दोपहिया वाहन पर पेड़ों को पार करना एक व्यसनी अनुभव है और माउंटेन बाइकिंग इसी कारण से एक लोकप्रिय चरम खेल है। यदि आप माउंटेन बाइकिंग अनुभव का अनुभव करने में रुचि रखते हैं, तो आप अपनी पहली यात्रा के लिए ठीक से तैयारी कर सकते हैं, सड़कों पर आराम से चलने के लिए आवश्यक कौशल विकसित कर सकते हैं, और अपने कौशल स्तर और रुचियों के अनुरूप ट्रेल्स ढूंढ सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: तैयार होना
चरण 1. सही आकार वाली माउंटेन बाइक ढूंढें।
आपकी बाइक आपकी ऊंचाई और शरीर के प्रकार और आपके पैरों की लंबाई के लिए सही आकार की होनी चाहिए। यदि बाइक उपयुक्त नहीं है, तो आपकी सवारी गतिविधियाँ असहज और अक्षम होंगी। एक अच्छी बाइक की दुकान आपको विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के लिए एक बाइक दिखा सकती है। कई बाइक की दुकानें आपकी अगली खरीदारी पर मरम्मत, मरम्मत योजना या छूट की पेशकश करेंगी। सामान्य तौर पर, आप अपनी रुचियों के आधार पर तीन प्रकार की माउंटेन बाइक देख सकते हैं:
- "कठोर माउंटेन बाइक" का कोई निलंबन नहीं है। इसका मतलब है कि आपको अपनी बाइक के यांत्रिकी के बारे में ज्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, और आप इसे सवारी करने और इसके भागों को अधिक आसानी से सीखने के लिए संक्रमण कर सकते हैं। इस प्रकार की बाइक्स को ऑफ-रोड ट्रेल्स पर चलाना मुश्किल होता है क्योंकि वे कुशनिंग प्रभाव प्रदान नहीं करती हैं जो कि अधिक जटिल बाइक प्रदान करती हैं।
- "हार्डटेल बाइक" उन शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है जो कठिन ट्रेल्स पर शुरू करना चाहते हैं, क्योंकि जैसा कि नाम से पता चलता है, यह फ्रंट व्हील्स और स्टिफ रियर व्हील्स पर सस्पेंशन फोर्क्स प्रदान करता है।
- ''फुल सस्पेंशन साइकिल'' माउंटेन बाइक का सबसे महंगा प्रकार है, लेकिन आगे और पीछे के पहियों पर सस्पेंशन हैं, जो उन्हें कठिन पहाड़ी सड़कों पर सवारी करने के लिए सबसे प्रभावी और आरामदायक बनाता है, जिसके लिए आपको माउंटेन बाइक का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
- आपको तुरंत एक माउंटेन बाइक खरीदने की ज़रूरत नहीं है, इसे पहले उधार लेने पर विचार करें और इसे कुछ बार आज़माएँ और देखें कि क्या माउंटेन बाइक आपके लिए सही है। बाइक ट्रेल पार्क से सटे दुकानें आमतौर पर विभिन्न आकारों के बाइक किराए पर देती हैं, इसलिए अपनी पसंद बनाएं। यदि आप इसका आनंद नहीं ले सकते तो एक नई बाइक पर लाखों डॉलर बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है।
चरण 2. सही बाइक हेलमेट चुनें।
यदि आप ऑफ-रोड साइकिल चलाना चाहते हैं तो एक अच्छा हेलमेट नंबर एक प्राथमिकता होनी चाहिए। आपका हेलमेट आपके सिर पर ठीक से फिट होना चाहिए, लेकिन आपके दृश्य को अवरुद्ध नहीं करना चाहिए या अपने कानों को ज़ोर से खींचना नहीं चाहिए। बिना सही हेलमेट पहने पहाड़ों में कभी भी बाइक न चलाएं।
चरण 3. अतिरिक्त सुरक्षा उपकरणों पर विचार करें, भले ही यह आपकी प्रारंभिक यात्रा के लिए आवश्यक न हो।
कई सुरक्षा उपकरण हैं जिन्हें आप अलग-अलग कीमतों पर खरीद सकते हैं। जैसे-जैसे आप इस खेल में विकसित होंगे, आपको लगेगा कि आपको और अधिक की आवश्यकता है। हालाँकि, यह आप पर निर्भर करता है कि आप कैसे गाड़ी चलाते हैं, और आपकी ज़रूरतें क्या हैं। कुछ माउंटेन बाईकर्स के बिना एक सवारी अधूरी मिलेगी:
- दस्ताने
- पिंडली रक्षक
- आर्म रक्षक
- पीने के पानी की बोतल
चरण 4. बीमार होने की तैयारी करें।
गाड़ी चलाने की शुरुआत में या अगली बार, संभावना है कि एक दिन आप गिर जाएंगे। यह भी सुनिश्चित करें कि गिराए जाने पर आपकी बाइक क्षतिग्रस्त न हो। आप हवा का सामना करेंगे, चट्टानों पर सवार होंगे, पेड़ की शाखाओं से टकराएंगे, और अपनी बाइक पर मस्ती के लिए हाथापाई करेंगे। सवारी की शुरुआत में आपको कट और चोट लग सकती है, इसलिए मामूली घर्षण के लिए तैयार रहें। वाहन चलाते समय पीने का पानी और एक सेल फोन लाओ। सुनिश्चित करें कि आपके या आपके समूह के किसी व्यक्ति के पास:
- पीने का पानी
- फफोले के इलाज के लिए प्लास्टर और आपूर्ति
- टायर पैच किट और बहुउद्देशीय उपकरण
- छोटा पंप
- अतिरिक्त मोज़े
- रेनकोट या गर्म कपड़े
चरण 5. आकार में रहें।
माउंटेन बाइकिंग पार्ट नेचर वॉकिंग, एरोबिक एक्सरसाइज और पार्ट बीएमएक्स बाइकिंग है। एक अच्छी बाइक के अलावा स्वस्थ शरीर आपके लिए सबसे जरूरी चीज है। आप निश्चित रूप से एक खड़ी खड़ी सड़क के बीच में थकना नहीं चाहते हैं ताकि आप वापसी की यात्रा करने के लिए पर्याप्त मजबूत न हों। कई माउंटेन बाइकर्स, यहां तक कि अनुभवी भी, अक्सर बाइक से उतर जाते हैं और विशेष रूप से कठिन गोद में चलते हैं। हालांकि, अगर आप अपनी बाइक पर बने रहें और गति बनाए रखें तो यह आसान हो जाएगा। बहुत सारे रुक जाते हैं और फिर से शुरू हो जाते हैं क्योंकि आप आकार में नहीं हैं, आपकी यात्रा को थोड़ा और कठिन या बहुत कठिन बना देगा।
यदि आपने हाल ही में साइकिल की सवारी नहीं की है, लेकिन माउंटेन बाइकिंग शुरू करना चाहते हैं, तो फिर से साइकिल चलाने की आदत डालने के लिए अपनी बाइक की लंबी दूरी तय करें। साइकिल चलाने की आदत डालने के लिए कभी-कभी गति परिवर्तन के साथ कुछ किलोमीटर चलें।
मेथड २ ऑफ़ ३: हॉन स्किल्स
चरण 1. धीमी गति से प्रारंभ करें।
काठी और हैंडलबार्स को सही विनिर्देशों में समायोजित करके पहले अपनी बाइक से खुद को परिचित करें ताकि आप आराम से सवारी कर सकें। माउंटेन बाइक की सवारी करना सीखने के लिए आपको कठिन पगडंडियों की सवारी करने या फ्रीस्टाइल शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। चलने के लिए सपाट, बिना पक्के रास्तों की तलाश करें ताकि आप कम-चिकनी सतहों पर साइकिल चलाने का अनुभव कर सकें। घास पर साइकिल चलाने का प्रयास करें जब तक कि आप अपनी बाइक से सहज और परिचित महसूस न करें। फिर, गियर बदलने और अपने संतुलन का अभ्यास करने के लिए पहाड़ी पर साइकिल चलाने का प्रयास करें।
चरण 2. आगे देखें, नीचे नहीं।
विशेष रूप से, पहाड़ों में सवारी करते समय, आपकी निगाहें हमेशा बाधाओं की तलाश में होनी चाहिए, पेड़ की छोटी शाखाएं और 13.7 मीटर आगे की दूरी तक खड़ी मुड़ें। अपनी आंखों को किसी विशेष मोड़ या शाखा पर केंद्रित करना इतना आकर्षक हो सकता है जो करीब और करीब आ रहा है ताकि आप अपना संतुलन खो दें और आने वाली बाधाओं पर ध्यान न दें। यदि आप अपना संतुलन बनाए रखते हैं और अपनी बाइक को अपना काम करने देते हैं तो आप अधिक आराम से सवारी करेंगे।
चरण 3. ठीक से ब्रेक लगाएं।
अनुभवी पर्वतीय साइकिल चालक लंबे समय तक ब्रेक लगाए बिना अपनी बाइक पर ब्रेक प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने शरीर के वजन को थोड़ा बदलना सीखते हैं। यह गति में अत्यधिक गिरावट की तुलना में नियंत्रित गिरावट से अधिक है।
- उतरते समय, अपना वजन पीछे की ओर ले जाएं लेकिन आगे का ब्रेक अधिक मजबूती से लगाएं। अत्यधिक आगे झुकने से आप झुक सकते हैं और पीछे का ब्रेक बहुत कसकर लगाने से आपकी बाइक फिसल सकती है। तो सावधान रहो। आगे के टायर अधिक वजन का समर्थन करते हैं, इसलिए बाइक को धीमा करने और डाउनहिल सवारी को नियंत्रित करने के लिए फ्रंट ब्रेक का उपयोग करें।
- जब आप एक खड़ी ढलान, एक तंग ट्रैक, या एक कठिन मोड़ देखते हैं, तो सबसे पहले आप तुरंत ब्रेक लगाने के लिए ललचाएंगे। ट्रैक पर, ब्रेक का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें और कठिन बाधाओं में गति का लाभ उठाना सीखें। बाइक आपके लिए झटके का सामना करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, और कम गति पर संतुलन खोना आसान है, जो बाधाओं को और अधिक खतरनाक बना सकता है।
चरण 4. उचित चढाई और ढलान की तकनीक सीखें।
रैंप पर प्रभावी ढंग से अभ्यास करने से आप तेजी से सीखेंगे ताकि आप दक्षता को अधिकतम कर सकें। चढ़ाई और ढलान की सवारी करना सीखना माउंटेन बाइकिंग का एक बड़ा हिस्सा है:
- ऊपर जाते समय, बैठे रहें और आगे झुकें। सड़क पर खड़े होने से आपके पैडल को अतिरिक्त शक्ति मिल सकती है, लेकिन यह आपको जमीन पर घुमा सकता है। अपने नितंबों को काठी पर रखें। पेडलिंग में आराम करें ताकि आपके ऊपर चढ़ने से पहले चेन बहुत कठिन और डाउनशिफ्ट काम न करे, फिर जितना हो सके पेडल करें।
- नीचे जाते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात आराम करना है। ड्राइव न करें और चीजों को बहुत अधिक नियंत्रित करने का प्रयास न करें, अन्यथा आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। बाधा पर ध्यान केंद्रित करें, और पैडल को सड़क के समानांतर रखते हुए, काठी से खड़े हों। अपनी कोहनियों को लॉक न करें, क्योंकि टायर फिसलने या आप गिर जाने पर चोट लग सकती है।
चरण 5. उचित गियर शिफ्टिंग तकनीक विकसित करें।
शिफ्टिंग गियर आपको पेडलिंग करते समय बल को कम करने या बढ़ाने के लिए गियर श्रृंखला को एक छोटे या बड़े व्यास में स्लाइड करने की अनुमति देता है। गियर बदलना महत्वपूर्ण है इससे पहले कि एक झुकाव का अनुमान लगाना बिल्कुल आवश्यक हो, जिसके लिए आपको वास्तव में धीमा होने से पहले गियर को ऊपर उठाने और बदलने की आवश्यकता होगी।
तेज झटके के बाद गियर बदलें। यदि आप पेडल पर बल को कम करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो एक बहुत कठिन समय पेडल करें, उसके बाद "धीमा पेडल" करें ताकि आप गति प्राप्त कर सकें। चेन ठीक से शिफ्ट हो यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे पेडल करते समय गियर बदलें।
चरण 6. पेडलिंग करते रहें और अपनी बाइक पर बने रहें।
गति आपकी मित्र है। यदि आप तेजी से सवारी करते हैं, तो आप कम काम करेंगे, और गति का लाभ उठाएंगे, ताकि आप बाइक और अपने शरीर की दक्षता को अधिकतम कर सकें। चलते रहें और कोशिश करें कि बहुत ज्यादा धीमा न हो, भले ही आप रैंप के बारे में चिंतित हों। चलते रहो और बाइक तुम्हारे लिए अपना काम करेगी।
साथ ही लापरवाही न बरतें। धीमी गति से रुकें, रुकें, और मोड़ या अवरोही की जाँच करें जो आपके माध्यम से नीचे जाने से पहले बहुत मुश्किल लगते हैं। जब आप पहली बार साइकिल चलाना शुरू करते हैं, तो शुरुआती राह पर बने रहें और आराम करें।
चरण 7. दोस्तों के साथ ड्राइव करें।
अपने माउंटेन बाइकिंग कौशल को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अनुभवी साइकिल चालकों के साथ सवारी करना। जब वास्तव में बाइक पथ पर हों, तो हमेशा बाधाओं, जड़ों और चट्टानों को काटने की कोशिश न करें या अनुभवी साइकिल चालकों के साथ बने रहने का प्रयास न करें। अपनी गति और क्षमता के अनुसार ड्राइव करें, क्योंकि आपकी तकनीक समय के साथ विकसित होगी। हमेशा हेलमेट पहनना सुनिश्चित करें और सवारी करते रहें और मस्ती करते रहें।
विधि 3 का 3: पथ ढूँढना
चरण 1. अपने परिसर में साइकिल की दुकान या साइकिल क्लब के किसी कर्मचारी से बात करें।
अन्य सवारों को स्थानीय बाइक-सुलभ स्थानों से परिचित होना चाहिए। विशेष रूप से माउंटेन बाइकिंग के लिए बनाए गए कई राष्ट्रीय उद्यान भी हैं। इसके अलावा, कुछ शहरों में, कई साइकिलिंग क्लब साइकिल चलाने के लिए समर्पित लेन बनाते हैं और उनका रखरखाव करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त ट्रेल्स सीखें और सीखने वाले अन्य नौसिखिए सवारों के साथ एक्सप्लोर करें। विशिष्ट माउंटेन बाइक ट्रेल स्थानों में शामिल हैं:
- राष्ट्रीय उद्यान
- जंगल के माध्यम से रास्ता
- देश चलता है
- निजी संपत्ति (अनुमति के साथ)
चरण 2. नियम जानें।
बाइक पथों पर सवारी करते समय, आपको बाइक के अनुकूल लेन पर रहने और पैदल चलने वालों को बाईं ओर स्थान देने की आवश्यकता होती है। अक्सर, शुरुआती रास्ते पैदल मार्ग होते हैं ताकि आप पैदल यात्रियों, कुत्तों, घुड़सवारों, या बच्चों से खेल सकें, इसलिए नियमों का पालन करना और पगडंडियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि लेन व्यस्त है तो बहुत तेज गाड़ी न चलाएं और सड़क के किनारों पर अचानक मुड़ें नहीं। सुनिश्चित करें कि आप अन्य मोटर चालकों के बारे में जानते हैं और जब वे पीछे से आते हैं तो वे पीछे हट जाते हैं।
एक साइकिल चालक मत बनो जो समुदाय के नाम को कलंकित करता है। लोगों को जानबूझकर पानी के गड्ढों से न छुएं या अचानक ब्रेक न लगाएं ताकि उनके चेहरे पर गंदगी के छींटे पड़ें। सड़कें सिर्फ आपकी नहीं हैं, आम हैं।
चरण 3. पथ पर पहले चलो।
लोगों के लिए पैदल सड़क जानने की कोशिश करना आम बात है। यह एक अच्छा विचार है यदि आप जानते हैं कि क्या करना है, बड़ी पहाड़ियाँ कहाँ हैं और आपको क्या करना है। ट्रैकिंग ट्रेल्स एक मजेदार प्रोजेक्ट हो सकता है, जिससे आपकी पहली साइकिल यात्रा और भी रोमांचक हो जाएगी। इसे "हानिकारक सदमे मूल्य" की तुलना में "पेशेवर तैयारी" की तरह अधिक सोचें।
चरण 4. उन रास्तों की तलाश करें जिन्हें लोग जानते हैं और लोकप्रिय हैं।
कई ऑनलाइन और स्थानीय समुदाय आपके क्षेत्र के आसपास के रास्ते खोजने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब आपके पास पर्याप्त अनुभव हो, तो आप लोकप्रिय माउंटेन बाइकिंग स्थानों की यात्रा करने पर भी विचार कर सकते हैं। अमेरिका में, कोलोराडो और उत्तरी कैरोलिना दो राज्य हैं जहां सबसे अधिक माउंटेन बाइकिंग ट्रेल्स हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुछ लोकप्रिय दर्शनीय स्थलों में शामिल हैं:
- फ्रूटा, कोलोराडो में रस्टलर लूप
- मोआब, यूटा में डेड हॉर्स पॉइंट स्टेट पार्क
- सेडोना, एरिज़ोना में बेल रॉक ट्रेलवे
- ग्रीन्सबोरो, उत्तरी कैरोलिना में ब्लू हेरॉन
- मॉरिसविले, उत्तरी कैरोलिना में इवांस लूप
