यदि आप एक गोलकीपर बनना चाहते हैं, तो आपको कई तरह के कौशल की आवश्यकता होती है। आपका काम न केवल एक महान टीममेट बनना और प्रेरित करने और रक्षा की अंतिम पंक्ति बनने में सक्षम होना है, बल्कि आपको खेल को ठीक से प्रबंधित करने और अवसरों को स्वीकार करने से रोकने में भी सक्षम होना चाहिए। 90 मिनट या उससे अधिक समय तक खेलने के लिए आपके पास मानसिक और शारीरिक शक्ति भी होनी चाहिए। फुटबॉल मैच में जीत और हार के बीच का अंतर अक्सर गोलकीपर पर निर्भर करता है।
कदम
3 का भाग 1: नियमों को सीखना
चरण 1. फुटबॉल के सामान्य नियमों को जानें।
गोलकीपर बनने से पहले फुटबॉल के नियम सीख लें। इन नियमों पर इंटरनेशनल फुटबॉल एसोसिएशन बोर्ड (IFAB) द्वारा चर्चा और निर्धारण किया जाता है, जो कि फेडरेशन इंटरनेशनेल डी फुटबॉल एसोसिएशन (फीफा) के भीतर एक समिति है। फीफा अंतरराष्ट्रीय स्तर पर इस खेल के हर पहलू को नियंत्रित करता है।
- फीफा ने फुटबॉल के लिए आधिकारिक नियम पुस्तिका प्रकाशित की। यह पुस्तक नियमित रूप से अपडेट की जाती है और वर्तमान संस्करण में 140 पृष्ठ हैं। आप https://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf पर एक प्रति प्राप्त कर सकते हैं।
- IAFB ने फुटबॉल के खेल पर 17 मानक सार्वभौमिक कानूनों को निर्धारित और मान्यता दी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फीफा के नियम अक्सर प्रत्येक देश और संगठन के लिए अलग-अलग होते हैं। साथ ही, नौसिखिए खिलाड़ियों के लिए फीफा नियम पुस्तिका बहुत जटिल हो सकती है।
- ये सत्रह कानून निम्नलिखित विषयों को कवर करते हैं: खेल का क्षेत्र, गेंद, खिलाड़ियों की संख्या, खिलाड़ी उपकरण, रेफरी, लाइनमैन, खेल की अवधि, खेल की शुरुआत और शुरुआत, गेंद की स्थिति जब इसे खेला जाता है और आउट माना जाता है, स्कोरिंग के तरीके, ऑफसाइड परिस्थितियां, उल्लंघन और गलतियां, फ्री किक, पेनल्टी, थ्रो-इन्स, गोल किक और कॉर्नर किक। आप https://www.syossetsoccer.org/home/683808.html पर सत्रह मानक कानूनों के बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
- फ़ुटबॉल कैसे खेलें, इसके बारे में आप लेख में और अधिक पढ़ सकते हैं कि फ़ुटबॉल कैसे खेलें।
चरण 2. गोलकीपर होने के नियमों को जानें।
मैदान पर हर खिलाड़ी, स्ट्राइकर से लेकर मिडफील्डर और गोलकीपर तक, उसकी स्थिति के संबंध में विशिष्ट नियम होते हैं। इन नियमों को जानने से आपको एक बेहतर गोलकीपर और टीममेट बनने में मदद मिलेगी।
चरण 3. गोलकीपिंग उपकरण सीखें।
जूते के स्पाइक्स, पिंडली गार्ड और जर्सी सहित हर फुटबॉल खिलाड़ी की जरूरत के मानक उपकरणों के अलावा, गोलकीपरों को भी मैदान पर अपनी स्थिति के लिए विशिष्ट उपकरणों के संबंध में नियमों का पालन करना चाहिए। दस्ताने से लेकर कस्टम जर्सी तक, यह किट अन्य खिलाड़ियों को गोलकीपर की पहचान करने में मदद करती है।
- गोलकीपरों को एक समान, लंबे मोज़े, शिन गार्ड और सॉकर जूते पहनने चाहिए।
- फीफा के नियमों के अनुसार गोलकीपर के उपकरण अन्य खिलाड़ियों और मैच स्टाफ से अलग होने चाहिए, ताकि पिच पर उनकी स्थिति आसानी से पहचानी जा सके। उदाहरण के लिए, अधिकांश गोलकीपर अपने साथियों की तुलना में एक अलग रंग की टीम जर्सी पहनेंगे।
- गोलकीपरों को गेंद को पकड़ने में मदद करने के लिए और अपने हाथों को शॉट्स से बचाने के लिए विशेष दस्ताने भी पहनने चाहिए। आप इन दस्तानों के बारे में अन्य लेख में भी जान सकते हैं।
चरण 4. गोलकीपर के लिए सही उपकरण खरीदें।
गोलकीपर के रूप में खेलना और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सही उपकरण खरीदें। ग्लव्स से लेकर सॉकर बूट्स और शिन गार्ड्स तक, हर उपकरण यह सुनिश्चित करेगा कि आप सबसे सुरक्षित और बेहतरीन तरीके से खेलने के लिए तैयार हैं।
- खेलने के लिए आपको निम्नलिखित उपकरणों की आवश्यकता होगी: गोलकीपर दस्ताने, सॉकर बूट, शिन गार्ड, मोजे और एक वर्दी।
- गोलकीपर दस्ताने, जो मोटे चमड़े से बने होते हैं, शॉट पकड़ने या अवरुद्ध करते समय हाथों को कुशन देंगे। ये दस्ताने गेंद को बेहतर तरीके से पकड़ने में भी मदद कर सकते हैं।
- नाखून के जूते ऐसे जूते होते हैं जिनका उपयोग विशेष रूप से सॉकर खेलने के लिए किया जाता है। इन जूतों में नीचे की तरफ सख्त खूंटे होते हैं, जिससे आप कोर्ट को अधिक प्रभावी ढंग से हिट कर सकते हैं।
- पिंडली रक्षक निचले बछड़े की हड्डियों को जूते में खूंटे से लात मारने से बचाने में मदद करते हैं। अगर ऐसा होता है, तो आपको न सिर्फ दर्द होगा, बल्कि आपको चोट भी लग सकती है। आपको ऐसे मोज़े भी पहनने चाहिए जो पिंडली के गार्ड को पूरी तरह से ढँक दें, ताकि वे स्थिति में बने रहें।
- गोलकीपर जर्सी में सीधे शॉट से बचाव के लिए कंधों और कूल्हे के क्षेत्रों पर पैडिंग हो सकती है। यदि आप किसी टीम के लिए खेलते हैं, तो वह टीम आमतौर पर आपको सही गोलकीपर जर्सी प्रदान करेगी।
- आप अपनी ज़रूरत के सभी फ़ुटबॉल उपकरण खेल के सामान की दुकानों या यहां तक कि ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं जैसे Soccerpro.com पर भी खरीद सकते हैं।
चरण 5. जानें कि गोलकीपर गेंद को कहां और कैसे खेल सकता है।
गोलकीपर को गेंद को लात मारने से लेकर उसे अपने हाथों से फेंकने तक, मैदान पर खेलने की अपनी स्थिति पता होनी चाहिए। इन नियमों को जानने से गोलकीपर को खेल के नियमों को तोड़ने से रोकने में मदद मिलेगी।
- गोलकीपर बचाव करते हुए अन्य खिलाड़ियों से जुड़ने के लिए गोल बॉक्स छोड़ सकते हैं। ऐसा अक्सर तब होता है जब किसी टीम को प्रतिद्वंद्वी पर पूरी ताकत से हमला करने की जरूरत होती है।
- गोलकीपर गेंद को अपने पेनल्टी क्षेत्र में पकड़ सकता है। कुछ स्थितियों में, जैसे कि जब कोई टीम का साथी गेंद को किक के माध्यम से उसे पास करता है, तो हो सकता है कि वह उसे पकड़ न सके।
- अगर गोलकीपर इस तरह से फाउल करता है, तो रेफरी विरोधी टीम को फ्री किक देगा, जो गोल के करीब हो सकती है।
- गोलकीपर को गेंद को छह सेकंड से अधिक समय तक नियंत्रित नहीं करना चाहिए। यदि वह इस नियम का उल्लंघन करता है तो विरोधी टीम को फ्री किक मिलेगी।
- जब भी गोलकीपर इसे पकड़ता है, या यदि गेंद शरीर और कोर्ट के बीच में होती है, तो ये नियम गेंद को अपने कब्जे में लेते हैं।
- गोलकीपर गेंद को लात मार सकता है और पेनल्टी शूटआउट में भाग ले सकता है।
- जब तक वे प्रतिस्थापन नियमों का पालन करते हैं, तब तक कोच गोलकीपर बदल सकते हैं।
- यदि कोई विरोधी खिलाड़ी पेनल्टी मारता है, तो गोलकीपर को गोल लाइन पर स्थिर होना चाहिए, लेकिन पदों के बीच भी। वह तब तक आगे बढ़ सकता है जब तक वह गेंद को किक करने से पहले आगे नहीं बढ़ता।
- गोलकीपर को खेल के नियमों का उल्लंघन करने पर लाल कार्ड मिल सकता है। ऐसे में कोई नियमित खिलाड़ी या रिजर्व गोलकीपर उनकी जगह ले सकता है।
चरण 6. उन नियमों को जानें जो आपके देश या संगठन के लिए विशिष्ट हैं।
चूंकि ऐसे नियम हैं जो कुछ देशों और संगठनों में मैचों पर लागू होते हैं, उन अंतरों के बारे में जानें जहां आप खेलते हैं। इस तरह, आप ऐसी गलतियाँ करने से बचेंगे जिससे आपकी टीम हार सकती है।
उदाहरण के लिए, कुछ संगठनों को आपको गोलकीपर दस्ताने पहनने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि फीफा गोलकीपरों को यह चुनने की अनुमति देता है कि वे दस्ताने पहनना चाहते हैं या नहीं।
3 का भाग 2: एक टीम के साथ खेलना
चरण 1. खेल देखें।
एक गोलकीपर के रूप में, आप अपने साथियों के बीच एक अद्वितीय स्थिति में हैं, क्योंकि आप पूरी पिच देख सकते हैं। हर समय खेल पर ध्यान देकर, आप न केवल अपनी टीम को लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेंगे कि विरोधी टीम द्वारा हमला किए जाने पर आप अपने लक्ष्य का बचाव करने के लिए तैयार हैं।
गेंद पर हमेशा नजर रखें, भले ही वह कोर्ट के दूसरे छोर पर हो। जब गेंद आपके कोर्ट में लगे तो आश्चर्यचकित न हों।
चरण 2. टीम के साथियों के साथ संवाद करें।
चूंकि गोलकीपर पूरी पिच देख सकता है, इसलिए उसे अपने साथियों को जो कुछ भी दिखाई देता है उसे प्रभावी ढंग से संवाद करना चाहिए। इस तरह, सभी खिलाड़ी जानते हैं कि किस विरोधी खिलाड़ी को पहरा देना है या खेलने के किस पैटर्न का अनुमान लगाना है। गोलकीपर उन टीम के साथियों के लिए भी प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं जो थके हुए या कमजोर हैं।
- टीम के साथियों को विशिष्ट विरोधियों या खेल के पैटर्न के बारे में बताएं, चाहे हाफ-टाइम पर या कोर्ट पर। टीम के साथियों को न केवल पिच पर, बल्कि लक्ष्य की रक्षा और रखवाली करते समय भी मदद करने के लिए इन बातों को जानना होगा।
- आप अपने साथियों को अपने प्रतिद्वंद्वी या अपनी कार्य योजना के बारे में सुराग देने के लिए हाथ के इशारों का विकास और उपयोग भी कर सकते हैं।
- अपने साथियों पर अक्सर चिल्लाओ मत। सुझाव देने में विशिष्ट, सटीक और निर्णायक बनें, लेकिन अपना संदेश विनम्र तरीके से दें। याद रखें, आप कोच नहीं हैं।
चरण 3. आक्रामक बनें और मैदान पर आने वाले खिलाड़ियों का अनुमान लगाएं।
यदि कोई विरोधी खिलाड़ी शूट करने के लिए आगे आता है, तो एक गोलकीपर के रूप में आपका काम उसके द्वारा की जाने वाली चालों का अनुमान लगाना और लक्ष्य का आक्रामक रूप से बचाव करना है। इन स्थितियों में आपकी प्रतिक्रिया लक्ष्य का सफलतापूर्वक बचाव करने और विरोधी टीम को स्कोर करने की अनुमति देने के बीच अंतर कर सकती है।
- उस खिलाड़ी से संपर्क करें जो कोनों को काटने और आपको बड़ा दिखाने के लिए लक्ष्य के करीब पहुंच रहा है। विरोधियों को डराने-धमकाने के लिए भी यह तरीका उपयोगी है।
- अपने पैरों को हिलाने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने से आपको खेल की चल रही रणनीति पर अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी। कुछ मिलीसेकंड किसी स्थिति के अंतिम परिणाम में बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं।
- आने वाले विरोधी खिलाड़ियों को डराने के लिए अपने आप को लक्ष्य में बड़ा दिखाएँ। आप इसे अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाकर या उन्हें अपने पक्ष में रखकर कर सकते हैं। यह भी एक मनोवैज्ञानिक चाल है जिसका उपयोग किकर को किक की दिशा के बारे में अनिश्चित बनाने के लिए किया जाता है।
- पिच पर खिलाड़ियों की बॉडी लैंग्वेज पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी खिलाड़ी को गेंद को किक मारने की तैयारी करते हुए देखते हैं, तो आप प्रक्षेपवक्र की दिशा का अनुमान लगा सकते हैं। खिलाड़ी की आंखों को देखकर भी किक की दिशा का पता चल सकता है।
चरण 4. अपनी ओर आने वाली सभी गेंदों पर आक्रमण करें।
गोलकीपर के पास जाने वाली कोई भी गेंद गोल में जा सकती है। आपको गोल करने के लिए आने वाली सभी गेंदों का पूर्वानुमान लगाना और उन पर आक्रमण करना होता है, ताकि विरोधी टीम को गोल न मिले। इसका मतलब है, भले ही गेंद आपकी ऊंचाई से अधिक हो, कूदो!
चरण 5. लक्ष्य को अपने हाथों और पैरों से बचाएं।
गोल क्षेत्र की रक्षा करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, गेंद को पकड़ने, उसे लात मारने या मुक्का मारने से। आप किस रक्षात्मक रणनीति का उपयोग करेंगे यह इस बात पर निर्भर करता है कि गेंद लक्ष्य क्षेत्र तक कैसे पहुंचती है।
- जब भी संभव हो गेंद को पकड़ो। इस तरह, आप इसे अपने साथियों पर फेंक सकते हैं ताकि उनके पास स्कोर करने का मौका हो।
- जब आप गेंद को पकड़ते हैं, तो आपके पास इसे खेलने के लिए दो विकल्प होते हैं: इसे फेंकना या टीम के साथी पर लात मारना।
- ऐसे समय होते हैं जब गेंद को पकड़ना अव्यावहारिक होता है, उदाहरण के लिए जब गेंद को बहुत अधिक या बहुत तेज लात मारी जाती है। इन मामलों में, आप गेंद को अपनी हथेली या उंगलियों से उछाल सकते हैं, या उसे मुक्का मार सकते हैं।
- आपातकालीन स्थिति में गेंद को पहले कैच किए बिना किक करें, उदाहरण के लिए जब लक्ष्य को सीधे खतरा हो।
- यदि गेंद कोर्ट पर कम है या सम कोण पर आपके पास आ रही है, तो जमीन पर गिरें और फिर तुरंत उठें।
- गेंद को फ्लॉप करने, पकड़ने या लात मारने के बाद जल्दी उठो। आप कभी नहीं जानते कि आपको बचाने के लिए कब वापस आना होगा।
भाग ३ का ३: शरीर और मन को प्रशिक्षित करना
चरण 1. शरीर की हृदय प्रणाली का व्यायाम करें।
फ़ुटबॉल एक तेज़-तर्रार खेल है जिसमें 90 मिनट या उससे अधिक दौड़ने की आवश्यकता होती है। यहां तक कि अगर आप लक्ष्य की रक्षा कर रहे हैं और अपने हमलावरों की तरह नहीं दौड़ रहे हैं, तो भी आपको बॉक्स और पिच दोनों में फिट और तेज दौड़ने के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
- दौड़ना फुटबॉल खिलाड़ियों और गोलकीपरों दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर खेल को संभाल सकता है, कम से कम 90 मिनट तक तेज दौड़ने की कोशिश करें।
- आपको इसे शॉट्स से बचाने के लिए गोल क्षेत्र में भी तेजी से दौड़ना होगा। तेज दौड़कर अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर को लक्ष्य के लिए तैयार करने के लिए 100 मीटर तक 10 बार स्प्रिंट कर सकते हैं।
चरण 2. शक्ति प्रशिक्षण करें।
एक गोलकीपर के रूप में, आपको गेंद को किक और थ्रो करके, गोल क्षेत्र से बाहर रखने में सक्षम होना चाहिए। इसे यथासंभव प्रभावी ढंग से करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके बछड़े और हाथ मजबूत हैं। वजन उठाकर आप शरीर के इन दोनों अंगों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- दौड़ने जैसी कार्डियो एक्सरसाइज से आपके बछड़ों को मजबूती मिलेगी, लेकिन लेग-स्पेसिफिक वेट ट्रेनिंग से आपकी ताकत बढ़ेगी। स्क्वैट्स, लंग्स और लेग प्रेस जैसे व्यायामों पर विचार करें। वे सभी पूरे बछड़े का काम करेंगे।
- चूंकि गोलकीपरों को भी अपने हाथों और हाथों का उपयोग करना होता है, इसलिए ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। शोल्डर प्रेस, बाइसेप्स कर्ल, चेस्ट प्रेस और रिस्ट कर्ल जैसे व्यायामों पर विचार करें। ग्रिपमास्टर जैसे सहायक उपकरण का उपयोग करने से आपकी उंगलियां और कलाई मजबूत होगी।
- आप योग जैसे शक्ति और लचीलेपन के व्यायाम पर भी विचार कर सकते हैं। बायर्न मुनचेन जैसी शीर्ष अंतरराष्ट्रीय टीमें न केवल शक्ति प्रशिक्षण के पूरक के रूप में, बल्कि लचीलेपन और ठीक मोटर कौशल में सुधार के लिए भी योग का अभ्यास करती हैं। इसके अलावा, योग आपको अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने और आराम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
चरण 3. ठीक और सकल मोटर कौशल का अभ्यास करें।
एक सफल फ़ुटबॉल खिलाड़ी और गोलकीपर बनने के लिए गेंद को किक करने या फेंकने की क्षमता से अधिक की आवश्यकता होती है। याद रखें, एक गोलकीपर किसी अन्य खिलाड़ी से अलग नहीं होता है, सिवाय इसके कि उसे गोल बॉक्स में अपने हाथों का उपयोग करने की अनुमति होती है। गेंद को अपने हाथों और पैरों से प्रभावी ढंग से संभालने के लिए आपको ठीक और सकल मोटर कौशल दोनों पर काम करने की आवश्यकता होगी।
- अपने पैरों और बछड़ों में सकल और ठीक मोटर कौशल का अभ्यास करने के लिए, गतिविधि-केंद्रित व्यायाम करें, जैसे गेंद को अलग-अलग दिशाओं में ड्रिबल करना और लक्ष्य के पास अलग-अलग दूरी से किक करना। गेंद को लक्ष्य से दूर रखने के लिए अपने किक प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर और पैरों को उस दिशा में रखने का अभ्यास करें, जिस दिशा में आप उन्हें चाहते हैं।
- आपको गोलकीपर द्वारा उपयोग किए जाने वाले दो बुनियादी चरणों का भी अभ्यास करना चाहिए: फेरबदल और क्रॉसओवर। साइडवॉकिंग आपके फेरबदल कौशल को काम करेगा, जबकि अपने बछड़ों को अपने कूल्हों से विपरीत दिशा में निर्देशित करने से आपको क्रॉसओवर में मदद मिलेगी।
- एक गोलकीपर के रूप में, आपको गेंद को संभालने में अधिक चुस्त होने के लिए अपने हाथों को प्रशिक्षित करना होगा। एक कोच या टीम के साथी के साथ फेंकने और पकड़ने के अभ्यास से आपको हाथ कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. अपनी प्रतिक्रिया समय में सुधार करें।
गोलकीपरों को विरोधी खिलाड़ियों की गतिविधियों का अनुमान लगाने और उचित प्रतिक्रिया देने में सक्षम होना चाहिए। अभ्यास प्रतिक्रिया समय को तेज करने में मदद कर सकता है, जो लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्रभावी ढंग से बचाव करने या ऐसा करने में विफल होने के बीच का अंतर हो सकता है।
प्रतिक्रिया समय बढ़ाने के लिए एक अच्छा व्यायाम पैर के विभिन्न हिस्सों के साथ दीवार के खिलाफ गेंद को लात मारना है, फिर उछाल को शरीर से गुजरने से रोकने का प्रयास करें।
चरण 5. जानें कि विरोधी खिलाड़ियों की चाल का अनुमान कैसे लगाया जाए।
गोलकीपर के मुख्य कार्यों में से एक विरोधी खिलाड़ियों के दिमाग को समझना और उनकी चाल का अनुमान लगाना है। विरोधी खिलाड़ियों के आंदोलनों को पढ़ना सीखकर, आप उनका अनुमान लगाने में बेहतर होंगे, जो आपको शॉट्स को ब्लॉक करने और खेल के पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में भी मदद करेगा।
- अक्सर फ़ुटबॉल खेलना अन्य खिलाड़ियों के आंदोलनों को पढ़ने के लिए एक व्यावहारिक अनुभव प्रदान करेगा। आमतौर पर, खेल के ऐसे पैटर्न होते हैं जिनका पता आप खेल से लगा सकते हैं।
- गोलकीपरों और अन्य खिलाड़ियों के वीडियो देखने से आपको अतिरिक्त रणनीति का विश्लेषण करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप रक्षात्मक और हमलावर चालों का अनुमान लगाने में भी अधिक प्रभावी होंगे। फिर, आप सही रणनीति निर्धारित कर सकते हैं।
- एक व्यायाम जो खिलाड़ी की गतिविधियों का अनुमान लगाने में मदद कर सकता है वह है पेनल्टी किक। वास्तव में, एक लक्ष्य के रूप में कई ट्रैफ़िक शंकुओं का उपयोग करने से भी आपको इस कौशल का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है।
- गेंद को नरम चटाई या बिस्तर पर रोकने के लिए खुद को गिराने का अभ्यास करें।
चरण 6. समझें कि ज्यामितीय सिद्धांत आपकी तकनीक को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
गोलकीपर होने के नाते सभी शॉट्स का अनुमान लगाने के बारे में है, जो विभिन्न गति और कोणों पर आ सकते हैं। ज्यामिति और बुनियादी गणित के सिद्धांतों को समझने से आपको गेंद की दिशा निर्धारित करने में मदद मिल सकती है, ताकि आप इसका अधिक प्रभावी ढंग से अनुमान लगा सकें।
- हमेशा कोने को बंद करने का प्रयास करें ताकि विरोधी खिलाड़ी के पास शूटिंग की स्थिति के बहुत सारे विकल्प न हों। उदाहरण के लिए, यदि वह लक्ष्य को दाईं ओर से प्राप्त करता है, तो बीच में न खड़े हों। अपने शरीर के साथ गेंद का सामना करें और दाहिनी पोस्ट के करीब खड़े हों।
- अपने आप को सही स्थिति में रखने के लिए अंगूठे का एक अच्छा सामान्य नियम यह दिखावा करना है कि आपको लगता है कि गेंद से और लक्ष्य के केंद्र में एक स्ट्रिंग आ रही है। अपने आप को इस धागे की स्थिति में रखें।
- यदि गेंद आपकी ओर सपाट किक मारती है, तो अपने हाथों को नीचे न लाएँ। ऐसा करने के बजाय अपने शरीर को नीचे करें ताकि जरूरत पड़ने पर आप आगे कूद सकें।
- यदि कोई विरोधी खिलाड़ी पेनल्टी मारता है, तो कॉर्नर को भी ब्लॉक कर दें। कोण को अवरुद्ध करने के लिए निर्धारित करने के लिए आंख या पैर में गेंद की दिशा देखें।
चरण 7. मानसिक सहनशक्ति को मजबूत करें।
फ़ुटबॉल टीम में एक गोलकीपर के रूप में खेलने के लिए, आपको आवश्यक मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। मानसिक सहनशक्ति का प्रयोग करके, आप सभी बाधाओं को सफलतापूर्वक पार कर सकते हैं। ये बाधाएं न केवल खेल के दौरान, बल्कि टीम के भीतर भी उत्पन्न हो सकती हैं।
- यह जान लें कि मैच या अभ्यास में कभी भी कुछ भी पूरी तरह से नहीं चलेगा। असफलता से जल्दी उबरने के लिए आपको भावनात्मक रूप से लचीला होना चाहिए और कभी हार नहीं माननी चाहिए, ताकि असफलता आपकी टीम के लिए परेशानी का सबब न बने।
- अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखने से मानसिक सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है। यह रवैया यह महसूस करने से आ सकता है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं या आपके पास एक बहुत मजबूत और सहायक टीम है।
- आत्म-प्रेरित बोलने और परिस्थितियों में सकारात्मक देखने जैसे संज्ञानात्मक अभ्यास भी आपके दिमाग को मजबूत करते हैं और आपको प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार करते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन, जो तब होता है जब आप वास्तव में इसे किए बिना किसी खेल की कल्पना करते हैं, यह भी एक और प्रभावी अभ्यास है।
- एक चिकित्सक या खेल मनोवैज्ञानिक से बात करने से आपको खेल को पहचानने और सुदृढ़ करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, जब आपकी टीम हारती है तो आप हमेशा दोषी महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह जानना कि फ़ुटबॉल एक टीम खेल है और यह महसूस करना कि गलतियाँ हमेशा आपकी ज़िम्मेदारी नहीं हो सकती हैं (शायद यह रक्षकों का योगदान है) आपको एक मजबूत खिलाड़ी बनने में मदद करेगा।
टिप्स
- याद रखें कि कोई भी खिलाड़ी पूरी तरह से शुरुआत नहीं करता है। यदि आप एक महान गोलकीपर बनना चाहते हैं, तो आपको बहुत अभ्यास करना होगा, धैर्य रखना होगा और आत्मविश्वासी होना होगा। कोशिश करते रहो और हार मत मानो!
- दूसरों को हारने के लिए खुद पर दोष न लगाने दें। याद रखें, जब आप कोई गलती करते हैं, तब भी गेंद 10 अन्य खिलाड़ियों को पार कर चुकी होती है।
- टीम को सुनें और उनके साथ संवाद करें। फ़ुटबॉल एक सहयोगी खेल है, इसलिए हमलों को रोकने की योजना बनाने के लिए आपको अपनी टीम के साथ बातचीत करनी होगी।
- अंदर कूदने से डरो मत। यदि आवश्यक हो तो घुटने के पैड खरीदें।
- कूदने की हिम्मत ही कुंजी है। अपने प्रतिद्वंद्वी की चालों की भविष्यवाणी करना सीखें और गेंद और उसकी चालों को देखें।
चेतावनी
- यहां तक कि सबसे सफल गोलकीपर भी गंभीर गलतियां करते हैं। जब आपके साथ ऐसा हो तो अपनी गलतियों से सीखें और आगे बढ़ें, लेकिन निराश न हों।
- खेलते समय, अपना सिर रखें। गेंद को हेड करते समय आमने-सामने की टक्कर के कारण कई गोलकीपर घायल हो जाते हैं।
