टेंडिनिटिस कण्डरा की सूजन है, जो हड्डी से जुड़ी मांसपेशियों का तेज अंत है। जब भी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और हड्डियां हिलती हैं तो टेंडन काम करते हैं। इसलिए, टेंडोनाइटिस अक्सर होता है क्योंकि टेंडन का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए काम करते समय दोहरावदार आंदोलनों का प्रदर्शन करना। सैद्धांतिक रूप से, टेंडोनाइटिस किसी भी कण्डरा को प्रभावित कर सकता है, लेकिन कलाई, कोहनी, कंधे, कूल्हे और एड़ी (अकिलीज़ टेंडन) में सूजन आम है। कभी-कभी, टेंडिनाइटिस गंभीर दर्द और चलने में कठिनाई का कारण बनता है। घरेलू नुस्खों से कुछ ही हफ्तों में इन शिकायतों का समाधान किया जा सकता है। हालांकि, टेंडोनाइटिस कभी-कभी पुराना हो जाता है और इसके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
कदम
3 का भाग 1: व्यावहारिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. टेंडन/मांसपेशियों का अति प्रयोग न करें।
कभी-कभी, चोट के कारण टेंडन में अचानक सूजन आ जाती है, लेकिन टेंडोनाइटिस अधिक बार दिनों, हफ्तों या महीनों की अवधि में छोटे, दोहराव वाले आंदोलनों से शुरू होता है। दोहरावदार गति कण्डरा पर तनाव डालती है, जिसके परिणामस्वरूप मामूली फाड़ और स्थानीय सूजन होती है। टेंडोनाइटिस का इलाज उस आंदोलन का पता लगाकर करें जिसने इसे ट्रिगर किया और इसे न करें (कम से कम कुछ दिनों के लिए) या आंदोलन को संशोधित करें। यदि टेंडोनाइटिस के लिए ट्रिगर काम से संबंधित है, तो अस्थायी रूप से घूमने वाले कर्तव्यों के बारे में अपने बॉस से चर्चा करें। यदि टेंडोनाइटिस व्यायाम के कारण होता है, तो हो सकता है कि आप अपने आप को अधिक परिश्रम कर रहे हों या गलत मुद्रा/तकनीक के साथ आंदोलन कर रहे हों। इसलिए किसी प्रोफेशनल फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें।
- अत्यधिक टेनिस या गोल्फ खेलना कोहनी के जोड़ में टेंडिनिटिस का एक प्रमुख कारण है, इसलिए "टेनिस एल्बो" और "गोल्फर एल्बो" शब्द।
- यदि आपके पास आराम करने का समय है, तो तीव्र टेंडोनाइटिस अपने आप ठीक हो सकता है, लेकिन अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो समस्या को दूर करना अधिक कठिन होता है क्योंकि टेंडोनाइटिस पुरानी (लंबी) हो जाती है।
चरण 2. सूजन वाले कण्डरा को संपीड़ित करने के लिए बर्फ से भरे बैग का उपयोग करें।
टेंडोनाइटिस से होने वाले दर्द का मुख्य कारण सूजन है, जो शरीर के घायल ऊतकों को बहाल करने और उनकी रक्षा करने के तंत्र के रूप में होता है। हालांकि, सूजन कभी-कभी इतनी गंभीर होती है कि कण्डरा अधिक समस्याग्रस्त हो जाता है। इस समस्या से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सूजन को दूर करना है, जैसे कि कण्डरा को बर्फ या जमी हुई सब्जियों से भरे बैग से दबाना। सूजन को कम करने के अलावा, यह विधि दर्द से राहत दिला सकती है। दर्द और सूजन के हल होने तक हर कुछ घंटों में कण्डरा को ठंडा करके चिकित्सा करें।
- यदि त्वचा के ऊतकों (जैसे कलाई या कोहनी में) के नीचे कण्डरा / छोटी मांसपेशियों में सूजन होती है, तो लगभग 10 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं। यदि सूजन एक बड़े कण्डरा/मांसपेशी में है या काफी गहरी स्थिति में है, तो सेक को लगभग 20 मिनट के लिए लागू करें।
- संपीड़ित करते समय, टेंसर या ऐस पट्टी का उपयोग करके बर्फ से भरे बैग के साथ संपीड़ित किए जा रहे कण्डरा को पट्टी करें और फिर इसे सामान्य से उच्च स्थिति में उठाएं। सूजन पर काबू पाने के लिए दोनों तरीके बहुत उपयोगी हैं।
- नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए संपीड़ित करने के लिए उपयोग करने से पहले आइस क्यूब बैग को पतले कपड़े से लपेटना न भूलें, जैसे कि ठंडी वस्तुओं के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा की क्षति या जमी हुई त्वचा की कोशिकाएं।
चरण 3. विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
टेंडोनाइटिस से सूजन का इलाज करने का एक अन्य तरीका एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) जैसी गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना है। ये दवाएं सूजन को नियंत्रित करने में सक्षम हैं ताकि सूजन और दर्द कम हो, लेकिन पेट के लिए हानिकारक हैं (और गुर्दे और यकृत पर हल्का प्रभाव पड़ता है)। इसलिए, 2 सप्ताह से अधिक समय तक दवा न लें।
- दवा लेने के अलावा, सूजन रोधी/दर्द निवारक क्रीम या जेल को सूजन वाले टेंडन पर लगाएं, विशेष रूप से त्वचा के नीचे, क्योंकि वे अवशोषित करने में आसान और अधिक प्रभावी होते हैं।
- दर्द निवारक (एसिटामिनोफेन) या मांसपेशियों को आराम देने वाले (साइक्लोबेनज़ाप्राइन) का उपयोग न करें क्योंकि इनका उपयोग सूजन के इलाज के लिए नहीं किया जाता है।
3 का भाग 2: अस्थायी चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. सूजन वाले कण्डरा पर हल्का खिंचाव करें।
हल्के से मध्यम टेंडोनाइटिस और मांसपेशियों की जकड़न का इलाज मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है, जो रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और गति की सीमा को बढ़ाता है। स्ट्रेचिंग का उपयोग तीव्र टेंडोनाइटिस (जब तक दर्द या सूजन गंभीर न हो), क्रोनिक टेंडोनाइटिस, और टेंडोनाइटिस को रोकने के लिए एक चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है। जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और फिर 20-30 सेकंड के लिए रुकें। दिन में 3-5 बार स्ट्रेच करें, खासकर हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज से पहले और बाद में।
- क्रोनिक टेंडोनाइटिस का इलाज करने या मांसपेशियों की चोट को रोकने के लिए, शरीर के उस हिस्से पर गर्म सेक लगाएं, जिसे आप स्ट्रेच करना चाहते हैं ताकि मांसपेशियों और टेंडन को लचीला और खिंचाव के लिए तैयार किया जा सके।
- टेंडोनाइटिस से होने वाला दर्द आमतौर पर रात में और बहुत अधिक हलचल या व्यायाम के बाद बढ़ जाता है।
चरण 2. मांसपेशियों को सहारा देने के लिए स्प्लिंट पहनें।
यदि टेंडोनाइटिस घुटनों, कोहनी या कलाई में होता है, तो हम शरीर के प्रभावित हिस्से की सुरक्षा और गति को सीमित करने के लिए एक लचीली न्योप्रीन आर्म स्लिंग या एक नायलॉन / वेल्क्रो पट्टी पहनने की सलाह देते हैं। आर्म स्लिंग या स्प्लिंट पहनना भी आपको अधिक आरामदायक महसूस कराता है और आपको याद दिलाता है कि आप अपने आप को काम या व्यायाम पर न धकेलें।
- सूजन वाले कण्डरा को पूरी तरह से गतिहीन न छोड़ें। टेंडोनाइटिस को ठीक किया जा सकता है यदि टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ों को गतिमान रखा जाए ताकि समस्या क्षेत्र में रक्त संचार सुचारू रहे।
- गोफन/पट्टी पहनने के अलावा काम करते समय शरीर के आकार और आकार के अनुसार एर्गोनोमिक फर्नीचर का इस्तेमाल करें। यदि आवश्यक हो, तो जोड़ों और टेंडन पर अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए कुर्सी, कीबोर्ड और डेस्कटॉप की स्थिति को समायोजित करें।
3 का भाग 3: व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि टेंडोनाइटिस दूर नहीं होता है और घरेलू उपचार मदद नहीं करते हैं, तो चेकअप के लिए डॉक्टर से मिलें। आमतौर पर, डॉक्टर यह पता लगाने के लिए अल्ट्रासाउंड या एमआरआई जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं कि आपका टेंडोनाइटिस कितना गंभीर है और फिर उपचार के विकल्प सुझाते हैं। यदि कण्डरा हड्डी से अलग हो जाता है (टूट जाता है), तो डॉक्टर आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन के पास एक ऐसे व्यक्ति के रूप में संदर्भित करेगा जो यह निर्धारित करने में सक्षम है कि सर्जरी आवश्यक है या नहीं। यदि समस्या बहुत गंभीर नहीं है, तो पुनर्वास और/या स्टेरॉयड इंजेक्शन आमतौर पर काफी प्रभावी होते हैं।
- गंभीर टेंडोनाइटिस का इलाज करने के लिए सर्जरी अक्सर एक चीरा के माध्यम से एक बहुत छोटा कैमरा और उपकरण डालने से किया जाता है, जहां तक संभव हो संयुक्त या क्षेत्र में उपचार की आवश्यकता होती है।
- क्रोनिक टेंडोनाइटिस को निशान ऊतक (फास्ट) विधि की केंद्रित आकांक्षा द्वारा ठीक किया जा सकता है, जो सामान्य ऊतक को परेशान किए बिना फटे ऊतक को हटाने के लिए न्यूनतम इनवेसिव सर्जरी है।
चरण 2. पुनर्वास के लिए रेफरल मांगें।
यदि आपके पास पुरानी टेंडोनाइटिस है जो बहुत गंभीर नहीं है, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर आपको पुनर्वास से गुजरने की सलाह देगा, जैसे कि फिजियोथेरेपी। एक भौतिक चिकित्सक आपको टेंडोनाइटिस और आसपास की मांसपेशियों के साथ समस्याओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, यह दिखाकर कि मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने का अभ्यास कैसे करें। उदाहरण के लिए, खिंचाव के दौरान मांसपेशियों/रंध्रों को सिकोड़कर विलक्षण मजबूती पुरानी टेंडोनाइटिस के लिए फायदेमंद है। सामान्य तौर पर, क्रोनिक टेंडोनाइटिस के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी को सप्ताह में 3-4 बार 6-8 सप्ताह तक करने की आवश्यकता होती है।
- भौतिक चिकित्सक अल्ट्रासाउंड या माइक्रोवेव का उपयोग करके टेंडन में सूजन का इलाज करने में भी सक्षम हैं, जो सूजन को ठीक करने और कण्डरा / मांसपेशियों की वसूली को उत्तेजित करने में प्रभावी साबित हुए हैं।
- कुछ भौतिक चिकित्सक (और अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर) हल्के से मध्यम मस्कुलोस्केलेटल चोटों के कारण होने वाली सूजन और दर्द को कम करने के लिए कम ऊर्जा (इन्फ्रारेड) प्रकाश तरंगों का उपयोग करते हैं।
चरण 3. स्टेरॉयड इंजेक्शन का लाभ उठाएं।
यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर सूजन वाले कण्डरा में या उसके पास स्टेरॉयड इंजेक्शन थेरेपी का सुझाव देंगे। स्टेरॉयड, जैसे कोर्टिसोन, कम समय में सूजन को कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं, जिससे दर्द कम होता है और जोड़ों की गतिशीलता (कम से कम अस्थायी रूप से) बहाल होती है, लेकिन इसके बारे में जागरूक होने के जोखिम हैं। कभी-कभी, घायल कण्डरा इतना कमजोर हो जाता है कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बाद वह फट जाता है। इसलिए, टेंडिनिटिस के इलाज के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन को 3 महीने से अधिक समय तक दोहराया नहीं जाना चाहिए क्योंकि इससे टेंडन के फटने का खतरा अधिक हो जाता है।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन अस्थायी दर्द से राहत के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन इन्हें दोहराया नहीं जाना चाहिए।
- कण्डरा को कमजोर करने के अलावा, स्टेरॉयड इंजेक्शन से संक्रमण हो सकता है, इंजेक्शन वाले कण्डरा के आसपास मांसपेशी शोष, तंत्रिका क्षति और कम प्रतिरक्षा हो सकती है।
- यदि टेंडोनाइटिस स्टेरॉयड इंजेक्शन से ठीक नहीं होता है, खासकर फिजियोथेरेपी द्वारा समर्थित होने के बाद, आपको सर्जरी कराने के विकल्प पर विचार करना चाहिए।
चरण 4. अपने डॉक्टर से प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) थेरेपी के बारे में पूछें।
यह थेरेपी अपेक्षाकृत नई है और अभी भी शोध के अधीन है। पीआरपी थेरेपी में रोगी के रक्त का नमूना लेना और उसे मशीन से घुमाना शामिल है ताकि लाल रक्त कोशिकाओं से प्लेटलेट्स और विभिन्न उपचार घटकों को अलग किया जा सके। फिर, प्लाज्मा मिश्रण को कालानुक्रमिक रूप से सूजन वाले कण्डरा में इंजेक्ट किया जाता है। यह थेरेपी सूजन को कम करने और मांसपेशियों / कण्डरा ऊतक के उपचार में तेजी लाने के लिए सिद्ध हुई है।
- यदि आवश्यक हो, तो पीआरपी थेरेपी का कोई साइड इफेक्ट नहीं है, इसलिए यह कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन से काफी बेहतर है।
- किसी भी आक्रामक उपचार के साथ, हमेशा संक्रमण, अत्यधिक रक्तस्राव, और/या घाव के निशान का जोखिम होता है।
टिप्स
- धूम्रपान रक्त परिसंचरण को रोकता है जिससे मांसपेशियां, टेंडन और अन्य ऊतक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से वंचित हो जाते हैं। तो धूम्रपान मत करो!
- टेंडोनाइटिस के इलाज की तुलना में इसे रोकना आसान है। यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है या काम पर कोई नया कार्य करना शुरू किया है तो अपने आप को धक्का न दें।
- यदि व्यायाम या कुछ गतिविधियों से आपकी मांसपेशियों या टेंडन में दर्द होता है, तो आकार में रहने के लिए अन्य विकल्प चुनें। विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम, जैसे कि क्रॉस-ट्रेनिंग, दोहराए जाने वाले गति से ट्रिगर होने वाले टेंडोनाइटिस को रोक सकते हैं।
