वर्टिगो चक्कर आना और कताई की भावना है। चक्कर का सबसे आम कारण सौम्य पैरॉक्सिस्मल पोजिशनल वर्टिगो (बीबीपीवी) है जो आंतरिक कान में एक यांत्रिक समस्या है। बीबीपीवी तब विकसित होता है जब आंतरिक कान के कुछ कण (ओटोकोनिया) तरल पदार्थ से भरे कान नहर में छोड़े जाते हैं या बिखरे होते हैं, जहां कण नहीं होने चाहिए। कण जो नहर में जमा होते हैं, फिर द्रव की सामान्य गति में हस्तक्षेप करते हैं जो सिर में गति को समझने का काम करता है। नतीजतन, आंतरिक कान मस्तिष्क को गलत गति के संकेत भेजता है, और यही वह है जो आपको अपना सिर घूमता हुआ या आपके आस-पास घूमता हुआ महसूस कराता है। कई घरेलू उपचार विकल्प हैं जिन्हें आप चक्कर का इलाज करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप निदान पाने के लिए चक्कर का एक प्रकरण का अनुभव करते हैं तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हृदय रोग, स्ट्रोक, रक्तस्राव या ट्यूमर जैसी कोई गंभीर चिकित्सा समस्या नहीं है।
कदम
विधि 1 में से 4: सत्यापित घरेलू उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. एक ब्रेक लें।
आपको हमले के दौरान और बाद में आराम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप जितना हो सके आराम करें। हालांकि आधुनिक समय में इसे प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, आराम और विश्राम वर्टिगो के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
- अगर आपको चक्कर आ रहा है तो तुरंत बैठ जाएं या लेट जाएं। अचानक आंदोलन, और कभी-कभी कोई भी आंदोलन, चक्कर की सनसनी को खराब कर सकता है।
- यदि संभव हो तो तेज रोशनी से बचें, जैसे कि टेलीविजन, ओवरहेड लाइट या सेल फोन से प्रकाश, क्योंकि वे चक्कर को बदतर बना सकते हैं।
- यदि आपके पास चक्कर का एक प्रकरण है, तो कार न चलाएं या भारी मशीनरी का संचालन न करें। आपको तेज रोशनी वाले वातावरण से भी बचना चाहिए, जैसे कि वीडियो गेम की सवारी, मूवी थिएटर, नाइट क्लब, आदि।
चरण 2. पानी पिएं।
चक्कर आना या चक्कर आना निर्जलीकरण के कारण हो सकता है जिससे रक्त की मात्रा कम हो जाती है और परिणामस्वरूप मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। इसके अलावा, आंतरिक कान में संतुलन प्रणाली शरीर में द्रव के स्तर के बारे में जानकारी प्रसारित करने के लिए द्रव का उपयोग करती है, जिसे मस्तिष्क बदले में संतुलन बनाने के लिए व्याख्या करता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से चक्कर आना कम हो सकता है, खासकर जब व्यायाम या दस्त हो।
शरीर को रोजाना 2.2–3 लीटर तरल पदार्थ की जरूरत होती है। जबकि सभी तरल पदार्थ इस श्रेणी में आते हैं, सादा पानी सबसे अच्छा है। पानी में कोई कैलोरी नहीं है, कोई कैफीन नहीं है, और यह मूत्रवर्धक नहीं है, जैसे सोडा, कॉफी, चाय और जूस।
चरण 3. अदरक का प्रयास करें।
सदियों से, चीनी नाविक समुद्री बीमारी से लड़ने के लिए अदरक का इस्तेमाल करते थे, और अब अदरक का व्यापक रूप से चक्कर आने से राहत पाने के लिए उपयोग किया जाता है। अदरक का सेवन भोजन में, पेय में, या कच्चा चबाकर किया जा सकता है।
- अदरक रक्तचाप से लड़ता है और अम्लीय होता है और कुल मिलाकर रक्त परिसंचरण में मदद करता है जिससे चक्कर आना कम हो जाता है। माना जाता है कि अदरक में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सूजन को नियंत्रित करते हैं ताकि यह मतली और चक्कर से राहत दिला सके।
- कच्चे अदरक को उबलते पानी में डालकर अदरक का पानी बना लें। प्रति दिन अदरक के तीन छोटे टुकड़े अभी भी अनुमत हैं, लेकिन आमतौर पर केवल एक या एक चम्मच अदरक का रस शरीर के लिए पर्याप्त होता है।
चरण 4. एक ओवर-द-काउंटर मोशन सिकनेस उपचार का प्रयास करें।
मोशन सिकनेस दवाएं, जैसे कि मेक्लिज़िन या डाइमेनहाइड्रिनेट, जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं, चक्कर आना कम कर सकती हैं। हालांकि, यह दवा केवल तभी ली जानी चाहिए जब वास्तव में जरूरत हो और मुख्य आधार के रूप में नहीं। समस्या के कारण को संबोधित करना हमेशा अति करने से बेहतर होता है।
चक्कर आने की दवा लेने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि आपके लिए कौन सी दवा और खुराक सबसे अच्छी है।
विधि 2 में से 4: असत्यापित घरेलू उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. बादाम खाएं।
बादाम सबसे अच्छे प्रकार के नट्स में से एक हैं और विटामिन ए, बी और ई का एक समृद्ध स्रोत हैं। रोजाना पांच बादाम का सेवन, चाहे कच्चा खाया हो, पिसा हुआ हो, कद्दूकस किया हुआ हो या भोजन में मिलाया हो, चक्कर आना कम करने के लिए फायदेमंद होता है।
- सटीक तंत्र अज्ञात है, लेकिन माना जाता है कि बादाम में निहित विटामिन डी और ई मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं जो चक्कर का कारण बनते हैं।
- बादाम को खाने से एक घंटे पहले पानी में भिगोकर भी रख सकते हैं।
चरण 2. पकवान में नींबू का प्रयोग करें।
प्रतिदिन अपने आहार में एक नींबू का छिलका या नींबू के छिलके के अर्क की एक से दो बूंदें शामिल करने से न केवल भोजन का स्वाद बढ़ता है, बल्कि यह एंटीऑक्सिडेंट और थोड़ी मात्रा में खनिजों का एक बड़ा स्रोत भी प्रदान करता है जो चक्कर आने में मदद करते हैं।
नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है जो वर्टिगो पैदा करने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ता है। आप चाहें तो सेब के रस में नींबू और अदरक का रस भी मिला सकते हैं।
चरण 3. सेब साइडर सिरका और शहद का प्रयोग करें।
सदियों से, शहद को उपचार गुणों के लिए जाना जाता है। एक भाग सेब के सिरके में दो भाग शहद मिलाएं। इस मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच दिन में दो से तीन बार सेवन करें।
चूंकि शहद और सेब का सिरका मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में मदद करता है, इसलिए दोनों का मिश्रण चक्कर को रोक सकता है और उसका इलाज कर सकता है।
चरण 4. मतली से राहत देने वाला पेय बनाएं।
जी मिचलाना और उल्टी के साथ चक्कर आने पर एक गिलास गर्म पानी, चार पिसी हुई काली मिर्च, सात से आठ बूंद नींबू का रस और एक चुटकी नमक मिलाकर पीएं। पीने से पहले अच्छी तरह हिलाएं।
इस पेय का उपयोग केवल तीव्र चक्कर एपिसोड से राहत के लिए किया जाना चाहिए जो आप अनुभव कर रहे हैं, दैनिक खपत के लिए नहीं। यह पेय चक्कर के साथ होने वाली मतली की लहर को दूर कर सकता है। नींबू और नमक की अम्लीय प्रकृति पेट को शांत करेगी।
चरण 5. आंवला, या भारतीय आंवले का प्रयास करें।
यह पौधा विटामिन सी, विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड्स और पेक्टिन से भरपूर होता है। ये सभी तत्व पोषण और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं। आंवला में मौजूद विटामिन सी शरीर में मुक्त रेडिकल्स को निष्क्रिय करता है और चक्कर से लड़ने में मदद करता है। यह एक आयुर्वेदिक उपचार है जो भारत की एक समग्र औषधि है।
- आंवले का सेवन कच्चा किया जा सकता है, दिन में एक या दो बीज। आंवला का सेवन जूस, चाय के रूप में भी किया जा सकता है, या पेस्ट या जूस में मसला हुआ किया जा सकता है। एक गिलास (लगभग 200 मिली) दिन में एक बार, अधिमानतः सुबह पियें।
- आप आंवले को अचार जैसी स्थिरता बनाने के लिए मैरीनेट भी कर सकते हैं जिसे साइड डिश के रूप में खाया जा सकता है। दो बड़े चम्मच अचार आंवला रोजाना की जरूरत के लिए काफी है।
चरण 6. दही और स्ट्रॉबेरी का प्रयास करें।
दही को ताज़ी कटी हुई स्ट्रॉबेरी के साथ मिलाने से भी चक्कर आने के लक्षणों में लगभग तुरंत ही मदद मिल सकती है। इसका सेवन रोज भी किया जा सकता है।
- एक छोटी कटोरी दही (लगभग 120 ग्राम) लें और चक्कर आने के पहले संकेत पर ताजा स्ट्रॉबेरी के पांच या छह स्लाइस डालें। हालांकि, अगर आपको माइग्रेन है, तो आपको दही से बचने की जरूरत है क्योंकि इसमें टाइरामाइन होता है जो माइग्रेन को बदतर बना देता है।
- फ्लेवोनोइड्स सभी प्रकार के जामुनों में पाए जाने वाले यौगिक हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आंवला और क्रैनबेरी। चक्कर के इलाज के लिए फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट का एक बहुत प्रभावी स्रोत हैं। इसके अलावा, जामुन में विटामिन सी चक्कर को कम करने के लिए भी उपयोगी होता है।
- अतिरिक्त लाभ के लिए आप दही और जामुन में कटे हुए बादाम भी मिला सकते हैं।
विधि 3 का 4: विशिष्ट अभ्यास लागू करना
चरण 1. इप्ले पैंतरेबाज़ी करें।
कैनालाइट रिपोजिशनिंग प्रक्रिया के रूप में भी जाना जाता है, इप्ले पैंतरेबाज़ी वेस्टिबुलर अंग (संतुलन के अंग) के भीतर कणों की स्थिति के द्वारा आंतरिक कान में संतुलन तंत्र को बहाल करने में मदद करती है। ये कण भीतरी कान में फंस जाते हैं, जिससे चक्कर आने लगते हैं। आप घर पर इप्ले पैंतरेबाज़ी कर सकते हैं, हालाँकि इसे स्वयं करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा इसका प्रदर्शन किया जाना चाहिए क्योंकि इस युद्धाभ्यास के लिए कई त्वरित आंदोलनों की आवश्यकता होती है। याद रखें कि इप्ले पैंतरेबाज़ी 90% मामलों में प्रभावी होती है, लेकिन शुरुआत में यह चक्कर की तीव्रता का कारण बन सकती है। किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सहायक के रूप में कार्य करने के लिए कहने पर विचार करें ताकि आपका सिर हमेशा सही जगह पर आए। ऐसे:
- बिस्तर पर बैठो। अपने पीछे एक तकिया रखें ताकि जब आप अपनी पीठ पर हों (पैंतरेबाज़ी में अगला कदम), तो आपके कंधे तकिए पर गिरें।
- दाहिनी ओर देखते हुए अपने सिर को 45° मोड़ें।
- जल्दी से लेट जाएं और अपने कंधों को तकिए पर रखें। सिर कंधों से नीचे होगा और सिर और आंखें दाहिनी ओर 45% रहेंगे। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।
- 30 सेकंड के बाद, अपने सिर को 90° बाईं ओर मोड़ें। इस आंदोलन के दौरान अपना सिर न उठाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- अपने पूरे शरीर को घुमाएं और एक और 90° बाईं ओर सिर करें और 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें। इस बिंदु पर, आपको अपनी बाईं ओर झूठ बोलना चाहिए। सिर अभी भी कंधों से नीचे है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास को दिन में तीन बार दोहराएं।
चरण 2. हाफ सोमरसॉल्ट पैंतरेबाज़ी का प्रयास करें।
फोस्टर पैंतरेबाज़ी के रूप में भी जाना जाता है, यह एक प्रभावी व्यायाम है और इसके लिए इप्ले पैंतरेबाज़ी जैसे किसी अन्य व्यक्ति की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है। अध्ययन में पाया गया कि दोनों व्यायाम करने वाले रोगियों ने रोगसूचक राहत का अनुभव किया, लेकिन बताया कि केवल हाफ सोमरसॉल्ट प्रदर्शन करने पर चक्कर आना और जटिलताएं कम हो गईं। परिणाम महसूस करने से पहले आपको कई बार व्यायाम करना पड़ सकता है। इस प्रक्रिया का पालन करें:
- फर्श पर घुटने टेकें और कुछ सेकंड के लिए छत को देखें।
- अपने सिर को फर्श से स्पर्श करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर तानें ताकि आपका सिर आपके घुटनों की ओर बढ़े। वर्टिगो के कम होने की प्रतीक्षा करें (लगभग 30 सेकंड)।
- अपने सिर को चक्कर से प्रभावित कान की ओर मोड़ें (इसलिए यदि आपका सिर बाईं ओर चक्कर आ रहा है, तो अपना सिर इस तरह मोड़ें कि यह आपकी बाईं कोहनी की ओर हो)। अपने सिर को 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें।
- फिर, रेंगने की स्थिति में रहते हुए अपने सिर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वह आपकी पीठ के अनुरूप न हो जाए। रीढ़ को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। सिर अभी भी 45° के कोण पर है। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।
- अपने सिर और पीठ को तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर फिर से सीधा न हो जाए, लेकिन अपने सिर को कंधे की ओर झुकाने दें, इस उदाहरण में बाईं ओर। धीरे से खड़े हो जाओ।
- एक ही तरफ दूसरी बार या दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराने से पहले 15 मिनट आराम करें।
चरण 3. ब्रांट डारॉफ पद्धति का अभ्यास करें।
यह व्यायाम सिर और गर्दन की मांसपेशियों को संलग्न करता है, और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख के बिना घर पर किया जा सकता है। इस पद्धति में दोहराए जाने वाले सिर की गति आपको आंतरिक कान के वेस्टिबुलर अंगों के भीतर कणों को बिखेरकर चक्कर से परिचित कराने में मदद करती है।
- सीधे बैठने की स्थिति में शुरू करें। अपनी नाक को 45 डिग्री के कोण पर उठाकर जल्दी से एक तरफ लेट जाएं। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें (या जब तक चक्कर नहीं चले)। फिर, मूल स्थिति में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को शरीर के दूसरी तरफ करें।
- यदि आप दिन में कम से कम दो बार कई दोहराव करते हैं तो यह अभ्यास सबसे प्रभावी है।
स्टेप 4. हर सुबह आई पैच एक्सरसाइज ट्राई करें।
सिर के हिलने पर संतुलन आंख की मांसपेशियों और आंतरिक कान के बीच संबंध द्वारा सहायता प्राप्त होता है। हालांकि, आंतरिक कान में छोड़े गए कण आपको लगता है कि आप चल रहे हैं जब आप नहीं हैं, और आपकी आंखें गलत तरीके से चलती हैं, जिससे कमरे को लगता है कि आप कताई कर रहे हैं। यही कारण है कि आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। समय के साथ, यह व्यायाम आंतरिक कान नहर की संवेदनशीलता को कम करेगा जो बदले में चक्कर की आवृत्ति और तीव्रता को कम करेगा।
जागने के तुरंत बाद, एक हाथ को एक आंख पर रखें और दूसरी आंख का उपयोग करते हुए इसे 20 सेकंड के लिए बंद कर दें और दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, दूसरी आंख को दूसरे हाथ से ढक दें और पहली आंख को उसी दूर बिंदु पर देखने दें। इस व्यायाम को हर दिन लगभग 10 बार करें जब आप उठें।
चरण 5. एक निश्चित बिंदु पर टकटकी लगाए।
एक बिंदु पर घूरने से चक्कर आने में मदद मिल सकती है। यह व्यायाम दृष्टि में सुधार करने और सिर के हिलने पर फोकस बनाए रखने में मदद करता है। नर्तकियों को एक बिंदु पर घूरने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है क्योंकि वे घूमते हैं। वह बिंदु दृश्य का केंद्र होता है जबकि नर्तक शरीर को घुमाता है। यह उन्हें बिना चक्कर के घूमने में मदद करता है और यही सिद्धांत यहां भी लागू होता है। सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से चक्कर आना गायब हो जाएगा। अपनी दृष्टि को स्थिर करने का अभ्यास करने का तरीका यहां दिया गया है:
- सीधे आगे देखें और किसी ऐसी चीज (छोटे रंगीन आकार या बटन) पर ध्यान केंद्रित करें जो आंखों के स्तर पर हों।
- लक्ष्य पर नजर रखते हुए अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। सिर की गति की गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य अभी भी फोकस में है और धुंधला नहीं है। यदि आपको बहुत अधिक चक्कर आने लगे, तो धीमा कर दें।
- अपने सिर को एक मिनट तक हिलाते रहें क्योंकि मस्तिष्क को अनुकूलित होने में इतना समय लगता है।
- इसे तब तक करते रहें जब तक आप हर दिन तीन से पांच बार व्यायाम करने में सक्षम न हो जाएं। धीरे-धीरे व्यायाम को दिन में तीन से पांच बार दोहराएं।
- आप इस अभ्यास को ऊपर और नीचे की गति या सिर हिलाकर भी आजमा सकते हैं।
चरण 6. एक साधारण सिर घुमाने के व्यायाम का प्रयास करें।
एक कुर्सी पर सीधे बैठते हुए, अपना सिर नीचे करें ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए और अपने सिर को दक्षिणावर्त, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से तीन बार घुमाना शुरू करें। यह आंदोलन मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है और चक्कर को कम कर सकता है।
वामावर्त दिशा में तीन बार दोहराएं। रोटेशन की प्रत्येक दिशा के बीच 45 सेकंड का विराम लें। फिर उस तरफ की हथेली का उपयोग करते हुए अपने सिर को एक तरफ मोड़ें और गति को बनाए रखें और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं।
विधि 4 का 4: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. उन पदार्थों से बचें जो मस्तिष्क में परिसंचरण को प्रभावित करते हैं।
यदि आप चक्कर का अनुभव करते हैं, तो ऐसे पदार्थों से बचें जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में बाधा डालते हैं, जैसे कैफीन, चॉकलेट, शराब और अवैध ड्रग्स।
ये पदार्थ नसों की सूजन और रक्त वाहिकाओं के कसना का कारण बन सकते हैं। यह स्थिति चक्कर आने की अनुभूति को बढ़ा सकती है। यदि आप इनमें से किसी एक पदार्थ का सेवन करते हैं, तो इसे खाली पेट न करें क्योंकि प्रभाव और भी बुरा होगा।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
नींद की अपर्याप्त गुणवत्ता वर्टिगो का कारण या बिगड़ सकती है। एक अच्छी रात की नींद का लक्ष्य रखें जो हर रात एक ही समय पर शुरू हो और हर सुबह एक ही समय पर उठे। जबकि हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, ज्यादातर वयस्कों को सात से नौ घंटे की जरूरत होती है। बच्चों और किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
यदि आप एक अधिक सुसंगत नींद पैटर्न स्थापित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जल्दी बिस्तर पर न जाएं और झपकी लेने से बचें। जब आपकी नींद का कार्यक्रम स्थिर होता है, तो फिर से सक्रिय होने के लिए झपकी लेना बहुत अच्छा होता है, लेकिन अगर आप अपनी नींद की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं तो यह उल्टा हो सकता है।
चरण 3. स्वस्थ आहार बनाए रखें।
सूजन को कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ आहार बहुत उपयोगी है, जिसमें "इटिस" में समाप्त होने वाले विकार शामिल हैं। यह आहार सभी आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है, खासकर यदि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं। विरोधी भड़काऊ आहार (भूमध्यसागरीय आहार के समान) के सामान्य सिद्धांतों में शामिल हैं:
- ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो यथासंभव मूल और प्राकृतिक हों। इसका मतलब है कि आपको प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए, और जितनी बार संभव हो कच्ची सामग्री पकाना चाहिए।
- चिप्स, केक, टार्ट, बिस्कुट आदि का सेवन सीमित करके नमक और चीनी का सेवन कम करें।
- मुख्य खाना पकाने के तेल के रूप में जैतून के तेल का प्रयोग करें क्योंकि इस प्रकार के तेल में स्वस्थ वसा होता है।
- तले हुए या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि तले हुए खाद्य पदार्थ, फ्रेंच फ्राइज़, हैम्बर्गर, हॉट डॉग आदि।
- रेड मीट का सेवन सीमित करें और त्वचा रहित मछली या मुर्गी चुनें।
- मछली की खपत बढ़ाएँ। ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मछलियों में सैल्मन, टूना, सार्डिन और एंकोवी शामिल हैं।
- फल, जामुन और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। चमकीले रंग के जामुन और फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक, सरसों का साग, चुकंदर और केल डालें। आपको ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी आजमाने चाहिए जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैंसर से बचाव के गुण होते हैं।
- लहसुन और प्याज को न भूलें, क्योंकि प्याज में एंटी-इंफ्लेमेटरी और इम्यून-बूस्टिंग गुण होते हैं।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
हर किसी की व्यायाम की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। हालांकि, वयस्कों के लिए अनुशंसित व्यायाम प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना) के कम से कम ढाई घंटे है, साथ ही दो दिनों के मध्यम शक्ति प्रशिक्षण (जैसे वजन उठाना) के साथ।
जबकि व्यायाम विशेष रूप से चक्कर का इलाज नहीं करता है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में इसका योगदान बहुत महत्वपूर्ण है, जैसा कि ऊपर सुझाए गए आहार परिवर्तन हैं।
चरण 5. योग अभ्यास शुरू करें।
योग वर्टिगो वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को कम करने और उनके लचीलेपन और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। लंबे समय में, दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित योग वर्टिगो को वापस आने से रोकेगा और बेहतर तनाव सहनशीलता सुनिश्चित करेगा। योग संतुलन में भी मदद करता है और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करता है।
- योग मन और शरीर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। तनाव का स्तर कम होगा, मांसपेशियों को अधिक आराम मिलेगा, और चक्कर आना कम हो जाएगा।
- हालाँकि, यदि आप चक्कर का अनुभव कर रहे हैं, तो कक्षा से पहले अपने प्रशिक्षक से बात करें ताकि वह आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप पोज़ को संशोधित कर सके।
चरण 6. पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।
चक्कर आना या चक्कर आना एक गंभीर रोग संबंधी स्थिति के कारण हो सकता है। यदि आपको बार-बार चक्कर आने या चक्कर आने का अनुभव होता है, तो आपको पेशेवर राय लेनी चाहिए। एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि कैंसर और ट्यूमर जैसी कोई गंभीर रोग स्थिति नहीं है।
