रोना एक बहुत ही स्वाभाविक मानवीय भावना है। कभी न कभी हम सभी इसका अनुभव करते हैं। फिर भी, अगर आप स्कूल में रोते तो यह एक अलग कहानी होती। यह शर्मनाक महसूस कर सकता है। सौभाग्य से, कुछ सुझाव और तरकीबें हैं जो आपको स्कूल में अपने रोने को छिपाने में मदद कर सकती हैं यदि आप दुखी हैं, लेकिन नहीं चाहते कि किसी को इसके बारे में पता चले। हालाँकि, यदि कोई आपको स्कूल में डराता है और यही कारण है कि आप अपने आँसू छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसकी सूचना अपने शिक्षक या स्कूल काउंसलर को देनी चाहिए। आप केवल मुस्कुरा कर उसे थामे नहीं रह सकते; किसी को भी आपके साथ बुरा व्यवहार करने का अधिकार नहीं है।
कदम
विधि 1: 4 में से रोना बंद करो
चरण 1. विचलित।
यदि आपने अभी तक रोना शुरू नहीं किया है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप रोने वाले हैं, तो अपने आप को उदास विचारों से विचलित करने का प्रयास करें। अपने फोन पर कोई गेम खेलें या अपने दोस्तों के साथ मजाक करने की कोशिश करें, या गणित की किताब पढ़ने या शिक्षक की बात को ध्यान से सुनने के बारे में गंभीर होने की कोशिश करें।
चरण 2. कुछ दूरी बनाएं।
यदि आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर सकते हैं और आपको लगता है कि आप रोने वाले हैं, तो अपने और अपने विचारों के बीच कुछ दूरी बनाने का प्रयास करें।
कुछ दूरी हासिल करने के लिए, अपने आप को एक बाहरी व्यक्ति के रूप में ऐसी स्थिति को देखने की कोशिश करें जो आपको दुखी करती है। हाथ में स्थिति के बारे में सोचते समय आप तीसरे व्यक्ति में खुद को संदर्भित करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. एहसास।
यदि आप किसी ऐसी चीज़ से दुखी हैं जो वर्तमान क्षण के लिए प्रासंगिक नहीं है (जैसे कि कुछ ऐसा जो अतीत में हुआ या भविष्य में होगा), तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
जागरूक होने के लिए, अपनी शारीरिक संवेदनाओं, आपकी इंद्रियों के माध्यम से प्रवेश करने वाली सभी सूचनाओं और उन धारणाओं और संवेदनाओं के बारे में विचारों पर पूरा ध्यान दें।
चरण 4. मुस्कान।
आप मुस्कुराते हुए अपने मूड को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं, भले ही आपको यह पसंद न हो। इसे चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना कहा जाता है, जिसमें कहा गया है कि भावनाओं और चेहरों के बीच का संबंध दोतरफा है: हालांकि हम आमतौर पर खुश होने पर मुस्कुराते हैं, इस बात के प्रमाण हैं कि मुस्कुराहट हमें खुश महसूस करा सकती है या कम से कम उदासी को कम करने में मदद कर सकती है।
यदि आपके पास एक पेंसिल है, तो इसे अपने होठों के बीच पिंच करके अपने दांतों से काटने का प्रयास करें। आपके गाल ऊपर उठेंगे और आपके लिए मुस्कुराना आसान बना देंगे।
चरण 5. अपनी सोच बदलें।
वास्तव में कुछ मज़ेदार सोचकर अपना मूड बदलने की कोशिश करें या जो आपको वास्तव में खुश करे। आप उन चीजों के बारे में भी सोच सकते हैं जो आपको दूसरे तरीकों से दुखी करती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप इंटरनेट पर देखी गई एक मज़ेदार चीज़ या आपके प्रेमी द्वारा आपके लिए की गई अच्छी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं।
- जो आपको दुखी करता है उसके बारे में अलग तरह से सोचने के लिए, इस तरह से विचार करें। उदाहरण के लिए, आप दुखी हैं क्योंकि आपको एक परीक्षा में खराब अंक प्राप्त हुए हैं, और आप दुखी हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप स्मार्ट नहीं हैं। यह सोचने की कोशिश करें कि आपका खराब स्कोर एक चुनौती है जिसे आप कठिन अध्ययन करके अगली परीक्षा में हरा सकते हैं।
चरण 6. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
यदि आप कर सकते हैं, तो किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा कर सकें और उन्हें बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। यह आपके दुख को कम करने में मदद कर सकता है और आपको स्कूल में रोना बंद करने में मदद कर सकता है।
विधि २ का ४: बहाना बनाना
चरण 1. कहें कि आपकी आंखें प्लग इन हैं।
आप यह कहने की कोशिश कर सकते हैं कि कभी-कभी आप लापरवाह हो जाते हैं और गलती से आपकी आंख में पानी आ जाता है। शायद ज्यादातर लोगों ने ऐसा किया है। तो, इस कारण पर विश्वास करने की बहुत संभावना है।
चरण 2. मान लें कि आपको खराब एलर्जी है।
एलर्जी होती है जिसके कारण आंसू निकलते हैं और चेहरा या आंखें सूज जाती हैं। आप कह सकते हैं कि आपको एलर्जी है जो कभी-कभी इन लक्षणों का कारण बनती है। अधिक आश्वस्त होने के लिए, यह बताकर जारी रखने का प्रयास करें कि ऐसी एलर्जी के साथ रहना कैसा होता है।
उदाहरण के लिए, बातचीत को हल्का रखने के लिए, आप कह सकते हैं कि यह कितना कष्टप्रद है कि आपको एलर्जी है जो आपको मैकेरल की तरह दिखती है।
चरण 3. मान लें कि आपको बुखार है।
कभी-कभी जब हम बीमार होते हैं तो हमारी आंखों में पानी आ जाता है। आप कह सकते हैं कि आपको बुखार है जिससे कभी-कभी आपकी आंखों में पानी आ जाता है।
चरण 4. मान लें कि आप हवा में बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं।
आप यह कहने की कोशिश कर सकते हैं कि आपकी आंखें सूखी हैं और फिर पानी से भरी हुई हैं और पानी के झोंके या तापमान में अचानक बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं।
चरण 5. मान लें कि आपके पास एक ट्विंकल है।
यह धूल, कीड़े, या वाइपर अवशेषों के कारण हो सकता है; आप जो कुछ भी कह रहे हैं, पहले अपने आस-पास कुछ ऐसा देखें जो आपकी आंखों पर उतरना समझ में आए और आपके रोने का कारण हो सकता है।
- याद रखें कि आप जो भी करें, झूठ न बोलें और कहें कि आपकी आंख में कोई खतरनाक चीज घुस गई है, जैसे कि कोई केमिकल। यदि आप ऐसा करते हैं, तो शिक्षक आपको तुरंत नर्स के पास ले जाएगा, जिससे सभी का समय बर्बाद होगा।
- आप लोगों को यह भी चिंतित करेंगे कि यह बेकार है और आपको वह सच बताना पड़ सकता है जो आपने झूठ बोला था। आप अपने कार्यों के कारण परेशानी में पड़ सकते हैं।
चरण 6. मान लें कि आप अभी पहले उन्मादी रूप से हँसे थे।
कभी-कभी हम इतनी जोर से हंसते हैं कि फूट-फूट कर रोने लगते हैं। यदि आप अपने रोने को छिपाना चाहते हैं क्योंकि आप नहीं चाहते कि कोई आपके रोने या आपके दुख को जाने, और वे एक या दो मिनट पहले नहीं थे, तो आप कह सकते हैं कि आप वास्तव में किसी मज़ेदार चीज़ पर हँसे थे।
एक चुटकुला बताएं जिसे आप जानते हैं या एक मज़ेदार स्थिति जिसमें आप इसे और अधिक आश्वस्त करने के लिए कर चुके हैं। कौन जानता है, इस अजीब स्थिति को ध्यान में रखते हुए, आप अंत में मज़े कर सकते हैं
चरण 7. जम्हाई लेते समय अपनी आंखों से पानी बोलें।
अपना मुंह चौड़ा खोलकर और गहरी सांस लेकर जम्हाई लेने का नाटक करें। मैं आंखें मलता हूं और कोई पूछे तो कहो कि जम्हाई लेने पर कभी-कभी आंखों में पानी आ जाता है।
चरण 8. मान लें कि आप नींद से वंचित हैं।
सच है या नहीं, कुछ लोग सोचते हैं कि जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारी आँखों में पानी आ जाता है। यदि आप अपने रोने को किसी ऐसे व्यक्ति से छुपाना चाहते हैं जो आपसे प्रश्न पूछता है, तो कहें कि आप अपना होमवर्क या कोई अन्य समझदार काम करते हुए देर से उठे हैं जो आपने रात को पहले किया होगा।
विधि 3 का 4: रोना छुपाना
चरण 1. अपने सिर को अपनी बाहों पर टिकाएं।
यदि आप एक मेज पर बैठे हैं, तो अपना सिर अपनी बाहों के बीच रखें ताकि कोई आपकी आँखों को न देख सके। मान लें कि आप थके हुए हैं या आपका सिर दर्द कर रहा है और आपको ब्रेक की जरूरत है। आराम करने का नाटक करते हुए कुछ आंसू बहाएं।
ऐसा तभी करें जब शिक्षक नाराज न हों; वह आपको बुला सकता है और पूरी कक्षा का ध्यान आपकी ओर आकर्षित कर सकता है।
चरण 2. चैट से बचें।
कभी-कभी जब हम दुखी होते हैं तो हमारी आवाजें कंपन करती हैं, जो हमें रुला देती हैं। उदास होने पर बात करने से बचने की कोशिश करें।
यदि आपके लिए बात करने से बचना असंभव है, तो सामान्य से कम आवाज में बोलने की कोशिश करें और अधिक बलपूर्वक बोलें। क्योंकि आप उदास हैं, आप अधिक सामान्य लग सकते हैं, भले ही आपको लगता है कि आप अधिक जोर से और भारी बोल रहे हैं।
चरण 3. अपनी आँखें पोंछ लें।
झुकने के लिए कोई बहाना खोजें, जैसे पेंसिल गिराना या बैकपैक से कुछ खींचना, और यदि आपके पास टी-शर्ट या टिश्यू हो तो अपनी आँखें पोंछना।
चरण 4। एक ऊतक लें और 'अपनी नाक को फोड़ें'।
यदि आपके पास एक नहीं है, लेकिन एक प्राप्त कर सकते हैं, तो एक ऊतक प्राप्त करें। आप सूंघने का नाटक कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से पहले ध्यान से अपनी आंखों से आंसू पोंछ लें।
जब आप खर्राटे लेने का नाटक करते हैं तो दूसरे व्यक्ति से दूर देखने की कोशिश करें; वे शायद सोचेंगे कि आप उन पर छींटाकशी न करके सिर्फ विनम्र हो रहे हैं।
चरण 5. आंख से कुछ निकालने का नाटक करें।
इसे ऐसा बनाएं जैसे आप लगातार पलक झपकते या अपनी पलक को खींचकर अपनी आंखों में एक बरौनी या अन्य वस्तु उठा रहे हैं। ऐसा करते समय, अन्य लोगों को दिखाई देने वाले किसी भी आँसू को चुपचाप पोंछ दें।
चरण 6. नाटक करें कि आपको छींकना है।
अपने हाथ में, या अपनी कोहनी के अंदर जितना हो सके एक नकली छींक को बाहर निकालें और इस तरह से आँसू पोंछें। अगर कोई बचा हुआ आंसू देखकर उस पर सवाल करे तो आप मजाक में कह सकते हैं कि आपने इतनी जोर से छींका कि आपकी आंखों में आंसू आ गए।
यदि आप जानते हैं कि आपको रोना आता है, तो जरूरत पड़ने पर अपने बैग में एक टिश्यू रखें। या, यदि आपके पास बैग नहीं है, तो अपनी जेब में एक टिशू रखें।
विधि ४ का ४: स्थिति से बच
चरण 1. अनुमति मांगें।
यदि आप कक्षा में हैं और आपको लगता है कि आप रोने वाले हैं, तो बाथरूम जाने की अनुमति मांगें। आप सबसे अधिक संभावना है कि कक्षा के घंटों के दौरान बाथरूम में अकेले होंगे।
अगर आप लंच कर रहे हैं या ब्रेक ले रहे हैं, तो दूसरे लोगों से दूर रहें। आपको अपना दिमाग कैसे साफ़ करना है या आप अकेले कैसे दौड़ना चाहते हैं, इस बारे में कुछ कहकर अनुमति माँगने का प्रयास करें।
चरण 2. सुनवाई की संभावना कम से कम करें।
बाथरूम में जाने के बाद, किसी एक क्यूबिकल में जाएँ ताकि आप अकेले रह सकें। यदि आप अपने रोने की आवाज से चिंतित हैं, तो नल को चालू करने या शौचालय को फ्लश करने का प्रयास करें जब आपको वास्तव में रोने की आवश्यकता महसूस हो, ताकि लोगों द्वारा आपको सुनने की संभावना कम हो।
यदि आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं या ब्रेक ले रहे हैं, तो अन्य लोगों से दूर रहने से आपके रोने या रोने की संभावना कम हो जाएगी।
चरण 3. सब कुछ हटा दें।
एक बार जब आप बाथरूम में अकेले होते हैं या आपने शौचालय को फ्लश कर दिया है ताकि कोई आपको सुन न सके, तब तक रोएं जब तक आप अब और नहीं रो सकते। एक बार जब आप सभी आँसू बहा चुके हों, तो स्वस्थ होने के लिए कुछ समय निकालें।
यदि आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं या ब्रेक ले रहे हैं, तो चारों ओर देखें और सुनिश्चित करें कि कोई भी बहुत करीब नहीं है, फिर उन सभी को बाहर निकाल दें।
चरण 4. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका चेहरा ठीक न हो जाए।
रोने के बाद आपका चेहरा लाल या सूजा हुआ दिख सकता है। कक्षा में लौटने से पहले, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके रोने के सबूत गायब न हो जाएं।
- यदि आप इसे देखे बिना कर सकते हैं, तो ठंडे पानी से अपना चेहरा धोकर प्रक्रिया को तेज करने का प्रयास करें।
- यदि कक्षा में लौटने पर आपका चेहरा अभी भी लाल और/या सूजा हुआ है, तो अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने रखने की कोशिश करें और चलते समय अपना सिर खुजलाएं और अपनी सीट पर वापस आएं। इस तरह आप ज्यादातर चेहरे को ढक लेंगे और ऐसा लगेगा जैसे आपको खुजली हो रही हो।
- जब आप कक्षा में प्रवेश करते हैं, तो आप नकली जम्हाई भी ले सकते हैं, जिससे आपका चेहरा पक जाएगा और यह छिपाने में मदद मिलेगी कि आप रो रहे हैं। आप अकेले इस कदम को आजमा सकते हैं या इसे अपने सिर को खरोंचने के साथ जोड़ सकते हैं।
- लंच का इंतजार करने या ब्रेक लेने के लिए जितना हो सके सहपाठियों से दूर रहने की कोशिश करें।
चरण 5. दूसरे लोगों की आंखों को अपने चेहरे से रोकें।
यदि आप कक्षा के सबसे दूर बाईं ओर या दाईं ओर बैठे हैं, तो आप अपने चेहरे पर अपने हाथों को इस तरह से रखकर अपना फूला हुआ चेहरा या अतिरिक्त रोना छिपाना जारी रख सकते हैं, जो आपके बारे में अन्य लोगों के विचारों को अवरुद्ध करने में मदद करेगा।
- यदि आप कक्षा में सबसे बाईं ओर बैठे हैं, तो आप अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर रख सकते हैं, या यदि आप सबसे दूर बैठे हैं, तो अपने बाएं पैर को आराम दें।
- ऐसा करते समय सावधान रहें कि ऐसा न लगे कि आप सो रहे हैं। अन्यथा, शिक्षक आपको बुला सकता है और आपको अवांछित ध्यान दे सकता है।
टिप्स
- यदि आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने किसी मित्र से अपने आँसू सुखाते समय सभी का ध्यान अपनी ओर से हटाने के लिए कह सकते हैं।
- ऊतक तैयार करें!
- रोने से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए नीचे देखें और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करें।
- यदि आपके लंबे बाल हैं और आपको रोने का मन करता है, तो अपना सिर नीचे करें, अपने चेहरे को अपने बालों से ढँक लें और अपनी बाहों को तब तक पकड़ें जब तक आप शांत न हो जाएँ। अगर आपको शांत होने में परेशानी हो रही है, तो एक गहरी सांस लें और कुछ अलग सोचें।
- स्कूल में रोने के लिए सबसे अच्छी जगह बाथरूम क्यूबिकल है। वहाँ चुपचाप रोओ और कोई तुम्हारी बात नहीं सुनेगा।
- मज़ेदार चीज़ों के बारे में सोचें, या उन दिनों के बारे में सोचें जब आप बहुत खुश महसूस करते थे। यह कदम आपको तब तक रोना बंद करने में मदद करेगा जब तक आप बाथरूम नहीं जा सकते।
- कभी-कभी आपको बस इसे बाहर निकालना होता है। तो, बस करो! आपको दुखी होने पर कोई नहीं डांटेगा। यह मानव है।
- अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो धूप का चश्मा पहनें! ये चश्मा इस बात को छुपाएगा कि आप रो रहे हैं।
चेतावनी
- कभी-कभी हम रोते हैं क्योंकि यह दूसरों से संवाद करने का एक तरीका है कि हमें मदद की ज़रूरत है। इस संभावना पर विचार करें कि आपके रोने को छुपाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। अपने दुख के कारण को दूर करने के लिए शिक्षक या मित्र से सामाजिक समर्थन के बारे में सोचें।
- अपनी भावनाओं को वापस रखने से कभी-कभी आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए जब आप इसे करने में सहज महसूस करें तो अपनी भावनाओं को बाहर निकालने पर विचार करें।
