बॉक्सिंग ग्लव्स पहनने और रिंग में प्रवेश करने से पहले, बॉक्सर को मांसपेशियों और टेंडन की रक्षा के लिए अपने हाथों को एक पतली पट्टी से लपेटना चाहिए, और कलाई की गति के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करनी चाहिए। मुक्केबाजी के लिए हाथ की पट्टी में एक छोर पर एक वेल्क्रो बन्धन पट्टी होती है जिससे बैंड खुद का पालन कर सके। प्रशिक्षण सत्र के लिए अपने हाथों को पट्टी करने के निर्देश पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 2: दाहिने हाथ की स्वच्छता और तकनीक का चयन
चरण 1. दाहिने हाथ का पैड चुनें।
कई अलग-अलग प्रकार के हैंड पैड हैं, और यह चुनना महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ के आकार और आप किस प्रकार की बॉक्सिंग करने जा रहे हैं, के लिए सबसे उपयुक्त है। जब आप हैंड पैड खरीदना चाह रहे हों तो इन विकल्पों पर विचार करें:
- नियमित व्यायाम के लिए कॉटन पैड सही विकल्प हैं। ये पैड वयस्कों और बच्चों के लिए लंबे आकार में उपलब्ध हैं। दोनों के सिरों पर वेल्क्रो है।
- मैक्सिकन पैड कपास पैड के समान होते हैं, लेकिन लोचदार फाइबर से बुने जाते हैं, जिससे उन्हें हाथों में आकार देना आसान हो जाता है। यह प्रकार कपास के पैड की तरह टिकाऊ नहीं है, क्योंकि समय के साथ लचीलापन कम होता जाएगा। हालांकि, यह नस्ल अभ्यास के लिए भी एक अच्छा विकल्प है।
- जेल पैड हाथों के चारों ओर लपेटे नहीं जाते हैं, लेकिन हाथों से चिपके हुए हाथों से पहने जाते हैं, जैसे उंगली रहित दस्ताने पहनना। यह प्रकार कपास या मैक्सिकन सैनिटरी नैपकिन की तुलना में अधिक महंगा है। जेल पैड पहनने में आरामदायक होते हैं, लेकिन कलाई के साथ-साथ नियमित कलाई पैड को भी न पकड़ें। इस कारण से, गंभीर मुक्केबाज इस प्रकार के पैड नहीं चुनते हैं।
- मैचों के लिए सैनिटरी नैपकिन में धुंध और मास्किंग टेप होते हैं। बॉक्सिंग नियम पैड की परतों की सटीक संख्या निर्दिष्ट करते हैं जिनका उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए किया जा सकता है कि प्रत्येक बॉक्सर में पैडिंग की समान मोटाई हो। क्योंकि इसे केवल एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है, इस प्रकार के पैड का उपयोग दैनिक व्यायाम के उपयोग के लिए नहीं किया जाता है। मैचों के लिए ड्रेसिंग की तकनीक भी अलग होती है और इसे किसी और या कोच को करना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए इस पेशेवर बैंडिंग विधि का अध्ययन करने का प्रयास करें।
चरण 2. पैड को उचित मजबूती के साथ संलग्न करें।
हाथ और कलाई को स्थिरता प्रदान करने के लिए पट्टी पर्याप्त तंग होनी चाहिए। लेकिन अगर यह बहुत तंग है, तो रक्त परिसंचरण बाधित हो सकता है। निकटता का सही स्तर प्राप्त करने से पहले आपको कुछ बार अभ्यास करना होगा।
चरण 3. पट्टी पर झुर्रियों की उपस्थिति से बचें।
जब आप अपने बॉक्सिंग मूव्स पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो गांठ और झुर्रियाँ असहज हो सकती हैं। इसके अलावा, गांठ और झुर्रियां भी आपके हाथ की हड्डियों को असुरक्षित और आपकी कलाई को अस्थिर छोड़ देती हैं।
चरण 4. पट्टी लगाते समय अपनी कलाई को सीधा रखें।
यदि लपेटते समय आपकी कलाई झुक जाती है, तो पट्टी उसे स्थिर करने में मदद नहीं करेगी। यदि पट्टी के दौरान आपकी कलाई को सीधा नहीं रखा जाता है तो आपको गंभीर चोट लगने का खतरा होता है।
विधि २ का २: हाथों पर पैड लगाना
चरण 1. अपनी बाहों को फैलाएं।
अपनी उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं और सभी मांसपेशियों को कस लें। हाथ के पैड हाथ को सहारा देने के लिए होते हैं क्योंकि यह चलता है। तो आपको बॉक्सिंग के दौरान उपयोग की जाने वाली सभी चालों के लिए पट्टी को उजागर करके शुरू करना चाहिए।
चरण 2. पट्टी के अंत में अपने अंगूठे को छेद में स्लाइड करें।
यह वेल्क्रो भाग के अंत के पीछे स्थित है। सुनिश्चित करें कि पैड के निचले हिस्से को आपके हाथ से दबाया गया है। यदि आप पैड को उल्टा घुमाते हैं, तो ड्रेसिंग करते समय आपको इसे कसने में मुश्किल होगी। अधिकांश सैनिटरी नैपकिन में निशान या निशान होते हैं, इसलिए आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि किस तरफ नीचे की ओर है।
चरण 3. अपनी कलाई लपेटें।
अपने हाथ के आकार और स्थिरता के स्तर के आधार पर पट्टी को अपनी कलाई के पीछे 3-4 बार लपेटें। अपनी कलाई के अंदर पैड के साथ समाप्त करें।
- पट्टी की स्थिति सपाट होनी चाहिए और हर बार घुमाने पर पिछली परत को सीधे ओवरलैप करना चाहिए।
- यदि आपको लगता है कि आपको सिरों पर पट्टी की लंबाई बढ़ाना या घटाना है, तो बस अपनी कलाई पर पट्टियों की संख्या को समायोजित करें।
चरण 4. अपने हाथ लपेटें।
पैड को अपने हाथ के पीछे, अपने अंगूठे के ऊपर के क्षेत्र पर, और दूसरी तरफ हथेली के पार खींचें। एक ही जगह को तीन बार लपेटें। पट्टी आपके हाथ के अंदरूनी हिस्से पर अंगूठे के पास समाप्त होती है।
चरण 5. अपना अंगूठा लपेटें।
अपनी कलाई को एक बार लपेटकर शुरू करें, फिर पट्टी को अपने अंगूठे के पास समाप्त करें। पट्टी को अंगूठे के नीचे से ऊपर की ओर लपेटें, फिर नीचे की ओर। अपनी कलाई को एक बार और लपेटकर समाप्त करें।
चरण 6. अपनी उंगलियों को लपेटें।
अपनी कलाई के अंदर से शुरू करें, फिर अपनी उंगलियों को जगह पर रखने के लिए पट्टी को निम्नलिखित तरीके से लपेटें:
- पट्टी को अपनी कलाई के अंदर से, अपने हाथ के ऊपर से अपनी छोटी और अनामिका के बीच लपेटें।
- पट्टी को फिर से कलाई के अंदर से, हाथ के ऊपर से अंगूठी और मध्यमा उंगलियों के बीच में लपेटें।
- पट्टी को फिर से कलाई के अंदर से, हाथ के ऊपर से मध्यमा और तर्जनी के बीच में लपेटें। कलाई के अंदर की तरफ खत्म करें।
चरण 7. अपना हाथ फिर से लपेटें।
कलाई को लपेटकर शुरू करें, फिर कलाई के अंदर से हाथ के बाहर तक तिरछे लपेटें। अपने हाथ की हथेली और अपने अंगूठे के ऊपर के क्षेत्र में लपेटना जारी रखें। पट्टी की लंबाई समाप्त होने तक दोहराएं, फिर कलाई के चारों ओर एक अंतिम लपेट के साथ समाप्त करें।
चरण 8. पट्टी को बंद करें।
वेल्क्रो भाग के साथ पट्टी को लॉक करें। अपने हाथों को कस लें और यह देखने के लिए कुछ स्ट्रोक करें कि क्या पट्टी आरामदायक है। यदि पट्टी बहुत तंग या बहुत ढीली है, तो प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
चरण 9. दूसरी ओर दोहराएं।
शुरुआत में अपने गैर-प्रमुख हाथ से पट्टी बांधना मुश्किल हो सकता है। लेकिन कुछ बार अभ्यास करने के बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो अपने प्रशिक्षक या किसी मित्र से अपने हाथ पर पट्टी बांधने में मदद करने के लिए कहें।
टिप्स
- आप में से जिनके छोटे हाथ हैं, उन्हें सामान्य लंबाई के पैड को कई बार घुमाने के बजाय एक छोटा बॉक्सिंग पैड खरीदना चाहिए, क्योंकि इससे दस्ताने के अंदर पट्टी बन जाएगी, जिससे दस्ताने की स्थिति को नियंत्रित करना और भी मुश्किल हो जाएगा।
- पट्टी की स्थिति ऐसी रखें कि हाथ लपेटते समय वह सपाट रहे। आपको पैड को भी बार-बार साफ करना चाहिए ताकि वे सख्त न हों और फफोले का खतरा कम हो।
