अपनी मुट्ठी बांधना बहुत आसान लग सकता है, लेकिन अगर आप एक सटीक रुख नहीं बनाए रखते हैं, तो जब आप किसी चीज पर मुक्का मारने वाले होते हैं, तो आप अपने हाथ को घायल कर सकते हैं। मुट्ठी बनाना सीखें और उचित तकनीक का अभ्यास तब तक करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
कदम
भाग 1 का 3: भाग एक: मुट्ठी बांधना
चरण 1. चारों अंगुलियों को सीधा करें।
अपने हाथों को अपने सामने सीधा रखें और अपनी चार अंगुलियों को स्वाभाविक रूप से सीधा करें। सभी अंगुलियों को इस प्रकार निचोड़ें कि केवल अंगूठा ही मुक्त रहे।
- अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा फैलाना सबसे अच्छा है जैसे कि हाथ मिलाते हुए।
- उंगलियों को एक ठोस द्रव्यमान में बदलने के लिए पर्याप्त दबाव के साथ एक साथ निचोड़ा गया। उंगलियों में दर्द या कड़ापन नहीं होना चाहिए, लेकिन न ही उनके बीच में जगह या गैप होना चाहिए।
चरण 2. अपनी उंगलियों को मोड़ें।
अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें, और तब तक झुकें जब तक कि प्रत्येक उंगली की युक्तियां प्रत्येक के आधार को न छू लें।
इस स्टेप के दौरान अपनी उंगलियों को दूसरे जोड़ पर मोड़ें। नाखून स्पष्ट रूप से दिखाई देने चाहिए, और अंगूठा अभी भी हाथ की तरफ लंगड़ा होना चाहिए।
चरण 3. अपनी उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें।
अपनी उंगलियों को उसी दिशा में मोड़ना जारी रखें ताकि पोर का आधार बाहर आ जाए और उंगलियों के जोड़ अंदर आ जाएं।
- इस स्टेप के दौरान आप अपनी उंगली के तीसरे और बाहरी पोर को मोड़ेंगे। उंगलियों के नाखून मुट्ठी में आधे ढके हुए प्रतीत होते हैं।
- अंगूठा अभी भी हाथ की तरफ लटका हुआ है।
चरण 4. अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ें।
अपने अंगूठे को मोड़ें ताकि यह आपकी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के आधे सिरों पर टिका रहे।
- अंगूठे का स्थान सटीक नहीं होना चाहिए, लेकिन इसे नीचे दबा दिया जाना चाहिए और अब लंगड़ा नहीं होना चाहिए।
- अपने अंगूठे की नोक को अपनी तर्जनी के पोर से दबाकर, आप अपने अंगूठे की हड्डी के नुकसान के जोखिम को कम करते हैं।
- अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के नीचे अपने अंगूठे को मोड़ना एक सामान्य और प्रभावी रणनीति है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप मारते समय आराम से रहें। एक तनावपूर्ण अंगूठा हाथ के आधार पर हड्डियों को नीचे और अलग खींचता है, जिससे कलाई में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
भाग 2 का 3: भाग दो: परीक्षण बॉक्सिंग
चरण 1. गैप दबाएं।
दूसरे पोर में भीतरी मोड़ द्वारा बनाए गए गैप को निचोड़ने के लिए अपने मुक्त हाथ के अंगूठे का उपयोग करें। यह परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपकी मुट्ठी कितनी तंग है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने अंगूठे का उपयोग करें न कि अपने नाखूनों का।
- आपको अपने अंगूठे से अंतर को निचोड़ने में सक्षम नहीं होना चाहिए, और इससे कोई दर्द नहीं होना चाहिए।
- यदि आप अपने अंगूठे से मुट्ठी के गैप को निचोड़ सकते हैं, तो मुट्ठी बहुत ढीली है।
- अगर मुट्ठी दबाने से तेज दर्द होता है तो इसका मतलब मुट्ठी बहुत मजबूत है।
चरण 2. मुट्ठी को धीरे-धीरे निचोड़ें।
एक दूसरा परीक्षण जिसे मुट्ठी की जकड़न का आकलन करने के लिए लागू किया जा सकता है, मुट्ठी को निचोड़कर किया जाता है, हर बार कड़ा हो जाता है। मुट्ठी की स्थिति के लिए सही अनुभव निर्धारित करने के लिए इस परीक्षण का प्रयोग करें।
- मुट्ठी बनाएं और अंगूठे को मध्यमा और तर्जनी के पोर पर रखें।
- मुट्ठी को थोड़ा दबाइए। पहले दो पोर एक दूसरे के खिलाफ कसने चाहिए, लेकिन मुट्ठी अभी भी थोड़ी कमजोर महसूस हुई। यह सही मुक्केबाजी के लिए अधिकतम दृढ़ता है जब इसे हिट करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
- मुट्ठी को तब तक निचोड़ते रहें जब तक कि अंगूठा रिंग के पोर तक न पहुंच जाए। आप महसूस करेंगे कि तर्जनी पोर कमजोर हो गई है, और आपकी पिंकी अंदर की ओर सिकुड़ जाएगी और पोर को अंदर की ओर गिरा देगी। इस बिंदु पर, बॉक्सिंग संरचना बहुत अनाड़ी और अप्रभावी या हिट करने के लिए सुरक्षित है।
भाग ३ का ३: भाग तीन: बॉक्सिंग का उपयोग करना
चरण 1. कलाई को मोड़ें।
अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां और अंगूठे फर्श की ओर हों। मुट्ठी पर तीसरा बाहरी पोर ऊपर की ओर होना चाहिए।
- यदि आप हाथ मिलाने की स्थिति में अपने हाथों से मुट्ठी बना रहे हैं, तो हिट करने की तैयारी करते समय आपको अपनी मुट्ठी को लगभग 90 डिग्री मोड़ना होगा।
- सुनिश्चित करें कि मुट्ठी की संरचना और तनाव घूमता रहता है।
चरण 2. मुट्ठी को समकोण पर सीधा करें।
मारते समय कलाई सीधी रहनी चाहिए ताकि मुट्ठी का आगे और ऊपर का हिस्सा कमोबेश समकोण पर हो।
मारते समय कलाई दृढ़ और मजबूत रहनी चाहिए। यदि कलाई फड़कती है या बग़ल में मुड़ जाती है, तो उस क्षेत्र की हड्डियाँ और मांसपेशियां घायल हो सकती हैं। यदि घायल कलाई पर चोट लगती रहती है, तो हाथ और कलाई स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो सकती है।
चरण ३. मारते हुए मुट्ठी निचोड़ें।
प्रभाव के क्षण से ठीक पहले और दौरान अपने पोर को निचोड़ें। एक साथ हाथ की सभी हड्डियों को एक साथ निचोड़ें।
- अपनी मुट्ठी को निचोड़कर, आपके हाथ की हड्डियाँ एक दूसरे को सुदृढ़ कर सकती हैं और एक ठोस, लचीला द्रव्यमान बना सकती हैं। यदि आप हड्डियों के एक छोटे, पृथक समूह के रूप में लक्ष्य को मारते हैं, तो हाथ की हड्डियाँ अधिक नाजुक होंगी और चोट लगने की संभावना होगी।
- हालांकि, अपने हाथों को बहुत ज्यादा निचोड़ने से बचें। यदि ऐसा है, तो हाथ की हड्डियाँ प्रभाव के दौरान झुक सकती हैं और गिर सकती हैं। यदि आपके पोर को आपस में दबाने पर आपकी मुट्ठी का आकार बदल जाता है, तो हो सकता है कि आप बहुत कसकर निचोड़ रहे हों।
- जान लें कि प्रभाव के क्षण से ठीक पहले आपको यथासंभव कसकर निचोड़ने की आवश्यकता है। मुट्ठी को बहुत जल्दी निचोड़ने से मुक्का धीमा हो जाएगा और कम प्रभावी हो जाएगा।
चरण 4. मजबूत पोर पर भरोसा करें।
आदर्श रूप से, आपको लक्ष्य को दो सबसे मजबूत पोर, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से मारना चाहिए।
- विशेष रूप से, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों पर तीसरे बाहरी पोर का उपयोग करने को प्राथमिकता दें।
- अंगूठी और छोटे पोर बहुत कमजोर होते हैं और इन्हें हिट करने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, एक अप्रभावी हिटिंग तकनीक से आपका हाथ घायल हो सकता है।
- यदि आपकी मुट्ठियां अच्छी तरह से जकड़ी हुई हैं और आपकी कलाइयों को उचित मुद्रा में रखा गया है, तो आपको केवल अपने दो सबसे मजबूत पोर का उपयोग करके अपने लक्ष्य को आसानी से मारने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 5. स्ट्रोक के बीच थोड़ा आराम करें।
आप अपने हाथ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए प्रत्येक स्ट्रोक के बीच अपनी मुट्ठी को आराम दे सकते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया के दौरान अपने पिंकी को एक पल के लिए भी आराम न करने दें।
- प्रभाव के बाद अपनी मुट्ठी को निचोड़ते न रहें, खासकर जब असली के लिए लड़ रहे हों। प्रभाव के बाद मुट्ठी को निचोड़ने से स्विंग धीमा हो जाएगा और काउंटर अटैक की चपेट में आ जाएगा।
- रिलैक्सिंग बॉक्सिंग मांसपेशियों की टोन को बनाए रख सकती है और आपके धीरज को बढ़ा सकती है।
