सुपरब्रेन योग एक सरल व्यायाम है जो लाभों से भरा है और जटिल मोड़ और मोड़ के बिना किया जा सकता है। यह आसन आपके मानसिक स्वास्थ्य के पहलुओं, जैसे कि एकाग्रता शक्ति की मदद करने के लिए बनाया गया है। हालांकि सुपरब्रेन योग की प्रभावशीलता में अभी भी ठोस सबूत की कमी है, कुछ लोगों को यह अति सक्रिय बच्चों और किशोरों, वृद्ध लोगों, ऑटिज़्म वाले लोगों और एडीडी / एडीएचडी वाले लोगों में फायदेमंद लगता है। स्क्वाट करते समय दोनों कानों को छूकर सुपरब्रेन योगा किया जाता है। आप न्यूनतम प्रयास से भी सुपरब्रेन योग के लाभों का अनुभव कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: प्रारंभिक स्थिति लेना
चरण 1. अपने शरीर को अपनी उम्र के अनुसार सही दिशा में रखें।
योग करने वालों का मानना है कि आपका शरीर जिस दिशा में है, वह आपकी ऊर्जा और एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है। सुपरब्रेन योग करने वाले ज्यादातर लोगों का मुख पूर्व की ओर होना चाहिए। हालाँकि, यदि आप एक बूढ़े व्यक्ति हैं, तो उत्तर की ओर मुख करें।
यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो एक कंपास खरीदें। आप स्मार्टफोन ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं जो कंपास की तरह काम करते हैं, या तो बिल्ट-इन या डाउनलोड किए गए हैं।
चरण 2. सभी गहने हटा दें।
सुपरब्रेन योग के लिए उच्च एकाग्रता शक्ति की आवश्यकता होती है। योग करने से पहले सबसे पहले अपने पहने हुए सभी गहनों को हटा दें।
कुछ लोग अपनी शादी या सगाई की अंगूठी छोड़ने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। जबकि सुपरब्रेन योग गहनों के बिना सबसे प्रभावी है, आमतौर पर अंगूठियां आपको ज्यादा परेशान नहीं करेंगी। आप चाहें तो इसे जारी रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चरण 3. लंबा खड़े हो जाओ।
सुपरब्रेन योग अच्छी मुद्रा में सबसे प्रभावी है। दिनचर्या शुरू करने के लिए जितना हो सके एक शांत कमरे में सीधे खड़े हो जाएं।
सीधे खड़े होने की मुद्रा में सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर पीछे किया जाता है। अपने धड़, आगे, पीछे और रीढ़ को लंबा होने दें। अपने कंधों को फैलाएं और दोनों पैरों को फर्श पर रखें।
3 का भाग 2: नियमित करना
चरण 1. अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर चिपकाएं।
यह दिनचर्या जीभ की सही स्थिति से शुरू होती है। सुपरब्रेन योग के दौरान, आपकी जीभ आपके मुंह की छत पर दांतों के पीछे होनी चाहिए, जैसे कि "ला" कहना हो। जब भी आप अभ्यास करें अपनी जीभ वहीं रखें।
चरण 2. बाएं हाथ से दाएं लोब को स्पर्श करें।
अपने बाएं हाथ को अपने ऊपरी शरीर पर पार करें। दाहिने लोब को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। अंगूठे सामने होने चाहिए।
चरण 3. बाएं लोब को दाहिने हाथ से स्पर्श करें।
अब, अपने दाहिने हाथ को अपने ऊपरी शरीर में पार करें। बाएं लोब को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। अंगूठे सामने होने चाहिए।
चरण 4. अपने घुटनों को मोड़ते हुए श्वास लें और छोड़ें।
अपनी नाक से सांस लेते हुए अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।
चरण 5. 15-21 बार दोहराएं।
एक स्क्वाट के बाद, व्यायाम को 15-21 बार और दोहराएं। कई दोहराव खोजें जो आपके लिए सुविधाजनक हों। अपनी पीठ सीधी और अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखना न भूलें।
भाग ३ का ३: नियमित रूप से सुपरब्रेन योग का अभ्यास करें
चरण 1. जितनी बार संभव हो अभ्यास करें।
जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना अधिक लाभ होगा। पहले तो आपकी सोचने की शक्ति और एकाग्रता में अंतर अभी भी महसूस नहीं होता है। हालांकि, हर दिन अभ्यास करने के बाद, आप अपनी एकाग्रता शक्ति और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार देखेंगे।
मत भूलो, सुपरब्रेन योग के लाभ अभी भी अप्रमाणित हैं। सुपरब्रेन योग की बदौलत हर कोई मानसिक कार्य में सुधार नहीं देखता है।
चरण 2. अपने घर में एक व्यायाम कक्ष स्थापित करें।
यदि आप नियमित रूप से योग करना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास के लिए एक विशेष कक्ष स्थापित करना चाहिए। अपने घर में एक शांत, व्याकुलता मुक्त कमरा खोजें, जैसे कि एक बेडरूम या बिना टेलीविजन के रहने का कमरा। चूंकि बहुत से लोग सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, इसलिए ऐसा क्षेत्र चुनना सबसे अच्छा है जहां बहुत अधिक धूप हो।
चरण 3. एक ब्रेक डालें।
योग आपको आराम देना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपने सुपरब्रेन योगा रूटीन के कारण तनाव में हैं, तो एक दिन की छुट्टी लें। सुपरब्रेन योग आपको मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराना चाहिए। ब्रेक लेने से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी।
