आपके जीवन में कुछ अद्भुत हुआ है जो आपको वास्तव में खुश, खुश, यहां तक कि बहुत खुश करता है। हालाँकि, आप नहीं जानते कि आप अपने लिए या अपने आस-पास के लोगों के लिए जो सकारात्मक भावनाएँ महसूस करते हैं, उन्हें कैसे व्यक्त करें। आराम करो, तुम अकेले नहीं हो! बहुत से लोग अपनी खुशी व्यक्त करने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं, और ऐसा करने के कई तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं के लिए प्रसन्नता व्यक्त करना
चरण 1. सकारात्मक सोचें।
नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना इंसानों के लिए सामान्य है। आत्म-आलोचनात्मक व्यवहार एक मानवीय गुण है जो हमें अपने जीवन में प्रगति की ओर ले जा सकता है। हालाँकि, यह व्यवहार हमें अपने बारे में सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करता है। दूसरों को खुशी व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको नकारात्मक विचारों से दूर किए बिना खुशी की भावना बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, और आपको उस खुशी को अपने आप को व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आप खुश महसूस करते हैं, तो खुद को खुश महसूस करने दें और नकारात्मक विचारों से बचने के लिए इसे बनाए रखें। अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें और "मैं बेहतर कर सकता था" या "मैं इसके लायक नहीं हूं" जैसे विचारों को अपने दिमाग में न आने दें। आभारी रहें और उल्लंघन या मना न करें।
चरण 2. कला बनाएँ।
"अत्याचारित कलाकार" ट्रॉप्स के बावजूद, अध्ययनों से पता चला है कि कला बनाने से खुशी बढ़ सकती है और आनंद की भावनाओं को लम्बा खींच सकता है। कला चिकित्सा करते समय, लोग कहते हैं कि कला बनाना आनंद का स्रोत है, तब भी जब वे ऐसी कला का निर्माण कर रहे होते हैं जो उनके जीवन में दर्दनाक यादों से संबंधित होती है। अगर आप खुश हैं तो कला के माध्यम से अपनी खुशी का इजहार करने से आपके अंदर सकारात्मक विचार बढ़ सकते हैं।
- पेंट करें, ड्रा करें, तराशें या अपने हाथों से कुछ बनाएं। कला चिकित्सा करने वाले लोग स्वीकार करते हैं कि कुछ मूर्त बनाना एक सुखद अनुभव है क्योंकि उन्हें खोज और नवाचार करने में आनंद मिलता है। कुछ लोग तब भी फलते-फूलते हैं जब उन्हें एक वास्तविक उत्पाद मिलता है जो उन्होंने उनके सामने खुद बनाया होता है।
- कृतज्ञता का एक नोट बनाएं। यदि आप दृश्य कला में रुचि रखते हैं, तो अपनी भावनाओं को लिखना सुखद विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप केवल उन चीजों को नोट करने के बजाय, जिनके लिए आप आभारी हैं, आप कल्पना या कविता भी लिख सकते हैं और अपनी भावनाओं को एक अमूर्त तरीके से व्यक्त कर सकते हैं।
- संगीत सुनें और बजाएं। मस्तिष्क इमेजिंग के विज्ञान से पता चलता है कि खुश संगीत हमारे दिमाग में इनाम केंद्रों को सक्रिय कर सकता है और डोपामाइन का उत्पादन कर सकता है; हार्मोन जो आपको खुश महसूस कराते हैं, जैसे ड्रग्स या सेक्स। यदि आप संगीत के माध्यम से इसे व्यक्त करते हैं, तो कोई वाद्य यंत्र बजाना और सकारात्मक गीत लिखना आपकी खुशी को बढ़ा सकता है।
चरण 3. अपने आप को लाड़ प्यार।
खुश लोगों का जीवन संतुलित होता है - जिसका अर्थ है कि वे जानते हैं कि कब काम करना है और कब खेलना है। अपनी देखभाल के लिए समय निकालना जिस तरह से आपको चाहिए, वह अपनी खुशी और अपने लिए प्यार को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है। अपने लिए अच्छी चीजें करना एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपने मन में सकारात्मक चीजों को व्यक्त कर सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में एक बुलबुला स्नान करना चाहते हैं, लेकिन आप इसे हमेशा बंद कर देते हैं क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, तो बाद की तारीख में आराम करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें।
- यदि आप उन लोगों में से हैं जो काम के ढेर को पूरा करने के लिए दोपहर के भोजन को छोड़ना पसंद करते हैं, तो बदलाव करें और घूमने और सैंडविच खाने के लिए एक घंटे का ब्रेक लें।
भाग 2 का 3: दूसरों के लिए खुशी व्यक्त करना
चरण 1. खुशी को सीधे शब्दों से व्यक्त करें।
किसी को बताना कि आप अच्छे मूड में हैं, सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का एक आसान तरीका है। हालांकि, खुश होने का नाटक न करने का प्रयास करें; यह अति आत्मविश्वास या कष्टप्रद भी हो सकता है।
इसके अलावा, "आप मुझे खुश करते हैं" कहने से बचने की कोशिश करें। बस कहो, "मुझे अच्छा लग रहा है।" जबकि यह दूसरे व्यक्ति को खुश कर सकता है क्योंकि इससे आपको खुशी मिली है, यह उन पर प्रतिक्रिया देने के लिए दबाव भी डाल सकता है या यहां तक कि उन्हें आपके द्वारा महसूस की गई खुशी को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार महसूस करा सकता है।
चरण 2. दूसरों को सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रोत्साहित करें जो वे हो सकते हैं।
यह आपकी खुशी की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है क्योंकि आप यह नहीं कहते कि आप अच्छे मूड में क्यों हैं। लेकिन यह वास्तव में एक आम गलत धारणा है। खुशी की अभिव्यक्ति अमूर्त हो सकती है। तकनीकी रूप से, आप खुशी व्यक्त कर सकते हैं जब भी आपका व्यवहार खुश भावनाओं से प्रभावित होता है। दूसरों के जीवन में सकारात्मक प्रोत्साहन देकर ही आप खुशी का अनुभव कर सकते हैं। प्रोत्साहन के उदाहरण जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अपने दोस्तों को बताएं कि आपको उनकी नवीनतम उपलब्धि पर कितना गर्व है।
- अन्य सार्थक तारीफ दें, जैसे कि उनके गायन की आवाज़ जब वे कार में अपने पसंदीदा धातु गीत पर चिल्लाते हैं।
- अपनी बहन से छात्रवृत्ति का प्रयास करने का आग्रह करें, भले ही वह हताश हो।
चरण 3. दयालुता के कार्यों में भाग लें।
खुशी की मौखिक अभिव्यक्ति आम है, लेकिन कभी-कभी क्रियाओं का अर्थ शब्दों से अधिक होता है। यदि आप अच्छे मूड में हैं, तो दूसरे व्यक्ति के लिए अपने भीतर सकारात्मक भावनाओं को साझा करने के लिए कुछ अच्छा करें।
- आप माँ को एक कार्ड बना सकते हैं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं।
- आप सूप और डीवीडी के साथ अपने बीमार दोस्त से मिलने जा सकते हैं।
- आप किसी अच्छे काम के लिए कुछ पैसे दान कर सकते हैं।
- आप अपने आप को सामान्य से अधिक सार्थक आलिंगन दे सकते हैं।
चरण 4. नकारात्मक परिस्थितियों से निपटें और दूसरों के जीवन में सकारात्मक वृद्धि के रूप में कार्य करें।
जब कोई व्यक्ति बुरे मूड में होता है, तो वह आसानी से अपने नकारात्मक विचारों में बह जाता है। यदि आप अच्छे मूड में हैं, तो आपको अपनी सकारात्मक ऊर्जा को दूसरों में स्थानांतरित करने और स्थिति को बदलने में भूमिका निभानी होगी।
- गपशप करने से बचें। अगर आपका दोस्त किसी और के बारे में कुछ गलत कहता है, तो बातचीत को दर्दनाक विषय से बदलकर किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करने की कोशिश करें जिसे आप प्यार करते हैं या जिसकी आप सराहना करते हैं।
- नकारात्मक वातावरण को छोड़ दें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो चिंतित है कि वे अत्यधिक भावुक, थके हुए या असहज हैं, तो उनका मूड बदलने में मदद करने के लिए एक अलग स्थान पर जाने का सुझाव दें।
- जरूरत पड़ने पर हमेशा वहां। यदि कोई मित्र कठिन समय से गुजर रहा है, तो उनके विचारों और भावनाओं को सुनने की पूरी कोशिश करें, और निर्णय न लें। उन्हें खुश होने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें, बल्कि अपनी खुशी का इस्तेमाल एक अच्छा श्रोता बनने के लिए करें। जरूरतमंद लोगों को अपना समय देना अपनी खुशी व्यक्त करने और अपने आसपास के लोगों के साथ सकारात्मक ऊर्जा साझा करने का एक सारगर्भित तरीका है।
भाग ३ का ३: मूल्यांकन करना कि आपको खुशी व्यक्त करने की आवश्यकता क्यों है
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में खुश हैं।
कुछ लोगों का तर्क है कि इस प्रश्न का उत्तर देना असंभव है क्योंकि खुशी एक व्यक्तिपरक चीज है। लेकिन कई मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि व्यक्ति अपनी भावनात्मक स्थिति को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं; अगर कोई खुश महसूस कर रहा है, तो शायद वे हैं।
- हालांकि, यह संभव है कि एक व्यक्ति दूसरों को खुश करने के लिए या जीवन में कठिन परिस्थितियों से गुजरने के लिए खुश होने का दिखावा कर सकता है।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में खुश हैं, या आप किसी न किसी कारण से खुश होने का नाटक कर रहे हैं।
- अगर आपको लगता है कि आप उतने खुश नहीं हैं जितना आप होना चाहते हैं, तो शायद यही कारण है कि आप दूसरों को खुशी का संचार करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. पता करें कि जब आप व्यक्त करते हैं तो आपको क्या मिलता है।
अपनी खुशी की अभिव्यक्ति के साथ प्रयास करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने अनूठे कारण होते हैं। भावनात्मक बाधाओं और समस्याओं को दूर करने के लिए कोई पूर्ण पैकेज या अंतिम समाधान नहीं है। लेकिन इसे आपको रोकने मत दो! हम वास्तव में अपने और खुशी के बीच के संबंध के बारे में सोचने के लिए समय निकालकर इन सवालों के जवाब खुद के लिए दे सकते हैं और यह हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकता है।
- अपने जीवन में उन स्थितियों के बारे में सोचें जहां आप खुशी व्यक्त करने में सफल रहे। क्या कोई यादगार पल हैं? ऐसी स्थिति में आप क्या करते हैं जो मायने रखती है? तब आप किस हिस्से को फिर से जी सकते हैं?
- उस घटना के बारे में सोचें जो आप खुद को व्यक्त करने में असमर्थ थे। आप बदलने के लिए क्या कर रहे हैं? जब आपके लिए अपनी भावनाओं को साझा करना मुश्किल लगता है तो आपके पास क्या विचार हैं?
- क्या आपको ऐसा कोई अनुभव हुआ है जिसमें आपको लगा हो कि आपकी खुशी सीमित है? क्या आपको वह समय याद है जब आपसे खुशी व्यक्त करने की अपेक्षा की जाती थी जब आप बिल्कुल भी खुश नहीं थे?
चरण 3. तय करें कि आपको अभिव्यक्ति का कौन सा तरीका आपके लिए सही लगता है।
खुशी की अभिव्यक्ति हमेशा सभी के लिए समान नहीं दिखती। सिर्फ इसलिए कि आपका पसंदीदा टीवी चरित्र बहुत मुस्कुराकर और अपने दोस्त को दोपहर का भोजन खरीदकर खुशी व्यक्त कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भी खुश रहने के लिए ऐसा करना होगा। प्रत्येक मनुष्य अपने आप को व्यक्त करने के लिए उपयुक्त विभिन्न विधियों के साथ अद्वितीय है।
- यह देखने के लिए कि वे कैसे काम करते हैं, कुछ अलग अभिव्यक्ति विधियों का प्रयास करें। किसी के लिए फूल खरीदें, अपने आप को एक महँगा डिनर दें, या किसी राहगीर को देखकर मुस्कुराएँ।
- अगर खुशी के कुछ भाव दूसरों की तुलना में अधिक स्वाभाविक लगते हैं, तो वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है। वह करें जिसमें आप सहज महसूस करते हैं, ताकि भविष्य में आप सीमाओं को तोड़ने में सक्षम हो सकें और एक और अभिव्यक्ति विधि का प्रयास कर सकें जो पहले काम नहीं करती थी। छोटे, सरल कदम उठाने में संकोच न करें।
