जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर), जिसे ओसीडी के रूप में भी जाना जाता है, एक विकार है जो चिंता के कारण उत्पन्न होता है जब कोई व्यक्ति कुछ पहलुओं से ग्रस्त हो जाता है जिसे वह खतरनाक, धमकी देने वाला, शर्मनाक या दंड देने वाला मानता है। ओसीडी वाला कोई व्यक्ति आमतौर पर घर के वातावरण, नियमित गतिविधियों और दैनिक जीवन के आराम को प्रभावित करेगा। आप सीख सकते हैं कि ओसीडी के साथ परिवार के सदस्यों से कैसे निपटें, लक्षणों को पहचानकर, सहायक बातचीत में संलग्न होकर, और अपना ख्याल रखें।
कदम
भाग 1 का 4: परिवार के सदस्यों के साथ रोज़मर्रा की ज़िंदगी जीना जिनके पास ओसीडी है
चरण 1. ओसीडी व्यवहार के लिए ट्रिगर से बचें।
ओसीडी वाले परिवार के सदस्य घर के माहौल और दैनिक गतिविधियों के कार्यक्रम को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। आपको कुछ ऐसे व्यवहारों की पहचान करने की आवश्यकता है जो उनकी चिंता को दूर करते हैं लेकिन ओसीडी व्यवहार को ट्रिगर करते हैं। परिवार के अन्य सदस्य इस व्यवहार को जारी रखने का समर्थन या अनुमति देते हैं। इस तरह का उपचार वास्तव में ओसीडी वाले लोगों के डर, जुनून, चिंता और बाध्यकारी व्यवहार के चक्र को बढ़ाता है।
- शोध से पता चलता है कि ओसीडी के लक्षण तब और खराब हो जाते हैं जब आप उसे अपने अनुष्ठानों का पालन करने या अपनी दिनचर्या बदलने के लिए कहते हैं।
- आपको जिन कुछ रस्मों से बचना चाहिए उनमें शामिल हैं: उसके बार-बार पूछे गए सवालों का जवाब देना, उसके डर को शांत करने में उसकी मदद करना, उसे खाने के दौरान अपनी सीट को समायोजित करने देना, या अगर वह दूसरों को खाना परोसने से पहले कई बार कुछ चीजें करने के लिए कहता है। यह व्यवहार आमतौर पर अकेला छोड़ दिया जाता है क्योंकि यह हानिरहित लगता है।
- हालांकि, अगर यह चूक लंबे समय से चल रही है, तो सगाई और समर्थन को अचानक बंद करना बहुत समस्याग्रस्त हो सकता है। उसे पहले ही बता दें कि आप अनुष्ठान में उसकी भागीदारी कम कर देंगे, फिर निर्धारित करें कि आप दिन में कितनी बार उसकी मदद कर सकते हैं। उसके बाद, फिर से थोड़ा-थोड़ा करके कम करें जब तक कि आप इसमें शामिल न हों।
- यह व्यवहार होता है या बिगड़ता है, यह रिकॉर्ड करने के लिए एक अवलोकन पत्रिका रखने का प्रयास करें। यदि ओसीडी पीड़ित एक छोटा बच्चा है तो ये नोट अधिक सहायक होते हैं।
चरण 2. अपना नियमित कार्यक्रम बनाए रखें।
आपको और उसके आस-पास के लोगों को हमेशा की तरह जीवन जीने में सक्षम रखने की कोशिश करें, भले ही इससे उसे तनाव होगा और हार न मानना कोई आसान बात नहीं है। परिवार के अन्य सदस्यों के साथ एक समझौता करें ताकि इस समस्या से दैनिक गतिविधियों की दिनचर्या और कार्यक्रम में बदलाव न हो। सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप उसकी मदद करने और उसकी स्थिति को समझने के लिए तैयार हैं, लेकिन आप उसके व्यवहार का समर्थन नहीं करना चाहते हैं।
चरण 3. उसे घर के कुछ क्षेत्रों में अपने ओसीडी व्यवहार को सीमित करने के लिए कहें।
यदि वह अनुष्ठान करना चाहता है, तो सुझाव दें कि वह एक विशिष्ट कमरा चुनें। परिवार के कमरे को ओसीडी व्यवहार से मुक्त रखें। उदाहरण के लिए, यदि वह जांचना चाहता है कि खिड़कियां बंद हैं या नहीं, तो उसे अपने बेडरूम या बाथरूम की खिड़की की जांच करने के लिए कहें, न कि लिविंग रूम या किचन की खिड़की की।
चरण 4. उसे विचलित करने में मदद करें।
यदि आप बाध्यकारी व्यवहार देखते हैं, तो ध्यान भटकाने वाली गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें, जैसे चलना या संगीत सुनना।
चरण 5. ओसीडी होने के लिए किसी को लेबल या दोष न दें।
ओसीडी होने के लिए किसी प्रियजन को लेबल, दोष या आलोचना न करें या यदि उनका व्यवहार बहुत परेशान और आपको बोझ कर रहा है। यह तरीका आपके रिश्ते या उसकी सेहत के लिए फायदेमंद नहीं है।
चरण 6. एक सहायक वातावरण बनाएँ।
भले ही आप अपने ओसीडी व्यवहार के बारे में कैसा महसूस करते हों, सहायक बनने की कोशिश करें। उसके डर, जुनून और बाध्यकारी व्यवहार के बारे में पूछने की कोशिश करें। यह भी पूछें कि आप इस झुंझलाहट को कम करने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं (अनुष्ठान का पालन करना शामिल नहीं)। शांति से समझाएं कि उसका बाध्यकारी व्यवहार ओसीडी का लक्षण है और उसे बताएं कि आप वह नहीं करना चाहते जो वह चाहता है। कोमल चेतावनियाँ देना वह मदद है जो उसे अपने वर्तमान बाध्यकारी व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए चाहिए। यदि वह फिर से ओसीडी का व्यवहार करना चाहता है तो यह चेतावनी उसकी मदद कर सकती है।
यह ओसीडी वाले लोगों की इच्छाओं को पूरा करने से बहुत अलग है। सहायक होने का मतलब जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार को अनदेखा करना नहीं है। हालांकि, इसका मतलब है सहायता प्रदान करना ताकि वह अपने व्यवहार को बनाए रख सके और जरूरत पड़ने पर उसे गले लगा सके।
चरण 7. ओसीडी वाले परिवार के सदस्यों को निर्णय लेने में शामिल करें।
ओसीडी से पीड़ित व्यक्ति को यह तय करने में शामिल होना चाहिए कि समस्या से कैसे निपटा जाए, खासकर बच्चों को। उदाहरण के लिए, इस बारे में बात करें कि आपका बच्चा शिक्षक को अपनी ओसीडी समस्या के बारे में कैसे बताना चाहेगा।
चरण 8. हर छोटी प्रगति का जश्न मनाएं।
ओसीडी विकारों पर काबू पाना आसान नहीं है। यदि वह छोटी प्रगति करने में सफल होता है तो उसे बधाई दें। हालांकि यह बहुत मामूली लग रहा था, उदाहरण के लिए, उसने बिस्तर पर जाने से पहले बार-बार प्रकाश की जांच नहीं की, वह बेहतर था।
चरण 9. परिवार में तनाव कम करने का तरीका जानें।
अक्सर, परिवार के सदस्य ओसीडी अनुष्ठानों में संलग्न होते हैं क्योंकि वे तनाव कम करना चाहते हैं या लड़ाई से बचना चाहते हैं। योग का अभ्यास करके, मन को शांत करने के लिए ध्यान लगाकर या गहरी सांस लेकर परिवार के सदस्यों को आराम करने के लिए आमंत्रित करके तनाव दूर करने का प्रयास करें। उन्हें व्यायाम करने, स्वस्थ आहार अपनाने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
भाग 2 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. एक सहायता समूह खोजें।
ऐसे लोगों को खोजने का प्रयास करें जो समूह में या पारिवारिक चिकित्सा लेकर आपकी सहायता कर सकें। जिन लोगों के परिवार के सदस्यों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे सहायता प्रदान कर सकते हैं ताकि आप अपनी कुंठाओं के माध्यम से काम कर सकें और ओसीडी को बेहतर ढंग से समझ सकें।
ओसीडी से पीड़ित परिवारों के लिए सहायता समूहों के बारे में इंटरनेट या अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक में खोज करने का प्रयास करें। यदि आप इंडोनेशिया से बाहर रहते हैं, तो अंतर्राष्ट्रीय ओसीडी फाउंडेशन वेबसाइट पर सहायता समूहों के बारे में जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 2. विचार करें कि क्या पारिवारिक चिकित्सा की आवश्यकता है।
चिकित्सा में भाग लेने से, आपको और आपके परिवार को बहुत मदद मिलेगी क्योंकि चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि ओसीडी वाले परिवार के सदस्यों से कैसे निपटें और परिवार में संतुलन बहाल करने की योजना बनाएं।
- परिवारों के लिए थेरेपी आमतौर पर परिवार की स्थिति को देखकर शुरू होती है और समस्या में योगदान करने वाले व्यवहार, दृष्टिकोण और विश्वासों का पता लगाने के लिए परिवार के भीतर संबंधों का मूल्यांकन करती है। ओसीडी वाले लोगों के लिए, चिकित्सक आमतौर पर यह पता लगाएगा कि परिवार के कौन से सदस्य चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं और कौन नहीं। इसके अलावा, चिकित्सक को यह भी जानने की जरूरत है कि ओसीडी पीड़ितों के लिए दैनिक गतिविधियों को करना सबसे कठिन कब होता है और क्यों, साथ ही परिवार के अन्य सदस्यों को भी।
- थेरेपिस्ट इस बारे में सलाह भी दे सकता है कि ट्रिगरिंग अनुष्ठानों से बचने के लिए आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए और ओसीडी वाले लोगों से निपटने के लिए आपको क्या करना चाहिए।
चरण 3. अकेले रहने के लिए समय निकालें।
परिवार के अन्य सदस्यों के बिना अकेले रहने का समय निकालने का प्रयास करें ताकि आप आराम कर सकें। कभी-कभी, परिवार के किसी परेशान सदस्य की स्थिति के बारे में चिंता करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको ओसीडी भी है। विश्राम का आनंद लेने और अपने मन को शांत करने के लिए अकेले रहने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। इस तरह, जब आपको चिंता और विघटनकारी व्यवहार का फिर से सामना करना होगा, तो आप तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
सप्ताह में एक बार अपने दोस्तों को साथ लेकर जाएं ताकि आप उनके साथ न रहें। या, घर में अकेले रहने के लिए एक जगह खोजें जो आराम की भावना प्रदान करे। जब वह घर पर न हो तो किताब पढ़ने या अपना पसंदीदा टीवी शो देखने के लिए अपने कमरे में जाएं।
चरण 4। ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें आपको आनंद आए।
उसके साथ रहने के लिए तब तक आसक्त न हों जब तक कि आप वह करना नहीं भूल जाते जो आपको पसंद है। किसी भी रिश्ते में, आपको उन गतिविधियों को करने में सक्षम होना चाहिए जो आप अकेले आनंद लेते हैं। विशेष रूप से यदि आपको ओसीडी वाले किसी व्यक्ति के साथ जाना है, तो ऐसी गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें जो शांति प्रदान करें।
चरण 5. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है।
पहचानें कि इस मुद्दे के बारे में अभिभूत, क्रोधित, चिंतित या भ्रमित होना पूरी तरह से सामान्य है। इस स्थिति से निपटना आमतौर पर मुश्किल होता है, वास्तव में यह अक्सर इसमें शामिल किसी के लिए भी भ्रम और निराशा का कारण बनता है। आप जिस हताशा का अनुभव कर रहे हैं, उससे बचने की कोशिश करें, न कि उस व्यक्ति के साथ जिसे आपको काम करने की आवश्यकता है। जबकि उसका व्यवहार और चिंताएं अक्सर आपको परेशान और परेशान कर सकती हैं, याद रखें कि वह सिर्फ ओसीडी पीड़ित नहीं है। फायदे और नुकसान देखने की कोशिश करें। संघर्ष या घृणा को उत्पन्न होने से रोकने के लिए इसके प्रति जागरूक रहने का प्रयास करें।
भाग ३ का ४: उपचार का सुझाव देना
चरण 1. सुझाव दें कि ओसीडी वाले परिवार के सदस्य निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
एक बार आधिकारिक निदान होने के बाद, वह इस विकार को दूर कर सकता है और उपचार शुरू कर सकता है। उसे एक डॉक्टर के पास ले जाएं जो शारीरिक परीक्षण, प्रयोगशाला और मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन करेगा। एक व्यक्ति जो एक जुनूनी विचार पैटर्न रखता है या बाध्यकारी व्यवहार करता है, जरूरी नहीं कि उसे ओसीडी हो। उसे ओसीडी होने की घोषणा तभी की जा सकती है जब उसके विचार और व्यवहार बहुत परेशान करने वाले हों और यदि वह जुनून या मजबूरी या दोनों का अनुभव करता हो। निम्नलिखित लक्षण दिखाई देने पर तुरंत परामर्श लें:
- जुनून विचारों या इच्छाओं में प्रकट होता है जो कभी नहीं जाते। जुनून भी दैनिक जीवन में बहुत हस्तक्षेप करता है और गंभीर तनाव का कारण बनता है।
- मजबूरियां दोहराए जाने वाले व्यवहार या विचार हैं। बाध्यकारी व्यवहार, उदाहरण के लिए, बार-बार हाथ धोना या गिनना क्योंकि किसी को लगता है कि उन्हें उसके द्वारा बनाए गए नियमों का पालन करना होगा। एक व्यक्ति चिंता को दूर करने के लिए बाध्यकारी व्यवहार करता है या क्योंकि वह कुछ चीजों को होने से रोकना चाहता है। वास्तव में, मजबूरियां तर्कहीन क्रियाएं हैं और चिंता को कम या रोक नहीं सकती हैं।
- जुनून और मजबूरियां आमतौर पर प्रति दिन एक घंटे से अधिक समय तक चलती हैं या दैनिक गतिविधियों को करते समय ध्यान भंग के रूप में प्रकट होती हैं।
चरण 2. सुझाव दें कि ओसीडी वाले परिवार के सदस्य एक चिकित्सक को देखें।
ओसीडी की समस्याओं का इलाज करना काफी मुश्किल होता है और आमतौर पर चिकित्सा और दवा के माध्यम से स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा इसका इलाज किया जाना चाहिए। मदद के लिए उसे किसी थेरेपिस्ट के पास ले जाने की कोशिश करें। चिकित्सा का एक तरीका जो ओसीडी पर काबू पाने में बहुत मददगार है, वह है कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी)। चिकित्सक आमतौर पर इस पद्धति का उपयोग किसी व्यक्ति को जोखिम की अपनी धारणा बनाने और वास्तविकता से निपटने में मदद करने के लिए करते हैं जो उसे डराता है।
- सीबीटी ओसीडी वाले लोगों को यह पहचानने में मदद कर सकता है कि वे उन जोखिमों को कैसे समझते हैं जिनसे वे ग्रस्त हैं। इस प्रकार वह अपने डर की अधिक यथार्थवादी धारणा बना सकता है। इसके अलावा, सीबीटी एक व्यक्ति को यह समझने में भी मदद कर सकता है कि वह अपने विचारों की व्याख्या कैसे करता है क्योंकि चिंता तब पैदा होगी जब कोई विचारों पर बहुत अधिक निर्भर करेगा और उनकी गलत व्याख्या करेगा।
- सीबीटी ओसीडी वाले 75% ग्राहकों की मदद करने में सफल रहा है।
चरण 3. एक्सपोजर थेरेपी और प्रतिक्रिया रोकथाम का प्रयास करें।
सीबीटी का एक तरीका अनुष्ठान व्यवहार को कम करना और नए व्यवहार बनाना है जब ओसीडी पीड़ित भयावह छवियों, विचारों या स्थितियों का सामना करते हैं। इस विधि को एक्सपोजर रिस्पांस प्रिवेंशन कहा जाता है।
यह थेरेपी किसी व्यक्ति को बाध्यकारी व्यवहार के उद्भव को रोकने की कोशिश करते हुए उन चीजों को उजागर करके की जाती है जो उसे डर या जुनूनी बनाती हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, एक व्यक्ति अपनी चिंता से निपटना और नियंत्रित करना सीखेगा, जब तक कि वह अब प्रभावित न हो।
चरण 4. सुझाव दें कि वह इलाज करवाएं।
ओसीडी के इलाज के लिए आमतौर पर दी जाने वाली दवाएं एसएसआरआई जैसे एंटीडिप्रेसेंट हैं जो चिंता को कम करने के लिए मस्तिष्क में सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाएंगे।
भाग 4 का 4: जुनूनी-बाध्यकारी विकार को पहचानना
चरण 1. ओसीडी के लक्षणों को पहचानें।
ओसीडी विकार उन विचारों में प्रकट होता है जो किसी व्यक्ति के व्यवहार को निर्देशित करते हैं। यदि आपको संदेह है कि किसी को ओसीडी है, तो इन संकेतों पर ध्यान दें:
- बिना किसी स्पष्ट कारण के अकेले बहुत समय बिताना (बाथरूम में, कपड़े पहनना, गृहकार्य करना आदि)
- एक ही गतिविधि को बार-बार करना (दोहराव वाला व्यवहार)
- लगातार स्व-मूल्यांकन प्रश्न पूछना; अत्यधिक शांत होना चाहते हैं
- आसान कामों को पूरा करना मुश्किल
- अक्सर देर से
- छोटी-छोटी बातों और बातों का ध्यान रख कर बहुत ज्यादा चिंता करना
- छोटी-छोटी बातों पर अत्यधिक और अतिरंजित भावनात्मक प्रतिक्रियाएं दिखाता है
- सोने में परेशानी होना
- देर रात तक काम खत्म करना
- आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन
- आसानी से नाराज और निर्णय लेने में मुश्किल
चरण 2. जानिए जुनून का मतलब क्या होता है।
एक जुनून दूषित होने का डर हो सकता है, दूसरों द्वारा हमला किए जाने का डर, भगवान या आध्यात्मिक नेताओं द्वारा यौन कल्पना या उनके विश्वासों के साथ संघर्ष करने वाली निषिद्ध चीजों की कल्पना करने के लिए दंडित किए जाने का डर हो सकता है। डर से ओसीडी हो जाएगा। हालांकि जोखिम छोटा है, ओसीडी वाले लोग अभी भी बहुत डरते हैं।
यह डर चिंता का कारण बनेगा जिससे यह बाध्यकारी व्यवहार प्रतीत होता है जिसका उपयोग ओसीडी पीड़ितों द्वारा अपने जुनून के कारण महसूस होने वाली चिंता को दूर करने या नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।
चरण 3. जानें कि मजबूरियों का क्या मतलब है।
मजबूरी आमतौर पर कुछ व्यवहारों में दिखाई देती है, जैसे कि कुछ प्रार्थनाओं को कई बार कहना, बार-बार चूल्हे की जाँच करना, या कई बार यह सुनिश्चित करना कि दरवाज़ा बंद है।
चरण 4. ओसीडी के विभिन्न रूपों को जानें।
ऐसे लोग हैं जो ओसीडी विकारों का इतनी बुरी तरह से अनुभव करते हैं कि उन्हें बाथरूम से निकलने से पहले दर्जनों बार हाथ धोना पड़ता है या दर्जनों बार बंद करके और बिस्तर पर जाने से पहले रोशनी चालू करना पड़ता है। वास्तव में, ओसीडी उन लोगों द्वारा भी अनुभव किया जाता है जो:
- संदूषण के डर से बार-बार धोना और आमतौर पर बार-बार हाथ धोना।
- कुछ वस्तुओं को बुराई या खतरे से जोड़ने के लिए बार-बार जाँच करना (क्या स्टोव बंद है, दरवाजा बंद है, आदि)।
- संदिग्ध या दोषी महसूस करना इतना भयानक घटनाओं का सामना करने से डरता है या दंडित होने का भी डर है।
- क्रम और समरूपता के प्रति जुनून आमतौर पर संख्याओं, रंगों या योजना के बारे में अंधविश्वास से जुड़ा होता है।
- चीजों को जमा करना क्योंकि अगर उन्हें फेंक दिया जाता है, तो वे डरते हैं कि कुछ बुरा होगा, उदाहरण के लिए कचरा जमा करने से लेकर अप्रचलित रसीदों तक।
