जोर देने पर आवाज कर्कश हो सकती है, या तो बढ़े हुए स्वरयंत्र से जो आमतौर पर यौवन के साथ होता है, या आवाज को उच्च या निम्न नोटों तक पहुंचने के लिए मजबूर करने से। घरेलू उपचारों का उपयोग करके थकी हुई आवाज को शांत करना सीखना और अपनी आवाज का सही तरीके से उपयोग करना आपको उस कष्टप्रद कर्कश आवाज से बचने में मदद करेगा।
कदम
विधि 1 में से 2: घरेलू उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
एक अच्छी तरह से पानी पिलाया गया शरीर आपको अधिक आराम से बोलने, अधिक धाराप्रवाह गाने और समग्र गले के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है, जो आपकी आवाज को बढ़ाएगा और इसे एक आरामदायक स्थिति में रखेगा। कमरे के तापमान पर रोजाना आठ गिलास पानी पिएं।
अगर आपको चीखना-चिल्लाना, गायक होना, या नियमित रूप से अपनी आवाज थोपना पसंद है, तो ठंडा पानी पीने से सावधान रहें। आपको गर्म पानी पीना चाहिए। एक ज़ोरदार व्यायाम सत्र के बाद बर्फ से स्नान करने की कल्पना करें। शरीर तुरंत तनाव महसूस करता है, चाहे वह कितना भी तरोताजा महसूस करे।
चरण 2. एक गर्म और सुखदायक पेय पिएं।
यदि आपकी आवाज अक्सर कर्कश हो जाती है, तो सामान्य पहला कदम पानी/गर्म पेय पीना है। दूध और अन्य गाढ़े तरल पदार्थों से बचना चाहिए जो गले को ढक सकते हैं और आपके लिए स्पष्ट रूप से बोलना अधिक कठिन बना सकते हैं, आपको चाय, कॉफी और अन्य गर्म पेय का चयन करना चाहिए।
- सबसे आम घरेलू उपचारों में से एक गर्म हर्बल चाय है, जिसमें लगभग एक चम्मच नींबू का रस और शहद मिलाया जाता है। कैमोमाइल, पुदीना, लेमनग्रास और लीकोरिस रूट टी सभी गले को शांत करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
- बहुत गर्म होने पर चाय न पिएं, क्योंकि इससे आपका गला जल सकता है और आपके लिए आराम से बात करना मुश्किल हो सकता है। चाय के गर्म होने के बाद इसे पियें।
चरण 3. पेय या खाद्य पदार्थों से बचें जो गले को रेखाबद्ध करते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ आपके गले को कस देंगे और आपकी आवाज को कर्कश बना देंगे, जबकि अन्य खाद्य पदार्थ आपके मुंह और गले को ढक देंगे।
- मिर्च, करी, और संबली जैसे मसालेदार भोजन
- मक्खन बिस्कुट, पेस्ट्री, या अन्य डेसर्ट जैसे चिकना भोजन
- तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज़, मछली या तला हुआ चिकन
चरण 4. सुखदायक पेस्टिल्स का प्रयास करें।
मछुआरे का मित्र एक प्रकार का हर्बल पेस्टिल है जिसका उपयोग पेशेवर गायक अपनी आवाज़ को कर्कश होने से बचाने के लिए प्रदर्शन से पहले करते हैं। इस तरह के पेस्टिल्स गले को शांत करने, साफ करने का काम करते हैं और साथ ही बिना नींद का प्रभाव दिए सुन्नता की भावना पैदा करते हैं। ये पेस्टिल सामान्य "ठंड" के मुकाबले कहीं अधिक प्रभावी हैं।
पेस्टिल आमतौर पर जीभ पर अप्रिय होते हैं और दवा की तरह स्वाद लेते हैं, लेकिन परिणाम असुविधा के लायक हैं।
विधि २ का २: बोलने और गाने की तकनीक
चरण 1. समझें कि आवाज कर्कश क्यों है।
स्वर बैठना का सबसे आम कारण आमतौर पर युवावस्था में प्रवेश करने वाले लड़कों से जुड़ा होता है, और यह आमतौर पर 10 से 16 साल की उम्र के बीच होता है। कुछ लड़के युवावस्था से गुजरेंगे और उन्हें स्वर बैठना नहीं पड़ेगा, जबकि अन्य को यह समस्या लंबे समय तक रहेगी। आपकी उम्र और स्थिति के आधार पर, आपकी आवाज कई कारणों से कर्कश हो सकती है, जिनमें से कुछ प्रबंधनीय हैं और कुछ को सामान्य होने में समय लगता है।
- जैसे-जैसे लड़के यौवन से गुजरते हैं, शरीर में तेजी से विकास को बढ़ावा देने के लिए टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, जिसमें स्वरयंत्र (या "वॉयस बॉक्स") शामिल है। जैसे-जैसे स्वरयंत्र बड़ा होता जाता है, ध्वनि गहरी और अधिक प्रतिध्वनित होती जाती है, लेकिन शरीर को तेजी से बदलाव के लिए अभ्यस्त होने के लिए समय चाहिए। समय के साथ, ध्वनि अपनी नई सीमा में समायोजित हो जाएगी, और यह आमतौर पर गहरी होती है।
- लड़कियों के लिए, स्वर बैठना आमतौर पर तब होता है जब गायन के दौरान आवाज बहुत अधिक हो जाती है या कुछ समय के लिए तीव्र रूप से उपयोग की जाती है। धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग जैसे जोखिम भरे व्यवहार भी आवाज को दबा सकते हैं, जिससे बार-बार स्वर बैठना हो सकता है। मुखर अभ्यास के साथ मुखर रस्सियों को मजबूत करना और जोखिम भरे व्यवहार को रोकना भी स्वर बैठना से बचने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
चरण 2. अपने पेट से सांस लें।
एक लेटा हुआ स्थिति में, आपके सांस लेने का तरीका सीधे खड़े होने की तुलना में थोड़ा अलग होगा क्योंकि आप अपने शरीर के केंद्र से गहरी सांस ले रहे हैं, और यह आपके प्रक्षेपण और ध्वनि को मजबूत करने में मदद कर सकता है। "पेट की श्वास" एक ऐसी तकनीक है जिसे अक्सर सार्वजनिक वक्ताओं और गायकों को सिखाया जाता है, लेकिन इसे सीखने में भी कोई दिक्कत नहीं हो सकती है।
फर्श पर पीठ के बल लेटने का अभ्यास करें, फिर अपने पेट पर एक या दो किताब रखें और सांस लेते हुए किताबों को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें। अब, एक दर्पण के सामने खड़े होने का प्रयास करें और ध्यान दें कि बोलते या गाते समय आपका पेट कैसे फैलता है और सिकुड़ता है। अगर ऐसा है तो इसका मतलब है कि आप ठीक से सांस ले रहे हैं, और यह आपके मुखर डोरियों और स्वरयंत्र पर दबाव कम करेगा।
चरण 3. धीरे और होशपूर्वक बोलें।
युवावस्था के लड़कों और गायकों की आवाज़ कर्कश हो जाती है जब वे भावनात्मक रूप से या जल्दी में बात करते हैं। एक स्पष्ट आवाज उत्पन्न करने और कर्कश आवाज की संभावना को कम करने के लिए, धीरे-धीरे बोलें, गहरी सांसें लें और होशपूर्वक बोलने की कोशिश करें। जल्दी नहीं है।
- बोलते समय संकोच न करें और अपनी आवाज को यथासंभव स्थिर रखने की कोशिश करें। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और उन शब्दों पर ध्यान दें जो आप कहने वाले हैं और आगे बढ़ें। मान लीजिए कि आप कीचड़ के बीच में चल रहे हैं। आपको चलते रहना है।
- सुनिश्चित करें कि आप गाते समय अपने स्वर को न खींचे। "समुद्र" जैसे शब्द डिप्थोंग हैं, जिसका अर्थ है कि उनके एक अक्षर (ला-उत) में दो स्वर हैं। अपनी आवाज के कर्कश होने की संभावना को कम करने के लिए, दूसरे के बजाय पहले स्वर पर जोर दें। शब्द के अंत में दूसरे स्वर को जल्दी से ध्वनि दें, सुनिश्चित करें कि आप शब्द को अपनी पूरी पिच पर रखते हैं।
चरण 4. सामान्य स्वर में बोलें या गाएं।
अगर आपको लगता है कि आपकी आवाज बदलने लगी है तो कम या ज्यादा आवाज में बोलने की कोशिश न करें। इस बीच, यौवन के दौरान, सामान्य आवाजों को ढूंढना अधिक कठिन होगा। अपनी आवाज की सीमा के भीतर बोलना कर्कशता से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि गायक अपनी आवाज का दायरा बढ़ाना चाहते हैं तो यह कोई नई बात नहीं है। इसे रिहर्सल के दौरान करें, तब नहीं जब आप स्टेज पर जाने वाले हों। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप एक नोट हिट कर सकते हैं, तो सीमा को चौड़ा करने का अभ्यास करें, पूरे कोरस के सामने पहली बार नोट को हिट करने का प्रयास न करें।
- अगर आपकी आवाज समय-समय पर कर्कश लगती है तो शांत रहने की कोशिश करें। बहुत से लोग इसे बड़े होने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में अनुभव करते हैं। आप कह सकते हैं कि यह एक संकेत है कि शरीर बदल रहा है और आप परिपक्वता की ओर बढ़ रहे हैं।
चरण 5. आराम करो।
जब परिस्थितियाँ तनावपूर्ण होती हैं, तो मात्रा स्वाभाविक रूप से अधिक हो जाती है। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोल रहे हैं, तो आराम करने और गहरी सांस लेने का प्रयास करें। घबराने की कोशिश न करें क्योंकि घबराहट के कारण स्वरयंत्र के माध्यम से हवा अनियमित रूप से चलती है, जिससे पिच अनियंत्रित रूप से उठती और गिरती है। शांत हो जाओ।
यदि आपको प्रदर्शन करना है या एक बड़ा सार्वजनिक भाषण देना है, तो कार्यक्रम से पहले अपनी आवाज़ को पर्याप्त आराम देना एक अच्छा विचार है। कोशिश करें कि जोर से या तेज आवाज में न बोलें।
चरण 6. बोलने से पहले आवाज के लिए वार्म अप करें।
यदि प्रदर्शन के दौरान आपकी आवाज़ कर्कश हो जाती है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमा का परीक्षण करने से पहले एक लिप ड्रिल से वार्मअप करें।
एक लिप ड्रिल का प्रयास करें, धीरे-धीरे ध्वनि को उच्चतम सीमा तक बढ़ाएं और कम करें जबकि होंठ कंपन कर रहे हों। इस अभ्यास को रोजाना करने से आपकी आवाज का दायरा बढ़ जाएगा और आपकी आवाज उन जगहों पर मजबूत और मजबूत हो जाएगी जहां आप आमतौर पर स्वर बैठना का अनुभव करते हैं।
टिप्स
- अगर आपकी आवाज कर्कश हो जाती है, तो इसे नजरअंदाज करें या मजाक करें। यह एक सहज प्रतिक्रिया है जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
- यह असंभव नहीं है कि किशोर लड़कियों को भी यौवन के दौरान स्वर बैठना का अनुभव हो।
