रात में खाँसी आपके साथी को परेशान कर सकती है और आपके लिए रात भर सोना मुश्किल कर सकती है। रात में खाँसी के कुछ लक्षण श्वसन समस्याओं का संकेत हो सकते हैं, जैसे कि फ्लू, ब्रोंकाइटिस, काली खांसी या निमोनिया। यदि लगभग एक सप्ताह के बाद भी रात में आपकी खांसी में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। रात में ज्यादातर खांसी एलर्जी या वायुमार्ग की रुकावट के लक्षण हैं, और उचित उपचार के साथ इसमें सुधार हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी नींद की आदतों को समायोजित करना
चरण 1. एक निश्चित झुकाव पर सोएं।
सोने से पहले अपने समर्थन के लिए तकिए तैयार करें और एक से अधिक तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपकी नाक से गुजरने वाले सभी तरल पदार्थ और दिन भर में आपके द्वारा निगले गए बलगम को रात में लेटने पर आपके गले में वापस आने से रोकेगा।
- आप अपने बिस्तर के सिर के नीचे लकड़ी का एक टुकड़ा भी रख सकते हैं ताकि इसे 10 सेंटीमीटर ऊंचा किया जा सके। यह कोण आपके पेट के एसिड को कम करने में मदद करेगा ताकि यह आपके गले में जलन न करे।
- यदि संभव हो तो अपनी पीठ के बल सोने से बचें क्योंकि यह स्थिति रात में आपकी सांस लेने में बाधा उत्पन्न कर सकती है और आपको खांसी का कारण बन सकती है।
- रात में कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर (CHF) से होने वाली खांसी को ठीक करने के लिए तकिए की संख्या बढ़ाकर तकिए लगाकर सोना सबसे अच्छा तरीका है। पानी फेफड़ों के निचले क्षेत्रों में जमा हो जाएगा और श्वास को प्रभावित नहीं करेगा।
चरण 2. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या गर्म स्नान करें।
शुष्क वायु मार्ग रात में आपकी खांसी को बदतर बना सकता है। इसलिए अपने आप को गर्म स्नान में भाप लें और सोने से पहले नमी को सोख लें।
अगर आपको अस्थमा है, तो भाप वास्तव में आपकी खांसी को और खराब कर सकती है। अगर आपको अस्थमा है तो इस उपचार को न आजमाएं।
चरण 3. पंखे, हीटर या एयर कंडीशनर के नीचे सोने से बचें।
रात में आपके चेहरे पर चलने वाली ठंडी हवा केवल आपकी खांसी को और खराब करेगी। अपने बिस्तर को हिलाएं ताकि वह सीधे एयर कंडीशनर या हीटर के नीचे न हो। यदि आप रात में अपने कमरे में पंखा चालू करते हैं, तो उसे अपने बिस्तर के सामने वाले कमरे के किनारे पर ले जाएँ।
स्टेप 4. अपने कमरे में ह्यूमिडिफायर लगाएं।
एक ह्यूमिडिफायर आपके कमरे में हवा को नम रख सकता है, न कि सूखा। यह नमी आपके वायुमार्ग को नम रखने में मदद करेगी ताकि उन्हें खाँसी होने का खतरा कम हो।
आर्द्रता का स्तर 40% से 50% के बीच रखें, क्योंकि नम हवा में धूल के कण और मोल्ड पनपते हैं। अपने कमरे में नमी को मापने के लिए, अपने स्थानीय घरेलू आपूर्ति स्टोर पर एक हाइग्रोमीटर खरीदें।
चरण 5. अपने बिस्तर को सप्ताह में कम से कम एक बार धोएं।
अगर आपको रात में लगातार खांसी आती है और एलर्जी होने का खतरा रहता है, तो अपने बिस्तर को हमेशा साफ रखें। धूल के कण, जो छोटे जानवर होते हैं जो मृत त्वचा कोशिकाओं को खाते हैं, बिस्तर में रह सकते हैं और एलर्जी ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपको एलर्जी या अस्थमा है, तो आपको धूल के कण होने का खतरा हो सकता है। चादरों को धोना सुनिश्चित करें और बिस्तर को ढकने के लिए कंबल का उपयोग करने का प्रयास करें।
- चादर और तकिए से लेकर गद्दे के कवर तक, अपने सभी बिस्तरों को सप्ताह में एक बार गर्म पानी से धोएं।
- आप घुन से बचने के लिए और इसे साफ रखने के लिए अपने गद्दे को प्लास्टिक में लपेट भी सकते हैं।
चरण 6. अपने बिस्तर के बगल में टेबल पर एक गिलास पानी रखें।
इस तरह अगर आप रात में खांसते हुए उठते हैं तो खूब पानी पीकर आप अपना गला साफ कर सकते हैं।
चरण 7. सोते समय अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, कहावत याद रखें: "साँस लेने के लिए नाक, खाने के लिए मुँह।" नाक से सांस लेने का अभ्यास करके सोते समय अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। इससे आपके गले पर दबाव कम होगा और अंत में रात में खांसी कम होगी।
- आरामदायक स्थिति में सीधे बैठ जाएं।
- अपने ऊपरी शरीर को आराम दें और अपना मुंह ढक लें। अपनी जीभ को अपने मुंह के ऊपर से दूर, अपने पीछे के दांतों के पीछे रखें।
- अपने हाथों को अपने डायाफ्राम पर, या अपने निचले पेट पर रखें। आपको अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए, न कि अपनी छाती से। डायाफ्राम से सांस लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह फेफड़ों को गैस विनिमय में मदद करता है और आपके जिगर, पेट और आंतों की मालिश करता है, जिससे इन अंगों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है। इस तरह सांस लेने से आपके ऊपरी शरीर को भी आराम मिल सकता है।
- अपनी नाक से गहरी सांस लें, और 2-3 सेकंड के लिए श्वास लें।
- नाक से 3-4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। 2 - 3 सेकंड के लिए रुकें, और अपनी नाक से फिर से श्वास लेना जारी रखें।
- इस तरह अपनी नाक से कई बार सांस लेने का अभ्यास करें। अपनी साँस लेने और छोड़ने को बढ़ाने से आपके शरीर को आपकी नाक से साँस लेने की आदत हो जाएगी, न कि आपके मुँह से।
विधि 2 का 3: व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर खांसी की दवा लें।
ओवर-द-काउंटर खांसी की दवाएं दो तरह से मदद कर सकती हैं:
- एक्सपेक्टोरेंट, जैसे म्यूसीनेक्स डीएम, जो आपके गले और वायुमार्ग में कफ और बलगम को ढीला करने में मदद करते हैं।
- कफ सप्रेसेंट्स, जैसे डेलसिम, जो आपके शरीर के कफ रिफ्लेक्स को रोकते हैं और शरीर की खांसी की इच्छा को कम करते हैं।
- आप नियमित खांसी की दवाई भी ले सकते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी छाती पर विक वेपर रब लगा सकते हैं। दोनों को रात में खांसी कम करने के लिए जाना जाता है।
- उपयोग करने से पहले दवा के पैकेज पर लेबल पढ़ें। अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके प्रकार की खांसी के लिए कौन सी खांसी की दवा सही है।
चरण 2. खांसी की बूंदों के लिए लोजेंज का प्रयोग करें।
कुछ कफ सिरप में सुन्न करने वाला सक्रिय तत्व होता है, जैसे कि बेंज़ोकेन, जो आपकी नींद में मदद करने के लिए लंबे समय तक खांसी को शांत करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. अगर आपकी खांसी 7 दिनों के बाद भी दूर नहीं होती है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपकी रात की खांसी कुछ उपचारों के बाद या 7 दिनों के बाद खराब हो जाती है, तो अपने डॉक्टर को देखें। रात में खाँसी अन्य बीमारियों जैसे फ्लू, या ब्रोंकाइटिस, काली खांसी और निमोनिया जैसे संक्रमणों का लक्षण हो सकता है। अगर आपको तेज बुखार और रात में पुरानी खांसी है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से मिलें।
- पुरानी खांसी का मूल्यांकन एक संपूर्ण इतिहास और शारीरिक परीक्षण के साथ शुरू होगा। डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित विकृति की जांच के लिए छाती का एक्स-रे लेना चाह सकते हैं। जीईआरडी और अस्थमा के लिए अन्य परीक्षणों की भी आवश्यकता हो सकती है।
- आपके निदान के आधार पर, आपका डॉक्टर एक डिकॉन्गेस्टेंट, या अधिक गंभीर उपचार लिख सकता है। यदि आपको पहले से ही कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जिसके कारण आपको रात में खांसी होती है, जैसे कि अस्थमा या फ्लू, तो अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप इन लक्षणों के इलाज के लिए लेते हैं।
- कुछ प्रकार की खांसी, खासकर अगर यह लगातार और पुरानी है, तो यह हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर जैसी अधिक गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकता है। हालांकि, यह रोग आमतौर पर अधिक स्पष्ट लक्षणों के साथ होता है, जैसे कि खांसी खून आना या दिल की समस्याओं का इतिहास।
विधि 3 का 3: प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना
Step 1. सोने से पहले एक चम्मच शहद पिएं।
शहद गले में जलन के लिए एक उपयोगी प्राकृतिक उपचार है, क्योंकि यह आपके गले में श्लेष्मा झिल्ली को ढकता है और शांत करता है। मधुमक्खियों द्वारा प्रदान किए गए एंजाइमों से शहद में जीवाणुरोधी गुण भी होते हैं। इसलिए यदि आपकी खांसी एक जीवाणु रोग के कारण होती है, तो शहद उन खराब जीवाणुओं से लड़ने में मदद कर सकता है।
- 1 बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक कच्चा शहद दिन में 1-3 बार और सोने से पहले पिएं। आप एक कप गर्म पानी में नींबू के साथ शहद घोलकर भी सोने से पहले पी सकते हैं।
- बच्चों को 1 चम्मच शहद दिन में 1-3 बार और सोने से पहले दें।
- आपको 2 साल से कम उम्र के बच्चों को बोटुलिज़्म, एक जीवाणु संक्रमण के जोखिम के कारण शहद नहीं देना चाहिए।
चरण 2. मुलेठी की जड़ वाली चाय पिएं।
नद्यपान जड़ एक प्राकृतिक decongestant है। यह जड़ वायुमार्ग को शांत कर सकती है, गले में कफ को ढीला कर सकती है और आपके गले में सूजन को शांत कर सकती है।
- अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में सूखे नद्यपान जड़ की तलाश करें। आप अधिकांश सुपरमार्केट के चाय अनुभाग में टी बैग्स में नद्यपान जड़ भी खरीद सकते हैं।
- नद्यपान की जड़ को 10-15 मिनट के लिए या चाय के पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार गर्म पानी में डुबोकर रखें। चाय बनाते समय चाय को ढँक दें ताकि चाय की भाप और तेल निकल जाए। दिन में 1-2 बार और सोने से पहले चाय पिएं।
- यदि आप स्टेरॉयड लेते हैं या आपकी किडनी में समस्या है, तो मुलेठी की जड़ न लें।
स्टेप 3. नमक के पानी से गरारे करें।
नमक का पानी गले की परेशानी और कफ को साफ कर सकता है। यदि आपका गला भरा हुआ है और खांसी है, तो नमक के पानी से गरारे करने से आपके गले में बलगम से छुटकारा मिल सकता है।
- 250 मिलीलीटर गर्म पानी में 1 चम्मच नमक घुलने तक मिलाएं।
- 15 सेकंड के लिए नमक के पानी से गरारे करें, ध्यान रहे कि इसे निगलें नहीं।
- सिंक में पानी निकाल दें और बचे हुए नमक के पानी से अपना मुँह धो लें।
- गरारे करने के बाद सादे पानी से मुंह धो लें।
चरण 4. अपने चेहरे को पानी और प्राकृतिक तेलों से भाप दें।
भाप आपके नाक के मार्ग से नमी को अवशोषित करने और सूखी खांसी को रोकने का एक शानदार तरीका है। चाय के पेड़ और नीलगिरी के तेल जैसे आवश्यक तेलों को जोड़ने से आपको एंटीवायरल, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ लाभ भी मिल सकते हैं।
- एक मध्यम हीटप्रूफ बाउल को भरने के लिए पर्याप्त पानी उबाल लें। एक बाउल में पानी डालकर 30-60 सेकेंड के लिए ठंडा होने दें।
- एक कटोरी पानी में तीन बूंद टी ट्री ऑयल और 1-2 बूंद यूकेलिप्टस ऑयल मिलाएं। भाप छोड़ने के लिए जल्दी से हिलाओ।
- अपने सिर को कटोरे के ऊपर रखें और इसे जितना हो सके भाप के करीब लाने की कोशिश करें। लेकिन ज्यादा नजदीक न जाएं, क्योंकि भाप आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। भाप को फंसाने के लिए अपने सिर पर तंबू की तरह एक साफ तौलिया रखें। 5-10 मिनट के लिए गहरी श्वास लें। दिन में 2-3 बार आवश्यक तेलों के साथ भाप उपचार करने का प्रयास करें।
- आप रात में खांसी से बचने के लिए अपने या अपने बच्चे की छाती पर आवश्यक तेल भी लगा सकते हैं। अपनी त्वचा पर लगाने से पहले हमेशा आवश्यक तेलों को जैतून के तेल के साथ पतला करें, क्योंकि आवश्यक तेलों को कभी भी सीधे त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए। आप अपने सीने में जो आवश्यक तेल रगड़ेंगे, वह विक के वेपर रब की तरह काम करेगा, लेकिन रसायनों से मुक्त और पूरी तरह से प्राकृतिक होगा। 10 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, चेतावनियों या सुरक्षा नोटों के लिए आवश्यक तेल पैकेज पर लेबल की जाँच करें।
