसे उपयुक्त हो, खासकर क्योंकि वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरत व्यायाम में निरंतरता है।
- यदि आप वर्तमान में एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो समझें कि यदि आप कैलोरी में कटौती नहीं करते हैं और/या अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं तो आपका वजन कम नहीं होगा।
चेतावनी
- कम समय में बहुत अधिक वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है! वास्तव में, एक सप्ताह में 1 किलोग्राम वजन कम करना इतना आसान नहीं है जितना कि अपने हाथ की हथेली को मोड़ना, आप जानते हैं। इसलिए खान-पान में सावधानी बरतें। यदि संभव हो, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है जो संभावित रूप से व्यायाम और परहेज़ से खराब हो सकती है, जैसे कि हृदय या पीठ की समस्याएं।
- सही उपकरण के साथ व्यायाम करें।उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने की कोशिश करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने वाले जूते खरीदते हैं जो आपके शरीर को पूरी तरह से सहारा देते हैं। यदि नहीं, तो यह आशंका है कि आपको वास्तव में पैरों और पीठ के क्षेत्र में समस्या का अनुभव होगा। नतीजतन, आपका वजन और भी अधिक बढ़ जाएगा क्योंकि आपको चोट के बाद आंदोलन को सीमित करना होगा।
- क्रैश डाइट या फास्ट डाइट (महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम और पुरुषों के लिए 1,800 कैलोरी) का सेवन वास्तव में कम समय में काफी प्रभावी ढंग से कुछ लोगों में वजन कम कर सकता है। दुर्भाग्य से, ये परिवर्तन अस्थायी हैं और कुछ मामलों में, इस तरह के अत्यधिक आहार भी मांसपेशियों और कम चयापचय को कम कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, फास्ट डाइट वास्तव में लंबे समय में आपका वजन तेजी से बढ़ने का जोखिम उठाती है।
