वैज्ञानिक पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि हम क्यों जम्हाई लेते हैं, हालांकि ऐसा तब होता है जब हम थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं। जम्हाई को अस्थायी रूप से कम करने के कई तरीके हैं, जैसे गहरी साँस लेना, लेकिन आप जीवनशैली में बदलाव करने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि आप लंबे समय तक जम्हाई न लें।
कदम
विधि १ का २: एक पल के लिए जम्हाई लेना बंद करें
चरण 1. अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें।
कुछ वैज्ञानिकों ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग जम्हाई लेते हैं। इसलिए, जब आप जम्हाई महसूस करें तो गहरी सांसें लेने से ऐसा होने से पहले इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
- आपको अपनी नाक से साँस लेनी चाहिए और अपने मुँह से साँस छोड़ना चाहिए। यह अधिकांश ऑक्सीजन को डायाफ्राम में प्रवेश करने और हवा को फ़नल करने की अनुमति देता है।
- सुनिश्चित करें कि जब आप सांस लेते हैं, तो आप अपने निचले पेट और पेट में हवा खींच रहे हैं न कि आपकी छाती में।
स्टेप 2. कोल्ड ड्रिंक पिएं।
शरीर को ठंडा करने से जम्हाई कम करने में मदद मिल सकती है। अगर आपको जम्हाई आ रही है तो कोल्ड ड्रिंक पीने की कोशिश करें।
- आइस्ड वाटर, आइस्ड टी, आइस्ड कॉफी या कोल्ड जूस ट्राई करें। सोडा और कार्बोनेटेड पेय जम्हाई को रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे गैस और अन्य असुविधा पैदा कर सकते हैं।
- यदि आप किसी मीटिंग में जा रहे हैं, कक्षा में पढ़ रहे हैं, या अन्य गतिविधियाँ कर रहे हैं जहाँ जम्हाई लेना असभ्य माना जाता है, तो अनुमति होने पर एक पेय लाने पर विचार करें। ठंडे पानी की एक बोतल ले जाने से आपको जम्हाई आने से रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. ठंडा खाना खाएं।
कोल्ड ड्रिंक्स की तरह ही कोल्ड फूड इस स्थिति को वाष्पित होने से रोक सकता है। ठंडे खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, पनीर, या दही खाने की कोशिश करें जिन्हें रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया गया है। आइसक्रीम जैसे मीठे खाद्य पदार्थ वास्तव में विपरीत प्रभाव डालते हैं क्योंकि चीनी शरीर को थका देती है। इससे अत्यधिक जम्हाई आ सकती है। यदि आपको ठंडे खाद्य पदार्थों का चयन करना है तो स्वस्थ विकल्प चुनें।
चरण 4. एक ठंडे संपीड़न का प्रयोग करें।
यदि पानी और भोजन काम नहीं करते हैं, तो एक ठंडे सेक का प्रयास करें। ठंडे पानी को किसी कपड़े या तौलिये पर गीला करें और इसे अपने सिर पर रखें। ध्यान दें कि यदि आप उसके बाद कम जम्हाई लेते हैं।
विधि २ का २: अपनी जीवन शैली को बदलना
चरण 1. डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें।
डायाफ्राम ब्रीदिंग एक सांस लेने की रस्म है जिसमें आप अपने शरीर में बहने वाली सभी ऑक्सीजन को बढ़ाकर सांस लेते हैं। नियमित रूप से डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम करने से अत्यधिक जम्हाई को कम करने में मदद मिल सकती है।
- एक आरामदायक स्थिति बनाएं। एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने निचले पेट पर रखें।
- अपनी नाक से सांस लें। इस तरह सांस लें कि पेट पर हाथ ऊपर उठे जबकि छाती पर हाथ स्थिर रहे। चार तक गिनने के लिए रुकें, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- पांच से दस बार दोहराएं। कोशिश करें और दिन में कम से कम एक बार डायाफ्रामिक श्वास का प्रयोग करें।
चरण 2. निर्दिष्ट शेड्यूल निष्पादित करें।
शरीर में 24 घंटे का चक्र होता है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। यदि आप एक निर्धारित कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो आपका शरीर स्वयं को विनियमित करने में सक्षम होगा जिससे आप जरूरत पड़ने पर ऊर्जावान महसूस करते हैं और सोते समय सो जाते हैं।
- सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। आपका शरीर इस नींद/जागने के चक्र के अनुकूल हो जाएगा और आप सुबह अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। साथ ही हर रात 7-8 घंटे अच्छी नींद लेने का लक्ष्य बनाएं।
- एक दैनिक कार्यक्रम चलाएं। हर दिन एक ही समय पर ब्रेक लें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो इसे एक निश्चित समय पर करें। शरीर एक निर्धारित समय के अनुसार अनुकूलित हो जाएगा और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप ऊर्जा के स्तर को विनियमित करना शुरू कर देगा।
चरण 3. पूरे दिन टहलें।
निष्क्रिय होने से थकान बढ़ सकती है। काम पर ब्रेक के दौरान टहलने के लिए इसका इस्तेमाल करने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आप बस अपने डेस्क से उठते हैं और डिस्पेंसर के पास जाते हैं, तो यह आपको सतर्क रहने में मदद कर सकता है। हो सके तो बाहर टहलें। ताजी हवा की एक सांस कभी-कभी उत्थान कर सकती है।
चरण 4. एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं।
समग्र रूप से स्वस्थ रहने से थकान कम हो सकती है। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो बेहतर खाने और व्यायाम करने का प्रयास करें।
- व्यायाम। शोध से पता चलता है कि सप्ताह में कई बार 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि से लाभ होगा। छह सप्ताह में आप कम थकान महसूस करेंगे।
- स्वस्थ खाना। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी आपकी ऊर्जा को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं, जिससे आप अचानक थकान महसूस कर सकते हैं। ताजे फल और सब्जियों के साथ-साथ साबुत अनाज और अनाज खाने की कोशिश करें।
