ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर, या अंग्रेजी में ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) कहा जाता है, एक अनुचित भय या जुनून की विशेषता है जो एक व्यक्ति को चिंता को कम करने के लिए बाध्यकारी व्यवहार प्रदर्शित करता है। ओसीडी की डिग्री हल्के से गंभीर तक भिन्न होती है और आमतौर पर ओसीडी के साथ कई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं। ओसीडी से निपटना मुश्किल हो सकता है, खासकर क्योंकि पीड़ित व्यक्ति चिकित्सा सहायता नहीं लेता है। मनोचिकित्सक ओसीडी वाले लोगों के इलाज के लिए कई उपचारों और दवाओं का उपयोग करते हैं। ओसीडी वाले लोग भी एक जर्नल रख सकते हैं, सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं, और इस विकार के साथ मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको ओसीडी है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से पेशेवर मदद लेनी चाहिए। जुनूनी बाध्यकारी विकार से निपटने का तरीका जानने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें।
कदम
विधि 1 का 3: OCD के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक पेशेवर निदान प्राप्त करें।
यहां तक कि अगर आपको संदेह है कि आपको ओसीडी है, तो इसका निदान स्वयं करने का प्रयास न करें। मानसिक निदान बहुत जटिल हो सकता है और रोगी की सहायता के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
- यदि आप अपने जुनून या मजबूरियों से संबंधित समस्याओं से अपने आप निपटने में असमर्थ हैं, तो निदान और उपचार के लिए एक मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें।
- अगर आप नहीं जानते कि कैसे शुरू करें, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. मनोचिकित्सा पर विचार करें।
ओसीडी के लिए मनोचिकित्सा में नियमित नियुक्तियों पर जुनून, चिंता और मजबूरियों के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करना शामिल है। हालांकि यह ओसीडी का इलाज नहीं करेगा, ओसीडी के लक्षणों को प्रबंधित करने और उन्हें कम ध्यान देने योग्य बनाने के लिए मनोचिकित्सा एक प्रभावी तरीका हो सकता है; थेरेपी ओसीडी के लगभग 10% मामलों को ठीक कर सकती है, लेकिन 50-80% रोगियों में ओसीडी के लक्षणों को भी बढ़ा सकती है। ओसीडी रोगियों के साथ व्यवहार करते समय चिकित्सक और परामर्शदाता कई अलग-अलग तकनीकों का उपयोग करते हैं।
- कुछ चिकित्सक एक्सपोज़र थेरेपी का उपयोग करते हैं जिसमें रोगी को धीरे-धीरे ऐसी स्थितियों से अवगत कराया जाता है जो रोगी में चिंता का कारण बनती हैं, जैसे कि दरवाजे के घुंडी को छूने के बाद जानबूझकर हाथ नहीं धोना। चिकित्सक ऐसा तब तक करेगा जब तक कि स्थिति के बारे में रोगी की चिंता कम न होने लगे।
- कुछ चिकित्सक काल्पनिक जोखिम का उपयोग करते हैं, जो रोगी में चिंता पैदा करने वाली स्थितियों को उत्तेजित करने के लिए लघु कथाओं का उपयोग करता है। इस थेरेपी का लक्ष्य रोगी को किसी स्थिति के बारे में चिंता से निपटने के लिए सीखना है और रोगी की चिंता ट्रिगर के प्रति संवेदनशीलता को कम करना है।
चरण 3. निर्धारित दवा लेने पर विचार करें।
ऐसी कई दवाएं हैं जो ओसीडी से जुड़े अल्पकालिक जुनूनी विचारों या बाध्यकारी व्यवहारों को दूर करने में मदद करती हैं। ध्यान रखें कि ये दवाएं विकार का इलाज किए बिना ओसीडी के लक्षणों का इलाज करती हैं, इसलिए केवल दवा लेने के बजाय ओसीडी के इलाज के लिए परामर्श चिकित्सा के साथ दवा चिकित्सा को जोड़ना सबसे अच्छा है। इनमें से कुछ दवाओं में शामिल हैं:
- क्लोमीप्रामाइन (एनाफ्रेनिल)
- फ्लुवोक्सामाइन (लुवोक्स सीआर)
- फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट)
चरण 4. ओसीडी से निपटने में मदद के लिए एक मजबूत समर्थन प्रणाली बनाएं।
हालांकि कई लोग ओसीडी को किसी व्यक्ति के मस्तिष्क की शिथिलता के कारण होने वाली समस्या के रूप में सोचते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ओसीडी के हमले अक्सर दर्दनाक या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के कारण होते हैं। किसी प्रियजन की मृत्यु, एक महत्वपूर्ण नौकरी की हानि, या एक लाइलाज बीमारी का निदान होने जैसे अनुभवों से गुजरना एक व्यक्ति को तनावग्रस्त और चिंतित कर सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह तनाव और चिंता उनके जीवन के कुछ पहलुओं को नियंत्रित करने की इच्छा पैदा कर सकती है जो दूसरों के लिए महत्वहीन लगती हैं।
- एक सामाजिक समर्थन प्रणाली बनाने की कोशिश करें जो आपके पिछले अनुभवों का सम्मान करेगी।
- अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें। सामान्य मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लोगों के समूह द्वारा समर्थित महसूस करना महत्वपूर्ण है।
- प्रियजनों के साथ समय बिताने के तरीके खोजें। यदि आप अपने संपर्क में आने वाले लोगों द्वारा पर्याप्त रूप से समर्थित महसूस नहीं करते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक ओसीडी सहायता समूह पर जाने पर विचार करें। ये बैठकें आम तौर पर मुफ़्त होती हैं और अन्य लोगों के साथ अपनी झुंझलाहट के बारे में बात करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जो आपका समर्थन करते हैं और जो आपके साथ काम कर रहे हैं उससे परिचित हैं।
विधि 2 का 3: ओसीडी को नियंत्रित करना और सकारात्मक रहना
चरण 1. इस झुंझलाहट के लिए ट्रिगर को संबोधित करें।
अपने आप को उन स्थितियों पर ध्यान देना शुरू करने के लिए मजबूर करें जिनसे आप ग्रस्त हैं। छोटी-छोटी तरकीबें आपको इन स्थितियों पर अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकती हैं ताकि आप पैटर्न वाले तनाव से निपट सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार इस बारे में चिंता कर रहे हैं कि आपने स्टोव बंद कर दिया है या नहीं, तो हर बार जब आप इसके बारे में चिंता करते हैं तो स्टोव को बंद करने की कल्पना करें। इसकी कल्पना करने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आपने स्टोव बंद कर दिया था।
- अगर यह कल्पना करना कि कुछ काम नहीं कर रहा है, तो स्टोव के पास एक नोट बनाने की कोशिश करें और हर बार जब आप इसे बंद करते हैं तो अपने कार्यों को रिकॉर्ड करें।
चरण 2. अपनी भावनाओं के बारे में लिखने के लिए एक पत्रिका रखें।
जर्नलिंग भावनाओं से निपटने और अपने बारे में जानने का एक शानदार तरीका है। अपने सभी चिंतित और तनावपूर्ण अनुभवों को लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें। अपने जुनूनी विचारों को लिखना और उनका विश्लेषण करना उन्हें नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। जर्नलिंग आपकी चिंता को आपके अन्य विचारों या आपके द्वारा प्रदर्शित व्यवहारों से भी जोड़ती है। इस तरह से आत्म-जागरूकता का निर्माण यह जानने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आपके ओसीडी में किस प्रकार की स्थितियां योगदान दे रही हैं।
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एक कॉलम में अपने जुनूनी विचारों का वर्णन करने का प्रयास करें, फिर अपनी भावनाओं को दूसरे कॉलम में लेबल और रेट करें। तीसरे कॉलम में, आप अपने जुनूनी विचारों की व्याख्या का भी वर्णन कर सकते हैं जो भावनाओं का पालन करते हैं।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपके पास जुनूनी विचार हैं जैसे "इस कलम में अजनबियों के बहुत सारे रोगाणु हैं। मैं एक खतरनाक बीमारी को पकड़ सकता हूं और इसे अपने बच्चों को दे सकता हूं ताकि वे बीमार हो सकें।"
- इसके बाद, आप यह सोचकर उस विचार पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, "अगर मैं अपने हाथ नहीं धोता, हालांकि मुझे पता है कि मैं अपने बच्चों को संक्रमित कर सकता हूं, तो मैं एक बुरा और गैर-जिम्मेदार माता-पिता हूं। अपने बच्चों को नुकसान से न बचाना उन्हें अपने हाथों से चोट पहुँचाने के समान है।” एक जर्नल में दोनों विचारों को लिखें और चर्चा करें।
चरण 3. अपने आप को नियमित रूप से अपने अच्छे गुणों की याद दिलाएं।
खुद पर विश्वास करना नकारात्मक भावनाओं से लड़ने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। अपने आप को नीचा न रखें या ओसीडी को अपनी पहचान न बनने दें। जबकि ओसीडी के बिना खुद को देखना बहुत मुश्किल है, याद रखें कि आपके पास हालत से बेहतर गुण हैं।
आपके पास मौजूद अच्छे गुणों की एक सूची बनाएं और जब भी आपका मन उदास हो इसे पढ़ें। वास्तव में, इनमें से किसी एक गुण को पढ़ना और खुद को आईने में देखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को बधाई।
इस स्थिति से निपटने का प्रयास करते समय लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। लक्ष्य निर्धारित करना, हालांकि छोटा है, आपको प्रयास करने की इच्छा और जश्न मनाने का एक निश्चित कारण देगा। हर बार जब आप कुछ ऐसा हासिल करते हैं जो आप अपने ओसीडी से निपटने से पहले हासिल नहीं कर सकते थे, तो खुद की प्रशंसा करें और गर्व करें।
चरण 5. अपना ख्याल रखें।
ओसीडी का इलाज करते समय, अपना, अपने दिमाग और अपनी आत्मा का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। जिम जाएं, स्वस्थ भोजन से अपने शरीर का पोषण करें, पर्याप्त नींद लें और धार्मिक और अन्य आत्मा-सुखदायक गतिविधियों में भाग लेकर अपनी आत्मा को शिक्षित करें।
चरण 6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
ओसीडी तनाव और चिंता की भावनाओं का कारण बनता है। थेरेपी और दवाएं आपकी नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकती हैं, लेकिन आपको हर दिन आराम करने के लिए भी समय निकालना चाहिए। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने, अरोमाथेरेपी और अन्य शांत तकनीकों जैसी गतिविधियों को करने से तनाव और चिंता में मदद मिलेगी।
कई विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपके लिए काम करे, फिर इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
चरण 7. दैनिक दिनचर्या बनाए रखें।
ओसीडी से निपटने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपनी सामान्य दिनचर्या को छोड़ दिया है, लेकिन यह आपकी मदद नहीं करेगा। अपनी दिनचर्या बनाए रखें और जीवन में आगे बढ़ें। ओसीडी को आपको स्कूल जाने, कार्यालय में काम करने, या अपने परिवार के साथ समय बिताने से रोकने की अनुमति न दें।
यदि आपको कुछ गतिविधियों के बारे में चिंता या भय है, तो एक चिकित्सक से चर्चा करें और उनसे बचें नहीं।
विधि 3 का 3: ओसीडी को समझना
चरण 1. ओसीडी के लक्षणों को समझें।
ओसीडी वाले लोग बार-बार आने वाले विचारों और इच्छाओं और अवांछित और बेकाबू व्यवहार से परेशान होंगे। यह व्यवहार किसी व्यक्ति की कुछ करने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। यह व्यवहार बार-बार हाथ धोने के रूप में हो सकता है, जो आपकी आंखों के सामने है उसे गिनने की इच्छा, या यहां तक कि नकारात्मक विचारों के उद्भव के रूप में भी हो सकता है जिसे हिलाया नहीं जा सकता। ओसीडी वाले लोग भी असुरक्षा की भावना और नियंत्रण की कमी महसूस करेंगे जिसे रोका नहीं जा सकता है और उनके दिमाग में रेंगता है। आमतौर पर ओसीडी से जुड़े कुछ व्यवहार हैं:
- हर चीज को बार-बार जांचने की जरूरत है। यह व्यवहार कार के दरवाजे को बार-बार बंद करने, रोशनी को वास्तव में बंद करने के लिए कई बार रोशनी चालू और बंद करने, यह देखने के लिए जांच कर सकता है कि कार के दरवाजे वास्तव में बंद हैं या लगातार कुछ दोहरा रहे हैं। ओसीडी वाले लोग आमतौर पर महसूस करते हैं कि उनका जुनून अनुचित है।
- हाथ धोने या गंदगी/दूषित होने का जुनून। ओसीडी वाले लोग किसी भी चीज को छूने के बाद अपने हाथ धोएंगे, जो उन्हें लगता है कि दूषित है।
- घुसपैठ सोच। ओसीडी वाले कुछ लोगों को दखल देने वाले विचारों का अनुभव होगा, जो नकारात्मक विचार हैं और पीड़ित को तनाव का कारण बनते हैं। इन विचारों को 3 श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है, अर्थात् हिंसा, यौन शोषण और धर्म के खिलाफ ईशनिंदा के बारे में नकारात्मक विचार।
चरण 2. जुनून/तनाव/मजबूरियों के पैटर्न को समझें।
ओसीडी वाले लोग अपने ट्रिगर्स से चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं। यही कारण है कि वे कुछ चीजें करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। यह व्यवहार अस्थायी रूप से उनकी चिंता को कम कर सकता है, लेकिन राहत रुकने पर चक्र खुद को दोहराएगा। ओसीडी वाले लोग दिन में कई बार जुनून, तनाव और मजबूरी के चक्र से गुजर सकते हैं।
- ट्रिगर। ओसीडी ट्रिगर आंतरिक या बाहरी जैसे विचारों या अनुभवों से आ सकते हैं। ओसीडी के लिए ट्रिगर आपके दिमाग में एक दखल देने वाले विचार या अतीत में लूटे जाने के अनुभव से हो सकता है।
- व्याख्या। आप व्याख्या कर सकते हैं कि ट्रिगर होने की संभावना है, खतरनाक है, या धमकी दे रहा है। क्योंकि ट्रिगर एक जुनून में बदल सकता है, एक व्यक्ति ट्रिगर को एक वास्तविक खतरे के रूप में देखेगा और होने की संभावना है।
- जुनून / चिंता। यदि व्यक्ति ट्रिगर को एक वास्तविक खतरे के रूप में मानता है, तो यह इतनी गंभीर चिंता पैदा कर सकता है कि समय के साथ यह एक जुनून बन सकता है कि दखल देने वाला विचार होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास घुसपैठ के विचार हैं कि आप लूटने वाले हैं और ये आपको भय और चिंता का कारण बनाते हैं, तो ये विचार जुनून में बदल सकते हैं।
- मजबूरियां मजबूरियां नियमित या क्रियाएं हैं जिन्हें ओसीडी पीड़ितों के साथ जुनून के कारण तनाव से निपटने के लिए किया जाना चाहिए। अपने वातावरण के कुछ पहलू को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता से मजबूरियां बढ़ती हैं ताकि आपको यह महसूस हो सके कि आप अपने जुनून के खतरे को नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जाँच करना कि क्या पाँच बार प्रकाश बंद हो गया है, स्व-निर्मित प्रार्थना करना, या बार-बार अपने हाथ धोना। आप पा सकते हैं कि बार-बार अपनी चाबियों की जांच करने से आपको जो तनाव महसूस होता है, वह उस तनाव से कम तनावपूर्ण होगा जो आपको लूटने पर महसूस होगा।
चरण 3. जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (ओसीडी) और जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (ओसीपीडी) के बीच अंतर जानें।
जब लोग ओसीडी के बारे में सोचते हैं, तो वे नियमों पर अत्यधिक निर्भरता के बारे में सोचते हैं। यद्यपि यह ओसीडी की पहचान हो सकती है, इस प्रवृत्ति का निदान ओसीडी के रूप में नहीं किया जाएगा, जब तक कि दुर्व्यवहारकर्ता द्वारा विचार और व्यवहार वांछित नहीं हैं। दूसरी ओर, यह प्रवृत्ति ओसीपीडी का संकेत दे सकती है, एक व्यक्तित्व विकार जो उच्च मानकों और नियमों और अनुशासन पर अत्यधिक ध्यान देता है।
- ध्यान रखें कि ओसीडी वाले हर व्यक्ति को व्यक्तित्व विकार नहीं होता है, हालांकि, ओसीडी और ओसीपीडी के बीच सह-रुग्णता की संभावना होती है।
- चूंकि ओसीडी से संबंधित अधिकांश व्यवहार और विचार अवांछनीय हैं, ओसीडी अक्सर ओसीपीडी की तुलना में उच्च स्तर की शिथिलता से जुड़ा होता है।
- उदाहरण के लिए, ओसीडी से जुड़े व्यवहार किसी व्यक्ति की समय पर काम करने में सक्षम होने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और इससे भी बदतर, घर छोड़ने में सक्षम नहीं होना। दखल देने वाले विचार जो कभी-कभी वास्तविक नहीं होते हैं, अक्सर उठते हैं, उदाहरण के लिए "क्या होगा अगर मैं आज सुबह घर पर कुछ महत्वपूर्ण भूल जाऊं?"। ये विचार व्यक्ति को चिंतित महसूस करा सकते हैं। अगर किसी ने अतीत में इस तरह का व्यवहार किया है और सोचा है, तो उन्हें ओसीडी का निदान होने की सबसे अधिक संभावना है, ओसीपीडी नहीं।
चरण 4. पहचानें कि ओसीडी के कई अलग-अलग प्रकार और डिग्री हैं।
ओसीडी के सभी मामलों में, व्यक्ति की सोच और व्यवहार में ऐसे पैटर्न बनेंगे जिनका व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्योंकि ओसीडी पैटर्न व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, ओसीडी को एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या के बजाय मानसिक विकारों के एक स्पेक्ट्रम का हिस्सा माना जा सकता है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों को उपचार की आवश्यकता हो भी सकती है और नहीं भी, यह इस पर निर्भर करता है कि ये लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करेंगे या नहीं।
- अपने आप से पूछें कि क्या विचार और व्यवहार का एक पैटर्न आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है या नहीं। यदि उत्तर "हां" है, तो आपको सहायता लेनी चाहिए।
- यदि आपका ओसीडी हल्का है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित नहीं करता है, तो आप इससे छुटकारा पाने में सहायता प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्का ओसीडी तब हो सकता है जब आपको यह जांचने की इच्छा हो कि दरवाजा बंद है या नहीं, भले ही आपने पहले ही सुनिश्चित कर लिया हो कि यह भालू है। यहां तक कि अगर आप इच्छा पर कार्य नहीं करते हैं, तो भी यह व्यवहार आपको अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित कर सकता है।
- ओसीडी और कभी-कभी तर्कहीन लालसा के बीच की रेखा स्पष्ट नहीं है। आपको अपने लिए यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि क्या आप पेशेवर मदद की आवश्यकता के लिए इच्छा को गंभीरता से लेते हैं।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप मनोचिकित्सक द्वारा बताई गई दवा को निर्देशानुसार लें। पहले किसी मनोचिकित्सक से परामर्श किए बिना कोई निर्धारित दवा लेना न भूलें, बंद करें या अपनी खुराक बढ़ाएं।
- यदि आपको संदेह है कि आपको ओसीडी है, तो सुनिश्चित करने के लिए किसी मनोचिकित्सक से मिलें। स्वयं निदान न करें।
- समझें कि ओसीडी से निपटने में लंबा समय लग सकता है और असहज हो सकता है। हालांकि, लंबे समय में, परिणाम इसके लायक होंगे।
- कई बार, ओसीडी उपचार के लिए आपको उस चीज़ का सामना करने की आवश्यकता होती है जिससे आप अपने आप को ठीक करने में मदद करने के साथ-साथ तर्कहीन जुनून को दूर करने के लिए डरते हैं। उपचार प्रक्रिया के दौरान मनोचिकित्सक के साथ काम करें।
