लंबी अंधेरी रातें व्यक्ति को बहुत अकेला बना सकती हैं, खासकर उनके लिए जो सोते हैं या अकेले रहते हैं। वास्तव में, रात में अकेलापन महसूस करना किसी को भी आहत कर सकता है, जिससे वह दुखी या डरा हुआ महसूस कर सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी रात हार माननी होगी। अपनी शाम को अधिक जीवंत और आनंददायक बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: रात में खुद को व्यस्त रखना
चरण 1. आगे बढ़ें।
अपने शरीर को हिलाने और अपने दिमाग से अकेलेपन को दूर करने के कई तरीके हैं। YouTube पर कसरत करने, अपने पसंदीदा गाने पर डांस करने, बिस्तर पर कूदने या कराटे सीखने की कोशिश करें।
- आपके शरीर को हिलाने से एंडोर्फिन ट्रिगर होगा, जो आपके मूड में सुधार करेगा और आपको अकेलेपन की भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सोने के समय के बहुत करीब नहीं ले जाते हैं ताकि आपके शरीर और दिमाग को अपनी गतिविधि को कम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने में कठिनाई न हो। कुछ लोगों के लिए, रात में व्यायाम करने से उन्हें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए थोड़ी देर सोने की छूट मिलती है।
- ऐसे काम करें जो मज़ेदार और मज़ेदार हों, जैसे केवल अंडरवियर पहनकर संगीत बजाना और नृत्य करना। आप हंसेंगे, और आनंद अकेलेपन की जगह ले लेगा।
चरण 2. प्रेरणा की तलाश करें।
रात महान नकारात्मक भावनाओं का समय है, खासकर यदि आप अकेले हैं। हालांकि, इस भावना का मुकाबला सकारात्मक चीजों से किया जा सकता है जो आपके अकेलेपन को कम करेगी।
प्रेरणादायक उद्धरणों के लिए Pinterest या Google ब्राउज़ करें जिन्हें आप अपने कंप्यूटर या फ़ोन वॉलपेपर के रूप में या अपने सोशल मीडिया प्रोफ़ाइल चित्र पर सेट कर सकते हैं। उन सफल लोगों की आत्मकथाएँ पढ़ें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। आप मजेदार और शिक्षाप्रद TED Talks भी देख सकते हैं।
चरण 3. अपने आप को दूसरी दुनिया में विसर्जित करें।
एक अच्छी किताब पढ़ें, एक दिलचस्प फिल्म देखें, एक टेलीविजन श्रृंखला मैराथन करें या इंटरनेट पर सर्फ करें। ये सारी चीजें दिमाग को दूसरी दुनिया में ले जाएंगी और आपके अकेलेपन से ध्यान भटकाएंगी। जब तंद्रा आने लगे, तो तुम सोने जा सकते हो।
चरण 4. ड्राइव या टहलने जाएं।
कभी-कभी, अकेलेपन से निपटने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि बाहर जाना (मौसम की अनुमति। दृश्यों और वातावरण का थोड़ा सा बदलाव आपको उस अकेलेपन को भूल सकता है जो आपको पहले मारा था। आप किसी परिचित से भी टकरा सकते हैं और थोड़ी देर चैट कर सकते हैं। या, आपको अपने साथ कुछ गलत लग सकता है। सड़क पर दिलचस्प।
अनजान जगहों पर एडवेंचर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, शहर के किसी ऐसे कोने में ड्राइव करें जो अभी भी आपके लिए अपरिचित है, या ऐसे क्षेत्र में जहाँ आप शायद ही कभी जाते हों। सावधान रहें, सुनिश्चित करें कि क्षेत्र सुरक्षित है। इस तरह, आप अकेलेपन से अपने स्वयं के उपचार के प्रयास के हिस्से के रूप में नए अनुभव प्राप्त करते हैं।
चरण 5. अपना ज्ञान बढ़ाएँ।
कुछ विशेषज्ञ अकेलेपन को दूर करने के लिए अकेलेपन के बारे में ज्ञान बढ़ाने का सुझाव देते हैं। जितना अधिक आप अकेलेपन के बारे में जानते हैं और यह कितनी बार होता है, आप उतना ही कम अकेलापन महसूस करेंगे। बस यह जानकर कि भले ही यह भावना दर्द देती है, इतने सारे लोग ऐसा ही महसूस करते हैं, क्या आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।
इसके बारे में इंटरनेट पर लेखों या पुस्तकालय में पुस्तकों के माध्यम से जानें। लेख या किताब हमेशा अपने साथ रखें ताकि जब आप अकेलापन महसूस करें तो आप इसे पढ़ सकें। अकेलेपन की भावना को कम करने के लिए आप अपनी पसंद के प्रेरक उद्धरण भी खोल सकते हैं और पढ़ सकते हैं। एक बेहतरीन उदाहरण है एमिली व्हाइट्स लोनली: लर्निंग टू लिव विद सॉलिट्यूड।
चरण 6. अपने एकांत का आनंद लें।
महसूस करें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हैं। आपको दिलचस्प काम करने या खुश महसूस करने के लिए अन्य लोगों की आवश्यकता नहीं है। एक साथ रहना बहुत अच्छा है, लेकिन आपको अकेले रहने का आनंद लेने की भी आवश्यकता है। अपने लिए समय निकालना बहुत कीमती है। केवल अपने और अपने एकांत का आनंद लेने से, अकेलेपन की भावना आपको अब परेशान नहीं करेगी।
- जब आप अकेलापन महसूस करें, तो आराम करने के लिए समय निकालें और अपनी आँखें बंद करें। सांस और अपने शरीर के हर हिस्से की भावना पर ध्यान दें। पल में रहो और खुद पर ध्यान केंद्रित करो।
- अपने आप को यह याद दिलाने के लिए प्रेरक वाक्यांश कहने का प्रयास करें कि आप अकेला महसूस नहीं करते हैं और जब आप अकेला महसूस करते हैं तो अपने आप से धीरे से व्यवहार करें। अभी तुम पीड़ित हो। दुख मानव जीवन का अंग है। इस क्षण में अपने प्रति दयालु रहें। अपने आप को उस दयालुता को बाहर निकालने की अनुमति दें जिसकी आपको आवश्यकता है।
- यह तकनीक कुछ लोगों के काम नहीं आ सकती है। कुछ लोग अकेले होने पर खुद पर ध्यान केंद्रित करते हुए आराम नहीं कर सकते हैं और व्याकुलता पसंद करते हैं। यह सामान्य है और यह ठीक है।
विधि २ का ३: दूसरों के साथ
चरण 1. किसी को बुलाओ।
रात के किसी भी समय (दोपहर 2 बजे भी) चैट करने के लिए किसी को खोजें। यह व्यक्ति आपका जीवनसाथी, भाई-बहन, माता-पिता या सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। अपने साथी को जगाएं या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिससे आप चैट करना चाहते हैं। वैसे भी, किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपके अकेलेपन से छुटकारा पाने में आपकी मदद करे।
- यदि बहुत देर नहीं हुई है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें, जो आपकी आवाज़ सुनकर प्रसन्न हो, जैसे कि माता-पिता या दादा-दादी। वे न केवल खुश महसूस करेंगे, बल्कि आपका हौंसला भी बुलंद होगा।
- यदि किसी को कॉल करने में बहुत देर हो चुकी हो तो अकेलापन आता है, तो अपने प्रियजन को एक ईमेल या पत्र लिखें। यहां तक कि अगर आप इस तात्कालिक युग में तेजी से बढ़ते रिश्तों के अभ्यस्त हैं, तो किसी प्रियजन को पत्र लिखने का यह तरीका वास्तव में अपनी भावनाओं और विचारों को एक पत्र में शब्दों में डालने का एक शानदार तरीका है।
- आप लोगों को मूवी देखने, डिनर करने या बस घूमने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं। यदि आप करीबी दोस्तों या परिवार से मिलते हैं, तो उन्हें रहने के लिए आमंत्रित करें। कभी-कभी, यह जानकर सुकून मिलता है कि आपके अतिथि बेडरूम के दरवाजे के पीछे कोई और है।
चरण 2. बाहर जाओ।
अकेलेपन से निपटने का एक तरीका यह है कि सोने का समय होने तक घर से बाहर निकलें। इसका मतलब यह नहीं है कि जब तक सूरज अपना चेहरा दिखाने के लिए वापस नहीं आ जाता, तब तक आपको जागते रहना होगा। बस दोस्तों के साथ मूवी देखने जाएं, किसी सहपाठी के साथ खेलें, या काम करने वालों के साथ डिनर करें।
- यदि आप उदास या उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप बाहर जाने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। हालाँकि, यह ठीक वही है जो आपको सबसे अधिक करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, जब आप घर पहुंचेंगे, तो आपको नींद आएगी और आपके पास अकेलापन महसूस करने का समय नहीं होगा।
- यदि आप वास्तव में बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो यह प्रयास करें: किसी मित्र को बताएं कि आप एक-दूसरे को एक निश्चित समय तक ही देख सकते हैं। फिर, हो सकता है कि आप एक साथ चैट करते समय बेहतर महसूस करें और नियत समय पर अलविदा कहें।
चरण 3. एक समूह में शामिल हों या एक नया शौक खोजें।
शाम को किसी ऐसी गतिविधि या कक्षा में भाग लें जो आपको उत्साहित करे। इस तरह, आप अकेलेपन से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी शाम को ढाँचा बना सकते हैं। हालांकि दोपहर 2 बजे कोई समूह सभा नहीं होती है, आप शाम को योग, ताईसी, बुनाई और पेंटिंग जैसी सामूहिक गतिविधियों की तलाश कर सकते हैं।
अपने समान रुचियों वाले लोगों और अपने घर के पास आयोजित होने वाले कार्यक्रमों की तलाश करें। कौन जानता है, आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिल सकते हैं जिसे समान समस्या है। आप एक दूसरे के अकेलेपन को मात देने के लिए एक साथ समय बिता सकते हैं, चैट कर सकते हैं या वीडियो कॉल कर सकते हैं।
चरण 4. सामाजिक गतिविधियाँ करें।
जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो अपना ध्यान और ऊर्जा खुद पर केंद्रित करना बहुत आसान होता है, जो नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। इसके बजाय, अपना सारा ध्यान और ऊर्जा बाहर की ओर केंद्रित करें, आपका मन अकेलापन महसूस करने से विचलित होगा।
- बेघर या पशु आश्रयों, या अन्य स्थानों पर स्वेच्छा से प्रयास करें जहाँ स्वयंसेवा की आवश्यकता है। चैरिटी कार्यक्रम में सकारात्मक गतिविधियों से आपका समय बर्बाद होगा।
- किसी नर्सिंग होम या अस्पताल में रोगी के पास जाने का प्रयास करें। अगर कोई रिश्तेदार है जो लंबे समय से अस्पताल में भर्ती है, तो उससे मिलें और उसे खुश करें। दूसरों का दुर्भाग्य देखकर हमें जो भाग्य मिला है, उसके लिए हम कृतज्ञ महसूस करेंगे। दूसरों की मदद करने से आपका नजरिया जाग्रत होगा।
विधि ३ का ३: अकेले सोना
चरण 1. अपनी सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने से हर रात तनाव कम करने में मदद मिलेगी। इस दिनचर्या को कुछ हफ्तों में बनाने की जरूरत है। इसलिए, यदि आप पहले कुछ प्रयासों में असफल हो जाते हैं तो निराश न हों।
जल्दी सो जाओ, जबकि कमरे के बाहर अभी भी शोर है। इस तरह आप बहुत अकेला महसूस नहीं करेंगे। यह तकनीक आपको सहज महसूस करने में मदद कर सकती है क्योंकि अगले कमरे में या सड़क पर लोग अभी भी शोर कर रहे हैं।
चरण 2. बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें।
सोने से पहले अपनी गतिविधि को कम करने के लिए कुछ समय निकालें। सोने से कम से कम 20 मिनट पहले टेलीविजन और सेल फोन के संपर्क में कमी करें ताकि सोने से पहले अपने मस्तिष्क को आराम मिल सके।
आत्म-सुखदायक के लिए अन्य तकनीकों में ध्यान, श्वास अभ्यास, विज़ुअलाइज़ेशन, और संरचित मांसपेशी छूट शामिल है। आप कम रोशनी में किताब या पत्रिका पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं, पहेली पहेली खेल सकते हैं या नरम संगीत सुन सकते हैं।
चरण 3. यदि आप नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें।
आप अपनी चिंता तभी बढ़ाएंगे जब आप जबरदस्ती सोने की कोशिश करेंगे। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो और दूसरे कमरे में चले जाओ और ऐसी गतिविधि करें जो आपको आराम दे। समय के साथ, आप शांत महसूस करेंगे और सोने के लिए वापस जाने के लिए तैयार होंगे।
चरण 4. प्रकाश से सावधान रहें।
दिन में सूरज के संपर्क में आने के बाद लोग रात में बेहतर सोते हैं। इसके अलावा, सोते समय बेडरूम में प्रकाश के संपर्क को सीमित करें क्योंकि प्रकाश लोगों के लिए सोना मुश्किल कर देगा।
अगर आपके पास लाइट ब्लॉक करने वाला मच्छरदानी नहीं है तो स्लीप मास्क का इस्तेमाल करें। ये मास्क किफ़ायती हैं और व्यापक रूप से फार्मेसियों या ऑनलाइन स्टोर में बेचे जाते हैं।
चरण 5. झपकी न लें।
अगर आप दिन में जागते रहेंगे तो आपको थकान और रात को नींद आने लगेगी। इस तरह, अब आपके पास बिस्तर में अकेलापन या तनाव महसूस करने का समय नहीं है।
चरण 6. अपने कमरे में पृष्ठभूमि शोर प्रदान करें।
परिवेशी ध्वनि या सफेद शोर का उपयोग करने का प्रयास करें। बहुत से लोग प्रकृति की तरह लगते हैं जैसे झरने या वर्षावन।
- इन ध्वनियों को स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर ध्वनि मशीनों या ऐप्स में खोजा जा सकता है।
- जो लोग अकेले सोते समय अकेलापन महसूस करते हैं, कृपया कम मात्रा में टेलीविजन चालू करें। उसकी आवाज आपको शांत कर सकती है। यदि संभव हो तो, टेलीविजन स्क्रीन से प्रकाश को अपने से दूर निर्देशित करें ताकि यह नींद में हस्तक्षेप न करे।
टिप्स
- एक व्यक्ति अकेला हो सकता है, भले ही वह अकेलापन महसूस न करे, और अक्सर एक व्यक्ति अकेला रहना चाहता है, उदाहरण के लिए जब कोई किताब पढ़ रहा हो, सो रहा हो, या अकेले कोई पसंदीदा टेलीविजन श्रृंखला देख रहा हो। दूसरी ओर, अकेलापन तब आता है जब आप अकेले होते हैं और अकेले होने पर दुखी महसूस करते हैं। इस स्थिति में धारणा होना बहुत जरूरी है।
- अकेलेपन से मोटापा और उच्च रक्तचाप (30 अंक तक) हो सकता है, जिससे अनिद्रा हो सकती है। इसलिए बहुत देर होने से पहले अपने अकेलेपन को पहचानना बहुत जरूरी है।
- मोटे तौर पर उत्तरी अमेरिकियों के 10% पुराने अकेलेपन का अनुभव करते हैं।
- हर कोई किसी न किसी समय अकेला होता है, भले ही वह दूसरे लोगों से घिरा हो। ऐसे समय होते हैं जब मनुष्य अच्छा और बुरा महसूस करता है। यह सामान्य है इसलिए अपने आप पर ज्यादा कठोर मत बनो
- एक अच्छी किताब पढ़ें, या, यदि आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक मजेदार फिल्म या टेलीविजन श्रृंखला देखें।
- अपने अकेलेपन से निपटने के लिए कुत्ते या बिल्ली जैसे पालतू जानवर को अपनाने की कोशिश करें।
- याद रखें, आप बहुत उदास महसूस कर रहे होंगे क्योंकि आप अकेले हैं। हालाँकि, वर्षों बाद, यह ऐसे क्षण हैं जो इतने खुले और वास्तविक होने के लिए आपकी स्मृति में रहेंगे। लड़ो मत, इस भावना को महसूस करना बहुत स्वाभाविक है।
