क्या आपने कभी अपने दिन की शुरुआत अपने आप से यह कहकर की है, "मुझे स्कूल जाने की ज़रूरत नहीं है," या सुबह उठने पर बिस्तर से उठने के लिए बस आलसी? तुम अकेले नही हो। हालाँकि, अच्छी तरह से अध्ययन करने से आपको वह जीवन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जिसका आप सपना देखते हैं। सीखने के लिए प्रेरणा बनाए रखने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं।
कदम
5 का भाग 1: स्कूल में अध्ययन की आदतों की सराहना करना
चरण 1. एक वयस्क के रूप में आप जो जीवन चाहते हैं उसकी कल्पना करें।
हर दिन अध्ययन करना उबाऊ लग सकता है और कुछ विषयों को अभी कम महत्वपूर्ण लगता है, लेकिन अध्ययन के बिना, एक वयस्क के रूप में आप जो जीवन चाहते हैं उसे प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। शोध से पता चला है कि जो युवा वास्तव में अपने सपने को हासिल करने का प्रयास करते हैं वे अधिक सफल होते हैं और वयस्कता में खुश महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, उन चीज़ों को लिखें जिन्हें आप एक वयस्क के रूप में स्वयं को देना चाहते हैं:
- दुनिया भर में यात्रा
- अपना खुद का घर
- परिवार का समर्थन
- आरामदायक कार चलाना
- अपनी पसंदीदा टीम के खेल के लिए टिकट खरीदें
- संगीत समारोहों में जाने, फैंसी रेस्तरां में खाने, फिल्में देखने आदि के लिए अतिरिक्त पैसे हों।
चरण 2. मनचाही नौकरी पाने के लिए आवश्यक कौशलों का पता लगाएं।
एक वयस्क के रूप में, यह बेहतर होगा कि आप उस क्षेत्र में काम कर सकें जिसे आप पसंद करते हैं। इसलिए जितनी जल्दी हो सके पढ़ाई करके खुद को तैयार करें ताकि आप आवश्यक कौशल में महारत हासिल कर सकें।
- उन सभी नौकरियों को लिखें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।
- प्रत्येक कार्य के लिए, अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक कौशलों को लिखें।
- इनमें से प्रत्येक कौशल को स्कूल के विषयों और गतिविधि क्लबों के साथ जोड़िए जो आपको मनचाही नौकरी के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
- विषय का अच्छी तरह से अध्ययन करें और एक क्लब में शामिल हों। जीवन में बाद में एक संतोषजनक नौकरी पाने का सबसे अच्छा तरीका कठिन अध्ययन करना है।
चरण 3. सामाजिक अवसरों का लाभ उठाएं।
सामाजिककरण का अर्थ कक्षा के दौरान चैट करना या संदेश भेजना नहीं है, बल्कि दोस्तों के साथ दोस्ती करना है ताकि स्कूल में पढ़ाई करने में अधिक मज़ा आए। स्कूल में बुरा मत बनो। अपने सहपाठियों के साथ मौज-मस्ती करना आपको स्कूल के लिए और भी अधिक उत्साहित करता है।
- आराम के समय का सदुपयोग करें। दोस्तों के साथ मज़ाक करते हुए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए दोपहर का ब्रेक और कक्षा परिवर्तन अच्छा समय है।
- क्लब और स्कूल के बाद की गतिविधियों में शामिल हों ताकि आप ऐसे दोस्त ढूंढ सकें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
5 का भाग 2: सफलता की तैयारी
चरण 1. एक अध्ययन कार्यक्रम बनाएं।
अच्छी तैयारी के बिना, प्रतिदिन अध्ययन करना बहुत कष्टप्रद हो सकता है। गतिविधियों का एक नियमित कार्यक्रम बनाना जो आप स्कूल के बाद और सप्ताहांत पर कर सकते हैं, अपने ग्रेड को बढ़ाने, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपको अध्ययन करने की अधिक संभावना बनाने का एक शानदार तरीका है।
- नियमित गतिविधियों का शेड्यूल बनाएं। सफल लोगों के पास आमतौर पर गतिविधियों का एक नियमित कार्यक्रम होता है ताकि वे अपना काम अच्छी तरह से कर सकें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।
- एक सप्ताह में आपकी गतिविधियाँ भिन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक मंगलवार और गुरुवार को क्लब प्रशिक्षण हो सकता है, जबकि अन्य दिनों में कोई प्रशिक्षण नहीं होता है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि एक हफ्ते में किन गतिविधियों को करने की जरूरत है।
- नियमित ब्रेक लें। शोध से पता चला है कि थके होने पर आराम करने से उत्पादकता बढ़ सकती है।
चरण 2. एजेंडा का प्रयोग करें।
यदि आप हमेशा अपने दायित्वों को अच्छी तरह से पूरा करने का प्रयास करते हैं तो अध्ययन कोई बोझिल गतिविधि नहीं है। पिछले चरण में आपके द्वारा बनाए गए शेड्यूल को रिकॉर्ड करने के लिए एक एजेंडा खरीदें। आपके द्वारा किए जाने वाले सभी होमवर्क, कार्यों और दीर्घकालिक परियोजनाओं और उनकी संबंधित समय-सीमा को एजेंडे में सूचीबद्ध करें।
- साथ ही समय सीमा से कुछ दिन पहले एजेंडे पर दीर्घकालिक परियोजनाओं को एक अनुस्मारक के रूप में न भूलें।
- कार्यों पर नोट्स लेने के लिए आप अपने फोन पर कैलेंडर ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐप को आमतौर पर आपको एक समय सीमा याद दिलाने के लिए सेट किया जा सकता है।
चरण 3. एक आरामदायक सीखने का माहौल बनाएं।
गंदी जगह आपको पढ़ाई के लिए आलसी बना सकती है। अध्ययन करने के लिए एक मजेदार जगह स्थापित करें ताकि आप जितना हो सके अध्ययन कर सकें।
- अपने डेस्क को साफ सुथरा रखने की आदत डालें ताकि आप इसकी गंदी स्थिति के कारण निराश न हों।
- स्टेशनरी (पेंसिल, मार्कर) और अन्य आपूर्ति (पेंसिल) को बड़े करीने से स्टोर करें ताकि उन्हें ढूंढना आसान हो।
- सुनिश्चित करें कि आपका अध्ययन कक्ष अच्छी तरह से प्रकाशित हो। मंद रोशनी आपको सिरदर्द दे सकती है, जिससे पढ़ाई के लिए प्रेरणा कम हो सकती है।
- पता करें कि आप मौन में अध्ययन करना पसंद करते हैं या संगीत के साथ। कुछ लोगों को ध्वनि सुनने में परेशानी होती है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो संगीत सुनते हुए बेहतर सीखते हैं।
चरण 4. अध्ययन समूह तैयार करें।
दोस्तों के साथ पढ़ाई करने से बोझ हल्का हो सकता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अध्ययन कर रहे हैं, बजाय इसके कि आप केवल मौज-मस्ती के लिए बाहर घूमें।
- इसे और अधिक व्यवस्थित करने के लिए अधिकतम 4 सदस्यों के साथ एक अध्ययन समूह बनाएं।
- सप्ताह में कम से कम एक बार समूह अध्ययन कार्यक्रम बनाएं। आप कक्षा के बाहर या किसी के घर पर स्कूल में इकट्ठा हो सकते हैं।
- समूह के नेता/समन्वयक बनने की पेशकश करें। आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि साप्ताहिक बैठकों में किन विषयों या परियोजनाओं को प्राथमिकता दी जानी चाहिए ताकि सभी एक साथ काम कर सकें और एक-दूसरे की मदद कर सकें, बजाय इसके कि वे बिना किसी शेड्यूल के अपनी परियोजनाओं पर काम करें।
- साथ में पढ़ाई करने से पहले तैयारी करें। तुरंत काम पर जाने की उम्मीद में समूह की बैठकों में उपस्थित न हों। आपको उन कार्यों की अच्छी समझ होनी चाहिए जो एक सप्ताह तक करने चाहिए।
- आराम के अवसर प्रदान करें ताकि समूह का प्रत्येक सदस्य आराम कर सके और फिर से उत्साहित हो सके।
5 का भाग 3: लक्ष्य प्राप्त करना
चरण 1. मध्यवर्ती लक्ष्यों को परिभाषित करें।
लंबी प्रस्तुतियों या पत्रों से अभिभूत महसूस न करें। आपको यह कार्य एक बार में पूरा करने की आवश्यकता नहीं है।
- इस कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक कदमों को लिखिए।
- एक शेड्यूल बनाएं जिसके लिए आपको प्रत्येक दिन इस कार्य को धीरे-धीरे पूरा करना होगा।
- एक पेपर लिखने के लिए, आप पहले दिन एक स्रोत को पढ़ और सारांशित कर सकते हैं, दूसरे दिन दूसरे को, और तीसरे दिन तीसरे स्रोत को, चौथे दिन तर्कों को संश्लेषित कर सकते हैं, पांचवें दिन अपने स्वयं के तर्कों की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं, गठबंधन कर सकते हैं। छठे दिन एक रूपरेखा के साथ विभिन्न स्रोतों से उद्धरण, सातवें और आठवें दिन पेपर लिखना, नौवें दिन आराम करना और दसवें दिन पेपर को संशोधित करना।
चरण 2. अपने आप को एक उपहार दें।
सीखने की प्रेरणा को बनाए रखने के लिए, एक निश्चित कारण होना चाहिए जो आपको हमेशा आशान्वित करे। अपने आप से सौदेबाजी करें: यदि आप दो घंटे अध्ययन कर सकते हैं, तो आप अपना पसंदीदा टीवी शो 8:00 बजे देख सकते हैं। यदि आपके पेपर को ए मिलता है, तो आप आराम करने और आराम करने के लिए सप्ताहांत ले सकते हैं।
- याद रखें कि कोई भी हर समय काम नहीं कर सकता। सही समय पर ब्रेक लें।
- यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में विफल रहते हैं, तो अपने आप से वादा पूरा करें। यदि आप दो घंटे अध्ययन करने वाले हैं तो अपना पसंदीदा टीवी शो न देखें, लेकिन इसका आधा उपयोग फेसबुक पर जाने के लिए करें!
चरण 3. निर्धारित करें कि आपको क्या परिणाम भुगतने होंगे।
यदि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त नहीं किया जाता है, तो अपने आप पर प्रतिबंध लगाना। यह विधि आपको एक सप्ताह तक कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि यदि आप अध्ययन करने के लिए आलसी हैं तो आप सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ फिल्मों में नहीं जा पाएंगे।
चरण 4. मुझे अपना लक्ष्य बताओ।
अपने दोस्तों, माता-पिता या अपने सभी परिचितों को बताएं कि आपने अपने लिए उच्च लक्ष्य निर्धारित किए हैं। उन्हें बताएं कि आप अंग्रेजी में बी या रसायन शास्त्र में ए प्राप्त करना चाहते हैं। इस तरह, आप कठिन अध्ययन करेंगे ताकि लक्ष्य तक पहुँचने में असफल होने पर आपको शर्मिंदा न होना पड़े।
यदि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है और सफल नहीं हुए हैं तो निराश न हों। और भी अधिक प्रयास करें। यदि आप गंभीरता से अध्ययन करने के लिए समय निकालने को तैयार हैं तो आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल होंगे।
5 का भाग 4: ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता कौशल का अभ्यास करें
चरण 1. ध्यान करें।
ध्यान आपके दिमाग को विकर्षणों से मुक्त कर सकता है ताकि आप पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित कर सकें। इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, अपने मन को तैयार करने के लिए ध्यान करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें। ध्यान करने से आप बिना विचलित हुए सीख सकते हैं और अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त कर सकते हैं।
- एक शांत जगह खोजें।
- फर्श पर आराम से क्रॉस लेग करके बैठें। यदि आवश्यक हो तो आप दीवार के खिलाफ झुक कर बैठ सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करो और अंधेरे पर ध्यान देना शुरू करो।
- अपने मन को केवल उस अंधकार की ओर निर्देशित करें जिसे आप देख रहे हैं। कुछ और मत सोचो।
- पंद्रह मिनट के बाद, पढ़ना शुरू करें!
चरण 2. दिलचस्प वीडियो से रीडिंग और कहानियों को सारांशित करें।
भले ही आपको अपना होमवर्क करते समय पढ़ना पसंद न हो, फिर भी आप हर दिन पढ़ सकते हैं, चाहे इंटरनेट पर दिलचस्प लेख पढ़ रहे हों या टीवी देख रहे हों। संक्षेप करना सबसे उपयोगी कौशलों में से एक है और कुछ भी सीखने का आधार है। कहानी कहने और सूचनात्मक कौशल का अभ्यास करना जो आपको पसंद है, कुछ मजेदार के बारे में सोचते समय आपके लिए आवश्यक शैक्षणिक कौशल को सुधारने का एक तरीका है।
चरण 3. मन को शांत करने के लिए टोटकों का प्रयोग करें।
चाहे आप कक्षा में पढ़ रहे हों या घर पर, ऐसे समय होते हैं जब आप नींद में होते हैं या दिवास्वप्न देख रहे होते हैं क्योंकि आप ऊब चुके होते हैं। अपने दिमाग को वापस एकाग्र करने का एक तरीका यह है कि आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए निम्नलिखित तरकीबें अपनाएं।
- खुद को याद दिलाने के लिए छोटे-छोटे इशारे करें।
- ऐसा आंदोलन चुनें जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं, जैसे कि अपने पैर की उंगलियों को हिलाना।
- जब भी आपका मन भटकने लगे, तो अपने दिमाग को वापस फोकस में लाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं।
चरण ४. १०० से शुरू करके उलटी गिनती शुरू करें।
यदि आपका मन भटकने लगे और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो, तो अपने आप को एक ऐसा कार्य दें जिसे आप कुछ ही मिनटों में पूरा कर सकें। यह कार्य थोड़ा कठिन होना चाहिए क्योंकि इसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे अपने आप पर हावी न होने दें। 100 से काउंट डाउन करने से आपको अपने दिमाग को शांत और एकाग्र करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. दिल की धड़कन की लय को तेज करें।
शोध से पता चला है कि किसी कार्य से पहले केवल दस मिनट के लिए भी व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है। इस अभ्यास का प्रभाव कई घंटों तक बना रहता है। इसलिए पढ़ाई से पहले हल्का व्यायाम बहुत फायदेमंद रहेगा।
रस्सी कूदना, स्टार जंपिंग करना, जगह-जगह दौड़ना, या अन्य साधारण गतिविधियाँ जो आप घर पर आसानी से कर सकते हैं, करने की कोशिश करें।
भाग ५ का ५: प्रेरित रहने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना
चरण 1. हर रात 8-10 घंटे की नींद लें।
अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि किशोरों के शरीर आमतौर पर हिलने-डुलने के लिए तैयार नहीं होते हैं यदि यह बहुत जल्दी है। नतीजतन, कई जूनियर हाई और हाई स्कूल के छात्रों को पाठ में भाग लेने के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है क्योंकि वे अभी भी नींद में हैं। कई छात्रों को स्कूल जाना पसंद नहीं होने का मुख्य कारण यह है कि वे सुबह उठते ही थके हुए होते हैं। शारीरिक रूप से, किशोर आमतौर पर देर से सोना और दिन में जागना चाहते हैं। हालाँकि, आपको अपने शरीर को स्कूल के कार्यक्रम के लिए अभ्यस्त करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा।
- थकान न होने पर भी देर से न सोएं।
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी न देखें या कंप्यूटर का उपयोग न करें।
- दिन में न सोएं इसलिए आप रात में तेजी से आराम करना चाहेंगे।
चरण 2. स्वस्थ आहार अपनाएं।
हालाँकि आहार का सीधा संबंध सीखने के प्रदर्शन से नहीं है, आपको इसे अच्छी तरह से समझना चाहिए! कम पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ भले ही भर रहे हों, लेकिन वे आपको केंद्रित और उत्पादक बने रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, यदि आप थके हुए हैं तो आप कम प्रेरित होंगे। सुबह अपने शरीर के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में नाश्ता करने की आदत डालें।
- ओमेगा -3 और साबुत अनाज वाली मछली याददाश्त में सुधार कर सकती है।
- गहरे रंग के फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट के महान स्रोत हैं जो याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं।
- पालक, ब्रोकली और छोले जैसे विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ याददाश्त को मजबूत करने और आपको दिन में जगाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं।
चरण 3. पर्याप्त व्यायाम करने की आदत डालें।
कई अध्ययनों ने व्यायाम और बढ़ी हुई उत्पादकता के बीच एक कड़ी साबित की है। इसलिए कोशिश करें कि आप अपने शरीर को एक्टिव रखें। पढ़ाई के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के अलावा, नियमित व्यायाम आपके मूड को भी सुधार सकता है। सीखने के लिए प्रेरणा बनाए रखने के लिए मूड पर ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है।
टिप्स
- गलतियों के बारे में न सोचें, बल्कि उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने सही कीं।
- यदि आप गलतियाँ करते हैं तो कोई बात नहीं, लेकिन इन गलतियों से सीखें और कभी हार न मानें।
- यदि आप वास्तव में स्कूल नहीं जाना चाहते हैं, तो आज अपनी पसंदीदा गतिविधि या विषय के बारे में सोचें, जैसे अवकाश के दौरान दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन, खेल, या एक विशेष विषय, उदाहरण के लिए खाना बनाना।
- असफलता सबसे अच्छा शिक्षक है।
