Tendinitis tendons की सूजन या सूजन है। टेंडन संयोजी ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। फोरआर्म टेंडिनाइटिस कोहनी या कलाई के टेंडिनाइटिस से अलग है, क्योंकि यह केवल फोरआर्म में टेंडन को प्रभावित करता है। इस स्थिति के लक्षणों में दर्द, दर्द के प्रति संवेदनशीलता, सूजन और अग्रभाग में लालिमा शामिल हैं। कई कारक हैं जो टेंडिनाइटिस का कारण बनते हैं। मुख्य कारण व्यायाम करना या अत्यधिक दोहराव वाली हरकतें करना, चीजों को गलत तरीके से उठाना और उम्र है।
कदम
विधि 1 में से 3: घरेलू उपचार का प्रयोग करें
चरण 1. प्रदर्शन आर।
बर्फ।
चावल। आराम (आराम), बर्फ (बर्फ लगाना), संपीड़न (संपीड़न), और ऊंचाई (घायल कण्डरा उठाना) के लिए खड़ा है। इस सिद्धांत का उपयोग अग्र-भुजाओं के टेंडिनिटिस के इलाज के लिए एक घरेलू उपचार के रूप में किया जा सकता है और सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसका दैनिक अभ्यास किया जाना चाहिए।
चरण 2. अपने अग्रभाग को आराम दें।
घायल कण्डरा में मांसपेशियों को आराम देना टेंडिनिटिस के इलाज के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर एथलीटों में। एथलीट जो टेंडन दर्द को धक्का देना और अनदेखा करना जारी रखते हैं, तीव्र टेंडिनिटिस के सूजन चरण से पुरानी (जिसे ठीक करना अधिक कठिन होता है) तक चोट का खतरा बढ़ जाएगा।
- अत्यधिक व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से बचें। अपने दर्द को नज़रअंदाज़ न करें।
- प्रकोष्ठ टेंडिनाइटिस के रोगियों के लिए अभी भी थोड़ी गतिविधि की जा सकती है। घायल क्षेत्र का उपयोग पूरी तरह से बंद करने से मांसपेशियों में अकड़न आ जाएगी। अपनी मांसपेशियों को अधिक भार या तनाव के बिना अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए तैराकी और हल्की स्ट्रेचिंग जैसी हल्की प्रभाव वाली गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।
चरण 3. घायल क्षेत्र को दिन में कई बार 20 मिनट के लिए बर्फ से ठंडा करें।
एक तौलिये में लिपटे आइस पैक का उपयोग करें, या अपने अग्रभाग पर बर्फ से मालिश करें, या इसे बर्फ और पानी में भिगोएँ। यह उपचार दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और बांह की कलाई की सूजन को कम करेगा।
- फोम प्लास्टिक के कप को फ्रीज करके बर्फ की मालिश करें। फोरआर्म की त्वचा पर बर्फ लगाते समय कप को पकड़ें।
- आप जमी हुई सब्जियों जैसे बीन्स के बैग का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. सूजन कम होने तक क्षेत्र को संपीड़ित करें।
सूजन से घायल जोड़ का पक्षाघात हो सकता है। सूजन कम होने तक उस बांह पर एक संपीड़न पट्टी या एक लोचदार संपीड़न पट्टी (फार्मेसी में उपलब्ध) का प्रयोग करें।
चरण 5. घायल क्षेत्र को ऊपर उठाएं।
अपने अग्रभाग को ऊपर उठाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। एक कुर्सी या तकिए के ढेर पर घायल हाथ को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।
चरण 6. एक व्यावसायिक दर्द निवारक या विरोधी भड़काऊ लें।
इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, या अन्य विरोधी भड़काऊ दवाएं अस्थायी रूप से दर्द और सूजन (5-7 दिन) से राहत देने में मदद करेंगी।
- दर्द से राहत और सूजन-रोधी के लिए इबुप्रोफेन बहुत प्रभावी है। आमतौर पर, इस दवा को एक बार दो गोलियां ली जाती हैं, और हर 4-6 घंटे में दोहराया जाता है।
- नेपरोक्सन सोडियम एक अन्य विरोधी भड़काऊ दवा है। दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए आप इसे आवश्यकतानुसार हर 12 घंटे में ले सकते हैं।
- एसिटामिनोफेन एक और प्रभावी दर्द निवारक है और इसका उपयोग फोरआर्म टेंडोनाइटिस से होने वाली परेशानी को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
विधि २ का ३: प्रकोष्ठ खिंचाव का प्रदर्शन करना
चरण 1. अपने अग्र-भुजाओं की एक्सटेंसर मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग फोरआर्म की मांसपेशियों को मजबूत करने और मौजूदा दर्द और तनाव को दूर करने का एक और शानदार तरीका है। स्ट्रेचिंग और मजबूत दिनचर्या फोरआर्म टेंडोनाइटिस से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। आपकी एक्सटेंसर मांसपेशियां आपकी कलाई को मजबूत बनाने में मदद करती हैं और बांह की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- एक कुर्सी पर बैठें और अपनी कोहनियों को टेबल या समतल सतह पर टिकाएं
- अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें। कलाई को टेबल के किनारे से आगे बढ़ना चाहिए।
- दूसरे हाथ से हथेली को नीचे की ओर धकेलें।
- आप अपने अग्रभाग और मुड़े हुए हाथ के शीर्ष पर खिंचाव महसूस करेंगे। १५ सेकंड के लिए रुकें और प्रत्येक हाथ पर २-३ बार दोहराएं
- आप खड़े होकर, या ट्रेडमिल पर या मौके पर हल्के से जॉगिंग करते समय स्ट्रेच कर सकते हैं
चरण 2. प्रकोष्ठ फ्लेक्सर खिंचाव करें।
यह वह मांसपेशी है जो आपकी कलाई को फ्लेक्स करने में आपकी मदद करती है।
- एक कुर्सी पर बैठें और अपनी कोहनियों को एक टेबल या अन्य सपाट सतह पर टिकाएं।
- अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें।
- कलाई को टेबल के किनारे से आगे बढ़ना चाहिए।
- फोरआर्म फ्लेक्सर्स को फैलाने के लिए अपनी हथेली को अपने दूसरे हाथ से नीचे दबाएं। 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और प्रत्येक हाथ के लिए 2-3 बार दोहराएं।
- स्ट्रेचिंग खड़े होकर, या ट्रेडमिल पर या मौके पर हल्के से जॉगिंग करते हुए की जा सकती है।
चरण 3. अपनी एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत करें।
व्यायाम को मजबूत करने से पहले आपको हमेशा स्ट्रेच करना चाहिए। व्यायाम करते समय 0, 2-0, 4 किलो वजन का प्रयोग करें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो सूप कैन या हल्के हथौड़े का उपयोग करें।
- एक मेज या अन्य सपाट सतह पर आराम करते हुए अपने अग्रभागों के साथ एक कुर्सी पर बैठें।
- आपकी कलाइयों को टेबल के किनारे से आगे बढ़ना चाहिए।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें।
- अपने हाथों से वज़न को पकड़ें, अपनी कलाइयों को ऊपर उठाएं।
- दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे छोड़ें। व्यायाम को दिन में दो बार 30-50 बार दोहराएं। हालांकि, यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो आप एक दिन में जितना व्यायाम करें उतना कम करें।
चरण 4. अपने अग्र-भुजाओं के फ्लेक्सर्स को मजबूत करें।
व्यायाम करते समय 0, 2-0, 4 किलो वजन का प्रयोग करें।
- एक मेज या अन्य सपाट सतह पर आराम करते हुए अपने अग्रभागों के साथ एक कुर्सी पर बैठें।
- आपकी कलाइयों को टेबल के किनारे से आगे बढ़ना चाहिए।
- अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं।
- अपने हाथों में वज़न पकड़कर, अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
- दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। व्यायाम को दिन में दो बार 30-50 बार दोहराएं। हालांकि, यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो आप एक दिन में जितना व्यायाम करें उतना कम करें।
चरण 5. विचलनकर्ता मांसपेशी व्यायाम करें।
ये मांसपेशियां आपकी कलाई को बग़ल में ले जाने में आपकी मदद करती हैं। व्यायाम करते समय 0, 2-0, 4 किलो वजन का प्रयोग करें।
- अपने हाथों से अपने अंगूठे को ऊपर की ओर रखते हुए वज़न को पकड़ें।
- अपनी कलाई को ऊपर और नीचे ले जाएँ, जैसे कील ठोकना।
- सभी हलचल कलाई के जोड़ पर होनी चाहिए, कोहनी या कंधे के जोड़ पर नहीं। व्यायाम को दिन में दो बार 30-50 बार दोहराएं। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द महसूस करते हैं तो एक दिन में व्यायाम की मात्रा कम कर दें।
चरण 6. प्रोनेटर और सुपरिनेटर मांसपेशियों का व्यायाम करें।
ये मांसपेशियां आपको अपने हाथों को ऊपर की ओर घुमाने की अनुमति देती हैं।
- ०.२-०.४ किलो के डम्बल पकड़ें, जिसमें अंगूठे ऊपर की ओर हों।
- कलाई को जितना हो सके अंदर की ओर मोड़ें और 2 सेकंड के लिए पकड़ें।
- अपनी कलाई को जितना हो सके बाहर की ओर मोड़ें और इसे 2 सेकंड के लिए रोक कर रखें।
- 50 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। यदि आपको दर्द महसूस हो तो प्रतिनिधि की संख्या कम करें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार का प्रयोग करें
चरण 1. यदि दर्द बना रहता है, या आप अत्यधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको जोड़ों की गंभीर समस्याएं हैं, गंभीर दर्द, लालिमा, सूजन, या जोड़ का पक्षाघात है, तो आपको उन्नत टेंडिनाइटिस हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
- अपने लक्षणों और उनकी अवधि को विस्तार से सूचीबद्ध करें। उदाहरण के लिए: "दो घंटे के लिए दाहिनी बांह में लगातार दर्द" या "दिन के अंत में बाएं हाथ में सूजन"।
- अपने डॉक्टर को घर पर किए जाने वाले सभी उपचारों की रिपोर्ट करें।
- अपने डॉक्टर को अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में बताएं क्योंकि टेंडिनाइटिस अति सक्रियता के कारण या तेज हो सकता है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें।
कण्डरा के आसपास स्टेरॉयड इंजेक्शन सूजन को कम करने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
तीन महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाले क्रोनिक टेंडिनिटिस के लिए इन उपचारों की सिफारिश नहीं की जाती है। बार-बार इंजेक्शन लगाने से टेंडन कमजोर हो सकता है और टेंडन फटने का खतरा बढ़ सकता है। इस प्रकार, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
चरण 3. भौतिक चिकित्सा पर विचार करें।
आपका डॉक्टर प्रकोष्ठ टेंडिनिटिस के लिए भौतिक चिकित्सा का सुझाव दे सकता है। एक फिजियोथेरेपिस्ट विशेष रूप से आपके अग्रभाग की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के साथ एक कार्यक्रम विकसित करेगा।
- भौतिक चिकित्सा सत्र आमतौर पर सप्ताह में कई बार कई महीनों तक चलते हैं।
- आराम, स्ट्रेचिंग और मजबूती इस उपचार के मुख्य लक्ष्य हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर से सर्जिकल उपचार के बारे में पूछें।
कण्डरा की चोट की गंभीरता और जीर्णता के आधार पर, सर्जरी आवश्यक हो सकती है, खासकर अगर कण्डरा हड्डी से फट गया हो।
- क्रोनिक टेंडिनिटिस के इलाज के लिए निशान ऊतक (फास्ट) की केंद्रित आकांक्षा आवश्यक हो सकती है।
- यह प्रक्रिया एक न्यूनतम इनवेसिव सर्जरी है जो अल्ट्रासाउंड मार्गदर्शन और छोटे उपकरणों का उपयोग करती है, और स्थानीय संज्ञाहरण के तहत की जाती है।
- इस सर्जरी का लक्ष्य आसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचाए बिना कण्डरा की चोट को दूर करना है।
- अधिकांश लोग FAST उपचार के 1-2 महीने के भीतर सामान्य गतिविधियों में लौट आते हैं।
